Гиперэкстензия своими руками чертежи и размеры: Гиперэкстензия тренажер 3в1 — Прочие поделки — Поделки своими руками — DIY

Содержание

как выполнять дома без тренажера на фитболе, брусьях и других приспособлениях

Опубликовано

Всем обывателям тренажерного зала знакомо упражнение на специальном тренажере. Время, расстояние и другие факторы не дают возможности посещать зал. И адаптировать те или иные упражнения под домашние условия, особенно те, что выполняются в тренажере, очень сложно. Но даже в домашних условиях можно выполнять гиперэкстензию без специального оборудования. Известно, что упражнение отлично укрепляет заднюю поверхность тела, без компрессии на позвоночник. Так почему бы ни включить его вариации в домашние тренировки?

Содержание

  1. Варианты адаптации гиперэкстензии дома без тренажера
  2. Импровизированный вариант гиперэкстензии
  3. Гиперэкстензия с помощником
  4. Вариант на полу
  5. Гиперэкстензия на фитболе
  6. Гиперэкстензия на брусьях
  7. Чем заменить гиперэкстензию в домашних условиях
  8. Заключение
  9. Варианты гиперэкстензии без тренажера в видео формате

Варианты адаптации гиперэкстензии дома без тренажера

Импровизированный вариант гиперэкстензии

Сложно дать однозначную рекомендацию относительно конструкции. В этом варианте ваша фантазия и наличие определенной мебели будет способствовать созданию собственного уникального варианта. Выполнять можно как на табуретках, диване, кровати. Единственный важный момент – это наличие каких-либо опор под стопы, которые будут фиксировать бедра и предупреждать падение вперед.

Техника выполнения:

  1. Расположите бедра и таз на возвышенности таким образом, чтобы была возможность опускать вниз ровное туловище, не округляя спину.
  2. Поместите стопы под приготовленные заранее фиксаторы голени.
  3. Опустите туловище вниз и убедитесь, чтобы высота положения позволяла выполнять упражнение с полной амплитудой, но не обязательно, чтобы туловище свисало вертикально.
  4. Заведите руки за голову или держите скрестно на груди.
  5. Напрягите ягодицы и поясницу, и с выдохом поднимите туловище, образуя прямую линию с ногами. Вверху важно не прогибать поясницу, поднимая корпус выше прямой линии с бедрами.
  6. На вдохе плавно опустите корпус, растягивая мышцы задней поверхности тела.

Гиперэкстензия с помощником

Этот вариант намного облегчает поиски подходящего места для упражнения. Это может быть любой стул, кровать, диван. Большое преимущество варианта – это страховка и удержание ваших ног.

Техника выполнения:

  1. Поместите таз на краю выбранной возвышенности, упираясь ладонями в пол. Напарник держит голени.
  2. Заведите руки за голову или поместите на грудной клетке. Если дома есть блины для штанги или гантели небольшого размера, можно добавить нагрузку, прижав отягощение, например, к груди.
  3. Опустите туловище свободно вниз, сохраняя спину ровной.
  4. С выдохом разгибайте туловище до параллели с полом, не поднимаясь слишком высоко, при этом помощник может контролировать верхнюю точку движения.
  5. На вдохе плавно опустите туловище.

Также с помощником можно выполнять вариант обратной гиперэкстензии, при которой положение туловища меняется с бедрами.

Вариант на полу

Этот вариант нам еще известен как лодочка, она пришла из йоги, потом стала основой упражнений пилатеса и ЛФК. Техника наиболее безопасна при проблемах с позвоночником, ведь его можно выполнять в нескольких вариантах: полный – о котором речь пойдет ниже, подъем верхней части, и подъем нижней части. Таким образом, можно подобрать подходящий для себя безопасный вариант, главное соблюдать технику:

  1. Лягте на пол, опустите голову лицом в пол, вытягивая макушку вперед по направлению линии позвоночника.
  2. Важное условие техники – удержание мышц живота в напряжении, не пытайтесь чрезмерно прогибать позвоночник.
  3. Вытяните руки перед собой или заведите за голову.
  4. С выдохом выполните одновременный подъем грудного отдела и бедер от пола, сокращая мышцы поясницы и ягодичные мышцы.
  5. На вдохе опуститесь на пол полностью.
  6. Повторяйте движения без задержки дыхания и запрокидывания головы назад.

Подробнее о гиперэкстензии на полу →

Гиперэкстензия на фитболе

Для этого упражнения понадобится большой резиновый мяч подходящего размера.

  1. Лягте животом на мяч, стопы поставьте широко друг от друга и пройдите немного вперед, чтобы туловище свисало над полом, а таз и бедра уверенно удерживали тело на мяче.
  2. Выровняйте линию туловища и ног, чтобы видеть верхнюю точку амплитуды, выше этой линии подниматься нельзя.
  3. Руки заведите за голову или держите перед собой.
  4. На вдох опускайте ровную спину вниз, не спешите, удерживайте равновесие, подключая все мышцы-стабилизаторы.
  5. С выдохом поднимите туловище вверх.

Гиперэкстензия на брусьях

Если в вашем дворе или ближайшем парке есть брусья, их можно адаптировать под данное упражнение.

  1. Сделайте выход на руках на одной из перекладин так, чтобы за спиной оставалась другая.
  2. Аккуратно наклоните корпус вперед, выкладывая бедра на перекладину, а голени уприте во вторую перекладину снизу.
  3. Опустите ровную спину вниз, заведите руки за голову.
  4. С выдохом поднимитесь до параллели с полом, не прогибаясь назад, чтобы ноги не перевесили туловище.
  5. На вдохе опускайте ровную спину вниз.

Чем заменить гиперэкстензию в домашних условиях

Если выполнять гиперэкстензию дома проблематично, можно подобрать ряд упражнений на те же группы мышц, а именно – бицепсы бедра, ягодичные, поясничные разгибатели.

  • Простейшим вариантом является ягодичный мостик на полу, при желании на область таза можно поместить любой доступный утяжелитель.
  • В этом случае при наличии штанги или гантелей можно выполнить мертвую тягу, главное удерживать спину ровной, ведь теперь нагрузка на позвоночник повышается в разы.
  • Также можно выполнять наклоны со штангой стоя, при этом штанга должна располагаться на плечах.
  • Еще одним вариантом в домашних условиях можно считать приседания, хотя в упражнении в меньшей степени работает поясница и бицепсы бедра, но появляется нагрузка на четырехглавые мышцы бедра, также стабилизаторами в упражнении выступают мышцы живота.

Заключение

Гиперэкстензия – прекрасное упражнение для укрепления одновременно всей задней поверхности тела, для улучшения осанки и повышения тонуса мышц, которые держат позвоночник в правильном положении, и сохраняют его целостность и здоровье в целом. Осталось лишь подобрать удобный вариант, а главное – безопасный.

Варианты гиперэкстензии без тренажера в видео формате

А также читайте, как делать ягодичную гиперэкстензию →

Станок для гиперэкстензии чертеж, Силовые тренажеры, штанги, диски, блины, гантели, грифы

Силовые профессиональные спортивные тренажеры представляют собой тот комплекс оборудования, которым уставлены современные спортивные залы. Но как в этом разнообразии определиться новичку, который только что открыл для себя спорт?

Для того, чтобы не тратить время на изучение утомительных инструкций, нужно один раз определить для себя:

— чего именно вы желаете достичь, занимаясь на спорт инвентаре;

— выделить для достижения цели конкретные приборы.

По своей сути,профессиональные тренажеры для спортзала делятся на две большие категории:

  1. Силовые тренажеры;
  2. Кардиотренажеры.

Каждый из указанных классов имеет свои разновидности.К примеру, силовые системы могут быть рассчитаны на занятия с утяжелением за счет собственного веса. Они же могут быть блочными, рычажными или в виде тяговой машины. Если ранее с силовым инвентарем в большей степени работали мужчины, то армия современных культуристов сегодня пополнилась и женским полом. Девушки сегодня хотят не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу. От этого появляется походное: создать рельеф. С такими задачами отлично справляются следующие варианты.

Тренажер Хаммера – входит в группу предметов для работы над разными группами мышц. Это может быть прокачка груди, рук, спины. Внешне этот тренажер представляет собой систему с лавочкой (она складывается в сидение), и подставкой для утяжелителей. Сюда можно также отнести инвентарь «бабочка», что помогает путем разведения/сведения рук, отлично прокачать бицепсы. Если вы желаете приобрести силовые тренажеры для дома, то кроме вышеуказанных, обратите внимание на блочную раму и брусья. А вот кроссовер, в свою очередь, за счет большой конструкции, будет занимать в квартире или небольшом доме слишком много места.

Вся работа на таких спортивных предметах, осуществляется за счет тяги определенного количества груза. За счет разных конструкций и возможности изменять свое положение спортсмену, осуществляется прокачка конкретной группы мышц.

Профессиональные тренажеры для фитнес клубов всегда снабжены разными видами грузов. Блины или диски с разным весовым шагом, позволяют максимально точно подобрать такой груз для культуриста, который подходит для его физического состояния тела.

Отличным решением для домашнего использования есть скамья Скота, которую также относят к силовикам. Но для того, чтобы полноценно заниматься, также в комплект сразу стоит приобретать гантели с наборным рядом дисков, или гриф.

Такие силовые тренажеры, как т-гриф, дельтовидная бабочка или скамья для обратной гиперэкстензии – занимают минимум места и могут быть установлены даже в небольшом помещении. При этом, от небольшого размера самого прибора ни в коем случае не умаляется его эффективность или полезность. Качество результата будет зависеть от вида упражнения, количества подходов и стараний самого спортсмена.

Перед тем, как купить силовой тренажер, убедитесь, что он вам подходит. Для этого, идеально единожды сходить в зал, где есть желаемый инструмент и попробовать позаниматься. Состояние мышечных групп у каждого человека разное, равно как и их реакция на силовые занятия. Проконсультируйтесь перед приобретением со специалистом.

Во время выбора, всегда внимательно изучайте саму конструкцию инструмента. Многие силовые тренажеры (Украина) изготовлены с легких, быстро ломающихся материалов. Именно материал, из которого изготовлена основа, рама – будут напрямую влиять на стоимость, и, соответственно, на износоустойчивость такого приобретения. Идеальны для длительной эксплуатации, тренажеры, которые изготовлены из качественно металла, хромированной стали. Огромное значение имеют также мелкие детали, в виде замков, способа крепления блочных конструкций, тросов, материала обивки мягких отделов. Последний фактор может при неправильном выборе создать дискомфорт во время тренировки, усугубить состояние кожи.

Силовые тренажеры для дома могут представлять собой трансформеры – складные конструкции, которые при помощью нехитрых действий из одного вида инвентаря, превращаются в другой. Это удобно для тех, кто желает купить силовой тренажер а-ля «много-в-одном», при неимении достаточного свободного места для полноценного зала.

Обратный гипертренажер своими руками менее чем за 100 долларов США

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Reverse Hyper — один из самых желанных предметов в любом тренажерном зале. В этом уроке «Сделай сам» мы покажем вам, как сделать машину для обратной гиперэкстензии своими руками менее чем за 100 долларов.

Что такое обратный гипер?

Боль в пояснице является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкивается средний офисный работник (который составляет большую часть рабочей силы США). Необходимость сидеть в кресле весь день, сгорбившись над компьютером или телефоном, приводит к плохой осанке, тесноте бедра, ригидность позвоночника и, в конечном итоге, изнурительную боль.

Обратный гипертренажер — это тренажер, созданный знаменитым тренером по силовым упражнениям, изобретателем и писателем Луи Симмонсом из Westside Barbell. После нескольких переломов позвонков во время его пребывания в качестве пауэрлифтера, побившего мировой рекорд, Луи изобрел обратную гипермашину, чтобы помочь себе восстановиться до формы высшего уровня и вернуться на помост.

Луи Симмонс изобрел Reverse Hyper, чтобы укрепить заднюю цепь, задействовав ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. За счет декомпрессии позвоночника без вертикального сжатия Reverse Hyper может увеличить развитие динамической силы в концентрической фазе движения. На протяжении всего замаха позвоночник растягивается и разгерметизируется, что в конечном итоге наполняет позвоночник жидкостью, а мышцы нижней части спины — кровью.

Хотя мы часто видим, что Reverse Hyper используется в центрах силовых тренировок, его также можно найти в реабилитационных центрах, кабинетах мануального терапевта и центрах физиотерапии по всему миру. Это действительно одна из лучших силовых и реабилитационных машин.

Rogue Fitness

Rogue RH-2 Обратный гипертренажер

Произведенный и полностью собранный в Колумбусе, штат Огайо, Rogue RH-2 представляет собой реверсивный гипертренажер, разработанный для удовлетворения уникальных меняющихся потребностей спортсменов, которым он служит. Широко используемый для физиотерапии и упражнений для восстановления спины, Reverse Hyper также можно использовать с легкими весами в повседневных тренировках, чтобы уменьшить напряжение в пояснице и укрепить подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бедра и многое другое.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Схемы

Это передняя часть самодельного реверсивного гипера.

Возможны модификации, но все размеры рассчитаны на большинство людей.

Это сторона реверсивной гипермашины «Сделай сам».

Как видно спереди, можно использовать ролики для облегчения перемещения машины. Из-за конструкции он намного легче, чем версии, сделанные на заказ, но при этом обладает достаточной жесткостью для используемых материалов.

Расходные материалы

  • (4) 2″x4″x8
  • (1) 2″x2′ 3/4 ФАНЕРА
  • (2) 8″ 3/4 ЧЕРНАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ТРУБА
  • (2) 10 ЧЕРНАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ТРУБА
  • (1) 24″ 3/4 ЧЕРНАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ТРУБА
  • (2) Т-ОБРАЗНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ 3/4
  • (2) ФЛАНЦЫ 3/4
  • (1) 4′ 7 (1,25″ ДЕРЕВЯННАЯ ШПИЛЬКА

    8 1) КОРОБКА С 50 ВИНТАМИ С ВЫСТРАННЫМ ОТВЕРСТИЕМ 2,5″

  • (2) ФИКСИРОВАННЫЕ КОЛЕСА

Инструменты

  • Циркулярная пила – Альтернатива: торцовочная пила и/или настольная пила
  • Speed ​​Square
  • Электродрель
  • Лопаточное сверло 1″ – альтернатива: сверло Forstner
  • 1,25″ лопаточное сверло – альтернатива: сверло Forstner
  • зажимное приспособление для отверстий в кармане (мы предпочитаем зажимное приспособление для отверстий в карманах Kreg)

    • 6

    6

    6 инструкции Трубный кронштейн (серый на схеме)

    Вкрутите тройник в каждый конец 24-дюймовой трубы. Вкрутите (2) 10-дюймовые трубы в верхний Т. Вкрутите (2) 8-дюймовые трубы в нижний Т.

    Убедитесь, что все соединения максимально затянуты. Во время использования вы должны свободно прикрутить фланцы к 8-дюймовым трубам после загрузки плит, чтобы предотвратить их соскальзывание.

    2. Боковые рамы (синие на схеме)

    Установите торцовочную пилу под углом 15°. Разрежьте два из 2 × 4 на (4) 43,25-дюймовые части.

    Убедитесь, что угол 15° имеет одинаковый наклон на обоих концах, как параллелограмм. Это будут угловые стойки. Разрежьте последние 2 × 4 на (2) части 12 1/2″ и (2) части 33 3/8″ (измеряется в нижней/самой широкой точке). Убедитесь, что угол 15 ° наклонен в противоположную сторону на обоих концах, как трапеция. Это будут верх и низ боковин.

    Просверлите по два карманных отверстия на обоих концах каждой верхней и нижней частей, затем ввинтите их в боковые рамы угловых стоек. После того, как рамы собраны, на внутренней верхней части каждой рамы сделайте отметку в 7 дюймов от передней части. Используя 1-дюймовую лопату, просверлите отверстие глубиной 3/8-1/2 дюйма на каждой части.

    НЕ СВЕРЛЯЙТЕ СЛИШКОМ ГЛУБОКО , иначе во время использования черная железная труба может выскользнуть из машины.

    3. Крестовины (оранжевые на схеме)

    Установите торцовочную пилу на 0°. Прямо разрежьте один 2 × 4 на (4) куска по 21 дюйм. Просверлите два карманных отверстия на обоих концах каждой детали. Сложите две части. Сделайте отметку на расстоянии 4,5 дюйма от каждого конца. Используя 1,25-дюймовую лопату, просверлите верхнюю часть насквозь и нижнюю наполовину. Это будут отверстия, в которые будут помещены ручки (деревянные дюбеля), обозначенные №3 и №4 на схеме.

    4. Ручки дюбелей (зеленые на плане)

    Разрежьте 48-дюймовый дюбель пополам, получив (2) 24-дюймовые детали.

    5. Сборка

    Поднимите боковые рамы и прикрепите поперечную распорку № 1 спереди/снизу рам с помощью потайных винтов. Поместите 10-дюймовые сегменты трубной арматуры в отверстия в верхней части рамы. Убедитесь, что трубы полностью вставлены, возможно, вам придется постучать по раме молотком. Убедитесь, что расстояние между кадрами теперь составляет 21″. Если больше, снимите трубу, немного углубите отверстия и перепроверьте.

    Установить поперечные распорки 2-4. Помните, что № 3 — это отверстие, просверленное насквозь, а № 4 — отверстие, просверленное наполовину. Обрежьте один конец фанеры до 18 дюймов (для точного прилегания к верху) или 19-20 дюймов (если вы хотите обернуть обивку/набивку по краю, чтобы было место для сшивания).

    Прикрутите фанеру сверху рамы (если у вас есть 1,25-дюймовые винты, используйте их, 2,5-дюймовые здесь, вероятно, избыточны). Вставьте дюбели в отверстия в деталях 3 и 4. Если ручки слишком ослаблены, забейте деревянную прокладку, чтобы заклиньте их, затем отломите оставшуюся прокладку. Сделайте ремешок для ног, чтобы петля была вокруг нижней части T руки. Вы можете использовать старый ремень, собачий поводок или купить их у Spud Inc.

    6. Дополнительные модификации

    Прикрепите ролики к задним ножкам; таким образом, вы можете вращать его вокруг. Добавляет $5-6. Если хотите, подложите или обтяните верх. Вы можете использовать резиновые коврики для фитнеса, отслаивать и приклеивать ковровую плитку, пену для обивки, ткань/кожу/винил и т. д. Дополнительные поперечные распорки.

    Мой кажется крепким, но если ваш нет, добавьте еще несколько поперечных распорок внизу или сзади, только убедитесь, что вы не ставите их на пути поворотного рычага (с грузом). Краска или морилка.

    Альтернативы

    Если вам нужен Reverse Hyper, но вы не уверены в том, стоит ли собирать его самостоятельно, существует множество коммерческих альтернатив, которые протестированы и одобрены обзорами Garage Gym.

    Rogue Fitness

    Rogue RH-2 Обратный гипертренажер

    Произведенный и полностью собранный в Колумбусе, штат Огайо, Rogue RH-2 представляет собой реверсивный гипертренажер, разработанный для удовлетворения уникальных меняющихся потребностей спортсменов, которым он служит. Широко используемый для физиотерапии и упражнений для восстановления спины, Reverse Hyper также можно использовать с легкими весами в повседневных тренировках, чтобы уменьшить напряжение в пояснице и укрепить подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бедра и многое другое.

    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

    Rogue Fitness RH-2 Reverse Hyper — это Reverse Hyper, который мы чаще всего рекомендуем. Он сочетает в себе выдающееся качество сборки с ценой, которую нет ни у одного другого ритейлера. Rogue Fitness известен производством лучшего оборудования в отрасли, и RH-2 Reverse Hyper ничем не отличается. Имея стальную конструкцию 2×3 с усиленной рамой и виниловым верхом, RH-2 разработан для удовлетворения потребностей как силовых тренировок, так и реабилитационных центров. Если вы хотите Reverse Hyper и не хотите его строить, мы бы посоветовали это.

    Если вы ищете самый дешевый способ приобрести Reverse Hyper помимо варианта «сделай сам», то мы предлагаем Titan Econonym H-PND Reverse Hyper. Titan Economy H-PND не способен иметь тот вес, которого многие хотят от Reverse Hyper, но то, что ему не хватает в прочности, он компенсирует стоимостью. Это один из самых недорогих обратных гипертоков, который, учитывая все обстоятельства, неплохо справляется со своей задачей. Экономичный H-PND — отличное начало для тех, кому еще предстоит оценить эффективность Reverse Hyper, и эту модель мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом.

    Часто задаваемые вопросы об обратном гипер-машине своими руками

    Что делает обратный гипер-механизм?

    Ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины работают одновременно в обратной гиперэкстензии.

    Стоит ли делать самодельный реверсивный гипер?

    При попытке уменьшить дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины или бедра атлета тренажер для обратной гиперэкстензии может стать отличным выбором для тренировки, поскольку он снижает давление на позвоночник и, возможно, помогает растянуть позвонки в позвоночнике.

    Какой вес я должен поставить на реверсивную гипермашину?

    Лифтеры часто загружают реверсивную гиперболу несколькими 45-фунтовыми блинами и легко выполняют повторения, но затем загружают несколько 25-фунтовых блинов и с трудом удерживают изометрическое удержание более 20 секунд.

    if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

    Купер Митчелл

    Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

    Дополнительная литература

    Обзор беговой дорожки NordicTrack T 6.7 S (2022 г.): умный (Ish), но снят с производства

    Стейси Л. Нэш рука. В нашем обзоре беговой дорожки NordicTrack T 6.7 S узнайте, на что и на какую машину стоит обратить внимание в качестве альтернативы. Читать далее

    11 лучших эспандеров 2022 года: универсальность, портативность и доступность

    Кэролайн Лубински, CF-L1

    Ищете лучшие эспандеры для домашнего спортзала? Не ищите дальше, потому что команда GGR собрала лучшие варианты для любых нужд. Подробнее

    Обзор швейцарского бара Arch Nemesis 2022: насколько хорошим может быть бюджетный специализированный бар?

    Энтони О’Рейли, CPT

    Наш обзор швейцарских штанг Arch Nemesis подробно рассматривает эту специальную штангу и сравнивает ее с другими вариантами, представленными на рынке сегодня. Читать далее

    Опрос

    : 10 самых раздражающих поведенческих моделей, которые выводят из строя посетителей тренажерного зала

    Алекс Гиблин

    Какие привычки в тренажерном зале вас больше всего раздражают? Наш опрос 2000 человек показал, что больше всего раздражает посетителей тренажерного зала. Подробнее

    Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

    Гиперэкстензия и балет | блуждающий абрикос

    Я заметил, что этот блог часто посещают люди, которые ищут информацию о гиперэкстензии и балете или гиперэкстензии ног. Хотя я совсем не эксперт (это очень плохая замена учителю или физиотерапевту), вот немного информации об этом, которую я почерпнул из занятий и других источников. Поскольку многое из этого основано на личном опыте и наблюдениях, многое из этого может быть неверным. Просто оговорка.

    Гиперэкстензия и линия

    Как я писал в своем предыдущем посте, гиперэкстензия — и особенно гиперэкстензия ног — является ключом к тому, чтобы придать балету его характерный «вид». Эстетика тела танцора основана на линиях. Даже сама балетная подготовка во многом связана с геометрией и структурой. Подумайте о методичности barre и о фиксированных позициях — croisé devant, en face, effacé devant, ecarté devant, derriere и так далее. Поэтому, когда учитель, критик или балетмейстер восклицают, что у танцора «красивая линия», они имеют в виду линии, которые расходятся от центра груди через руки и ноги (а также все остальное тело, хотя это наиболее очевидно в руках и ногах… лучше всего выражается арабесками!). Они также могут иметь в виду очертания тела в более общем плане, но я думаю, что это немного другое. Я всегда представлял изгибы рук и ног в виде завитушек на фигурках из палочек; линии палочек обеспечивают точность и структуру, а изгибы красивы.

    Например:

    Легкий наклон ее головы показывает, насколько прекрасны могут быть отклонения от прямой и точной линии тела.

    Частичное очарование балетной пачки, конечно, в том, что она подчеркивает и обрамляет эти линии (длинная пышная юбка, конечно, имеет тенденцию скрывать линию танцовщицы немного больше). Пачка наверху частично служит горизонтальной линией, контрастирующей с вертикальными линиями танцовщицы.

    Когда о танцовщице говорят, что у нее «красивая линия», это означает, что она имеет идеальный баланс этих различных изогнутых прямых элементов. Частично это также связано с пропорциями тела, ростом и весом, но это уже другой пост. Я полагаю, что можно представить себе «линию» исключительно прямой или извилистой, как вам больше нравится, но я представляю себе линию и тем, и другим.

    Это похоже на букву S. Или, в моем воображении, на букву S с невидимой вертикальной чертой через нее: $.

    Гиперэкстензия в ногах (но также и в руках) поэтому является ключевым элементом более пышной части уравнения, чтобы придать ногам столь желанную S-образную форму.

    Гиперэкстензия и физические соображения

    Когда кто-то утверждает, что он «двойной сустав», он на самом деле имеет в виду очень гибкие суставы, которые очень легко растягиваются. Подобным образом, гиперэкстензия также обусловлена ​​гибкостью суставов тела, что, конечно, особенно заметно в локтевых и коленных суставах. Сверхрастянутые, гибкие колени могут сделать ноги танцора великолепными, подчеркнув изгиб ноги.

    Почти все профессиональные танцоры в той или иной степени перенапряжены. Некоторые люди просто рождаются с гиперэкстензией, но ее можно немного развить с помощью танцев и растяжки, особенно в детстве и подростковом возрасте. Однако поощрение гиперэкстензии не всегда является хорошей идеей.

    Два примера ниже. На первом снимке нога более прямая, а на втором выглядит гиперрастянутой. (Я говорю «покажи/посмотри», потому что это частично связано с позированием и ракурсом фотографии; танцоры в действительности могут быть более или менее растянутыми)

    Прямо!

    ~

    Пышнее!

    Несмотря на то, что гиперэкстензия может выглядеть красиво, есть определенный компромисс. Танцоры стремятся к силе и гибкости, но гибкие танцоры иногда слабее, а более сильные танцоры, как правило, обладают меньшей гибкостью. Наличие гибких суставов означает, что ваши колени будут более подвержены травмам. Подобно гибким стопам с высоким подъемом, требуется много силы, чтобы поддерживать колено во время танца, чтобы избежать травм.

    Гиперэкстензия: что это такое, что делать

    На начальных занятиях балетом преподаватели постоянно читают студентам лекции о том, как держать ногу прямо и не сгибать колено (в положении стоя или при повороте). Я пытался следовать их указаниям, но, выпрямляя ноги так, чтобы мое тело чувствовало себя максимально прямым, иногда вызывало легкую болезненную щипку в коленях.

    В прошлом году один из моих учителей посоветовал мне не стоять абсолютно прямо; она объяснила это look прямые, чрезмерно вытянутые колени должны ощущаться слегка согнутыми. Она сказала мне, что у нее тоже перерастянутые ноги, и что ей нужно быть особенно осторожной при растяжке у станка, чтобы не перенапрягать колено.

    Чтобы не повредить суставы, я пытаюсь представить, что держу вес и растягиваю ягодичные мышцы и мышцы ног… Я представляю колено как своего рода запретную зону: пустую, счастливую, безопасную зону, где не допускается стресс.