Содержание
Гимнастика в электричке
Электричку не следует воспринимать, как наказание. Это место, где студент может повторить домашнее задание, подготовится к экзамену, где можно просто отвлечься от суеты и задуматься о главном в своей жизни, но это еще и место, которое мы можем превратить в маленький спортзал! Но как можно размяться? Не будешь же махать руками там, где и повернуться то проблемно. Существуют варианты мышечной активности, когда мышца, напрягаясь, не изменяет своей длины. Это называется изометрическим мышечным сокращением. Вся гимнастика построена по этому принципу — она изометрическая. То есть совершенно незаметная для окружающих и не требующая никакого дополнительного места для занятий, кроме того, что вы уже занимаете. Сидя или стоя.
Итак, вариант сидя (руки лежат на коленях):
1. Упражнения для кистей рук. Поставьте кисти рук, лежащие на коленях палец-в-палец, затем поочередно оказывайте давление 1 пальцем правой руки на 1 палец левой, также встречно 2 ми пальцами, 3ми,.
. после этого всеми вместе.
3. Сложите кисти в «замок», но пальцы не загибайте, оставьте прямыми, затем, пытаясь развести пальцы одной руки удерживайте их пальцами другой руки, а потом наоборот. Положение переплетенных в замочек пальцев позволяет вам также потянуть одну кисть от другой, прогнуть ладошками на себя.
4. Потом можно обычным образом потянуть себя за каждый пальчик вдоль и помассировать их.
5. Упражнения для предплечий начинаются снова из положения рук в замочке. Сначала пытаемся вращать внутрь одним предплечьем, затем другим, потом наружу правым и после него левым.
6. Упражнение для плеч осуществляется надавливанием локтя назад. Если пространство позволяет, то можно надавить в сиденье, если места мало, и ваши локти полные соседи сбили в кучу, то с не меньшим успехом надавливать можно в свой собственный живот, сместив локти чуть внутрь.
7. Упражнение для надплечий делается за счет того, что кисти, лежащие на коленях, вы разгибаете, и тыльной стороной ладоней упираетесь в бедра.
Попытка развести кури в стороны при этом хорошо задействует дельтовидные мышцы.
8. Затем подавите одной, потом другой лопаткой в спинку сиденья. Придвиньтесь крестцом плотно к спинке, и попробуйте очень медленно прокатить позвоночник от крестца до 5-6 грудного позвонка по спинке сиденья, стараясь коснуться ее каждым позвонком. Проделайте это снизу вверх, потом сверху вниз.
9. Аналогичное прокатывание спины по сиденью можно сделать в любом направлении: с одной лопатки на другую. С крестца на лопатку. А затем катать «круг» или «восьмерку»: перекатиться с одного седалищного бугра на другой (сместить вес с одной половинки зада на другую), прокатить спиной по опоре до лопатки, с лопатки на лопатку, и потом вниз на другой седалищный бугор. Можно делать «крест-на-крест», тогда получится восьмерка.
10. Потом потянитесь — вытянитесь от таза до макушки, стараясь макушкой вытянуть позвоночник.
11. Проделайте упражнение для тазового дна. Сократите сфинктер мочевого пузыря (то же самое движение, которое мы делаем, чтобы прервать струю мочи во время мочеиспускания), затем анус, затем отпустите напряжение.
Сделайте так ритмично 30-40 раз.
12. Поставьте ноги плоско на полу, упритесь ими. Надавите носком в пол, потом наружной стороной ступни, затем пяткой, затем снова носком. Внешне движений не видно! Но тренировка идет. Посгибайте пальчики в обуви.
13. Поставьте колени вместе, надавите одним коленом в другое, сводя ноги. Между коленями можно держать замочек из кистей.
14. Скрестите ноги, зацепив одной ступней другую. Вы получите возможность повытаскивать в сторону одну ногу, затем другую. Упражнения изометрические и никому не помешают.
15. Если вы подцепите ботинком в этом положении ногу под противоположную ступню, вы сможете проработать и сгибание бедра, пытаясь оторвать ногу от сиденья. Но если вам жалко ботинки, то можно просто создать сверху сопротивление рукой.
16. Поставьте голову на руки, в позицию задумчивого человека. Большие пальцы расположите на нижней челюсти. Это позволит вам понажимать подбородком вниз, подвигать головой в стороны против сопротивления.
17. Вдохните, выдохните, покрутите спокойно головой и вы уже размялись!
Если мы находимся стоя:
Раньше нам был неведом такой замечательный прием, как «натяжение» мышц, и поэтому стоя гимнастика выглядела немного более бедно:
1. Упражнения для кистей рук. Сжимание и разжимание опоры (держалки на сиденье, за что вы ухватились, дабы вас не оторвало и не унесло потоком выходящих на какой-то станции…).
2. Затем, в промежутках между потоками туда-суда можно оторвать руки от опоры и сделать упражнения давления палец-в-палец, как в пунке 1 для положения «сидя», размять пальцы и свободно покрутить кистями. В положении стоя этого никто не осудит, можно обычным образом потянуть себя за каждый пальчик вдоль и помассировать их.
3. Упражнения для предплечий и плеч начинаются здесь из положения обоюдного захвата, когда мы кистью одной руки охватываем предплечье противоположной руки на уровне его середины, обоюдно 2 руками.
Затем все также, как из положения сидя: пытаемся вращать внутрь одним предплечьем, затем другим, потом наружу правым и после него левым. Затем, чтобы задействовать дельтовидные мышцы, мы пытаемся вытащить из захвата одну руку, потом другую. Понятно, что мы сами себе не даем этого сделать, тем самым работая мышцами и не используя лишнего пространства вокруг.
4. Ноги уже работают, поэтому нет особой нужды их разрабатывать, можно просто промять стопы.
5. Зато для таза и позвоночника положение стоя – просто рай: сделайте сначала упражнение для тазового дна: сократите сфинктер мочевого пузыря (то же самое движение, которое мы делаем, чтобы прервать струю мочи во время мочеиспускания), затем анус, затем отпустите напряжение. Сделайте так ритмично 30-40 раз. Можно даже трижды подходить к такому упражнению, доводя общее количество движений до 100-108. Женщинам рекомендуется еще сжимать мышцы влагалища, но не все умеют это делать. Не нужно мудрить и отказываться. Делайте, как умеете, «в первом приближении».
6. Затем стоит испытать «натяжение». Упритесь ножками в пол, как будто пол хочет взлететь, а вы ему не даете. Упирайтесь от таза, словно вы формируете надежную базу, станину, а вот выше таза вытянитесь макушкой вдоль всего позвоночника вверх. Держите это натяжение сколько сможете. Старайтесь, чтобы каждый позвонок отделился вверх от своего собрата. Пересчитайте мысленно все позвоночки от первого шейного до пятого поясничного. Не смотря на кажущуюся простоту исполнения, это упражнение очень мощное, и пожалуй, что заменяет в положении стоя многие другие движения. Держите его сколько сумеете, на сколько хватит выдержки. Но не до пота.
Упражнение 6 удобно делать в закуточке, где вас не колышит толпа. Если же вы оказались на перепутье, то не тяните все отделы позвоночника сразу, чтобы вас не сбивали. Тяните маленькими участками: верняя шея – понтянули — отпустили – переждали толпу. Нижняя шея – потянули – отпустили — переждали толпу. Верхнегрудной отдел – потянули – отпустили — переждали толпу.
Так мы протягиваем среднегрудной, нижнегрудной, поясничный отдел по очереди.
Вдохните, выдохните, покрутите спокойно головой и вы уже размялись!
Упражнения для пальцев рук
Оказывают положительное влияние на развитие головного мозга. Активизация центра управления руками в головном мозге влияет и на речевой центр, который тесно связан с мыслительной деятельностью человека. Гимнастика для пальцев способствует развитию всех психических процессов центральной нервной системы: внимания, памяти, речи и мышления; а также координации движений и мелкой моторики пальцев.
В лечебной физкультуре упражнения для пальцев рук и кистей применяются для реабилитации пациентов, перенесших черепно-мозговые травмы и инсульты, клещевой энцефалит, для компенсации моторики рук и координации движений при рассеянном склерозе, а также для профилактики развития умственной недостаточности при дисциркуляторной энцефалопатии и других заболеваниях.
Некоторые упражнения влияют на развитие творческих способностей и расширяют мыслительную деятельность: человек получает возможность находить выход из затруднительных ситуаций (логика и смекалка).
Теперь вы поняли, как полезны упражнения для пальцев рук. Желательно перед гимнастикой для пальцев рук сделать самомассаж кистей. Лечебный эффект невероятно возрастает при применении техник Су-джок – акупунктуры.
Применим систему соответствия организма человека на руках для лечения центральной нервной системы. Держа руки перед собой, соедините локти, запястья и кончики пальцев так, как-будто обхватили кистями небольшой мячик.
На руках, сложенных вместе, находим соответствие организму человека.
Рассмотрите внимательно данную конструкцию.
Кисти, сложенные вместе, напоминают два полушария головного мозга,
пальцы – участки коры головного мозга: большие пальцы – мозжечок, мизинцы и безымянные пальцы – лобные доли,
поверхности кистей со стороны мизинцев, сложенные вместе, соответствуют двум половинкам лица.
(Вы смотрите вперед, и ваша «куколка» смотрит вперед).
Лучезапястные суставы – шейный отдел позвоночника.
Если вам все понятно, как на кистях найти соответствие собственному головному мозгу и расположение областей мозга, то вы получили «пульт управления» своей центральной нервной системой.
Представив на кистях рук свою голову и применив мысленное воздействие на головной мозг во время массажа кистей, можно добиться потрясающего лечебного результата в борьбе с дисциркуляторной энцефалопатией и другими заболеваниями цнс.
Если вы затрудняетесь в понимании метода Су-джок-терапии, то сделайте самомассаж кистей без мысленного воздействия на сосуды и клетки головного мозга через систему соответствия . Польза для головного мозга все равно будет.
Приступим к самомассажу кистей с ментальным (мысленным) воздействием на головной мозг с целью оздоровления. Будет очень хорошо, если вы примените гармонизирующий крем «Малавтилин».
1). Растираем ладони между собой, слышится шуршащий звук трения, гармонизируем инь-ян энергии полушарий головного мозга, они должны быть в равновесии (поровну по 50% каждой энергии: 50% — инь и 50% — ян).
Растираем ладони между собой.
…слышится шуршащий звук трения.
2). «Моем» руки: поочередное скольжение с надавливанием кистей друг на друга. Мысленно представляем, как нормализуется кровообращение в полушариях мозга, сосуды молодые, чистые, эластичные. …Кисти согреваются.
3). Теперь левой кистью плотно обхватите правый лучезапястный сустав и разотрите его, разогревая кожу (слышится шуршащий звук трения). Этот участок правой руки в системе «Большое насекомое» Суджок — акупунктуры соответствует правой половине шеи.
Мысленно устраняем признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника: межпозвонковые диски эластичные, здоровые, отличное кровоснабжение тканей, спинномозговые нервы свободны, ущемления и отека нет.
Проблемы с шейным отделом позвоночника у людей могут быть разные. Не стоит сейчас их подробно описывать. Просто представляйте себя здоровыми, молодыми, крепкими.
То же выполните на левом лучезапястном суставе.
Разогрейте лучезапястные суставы, применяя растирание.
Массируемая рука поворачивается, слышится шуршащий звук трения.
4). Снова «моем» руки, тщательно разогревая кисти, мысленно восстанавливаем нормальное кровоснабжение головного мозга.
5). Теперь делаем массаж пальцев от кончиков к ладони. Хорошо представьте, что каждый палец соответствует определенному участку головного мозга. Сосредоточьтесь и думайте о том, как капилляры расширяются, и кровь свободно циркулирует в головном мозге.
Массаж пальцев от кончиков к ладони.
Суджок — массажеры для пальцев и кистей.
Массажер — кольцо для массажа пальцев рук.
6). Снова «моем» руки и растираем ладони.
Теперь приступим к гимнастике для пальцев и кистей рук.
Упражнения для пальцев рук.
1). Упражнения для пальцев рук «Монетки» — круговые движения большим пальцем по кончикам всех других пальцев поочередно по и против часовой стрелки.
«Монетки» на кончиках всех пальцев поочередно.
2). «Шалбаны» всеми пальцами поочередно.
«Шалбаны» всеми пальцами поочередно.
3). «Щепотки». Держать руки перед собой.
1- Соединить кончики всех пальцев в «щепотку». Щепотки обеих кистей соединить друг с другом.
2- Широко раздвинуть пальцы кистей.
4). «Кнопочки» — нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочередно.
«Кнопочки». Качественно надавливайте на кончики пальцев, чтобы импульс пошел в головной мозг.
5). «Фигушки» между всеми пальцами.
«Фигушки». Просунем большой палец между всеми другими пальцами.
6). «Подозвать к себе всеми пальцами поочередно».
Позвать к себе всеми пальцами поочередно.
7). «Выпрямить каждый палец поочередно из кулачка».
Выпрямить указательные пальцы.
Выпрямить средние пальцы.
Выпрямить безымянные пальцы.
8). «Выпрямить и раздвинуть все пальцы – сжать пальцы в кулаки».
Сжать пальцы в кулаки.
Раскрыть ладони и раздвинуть пальцы.
9). «Крючки».
Зацепить указательные пальцы друг за друга в виде крючков и плавно потянуть руки в стороны.
Поменять положение указательных пальцев: один сверху – другой снизу. Снова потянуть руки в стороны.
То же проделать и со всеми другими пальцами.
Зацепить крючки и потянуть.
Теперь левый палец сверху.
Так продолжайте всеми пальцами поочередно.
10). «Поднять каждый палец — 1». Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы.
1- Поднять вверх только мизинцы, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола.
2- Исходное положение.
То же проделайте всеми другими пальцами в одном и другом направлении.
Поднимите над поверхностью стола каждый палец поочередно.
11). «Поднять каждый палец — 2». Большие пальцы не задействуются. Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы.
1- Поднять вверх только мизинец правой руки и указательный палец левой руки, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола.
Вернуться.
2- Правый безымянный палец и левый средний. Вернуться.
3- Правый средний и левый безымянный.
4- Правый указательный и левый мизинец.
То же проделайте и в другом направлении.
12). «Прогулка по пальцам».
1- Соедините кончики правого большого и левого мизинца.
2- Переставьте руки так, чтобы соединились еще и левый большой с правым мизинцем.
3- Первое соединение расцепите и переставьте руки так, чтобы соединились правый большой и левый безымянный.
4- Расцепите второе соединение и соедините левый большой и правый безымянный.
5- Переставьте правый большой — на левый средний.
6- Теперь левый большой — на правый средний.
7- Правый большой — на левый указательный.
8- Левый большой — на правый указательный.
Правый 1 + левый 5.
Правый 5 + левый 1.
Правый 1 + левый 4.
Правый 4 +левый 1.
Правый 1 + левый 3.
Правый 3 + левый 1.
Правый 1 + левый 2.
Правый 2 + левый 1.
Далее пункт первый и так далее.
Упражнение простое, не бойтесь его выполнять. Нужно постараться найти закономерность перемещения пальцев. К тому же, вы можете придумать и свои подобные упражнения и делать их вместе с детьми.
13). «Обнимашки». Сомкнуть пальцы в «замок», правый большой палец сверху, ладони плотно прижать друг к другу.
1- Выпрямить и раздвинуть пальцы,
2- сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы левый большой палец оказался сверху. Ладони при перемене положения «замка» не размыкать.
3- Передвинем пальцы обратно через один.
4- Сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы правый первый оказался сверху.
Правый первый сверху.
Раз! Передвинем все пальцы через один.
Два! Левый первый палец сверху.
Три! Передвинем пальцы обратно через один.
Четыре! Правый первый сверху.
14). «Поцелуйчики». Плотно соединить ладони и пальцы.
Поочередно постукать всеми пальцами друг об друга: указательными пальцами, затем средними, безымянными, мизинцами и большими пальцами.
«Поцелуйчики». Постукать пальцами друг об друга.
15). «Веер». Плотно соединить ладони и сомкнутые пальцы. 1- Раздвинуть пальцы «веером». 2- Снова соединить.
Ладони плотно прижаты, выпрямленные пальцы сомкнуты.
Ладони плотно прижаты, выпрямленные пальцы раздвинуты.
16). «Ступеньки». Пальцы соединить в «замок», ладони разомкнуты.
1- Из предплечий и кистей создать подобие ступеньки, предплечья параллельны полу, кисти — вертикально.
2- Изменить направление ступеньки.
«Ступеньки». Предплечья параллельны полу.
«Ступеньки». Предплечья параллельны полу.
Вместо упражнения «Ступеньки» можно сделать «Волны», имитируя движение волн в одном и в другом направлении.
17). «Родничок – ключик». Кисти в «замок», ладони и предплечья соединить.
Теперь вращаем кистями, сомкнутыми в «замок», предплечья смещаются по отношению друг к другу вверх – вниз. Это гимнастика для лучезапястных суставов.
«Родничок-ключик». Вращаем кистями — «замком», предплечья скользят друг по другу вверх-вниз.
Рекомендую включить в гимнастику для пальцев лепку из пластилина или теста и раскатывание теста скалкой, ручное шитье или вышивку для развития точности движений рук и любые другие виды рукоделия.
А эти дополнительные упражнения активизируют «спящие» отделы мозга. У человека открывается неординарное творческое мышление и способность находить выход из трудных ситуаций.
Как научиться писать двумя руками одновременно?
Прочитав заголовок, Вы воскликните: “Это невозможно!”. Многие думают, что писать двумя руками одновременно могут только уникумы. Ан нет! На это способен каждый. Нужно лишь проявить терпение и тренироваться.
1 шаг.
Научитесь использовать две руки одновременно.
Начинать нужно с простого. Практикуйте использование двух рук одновременно. Для этого постарайтесь выводить одинаковые геометрические фигуры и правой, и левой руками. Поначалу «нерабочая» рука будет выводить фигуры, отдаленно похожие на круги и квадраты, но после нескольких дней тренировок у Вас все получится.
Когда убедитесь, что фигурки идентичны друг другу, переходите к следующему шагу.
2 шаг.
Усложните задачу.
Теперь надо выводить буквы. Это сделать значительно тяжелее, чем фигуры, ведь буквы сложнее по своей структуре. Как только и с буквами будет покончено – переходите к словам.
3 шаг.
Рисуйте разные фигуры.
До этого вы тренировали свои руки. Этого определенно не достаточно. Теперь же надо обучить свой мозг. Попробуйте выводить одной рукой квадрат, а другой круг. Делайте это именно одновременно, а не рисуйте по очереди черточки каждой рукой. Не отступайте и тренируйтесь, пока у вас не получатся красивые фигурки.
4 шаг.
Пишите разные слова.
Когда с фигурками покончено, пришло время самого сложного: написания различных слов. Это самый непростой этап всего обучения, так что будьте готовы. Тренируйтесь, и у вас все получится. Пытайтесь написать целые словосочетания и предложения. Всегда ставьте перед собой невозможные задачи и решайте их. Только так можно добиться совершенства в этом деле.
Упражнения для кистей и пальцев рук.
Здесь вариант упражнений для пальцев для копирования без картинок.
Упражнения для кистей и пальцев рук.
1. Самомассаж кистей и пальцев рук, лучезапястных суставов.
2. «Монетки» — круговые движения большим пальцем на кончиках всех других пальцев поочередно.
3. «Шалбаны» всеми пальцами поочередно.
4. «Щепотки». Держать руки перед собой. 1- Соединить кончики всех пальцев в «щепотку». Щепотки обеих кистей соединить друг с другом. 2- Широко раздвинуть пальцы кистей.
5. «Кнопочки» — нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочередно.
6. «Фигушки» между всеми пальцами.
7. «Подозвать к себе всеми пальцами поочередно», «Выпрямить каждый палец поочередно из кулачка».
8. «Выпрямить и растопырить все пальцы – сжать пальцы в кулаки».
9. «Крючки». Зацепить указательные пальцы друг за друга в виде крючков и плавно потянуть руки в стороны. Поменять положение указательных пальцев: один сверху – другой снизу.
Снова потянуть руки в стороны. То же проделать и со всеми другими пальцами.
10. «Поднять каждый палец — 1». Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы. 1- Поднять вверх только мизинцы, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола. 2- Исходное положение. То же проделайте всеми другими пальцами в одном и другом направлении.
11. «Поднять каждый палец — 2». Большие пальцы не задействуются. Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы. 1- Поднять вверх только мизинец правой руки и указательный палец левой руки, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола. Вернуться. 2- Правый безымянный палец и левый средний. Вернуться. 3- Правый средний и левый безымянный. 4- Правый указательный и левый мизинец. То же проделайте и в другом направлении.
12. «Прогулка по пальцам». 1- Соедините кончики правого большого и левого мизинца. 2- Переставьте руки так, чтобы соединились еще и левый большой с правым мизинцем.
3- Первое соединение расцепите и переставьте руки так, чтобы соединились правый большой и левый безымянный. 4- Расцепите второе соединение и соедините левый большой и правый безымянный. 5- Переставьте правый большой на левый средний. 6- Теперь левый большой — на правый средний. 7- Правый большой на левый указательный. 8- Левый большой на правый указательный. Далее пункт первый и так далее. Упражнение простое, не бойтесь его выполнять. Нужно постараться найти закономерность перемещения пальцев. К тому же, вы можете придумать и свои подобные упражнения и делать их вместе с детьми.
13. «Обнимашки». Сомкнуть пальцы в «замок», правый большой палец сверху, ладони плотно прижать друг к другу. 1- Выпрямить и раздвинуть пальцы, сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы левый большой палец оказался сверху. Ладони при перемене положения «замка» не размыкать.
14. «Поцелуйчики». Плотно соединить ладони и пальцы. Поочередно постукать всеми пальцами друг об друга: указательными пальцами, затем средними, безымянными, мизинцами и большими пальцами.
15. «Веер». Плотно соединить ладони и сомкнутые пальцы. 1- Раздвинуть пальцы «веером». 2- Снова соединить.
16. «Ступеньки». Пальцы соединить в «замок», ладони разомкнуты. 1- Из предплечий и кистей создать подобие ступеньки, предплечья параллельны полу, кисти — вертикально. 2- Изменить направление ступеньки.
17. «Родничок – ключик». Кисти в «замок», ладони и предплечья соединить. Теперь вращаем кистями, сомкнутыми в «замок», предплечья смещаются по отношению друг к другу вверх – вниз.
18. Рекомендую включить в гимнастику для пальцев лепку из пластилина или теста и раскатывание теста скалкой, ручное шитье или вышивку для развития точности движений рук и любые другие виды рукоделия.
19. А эти дополнительные упражнения активизируют «спящие» отделы мозга. У человека открывается неординарное творческое мышление и способность находить выход из трудных ситуаций.
Как научиться писать двумя руками одновременно?
Прочитав заголовок, Вы воскликните: “Это невозможно!”.
Многие думают, что писать двумя руками одновременно могут только уникумы. Ан нет! На это способен каждый. Нужно лишь проявить терпение и тренироваться.
1 шаг.
Научитесь использовать две руки одновременно.
Начинать нужно с простого. Просто практикуйте использование двух рук одновременно. Для этого постарайтесь выводить одинаковые геометрические фигуры и правой и левой конечностью. Поначалу нерабочая рука будет выводить фигуры, отдаленно похожие на круги и квадраты, но после нескольких дней тренировок у Вас все получится. Когда убедитесь, что фигурки идентичны друг другу, переходите к следующему шагу.
2 шаг.
Усложните задачу.
Теперь надо выводить буквы. Это сделать значительно тяжелее, чем фигуры, ведь буквы сложнее по своей структуре. Как только и с буквами будет покончено – переходите к словам.
3 шаг.
Рисуйте разные фигуры.
До этого вы тренировали свои руки. Этого определенно не достаточно. Теперь же надо обучить свой мозг. Попробуйте выводить одной рукой квадрат, а другой круг.
Делайте это именно одновременно, а не рисуйте по очереди черточки каждой рукой. Не отступайте и тренируйтесь, пока у вас не получатся красивые фигурки.
4 шаг.
Пишите разные слова.
Когда с фигурками покончено, пришло время самого сложного: написания различных слов. Это самый непростой этап всего обучения, так что будьте готовы. Тренируйтесь, и у вас все получится. Пытайтесь написать целые словосочетания и предложения. Всегда ставьте перед собой невозможные задачи и решайте их. Только так можно добиться совершенства в этом деле.
Надеюсь, что вам понравились упражнения для пальцев рук и, конечно, радует хороший результат от предложенной гимнастики для пальцев. Продолжайте заниматься регулярно вместе с детьми. Это поможет и вам, и вашим детям быть успешными и сохранить ум и память до глубокой старости..
Профилактический уход за руками для гимнастов Зона гимнастики
- опубликовано
15 мая 2011 г.
- по
Зона гимнастики - в
Артикул
Худший разрыв?
Худший разрыв, который я когда-либо видел, был на соревнованиях Y National много лет назад. Я тренировал другого гимнаста во время разминки с перекладиной, когда один гимнаст, выполнявший передний гигант, буквально перешел от стойки на руках к прыжку вперед на коврике. Определенно тяжелая авария на не столь сложном навыке. После короткого времени просто лежания он встал, посмотрел на эту правую руку и оторвал правую рукоятку от пальцев, и мы быстро поняли, почему он оторвался от перекладины.
Рука и лоскут кожи руки и пальца
Когда он это сделал, вниз упал огромный лоскут кожи, который буквально занимал почти всю его ладонь и был разорван до первого сустава на его четырех пальцах. Лоскут кожи с его ладони все еще свисал с четырех лоскутов кожи, сорванных с его четырех пальцев. Вся дыра свисала с его руки на пять-шесть дюймов.
Да, он все еще соревновался
Что ж, мы предполагали, что это будет последний раз, когда мы увидим его на перекладине, а может быть, и на любом другом мероприятии.
Менее чем за 20 минут он забинтовал каждый палец и ладонь так, что весь лоскут кожи был приклеен на место, и он участвовал в выполнении упражнения на перекладине, а также во всех других соревнованиях. Я не видел, как он выступил на других соревнованиях, но он завоевал медали на перекладине – серебряная медаль за второе место.
Разрывы могут произойти в самый неподходящий момент
Это должно было быть невероятно болезненно и, возможно, это самый ужасный разрыв, который можно когда-либо получить. Это просто указывает на то, что время плохих рипов может быть очень неудобным, если оно происходит в самое неподходящее время, например, во время разминки на национальных чемпионатах. Я уверен, что все гимнасты захотят избежать такого разрыва.
Уход за руками — это серьезно
Для каждой серьезной гимнастки тема рипов и ухода за руками является важной, так как может напрямую повлиять на результаты важных соревнований. Также важно учитывать, что гимнасты могут захотеть избежать ненужной боли и любой возможной потери времени на тренировку со штангой.
Теория и практика разрыва
Существует множество способов лечения разрывов и несколько теорий предотвращения разрывов, которые гимнасты и тренеры придумали на протяжении многих лет. Некоторые из них работают, а другие – не очень. Мы попытаемся отделить лучшее от худшего и дать вам обзор того, что можно сделать и что делается.
Стратегии, методы и продукты для предотвращения разрывов
Давайте начнем с того, что гимнасты могут сделать, чтобы действительно предотвратить разрывы. Я слышал, как некоторые люди говорят, что невозможно сделать карьеру в гимнастике без отрыва. Я лично знаю и элитную гимнастку, которая ни разу не порвала себе руки за всю свою гимнастическую карьеру. Тем не менее, она регулярно получала порезы на запястьях от своих тяжелых захватов. Я уверен, однако, что у некоторых гимнасток где-то ни разу не было разрывов за всю их карьеру. Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы если не устранить, то свести к минимуму разрывы для вас.
Он разорвал им новый (или больше)
Однажды я видел тренера, который обычно не работал с этой конкретной группой юниоров, который тренировался по два часа в день, три дня в неделю и никогда не работал на брусьях более 30 минут в течение полутора часов без перерыва. -остановка на брусьях. Каждая из гимнасток хотя бы раз рвалась, а некоторые впервые в карьере. У некоторых гимнасток было от трех до пяти рывков, поскольку им не разрешалось прекращать работу со штангой даже после того, как они делали рывки несколько раз, и в конце этой тренировки они выполняли кондиционирование грифа. Затем я услышал, как тренер хвастался, как усердно работала эта группа.
Еще один закон прогрессии — постепенно закаляйте руки
Среди прочего, это является нарушением первого стратегического правила избегания разрывов, которое заключается в том, чтобы постепенно и постепенно наращивать тренировки на штанге, чтобы сделать руки более жесткими и нарастить мозоли. Постепенное наращивание времени и интенсивности тренировок на перекладине должно происходить в начале вашей командной тренировочной карьеры и каждый раз, когда вы пропускаете значительное количество времени тренировок на перекладине.
 Вы можете подумать о том, чтобы надеть захваты и ленту под ними, когда вы сначала работаете над укреплением кожи или возвращаетесь после того, как некоторое время не делали штанги.  Это даст вам дополнительный уровень защиты, а затем вы сможете вернуться к простому хвату, когда станете жестче.
Укрепите руки
Простая настойка бензоина используется гимнастами из-за ее репутации укрепляющего кожу, подвергшегося воздействию настойки.
Не останавливайтесь и даже не замедляйте работу на брусьях
Эта стратегия на самом деле не означает, что гимнасты будут работать на брусьях меньше времени или даже менее интенсивно. Это означает тщательный выбор навыков, над которыми вы работаете (стойка на руках и пируэты не окружают гриф и, таким образом, вряд ли вызовут разрывы) в период наращивания и использование большего количества лямок в начале также может помочь предотвратить разрывы.
Возьми себя в руки
Захваты
— еще один способ защитить руки и помочь избежать разрывов.
Разрывы и волдыри возникают из-за тепла и трения при вращении стержня. Чем крупнее гимнастка, тем больше трения на руках. Вот почему вы видите, что почти все зрелые, пожилые гимнасты носят захваты. Большинство гимнасток, которые не носят захваты, моложе, меньше ростом и гимнастки более низкого уровня. Гимнасты, которые тратят много времени на тренировки со штангой, особенно если они не очень молодые и/или очень маленькие, должны освоить хват.
Подхваты
Г.А. Deitch производит две версии ланолиновых защитных перчаток, которые надеваются под рукоятками для дополнительной защиты от разрывов и содержат ланолин для ухода за руками. Мои знакомые гимнасты, которые пробовали их, никогда не использовали их достаточно долго, чтобы привыкнуть к своему ощущению, что из-за ланолина подхваты становятся жирными и скользкими.
Обмотайте руки скотчем
Обмотка рук лентой может обеспечить слой защиты рук, который поможет предотвратить разрывы. Некоторые гимнасты, как правило, более молодые гимнасты и гимнасты более низкого уровня, используют липкие «захваты» в качестве единственного средства защиты рук.
Можно и бинтовать руки, и надевать захваты, но немногие гимнасты делают и то, и другое (если только у них уже нет разрыва).
Мозоли вверх
Мозоли — это участки утолщенной, затвердевшей кожи, вызванные повторяющимся трением и давлением от повторяющихся действий. Мозоли образуются для защиты кожи и мышечной структуры руки от травм или повреждений. По сути, мозоли — это более толстый, прочный и жесткий слой кожи, который вырабатывается организмом для борьбы с трением и жарой. Мозоли являются доказательством тяжелой работы в дополнение к тому, что они являются защитным слоем. Укрепление рук за счет образования мозолей — это часть процесса предотвращения разрывов.
Тщательный уход за мозолями
Однако после образования мозолей вам необходимо ухаживать за ними. Большинство мозолей образуются на ладонях, особенно под пальцами. Очень толстые мозоли могут привести к очень толстым разрывам. Мозоли с выступающими краями могут зацепиться за стержень и порваться.
Таким образом, мозоли должны быть подпилены, сбриты или срезаны, а их края должны быть сглажены, чтобы защитить их от разрывов, но их не следует подпиливать слишком глубоко, так как это вызовет раздражение кожи и не оставит достаточной защиты от разрывов. Есть ряд инструментов, которые можно использовать для этого, и у каждой гимнастки и тренера есть предпочтения относительно того, какие из них они предпочитают использовать.
Не будь разборчивым
Многие гимнасты «сдирают» свои мозоли — возможно, не лучший способ, так как легко срезать слишком много, так как вы не имеете особого контроля над своими ногтями, но это очень распространенная практика. Когда мозоли остаются полностью необработанными, мозоли могут стать очень толстыми и приподнятыми. Постоянное нагревание и трение могут привести к тому, что утолщенная мозоль оторвется или оторвется от кожи. Â У Gibson есть палочка DAT Callus Stick DAT Callus Stick, которая помогает укрепить мозоли.  Уход за мозолями — один из самых важных шагов в предотвращении разрывов.
«Мама, я не умею мыть посуду»
Мягкие руки рвутся легче, чем жесткие руки, поэтому все, что смягчает ваши руки, с большей вероятностью вызовет их. «Мама, я не могу мыть посуду, потому что это смягчит мои руки, и я разорвусь». Существует множество продуктов и процедур, рекламирующих, что они смягчят ваши руки. Гимнасты хотят держаться подальше от них.
Влажный, но не мягкий
Хотя вам не нужны мягкие руки, вы также не хотите, чтобы руки стали настолько сухими, что они начали трескаться, так как это уже начало большего потенциального разрыва. Гимнасты имеют различную текстуру и сухость рук и должны найти правильный баланс продуктов для использования в их конкретной ситуации для защиты от разрывов. Найдите правильный лосьон, который сохранит ваши руки влажными, но не смягчит их.
Не хватайся (это слишком туго)
То, как вы держите руль и как крепко вы держите руль, является определенным фактором в разрывах. Вам, безусловно, нужно держать руль достаточно крепко, чтобы не улететь, но по мере того, как вы станете более опытным, вы обнаружите, насколько крепко вам нужно держаться, и когда вы можете значительно ослабить хват (например, когда вы перепрыгиваете через верхнюю часть трамплина).
бар).
Написать мелом
Использование мела также может помочь вам лучше держать руль, и если вам будет легче хвататься за руль, вам не придется держать его так крепко, что со временем может снизить общее трение рук. Мел улучшает сцепление с перекладиной и может держать ваши руки сухими на перекладине, а когда ваши руки сухие, а не мокрые и скользкие от пота, вам не нужно так крепко держать перекладину, чтобы безопасно оставаться на ней. Есть также другие продукты, которые могут помочь сохранить ваши ладони сухими, если ваши руки сильно потеют.
Крутые горячие руки
Трение вызывает нагрев, а нагрев является фактором, вызывающим разрывы. Большинству гимнасток знакомо ощущение, что их руки горячие, и часто это ощущение, которое они испытывают непосредственно перед тем, как сорваться. Уменьшение тепла горячих рук может помочь предотвратить разрывы. Когда гимнасты чувствуют, что вот-вот разорвутся, они часто обливают руки холодной водой. Еще эффективнее держать руки на пакетах со льдом и охлаждать руки.
Примечание: гимнасты никогда не должны использовать пакеты со льдом для охлаждения рук, которые могут понадобиться в случае серьезной травмы. Если гимнасты хотят использовать пакеты со льдом для охлаждения рук, им следует купить и принести в спортзал свои собственные пакеты со льдом. Также может быть хорошей практикой прикладывать лед к горячим рукам, когда вы возвращаетесь домой с тренировки, если вам вообще кажется, что вы начинаете нервничать.
Масло чайного дерева лечит
Существует по крайней мере один продукт, который действительно может действовать как средство предотвращения разрывов (и также как средство для заживления разрывов). Различные продукты с маслом чайного дерева могут помочь предотвратить разрывы до того, как они произойдут. Гимнастки могут наносить масло чайного дерева на руки либо вечером перед тренировкой в баре, либо каждую ночь для гимнастов, которые работают в барах каждый день. Масло чайного дерева может проникать в кожу и заживлять любые повреждения или раны под кожей до разрыва, которые могут способствовать разрыву.
Залечить разрывы до того, как они произойдут
У нас есть местная компания, которая производит целый ряд отличных продуктов с маслом чайного дерева, которые могут помочь предотвратить разрывы при регулярном использовании и могут полностью заживить разрывы очень быстро (буксировка до трех дней), если вы их купите. Одна маленькая проблема – запах продуктов не особо сладкий. Тем не менее, чтобы избежать болезненных разрывов, особенно непосредственно перед соревнованиями, масло чайного дерева, безусловно, является стратегией, которую следует учитывать либо все время, либо перед важными соревнованиями.
Конусность непосредственно перед стыковкой во избежание разрыва
Существует хорошо изученная стратегия спортивных соревнований, называемая тейперингом. По сути, научные исследования показали, что спортсмены лучше выступают на соревнованиях, если они не тренируются вплоть до дня, предшествующего соревнованию. Сокращение — довольно сложный процесс, с меньшим временем уменьшения для небольших, менее важных соревнований и большим временем уменьшения времени для самых больших соревнований года.
Тейпер имеет как физические, так и умственные преимущества для соревнований.
Отдых, восстановление и исцеление рук, тела и разума
Для гимнастов и в связи с тем, чтобы избежать разрывов, целесообразно прекращать тренировку за день до каждого соревнования. Выходной день позволяет вашему телу и рукам отдохнуть и исцелиться, и, конечно же, вы избегаете любого шанса, что ваши руки порвутся в ночь перед соревнованиями. Принятая (учеными) стратегия снижения нагрузки перед самым важным соревнованием в году включает в себя перерыв за два-три дня до соревнования. Это позволит вашему телу, разуму и рукам исцелиться, отдохнуть и быть в максимальной физической и умственной форме для участия в соревнованиях.
Практика в последнюю минуту на самом деле не помогает
Многие гимнасты и тренеры, в том числе тренерский штаб национальной сборной, игнорируют научные данные о тейпинге. В мире гимнастики вы видите тренеров, выполняющих безумно интенсивные силовые и кондиционные тренировки в ночь перед важными соревнованиями, в то время как любой, кто хоть что-то знает о силовых тренировках, знает, что это не будет иметь никакого укрепляющего эффекта перед этим соревнованием и может служить только для того, чтобы создать усталую и болезненную гимнастку.
на конкурсе. Требуется по крайней мере неделя или две, чтобы от силовых тренировок произошел какой-либо прирост силы. Вам нужны или вы хотите, чтобы гимнасты были сильнее, лучше планируйте заранее. Вы не можете зубрить для встреч.
Входит в пиковое физическое и психическое состояние
Любой, кто знает, как работает разум, особенно подсознание, которое контролирует все физические действия, включая гимнастические навыки и упражнения, может увидеть психологические преимущества разрешения умственной практики. В любом случае, день или около того перед соревнованиями может позволить рукам зажить, избежать возможности разрыва прямо перед соревнованием и обеспечить все физические и умственные преимущества тейперинга.
Другие методы предотвращения разрывов?
Некоторые гимнасты и тренеры рекомендуют класть чайные пакетики в горячую воду, а затем класть их на руки, чтобы каким-то образом предотвратить разрывы. Предполагается, что дубильная кислота в чае помогает сделать кожу более упругой, поэтому некоторые люди используют этот метод накануне тяжелой тренировки.
Другие гимнасты и тренеры рекомендуют наносить масло из капсул с витамином Е на руки, чтобы предотвратить разрывы. Â Некоторые рекомендуют регулярно замачивать руки в соленой воде, чтобы предотвратить разрывы. Я никогда не слышал, чтобы гимнасты делали что-либо из этого, и я понятия не имею, может ли это помочь, но я знаю, что некоторые гимнасты и тренеры рекомендуют и делают это.
Делайте ежедневный тщательный профилактический уход за руками
Профилактический уход за руками – это ежедневный процесс для серьезных гимнасток, которые хотят избежать или свести к минимуму разрывы. Как только вы сорвете, это окажет негативное влияние на ваши тренировки и соревнования, поэтому ежедневный профилактический уход за руками — это только здравый смысл.
Теги: Тренеры, Гимнастические захваты, Гимнастические разрывы, Гимнастки команды, Родители команды
Как надеть хваты для гимнастики | Живите здорово
С.
Р. Becker
Если вы замечали, как олимпийские гимнасты мелят руки мелом и брызгают водой на ладони перед соревнованиями на брусьях, вероятно, они готовили свои хваты. Хотя не все гимнасты используют рукоятки для перекладин, многие делают это, поскольку кожаные ремни помогают защитить ладони от трения и мозолей. Захваты, которые носят соревнующиеся гимнасты, имеют горизонтальный штифт в месте, где пальцы соприкасаются с рукой, и также называются захватами для штифтов. Рукоятки для начинающих не имеют дюбелей, но процесс их установки такой же.
Наденьте браслеты или неопрен на запястье, чтобы защитить запястья от трения о ручки. Совместите край браслета с точкой, где запястье соприкасается с рукой. Разгладьте браслеты или неопрен, чтобы не было складок.
Положите ручку плашмя ладонью и открытой пряжкой вверх. Положите руку на рукоятку так, чтобы две стороны пряжки выступали по обе стороны от запястья. Отверстия для пальцев должны быть на одном уровне с вашим первым суставом для захвата дюбеля или с основанием пальца для захвата для начинающих.
Закрепите рукоятку другой рукой. Для застежек-липучек проденьте ремешок через кольцо или пряжку, сложите его поверх пряжки и туго затяните. Прижмите ремешок к запястью, чтобы зафиксировать липучку на месте. Для захватов с кожаной пряжкой вставьте ремешок в пряжку, затяните ремешок так сильно, как вам нужно, вставьте штырек в ближайшее отверстие и застегните его, как если бы вы застегивали ремень.
Вставьте средний и безымянный пальцы в отверстия на рукоятке. Если на ваших рукоятках есть резинка, прикрепленная к штифту, потяните ее назад между средним и безымянным пальцами.
Один раз скрутите резинку пополам. Оберните его вокруг передней части рукоятки под обоими пальцами и снова поверните. Снова поднесите его к тыльной стороне ладони и заверните под верхнюю кромку рукоятки. Это зафиксирует штифт на месте и предотвратит выскальзывание пальцев из отверстий для захвата.
Ссылки
- YouTube: Ginnasta USA — Убедитесь, что ваши ручки подходят!
- American Gymnast: AG Гимнастические захваты на разновысоких брусьях — с эластичной лентой для пальцев
- Штаб по гимнастике: что такое захваты?
Советы
- Ремни-липучки на рукоятках должны тянуться к телу, когда вы надеваете их на правильные руки.
