Гимнастика для пальцев рук: комплекс упражнений для детей и взрослых

комплекс упражнений для детей и взрослых

https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

Тренировка пальцев рук: комплекс упражнений для детей и взрослых

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая… РИА Новости Спорт, 15.08.2022

2022-08-01T14:00

2022-08-01T14:00

2022-08-15T14:57

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_0:270:5184:3186_1920x0_80_0_0_6225f8c208b304d8eaede509d8a0ef72.jpg

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений. Для чего нужны упражненияПостоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.Комплекс упражненийСуществует несколько видов тренировок для пальцев рук:Разминочные упражненияРазминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.Комплекс упражнений:Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.Для укрепления мышц пальцев рукПри выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.Сжимание мяча в ладоняхДля выполнения потребуется мягкий мяч.Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.Сжимание кулаковПовторить 4-5 раз для каждой руки.Подъем пальцевПовторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.Растяжка запястьяСуществует несколько упражнений для растяжки запястья.Упражнение 1. МолитваПовторить 2-4 раза.Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястьяПовторить 2-5 раз.Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястьяСделать 2-5 повторов.Упражнение 4. «3 в 1″Упражнение повторить 10 раз.Растяжка пальцевМизинец:Остальные пальцы:Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:Повторить по 10 раз для каждой руки.Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:Повторить движение на каждый палец.Коготь:Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.Усиление захватаУпражнение с мячом:Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.Разведение большого пальца:Для упражнения понадобится эластичная резинка.Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.Касание большим пальцемПовторить по 3 раза на каждую руку.Упражнения из спортивных игр и боевых искусствПредыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.Упражнение 1. Падение на стенуПовторить 5-10 раз.Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцевБойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.Упражнение 3. Перекатывание мячейВыполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватомПовторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.Упражнение 5. Отжимание на пальцахПовторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.Польза упражненийПольза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.Советы экспертовСпециалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание. Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

https://rsport.ria.ru/20220729/deti-1805912025.html

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_288:0:4896:3456_1920x0_80_0_0_598cb1240210d5ad2c937cf843cd41bc.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Для чего нужны упражнения
• Комплекс упражнений
• Разминочные упражнения
• Для укрепления мышц пальцев рук
• Растяжка запястья
• Растяжка пальцев
• Усиление захвата
• Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
• Польза упражнений
• Советы экспертов

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.

У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.

28 июля, 19:45ЗОЖ

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

Для чего нужны упражнения

Постоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.

В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.

Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.

29 июля, 16:45ЗОЖ

Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения

Комплекс упражнений

Существует несколько видов тренировок для пальцев рук:

1. 1

   Небольшой разминочный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. Такие упражнения помогут расслабить суставы после рутинной работы за компьютером или письменной деятельности.

2. 2

   Силовой тренинг, направленный на проработку глубинных мышц рук и увеличения силы хвата.

3. 3

   Упражнения для развития мелкой моторики — специальные занятия, которые помогают развить гибкость и силу пальцев, дополнительно улучшая работу мозга.

4. 4

   Массажные движения для создания красивой формы рук и увеличения упругости кожи, стойкости суставов.

5. 5

   5. Комплексы ЛФК, предназначенные для лечения уже имеющихся отклонений.

Разминочные упражнения

Разминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.

Комплекс упражнений:

1. 1

   Растирать одну руку о другую в течение 20-30 секунд. Затем поменять руки и повторить упражнение.

2. 2

   Покатать ребристый карандаш/ручку между ладонями в течение 30-40 секунд.

3. 3

   Выполнить круговые движения кистями по 8-10 раз в каждую сторону. Ладони можно сжать в кулаки.

4. 4

   Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.

5. 5

   Поочередно отводить на 3 секунды каждый палец руки назад с помощью большого пальца, как для щелбана.

6. 6

   Поставить кисти рук ладонями вверх. Объединить пальцы вместе и надавить ладонями друг на друга. Задерживаться в точке напряжения на 3-5 секунд. Повторит 5-7 раз.

7. 7

   Поочередно надавливать большим пальцем на основания пальцев. Делать одновременно двумя руками.

8. 8

   8. Выполнить движения кистями вперед-назад 10 раз. Пальцы выпрямленные, ладони параллельны поверхности стола.

Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.

27 июля, 17:55ЗОЖ

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Для укрепления мышц пальцев рук

При выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:

1. 1

   Обязательно сделать разминку перед тренингом.

2. 2

   Отдыхать между подходами не более 1 минуты.

3. 3

   Реально оценивать свои возможности и подбирать упражнения, с учетом уровня физической подготовки, выносливости мышц рук и диагностированных отклонений.

4. 4

   Не проводить силовые тренировки ежедневно. Оптимально — 2-3 раза в неделю.

5. 5

   Слушать тело во время выполнения упражнения. Если ощущается дискомфорт или боль, нужно сократить длительность или убрать упражнение из тренировочной программы.

6. 6

   Все движения выполнять плавно, без рывков.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.

29 июля, 15:30ЗОЖ

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

Сжимание мяча в ладонях

Для выполнения потребуется мягкий мяч.

1. 1

   Взять мяч в ладонь и сжать его со всей силы.

2. 2

   Удерживать снаряд в течение 5-7 секунд.

3. 3

   Расслабить пальцы.

Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.

Сжимание кулаков

1. 1

   Распрямить и вытянуть пальцы, напрягая мышцы, но без болевых ощущений.

2. 2

   Сжать пальцы в кулак, большой палец должен быть сверху.

3. 3

   Напрячь руку и удерживать ее в таком положении 30-60 секунд.

4. 4

   Разжать кулак и широко развести пальцы.

Повторить 4-5 раз для каждой руки.

Подъем пальцев

1. 1

   Положить руку ладонью вниз на ровную поверхность.

2. 2

   Поочередно поднимать и опускать каждый палец.

Повторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.

7 июля, 17:00ЗОЖ

Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать

Растяжка запястья

Существует несколько упражнений для растяжки запястья.

Упражнение 1. Молитва

1. 1

   Прижать ладони друг к другу перед грудью.

2. 2

   Медленно, не размыкая ладоней, опускать руки вниз на уровень живота.

3. 3

   После ощущения растяжения, удерживать руки в такой позиции 15-30 секунд.

Повторить 2-4 раза.

Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястья

1. 1

   Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону потолка.

2. 2

   Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться в положении на 15-30 секунд.

Повторить 2-5 раз.

Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястья

1. 1

   Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону пола.

2. 2

   Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться на 15-30 секунд.

Сделать 2-5 повторов.

Упражнение 4. «3 в 1»

1. 1

   Стоя, вытянуть обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.

2. 2

   Вытянуть пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».

3. 3

   Задержать руки в таком положении на 5 секунд.

4. 4

   Расслабить пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.

5. 5

   Сжать пальцы в кулак и удерживать в течение 5 секунд. Затем опустить запястье в сторону пола на 5 секунд.

6. 6

   Выпрямить оба запястья и расслабьте пальцы.

Упражнение повторить 10 раз.

20 июля, 03:05ЗОЖ

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Растяжка пальцев

Мизинец:

1. 1

   Взять кончиками пальцев правой руки карандаш или ручку.

2. 2

   Отвести мизинец от карандаша как можно дальше, не задействуя другие пальцы.

3. 3

   Задержаться в максимальной точке 5 секунд и вернуться в исходное положение.

4. 4

   Повторить по 10 раз на каждую руку.

Остальные пальцы:

Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:

1. 1

   Соединить мизинец и безымянный палец вместе и отделить средний и указательный от безымянного, разводя их в стороны.

2. 2

   Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.

Повторить по 10 раз для каждой руки.

Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:

1. 1

   Поставить подушечку указательного пальца на край стола.

2. 2

   Удерживая палец прямым, плавно потянуть руку вниз.

3. 3

   Задержаться в позиции на 15-30 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить движение на каждый палец.

Коготь:

1. 1

   Руку согнуть в локте или положить на стол ладонью к себе.

2. 2

   Согнуть пальцы, чтобы подушечки пальцев встали на основание суставов. Рука должна напоминать когтистую лапу.

3. 3

   Задержаться на 30-60 секунд.

Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Усиление захвата

Упражнение с мячом:

1. 1

   Зажать мяч между кончиками пальцев.

2. 2

   Задержаться в таком положении на 20-30 секунд и расслабить руку.

Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.

Разведение большого пальца:

Для упражнения понадобится эластичная резинка.

1. 1

   Стянуть резинкой ладонь вместе с большим пальцем. Руку расположить на столе ладонью вниз.

2. 2

   Отвести большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

3. 3

   Задержаться на 30-60 секунд и вернуться в исходную позицию.

Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.

Касание большим пальцем

1. 1

   Вытянуть руку с прямым запястьем перед собой ладонью вверх.

2. 2

   Коснуться большим пальцем подушечки указательного, чтобы получилась буква «О».

3. 3

   Задержаться на 30 секунд и перейти на следующий палец.

Повторить по 3 раза на каждую руку.

11 июля, 19:30ЗОЖ

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

Упражнения из спортивных игр и боевых искусств

Предыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.

Упражнение 1. Падение на стену

1. 1

   Встать на расстоянии 1-1,5 м от стены.

2. 2

   Упасть на стенку, принимая положение, аналогичное упору лежа на пальцах.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцев

Бойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.

Упражнение 3. Перекатывание мячей

1. 1

   Два небольших мяча перекатывать между пальцами в свободной манере.

Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.

Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватом

1. 1

   Встать прямо, руки опущены.

2. 2

   Поднять ведро, наполненное водой, кончиками пальцев до уровня пупка.

3. 3

   Плавно опустить на пол.

Повторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.

Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.

Упражнение 5. Отжимание на пальцах

1. 1

   Принять положение планки на выпрямленных руках с упором на пальцы.

2. 2

   На вдохе выполнить отжимание, стараясь грудью коснуться пола.

3. 3

   На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.

Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Польза упражнений

Польза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:

• —

  Настроиться на продуктивную работу, так как упражнения активируют создание новых нейронных связей в мозге и помогают сконцентрировать внимание на важных деталях;

• —

  Размять мышцы, суставы и связки перед предстоящей физической нагрузкой или монотонной работой руками;

• —

  Улучшить память;

• —

  Детям освоить навыки письма, рисования, активировать зоны коры головного мозга, отвечающих за речь;

• —

  Снизить риски развития заболеваний суставов или помочь в лечении уже имеющихся;

• —

  Увеличить эффективность силовых и любых других спортивных тренировок;

• —

  Стать более ловким, научиться быстро реагировать на раздражающие факторы;

• —

  Улучшить кровообращение и метаболические процессы в суставах, активировать работу всех мышц рук;

• —

  Сделать руки красивыми;

• —

  Нормализовать работу внутренних органов, так как при упражнениях задействуются рефлекторные зоны, связанные с определенной системой в организме;

• —

  Наладить сон, выработать стрессоустойчивость.

Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.

24 июня, 18:40ЗОЖ

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов

Советы экспертов

Специалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.

С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.

Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Матч-центр

Пальчиковая гимнастика для детей 3, 4 и 5 лет в стихах

Развитие умственных способностей ребенка напрямую зависит от развития моторики рук. Это связно со строением коры головного мозга человека: речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.

Гимнастика для пальцев – первый помощник родителей в гармоничном развитии ребенка. Ее нужно и важно начинать с самого малого возраста. Шуточная и игровая форма упражнений вызовет у малыша массу восторгов, а пальчиковая гимнастика для детей в стихах будет способствовать развитию памяти и усидчивости.

Такое занятие отличный способ отвлечь малыша в дороге, поиграть с ним, научить новым словам, заинтересовать и поработать над усидчивостью.

Давайте подробнее остановимся на пользе тактильных игр для самых маленьких и для детей 4-5 лет.

Пальчиковые игры направлены на развитие:

• Речи. Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет помогает малышу научиться повторять слова, которые взрослый произносит, занимаясь с пальчиками малыша. Центры мозга, отвечающие за речь, активизируются, развивается словарный запас. Замечено, что пальчиковые игры помогают малышу рано заговорить и хорошо выражать свои мысли.
• Внимания. У малыша развивается устойчивость, концентрация и объем внимания. Чем младше ребенок, тем ему сложнее сконцентрироваться и «усидеть на месте». Занятия с пальчиками способны заинтересовывать малыша и привлечь его внимание. Такая тренировка внимания поможет ребенку хорошо подготовиться к школе, когда нужно быть внимательным в течение всего урока.
• Памяти. Все движения пальчиков сопровождаются считалками, стихами или рассказом. Малыш следит за словами, ассоциирует их с движениями собственных пальцев. Это способствует развитию как кратковременной (удержать внимание на объекте), так и долговременной памяти (выучить стишок наизусть).
• Мелкой моторики. Постоянное повторение упражнений способствует развитию подвижности и гибкости пальцев и кистей рук. Пальчиковая гимнастика для детей 3 — 4 лет отличается от упражнений для детей 4-5 лет. Набор упражнений усложняется. Так постепенно ребенок учится хорошо владеть своими руками и пальцами. В школе ему будет гораздо проще научиться писать и чертить под линейку.
• Воображения. Любой рассказ или стихотворение, сопровождающие упражнения, способствуют пробуждению и развитию творческого потенциала малыша. Во время занятий ребенок начинает фантазировать, представлять себе персонажей и объекты стихов. Это поможет ребенку проявить собственное творчество в будущем.

В каком возрасте начинать занятия?

Это тот случай, когда можно сказать, что чем раньше, тем лучше. Но если вы не успели начать рано, то начинайте прямо сейчас!

Тактильный интерес к окружающему миру малыш начинает демонстрировать уже в 4-месячном возрасте: рассматривает людей и объекты, тянет все в рот, трогает предметы и игрушки.

Уже начиная с этого возраста можно и нужно уделять внимание его пальчикам. Легкие движения, массаж, сгибания под добрый голос мамы обязательно понравятся ребенку. Помните считалку про сороку-ворону? Отличные упражнения для первого опыта проведения пальчиковой гимнастики.

Насколько полезны занятия пальчиковой гимнастикой?

Маленький ребенок познает мир с помощью игры. Чем разнообразнее игры, тем интереснее малышу. В Китае и Японии с древних времен используют акупунктурную технику: активация точек на теле человека, которые связаны с нервной системой и внутренними органами. На подушечках пальцев и в целом на кистях рук таких точек очень много. Поэтому при занятиях гимнастикой идет не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.

Как заниматься пальчиковой гимнастикой?

Занятия с малышом можно проводить в любое время и в любом месте, постепенно усложняя и увеличивая количество движений. Пальчиковая гимнастика для детей 4 лет должна быть направлена на развитие не только тактильных ощущений (как для младенцев), но и на развитие творчества. В этом возрасте ребенок уже будет сам проявлять инициативу, менять правила игры, придумывать персонажей. Поддержите его в этом, придумайте вместе с ним веселые истории и стихи.

Утром встали пальчики

(все пальчики вытягиваются)

Стали приседать – раз, два, три, четыре, пять

(по очереди каждый пальчик сгибается)

Потянулись мальчики, будем танцевать

(совершаются вращательные движения)

Не ленитесь пальчики, встаньте же опять

(повторяем каждое движение заново).

Пальчиковая гимнастика для детей 5 лет способна пробудить у ребенка интерес к более серьезному развитию творческих навыков. В этом возрасте воображение ребенка уже достаточно сформировано, и он может сам придумывать игры, новые движения и т.п.

Давайте рассмотрим этапы усложнения пальчиковых игр в зависимости от навыков выполнения и возраста ребенка.

1. Вначале взрослый сам показывает малышу движения и собственными руками сгибает и массажирует пальчики малыша.
2. Постепенно ребенок старается самостоятельно повторять движения. Сначала одной рукой, затем двумя. Взрослый помогает малышу своими руками.
3. Следующий этап: ребенок и взрослый делают гимнастику одновременно, но каждый своими собственными пальцами.
4. Затем ребенку предлагается самостоятельно выполнить гимнастику под рассказ или стихотворение, которое читает взрослый.
5. Ребенок самостоятельно рассказывает текст и под него выполняет нужные движения.
6. Ребенок самостоятельно придумывает движения под текст. А затем может самостоятельно придумывать собственный текст и движения к нему.

Постоянные занятия пальчиковой гимнастикой совершенствуют умственные способности ребенка, улучшают артикуляцию, и подготавливают ребенка к обучению в школе.

Пальчиковая гимнастика в стихах

Пальчиковая гимнастика для детей 4 — 5 лет заложит хорошую базу для красивой и грамотной речи. Подготовит руку ребенка к письму, разовьет усидчивость и интерес к получению новых знаний.

Преимуществом гимнастики для пальцев и рук можно назвать то, что для ее проведения не требуется особенных навыков и умений. Любой взрослый человек сможет заняться таким видом деятельности с малышом. Есть только одно очень важно условие для успеха: регулярность. Если регулярно уделять занятием 15-20 минут, результаты будут потрясающими.

Начинайте заниматься с младенчества, не бросайте занятия, усложняйте, проявляете творчество и заинтересовывайте ребенка.

С уверенностью можно сказать, что результаты такого развития порадуют и взрослых и детей.

Пальчиковая гимнастика – тренировка для мозга

Фото Виктории 1

Пальчиковая гимнастика – тренировка для мозга. Эффективные упражнения для мозга.

Как отдельный член общества, мы стремимся улучшить каждый аспект нашей жизни, будь то финансовый, социальный или физический. Мы хотим больше денег, чтобы мы могли получить большой дом. Нам нужен более широкий круг общения, чтобы мы могли знакомиться с новыми людьми, устанавливать связи и, в конце концов, встречать того или иного человека, которого мы будем называть своим мужем или женой. Наконец, мы хотим, чтобы безопасность и уверенность в силе и хорошем здоровье ограничивали наши страхи перед неизбежным отдыхом и гордостью, которая приходит с тем, что мы носим и как мы выглядим.

Каждый день, когда восходит солнце, когда капает кофе и поджариваются рогалики, мы встаем, чтобы улучшить все эти важнейшие аспекты жизни.

Видишь, чего не хватает? Вот подсказка — вы используете ее прямо сейчас, читая это. Мозг.

Что такое пальчиковая гимнастика?

Пальчиковая гимнастика — это движения кистей и пальцев, задействующие сенсорные рецепторы на пальцах. Было доказано, что использование структурированных движений пальцев и рук, обычно в сочетании с дыханием, улучшает и тренирует наиболее часто используемую, но недостаточно тренируемую часть нашего тела — наш мозг. Мозг управляет всеми решениями и функциями, от мечтаний о нас в красном корвете до того, как делать петли, пикировать и тянуть шнурки. Наш мозг напрямую связан с кончиками пальцев, поэтому стимуляция этой области на нашей коже или использование пальцев для структурированных движений или самомассажа автоматически запускает наш мозг.

Хотя это очень простая концепция, использование движений пальцев может улучшить мышление, регулирование эмоций и упростить процесс снятия стресса.

Как работает пальчиковая гимнастика?

Может быть, вы знаете, может быть, вы не знаете, но наш мозг — это не мышца. Хотя иногда это может ощущаться из-за того количества энергии, которое требуется для поддержания нашей бдительности. Вместо этого мозг является центром взаимосвязи внутри нашего тела. Если мы смеемся, мозг используется. То же самое, когда мы плачем. Если мы обожжем руку о плиту, наш мозг сообщает нам уровень тепла, на который следует реагировать.

Пальчиковая гимнастика — это способ регулярно проверять наш мозг и рецепторы, давая нашему мозгу гармоничное и успокаивающее взаимодействие с частями тела, которые он контролирует и подает сигналы. Он проверяет способность нашего мозга распознавать сигналы на нашей коже и распознавать через наши глаза. В простейшей форме он проверяет мозг, чтобы убедиться, что он все еще может учиться и адаптироваться.

Можете уточнить?

Вы чистите зубы минимум два раза в день (по крайней мере, я надеюсь). Просто шучу! Но делаете ли вы это обеими руками? Нет, ты не. Вы используете свою доминирующую руку. Чистить зубы — это как завязывать шнурки на ботинках, это так естественно. Однако, когда используется недоминантная рука, ландшафт меняется. Зубная щетка странно ощущается в ваших руках, мазки щетки по вашим зубам рыхлые и менее структурированные, и вы обнаруживаете, что изо рта на щеку вытекает больше зубной пасты, чем вы привыкли. Итак, вы переключаетесь обратно.

Это пример упражнения для пальцев в самой минималистичной форме. Причина, по которой это действие кажется таким неестественным, заключается в том, что ваш мозг не знаком с движениями, действиями и ощущениями. Попробуйте чистить зубы не доминирующей рукой в ​​течение одной недели. Во время этого акта вы почувствуете себя более вовлеченным в сам акт. Будет сложно, мучительно и разочаровывающе. Но подумайте – так учится чему-либо. И просто в процессе обучения вы делаете что-то новое. Вы стимулируете свой мозг функционировать по-новому.

Примеры гимнастических упражнений для пальцев

Упражнение 1.

Поднимите руки перпендикулярно лицу. Теперь соедините их на расстоянии нескольких дюймов от носа. Сосредоточьтесь на центре, где встречаются ваши руки. Поразмышляйте над тем, что вы видите.

Возможно, в фоновом режиме работает телевизор, и вы видите мелькающие изображения. Вы можете почувствовать тепло на кончиках пальцев и ладонях. Возможно, через малейшую щель в ваших ладонях или сквозь щели между пальцами проходит немного воздуха от вентилятора или окна. Или очень вероятно, вы думаете, почему я делаю это прямо сейчас. Независимо от того, что вы чувствуете, или думаете, или фокусируетесь, вы стимулируете свой мозг. Что-то такое простое, как руки, сложенные в молитве, может действовать как стимул для того же мозга.

Упражнение 2.

Положите руки перед лицом, ладони вместе в молитве. Вдохните и на выдохе проведите правой рукой вниз по левой ладони, пока кончики пальцев левой ладони не коснутся пальцев правой руки, и слегка сожмите их. Повторите это с левой рукой. Чувствуете ли вы, что ваш мозг больше сосредоточен на действии? Это потому, что работает. Не просто работает, нет, начинает потеть.

Упражнения для пальцев повышают способность нашего мозга узнавать новое, распознавать стимулы, улучшают моторику и контроль и даже улучшают память и общую когнитивную функцию, будь то медленное или быстрое движение. Он даже использовался в тестировании на пациентах с болезнью Альцгеймера для улучшения их моторной функции и помощи им в лучшем контроле над некоторыми неприятными, смущающими побочными эффектами ухудшения работы мозга, такими как неконтролируемое мочеиспускание.

Потому что, в конце концов, это то, что делает ваш мозг — он контролирует. Контроль не является относительным понятием — контроль достигается путем обучения и усилий.

Вот большая подборка упражнений, собранных BrightSide :

Пальчиковая гимнастика только для взрослых?

Абсолютно НЕТ. Упражнения для пальцев или «гимнастика», как мы ее определяем, можно использовать для всех возрастов, включая маленьких детей. Каждый ребенок рождается с даром носить с собой пустую сумку, которую он будет постоянно наполнять по мере того, как их жизненный цикл покупок продолжается.

Пальчиковая гимнастика у маленьких детей может способствовать дисциплине, повышению узнаваемости, критическому мышлению и даже размышлениям. В настоящее время ребенок рождается в мире автоматизации и технологий.

Фото Сергея Новикова

Интернет дал нам исключительную возможность доступа к информации, но не учит этому. Нам осталось воспринимать слова на ярко-белом экране (как вы сейчас), а карандаш и бумага во время лекции остались в прошлом.

В результате мы больше не учимся, наблюдая, слушая, впитывая и диктуя эти мыслительные модели на листе бумаги, обхватив пальцами карандаш. Мы слепо слушаем и повторяем слова, уроки и фразы на экране. Вскоре наш мозг может работать на автопилоте. Точно так же, как мышцы перестают расти, когда к объектам, которые мы поднимаем, больше не добавляется вес, наш мозг может перестать расти, когда мы не бросаем им вызов.

Заключительные мысли. Пальчиковая гимнастика – Упражнение для мозга

Пальчиковая гимнастика, концепция, разработанная японским специалистом Йоширо Цуцуми, представляет собой простой способ продолжения роста. И если мы не растем, мы не живем полноценной жизнью. Если вы что-то берете из этой статьи, берите это — эти упражнения не могут вам навредить. Они не могут обмануть вас или удержать вас. Они могут только улучшить вас.

Не ограничивайте себя нормальным.

Вам также могут понравиться:

Как улучшить память и концентрацию?

Почему важна память?

Польза сна для физического и психического здоровья

Значение эмоционального интеллекта

17. Сильные пальцы, гимнастика и проблемы с синяками

Хорошая и стабильная техника игры на фортепиано требует, прежде всего, очень сильных пальцев и умения правильно обращаться с

масса

принадлежащий

двигательный аппарат.
В рамках этой главы мы увидим, как укрепить пальцы с помощью гимнастики без фортепиано.

Ниже я представляю свое видео с некоторыми упражнениями без использования клавиатуры, выбранными из предложенных

Чеслав Селужицкий
в «Руке пианиста».

«Ценность упражнений, вдохновленных движениями фортепиано

в стороне от ключевой доски
часто упускается из виду или недооценивается многими пианистами. Наоборот, эти упражнения пользовались популярностью и рекомендовались ученикам Шопеном и Микули (согласно устному свидетельству Рауля Кочальского, ученика К. Микули), Листа и Прокофьева, А. Михаловского, а также Йонена, Чинга, Гата.
[…]
Это касается прежде всего того, что с помощью специальной гимнастики мы можем добиться таких же результатов, которые получаются после нескольких лет регулярных занятий на клавиатуре и которых некоторые пианисты могут никогда не достичь».

Чеслав Селужицкий — «Рука пианиста» с. 322, Польское музыкальное издание, Краков, 1982 г.

«Пианист должен уметь выполнять следующее гимнастическое упражнение: положить десять пальцев на пол и поднять корпус вертикально».

Генрих Нейгауз — «Искусство игры на фортепиано», с. стр. 94, Praeger Publishers, Inc., Нью-Йорк, 1973 г.

Упражнение 1 — легкое
(видео справа)
● Подготовка
Встаньте лицом к стене, достаточно близко, и положите на нее все пальцы.

● Тест
Не отрывая пальцев от стены, отойдите на один-два шага назад и наблюдайте за давлением на пальцы — чем дальше вы от стены, тем больше давление.

● Как это сделать
Делайте «вертикальные отжимания» в этом положении, отдаляясь и последовательно приближаясь к стене.

Упражнение 2 — простое
(для укрепления не пальцев, а плечевых мышц)
Профессор Войтович
рекомендовал это упражнение для улучшения
дрожание плеча
техника:
В рамках ежедневной гимнастики после выполнения обычных отжиманий, амплитуда которых составляет около десяти сантиметров, сохраняйте то же положение и выполняйте серию

«мини-отжимания»

с небольшой амплитудой, но очень быстро.

ВАЖНЫЙ !

Следующие упражнения могут быть опасны!
неправильное выполнение упражнений 3 и 4 может повредить руки . Таким образом, нужно осторожно начинать с испытаний, состоящих в том, чтобы приподняться на кулаках, чтобы привыкнуть чувствовать равновесие тела и постепенно передавать его вес на руки.

Упражнение 3 — довольно сложное

● Подготовка
Присядьте и обопритесь на кулаки, чтобы проверить, сможете ли вы удержать равновесие. Чем ближе вы держите ноги и руки, тем меньше давление на руки, но труднее удерживать равновесие.

● Тест
Слегка наклонитесь вперед, чтобы перенести часть веса тела со стоп на руки, сжатые в кулаки (см. фото выше).

● Как это сделать
Поддержите себя кончиками пальцев и осторожно наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь не перегружать пальцы. Прижав руки к весу, вы можете определить прилагаемую силу.

Упражнение 4 — очень сложное

● Подготовка
Смотрите видео напротив.

● Тест
Встаньте на колени, поддержите себя кулаками и слегка приподнимите колени, обращая внимание на давление, которое вы чувствуете на руках.

● Как это сделать
Теперь поддержите себя пальцами и снова поднимите колени.
Более продвинутый вариант этого упражнения — отжиматься, балансируя на пальцах (а не на всей руке, как в случае обычных отжиманий).

СИНЯК
унция профилактики стоит фунта лечения

● Вы найдете несколько простых советов, касающихся использования сухожилий в
Глава 7
(пункт 7.4.3).

Я беру на себя смелость предупредить вас, потому что во время учебы я не получил ни одного:

Берегите руки и позвоночник!

Они должны верой и правдой служить вам не менее пятидесяти лет.

● Что касается позвоночника , вы скоро найдете совет в главе, которая сейчас пишется и посвящена позиции за фортепиано. Это, прежде всего, вопрос о том, чтобы держать ноги близко к педалям и не «раскачивать» корпус вперед-назад во время игры, так как это чрезмерно нагружает поясничный отдел позвоночника, наиболее открытую часть. Проще сказать, чем сделать.

● Не играй слишком громко! На рентгеновском снимке ниже вы можете видеть основания больших пальцев. Справа, на продолжении зеленой стрелки, находится большая темная линия. Это хрящ между костями. Эта часть, отсутствующая у основания большого пальца левой руки, является результатом слишком громкой игры на октавах (в далеком прошлом), что в настоящее время является причиной сильной боли в определенных положениях. Неизлечимо.

● Как передвинуть пианино?
Каждому пианисту иногда может понадобиться перевезти пианино. Тяга за тяжелым инструментом (то же самое относится и к переносу тяжелых чемоданов или завинчиванию и отвинчиванию устойчивых болтов) вызывает вредное растяжение суставов, сухожилий и связок.