Гимнастика для кистей и пальцев рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Содержание

Лечение суставов пальцев кистей рук без лекарств и операций

Лечение суставов пальцев кистей рук без лекарств и операций | LineGym Днепр

Медицинская лицензия — Аккредитация МОЗ Украины №761 от 02.04.2020

г. Днепр, ул. Казакова, 2Д

Ревматоидный артрит – враг №1 мелких суставов рук. После 35-лет лет данное заболевание является причиной возникновения болей в 40% случаях. Суставы воспаляются и отекают. Боль то стихает, то усиливается. Артрит поражает суставы симметрично. Заболевание неизлечимо, однако его симптомы можно купировать с помощью лечебной гимнастики

Занятия под руководством опытных реабилитологов

Облегчение наступает уже после первых сеансов

Устраняем причины проблем, а не последствия

Практически 100% результат

Лечение проходит без операций, лекарств и уколов

Записаться

К первым относятся растяжения связок и мышечных тканей, переломы и вывихи. Они вызывают острую боль при нагрузках, интенсивность которой снижается в состоянии покоя. Воспалительные причины проявляются на фоне развития следующих заболеваний: ревматоидного артрита, подагры, остеоартроза, остеопороза, острого инфекционного и хронического артрита.

Вне зависимости от того, какие причины привели к возникновению болей в суставах пальцах, правильное решение всегда одно: своевременно обратиться к специалисту и начать комплексное лечение. Лечебная гимнастика – самый эффективный консервативный метод лечения больных суставов пальцев, а также реабилитации после хирургического вмешательства.

В центре здоровой спины и суставов LineGym вы сможете оперативно получить консультацию от специалиста и свою индивидуальную программу лечения.

Мы даже не задумываемся над тем, как важна слаженная работа пальцев рук до тех пор, пока не сталкиваемся с болью и скованностью в местных суставах. Выполнение элементарных действий оборачивается мучениями, человек вынужденно отказывается от нормальной жизни и испытывает постоянный дискомфорт. Это сравнимо с нарушением функций органов чувств или потерей конечностей.

Кисти рук – тонкий механизм, который обладает достаточным запасом прочности для того, чтобы прослужить нам всю жизнь. Но иногда срок работы сокращается и человек сталкивается с сильной болью, скованностью и дискомфортом. Причины, приводящие к патологиям суставов пальцев рук, можно условно поделить на две группы: механические и воспалительные.

Запишитесь на конультацию

В нашем центре разработана не имеющая аналогов система физических упражнений, направленная на восстановление опорно-двигательного аппарата, а также на общее восстановление и омоложение организма.

Система разработана Мастером Спорта по гимнастике, заслуженным тренером, Еленой Ткач.

Комплекс упражнения являются оздоровительными и снимают боль, связанную с работой опорно-двигательного аппарата.

Как проходит лечение

01

На ознакомительном занятии наш мастер изучит имеющиеся показания и составит уникальную программу занятий по методике «Гимнастика Линий» с учетом уровня физической подготовки, сложности случая, уровня вашего знакомства с нашей системой ЛФК. Занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Среди ощутимых результатов после прохождения первого цикла занятий – устранение болей и скованностей, восстановление нормальной работы сустава, улучшение качества повседневной жизни. Глобальная цель «Гимнастики Линий» – мобилизация внутренних ресурсов организма для решения возникшей проблемы. Достичь ее помогают различные группы упражнений:

На улучшение кровоснабжения суставов и связок;
На восстановление лимфатических оттоков;
На замедление развития возрастных изменений;
На укрепление и расслабление глубоких мышц тела;

Кроме того, по мере прохождения курса оттачивается техника выполнения движений, вы учитесь чувствовать потребности своего тела, управлять им. Каждое упражнение имеют свою проекцию. Большую роль играет и правильное дыхание в напряжении. К этому автор методики Елена Ткач приходила на протяжении 25-ти лет работы с людьми с тяжелыми физическими проблемами и заболеваниями – с детьми и взрослыми. Наши клиенты получают выжимку этих уникальных знаний и впоследствии могут использовать их самостоятельно – для поддержания формы и снижения риска рецидивов.

Какие результаты обеспечивает программа «Гимнастика Линий» при лечении суставов пальцев?

Устранение болевого синдрома, скованности и дискомфорта

Восстановление кровотока и лимфотока к поврежденной зоне

Восстановление подвижности и утраченных функций суставов

Укрепление мышечно-связочного аппарата во избежание рецидивов

Сравните

V
S

Операция

Дорого — стоимость операции от 30 тыс грн

Потеря трудоспособности на период восстановления

Возможны осложнения

Высокая вероятность повторных операций

Устраняет следствие заболеваний, а НЕ причину

Лечение у нас

Цена занятия от 250 грн

Нет необходимости в госпитализации

Облегчение боли после первых занятий

Избавляем от проблем практически в 100% случаев

Мы находим и устраняем причину заболевания, что исключает повторное заболевание

Ведущие специалисты центра

Моргун Юрий Николаевич
Врач ортопед-травматолог высшей категории

Подробнее

Новаковская Ольга Владимировна
Врач реабилитолог, мастер методики высшей категории

Подробнее

Ткач Елена Егоровна
Ведущий специалист по реабилитации

Подробнее

1 занятие

от 175грн до 500 грн

Полный Прайс-лист

лечебный массаж

450грн за 40 мин

Полный Прайс-лист

Jennifer Turner

рекомендует

LineGym

19 сентября 2019

Хочу порекомендовать Linegym для тех кто страдает от грыж позвоночника. Мне стало гораздо легче и ушли острые боли уже на втором курсе индивидуальных занятий. В течение 3 лет я перепробовала много методик, лекарств, терапий в Украине и США, но реально помогли в Linegym. Превосходный индивидуальный подход , и огромное спасибо Лене и Насте!

Ирина Литвинова

рекомендует

LineGym

15 августа 2017

Очень грамотная, логичная и потрясающе эффективная методика! Результат виден практически после первого занятия (даже у очень взрослой барышни, ведущей совершенно не активный образ жизни!). Считаю, что проведение занятий по этой методике необходимо сделать обязательным в школьном курсе физкультуры. Спасибо Елене Ткач за создание и пропаганду этого удивительного инструмента молодости, красоты и здоровья!

Natalia Kovalenko

рекомендует

LineGym

3 января 2020

Занимаюсь в LineGym около месяца. Очень нравятся тренировки,хожу к тренеру Юлии!
Пришла в центр с болями в грудном и поясничном отделах. После тренировок чувствую себя намного лучше и подвижнее.

Женя Ткаченко

рекомендует

LineGym

7 июля 2017

Я футболист, после операции на мениске долгое время не мог восстановится. Я обратился к Елене Ткач и с помощью комплекса упражнений на закачку колена и связок возле него через месяц я уже бегал с мячем и вот уже как 5 лет играю в футбол на различных уровнях, паралельно консультируюсь у Елены по поводу растяжек для себя и футболистов своей команды. Спасибо что есть профессионалы в своем деле!

Ольга Якимащенко

рекомендует

LineGym

24 мая 2020

Пришли на занятия в эту замечательную студию Line Gym семьей. У нас были самые обычные цели — заняться улучшением осанки внука Ильи и избавиться от своих возрастных проблем с позвоночником. Уникальная методика Елены Ткач реально избавляет от всех этих проблем! Ощущение, что становишься выше, расправляются плечи! Сегодня это один человек — завтра совершенно другой! Такое ощущение, что тело начинает понимать движение и с каждым разом начинаешь двигаться все лучше и лучше. Уходит боль, улучшается качество жизни. Это волшебство! Огромное СПАСИБО Елене Ткач, Усиковой Елене, Ращик Наталье, Юлии Буре и всему персоналу за мастерство, за приятно и с пользой проведенные чудо — уроки, за теплую атмосферу, улыбки и понимание!

Наталья Шаткая

рекомендует

LineGym

13 ноября 2018

мне очень нравится! профессиональные тренера, индивидуальный подход к каждому посетителю, комплексный подход к реабилитации и лечению, не только отдельный сустав, но весь организм! Я не люблю и не очень доверяю мануальным терапевтам, с хрустом, вправляющим косточки. Массаж-тоже хорошо, только пока ходишь. Line Gym мне нравится тем, что ты учишься правильно ходить , дышать , и правильно самому работать со своим телом, НЕ НАВРЕДИВ!

Александр Певзнер

рекомендует

LineGym

6 июля 2020

Прекрасный, тёплый и очень профессиональный коллектив. По личному опыту скажу, что практически все клиенты, регулярно посещающих тренировки, остаются с тренерским коллективом в тёплых и неформальных дружеских отношениях. Сами занятия — исключительно квалифицированные, сбалансированные, подобранные индивидуально под каждого человека и действительно эффективные. Так что ставлю 5+ не задумываясь.

Все отзывы на Facebook

Преимущества лечения суставов пальцев в LineGym

Достижение результата без лекарств и операций

Не требуют специальных тренажеров – полностью исключает любые дополнительные затраты

Подбор эффективного комплекса упражнений для каждого клиента

Существенное облегчение уже после первого цикла занятий

Часто задаваемые вопросы

Почему немеют пальцы рук

Пальцы рук немеют по ряду причин, из-за:
— кистевого туннельного синдрома;
— шейного спондилеза;
— сахарного диабета;
— ревматоидного артрита;
— артериальной гипертензии;
— нахождения в нефизиологическом положении.

Почему отекают пальцы рук

Пальцы рук отекают из-за:
— сна в неудобном положении;
— большого потребление жидкости, алкоголя;
— беременности, в период ПМС;
— воспаления суставов;
— патологии шейного отдела позвоночника;
— инфекционные болезни в области запястья;
— травм.

Как разработать пальцы рук после перелома

Разрабатывать пальцы рук после перелома нужно регулярно и постепенно. Благодаря специальной программе упражнений сначала уйдет боль, скованность, восстановится работа суставов, улучшится качество жизни.

Запись на консультацию

Заявка

Выберите курсКурс 1 «Здоровая шея» (лечение шейного отдела позвоночника)Курс 2 «Здоровая спина» (лечение поясничного отдела позвоночника)Курс 3 «Коррекция грудного отдела позвоночника» (лечение межпозвонковой грыжи грудного отдела позвоночника)Курс 4 «Здоровые руки» (плечи, локти, кисти)Курс 5 «Здоровые ноги» (голеностопы, колени, тазобедренные суставы)Курс 6 «Лечение сколиоза»Курс 7 «Профилактика»

Выберите пакет:

Silver

Цена без скидки 190$

140$

8 уроков с теорией и практикой

Доступ к персональному кабинету с видео тренировками

2 бонусных видео-урока

Доступ к урокам 3 месяца

2 индивидуальных онлайн-встречи со специалистом (реабилитологом)

Бонус

Golden

Цена без скидки 280$

180$

8 уроков с теорией и практикой

Доступ к персональному кабинету с видео тренировками

2 бонусных видео-урока

Доступ к урокам 3 месяца

2 индивидуальных онлайн-встречи со специалистом (реабилитологом)

Бонус: система утренних упражнений

Выберите язык

На каком языке желаете просмотреть наш сайт?

упражнения для пальцев рук, для кистей

Наши руки трудятся каждый день. Но мы уделяем очень мало внимания состоянию связок, здоровью и коже на них. Это к нам возвращается ощущением постоянного напряжения в кистях, хрустом суставов, а также ухудшением внешнего вида. Эти проблемы помогут решить упражнения для пальцев рук, для кистей (лечебная физкультура).

Это решение появившихся проблем, отличная профилактика болезней суставов и связок, при этом для детей они являются механизмом развития мелкой моторики, речи, внимания и памяти. При реабилитации в следующих случаях используются упражнения для кистей рук и пальцев: инсульт, черепно-мозговые травмы.

Особые условия для их выполнения не требуются. Упражнения для укрепления кистей рук и пальцев делать можно даже сидя за столом. Для того чтобы их эффективность повысить, придерживайтесь простых правил:

все комплексы делайте в одинаковом темпе обеими руками;
выполняйте упражнения систематично и регулярно;
делайте в течение дня пару повторений комплекса;
не задерживая дыхание, дышите свободно;
концентрируйте внимание на каждом упражнении, не отвлекайтесь.

Тибетские монахи каждое утро начинали с того, что делают упражнения для кистей рук и пальцев. Они признавали их чудодейственным методом для восстановления потока энергии, кроме того, считали источником поддержания необходимых жизненных сил. Наличие огромного количества рефлекторных клеток на ладонях служит научным подтверждением данного факта.

Снятие усталости

Данные упражнения для пальцев рук, для кистей рекомендации имеют для людей, которые долго работают за компьютерной клавиатурой или заполняют вручную множество бумаг. Лучше еще ежедневно каждому человеку выполнять эти занятия для сохранения кожи молодой, а также поддержания здоровья суставов. Рассмотрим упражнения для пальцев рук, для кистей:

Физкультура начинается с того, что сначала кисти сжимаются в кулак. В таком виде ими нужно повращать в каждую сторону по 10 раз.
Зажмите сильно руку в кулак, в таком положении на несколько секунд задержитесь. Расслабьте руку. То же количество повторов.
Натяните максимально на себя кисть, затем от себя. Сделайте это каждой рукой по 5 раз.
Сожмите кулак, сжимайте и разжимайте пальцы поочерёдно, чтобы все остальные были неподвижными.
Кисти положите на твёрдую поверхность. Поднимайте поочерёдно каждый палец, при этом остальные не отрывая.

Такие лёгкие упражнения для пальцев рук, для кистей служат отличной профилактикой болезней суставов, при этом снимают усталость.

Упражнения для сухожилий

Выполняются следующим образом:

Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Разводим в стороны («растопыриваем») одновременно прямые пальцы и смыкаем. Нужно сделать 10 повторений.
Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Отводим друг от друга пальцы поочередно, начиная с мизинца и до указательного. Все вместе смыкаем одним движением. Всего нужно 10 повторений.
Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Смыкаем и разводим пальцы по 2 — средний и безымянный, при этом указательный прилегает плотно к среднему, в то время как безымянный к мизинцу. Нужно 10 повторений.

Разгибание и сгибание пальцев в фалангах

Упражнения выполняются следующим образом:

Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к своим основаниям. Сгибаем и выпрямляем одновременно все пальцы. Упражнение следует выполнять максимально быстро, одновременно и синхронно на обеих руках.
Начальное положение — пальцы сомкнуты, ладони открыты. Сгибание в фалангах, при этом каждый палец по очереди — сгибаем от указательного пальца к мизинцу, разгибаем в обратном направлении. Для данного упражнения для пальцев рук, для кистей регулярными тренировками нужно добиться четкости выполнения. В этом случае каждый палец способен работать в отдельности от кисти, при этом остальные пальцы за собой не «тянет».
Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Каждый палец выпрямляем и сгибаем по отдельности. Необходимо добиться чёткости всех движений.
Начальное положение: пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Сгибаем и выпрямляем пальцы попарно: безымянные с указательными, мизинцы со средними.

Движение каждым пальцем по отдельности

В целом все приведенные здесь упражнения для пальцев рук, для кистей направлены на это. Главная проблема заключается в возможности двигать отдельно мизинцем, при этом безымянным — сложнее всего. Какие упражнения для пальцев рук, для кистей эффективны для отработки данных моментов? Смотрите ниже:

Начальное положение: держим руки вертикально, свободно. Выдвигаем поочередно по одному пальцы перпендикулярно ладонями.
С помощью этого упражнения происходит развитие связки среднего и безымянного пальцев. Оно очень важное, так как эта связка самая медленная из остальных мышц кисти. Данное упражнение выполняется на каждой руке поочередно. Начальное положение — держим свободно руку, а средним и безымянным пальцами делаем круговые плавные движения наподобие «велосипеда» — ту же траекторию при кручении педалей имеют ноги. По ходу развития пальцев, нужно упражнение делать по часовой стрелке и против нее. Оно может вызвать дискомфорт, оно достаточно сложное — могут появиться неприятные тянущие ощущения в тыльной части ладони. Чтобы их уменьшить, можно свободной рукой обхватить запястье и чуть сдвинуть верхние слои мышц и кожу вверх к пальцам тыльной стороны.

Расслабление пальцев и кистей

Для каждой тренировки важно научиться расслаблять все мышцы. Можно это делать так часто, как это необходимо. От этого вам будет только польза. Можно применять следующие способы:

«Встряхивание». Представьте себе, что рука — это самая настоящая плеть. Руками потрясите таким образом, чтобы пальцы и кисти «безвольно болтались».
«Намыливание». Потрите с усилием друг о друга руки, словно намыливаете или намазываете их чем-то, крепко обхватывая одну руку другой, вкруговую. При этом чем усердней это делать, тем приятней расслабление, следующее за усилием.
Пальцы упираем во что-то твердое и нажимаем несколько раз рукой, словно хотите выкрутить их в обратную сторону. Здесь главное не переусердствовать, иначе можно связки попросту растянуть.

Укрепление запястий и связок

Подойдут также следующие упражнения для пальцев рук, для кистей. Силовая тренировка часто бывает необходима многим людям. У мужчины предплечья и кисти должны быть сильными. Древние греки этому уделяли огромное внимание, поскольку оружие тех лет невозможно было применять, имея слабые кисти. Легендарный Брюс Ли является рекордсменом по силе кистей и предплечий — он свои руки изнурял «адскими» тренировками, благодаря чему они были у него очень мощными.

Первый способ, который можно выделить – это отжимания на кулаках. Далее можно начать отжиматься на пальцах, кроме того, жать эспандер. Это доступные простые способы, способные вас избавить от болей в пальцах и кистях всего за несколько дней. Конечно, вероятно, что первое время у вас руки будут болеть ещё сильней. Только это будет уже боль другого характера, связанная с выделяющейся молочной кислотой и ростом мышц. Она полностью проходит через неделю регулярных тренировок.

Кистевые эспандеры

Есть различных видов — пружинные и резиновые кольца. Резиновые теряют со временем упругость или рвутся. При этом они слабоваты.

Отжимания на пальцах

Наряду с обычными отжиманиями на пальцах можно практиковать также более сложный вариант, при этом очень эффективен для пальцев и всего тела. Для этого ноги нужно положить на стул, отжимаясь при этом от пола.

Кистевой гироскопический тренажёр

Данный хитрый «девайс» функционирует удивительнейшим образом. Он в продаже появился недавно, при этом доказал свою эффективность при всей его простоте использования. Это сфера с достаточно тяжелым роликом, расположенным внутри. Этот ролик раскручивается резким рывком при помощи шнурка, после чего необходимо ощутить его инерционное вращение внутри сферы, стараясь ускорять и поддерживать его.

Несколько минут такой работы с непривычки могут забить мышцы бицепса, предплечья и плеча. Он пальцы не тренирует, при этом очень эффективен для предплечья и запястья. Отличное средство для профилактики туннельного синдрома.

Finger Fitness и Грег Ирвин

Это человек, придумавший фитнес для пальцев. Грег упражнения для пальцев превратил в искусство. Он разыгрывает определенные «представления» только своими пальцами двух рук. Он разработал комплекс, предназначенный специально для гитаристов, а также записал обучающие видео, выпустил книги. Все это также отлично подходит для развития пальцев.

Регулярность

Резюмируя всё сказанное выше, хочется отметить ещё раз, что для развития каждого навыка главное — регулярность. Вода точит камень. Если это считать её «целью», то она всегда добивается ее. Аналогично и тренировки вас будут обязательно приближать к отличному результату, но лишь в случае, если вы это будете делать регулярно. Берите перерывы, отдыхайте, но ни в коем случае не сдавайтесь, возвращаясь с новыми силами всякий раз к достижению желаемого, всегда делайте очередной, пусть небольшой шажок.

Детская гимнастика

Развитию у ребёнка до 5 лет кисти способствует лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, завязывание узлов, игры с мячиком. При этом со школьниками из-за большой нагрузки на руки при письме необходимо делать специальные упражнения для пальцев.

«Дорожка». Положите большой палец первой руки на большой палец второй руки ногтем вниз, чтобы получить 2 ступеньки. Потом своими кончиками все пальцы кладите поочерёдно друг на друга, таким образом, имитируя ходьбу.
«Петушок». Ладони сцепите в замок. Нажмите левой ладонью на тыльную часть правой. При этом ладонь необходимо разгибать таким образом, чтобы имитировать гребень петушка.
«Слоник». Безымянный и указательный, мизинец и большой – ноги слона. Вытянете средний палец как хобот. Обратите внимание, что слон должен идти медленно, ступая поочерёдно каждой ногой.
«Стоножка». Поставьте пальчики на край стола. Перебегите, перебирая ими, ко второму краю стола.
«Тесто». Руками имитируем замешивание теста. Данное упражнение отлично разрабатывает кисти.
«Фонарики». Кулак плотно сожмите. Ладонь выпрямите, а пальцы раздвиньте, разжимайте их и сжимайте.

Для того чтобы эти упражнения сделать для детей интересными, занятие сопровождайте забавными звуками или историями.

Гимнастические захваты

Руководство по покупке: выбор лучших захватов для ваших нужд

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что вы поддерживаете нас без дополнительных затрат. Узнать больше

Итак, как гимнастка, вы получаете все, что вам нужно, чтобы стать лучшим гимнастом, которым вы можете быть, но О НЕТ! Вы забыли кое-что действительно важное… Захваты!

Что такое гимнастические захваты?

Гимнаст обычно носит захваты при работе с брусьями (женщины), а также на перекладине и кольцах (мужчины).

Гимнасты будут носить захваты на руках. Как и его название, он буквально помогает гимнастам лучше держаться за брусья, облегчая гимнасту тренировку или выступление, не разрывая руки (захваты помогают свести к минимуму разрывы, разрывы, волдыри и мозоли).

Нужны ли гимнасту захваты?

Возможно, вы слышали, что некоторые профессиональные гимнасты не используют хваты. Дело в том, что некоторые из них (особенно иностранные спортсмены) действительно не носят захваты. После периода многочисленных разрывов и порезов их ладони становятся мозолистыми и жесткими.

Однако, особенно в США, многие профессиональные гимнасты носят захваты, они рекомендуются многими экспертами и легко доступны.

Так что я определенно рекомендую гимнастические захваты, независимо от того, новичок вы или нет, особенно если вы серьезно относитесь к гимнастике и хотите соревноваться на соревновательном уровне. На самом деле лучше начать использовать захваты раньше, чтобы вы привыкли к ощущению их ношения и вам не пришлось заново разучивать все движения.

Захваты не только защищают ладони от разрывов и порезов, они также обеспечивают лучший захват во многих движениях, что улучшает вашу производительность, поэтому это, безусловно, выгодное вложение.

Некоторые гимнасты, которые не используют захваты, будут использовать другие изделия, такие как марля или лента, но иногда эти изделия не всегда хорошо держатся. Если вас беспокоит, нужны ли вашему гимнасту (или не нужны) хваты, лучше поговорить об этом с их тренерами, чтобы лучше понять.

Какие существуют типы захватов для мужчин?

Трехпальцевые отверстия

Если ваш гимнаст мужчина, он будет использовать трехпальцевый хват на перекладине. Эти захваты включают в себя небольшой штифт (маленький стержень), который поможет ему правильно балансировать, а также защитит его руки.

Отверстия для двух пальцев

Ваш гимнаст будет использовать захваты двумя пальцами во время тренировок или выступлений на кольцах и параллельных брусьях. Единственная разница в том, что хваты, которые он будет использовать на кольцах, имеют больший штифт, чем те, которые он будет использовать на параллельных брусьях. Захваты, которые он будет использовать для параллельных брусьев, имеют небольшой штифт.

Какие существуют типы гимнастических хватов для гимнасток?

Захваты для дюбелей

Эти захваты используются начинающими гимнастками. Конечно, когда вы только начинаете, ваш гимнаст не будет раскачиваться и прыгать с низкой перекладины на высокую.

Захваты без штифта не включают в себя стержень, поэтому их следует использовать для начала, чтобы гимнастка могла привыкнуть к ним и к их ощущениям. Многие родители покупают их своим гимнасткам только для того, чтобы предотвратить образование волдырей в самом начале занятий.

Настя Люкина Гимнастические захваты для начинающих

Вот наши любимые варианты хватов для начинающих:

Настя Люкин Захваты для начинающих
Гимнастические рукоятки Gibson Rainbow

Захваты для дюбелей

Эти захваты используются более продвинутыми гимнастами и спортсменами. Захваты с дюбелями включают в себя стержень рядом с пальцами, чтобы ваша гимнастка могла лучше чувствовать брусья, что облегчало ей возможность качаться. На ручках также есть отверстия для двух пальцев, чтобы ваша гимнастка могла поместить безымянный и средний пальцы.

Различные формы рукояток для дюбелей :

Прямые рукоятки
Узкие рукоятки
Изогнутая рукоятка

В течение долгого времени гимнасты делили хваты на брусьях, когда лучшие показатели их эффективности используются на брусьях. . Двумя основными типами хватов являются прямые хваты и узкие хваты. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Прямые хваты обеспечивают большую устойчивость и лучше подходят для выполнения навыков, требующих большого количества движений руками, таких как замахи и забросы.

Пара прямых захватов с крючком и петлей (липучка)

Узкие захваты, с другой стороны, обеспечивают большую силу захвата и лучше подходят для навыков, требующих крепкого захвата, таких как отпускания и переходы.

Изогнутая рукоятка сочетает в себе лучшее из двух (прямая и узкая рукоятки). Форма рукоятки позволяет гимнастам крепко держать перекладину, даже когда руки вспотели.

Кроме того, изгиб помогает равномерно распределить давление по всей ладони, снижая риск образования мозолей и волдырей. Изогнутая рукоятка также обеспечивает естественное место для отдыха большого пальца, что помогает предотвратить усталость во время длительных упражнений.

По этим причинам многие гимнасты предпочитают изогнутый хват на тренировках и соревнованиях.

Пара изогнутых хватов Nastia Liukin Champions

В конечном счете, лучший тип хвата зависит от индивидуальной гимнастки и выполняемого движения. Поэкспериментируйте с обоими типами хватов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Вот наш лучший выбор для каждого типа захватов для дюбелей:

Прямые захваты: Настя Люкина Русское наследие
Узкие захваты: Настя Люкина Big Swinger
Изогнутые захваты: Настя Люкин Размер чемпионов

6 Что делать Я получаю для моей гимнастки?

Итак, захваты бывают разных размеров (очевидно, да!), и лучше всего внимательно следить за таблицами размеров на веб-сайтах, и важно правильно измерить руку гимнаста.

Неправильное измерение может привести к травме вашего гимнаста, и мы НЕ хотим, чтобы это произошло. Ручки бывают размеров 0-3 и, как и все остальное, каждая марка может подходить по-разному.

Как правильно ухаживать за гимнастическими захватами

Когда дело доходит до разучивания захватов, важно делать это медленно. Вы не хотите просто идти вперед и делать самые сумасшедшие навыки на брусьях в первый раз, когда вы их надеваете. Важно начинать медленно, и пусть ваш гимнаст просто выполняет базовые упражнения, пока хваты не станут менее жесткими.

Не все захваты требуют длительного времени для приработки. Марка и тип приобретаемых вами захватов определяют, сколько времени потребуется, чтобы они хорошо чувствовались в руках вашего гимнаста.

Многие компании рекомендуют хранить ручки в отдельной сумке, подальше от всего остального. Это не только предотвратит попадание мела повсюду, но и сохранит их в хорошей форме, поэтому они не будут брошены на дно спортивной сумки, раздавлены или потерты.

В некоторых источниках упоминается, что многие гимнасты используют кисть для захвата. Щеточка для захвата смахнет остатки мела, чтобы он не накапливался после каждого использования (слишком много остатков может повредить захваты и сделать их недолговечными).

Щетка для захвата также сделает поверхность захватов вашего гимнаста более жесткой, потому что вы не хотите, чтобы захваты были слишком гладкими, иначе ваш гимнаст будет скользить влево и вправо по брусьям.

Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать (или давать советы), потому что мы будем рады помочь тем, кто хочет купить захваты для своего гимнаста!

Захваты; и как их использовать!

Я давно хотел создать блог об использовании захватов. Я воздержался, потому что это сложно «напечатать». Сегодня на нескольких моих занятиях я рассмотрел их использование для компонента носка к перекладине. Несмотря на то, что использование хватов зависит от личных предпочтений, есть также несколько простых моментов, которых следует придерживаться всем. Я также добавлю некоторые из своих личных «советов», и вы можете принять их или оставить, но только то, что сработало для меня. Находясь в разгаре Open и имея первую неделю без какой-либо гимнастики, вы можете поспорить, что вам понадобятся захваты более одного раза в следующие четыре недели.

Во-первых, чтобы все знали, о чем я говорю, когда говорю «захваты». Я имею в виду гимнастические хваты для захвата снаряда при выполнении там движений. Существует множество различных стилей, но все они имеют несколько общих черт. Во-первых, что-то вокруг запястья, чтобы держать их на месте. Корпус на липучке, продетый через пряжку, которую вы можете отрегулировать так, как вам нравится. Затем кусок материала, натянутый на ладонь и пальцы. Обычно это кожа, но есть и другие варианты. У некоторых есть отверстия для пальцев, у других к концу прикреплены петли, через которые можно просунуть пальцы, а третьи представляют собой просто «лоскут».

Далее, зачем их использовать? Гимнастический хват разработан по двум основным причинам. Они предназначены для того, чтобы помочь вам лучше держаться на буровой установке номер один. «Откидная створка» на них, обычно кожаная, сделана так, чтобы липнуть лучше, чем ваши руки. Во-вторых, они призваны помочь спасти вашу кожу! Мы все знакомы со страшными «слезами» из любого тома ковровой работы. Хват поможет продлить жизнь вашей коже; и при правильном использовании почти устранит эти слезы. В качестве дополнительного преимущества, при правильном использовании, они также улучшат сцепление и предотвратят быстрое наступление усталости. Подробнее об этом позже.

Я не буду вдаваться в подробности их «подгонки», так как она сильно зависит от выбранного вами стиля хвата. Тем не менее, пара вещей, на которые стоит обратить внимание. Очевидно, убедитесь, что ремешок достаточно длинный, чтобы обойти запястье и оставаться закрытым. Вы также должны убедиться, что клапан закрывает по крайней мере третий сустав на вашем указательном пальце (если у вас есть стиль с отверстиями для пальцев, они должны быть длиннее этого). Любой авторитетный источник, продающий рукоятки, будет иметь полное описание размеров на своей веб-странице, которое я настоятельно рекомендую вам прочитать и измерить перед заказом.

Итак, теперь, когда вы выбрали свои любимые грипсы, они появились и вы готовы провести с ними свою первую тренировку — вот пара вещей, которые вам следует знать. Им потребуется некоторая разминка. В зависимости от захватов и вас как спортсмена, а также от того, какой «крутящий момент» вы прикладываете к захватам, это может занять две или три тренировки. Не расстраивайтесь из-за них до тех пор. Вы можете быть немного медленнее, потому что вы перегруппировываетесь и записываете в первые пару тренировок в них. Ничего страшного. Уверяю вас, никто не помнит и не заботится. Как и к любому новому оборудованию или снаряжению, к ним нужно время, чтобы привыкнуть. В этой заметке, то, что у вас есть ручки, не означает, что вам не нужно ведро с мелом. Еще нанесите немного мела на руки «под» хват. Затем обведите мелом переднюю сторону рукоятки, которая будет на оснастке. Вам не нужно сходить с ума с мелом (и, хотите верьте, хотите нет, на полу рядом с ведром не должно быть кучи мела, когда вы закончите, ха-ха).

Когда вы надеваете ручки, ремешок на запястье должен быть туго натянут. Не туго «перекрывают кровообращение», но они должны оставаться на месте (может быть, с некоторым исключением в зависимости от тренировки, но это в другой раз) и не иметь возможности вращаться вокруг запястья. Большинство захватов рассчитаны на то, чтобы пряжка находилась на внешней стороне вашего запястья (опять же, это будет в инструкциях и практических рекомендациях от любой компании, производящей хорошие захваты). Тот ремешок, который надевается на ваше запястье, предназначен для «нагрузки». Именно здесь я вижу массу людей, которые ошибаются. Лоскут — это не просто кусок материала между вашей рукой и перекладиной. Весь хват предназначен для того, чтобы сделать часть работы за вас. Когда вы висите на перекладине правильно нагруженным хватом, ремень вокруг вашего запястья должен быть натянут и натянут. Это помогает снять небольшую нагрузку с вашей настоящей руки и избавляет от физической усталости при хвате. Для того, чтобы это произошло, думайте «хватай высоко», когда хватаешься за перекладину. Вы хотите «обмотать» руки, когда подпрыгиваете. Вы должны делать свою работу над своим первым набором мозолей на ладони. Когда вы подпрыгиваете, чтобы «установить» и нагрузить хват, соприкоснитесь со стержнем на тыльной стороне ладони, удерживая клапан рукоятки плотно на ремне. Когда ваша рука опускается в положение «первой мозоли», ремешок рукоятки должен натянуться и натянуть ваше запястье. Теперь ваши ручки делают часть работы за вас. Просто подпрыгивая и хватаясь так, как если бы вы не хватались, и когда эта хватка просто действует как кусок материала между вашей ладонью и перекладиной, вы не приносите себе много пользы. Я на самом деле сломал пару пластиковых пряжек, когда «заряжал» их вот так.

Это что-то вроде длинного и короткого для использования захватов. Независимо от типа, стиля или материала, вы можете и должны применять эти точки. Одна вещь, которую вы, возможно, захотите попробовать, которая, на мой взгляд, помогает правильно заряжать и получать пользу от захватов, — это не просовывать пальцы в отверстия. Опять же, здесь чисто личные предпочтения, но это работает для меня. Когда я использую хваты с отверстиями для пальцев, перед тем, как запрыгнуть на риг, я вставляю только кончики пальцев (в основном до ногтей) в отверстия и вытягиваюсь. Это туго натягивает клапан рукоятки и «нагружает» ремешок на запястье. Когда я прыгаю и ловлю высоко, как я говорил в предыдущем абзаце, я выпускаю пальцы из отверстий. Это помогает обеспечить плотную посадку и нагрузку на мое запястье. Это очень распространенная практика, которая хорошо работает для большинства людей.

Еще несколько советов по рукояткам:

Дайте им высохнуть! Не кладите их сразу в сумку после использования (если только вам не нравится запах заплесневелой хоккейной перчатки).
Застегивайте ремешок на липучке, когда он не используется. Это помогает мировым запасам ворса оставаться свободными от захвата и заставляет его работать так, как должно.
Не храните их сложенными семь раз или скомканными и утрамбованными в углу сумки. Постарайтесь, чтобы они были как можно ближе к тому, какими вы были. Подсказка: я вешаю свой на карабин снаружи сумки.
Не бойтесь записывать их мелом. Мы говорили об этом выше, но запишите их мелом внутри и снаружи «до» начала тренировки, чтобы сэкономить время во время.

Это должно покрыть это.