Гимнастика для пальцев и кистей рук: простые и эффективные упражнения от боли в суставах

ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

08.11.2022

7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошли мероприятия, посвященные Параду Памяти.

Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года. Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских. Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.

В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.

Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.

А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
Вместе с ними на площадь Куйбышева вышли представители объединения «Юнармия», кадетских корпусов, суворовских и нахимовских училищ. Причем колонна состояла не только из жителей Самарской области.

08.11.2022

7 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнения гимна Российской Федерации.

📢После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», которые начались с показа видеоролика, который эмоционально подготовил ребят к разговору о единстве страны, о восприятии себя частью большой России. Затем ребята познакомились с исторической основой празднования Дня народного
единства.

🤝4 ноября отмечается День народного единства –
праздник, способствующий объединению всех национальностей, народностей и этносов в один российский народ ради развития и процветания России

04.11.2022

4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в   Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили  малую родину своим трудом и подвигом.

04.11.2022

Патриот-урок «В единстве сила»  в БиблДоме Крылова познакомил учащихся  5  «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России. Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.

04.11.2022

3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект». Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.

03.11.2022

Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.

03.11.2022

     В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.

В карте путешественника отмечены:

— виды сказок,

— ответы на сказочные задачки,

— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.

Особое значение было уделено «намёку» сказки. Недаром говорят: «Сказка ложь, да в ней намёк…» Дети не только растолковали незнакомые слова, но и пытались определить основную мысль указанных сказок.

    В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

03.11.2022

1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!

03.11.2022

В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где  прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации  в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели  время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое.  
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.

03.11.2022

На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях  маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой  не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.

Post navigation

← Older posts

Упражнения для пальцев и кистей рук

В последние десятилетия значительно участились проблемы с пальцами — болят суставы, ломят кости. Не надо ждать «бальзаковского» возраста, чтобы на себе ощутить все эти симптомы. Врачи, среди основных причин, называют монотонную работу с «достижениями» современных технологий: большое количество людей проводит за клавиатурой ноутбука или компьютера десяток часов в день. А без мобильных телефонов сейчас уже не обходится никто, и уже далеко не некоторые люди живут в телефоне целыми днями. Все это сказывается на здоровье пальцев рук, жидкость застаивается, кровообращение нарушается — возникают проблему с суставами и костями.

Если вы хотите, чтобы ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует регулярно упражнять. Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев — для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук.


Содержание статьи:

  • Упражнения для снятия усталости

  • Быстрая гимнастика для пальцев

  • Расслабление рук

  • Массаж пальцев и чем он полезен

  • Эффективная гимнастика для запястий

  • Как сохранить молодость кистей рук

  • Развиваем гибкость

  • Упражнение на укрепление мышц

  • Как повысить ловкость

Упражнения для снятия усталости

Если Вы долго держите телефон, много пишите (рисуете) или носите тяжести, руки нуждаются в снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук:

  • Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.

  • Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.

  • Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.

  • Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.

  • Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.

Быстрая гимнастика для пальцев

  • Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.

  • Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так, чтобы запястья выгнулись вверх.

  • Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.

  • О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.

  • Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.

Расслабление рук

При длительной работе за компьютером, в планшете и телефоне, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи. Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:

  • Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.

  • Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.

  • Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, повращайте ими.

Массаж пальцев и чем он полезен

  • Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.

  • Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.

  • Большой палец пригните к ладони. Большой палец — прямо.

  • Отставить большой палец как можно дальше от ладони — вернуть назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.

  • Переместить большой палец дальше вдоль по ладони и коснуться мизинца.

Как массаж влияет на здоровье

Кроме того, массаж и упражнения отдельных пальцев наносит определенный положительный вклад в состояние других жизненно важных органов:

  • массаж большого пальца повышает функциональную активность мозга;

  • массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка;

  • сренего — на кишечник;

  • безымянного — на печень;

  • И массаж мизинца улучшает работу сердца, снимает психическое напряжение и нервное переутомление.

Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основание пальца до его кончика (включая подушечку) в такой последовательности: лицевая, тыльная, а затем боковые стороны.

Эффективная гимнастика для запястий


  • Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.

  • Выпрямите изогнутое запястье.

  • Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

Как сохранить молодость кистей рук

Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные упражнения. которые так необходимы для красоты и здоровья наших рук:

  • Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы — и сразу же соедините.

  • Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.

  • Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.

  • Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

Развиваем гибкость

  • Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.
  • Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.

  • Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.

  • Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.

  • Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.

Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться. Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.

Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения (1. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против. 2. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке), они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде.






Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными. Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы.

Упражнение на укрепление мышц

  • Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.

  • Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.

  • Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

Как повысить ловкость

  • Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.

  • Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.

Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.

Например, для укрепления пальцев рук «йога» рекомендует такое упражнение:

  • на 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца, а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.

Или вот еще один совет

  • на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: упражнения для пальцев и кистей рук

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Гимнастика мелкой моторики: координация мелкой моторики

Эти забавные и простые упражнения на координацию мелкой моторики являются идеальной разминкой для письма и других упражнений на мелкую моторику, будь то в классе, дома или на сеансе терапии!

Дети весь день используют свои руки и пальцы, играя и выполняя функциональные задачи. Они хватают мелких предметов, они застегивают молнии и пуговицы , они играют в игры, в которых есть мелкие детали, они открывают пакеты с закусками, и они должны подобрать эти закуски, чтобы съесть их!

Ух ты! Эти маленькие пальчики усердно работают! Дети, которые борются с навыками манипулирования руками , испытывают трудности с перемещением и манипулированием предметами в руках. Существует три навыка манипулирования руками : сдвиг, вращение и перемещение.

Дети должны обладать всеми этими навыками, чтобы успешно справляться с заданиями в школе, играми и заботой о себе. В качестве разминки перед другими занятиями, такими как письмо от руки во время сеансов ОТ, я люблю проводить с детьми быстрый раунд пальчиковой гимнастики, чтобы отточить навыки манипулирования руками.

Гимнастика для пальцев

Вращение жезла (вращение)

Выберите для этого забавный блестящий карандаш! Покажите детям, как крутить карандаш, как дубинку, между пальцами!

Дюймовый червяк (Shift)

Попросите ребенка взять карандаш за кончик, как будто он собирается им писать. Затем, используя эти штативные пальцы, посмотрите, сможет ли он добраться до ластика, не используя другую руку!

Прятки (Перевод)

Выберите набор из 3-6 мелких предметов (в зависимости от размера рук ребенка) – можно использовать шарики, монетки или помпоны. Поместите предметы на стол и предложите ребенку брать предметы по одному, используя только одну руку, беря их кончиками пальцев и «прятав» их в ладони.

Затем попросите ребенка переносить предметы по одному с ладони на кончики пальцев, опять же, используя только одну руку!

Зачем нужна пальчиковая гимнастика для координации мелкой моторики?

Эти действия занимают всего несколько минут (или даже секунд), но если их практиковать постоянно, они могут значительно улучшить навыки манипулирования руками ребенка! Эти упражнения было бы уместно попробовать с младшими дошкольниками, и я продолжаю использовать их с детсадовцами, которые продолжают бороться с навыками манипулирования руками.

Вот короткое видео, чтобы вы могли увидеть каждое из 3 действий в действии!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Биография
  • Последние сообщения

Клэр Хеффрон — соавтор The Inspired Treehouse и детский эрготерапевт в дошкольных/начальных школах. Она начала свою карьеру со степени бакалавра журнальной журналистики, но быстро изменила курс, чтобы продолжить обучение в аспирантуре по трудотерапии. Практикует терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных/начальных школах. Она мама трех забавных, шумных мальчиков, и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее к центру.

Пальчиковая гимнастика: ежедневные занятия для развития мелкой моторики

Упражнения для мелкой моторики являются важной частью учебной программы и опыта любого ребенка.

Умение управлять своими руками и совершенствование мышц рук поможет ребенку научиться выполнять важные повседневные действия, такие как кормление, вытирание, застегивание молнии и завязывание шнурков.

Поскольку многие учащиеся, получающие услуги специального образования, часто имеют задержки в развитии мелкой моторики, часть нашей работы заключается в том, чтобы отрабатывать эти очень важные навыки весело и увлекательно для наших учащихся.

Вход: Тренажерный зал для пальцев.

Добро пожаловать в SPED Connection, сборник советов и рекомендаций от других специальных педагогов со всего мира. Потому что мы все вместе!

Сегодняшний совет исходит от Карли, второкурсницы средней школы, самостоятельного учителя специального образования из Южной Каролины. Она родилась и выросла в Техасе, окончила Texas A&M.

Карли — преподаватель SPED Head. Она увлечена обучением повседневным навыкам своих милых учеников. Она любит интегрировать упражнения на мелкую моторику под названием «Пальчиковая гимнастика» в свое ежедневное расписание занятий.

Пальчиковая гимнастика является частью нашей ежедневной ротации, где мы тренируемся и улучшаем развитие мелкой моторики. Каждый день участвуют все мои ученики, и после обеда мероприятия меняются местами.

Мы получаем массу удовольствия, тренируя свои пальцы каждый учебный день, и очень легко начать, используя предметы, лежащие в вашем доме и классе.

Каждый учебный день не успеваешь? Узнайте, как Mrs. D внедряет Fine Motor Friday.

 

Поскольку мы ежедневно меняем занятия в Finger Gym, нам нужна ТОННА расходных материалов. Принадлежности для мелкой моторики могут быстро накапливаться, однако я использую те принадлежности, которые уже есть у меня в классе… принадлежности, которые, вероятно, уже есть у вас в классе!

Если вы только начинаете, вот некоторые основные материалы для создания Finger Gym:

  • Коробки для хранения фотографий Iris Photo
  • Большой пинцет
  • Цветной пинцет
  • Лотки
    • Один лоток
    • Сортировочные лотки
    • Круглый лоток
  • Товары для рукоделия и другие товары
    • Помпоны
    • Очистители труб
    • Бусины пони
    • Пенопластовые блоки
    • Зубочистки / футболки для гольфа
    • Мрамор
    • Лего / Дупло
    • Фасоль

Я покупаю почти все свои товары в Dollar Tree или Target Dollar Spot, и я обнаружил, что прозрачные коробки IRIS облегчают поиск того, что нам нужно.

Я храню пинцет и инструменты в ящике для инструментов для мелкой моторики (еще одна находка Долларового дерева). Студенты любят рыться в ящике с пинцетом, чтобы найти подходящий инструмент для работы.

Вдобавок ко всем этим припасам я взял разные подносы из Доброй Воли.

Чаще всего я использую лоток с тремя отделениями.

Фаворитом в моем классе является сортировка черных и белых бобов. Я начинаю с бобов в среднем отделении, затем учащиеся разбирают их по бокам. Это отнимает много времени, а также может служить отличной задачей соблюдения!

Я хотел бы поделиться некоторыми примерами наших любимых занятий Finger Gym. Я стараюсь держать все занятия Finger Gym на пластиковых подносах, чтобы мелкие кусочки не попадали на пол.

Здесь мы помещаем ти для гольфа в пенопластовый блок, и ученики пытаются уравновесить шарики сверху. Это немного сложнее, поэтому мы обычно начинаем с того, что учащиеся используют свои пальцы, прежде чем переходить к пинцету.

Далее используем тот же пенопластовый блок с зубочистками. На каждую зубочистку учащиеся нанизывают бусины. Их можно сортировать по цвету или создавать узоры на каждой зубочистке.

Еще один фаворит — продевание ершиков через шарики.

Насколько это просто и весело?!

Вы были бы потрясены, узнав, как долго ученики могут развлекаться с помощью этих простых принадлежностей.

Мне также нравится включать сезонные занятия в наш Finger Gym. Осенью учащиеся будут перекладывать тыквенные семечки с подноса в чашку. Зимой учащиеся вставляют красные и зеленые помпоны в прозрачное пластиковое украшение.

В следующем месяце ученики отправятся на поиски жуков. Они будут просматривать фальшивую траву, чтобы найти жутких ползунов. Моим ученикам это понравилось в прошлом году! Я нашел все припасы по адресу , как вы уже догадались, , у Долларового дерева.

Очевидно, я трачу там слишком много денег.