Гребной тренажер своими руками: Гребной тренажер своими руками

Чем можно заменить гребной тренажер дома?

Гребной тренажер – один из самых эффективных для кардиотренировок. Занимаясь на нем, можно одновременно прорабатывать практически все группы мышц. Правда, большая нагрузка все-таки приходится именно на верхнюю часть – руки, плечи, спину и грудь. Если у вас нет возможности посещать спортзал, где тренажеры представлены на любой выбор, и домой вы все еще не успели приобрести желаемую установку, необходимо знать, чем можно заменить гребной тренажер дома.

Какие мышцы задействуются при работе со снарядом

Данный тренажер по праву считается комплексным спортивным снарядом, в процессе работы с которым при соблюдении правильной техники задействуется большое число мышц в организме. Основная работа при выполнении данного упражнения ложится на верхний мышечный пояс. В работу активно включаются руки, плечи, грудные мышцы и спина. В этом данное упражнение является основополагающим упражнением для формирования мышц спины.

Кроме того, в процессе тренировки на снаряде к работе подключаются пресс и множество других мышц . Это позволяет планомерно прокачивать тело спортсмена, что особенно важно для сохранения баланса в тренировочном процессе.

Причины купить снаряд для занятий дома

 Бывают ситуации, когда в доме или квартире достаточно свободного пространства для того, чтобы осуществить установку гребного тренажера, но денег на продвинутую модель не хватает. Возникает вопрос, имеет ли смысл тратиться на покупку недорогой модели или все-таки стоит рассмотреть альтернативные варианты.

На самом деле, покупка даже недорогого гребного тренажера домой имеет смысл, так как ни один другой вариант не окажет настолько всеохватывающее воздействие, как подобный тренировочный комплекс. Чтобы исключить необходимость замены одного упражнения множеством других, сэкономить время в тренировке и направить его более рационально, стоит приобрести недорогую модель.

Компактные тренажеры гребного типа

Для установки в квартире оптимальным вариантом будут гребельники, обладающие компактной компоновкой. Такие модели при небольших относительно основного модельного ряда размерах полностью сохраняют свои функциональные возможности, что позволяет в полной мере обеспечивать эффективность тренировочного процесса.

Одним из ведущих производителей в представленной категории можно назвать компанию CARBON, которая выпускает модели, предназначенные как для бытового использования в домах или квартирах, так и модели, адаптированные под спортивные залы и эксплуатацию с частой сменой уровня нагрузки.

Чем заменить гребной тренажер

Есть отличное упражнение – тяга штанги лежа. В горизонтальном положении на закрепленной доске тянете штангу к груди. Укрепляются плечи, трицепс, мышцы спины.

Еще один вариант замены – тяга штанги с пола до подбородка. Ну, а для тренировки ног подойдет обычная беговая дорожка, велотренажер или велосипед, кстати, они же отлично справятся с кардионагрузкой.

Чему отдать предпочтение

Как видим, данный тренажер отлично развивает мышцы спины и позитивно влияет на общее состояние организма. Заменить гребной тренажер не совсем легко, потому что такой тренажер считается одним из наиболее эффективных и действенных, но в некоторых ситуациях это можно сделать. Для этих целей применяют:

1. Обычную греблю. Она сродни занятиям на тренажерах и способна отлично «прокачать» мышцы верхней части тела.

2. Штангу. При этом жим желают от пола к подбородку.

3. Велотренажер. Обеспечивает кардионагрузку и тренировку ног.

Купить качественный гребной тренажер можно в маркетплейсе Fitness Place. Огромный выбор разнообразного оборудования и приемлемые цены – преимущества, которые ждут каждого покупателя.

Как правильно использовать гребной тренажер для тренировок?

Гребной тренажер – одно из наиболее распространенных средств для высокоэффективных тренировок в домашних условиях. Подобные приспособления не занимают лишнего места в помещении и могут использоваться как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Именно поэтому к их покупке прибегают пользователи различных возрастов, которые ставят перед собой самые специфические задачи.

Что представляет собой гребной тренажер?

Устройства данного плана позволяют максимально реалистично испытать те же ощущения и нагрузки, что и спортсмен во время гребли на лодке. Используя приспособление, пользователь в точности повторяет движения, что совершаются во время работы веслами.

Некоторые модели обладают функциональностью, которая приближает спортсмена к реальным условиям при гребле на воде. Это, прежде всего, рукоятки, выполненные в форме весел, вентиляторы, которые создают эффект дуновения ветра.

В настоящее время выпускают несколько вариантов гребных тренажеров – магнитные и механические. Указанные устройства имеют различия в принципе действия. Функционирование механических приспособлений основывается на необходимости преодоления сопротивления вала, на который наматывается металлический канат. В магнитных тренажерах нагрузки регулируются электроникой, работают они бесшумно и плавно, поэтому и стоят в несколько раз дороже.

Назначение

Для чего целесообразно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при его эксплуатации? В наше время, ввиду малоподвижного сидячего образа жизни, многие люди страдают от сутулости, искривления позвоночника, остеохондроза. Поэтому основным направлением работы здесь выступает тренировка спины.

Проблемы со спиной, в частности, зажатость межпозвоночных дисков, нередко вызывают снижение активности головного мозга, приводят к нарушению пищеварения, обменных процессов в организме. Регулярные тренировки на гребном тренажере позволяют избежать вышеуказанных неприятностей, дают возможность приобрести ровную, красивую осанку. Да и грудь благодаря таким занятиям выглядит более высокой, объемной, не говоря об активном приросте мышечной массы в области плеч.

Типы

Давайте рассмотрим, какие варианты гребных тренажеров доступны пользователям. В настоящее время выделяют приспособления следующих типов:

1. Любительский гребной тренажер – используется для кардиотренировок в домашних условиях. Такие устройства ограничены в функциональности, однако способны удовлетворить потребности людей, которые нуждаются в поддержании мышц в тонусе, не стремясь нарастить выдающуюся мышечную массу.
2. Профессиональный гребной тренажер – подходит фанатам фитнеса, бодибилдинга, опытным спортсменам, которым требуется эффективное устройство с многочисленными настройками и режимами работы. Естественно, ввиду такой функциональности подобные модели обладают высокой ценой. Поэтому их покупка выглядит нерациональной, если пользователь не собирается использовать все имеющиеся возможности по максимуму.

Устройство гребного тренажера

Поскольку основным назначением приспособлений данной категории выступает имитация гребли, в качестве основного механизма используется маховик, который наматывает и разматывает трос с прикрепленными к нему рукоятями. Также здесь имеется сиденье, которое передвигается по направляющим вместе с пользователем, что привносит в процедуру ощущение правдоподобности. В наиболее функциональных устройствах параметры работы механизмов могут регулироваться встроенным компьютером.

Впрочем, совсем не обязательно приобретать дорогостоящий прибор. При желании можно изготовить вполне практичный гребной тренажер своими руками. Для этого достаточно раздобыть эластичный канат, прикрепить к его окончаниям рукоятки и привязать приспособление к прочной перекладине, например гимнастической стенке. Также придется позаботиться о поиске удобного сиденья и надежного упора для ног.

Естественно, собранный гребной тренажер своими руками будет не настолько удобным и практичным, как функциональное приспособление заводской сборки. Однако при правильном подходе к тренировкам пользы от его использования будет не меньше.

Гребной тренажер – инструкция

Рассмотрим основные правила, которые позволят достичь высоких результатов при занятии на гребном тренажере:

1. В начале занятия обязательно требуется общая разминка тела, которая может состоять из простейших упражнений.
2. В ходе тренировок важно удерживать спину в идеально ровном положении, выдерживая угол наклона туловища по отношению к полу примерно в 45^о. Только в таком случае нагрузки будут распределяться равномерно на все задействованные группы мышц.
3. Движения должны выполняться размеренно и плавно. Основную роль здесь играет не скорость, а количество повторений. Благодаря планомерному увеличению последних, собственно, и развивается выносливость.
4. Используя гребной тренажер, основную нагрузку следует оказывать на ягодицы и мышцы спины, не перенапрягая коленные суставы.
5. Желательно продолжать занятие не более часа. Увеличивать длительность тренировки и повышать нагрузки следует постепенно.
6. Важно, чтобы занятия на гребном тренажере проводились регулярно. Для поддержания тела в хорошем тонусе тренироваться рекомендуется ежедневно в одно и то же время. Таким образом, организм быстро привыкнет к имеющимся нагрузкам.

Как добиться прироста мышечной массы при занятиях на гребном тренажере?

Если основная цель использования приспособления – накачать мышцы, в таком случае необходимо проводить тренировки продолжительностью не более 20-25 минут. Вначале следует грести медленно при максимально возможном сопротивлении, выполняя примерно 20 полных движений в течение минуты. Затем стоит увеличить интенсивность, вплоть до 80 гребков.

Как эффективно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при выполнении подходов? В случае прямого хвата рукояток, когда ладони развернуты вниз, основная нагрузка будет приходиться на трицепс и спину. Удержание рычагов в положении ладонями вверх позволит прокачать грудь, плечи и бицепс.

Преимущества гребных тренажеров

Приспособления данной категории имеют целую массу достоинств. В первую очередь стоит отметить оптимальную стоимость по отношению к качеству проработки основных групп мышц.

Благодаря складной конструкции такие тренажеры занимают немного места и могут храниться в любом свободном углу. В то же время их эффективность на порядок выше по сравнению с занятиями тем же фитнесом.

Разобраться, как заниматься на гребном тренажере, способен даже ребенок. Благо современные модели обладают встроенными компьютерными системами управления функциональностью, что даёт возможность быстро менять настройки под личные потребности.

Наверное, основное достоинство гребных тренажеров – возможность быстрого похудения. В течение одной тренировки средней интенсивности пользователь теряет порядка 800 ккал. Поэтому занятия на таких приспособлениях рекомендуют людям, которые страдают хроническим ожирением.

В заключение

Как видно, гребной тренажер выступает крайне эффективным средством для поддержания тела в хорошем физическом состоянии. Регулярные занятия с использованием устройства содействуют тренировке сердечно-сосудистой системы, выработке правильного дыхания, активному сжиганию жировых отложений.

Перед покупкой гребного тренажера необходимо определиться с личными задачами и потребностями, трезво оценить финансовые возможности. Отдавать предпочтение стоит приспособлениям с качественной сборкой, которые позволят регулярно тренировать тело как минимум на протяжении нескольких лет.

Гребной тренажер своими руками | 3 простых самодельных гребных тренажера (с видео)

Использование гребного тренажера — один из лучших способов кардиотренировок. Он имеет уникальные преимущества перед другими кардиотренажерами. До сих пор, если вы хотели использовать гребной тренажер дома, вам приходилось тратить немало денег.

Сделать собственный гребной тренажер проще, чем вы думаете. Мы собираемся показать вам три способа сделать гребной тренажер своими руками.

Мы добавили простую версию, которую может собрать практически каждый. Спорим, вы не знали, что можно сделать отличный самодельный гребной тренажер менее чем за час, используя скейтборд и несколько эспандеров.

Если вы не боитесь столярных работ, мы также покажем вам, как сделать более продвинутый гребной тренажер для дома, используя доски и блок. Вы можете думать об этом как о самодельном гребце Concept 2.

Преимущества изготовления (и использования) самодельного гребного тренажера

В гребле действительно есть много возможностей, которых нет в более распространенных кардиотренажерах, таких как беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Мы обсуждали различия между гребцами и другим оборудованием здесь.

Мы думаем, что после прочтения этого раздела вы поймете, почему это такой хороший тренажер.

Вы можете купить отличные гребные тренажеры для дома, доступны и бюджетные варианты, однако рассчитывайте заплатить даже до тысячи и более за элитные модели.

К счастью, построить собственный гребной тренажер довольно просто, чего нельзя сказать о беговой дорожке или эллиптическом тренажере! И не только это, у него есть куча уникальных преимуществ.

ЭТО ПОВЫШАЕТ ВАШУ СИЛУ И РАБОТАЕТ БОЛЬШЕ МЫШЦ
Если вы все делаете правильно, гребля — это тренировка всего тела. Около 60% движения выполняется ногами, 30% — туловищем и 10% — верхней частью тела. Каждое повторение использует почти 90% мышц вашего тела.

Более того, гребля задействует все эти группы мышц как единое целое. Это может помочь сделать ваши обычные ежедневные движения более легкими и более скоординированными. Гребля также держит ваши стабилизирующие мышцы в тонусе, что улучшает ваш баланс.

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — отличные тренажеры для похудения, но очень мало для развития силы. Гребные движения действительно дают вашей верхней части тела серьезную нагрузку.

МОЖЕТ ПОМОЧЬ СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ
Если вы хотите уменьшить жировые отложения, гребля — один из самых эффективных способов сжигания калорий.

Хороший, энергичный гребок может сжечь около 500 калорий в час, если вы сможете поддерживать его в течение этого времени. Даже 15 минут занятий на самодельном гребном тренажере — это нагруженная кардиотренировка, которая укрепит ваше сердце и легкие и улучшит кровоток.

Гребля лучше сжигает калории не только в краткосрочной перспективе (во время тренировки), но и в долгосрочной. Он задействует больше мышц вашего тела, чем другие кардиотренажеры, особенно группы мышц верхней части тела.

Гребля имеет больший потенциал для увеличения LBM (сухой мышечной массы тела). Поскольку фунт мышц в вашем теле сжигает больше калорий, чем фунт жира (даже в состоянии покоя), вы в конечном итоге можете сжечь больше калорий.

Неудивительно, что Хью Джекман так любит греблю и даже благодаря гребле остается стройным в 51 год. Безопасно. Гребной гребок также бережно относится к вашим суставам и почти не имеет ударов или толчков. Его уровень интенсивности в сочетании с уровнем безопасности дает вам невероятную отдачу от затраченных средств. Это делает греблю одной из самых эффективных тренировок для всего тела.

УЛУЧШАЕТ ВАШУ ОСАЖКУ
Гребля также может помочь вам улучшить осанку. Многие любители упражнений любят сосредотачиваться на мышцах, которые они видят в зеркале. Они, как правило, находятся в передней части тела, включая грудные мышцы, бицепсы, квадрицепсы и передние дельты.

Таким мышцам, также известным как передняя цепь, обычно уделяется больше внимания, чем следовало бы. Слишком большое внимание к этим передним мышцам и меньшее внимание к мышцам спины может привести к тому, что вы сгорбитесь вперед, что приведет к искривлению спины и растяжению бедер.

Гребной гребок уникален тем, что в нем больше внимания уделяется задней цепи, мышцам задней части тела. Это может помочь сбалансировать вашу мышечную силу, что скорректирует вашу осанку и снизит риск травм в дальнейшей жизни.

Еще одно большое преимущество заключается в том, что это просто для начинающих. Чтобы освоить основы удара, не требуется много практики, и как только он запомнится вам, вы не захотите останавливаться.

Подобно тому, как прыгнуть в реку и позволить ей увлечь вас, гребля может быть почти гипнотическим опытом. Плавное движение может синхронизировать ваши мышцы и освободить ваш разум для творческого блуждания.

Хотя гребля началась в воде, в наши дни вы можете купить гребной тренажер для дома или использовать самодельный гребной тренажер, чтобы имитировать движения лодки в воде, не выходя из дома.

Хотя это выглядит как одно упражнение, небольшие корректировки могут превратить его в высокоинтенсивный спринт или низкоинтенсивную кашу на выносливость. Вы можете использовать его, чтобы сжечь невероятное количество калорий, одновременно увеличивая силу верхней части тела.

Гребной тренажер своими руками – 3 метода

Мы уверены, что теперь, прочитав о преимуществах гребного тренажера, вам не терпится сделать свой собственный гребной тренажер.

Мы рассмотрим три метода, начиная со скейтборда, который является самым простым, заканчивая методом шнурков и, наконец, силовым гребцом.

Мы предлагаем вам сначала ознакомиться со всеми тремя способами, прежде чем решить, какой гребной тренажер сделать своими руками.

Самодельный гребной тренажер со скейтбордом (легкий)

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

• 2 Гантели или деревянные бруски или ящики размером с гантель (для опоры для ног)
• 2 Ленты сопротивления
• 1 Деревянный дюбель или металлический стержень длиной около фута (для ручки)
• 1 Скейтборд (для сиденья)
• Низкая вертикальная конструкция (для закрепления лент)

СТУПЕНИ

1. Найдите прочную низкую вертикальную конструкцию, которую вы можете использовать в качестве основы для вашего гребного скейтборда. Подойдет одна из ножек силовой рамы или другого тренажера. Вы также можете использовать балку для крыльца, ножку стола или даже крюк, прикрепленный к стене.
2. Начнем с изготовления опоры для ног. Поместите гантели, деревянные блоки или ящики на низкую вертикальную конструкцию по одному.

   Первый должен быть размещен вдоль, чтобы дать вам немного расстояния от основания.

   Второй нужно поставить боком к первому, чтобы на него можно было поставить обе ноги. Он должен выглядеть как заглавная буква Т, при этом нижняя часть буквы Т должна быть обращена к конструкции.

3. Привяжите один конец одной ленты сопротивления к вертикальной конструкции чуть выше Т-образной формы гантели. Другой конец привяжите к передней оси скейтборда. Теперь ваш скейтборд должен катиться вперед и назад перед вашим вертикальным основанием, заблокированным от касания основания анкером для ног с гантелями.
4. Теперь привяжите один конец второй ленты сопротивления к вертикальной конструкции. Когда вы сидите на скейтборде, она должна быть примерно на уровне вашей груди.

   Привяжите другой конец ленты к середине дюбеля или стержня, который вы используете в качестве ручки.

   Если вам нужно большее сопротивление, привяжите несколько резинок сопротивления к ручке и конструкции.

5. Сядьте посередине скейтборда и поставьте одну ногу на каждую сторону Т-образного крепления для ног. Возьмитесь за один конец рукоятки в каждую руку и гребите!

СОВЕТЫ

• Чтобы привыкнуть к использованию гребного скейтборда, попробуйте повторять «Ноги, корпус, руки», когда вы отталкиваетесь, и «Руки, корпус, ноги», когда вы втягиваетесь.
• Это означает, что вы начинаете гребок, выпрямляя ноги, затем слегка отклоняете корпус назад, а затем подтягиваете рукоятку к груди руками. На обратном пути вытяните руки, наклоните корпус немного вперед, затем дайте ногам согнуться, и ленты вернут скейтборд в исходное положение.

Shoelace DIY Rower (Medium)

TOOLS

• 1 Power drill and drill bit set
• 1 Permanent marker

SUPPLIES

• 1 Permanent marker
• 1 Set of resistance bands
• 1 Pipe , дюбель или стержень длиной около фута (для ручки)
• 4 Жесткие ролики (пример)
• 16 Крепежные болты и гайки, подходящие для роликов
• 1 Прочный кусок фанеры размером примерно 15 на 20 дюймов
• 1 Подушка сиденья
• 1 Нескользящий коврик для офисного кресла (для коврового покрытия) или
• 1 Нескользящий резиновый коврик для пола (для других полов)
• 2 Шнурки для обуви

ШАГИ

База сопротивления

Прикрепите один конец эспандера или эспандеров к прочной низкой вертикальной конструкции. Количество лент, которые вы используете, зависит от величины сопротивления, которое вы хотите.

Убедитесь, что перед конструкцией достаточно места, чтобы поместиться на вашей эспандерной ленте и напольном коврике. Вы можете использовать одну из ножек вашей кровати, балку крыльца, невысокие перила лестницы или даже дерево. Если у вас есть дверной анкер, вы можете прикрепить свою ленту к любой двери.

Подвижное сиденье

1. Теперь займемся подвижным сиденьем. Поместите каждое колесико пластиной вниз на каждый угол куска фанеры. Убедитесь, что колеса расположены симметрично, параллельно длинным сторонам доски и в паре дюймов от каждого внешнего края.
2. Несмываемым маркером отметьте края каждой пластины. Также отметьте 16 точек, где вам нужно будет просверлить отверстия для крепежных болтов.
3. С помощью электродрели и сверла соответствующего размера просверлите 16 отверстий.
4. Надежно прикрутите четыре ролика к фанерному листу. Убедитесь, что гайки идут с той же стороны, что и колеса.
5. Поместите подушку сиденья поверх сиденья на колесиках. Вы можете приклеить, скрепить скобами или связать шпагатом, если хотите.

Анкер для ног

1. Теперь мы собираемся сделать анкер для ног из ковриков и шнурков. Используйте правильный коврик или комбинацию ковриков в зависимости от вашего пола. Идея состоит в том, чтобы под сиденьем на колесиках была поверхность, которая не будет скользить во время гребли. При необходимости можно даже использовать оба коврика, один поверх другого.
2. Просверлите два отверстия в передней части коврика или ковриков. Отверстия должны быть в 2 дюймах от передней части коврика и на ширине бедер друг от друга.
3. Свяжите концы одного шнурка вместе, чтобы получилась петля для шнурка. Повторите с другим шнурком.
4. Проденьте каждую петлю шнурка наполовину через каждое отверстие в напольном коврике. Это стремена, куда вы будете ставить ноги.

Установка всего

1. Теперь давайте соберем все вместе. Растяните эспандер и держите его по прямой линии перед низкой конструкцией настолько далеко, насколько резинки могут пройти без растяжения.
2. Поместите коврик так, чтобы его шнурки для шнурков находились примерно в футе от ручки. Сторона со шнурком должна быть обращена к ручке.
3. Центрируйте сиденье на колесиках поверх коврика.
4. Сядьте на сиденье на колесиках. Вставьте каждую ногу в две петли стремени каждого шнурка. Возьмите ручку и начните грести!

СОВЕТЫ

• Это чрезвычайно портативный гребной тренажер, сделанный своими руками. Вы можете свернуть напольные коврики и полосу сопротивления, положить их на сиденье на колесиках и забрать все это хитроумное изобретение с собой. Все, что вам нужно, — это прочная конструкция с большим пространством впереди, чтобы закрепить ленты, и вы сможете грести, куда бы вы ни пошли.

Power Rack Rower (Pro DIY Rower)

https://www.youtube.com/watch?v=3HSmyVhgf9w

ИНСТРУМЕНТЫ

• 1 дрель и набор сверл
• 1 перманентный маркер 908801 900 Пара ножниц

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

• 1 Силовая рама с низким шкивом и длинным кабелем
• 1 Рукоятка (можно использовать рукоятки с ремнями, короткую перекладину, EZ-перекладину, двойную D-образную рукоятку или канат для трицепса)
• 1 Деревянная доска размером 2 на 10 дюймов, длиной 6 футов (для основания)
• 1 деревянная планка размером 2 на 4 дюйма, длиной 5 футов (для поручней)
• 3 деревянные доски размером 2 на 4 дюйма, длиной 18 дюймов (для перекладин)
• 2 2 на 4 дюйма деревянные доски длиной 12 дюймов, оба конца которых обрезаны под углом 45 градусов перпендикулярно друг другу (для анкерного крепления)
• 2 деревянные доски размером 2 на 4 дюйма, длиной 9 дюймов (для анкерного крепления)
• 1 ремень или Ремешок (для крепления к ноге)
• Множество винтов #9 длиной 2 ½ дюйма (50 должно быть достаточно)
• Комплект поставки
• 4 Жесткие ролики (пример)
• 16 Крепежные болты и гайки, подходящие для самоустанавливающихся колес
• 2 Кусочка фанеры толщиной 3/4 дюйма, примерно 15 на 15 дюймов (для сиденья)
• 1 Подушка сиденья

СТУПЕНЬКИ

Основание и две направляющие 908948 90 -на десять ваша база.

Прикрутите по одной 18-дюймовой перекладине два на четыре к каждому концу два на десять. Каждая 2 на 4 должна располагаться ровно, по центру поверх 2 на 10 и перпендикулярно ей. Это будет похоже на гигантскую заглавную букву I. Это ваши остановки, чтобы убедиться, что сиденье на колесиках не скатывается с основания.

Ножной анкер

1. Прикрутите каждую 9-дюймовую стойку размером два на четыре к каждому внешнему краю 18-дюймовой перекладины, которая не касается рейки. Убедитесь, что вы прикрепили их к переднему концу длинной стороны перекладины, а не к концам.

   Они будут удерживать анкеры для ног. Теперь ваша мутантная столица I выглядит так, будто у нее две ноги торчат из передней части базы. Мы назовем их вертикальными ногами.

2. 12-дюймовые бруски два на четыре с концами, срезанными под углом 45 градусов, будут подставками для ног. Они должны хорошо подходить друг к другу, каждый вклиниваться между средней перекладиной и одной из вертикальных ножек. Надежно закрутите их с обоих концов.

   Теперь у вас должны быть два деревянных прямоугольных треугольника на переднем конце вашей мутантной столицы I. Вертикальные ступни должны быть под прямым углом к ​​вашему основанию, а опоры для ног под углом 45 градусов являются вашими гипотенузами.

3. Мы будем использовать ремень в качестве лямок, чтобы прикрепить ваши ноги к подставкам для ног. Сядьте на основание, поставив одну ногу на каждую наклонную подножку. Отмерьте и разрежьте ремень на две части, каждая из которых достаточно длинна, чтобы удобно обхватить одну из ваших ног. Двенадцати или 13 дюймов каждого должно быть достаточно.
4. Привинтите одну сторону одного из отрезков ремня к одной стороне опоры для ног, а затем повторите то же самое с другой стороной. Повторите с другой длиной ремня и второй подставкой для ног. Теперь на подставках для ног есть ремни, которые удерживают ноги на месте во время возвратной части гребного гребка.

Сиденье на колесах

1. Вам необходимо прикрепить колесики к фанерному сиденью точно в нужных местах, чтобы оно плавно катилось по рельсам. Не волнуйтесь, это довольно легко. Отцентрируйте один из кусков 3/4-дюймовой фанеры поверх рельса. Убедитесь, что рейка находится в мертвой точке фанеры, а ее стороны точно параллельны.
2. Несмываемым маркером отметьте линии направляющих на нижней стороне фанеры.
3. Переверните фанеру и поместите четыре колеса плоской стороной вниз вдоль линий, которые вы только что отметили.

   Два колеса идут по внешнему краю левой линии, а два — по внешнему краю правой линии. Каждое колесо должно быть в паре дюймов от ближайшего верхнего или нижнего края. Убедитесь, что колеса катятся параллельно линиям.

4. Отметьте вокруг каждого края каждой пластины колеса и внутри всех 16 отверстий под болты.
5. Снимите колеса и сложите два куска 3/4-дюймовой фанеры друг на друга. Два куска фанеры сделают ваше сиденье прочнее. Убедитесь, что отмеченная сторона обращена вверх.
6. Просверлите 16 отверстий под болты в обоих кусках фанеры.
7. Установите колеса на отмеченные места и прикрутите четыре самоустанавливающихся колеса к сложенным стопкой кускам фанеры через просверленные отверстия. Помните, что гайки идут с той же стороны, что и колеса.
8. Проверьте свое кресло на рельсах. Убедитесь, что колеса плотно прилегают к рельсу, плавно катятся по основанию и плотно останавливаются на перекладинах на каждом конце.
9. Поместите подушку сиденья поверх сиденья на колесиках. Вы можете оставить все как есть или сделать его более оригинальным, покрыв его кожей или винилом и прикрепив края степлером к нижней части сиденья.

Установка всего

1. Убедитесь, что перед вашей силовой рамой достаточно места для гребного тренажера. Вам понадобится как минимум 7 футов пространства.
2. Поместите гребной тренажер в продольном направлении перед одним из нижних блоков силовой рамы. Оставьте около фута пространства между гребцом и шкивом. Совместите гребец со шкивом, как прицел. Когда вы вытягиваете трос из шкива, он должен проходить между упорами для ног и проходить прямо над направляющей.
3. Прикрепите свою любимую ручку к тросу нижнего шкива.
4. Поставьте сиденье на поручне.
5. Сядьте на вращающееся сиденье и поставьте одну ногу на каждую наклонную подножку. Возьмите ручку и гребите!

СОВЕТЫ

• Самое замечательное в построении гребного тренажера на силовой раме то, что вы можете использовать столько веса, сколько хотите. Мы рекомендуем начинать с 10 или 20 фунтов, чтобы вы могли освоить движение.
• При скреплении различных деревянных досок вместе можно просверлить направляющие отверстия перед тем, как вкручивать шурупы, чтобы убедиться, что древесина не раскололась. Используйте сверло на один размер меньше, чем винты.
• Если вы будете самостоятельно вырезать уголки под 45 градусов для подножек, вы можете использовать первую доску в качестве шаблона для второй. Таким образом, углы будут гарантированно совпадать.
• Если у вас нет силовой рамы или низкого блока, вы можете использовать это приспособление с эспандерами, прикрепленными к низкой вертикальной конструкции. Инструкции см. в разделе «База сопротивления» приведенного выше шнуркового гребца ץ

Заключение

Если вы видели прилагаемые видеоролики с практическими рекомендациями, вы должны быть уверены, что гребной тренажер своими руками сделать не так уж и сложно.

Хотя вам нелегко сделать собственную беговую дорожку, вы определенно можете сделать свой собственный гребной тренажер. Не забудьте ознакомиться с другими нашими руководствами по изготовлению тренажеров своими руками.

Самодельный гребной тренажер – Новости Матери-Земли

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: РОДНИ А. ОКИН

Самодельный гребной тренажер выглядит примерно так, когда он готов.

Комедия, как и красота, в глазах смотрящего. Я нахожу юмор не столько в безумном размахивании руками и визге актеров комедийных сериалов, сколько в рекламных роликах, которые время от времени преследуют почти каждую телевизионную станцию. Моими фаворитами, без сомнения, являются те, которые торгуют головокружительным разнообразием тренажеров, в которых обтянутые спандексом гипофизарные оболочки кричат, что, если вы купите их за 39 долларов,9 «Ultimo Gym», ваш бизнес, любовь и жизнь мечты приобретут великолепные масштабы.  

Мы сидели и думали об этом на собрании, на котором были рассмотрены несколько лучших проектов столярной мастерской за последний месяц. Простой и умный самодельный гребной тренажер Грэма Найта победил, не в последнюю очередь потому, что становится холодно, и рубка дров раз в неделю просто не помешает этим праздничным дронам навсегда поселиться у нас на корточках. Гребля задействует практически все группы мышц тела, и для ее правильного выполнения не требуется «Ultima Gym». Остальные слова принадлежат Грэму и вызывают похвалу у нас, мастеров-мастеров. — Мэтт Скэнлон  

Имея около 70 долларов, одно сиденье для гребли, пару гребней для гребли и несколько 10-фунтовых гирь, можно построить прочный и надежный гребной тренажер. Следуя приведенным ниже инструкциям, обратитесь к схеме гребного тренажера.

Конструкция задней рамы

Сиденье ограничено двумя параллельными деревянными планками, привинченными сверху 2 x 4 длины. Пространство между полосами должно обеспечивать зазор 1/8″ за пределами колес сиденья.

Два куска дерева толщиной 1 1/2″ x 7/8″ x 3/8″ используются для предотвращения соскальзывания гребного сиденья со спины гребца.

Просверлите четыре отверстия диаметром 3/8″ в передней части рамы, чтобы заднюю раму можно было прикрутить к передней части с помощью болтов с квадратной головкой длиной 3 1/2″, пружинных шайб и гаек.

Конструкция передней рамы

Отрежьте весь материал 2 x 4 и 5/8″ x 4 1/2″ по длине.

Отрежьте стальной вал диаметром 3/8″ по длине (6″, согласно этим планам), чтобы он проходил на 1″ в одну из частей высотой 24 1/2″ и выступал на 1/8″ за пределы противоположной Кусок высотой 24 1/2″.

Соберите две боковые рамы, используя болты, пружинные шайбы и гайки. Две рамы должны быть тщательно выровнены перед сверлением отверстий для нижнего вала шкива. Просверлив отверстия, поместите вал стального шкива так, чтобы обе боковые рамы были выровнены. Затем установите две верхние части длиной 20 дюймов и просверлите отверстия диаметром 3/8 дюйма для вала верхнего шкива (используйте 5-дюймовый крепежный болт для этого верхнего вала).

Прикрепите болтами две боковые рамы по обеим сторонам задней рамы и установите шкивы с подходящим количеством уплотнительных шайб размером 1″ наружного диаметра x 3/8″ внутреннего диаметра, как показано на чертеже вида сверху. (Я использовал шесть шайб толщиной 3/64″ на каждом из двух валов шкива.)

Вырежьте две подставки для ног длиной 9 1/2″ из материала 2 x 4 и привинтите их к клиньям, установленным на наклонных частях длиной 54″.

Сборка системы грузов

Отрежьте веревку длиной 9 1/2 дюйма и диаметром 3/8 дюйма и привяжите ее к дюбелю диаметром 1 1/2 дюйма. Проденьте другой конец веревки через два шкива и прикрепите к нужному количеству 5-фунтовых и/или 10-фунтовых грузов.

Математика для тренировок

Если используются четыре 10-фунтовых груза и расстояние, на которое они поднимаются, составляет 41″, то работа за гребок составляет: 41″/12 x 40 фунтов = 137 фут-фунтов. Если эта работа выполняется за 1,08 секунды (что соответствует 120 гребкам за 4 минуты 15 секунд), мощность составляет 137 фут-фунтов/1,08 секунды x 1,356 = 171,6 Вт (или 0,23 л.с.). Для расчета других мощностей используйте следующее уравнение: мощность (Вт) = 0,113 x расстояние подъема груза (дюймы) x общий вес (фунты)/время (сек).