Гриф для штанги своими руками: Как сделать штангу своими руками

Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей

С чем в первую очередь ассоциируется спортивный зал? Конечно, это и тренажеры, и беговые дорожки, и масса другого узкоспециального оборудования. Но в центре всего стоит она – прогнувшаяся от веса тяжелых дисков, покрытая царапинами и потертостями от постоянного использования, видавшая виды штанга – как королева в шахматной партии.

Те, кто более-менее серьезно занимаются телостроительством, знают, что без штанги очень трудно эффективно нарастить мышечную массу и тем более – развить силовые показатели. Ведь именно с ее помощью выполняется знаменитая тройка базовых упражнений – становая тяга, приседания и жим лёжа, – без которых немыслимы бодибилдинг, пауэрлифтинг, классическая тяжелая атлетика.

Что же делать, когда вокруг бушует пандемия, а нарушать карантин и подвергать себя и других лишнему риску не хочется? Конечно, можно переключиться на другой вид спорта или вообще бросить качаться до лучших времен. Но не лучше ли обзавестись собственной штангой и вернуться в зал в отличной форме? А то и вовсе переключиться на домашние тренировки — больше ни от кого не зависеть и заниматься в любое удобное время прямо у себя дома!

Штанга в домашних условиях – стоит ли игра свеч?

Штанга – особенный снаряд. С одной стороны, минусов при домашних тренировках у него немало – это и большие габариты, высокая цена, опасность при неправильной технике выполнения упражнений. Но с другой – ни один снаряд, будь-то гантели, гири, эспандеры, работа с собственным весом на турнике – не может сравниться со штангой по:

• 
  количеству мышц, вовлеченных в работу. Штангист задействует не только основные мышечные группы – спину, ноги, грудь или плечи, – но и огромное количество мелких – стабилизаторов и выпрямителей, разгибателей и сгибателей, у которых и названия-то есть только на латыни! А это: гармонично сложенное тело, развитие не только силы мышц, но и координации, гибкости, связочного аппарата, концентрации.

• 
  энергозатратам на тренировке. Это особенно важно при работе на похудение и рельеф – одним упражнением мы прорабатываем несколько мышечных групп разом, тратим много калорий, но устаем куда меньше, чем тренируя каждую часть тела по отдельности.

• 
  гормональному отклику. При тяжелых упражнениях в кровь попадают громадные дозы тестостерона и множество других гормонов, ответственных за рост мышц и адаптацию организма к нагрузкам. Отсюда то самое чувство «мышечной радости» после тренировки – многие гормоны имеют эйфорический эффект, необходимый для того, чтобы мы меньше ощущали боль и усталость от перегрузок.

• 
  психологическим ощущениям от занятий. Даже самые тяжелые тренировки с собственным весом не вызывают такого чувства выполненного долга, как работа со штангой. Скорее всего, это явление еще доисторическое. Мол, завалил вход в пещеру огромным камнем, приволок массивное дерево для костра, свалил мамонта в яму с кольями – получи вознаграждение в виде дозы дофамина, грейся, ешь досыта и отдыхай в безопасности!

В общем, если вам позволяет пространство квартиры, уровень подготовки, благосостояние – штангу для домашнего использования стоит приобрести!

Какие упражнения можно выполнять?

Штанга используется в базовых упражнениях, являющихся фундаментом силовой тренировки. «База» максимально разогреет тело, вызовет выплеск гормонов, насытит мышцы кровью и позволит добиться куда большего эффекта от упражнений на отдельные мышцы.

1. 
   Становая тяга – основа основ в тяжелой атлетике! Незаменимое упражнение, позволяющее по-максимуму нагрузить поясницу, ягодицы и бедра, укрепить корпус, улучшить осанку. Тяга требует максимального веса снаряда, чтобы большие, мощные мышцы низа тела получили достаточно нагрузки. Только из-за одной становой тяги уже стоит приобрести штангу, настолько она эффективна в плане роста мышечной массы.

2. 
   Приседания со штангой на плечах или перед собой. Лучшее упражнение для ног, второе после становой тяги по количеству задействованных мышечных волокон и выбрасываемых гормонов! Прорабатывается все бедро, особенно его передняя часть – квадрицепс, а также ягодицы, поясница и икры, возрастает взрывная сила и устойчивость тела. Упражнение активизирует кровоснабжение органов малого таза, что положительно сказывается на половой и репродуктивной системе обоих полов!

3. 
   Жим штанги лёжа. Несомненно, самое популярное упражнение среди мужчин во всех тренажерных залах по всему миру! Нет «жима лёжа» – нет мощной рельефной груди, объемных рук и сильных плеч, широкой грудной клетки и многих других бонусов! В домашних условиях для этого упражнения понадобится также специальная лавка и стойки (или кто-то, кто будет подавать вам штангу на вытянутые руки).

4. 
   Армейский жим стоя. Базовое упражнение для плеч, мощно нагружающее все три пучка дельтовидных мышц, трапеции, спину, шею. Может выполняться и с гантелями или гирями, однако штанга для армейского жима наиболее эффективна, так как не дает рукам слишком разъезжаться в стороны и «гулять» относительно друг друга, равномерно распределяет нагрузку между правым и левым – зачастую отстающим – плечом.

5. 
   Тяга штанги в наклоне. Лучшее упражнение на широчайшие мышцы и верх спины для тех, кто не может подтягиваться широким хватом! Тяга позволит развить массивные «крылья», сформировать красивый V-образный торс, повысить силу предплечий и ладоней. При выполнении обратным хватом неплохо прорабатывает бицепс.

6. 
   Сгибания рук со штангой перед собой. Сгибать руки можно стоя или сидя, а также – на скамье Скотта или специальной парте. Прямой гриф увеличивает общую силу и объем бицепса, а изогнутый – EZ- или W-образный – позволит проработать также мышцы предплечья, держа штангу пронированным хватом или «молотом».

Кроме «базы», штанга может использоваться для множества изолирующих упражнений. Это, например, шраги для развития трапеций, французский жим для трицепса, пулловер для грудных и верха спины, подъем на носки для мышц голени и многое другое. При условии грамотно выбранной штанги, вы сможете дать отличную нагрузку на все тело. А если добавить к этому снаряду турник с брусьями, тренажер для гиперэкстензии и пресса – тренировки будут не менее эффективными, чем в полноценном спортзале!

Как выбрать штангу для дома?

Штанга – вещь серьезная, долговечная, достаточно дорогая. Этот снаряд в идеале приобретается один раз и на всю жизнь – поэтому с выбором не стоит торопиться, лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами и вариантами.

Гриф

Основа штанги — металлический стержень с креплениями для дисков, т.н. «блинов». Грифы различаются по массогабаритным характеристикам, форме, материалу.

Типы грифов

Существуют такие типы грифов:

• 
  Обычный прямой.

• 
  EZ-образный – применяется для тренировки верхней части тела, имеет легкие изгибы для анатомичной постановки рук.

• 
  W-образный – разработан специально для упражнений на бицепс, допускает несколько вариантов хвата при сгибаниях рук стоя.

• 
  Параллельный хват – небольшая рама с дисками по бокам. Используется для специфических упражнений на руки – например, французского жима.

• 
  Трэп. Большой гриф с ручками по бокам. Удобен для некоторых вариантов становой тяги.

• 
  Т-гриф – штанга с весом только с одной стороны, противоположным концом упертая в неподвижную опору или шарнирно закрепленная в специальной стойке. Используется для тяг в наклоне.

Главное требование к домашней штанге – универсальность. Поэтому выбор стоит сделать в пользу классического прямого грифа, позволяющего выполнять максимум упражнений. Если уж очень хочется чего-то эдакого – лучше приобрести универсальный прямой гриф и дополнить его, например, грифом с параллельным хватом DFC OB47-Z для изолированной проработки трицепсов или W-грифом DFC RB47G-30 для бицепса.

Толщина

Грифы различаются по посадочному диаметру. Стандарта существует три: 25 мм, 30 мм и 50 мм (олимпийский стандарт). Некоторые производители могут указывать диаметр на 1 мм больше – 26 и 31. Это – те же стандарты, разница в цифрах вызвана разными вариантами перевода дюймов в метрическую систему.

От посадочного диаметра напрямую зависит грузоподъемность штанги – 25-мм грифы рассчитаны на подъем 100-120 кг, 30-миллиметровые – до 150 кг, и олимпийские – более 300. Поэтому ориентироваться стоит на свои рабочие веса, ведь чем толще гриф, тем он и дороже. Если у вас уже есть гантели, лучше приобрести штангу с таким же посадочным диаметром, чтобы не покупать лишние блины.

Толстые олимпийские грифы обычно имеют втулки или подшипники, которые позволяют дискам свободно прокручиваться вокруг оси, чтобы не травмировать запястья атлета. Система скользящих втулок проще и дешевле, но подшипники намного надежнее и долговечнее.

Длина

Длина грифа может варьироваться в пределах от 90 см до 2.5 метров. Совсем короткие грифы неудобны, так как не позволяют расправить руки, не обеспечивают удобный и безопасный хват. В то же время, длинный гриф неудобно хранить и использовать в условиях обычной квартиры.

Оптимальный выбор для дома – гриф 180-200 см (в зависимости от ширины плеч пользователя). Он позволит корректно выполнять упражнения и на верхнюю, и на нижнюю часть тела, не займет слишком много места, не даст отвыкнуть от габаритных «олимпиков», которые применяются почти во всех спортивных залах и на соревнованиях.

Диски

Комплект дисков – вторая половина штанги, не менее важная, чем сам гриф. Основное различие дисков – в их массе. Применяются как совсем маленькие 500-граммовые «блинчики», так и массивные 50-килограммовые. Выбор веса каждого диска зависит от общей массы снаряда, с которым вы намерены тренироваться. Однако в домашних условиях лучше использовать много маленьких блинов. Для прогресса в тренировках требуется постоянное увеличение нагрузки, а этого проще достичь, добавляя буквально по 1-2 килограмма к рабочему весу на каждой следующей тренировке.

Второй важный параметр – материал изготовления и покрытия. Самые дешевые диски производятся из кевларобетона в пластиковом корпусе. У них есть два существенных минуса – большой объем (в 2-2.5 раза больше железных такого же веса) и хрупкость – если вы уроните штангу, диск может просто лопнуть. Стальные диски намного дороже, но не имеют сносу.

Они могут не иметь покрытия (соответственно, возникает проблема с уходом и коррозией), покрываться порошковой краской или резиной. Обрезиненные диски идеальны для домашних тренировок – они не портят напольное покрытие и издают меньше шума при ударах и падениях, максимально долго сохраняют привлекательный внешний вид и не скользят в руках, из-за чего более удобны в обращении. Пример такого диска – Barrbell MB-PltB26-25.

Не забывайте, что диски можно использовать не только вместе со штангой, но и как самостоятельный тренировочный снаряд. Например, они применяются в качестве отягощений для гиперэкстензии, отжиманий от пола, скручиваний, вращательных или плиометрических упражнений для развития силы пальцев, запястий, плеч, груди и рук («водитель автобуса» и другие). Чтобы использовать функционал диска по-максимуму, стоит обратить внимание на модели с прорезями для удержания.

Замки

Третий важнейший элемент штанги – замки, которые фиксируют диски на грифе. Существует множество видов замков, самые распространенные – стандартный замок с ломающимся стопором, гайка и пружинный замок.

Если в случае гантелей самым удобным является «барашек» – специальная гайка с упорами для пальцев, то для штанги это – не лучший вариант, из-за большой длины посадочного места ее слишком долго накручивать. К штанге лучше всего подходит быстросъёмный пружинный замок, который можно просто защелкнуть на грифе. Такие замки продаются отдельно, его можно докупить и поставить на штангу самостоятельно.

Штанга своими руками

Заниматься спортом не только модно, но и полезно, но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал. Заниматься можно и дома, но тогда встает вопрос спортивного инвентаря, который стоит весьма дорого. Решить эту проблему можно с помощью нестандартного подхода и подручных материалов, и тогда даже штангу можно изготовить своими руками. Этот инструмент для наращивания мышечной массы не отличается сложностью конструкции, необходимо только правильно подобрать материалы и их вес, а также продумать надежность самодельной конструкции.

Штанга состоит из двух основных элементов – грифа и блинов (дисков). Штанги в спортивных магазинах сделаны из специальных материалов, и имеют особое покрытие, но можно изготовить их и своими руками.

Содержание:

• Гриф штанги
• Блины штанги
• Как сделать штангу своими руками

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Блины штанги

Вариантов материалов для дисков самодельной штанги может быть несколько. Некоторые используют в качестве груза пластиковые бутылки емкостью полтора, два и даже пять литров. Их наполняют песком или водой, причем в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой такой бутылки может достигать четырех кг и больше.

Также можно применять обычные автомобильные диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненужных диска, а еще необходимо найти подходящую для грифа штанги арматуру, да и для соединения необходима сварка.

Еще один вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтобы изготовить такие диски понадобится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить разные емкости, начиная от банок из-под краски (для небольшого груза) и заканчивая пластиковыми ведрами для шпатлевки и строительных смесей (для более серьезных грузов). Вкратце способ приготовления блинов для штанги: после приготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.

Иногда в качестве дисков для штанги используют автомобильные покрышки. В среднем авторезина весит около десяти килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую покрышку, вложив внутрь железные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.

Еще автовладельцы могут использовать в качестве дисков для штанги старые маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно купить на любом СТО за копейки.

Как сделать штангу своими руками

• Для штанги с грузом из бутылок применяют такой вариант изготовления: их скрепляют скотчем или проволокой по 4 штуки с каждой стороны грифа, причем закреплять надо надежно, чтобы самодельные «блины» не слетели с штанги – не надо жалеть проволоки и скотча. Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.
• Если используются покрышки, то на гриф прикрепляют коромысло, а на него уже навешивают покрышки. Этот способ хорошо еще и тем, что позволяет избавиться от отслуживших свое покрышек.
• При изготовлении штанги из использованных маховиков в качестве грифа используют арматуру подходящего диаметра с нарезанными с обеих сторон резьбами. Для предотвращения проскальзывания рук на арматуру можно натянуть резиновый шланг. Поскольку накручивать его на гриф насухо довольно трудно, можно смазать арматуру масло и процесс пойдет быстрее. На оба конца штанги накручиваются гайки с тем расчетом, чтобы осталось место для блинов-маховиков. Для их фиксации также используют гайки или же делают специальный стопор. Удобством такой штанги является не только компактность (при желании ее можно легко разобрать и собрать), но и возможность набора разного веса.

Похожие статьи

Как сделать держатель для штанги

Опубликовано: 25 февраля 2022 г. · Изменено: 25 февраля 2022 г. Люси · Эта запись может содержать партнерские ссылки · Этот блог приносит доход от рекламы подъем штанги, блинов и гантелей в расслабленной и безопасной манере. Иногда может быть трудно брать тяжелые штанги без паузы во время тренировки. Это гениальное решение — лучший способ удерживать вес во время движения.

Держатель для штанги — это простой, но эффективный способ сделать ваше спортивное оборудование более доступным… Больше не нужно ходить в тренажерный зал и менять труднодоступные тренажеры. Держатель штанги достаточно мал, чтобы поместиться между некоторыми из наиболее часто используемых тренажеров и стеллажами для хранения. Этот универсальный аксессуар можно настроить для каждого упражнения. Возможности безграничны, когда дело доходит до создания собственных вещей из дерева!

1. Держатель для штанги своими руками

Покупка держателя для штанги в магазине, особенно в интернет-магазинах, может обойтись дорого. И это основная причина, по которой люди чаще выбирают место для хранения штанги своими руками. Хранилище очень простое, экономичное и быстрое.

Этот держатель штанги стоит 22,66 доллара США. Необходимые материалы включают в себя два бетонных блока, трубу из ПВХ, бетонную смесь и ленту. Лента не обязательно должна быть определенного типа, подойдет любая лента. Разрежьте трубу из ПВХ на куски и вставьте их в бетонные блоки. Вставьте четыре трубы в каждый блок и убедитесь, что труба немного выступает. Накройте верхнюю часть труб лентой и залейте в блок бетонную смесь. Пусть бетон будет толщиной не менее двух-трех дюймов и дайте ему высохнуть. Причиной покрытия труб является быстрое высыхание бетона.

2. Держатели для штанг своими руками

В этом видео Мартин рассказывает о двух видах хранения штанг; первый предназначен для выдающихся длинных штанг, а другой — для специальных штанг, которые будут лежать на полу. Длинная штанга будет прикреплена к стене, потому что у Мартина недостаточно места, чтобы ее удерживать; его пространство составляет около 2 метров в высоту, и большая часть этой длинной штанги намного выше этого. Однако, если у вас более чем достаточно места, вы можете прикрепить все свои штанги вертикально. Узнайте больше о держателях штанги здесь.

3. Дешевое хранилище для штанги своими руками

Чтобы сделать это дешевое хранилище для штанги, первое, что вам нужно сделать, это использовать искатель гвоздей, чтобы найти шпильки в стене. Этот шаг необходим, если вы строите горизонтальное хранилище. Когда вы строите горизонтальное хранилище, деревянные перекладины будут крепиться вертикально. Для этого в нескольких сантиметрах друг от друга крепятся деревянные бруски. На каждой перекладине есть металлические крючки и крепеж для горизонтального удержания штанги. Это хранилище для штанги рассчитано на шесть длинных грифов.

4. Дешевый держатель для вертикальных штанг

Это дешевый способ хранить штанги вертикально и при этом иметь достаточно места для хранения другого оборудования и тренировок. Эту конструкцию очень легко собрать. Держатель штанги — это всего лишь один прочный крюк, который прижимает штангу к стене. Таким образом, вес усача не имеет значения, поскольку его поддерживает пол. Вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы узнать больше об одном и дешевом держателе штанги.

5. Стойка для штанги своими руками Хранение штанги

Крепежные детали, необходимые для этой стойки для штанги, включают сосновую доску, трубу из ПВХ, цинковые ремонтные пластины с потайной головкой, винты с плоской головкой и винты для дерева. Разрежьте трубу из ПВХ на мелкие кусочки. Вырежьте некоторые части деталей, чтобы получились открытые трубы в форме буквы С. Это будут держатели на стойке. гараж-спортзалы

6. Держатель для штанги своими руками за 50 долларов

Вы можете сделать это хранилище для штанги за 50 долларов или меньше. Это потому, что все необходимые материалы можно найти в вашем гараже или купить по дешевой цене в магазине. Среди материалов трубы ПВХ, 2х4 штуки, металлические скобы, сверла. спортзал

7. Хранение штанг своими руками

Вы устали от постоянного беспорядка в своем домашнем спортзале? Посмотрите на это хранилище для штанги, адаптированное к потолку. Необходимые материалы и инструменты включают велосипедные крючки, сверла, дрель и искатель шипов. Узнайте больше об этой удивительной потолочной стойке для штанги. fringesport

8. Стойка для хранения гирь и штанг

Это универсальная стойка для штанг, которую можно использовать для хранения другого оборудования для поднятия тяжестей. Он сделан из деревянных деталей, лобзика, сверл, шурупов, кольцевой пилы и циркулярной пилы. В этом руководстве есть список раскроя для каждого пиломатериала, необходимого для этой стойки. инструкции

9. Хранение штанги своими руками

Таким образом, хранилище штанги состоит из трех частей; первая деревянная часть прикреплена к стене и проходит через 8-футовую длину. Он держит стержни наверху. Деревянный брус толщиной ½ дюйма и высотой несколько дюймов.

Второй элемент представляет собой элемент размером 2×4, который проходит через стену в нижней части. Он предотвращает повреждение бетонной стены решетками. который проходит по полу, чтобы удерживать более длинные стержни, которые достигают пола. Все эти три деревянных элемента окрашены в черный цвет, чтобы идти с большинством стержней. Некоторые из стержней имеют дополнительные цепи, чтобы надежно удерживать их на деревянном элементе.

10. Как сделать место для хранения штанг

Место для хранения штанг — самый практичный проект для домашнего тренажерного зала! Вы можете построить хранилище для штанги вертикально или горизонтально. Давайте посмотрим, как вы можете собрать его вертикально; Первое, что нужно сделать, это разделить 2×4 на 4 части по 40 дюймов каждая.

Используйте рулетку, чтобы отметить каждые пять дюймов, и используйте стропило, чтобы отметить центр. Соедините две детали вместе, чтобы отверстия были одинаковыми. Просверлив отверстия, прикрепите к их бокам еще одну деталь для усиления прочности. Повторите этот процесс, чтобы получить два таких кадра. Прикрепите одну к нижней части стены, а другую к верхней. Однако перед тем, как прикрепить эти рамы, вам нужно будет измерить длину ваших штанг, чтобы убедиться, что они хорошо подходят.

11. Держатель для штанги своими руками

Вот отличный план, показывающий, как сделать держатель для штанги из кусков фанеры и нескольких деталей. Конструкция очень проста и не требует электроинструмента или большого количества материалов. Он предназначен для удержания только одной штанги из-за недостатка места. Посмотрим, как это поставит инструктор; Соберите немного обрезков фанеры и прикрепите их к стене. Вам нужно будет измерить длину штанги, чтобы знать, на какой высоте прикрепить фанерную доску. После этого прикрепите к фанере металлический кронштейн и зафиксируйте штангу.

12. Как сделать вертикальную стойку для штанги

Таким образом, вертикальное хранение штанги в висе является удивительным. Это единая настенная рама, на которой можно разместить до десяти штанг одновременно. Он сделан из толстой фанеры и пары 2х4. От длины усиков будет зависеть, насколько высоко на стене будет закреплено хранилище для гантелей.

Для этого он установлен на умеренной высоте. Это возможно потому, что штанги удерживаются на расстоянии нескольких лебедок от вершины, а остальная часть длины находится под хранилищем. Это действительно быстрый проект, если у вас есть материалы и пара инструментов.

13. Как собрать стойку для штанги

Первое, что важно сделать, прежде чем начать проект «Сделай сам», — это доступные материалы для того, что вы хотите сделать. Если у вас есть материалы, вы можете идти. Если нет, вы должны попытаться подготовить все материалы.

Для этого проекта вам понадобятся деревянные доски 2×6, лобзик DeWalt, батарейки, дрель и скоростной угольник. После сбора материалов вам нужно сделать отверстия / канавки на 2 × 6, куда будут входить штанги. При сверлении отверстий держите сверло под углом, чтобы получить желаемый эффект. Затем после сверления возьмите электролобзик и прорежьте линии, чтобы получилась канавка.

14. Стойка для штанги своими руками

Это хранилище для штанг состоит из трех деревянных перекладин, которые удерживают штанги сверху, посередине и снизу. Некоторым перекладинам требуется дополнительная деревянная перекладина, чтобы удерживать их наверху, потому что они длиннее остальных. Некоторые из этих стержней включают защитный квадратный стержень. Этот бар имеет постоянное место на баре хранения, так как структура огромна. Он очень функционален и может вместить столько штанг, сколько возможно. Ознакомьтесь с более подробной информацией по ссылке ниже.

15. Стеллаж для хранения штанг своими руками

См. здесь руководство по сборке горизонтального хранилища для штанг. Хранилище очень просто и быстро собирается. Он состоит из двух деревянных брусков, прикрепленных к стене вертикально. На каждом деревянном бруске есть отверстия и крепеж для надежного удержания штанги. Проект экономически выгоден, так как нет необходимости покупать такие материалы. 2 × 4, используемые на стене, можно увидеть вокруг вас, а если наоборот, вы можете легко купить их по дешевой цене в магазине древесины.

Заключение

Штанги длинные и иногда занимают место в положении лежа на полу, это потому что некоторые конструкции огромны и имеют необычные размеры. Тем не менее, с местом для хранения штанги вы сможете удерживать штанги на месте. Место для хранения штанги может быть вертикальным или горизонтальным, любое, которое вы выберете, очень легко построить, так как вам понадобятся только несколько 2 × 4 или 2 × 6 и несколько электроинструментов.

Взаимодействие с читателем

Варианты хранения вертикальных и горизонтальных гантелей своими руками

Автор: Кайл Дивайн

Введение

Сегодня мы поговорим о хранении штанги. Это не самые привлекательные вещи, которые я построил, но они оба являются одними из самых практичных проектов «сделай сам» для большинства домашних тренажерных залов. несколько сотен долларов, низкая стоимость этих самоделок делает их довольно хорошей альтернативой.

Инструкции также можно посмотреть в видео ниже:

Необходимое время и стоимость

Стоимость материалов зависит от колебаний цен на пиломатериалы и вашего местоположения. Приблизительная стоимость их была 10 долларов за вертикальный вариант и 20 долларов за горизонтальный, так что довольно дешево!

Этот проект занял всего пару часов, а материалы были относительно недорогими. Есть много вариантов, какие инструменты и материалы можно использовать для этого, вот что использовал я:

Tools:

*for the drill press, the holes can also be drilled using a corded or cordless drill

Materials:

Option 1: Vertical Barbell Storage

Step 1 : Я начну с вырезания 2×4, вам понадобится 4 штуки по 40 дюймов каждая.

Шаг 2: Не важно быть суперточным, поэтому я просто использую свои ранее вырезанные детали, чтобы отметить, где будет следующий разрез. Так намного быстрее.

Шаг 3: С помощью рулетки я отмечаю каждые 5 дюймов. Затем я использую свой квадрат, чтобы отметить центр.

Шаг 4: Соедините эти две детали перед сверлением, чтобы убедиться, что отверстия совпадают.

Шаг 5: Я использую сверло Форстнера диаметром 2,5 дюйма, чтобы просверлить отверстия для штанг. Он проходит через верхние 2 × 4 и наполовину через нижний. Долото Форстнера большое и выполняет большую работу. Вам нужно убрать лишнюю щепу, чтобы она не застряла. Я также рекомендую на этом этапе прижать древесину к сверлильному станку. Для этого можно использовать сетевую или аккумуляторную дрель, просто это будет немного сложнее.

Шаг 6: Сборка — последний шаг. Я использую столярный клей и шурупы, чтобы скрепить детали. Я не схожу с ума от усиления этих частей, потому что они не несут вес.

Шаг 7: Я мог бы спланировать это лучше и сделать их достаточно длинными, чтобы охватить 3 шпильки. Я этого не сделал, и мне пришлось прикрепить несколько 2×4, чтобы вкрутить их.

Шаг 8: Измерьте штанги, прежде чем прикреплять верхнюю часть. Когда ваши штанги стоят вертикально, цель этой верхней части состоит в том, чтобы не дать им упасть.

Готово! Это здорово! Теперь у меня есть место для моих фирменных батончиков.

Вариант 2: Хранение горизонтальной штанги.

Шаг 1: Эта сборка очень проста, однако требует много повторяющихся шагов. Мы собираемся разрезать наш 4×4 на 12 одинаковых частей. У меня есть хитрость, чтобы разрезы шли немного быстрее.

Шаг 2: После того, как я отмерю и отрежу свой первый 5,5-дюймовый кусок, я беру отрезанный кусок и прикрепляю его к 2×4, затем зажимаю этот 2×4 в качестве стопора. Как только это на месте, мне не нужно измерять остальные разрезы. Просто нажмите на 4×4 до упора и режьте.

Шаг 3: Шлифовка не обязательна, но помогает избавиться от острых краев и заноз.

Шаг 4: Я вставляю болт в каждую из этих частей 4×4, чтобы убедиться, что они выдержат вес каждой штанги.

Я использую стропильный угольник, чтобы отметить центр каждой части.

Шаг 5: Затем я просверливаю отверстие на дюйм с помощью сверла Форстнера диаметром 1 дюйм. В центре этого отверстия я просверливаю оставшуюся часть сверлом на 3/8 дюйма.

Шаг 6: Эти полноприводные автомобили имеют длину 5,5 дюйма и расстояние между ними составляет 3 дюйма. Я вырезал кусок 2×4 до 8,5 дюймов, чтобы использовать его в качестве инструмента для быстрой разметки этих линий. Затем, выровняв эти 2×4, я использую стропильный квадрат, чтобы отметить 2-й 2×4.

Шаг 7: Я предварительно просверлил отверстия для винтов. Они не должны быть супер точными. Я просто смотрю на это и сверлю примерно на дюйм выше отмеченных линий.

Шаг 8: Каждые 4×4 склеиваются и крепятся одним винтом, чтобы удерживать их на месте.

Шаг 9: Я использую сверло 3/8 дюйма, чтобы просверлить 2×4, и добавляю по одному шурупу на каждый из них.

Шаг 10: Я хочу, чтобы 2×4 располагались заподлицо со стеной, поэтому я использую сверло Форстнера, чтобы просверлить неглубокое отверстие диаметром 1 дюйм в задней части. Это освобождает место для шайбы и головки болта.

Шаг 11: Наконец мы готовы к болтам. Я использую молоток, чтобы аккуратно забить их, прежде чем ставить шайбы и гайки с другой стороны.

Шаг 12: Я просверлил отверстия для крепления к стойке стены.

(дополнительно) Шаг 13: Покраска всегда необязательна и зависит от того, какой вид вы хотите получить.

Шаг 14: Я использую 2-дюймовые шурупы для крепления к стойкам стены.