Гимнастика для рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

• Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

• Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Гимнастика для красивых пальцев рук: 5 лучших упражнений

Даже во взрослом возрасте можно и нужно работать над собственными руками, чтобы улучшить их форму и уберечь себя от возрастных изменений и последствий заболеваний суставов. Лучший гимнастический комплекс предлагаем вашему вниманию вместе с массажистом Владимиром Яременко.

Гимнастику для рук лучше всего начинать с разминки. Вытяните руки вперед на уровне плеч и начните вращательные движения кистями рук, сложенными в кулачки — сначала в одну сторону, а потом в другую. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Затем начните вращать руками в области локтей в одну сторону, а затем в другую. В заключение разминки положите кисти рук на область плечевого сустава и сделайте вращательные движения сначала вперед, а потом назад — по 5 раз.

Упражнение №1

Поднимите руки вверх, согните в локтях и хорошенько потрясите ими, чтобы снять напряжение.

Упражнение №2

Соедините ладони на уровне груди так, чтобы все пальцы зеркально совпали — большой с большим, мизинец с мизинцем. Постарайтесь приложить максимум усилий, надавливая пальцами друг на друга. Это простое упражнение позволит улучшить кровоток и проработать мышцы рук по всей длине, а также грудные мышцы (что очень важно для женщин) (читайте также: «4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди»).

Упражнение №3

Следующее упражнение знакомо многим еще со школы: сожмите ладони в кулак, а потом резко разожмите так, чтобы они оказались максимально разведены. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз. Оно эффективно помогает снять накопившееся в руках напряжение. Еще раз встряхните кистями рук, как в первом упражнении.

Упражнение №4

Положите кисти рук на стол и начните медленно поднимать вверх на максимально возможную высоту и опускать вниз на поверхность каждый пальчик по отдельности. Данное упражнение не только помогает задействовать все пять пальцев левой и правой руки, но и очень полезно в том числе для мозга, так как его работа напрямую связана с мелкой моторикой рук.

Не переживайте, если у вас будет не очень хорошо получаться поднимать какие-то из пальцев вверх из-за плохой растяжки и/или из-за того, что именно эти пальцы редко задействуются вами в повседневной жизни. Улучшить растяжку помогут регулярные упражнения.

Упражнение №5

Для укрепления рук возьмите за правило делать упражнения с мячиком — его можно катать по столу вперед/назад, влево/вправо или сжимать в кулаке. Мячик для этого нужен небольшой, можно использовать и тот, на котором есть колючки или какие-то неровности.

Не забывайте, что огромное количество поз из йоги или пилатеса, в которых так или иначе присутствует опора на руках («кошка/корова», «собака мордой вниз», «поза сфинкса»), также направлены на развитие кистей рук и их вытяжение (читайте также: «На ковер: что нужно знать, отправляясь на йогу»).

Находясь в этих и других позах, старайтесь действительно задействовать руки, опираясь на них — для этого нужно расставлять пальцы и, например, в такой позе, как сфинкс, даже отталкиваться пальцами от пола для проработки мышцы верхней части рук и улучшения притока крови к кистям. Чем технически правильнее вы выполняете такие упражнения, тем больше получаете от них пользы для всего организма и, конечно же, для красоты пальцев.

Об эксперте:

Массажист и косметолог.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

10 лаков для ногтей, которые будут в моде зимой 2022/23: от шоколадного до алого

Испортят любой образ: 5 моделей ботильонов, которые давно вышли из моды (но вы их все равно носите)

Гороскоп на неделю с 7 по 13 ноября: кого ждет встреча с мужчиной мечты, а кого — финансовый сюрприз

Легко укладывать: 6 стрижек, которые красиво отрастают (и они подойдут всем)

Прибавят вам лет: 5 признаков, по которым мужчины считывают ваш возраст (и даже увеличивают его)

Возьми себя в руки

Возьми себя в руки!

Автор: Рик Фини

Разрывы — распространенное, хотя и болезненное явление в гимнастике. Их получает каждый от новичка до исполнителя элитного уровня. У начинающего гимнаста разрывы обычно возникают из-за того, что гимнаст слишком крепко держит перекладину из-за страха или незнания техники. Продвинутые гимнасты обычно рвутся, потому что у них на руках может образоваться избыток мозолей.

Разрыв – это отделение верхних слоев кожи на ладони или вокруг запястий от нижних слоев богатой кровью ткани. Чрезмерно тугой хват или мозолистые наросты приводят к тому, что кожа стягивается, когда вы качаетесь вокруг грифа. Сила качания оттягивает верхний слой кожи от нижних слоев, вызывая образование кармана, который может превратиться в волдырь или наполниться кровью. Что бы ни случилось, вы можете быть уверены, что разрыв неизбежен.

По словам Билла Мартина, спортивного тренера компании Sports Physical Therapists, Inc. из Ньютауна, штат Пенсильвания, ключом к успеху является профилактика. Мартин считает, что разрыв может быть таким же инвалидизирующим, как и серьезная травма. Он сравнивает разрыв гимнаста с волдырем на пятке марафонца — катастрофическая ситуация, которая может испортить гонку. Для начинающего гимнаста простое обучение соответствующей технике маха и смене хвата поможет смягчить несколько разрывов. Для более продвинутых гимнастов необходимо соблюдать ежедневный режим ухода за руками, чтобы свести к минимуму разрывы и сделать тренировки со штангой более эффективными.

Прежде чем рипнуть

1. После каждой тренировки мойте руки водой с мылом, затем втирайте лосьон для рук в переднюю и тыльную сторону рук и запястий.

2. Предотвращайте образование избыточных мозолей, протирая пораженные участки пемзой. Чтобы найти области избыточной мозоли, замочите руки в воде примерно на десять минут, и вы сможете заметить области на ладони, которые сохраняют беловатый цвет, в то время как остальная часть кожи остается розовой. Используйте пемзу только по мере необходимости. Чрезмерное использование приведет к тому, что руки будут постоянно болеть во время тренировок.

3. Втирайте лосьон для рук в руки вечером перед сном и, при необходимости, утром, когда вы встаете. Всегда держите руки влажными.

При первом разрыве

1. Аккуратно удалите лишнюю кожу. Простерилизованная пара кусачек для ногтей (для предотвращения инфекции) должна хорошо работать, затем промойте поврежденный участок водой с мылом. Не наносите лосьон для рук на свежий порез. Мартин советует вам
покрыть разрыв какой-нибудь безрецептурной мазью с антибиотиком, а не вазелином, чтобы у поврежденного участка была возможность дышать. В некоторых аптеках продаются продукты под названием «Second Skin» или «NuSkin», которые выпускаются в форме пластыря или жидкости и могут быть нанесены непосредственно на разрыв, хотя некоторые продукты вызывают такое же сильное жжение, как и йод, при нанесении на свежий разрыв.

Другая форма «разрыва» возникает вокруг запястий гимнаста, где цевье или «рукоять» могут постоянно тереться о кожу. Обычно для покрытия области и предотвращения разрывов можно использовать комбинацию теннисных нарукавников для запястий, спортивной ленты и/или предварительной повязки. Если на запястье все-таки образовался разрыв, приобретите прокладки для оказания первой помощи, используемые при подошвенных бородавках, которые обычно имеют овальную форму и отверстие в центре. Поместите прокладку поверх разрыва так, чтобы отверстие было прямо над поврежденным участком, затем закрепите ее на месте и наденьте повязки и ручки сверху.

2. Перед сном нанесите немного мази с антибиотиком на разрыв и наденьте на руку носок или перчатку (с прорезанными отверстиями для пальцев), чтобы мазь не попала на простыни и в глаза. Это лечение должно продолжаться до тех пор, пока разрыв не будет покрыт новой кожей.

После разрыва

1. После того, как новая кожа покроет разрыв, продолжайте использовать лосьон для рук, как описано выше. Если позволить разрыву высохнуть, кожа потрескается, и вы продолжите рвать на одном и том же месте. Иногда натирание гигиенической помадой над высохшим разрывом также может предотвратить растрескивание.

2. Если вам нужно снова потренироваться после разрыва, не закрывайте разрыв липкой стороной ленты. Вместо этого наложите на разрыв небольшой кусок ленты «липкой стороной вверх», чтобы он соприкасался с липкой стороной ленты, которую вы наклеиваете на разрыв, чтобы защитить поврежденный участок.

Ночами, когда у вас особенно тяжелые тренировки на брусьях и ваши руки горячие и пульсирующие, рекомендуется смачивать руки прохладной водой или держать в руках кубики льда (завернутые во влажное бумажное полотенце), пока они не растают . Это поможет остыть воспаленным тканям. Непосредственно перед соревнованием вы можете уменьшить боль от разрыва, приложив к ране пакет со льдом или погрузив руки в ванну с ледяной водой на десять минут. Это поможет сосредоточиться на рутине, а не на боли разрыва. Тем не менее, Мартин предупреждает, что перед настоящим соревнованием рука должна вернуться к нормальному теплу.

Рик Фини — бывший гимнаст Университета Темпл, тренер по гимнастике, владелец клуба гимнастики и автор книг «Пружины спины: секретные приемы» и «Журнал гимнастики и руководство по выживанию на встречах». Для получения дополнительной информации посетите www.GymnasticsTrainingTips.com.

Держите руку на пульсе
© 2007 Richardson Publishing, Inc.
[email protected]
www.GymnasticsTrainingTips.com

Best Gymnastics Grips

Это общая информация, которую не следует путать с общей информацией. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Что такое гимнастические захваты?

Гимнастические захваты представляют собой кожаные приспособления, которые надеваются на руки гимнастов во время выполнения упражнений на брусьях. По сути, это кусок кожи, который покрывает ладонь. Захваты для гимнастики крепятся на запястье и закрепляются на пальцах с помощью отверстий. Гимнастки используют их на брусьях. Гимнасты-мужчины используют захваты на перекладине и неподвижных кольцах. Гимнастические захваты используются, чтобы помочь гимнасту ухватиться за перекладину и предотвратить образование волдырей или «разрывов» на руках гимнаста. Разрывы — это травмы от трения, при которых внешние слои кожи отрываются или отрываются от руки.

Начинающие гимнасты не всегда носят захваты, но многие начинают их носить, когда у них появляются порезы и мозоли. Большинство соревнующихся гимнастов носят гимнастические захваты.

Женские гимнастические захваты бывают двух видов: захваты с дюбелями и захваты без дюбелей. Захваты на дюбелях используются соревнующимися гимнастами, выполняющими круговые элементы высокого уровня, такие как гиганты. Штырь — это стержень возле пальцев гимнастки, который помогает ей лучше держать перекладину. Начинающим гимнасткам это не нужно, поэтому они используют более простой хват без палки.

У мужчин разные хваты для колец, перекладины и параллельных брусьев. Эта статья о женских гимнастических хватах.

Когда гимнастка начинает свою карьеру, ей, скорее всего, понадобятся гимнастические захваты для начинающих. Как только она станет гимнасткой среднего уровня, ей может понадобиться более тонкая кожаная рукоятка, которую легко сломать, чтобы она все еще могла хорошо чувствовать перекладину. Когда она станет гимнасткой высокого уровня, ей, скорее всего, понадобится более толстая кожаная рукоятка, которая требует больше времени для разнашивания, но сможет выдержать продвинутые навыки.

Пройдите тест , чтобы узнать, какие гимнастические захваты лучше всего подходят для вас 

Нужны ли мне гимнастические захваты?

Решение о том, стоит ли вам начинать использовать хваты, обычно принимается вашим тренером. Вы можете посмотреть видео выше, чтобы узнать, когда моя сестра начала носить захваты. Большинство тренеров хотят, чтобы их гимнастки использовали хваты к тому времени, когда они начинают осваивать элементы кружения, такие как круги от бедра и гигантские движения.

Если вы начинающая гимнастка, и у вас болят руки во время упражнений на брусьях, нет причин не попробовать их, если ваш тренер не возражает.

Что следует учитывать при покупке гимнастических захватов

Итак, вы решили купить захваты. Вы должны сначала подумать, собираетесь ли вы получить дюбельные или не дюбельные захваты. И затем вам нужно подумать о форме рукоятки, будете ли вы получать рукоятки с пряжкой или на липучке, и какую марку вы купите.

Захваты для начинающих с дюбелями и без дюбелей

Захваты для начинающих

Первое, на что вам нужно обратить внимание, когда вы решите купить гимнастические хваты, это какой тип хвата вы хотите: базовый хват для начинающих без дюбелей или хват для начинающих. Если вы начинающий гимнаст, изучающий базовые навыки перекладины, вам нужен начальный хват без палки. Все они имеют в основном одинаковую форму с двумя отверстиями для пальцев. Вот Захваты Насти Люкин для начинающих и еще один базовый захват для начинающих.

НАШ ВЫБОР: Крючок для начинающих Насти Люкиной
ПОЧЕМУ: Базовая ручка из мягкой кожи. Крюк и петля новичкам легче надевать на себя.

Форма гимнастической рукоятки

Захваты-дюбеля бывают разных форм — узкие, прямые и изогнутые.

• Узкие рукоятки : Узкие рукоятки позволяют лучше чувствовать штангу. Вот Большой свингерный хват Насти, который является примером тощего хвата.
• Захват прямой : Захват прямой дюбель-российская разработка. Это хорошо, потому что он покрывает большую часть руки. Вот рукоятка «Русское наследие» Насти, представляющая собой прямую рукоятку типа «дюбель».
• Изогнутая рукоятка : Изогнутая дюбельная рукоятка представляет собой прекрасное сочетание этих двух элементов. Он охватывает большую часть руки, чем тонкий хват, и позволяет вам лучше чувствовать гриф, чем прямой хват. Вот пример изогнутой рукоятки. Большинство гимнастов используют изогнутые хваты.

Некоторые держатели для дюбелей поставляются с прикрепленной резинкой. Резиновую ленту можно использовать для более надежного удержания рукоятки на пальце. Если вам что-то не нравится на рукоятке, вы всегда можете ее отрезать.

НАШ ВЫБОР: Захваты Bailie для начинающих с крючками и петлями
ПОЧЕМУ: Это отличная первая пара захватов для дюбелей, поскольку они уже и меньше стандартных захватов. Кожа легче разнашивается, и они позволяют гимнасту больше держать руку на перекладине, чтобы он мог чувствовать свой замах.

Специализированные захваты для гимнастики

Захваты для дюбелей Bailie для начинающих

Если вы впервые получаете пару рукояток для дюбелей и вы гимнаст с маленькими ссылка — крючок и петля, здесь они в пряжке). Они являются отличной первой парой захватов для дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных захватов. Кожа легче разнашивается, и они позволяют гимнасту больше держать руку на перекладине, чтобы он мог чувствовать свой замах.

Захваты Reisport Protec

Захваты Reisport Protec немного отличаются от обычных захватов. Они рекомендуются девушкам уровня 9, 10 или Elite, которые часто ломают или растягивают хват. Они отличаются от обычных рукоятей тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.

Пряжка или липучка

Ручки крепятся вокруг запястья с помощью пряжки или липучки. Выбор между пряжкой и крючком и петлей может быть личным предпочтением. Ручки с пряжками могут обеспечить большую поддержку запястья и дадут вам уверенность в том, что они не расстегнутся. Из-за этого многие гимнасты высокого уровня предпочитают пряжки; они не хотят рисковать тем, что захваты крючком и петлей могут развязаться во время выполнения навыков высокого уровня. Тем не менее, хваты с крючками и петлями, как правило, более популярны среди гимнастов начального и среднего уровня. Захваты с крючками и петлями легче затягиваются и могут быть отрегулированы точно по вашему запястью.

Гимнастические захваты какой марки мне следует купить?

Хотя существует множество брендов рукояток, я расскажу вам о преимуществах самых популярных.

• Захваты Настя : Настя Люкин создала великолепную линейку захватов. У нее хороший хват для новичков, изогнутый хват и прямой хват русского наследия.
• Захваты Reisport : Захваты Reisport широко известны во всем мире и пользуются большим уважением. Они известны своим красным ремешком на липучке.
• Захваты Bailie : Захваты Bailie существуют уже давно и часто считаются долговечными и более тяжелыми кожаными. Их разнашивание может занять больше времени, чем другие более тонкие кожаные рукоятки.

Гимнастические захваты какого размера мне нужны?

Гимнастические захваты обычно бывают размеров 0-3. У каждой компании своя размерная сетка. Как правило, чтобы определить, какой размер рукоятки вам нужен, измерьте расстояние от кончика среднего пальца до основания ладони. Посмотрите это измерение в таблице размеров. Отверстия для пальцев будут относительно маленькими, и вам нужно будет расширить их, чтобы добиться идеального плотного прилегания. Чтобы расширить их, используйте наждачную бумагу, обернутую вокруг карандаша. Не делайте отверстия для пальцев слишком большими, потому что кожа со временем растянется.

Где можно купить гимнастические захваты онлайн?

Хотя вы можете купить грипсы в Интернете в нескольких разных магазинах, мы рекомендуем сайт Gym Supply из-за их высокого качества и разнообразия выбора.

Мы знаем, как сложно выбрать правильные ручки! Чтобы помочь вам, мы создали список 10 лучших гимнастических захватов ниже.

10 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЗАХВАТЧИКОВ
Наименование гимнастического хвата	Доступные размеры	Описание	Цена
Настя Люкин Гимнастический хват для начинающих	XS, S, M, L, XL	Отличный выбор хвата для начинающих гимнастов. Ярко-розовый ремешок нравится большинству гимнасток.	$11,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Гимнастические захваты Bailie для начинающих с пряжкой-дюбелем	XXS, XS, S, M, L	Это отличная первая пара захватов для дюбелей, поскольку они уже и меньше стандартных захватов. Кожа легче разнашивается, и они позволяют гимнасту больше держать руку на перекладине, чтобы он мог чувствовать свой замах.	34,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Гимнастические захваты Bailie с крючками и петлями для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Такие же, как и захваты Bailie выше, это отличная первая пара захватов для дюбелей. Это вариант с обручем и петлей для тех, кто предпочитает более легкую застежку.	34,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Настя Люкина Гимнастические захваты с большой пряжкой Swinger	000, 00, 0, 1	Эти рукоятки изготовлены из более прочной кожи с системой фиксации пальцев, которая предотвращает выскальзывание пальцев из отверстий. Эти узкие рукоятки позволяют лучше чувствовать перекладину и рекомендуются для гимнасток весом 70 фунтов или меньше, уровнем 7 или ниже.	$34,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Настя Люкина Гимнастические захваты Big Swinger Hook & Loop	000, 00, 0, 1	Такие же, как и вышеприведенные захваты, но с застежкой на липучке, которую легче надевать юным гимнасткам.	34,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Настя Люкин Захваты для гимнастики с пряжкой Champions	00, 0, 1, 2, 3, 4	Захваты Насти Люкин изогнутые. Они шире, чем узкая рукоятка Big Swinger, чтобы обеспечить лучшую защиту от разрывов. Большинство гимнастов носят изогнутые рукоятки.	41,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Настя Люкин Champions Hook & Loop Гимнастические захваты	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти захваты такие же, как и выше, с застежкой на крючок и петлю.	41,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Гимнастические захваты с двойной пряжкой Reisport	00, 0, 1, 2, 3	Эти прочные и качественные ручки. Reisport делает отличный хват, это «самый популярный хват в мире».	54,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Гимнастические захваты Reisport с крючками и петлями	00, 0, 1, 2, 3	Это тот же тип ручки, что и выше, с крючком и петлей, легко надеваемый, застежка.	$59,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену
Гимнастические захваты Reisport Hyper ProTec с крючками и петлями	00, 0, 1, 2, 3	Эти захваты рекомендуются для девочек 9-го, 10-го или элитного уровня, которые часто ломают или растягивают свои захваты. Они отличаются от обычных рукоятей тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.	$69,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену

Как ухаживать за гимнастическими захватами?

Когда вы впервые получите рукоятки, убедитесь, что вы медленно их ломаете. Преодолевайте их, выполняя простые действия или раскачиваясь на брусьях. Цель разорвать ваши гимнастические захваты состоит в том, чтобы кожа прилегала к вашей руке и перекладине. Вы также должны всегда иметь запасную пару сломанных захватов во время соревнований на случай, если одна пара сломается.

Позаботьтесь о своих гимнастических захватах, храните их в специальной сумке. Также старайтесь не налипать на ручки слишком много мела и воды; это может заставить их изнашиваться быстрее. Используйте щетку для захвата на поверхности кожи, если она становится слишком гладкой. Если ваши хваты станут слишком мягкими, это может привести к тому, что вы соскользнете на перекладине.

Щетка для захвата разрушит часть запекшегося мела и сделает кожу шероховатой.

Как ухаживать за руками?

Даже с хватом руки требуют внимания, особенно если вы делаете брусья несколько раз в неделю. Ключом к предотвращению разрывов является предотвращение образования избыточных мозолей с помощью пемзы и увлажнение рук. После того, как вы порвали, вам нужно защитить поврежденный участок от элементов, чтобы он успел зажить. В комплекте Ript 3 Phase Hand Care Kit есть все, что вам нужно для защиты ваших рук.

Также ознакомьтесь с моим Руководством по предотвращению разрывов и уходу за ними.

Что еще мне нужно с моими гимнастическими захватами?

Наручные браслеты

Вам нужно будет носить браслеты так, чтобы они не натирали запястья. Есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке браслетов.

Материал:

• Ткань : Тканевые браслеты хороши тем, что они бывают разных размеров и цветов, и их можно стирать, когда они становятся слишком известковыми, потными и грубыми. Однако они не так долговечны и служат не так долго, как неопреновые браслеты.
• Неопрен : Браслеты из неопрена служат дольше, чем браслеты из ткани, но они могут начать пахнуть потом и мелом.

Ширина:

• 2,5 дюйма : Если вы купили рукоятку для начинающих, эти маленькие браслеты подойдут.
• 4-6 дюймов:  Если вы купили рукоятку с дюбелем, вам потребуются более длинные браслеты, чтобы рукоятка не натирала руку.

Другие предметы для вашей сумки:

• Предварительная обертка: вам потребуется предварительная обертка и скотч, если вы получите разрывы. Сначала вы обмотаете руку предварительной повязкой, чтобы защитить открытую рану, а затем наденете спортивную ленту сверху.
• Лента: спортивная лента необходима для обертывания разрывов, но ее также можно использовать для подгонки отверстий для пальцев или ремней на рукояти.
• Щетка для рукояток: щетка для рукояток используется для предотвращения того, чтобы рукоятки со временем становились слишком гладкими из-за налипания мела. Используйте щетку для захвата, чтобы снова сделать поверхность захвата шероховатой.
• Сумка для рукояток: вам понадобится сумка для рукояток, браслетов и кисти для рукояток.

Итак, какие гимнастические захваты мне подходят лучше всего?

Решение о том, какие хваты лучше всего подходят для гимнастики, — это процесс, который требует тщательного рассмотрения, а также проб и ошибок.

Во-первых, важно поговорить со своим тренером, чтобы решить, нужны ли вам захваты и к чему вы готовы. Затем, как только вы решили, что готовы к гимнастическим хватам, вам нужно выбрать между хватом без дюбеля и хватом со стержнем. Если вы выбираете рукоятки для дюбелей, ваш следующий шаг — решить, какой формы вы хотите, чтобы ваши гимнастические рукоятки были узкими, прямыми или изогнутыми.