Гимнастика для пальцев рук и кистей рук: простые и эффективные упражнения от боли в суставах

Содержание

Гимнастика для пальцев рук — пальчиковая гимнастика для детей

Что делать, если никак не получается сосредоточиться на важной задаче? Вроде ничего сложного, но уже 1,5 часа вы сидите перед компьютером, а “воз и ныне там”. Все просто – уделите пару минут пальчиковой гимнастике. Об этом онлайн-журналу EVA.RU рассказал основатель центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.

Нехитрые упражнения помогут реанимировать мозг в экстренном режиме. Они не только синхронизируют оба полушария, но развивают координацию движений, мелкую моторику и внимание. Всего 5 минут забавных упражнений на 40 минут повысят интеллектуальный тонус не хуже энергетика. Разница лишь в том, что вредных последствий вы не получите.

Такая эффективность обусловлена биологически. Большая часть мозга управляет именно мелкой моторикой. Сложные задачи в этой области “грузят” мозг не хуже любой другой интеллектуальной деятельности. При этом нет оттока крови от мозга к мышцам, как при физических упражнениях. За счет сосредоточенности на процессе увеличивается глубина дыхания и приток крови к мозгу.

Пальчиковая гимнастика – не просто заряд бодрости и концентрации, но и отличный способ расслабления. Отдых, как известно, это смена деятельности, что с точки зрения мозга, значит смену зоны активности. 2 минуты упражнений лучше, чем 10 минут простого отдыха, так как вы переключаетесь на другую деятельность. Нет гарантии, что во время лежания на диване ваш мозг действительно отдыхает.

Также пальчиковая гимнастика стимулирует создание новых нейронных связей. Наш мозг – хитрая и сложная система, которая старается экономить ресурсы и поддерживать привычный ход вещей. Если вы всю жизнь пишете/едите/протираете пыль правой рукой, то соответствующую нейронную связь вы закрепили. Попробуйте сделать все это левой рукой – и вы здорово озадачите свой мозг, потому что с этим он обычно не сталкивается. Привычная задача изменилась, а значит, чтобы адаптироваться, придется выстроить новую нейронную связь.

Также это отличный способ физической разминки для кистей рук. Большинство людей работает за компьютером или постоянно пишет за столом. Сидя в одном положении по 8 часов и больше, мы получаем проблемы с осанкой и зрением. Если же мы много пишем или печатаем (как правило, тоже в одном положении), то рискуем обзавестись синдромом запястного канала. Это неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти из-за сдавления срединного нерва.

Однако делать пальчиковую гимнастику непросто. Для того, чтобы виртуозно контролировать движения кистей, нужно поставить навык. В этом случае работают те же алгоритмы, что и в любом обучении. У каждого человека свой темп, но если тренироваться каждый день, то вы освоите даже самые сложные упражнения. Еще лучше работает жонглирование – но это уже следующий этап.

О том, как это реализуется смотрите в серии наших видео:

Несмотря на все сложности, это стоит того. Пальчиковая гимнастика подходит всем возрастам. Дети развивают мелкую моторику, взрослые люди могут настроиться на серьезную задачу, а для пенсионеров это отличный способ профилактики возрастных изменений, таких, как болезнь Альцгеймера.

Упражнения для развития кистей рук для детей

Привет! Продолжаю пополнять свою педагогическо-методическую копилку, которая пригодится мне в работе с детьми. Здесь я решила разместить подборку самых интересных на мой взгляд упражнений для кистей рук, для их развития, подготовки к письму и отдыха после работы (письма, вырезания ножницами и пр. ). Такие упражнения для детей пригодятся и родителям, которые усердно занимаются со своими крошками, и учителям начальных классов, которые могут применять упражнения для кистей рук на физкультминутках, минутках отдыха и подготовки к письму.

Упражнения для развития кистей рук. Золотая десятка!

Упражнение 1. Птичка

Необходимо соединить большой и средний палец, а сверху положить указательный, словно держишь ручку. Теперь надо показать, как птичка клюет зернышки.

Упражнение 2. Здравствуй, пальчик

Надо поочередно касаться подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки — «поздороваться». При каждом касаний говорить: «Здравствуй, пальчик!» (Можно также называть пальчик по имени: «Здравствуй, указательный пальчик!», «Здравствуй, средний пальчик!» и т.д.).

Далее «здороваются» пальчики разных рук — подушечки пальчиков одной руки касаются подушечек пальцев второй руки, и опять звучит приветствие.

Упражнение 3. Лесная история

Взрослый рассказывает историю, которая произошла в лесу, а дети по ходу рассказа показывают происходящее с помощью движений рук.

— Выбежали зайчики на полянку. Прыг-скок, прыг-скок!

Изображая прыгающих зайчиков, дети отрывистыми движениями барабанят по столу подушечками пальцев.

— Пришла рыжая лисица. Она шла очень тихо и осторожно.

Дети мягко и спокойно нажимают на подушечи пальцев, касаясь ими стола.

— Лисица шла не только тихо, но и незаметно. Своим пушистым хвостом она заметала за собой следы.

Кистью руки дети покачивают из стороны в сторону, имитируя движения лисьего хвоста.

— Увидели зайцы рыжую плутовку и бросились врассыпную!

Сразу всеми пальцами обеих рук дети ударяют по столу, показывая, как зайцы прыгают прочь.

Упражнение 4. Моем ручки

Детям предлагается движениями кистей показать, как они моют руки.

Упражнение 5. Ребро, ладонь, кулак

Очень интересное и забавное упражнения для кистей рук! Долго его могут выполнять только самые внимательные и ловкие.

Упражнение выполняется одновременно двумя руками. Приговаривая «Ребро, ладонь, кулак» дети поочередно на стол кладут ребро ладони, открытую ладонь и сжатую в кулак. Сначала все делается медленно, а потом темп постепенно возрастает, все быстрее и быстрее.

Упражнение 6. Замок

Приговаривая стихотворение, дети выполняют необходимые действия.

На двери висит замок.

Кто его открыть бы смог?

Пальчики крепко соединяются в замочек.

Потянули…

На разрывая пальцы, руки тянутся в противоположные стороны.

Покрутили…

Крутим замочек, выполняя кистями рук волнообразные движения.

Постучали…

Не разрывая пальчики, стучим основаниями ладошек друг по дружке.

И открыли!

Расцепляем «замочек» и весело шевелим всеми пальцами, растопырив их в разные стороны.

Упражнение 7. Засолка капусты

Детям предлагается «засолить капусту». Для этого им надо руками показывать необходимые действия кистями рук.

Мы капусту рубим.

Мы капусту трем.

Мы капусту солим.

Мы капусту жмем.

Упражнение 8. Наши ручки

Проговаривая стихотворения, выполняем дествия.

Руки кверху поднимаем,

А потом их опускаем.

А потом их развернем

И к себе скорей прижмем.

А потом быстрей, быстрей

Хлопайте вы веселей!

Упражнение 9. Сожмем

Наши пальчики сплетем

И соединим ладошки,

А сейчас как только можно

Очень крепко их сожмем!

Упражнение 10. Тятем-потянем

Ой, как широка река! (тянуть руки широко в стороны)

Ах, высоки как берега! (тянем руки вверх со всей силы)

Вот такие упражнения для кистей рук. Уверяю вас, детям они очень нравятся! Все упражнения уже давно проверены в действии.

Но хочу оставить ОЧЕНЬ важный совет: Лучше детям один раз показать, как упражнение выполняется, чем сто раз объяснить это на словах!

А какие упражнения для развития кистей рук знаете вы? Пишите их прямо в комментариях!

Чтобы не пропустить ничего, что происходит и публикуется на блоге, подписывайтесь ЗДЕСЬ. И не забудьте оставить чуть ниже свой комментарий 😉 Я ценю ваше мнение!

С уважением и любовью, Татьяна Саксон

Скажите спасибо, поделитесь с друзьями —

И моя благодарность останется с вами!


Finger Gym — Etsy.

de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(103 релевантных результата)

Топ 15 простых упражнений для тренировки мозга для детей и взрослых

Упражнения для мозга — это простые упражнения, которые улучшают когнитивные функции. Эти упражнения помогают улучшить обучаемость, коммуникативные способности, внимание, память, успеваемость у детей, а также помогают вести здоровый образ жизни (1), (2). Хотя изначально они были разработаны для детей, они также могут помочь отсрочить болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыханием, депрессию и тревогу у взрослых (3), (4), (5), ( 6).

В этой статье рассматриваются 15 лучших упражнений для тренировки мозга и их преимущества. Продолжай читать.

В этой статье

Чем полезны упражнения для мозга?

  1. Сделайте вас умнее и проницательнее.
  2. Повысьте уровень уверенности.
  3. Повысьте свою самооценку.
  4. Улучшение внимания и памяти.
  5. Повышайте способность мыслить и принимать решения.
  6. Оживите свои естественные механизмы исцеления.
  7. Восстановление здоровья и гармонии.
  8. Помогите улучшить зрение.
  9. Развивайте творческие способности и коммуникативные навыки.
  10. Подбодрить вас, когда вы чувствуете себя разочарованным или отвергнутым.

Самое лучшее в гимнастике для мозга — это то, что каждый, от детей до пожилых людей, может выполнять эти упражнения и улучшить качество своей жизни. Изучите упражнения для тренировки мозга в следующем разделе.

15 упражнений для тренировки мозга

1. Марш на месте

YouTube

Марш на месте — отличный способ разогреть мышцы. Это упражнение низкой и средней интенсивности подготавливает ваши мышцы и улучшает дыхание, равновесие и координацию рук и ног.

Как маршировать на месте

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь поднята, смотрите вперед.
  2. Поднимите правую ногу и слегка согните правое колено. Мягко поставьте правую ногу на пол.
  3. Поднимите левую ногу и слегка согните левое колено. Мягко поставьте левую ногу на пол.
  4. Сделайте это 30 раз. Вы можете использовать стул, если вам трудно передвигаться без поддержки.

2. Перекрестный кроль

YouTube

Упражнение «Перекрестный кроль» помогает улучшить координацию между правым и левым полушариями мозга. Вы можете делать это стоя, сидя или лежа, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Как выполнять перекрестный кроль

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь приподнята. Смотреть вперед.
  2. Поднимите правую руку над головой. Это ваша исходная позиция.
  3. Поднимите левую ногу от пола и согните левое колено.
  4. Одновременно согните правый локоть и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена.
  5. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
  6. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Вы можете сесть на стул и выполнить это упражнение, если у вас травма колена или вы заново учитесь балансировать телом.

Прежде чем перейти к следующему упражнению для тренировки мозга, посмотрите это видео, в котором показаны различные виды упражнений на перекрестное ползание.

3. Касание лодыжки

YouTube

Подобно предыдущему упражнению, упражнение касания лодыжки помогает улучшить баланс и координацию между левой и правой конечностями.

Как делать касания лодыжки

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и коснитесь правой лодыжки левой рукой.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую ногу.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

4. Касание лодыжки за телом

YouTube

Этот тренажер для мозга является еще одним вариантом касания лодыжки. Это эффективный способ улучшить равновесие и координацию между правой и левой конечностями.

Как выполнять касания лодыжкой за телом

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться правой лодыжки левой рукой за туловищем. Можно немного наклониться в сторону.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую ногу.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой за телом.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

Связано: Тренировка силы своего тела с 15 упражнениями с весом для лодыжек

5. Шаговое касание

YouTube

Шаговое касание, также известное как разминка танцора, отлично подходит для координации движений в стороны или из стороны в сторону.

Как сделать шаговое касание

  1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вправо.
  3. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
  4. Сделайте шаг левой ногой влево.
  5. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой.
  6. Сделайте это 30 раз в медленном или умеренном темпе.

6. Круги для шеи

YouTube

Круги для шеи полезны для мышц шеи и координации движений головы. Это упражнение также улучшает баланс, если вы делаете его стоя. Держите глаза закрытыми, когда делаете это упражнение.

Как делать круги для шеи

  1. Встаньте или сядьте на стул и закройте глаза. Отведите плечи назад.
  2. Опустите голову и наклоните ее вправо.
  3. Поверните шею справа на спину, сзади налево, а затем вниз по центру. Это завершает один круг шеи.
  4. Повторите 10 из них, прежде чем сделать то же самое с левой стороны.

По теме: 10 упражнений для подтяжки шеи, чтобы избавиться от двойного подбородка Вместо этого выполните полукруговую версию этого упражнения. С другой стороны, не двигайте головой вперед или назад, а только наклоняйте ее из стороны в сторону.

7. Cook’s Hook-Up

YouTube

Упражнение Cook’s Hook-Up успокаивает нервы и улучшает координацию рук и мозга.

Как сделать секс повара

  1. Сядьте прямо на стул. Скрестите правую лодыжку над левой лодыжкой.
  2. Вытяните руки перед собой. Скрестите правую руку над левой и соедините пальцы.
  3. Поверните предплечья внутрь и сформируйте крючок, как показано на рисунке. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  4. Освободите крючок и соедините кончики пальцев. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  5. Сделайте это 3-5 раз.

8. Мозговая кнопка

YouTube

Это упражнение помогает улучшить поток электромагнитной энергии. Он расслабляет глаза, плечи и шею и способствует балансу тела.

Как выполнять упражнение «Кнопка мозга»

  1. Положите левую ладонь на живот.
  2. Поместите большой и указательный пальцы правой руки на дюйм ниже ключицы. Двигайте пальцами круговыми движениями.
  3. Повторите это 10 раз.
  4. Положите правую ладонь на живот, пальцы левой на дюйм ниже ключицы и массируйте круговыми движениями.
  5. Сделайте это 10 раз.

9. Ленивые восьмерки

Shutterstock

В ленивых восьмерках вы обводите цифру восемь или символ бесконечности маркером на доске или ручкой/карандашом на белой бумаге. Следование за формой глазами имеет несколько преимуществ. Он улучшает движение глазных мышц, зрительное отслеживание, периферическое зрение, концентрацию внимания и координацию. Это упражнение улучшает ваши способности понимать языки, изучать понимание и устранять инверсии и транспозиции.

Как делать ленивые восьмерки

  1. Нарисуйте на доске большой символ бесконечности.
  2. Проследите 20-30 раз.
  3. Зафиксируйте взгляд на кончике маркера и обведите его глазами, рисуя боковую «8» или символ бесконечности.
  4. Дыши. Закройте глаза и расслабьтесь.

10. The Elephant

«>YouTube

Тренажерный зал «Мозг слона» помогает улучшить внимание, узнавание, восприятие, память, речь, правописание, мыслительные способности, восприятие глубины и зрительную координацию.

Как сделать слона

  1. Встаньте прямо. Держите одну руку позади себя, а другую вытяните над головой так, чтобы плечо касалось уха и головы.
  2. Согните колени и вытяните перед собой правую руку.
  3. Нарисуйте горизонтальную «8» или символ бесконечности вытянутой рукой. При этом двигайте верхней частью тела и глазами.
  4. Сделайте это 3-5 раз.
  5. Повторить другой рукой.

Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение сидя.

11. Энергетическая зевота

YouTube

Энергетическая зевота помогает снять напряжение в челюсти и расслабить глаза.

Как правильно зевать

  1. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки на нижнечелюстной сустав.
  2. Откройте рот и начните массировать суставы круговыми движениями. Сделайте это пять раз.
  3. Закройте рот и помассируйте пять раз.
  4. Повторите шаги 10 раз.

12. Шапочка для размышлений

YouTube

Занятия с шапочкой для размышлений эффективно улучшают скорость обучения и настроение, повышают концентрацию внимания и улучшают память у детей и взрослых.

How To Do Thinking Cap

  1. Сядьте на стул. Поместите указательный и большой пальцы на ухо.
  2. Массируйте верхнюю часть уха и постепенно спускайтесь к ушной раковине.
  3. Массаж от затылка к верхней части уха.
  4. Сделайте это медленно 15 раз.

13. Дыхание животом

YouTube

Это упражнение помогает увеличить снабжение организма кислородом, что, в свою очередь, помогает расслабиться и улучшить навыки чтения и речи.

Как делать брюшное дыхание

  1. Встаньте или сядьте. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.
  2. Медленно вдохните и поднимите живот.
  3. Сожмите губы и выдохните.
  4. Сделайте это 30 раз.

Связанный: 5 упражнений пранаямы на глубокое дыхание для хорошего уровня кислорода

StyleCraze Says

Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность, начиная практиковать дыхание животом. Первоначально это может привести к затрудненному дыханию и усталости. Вам нужно будет постепенно увеличивать продолжительность дыхания животом, чтобы увидеть эффект с течением времени.

14. След X

Shutterstock

Упражнение trace X помогает улучшить координацию глаз, зрение, восприятие глубины, слух и координацию тела. Это улучшает ваши навыки письма, организации, математики, орфографии, грамматики, изучения языка, спорта и исполнительных функций (планирование и составление расписаний).

Как сделать Trace X

  1. Сядьте на стул и закройте глаза.
  2. Обведите букву «X», двигая глазами.
  3. Сделайте это восемь раз. Отдохните 10 секунд и повторите.
  4. Закончив, закройте глаза и расслабьтесь.

Примечание: Вы также можете нарисовать большой крестик по диагонали доски и обвести его глазами.

15. Положительные моменты

YouTube

Это упражнение помогает привлечь положительные эмоции и уменьшить отрицательные. Он снимает стресс, снимает блоки памяти и повышает настроение. Тренажерный зал для мозга с положительными точками также улучшает долговременную память и улучшает обучение, чтение, академические навыки, а также сценические и спортивные выступления.

Как стимулировать положительные точки

  1. Аккуратно коснитесь кончиками пальцев точек над глазами, на полпути между бровями и линией роста волос.
  2. Закройте глаза.
  3. Дышите глубоко и медленно в течение 10 секунд. Подумайте о том, что вас беспокоит.
  4. Повторите это три раза.

Примечание: Практикуйтесь регулярно, чтобы научить свой мозг ограничивать мешающие мысли.

Тренировки хороши для поддержания формы и здоровья тела. Это универсальная истина, что упражнения улучшают мышечный тонус и физическую форму, но есть несколько упражнений, которые также улучшают ваши когнитивные функции. Упражнения для тренировки мозга помогают улучшить память и концентрацию внимания, а также улучшить академические и спортивные результаты. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно, так как неправильная форма может привести к травмам или мышечным болям. Проконсультируйтесь с терапевтом и лечащим врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям для тренировки мозга, чтобы узнать, как извлечь из них максимальную пользу.

Часто задаваемые вопросы

Основана ли тренировка мозга на фактических данных?

Да. Упражнения для тренировки мозга помогают улучшить когнитивные функции, психическое здоровье и общее самочувствие.

Какое упражнение для тренировки мозга лучше всего подходит для учащихся?

Следующие упражнения лучше всего подходят для учащихся:

  • Дыхание животом
  • Положительные моменты
  • Шапка мышления
  • Кнопка мозга

Как вы тренируете левое полушарие?

Делайте скоординированные движения правыми конечностями, чтобы тренировать левое полушарие.

Является ли тренажерный зал для мозга эффективным образовательным мероприятием?

Да. Тренажерный зал для мозга может помочь улучшить мышление, чтение и речь. Однако нет никаких доказательств того, что тренажерный зал для мозга является эффективным образовательным вмешательством.

Key Takeaways

  • Все, от детей до взрослых, могут попробовать упражнения для тренировки мозга, чтобы улучшить память, внимание и уверенность в себе и отсрочить болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
  • Упражнения, такие как перекрестный кроль и касание лодыжки, помогают улучшить равновесие и координацию.
  • Мозговая кнопка — это упражнение, которое поможет вам расслабиться и улучшит баланс тела.