Гимнастика для кистей рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Лечебная гимнастика для кистей рук

Лечебная гимнастика для кистей рук


Кисти рук — это довольно хрупкая конструкция в организме человека, и при малейшем неаккуратном или неловком движении суставов мы сразу же чувствуем неприятные болевые ощущения в данной области: все получаемые нами даже самые незначительные микротравмы приводят к боли в кистях рук. Однако далеко не всегда боль в кистях рук связана с ранее полученными травмами. В данном комплексе упражнений, мы расскажем вам о том, что необходимо делать в случае, если у вас болят кисти рук.

  • Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

    • Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.

      • Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды.

        • Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд. 5. Сложите ладони перед собой, палец за палец. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями от себя. Далее, руки вперёд , ладони от себя. После этого, руки вверх, ладони от себя. Держите 5-8 секунд.

          • Подойдите к стене, облокотитесь полностью ладонями на стену, руки прямые, наклонив тело вперёд. Теперь, с помощью усилиий рук, отталкивайте себя от стены, при этом пальцы рук не отрывать от стены.

              • Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вверх. Так, что бы кисти свисали с колен. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, выполните поднимание утяжелителя (гантели) на себя. Повторите 12 раз, по 3 подхода.

                • Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз, так, что бы ладони свисали. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели, мяч) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, поднимите, утяжелитель максимально вверх и опустите. Повторите 12 раз по 3 похода.

                  • Возьмите в руку и зажмите утяжелитель (гантели, мяч) перед собой. Свободной рукой придерживайте рабочую руку в области запястья. Выполнить по 10 круговых движений по часовой и 10 круговых движений против часовой стрелки, на каждую руку. Максимальной амплитудой. По желанию, вес утяжелителя можно увеличивать.

                    1. к сравнению

                      star_rateв избранное

                      Бандаж для руки Комф-Орт К-903

                       
                      1 223 ₽

                    2. к сравнению

                      star_rateв избранное

                      Бандаж для руки Комф-Орт К-402

                       
                      917 ₽

                    3. к сравнению

                      star_rateв избранное

                      Аппликатор акупунктурный в виде шара золотой (с магнитом и шипами) Fosta F 0116

                       
                      369 ₽

                      В корзину

                    4. к сравнению

                      star_rateв избранное

                      Аппликатор акупунктурный в виде шара серебряный (с магнитом и шипами) Fosta F 0116

                       
                      369 ₽

                      В корзину

                    Лечебная гимнастика

                    • Аллергология
                    • Анализы
                    • Анализы COVID-19
                    • Венерология
                    • Гастроэнтерология
                    • Гематология
                    • Генетика
                    • Гепатология
                    • Гинекология
                    • Денситометрия
                    • Дерматовенерология
                    • Диетология
                    • Дневной стационар
                    • Инфектология
                    • Капилляроскопия
                    • Кардиология
                    • КТ
                    • КТ легких при COVID-19
                    • Маммография
                    • Маммология
                    • Массаж
                    • МРТ
                    • Неврология
                    • Нейрохирургия
                    • Нефрология
                    • Онкология
                    • Операции
                    • Операции на венах
                    • Отоларингология
                    • Офтальмология
                    • Проктология
                    • Психотерапия
                    • Пульмонология
                    • Ревматология
                    • Рентгенология
                    • Рефлексотерапия
                    • Терапия
                    • Травматология-ортопедия
                    • Трихология
                    • УЗИ
                    • Урология
                    • Физиотерапия
                    • Функциональная диагностика
                    • Хирургия
                    • Эндокринология
                    • Эндоскопия
                    • Эпилептология

                    Лечебная гимнастика

                    Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
                    Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.
                    Ниже приведены упражнения лечебной гимнастики, рекомендованные для женщин, перенесших мастэктомию.

                    Вводная часть.

                    1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.

                    2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.

                    3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.

                    4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

                    Основная часть.

                    1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.

                    2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.

                    3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.

                    4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.

                    5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.

                    6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.

                    7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.

                    8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.

                    9. Имитация расчесывания волос больной рукой.

                    10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.

                    11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.

                    12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.

                    13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.

                    14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.

                    15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

                    Заключительная часть.

                    1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.

                    2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.

                    3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.

                    4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т.д.).

                    Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.
                    Для снятия нагрузок на позвоночник, исправления осанки, уменьшения болезненных явлений в спине можно использовать корректор осанки. Основу его составляет прямоугольник, нижняя часть которого фиксируется поясом по линии талии, а верхняя — с помощью двух поясов, проходящих посередине плеч, через руки, как лямки рюкзака. Корректор осанки можно носить в течение всего дня, но необходимо правильно подобрать размер, иначе возможно возникновение атрофии мышц спины и отека руки.
                    Как только заживет шов, приступайте к выполнению физических упражнений в условиях плавательного бассейна. В водной среде легче и быстрее достигается восстановление движений в плечевом суставе, отсутствует негативное воздействие гимнастических упражнений на отек, обеспечивается положительное влияние на эмоциональную сферу.
                    Рекомендуются также занятия ходьбой, легкой аэробикой, ездой на велосипеде. Двигательная активность должна стать настоятельной потребностью. Не проводите ни дня без прогулки. По этому поводу основатель медицины Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье».

                    Flickinger’s a Freshman Phenom for Hand Gymnastics

                    Человек недели

                    Автор Дин Бибенс

                    Источник Спортивный обозреватель •
                    23 февраля 2022 г. , 23:00 по восточному поясному времени •
                    24.02.2022 11:06 EST

                    1 из 1

                    У Морган Фликингер потрясающая кампания для первокурсников, в ходе которой она заняла первое место в многоборье на чемпионате SCC за победоносных тигров. Фото любезно предоставлено Морганом Фликингером

                    Морган Фликингер – большая редкость, когда дело доходит до гимнастики. Всего лишь первокурсница, Морган была названа самой выдающейся спортсменкой чемпионата SCC после того, как заняла первое место в многоборье, помогая женской гимнастической команде Хэнд завоевать титул чемпиона конференции.

                    Морган начала заниматься гимнастикой, когда ей было два года. Сейчас, на первом курсе старшей школы, Морган уже стала одной из лучших гимнасток в штате Коннектикут.

                    «Моя мама привела меня в спорт, когда мне было всего два года, — говорит Морган. «Когда я стал достаточно взрослым, чтобы понять это, я понял, что развлекаюсь и получаю удовольствие от спорта. Моя любимая часть спорта — это командный аспект. Мне нравится соревноваться, когда моя команда болеет за меня».

                    Выступление Моргана на чемпионате SCC было не чем иным, как сенсационным. Морган показала общий результат 36,15 на пути к победе в многоборье, заняв первое место в двух из четырех соревнований и заняв не хуже третьего места в любом соревновании.

                    Морган занял первое место на бревне (9.2) и на полу (9.1) на конференции. Она также заняла второе место в опорном прыжке (9,15) и третье место на брусьях (8,7).

                    «Мой любимый момент в команде был, когда я отлично выполнил вольные упражнения на SCC. Когда я вышел из зала, каждый из моих товарищей по команде дал мне пять и подбадривал», — говорит Морган.

                    «Чем больше времени я провожу в тренажерном зале, тем лучше я могу совершенствовать свои упражнения», — добавляет она. «Чтобы улучшить свои упражнения, я могу добавить улучшенные навыки, что дает мне более высокий начальный балл».

                    Главный тренер Келли Смит в восторге от того, что Морган добился таких успехов, как первокурсник. Смит говорит, что Морган, которая недавно переехала в Коннектикут из Мемфиса, штат Теннесси, в своем дебютном сезоне с явной легкостью выполняет очень сложные упражнения.

                    «Нам невероятно повезло, что ее семья выбрала Мэдисон и что она присоединилась к нашей программе, но Морган приносит в спортзал не только гимнастику. Она трудолюбивая, она спокойна и хладнокровна на соревнованиях, и она отличный партнер по команде», — говорит Смит.

                    «Морган часто набирает самые высокие баллы, но несмотря ни на что, она дает пять и подбадривает своих товарищей по команде, поздравляет их и хвалит их за игру», — добавляет Смит.

                    Морган благодарит тренера Смита за то, что он помог ей легче переехать в Мэдисон. Морган любит работать со Смит и ценит ее стремление помочь всем Тиграм стать лучше.

                    «Мой тренер очень хорошо работает со мной. Она обязательно находит время для всех гимнасток, даже если они не участвуют в соревнованиях», — говорит Морган. «Она дает мне исправления, которые я могу понять и обдумать во время своих навыков. Каждое исправление от тренера Келли делает меня лучшей гимнасткой».

                    Морган посвятила себя гимнастике и шесть дней в неделю занимается спортом. Когда семья Морган переехала на север, она осознала основные различия в протоколах безопасности COVID-19 и то, что тренироваться так, как она хочет, будет сложнее.

                    «Когда я переехал в Коннектикут, там было намного больше правил, поэтому я беспокоился о том, что мой спортзал закроется и я не смогу тренироваться», — говорит Морган. «Я полностью посвятил себя гимнастике, что заставляет меня тренироваться шесть дней в неделю во время школьного сезона. Со всеми этими тренировками и часами у меня нет времени заниматься другим видом спорта».

                    Хорошей новостью является то, что Морган провел счастливый и здоровый сезон в составе команды по гимнастике для рук. Помогая «Тиграм» выигрывать SCC и оставаться непобежденными в регулярном сезоне, Морган с нетерпением ждет чемпионата штата и надеется увидеть дальнейшие успехи со своими товарищами по команде.

                    «Регулярный сезон только что закончился, а это значит, что пора начать усердно готовиться к соревнованиям штата», — говорит Морган. «В командном смысле мы выиграли все наши встречи в регулярном чемпионате. Это огромное достижение для нашей команды, и мы рады участвовать в соревнованиях на уровне штатов».

                    Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

                    Гимнастический уход за руками и восстановление трещин — TEN-O

                    Сортировать по
                    Рекомендуемая цена от высокой до низкойЦена от низкой до высокойName A — ZName Z — ABЛучший продавец

                    Фильтровать по

                    • Electronic Callus Care БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $13,95

                    • Увлажняющие гелевые перчатки для ухода за руками БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $5. 95

                    • Сумочка 2.0 (набор для ухода за мозолями) БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $23,95

                    • Сменная роликовая головка для удаления мозолей БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $7,95

                    • Гелевая повязка Skin™ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Рег.$52.95

                      Распродажа$44.00

                      Сохранять

                      17%

                    • Блистерный комплект БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $19. 50

                    • Блистерные прокладки (5 шт.) БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $12,95

                    • БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена

                      18 – 33 доллара США

                    • Сумка TEN-O БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Рег.$24.98

                      Распродажа$19.95

                      Сохранять

                      20%

                    • Ручная сумка перчатки БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $9. 50

                    • Гидрогелевые подушечки для кожи Skin-On-Skin® охлаждают и успокаивают БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $56.00

                    • TEN-O Rip Relief Kit БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $39.50

                    • SportShield® для нее! БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $18.00

                    • Спортивное моющее средство StinkFree® БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

                      Наша цена $6.