Худеем в руках за неделю: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Содержание

Как я похудела на 15 кг за 9 месяцев с помощью правила тарелки

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Неизвестная

похудела на 15 кг

Профиль автора

Я не была полной ни в детстве, ни в юности. С 17 до 22 лет весила 58—59 кг при росте 170 см.

В 22 года личная жизнь потерпела крах. Я узнала, что любимый человек женился на другой, и начала есть больше, чтобы справиться с переживаниями. В основном налегала на фастфуд: каждый день завтракала в «Макдональдсе», а еще проводила в нем вечера пятницы и встречалась с друзьями по выходным. За год поправилась до 76 кг. При моем росте такой вес расценивается как предожирение.

Впервые вес удалось вернуть к норме в 25 лет, но стабильного результата я достигла лишь в 35. Расскажу, как худела и почему первые попытки не увенчались успехом.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я решила худеть

В 25 лет у меня обострился дерматит: кожа на руках и ногах покрылась зудящими высыпаниями. Я обратилась к дерматологу. Врач подобрал лечение и рекомендовал соблюдать диету: не есть рыбу, птицу, яйца, орехи, морепродукты, шоколад, красные овощи и фрукты, цитрусы, маринады и продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами. В списке разрешенных остались говядина, картофель, крупы, кисломолочные продукты, овощи и фрукты зеленой окраски. В ограниченных количествах можно было есть хлеб и сладости. Еду нужно было варить или готовить на пару. Жареное и запеченное есть было нельзя.

Так я питалась три месяца. Цели похудеть не было, но с таким питанием невозможно было не сбросить вес: с 76 кг похудела до 65 кг. Еще обнаружила, что у «простой» еды тоже есть вкус: картофельное пюре может быть ароматным, а зеленые яблоки — аппетитными.

/list/dermatologia/

9 важных вопросов дерматологу Анастасии Угрюмовой

Но любовь к «Макдональдсу» оказалась сильнее. Постепенно я вернулась к прежним пищевым привычкам и снова поправилась до 71 кг. Навсегда из моего рациона ушла только колбаса, она почему-то перестала казаться вкусной.

Лишний вес не беспокоил меня до 30 лет. Иногда я замечала, что тело колышется при ходьбе или какая-то одежда плохо сидит. Но в зеркале полной себя не видела и к тому же оставалась физически активной, любила долго и много гулять. С легкостью проходила 18 километров. Правда, потом со спокойной совестью заходила в «Макдональдс» и съедала полный поднос фастфуда.

Что у меня предожирение, осознала случайно. Однажды рассматривала свежее фото и заметила жировые складки на спине. Мне стало стыдно за свой внешний вид, вспомнила, какой я была после диеты в 25 лет, — тогда я решила похудеть.

Здесь мне 29 лет, вес — 75 кг

Здесь я после похудения в 35 лет, вес — 55 кг

Как я худела

Диета и читмилы

Сначала я выбрала способ похудения, который включал диету «Зигзаг калорий», читмилы — дни без ограничений в питании — и спорт.

«Зигзаг калорий». По правилам диеты каждый день калорийность моего рациона должна была быть разной — то меньше, то больше суточной нормы. По мнению создателей, такой подход помогает разогнать метаболизм и ускорить похудение.

На одном из сайтов я рассчитала свой «зигзаг» калорий — с учетом роста, текущего веса и количества килограммов, от которых хотела избавиться. Калькулятор показал, что мне нужно потреблять не меньше 1200 ккал и не больше 1800 ккал в день. Более калорийные дни нужно было чередовать с менее калорийными. Например, в понедельник я употребляла 1700 ккал, во вторник — 1300 ккал, в среду — 1600 ккал. Среднесуточная калорийность рациона за неделю не должна была превышать 1500 ккал.

/pp-diet-20kg/

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

Диета не ограничивала в выборе продуктов, но я старалась не есть пищу, которую считала вредной, например хлеб и молочные продукты с высокой жирностью.

Ела по часам — в 09:00, 12:00 и 15:00. Каждый вечер составляла план питания на следующий день и подсчитывала калории. Блюд с разнообразным набором продуктов избегала, потому что определять их калорийность было сложно. Первое время я также пыталась отслеживать соотношение белков, жиров и углеводов, но быстро отказалась от этой идеи: скрупулезные подсчеты отнимали много времени. Позже просто следила за тем, чтобы в рационе было достаточно белка и клетчатки.

Вариант меню на день

Завтрак	Геркулесовая каша на воде или молоке 1%
Обед	Тушеные овощи без масла с куриной грудкой
Ужин	Творог низкой жирности, банан, кусочек шоколада

Завтрак

Геркулесовая каша на воде или молоке 1%

Обед

Тушеные овощи без масла с куриной грудкой

Ужин

Творог низкой жирности, банан, кусочек шоколада

Читмилы. В эти дни можно было есть все что угодно — без оглядки на калорийность. Я устраивала один читмил в неделю и готовилась к нему заранее: неделю собирала рецепты вкусных десертов, закупала продукты, готовила как минимум два блюда. В день икс наедалась до тяжести в желудке и принимала «Мезим». Если что-то не съедала, отдавала маме или подругам. Иногда могла пойти в дорогую бургерную и наесться там.

Почему нельзя ускорить метаболизм

Медредакция

на страже здоровья

Метаболизм — биохимический процесс превращения еды в строительный материал, необходимый организму, и энергию. Скорость метаболизма регулируют гормоны щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников, яичников и гипофиза. У здорового человека метаболизм работает так, что процессы потребления энергии и ее расходования уравновешены. То есть если какая-то реакция протекает быстрее или медленнее, чем обычно, гормоны помогают компенсировать это ускорение или замедление в других местах метаболизма.

А если какой-то процесс замедляется или ускоряется без компенсации, то это патология, которой должен заниматься врач. Например, так бывает у людей с гипотиреозом — заболеванием, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, поэтому равновесие нарушается.

Но даже если бы мы и могли заставить биохимические процессы протекать быстрее, это не привело бы к изменению веса. Даже если организм очень-очень быстро превратит гречку в энергию, она отложится в запас, если ее пришло больше, чем нужно для покрытия всех энергетических нужд.

Мое похудение

Домашний фитнес

В юности я два года занималась в зале с тренером, но опыт был неудачным. Из-за неправильно подобранных нагрузок пострадали коленные суставы. В 21 год я перестала ходить в тренажерный зал. В этот раз решила, что буду заниматься спортом самостоятельно.

У меня не было ничего, чтобы заниматься дома. Решила купить эллиптический тренажер, утяжелители для ног с регулируемой нагрузкой, для рук — две гантели по полтора килограмма. Еще молодой человек подарил вертикальную стойку для подтягивания пресса.

/short/mobile-sports/

8 приложений для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно

На аксессуары для фитнеса я потратила 21 000 Р

Что купила	Сколько потратила
Эллиптический тренажер	12 000 Р
Утяжелители для ног	8000 Р
Гантели	1000 Р

Что купила

Сколько потратила

Эллиптический тренажер

12 000 Р

Утяжелители для ног

8000 Р

Гантели

1000 Р

За полтора года я похудела с 71 до 57 кг, но измучилась от постоянного подсчета калорий, чувства голода и перееданий во время читмилов. В итоге удержать достигнутый вес не удалось. Я забросила программу и к 34 годам снова набрала 70 кг. В этом весе мне было некомфортно — оптимальными для себя я считала 57—58 кг.

Мое похудение

Правило тарелки

В следующий раз желание похудеть возникло в 2020 году, когда мне было 35. К тому времени я прочла много книг о здоровом питании. Самыми полезными показались «Место преступления — холодильник» Ринаты Гекель и «История моего тела» Ярославы Науменко. Еще в «Яндекс-дзене» я подписалась на блог «Нутрициолог Наташа Богданкевич». Из статей и книг узнала о правилах здорового питания, которых стала придерживаться.

Я начала соблюдать правило тарелки. В каждый прием пищи старалась включать четыре пищевые группы: овощи и фрукты, зерновые, белковые продукты и жиры. Под первую группу отводила примерно половину тарелки, под вторую и третью — по четверти, незначительную часть тарелки занимали жиры и масла.

/menu-economist-2/

Дневник питания: что ест экономист на 5565 Р в неделю

Я не люблю крупы, особенно гречку. Поэтому в одном из блогов спросила у нутрициолога, какими другими зерновыми продуктами можно их заменить. Специалист рекомендовал цельнозерновой хлеб. Я стала чередовать разные сорта хлеба, чтобы в рационе присутствовали разные виды злаков.

Ела больше сваренное и запеченное, редко на столе было что-то жареное. Постепенно отказалась от бургеров, картофеля фри, печенья и колбасных изделий. Понемногу убирала из меню еду, которая прошла промышленную обработку, содержит ароматизаторы или усилители вкуса. Но в крайность не ушла: соль и сахар в моем рационе остались в умеренных количествах.

Ела четыре раза в день в одни и те же часы. В будни: 06:50 — завтрак, 11:00 — перекус, 13:00 — обед, 19:40 — ужин. В выходные завтраки и ужины смещались, но я сохраняла интервал между приемами пищи не меньше четырех часов.

/eda-uchebnik/

Курс по ПП

Вес одной порции ограничивала 200—300 г. К этой порции в любых количествах могла добавить овощи и фрукты. Калории уже не подсчитывала, но на глаз определяла, что в день съедала примерно 1800 ккал. Первое время не наедалась. Позже привыкла, что не нужно переедать до болей в желудке, чтобы быть сытой.

Мое похудение

Ограничение расходов на еду

Питаясь по правилу тарелки, я решила ограничить траты на еду — 500 Р в день. Отчасти для того, чтобы не соблазняться на вкусные «вредности». Отчасти потому, что выплачивала ипотеку и хотела сэкономить. Это стало ошибкой.

Я не люблю готовить, поэтому в основном покупала готовую еду в магазинах. Чаще — во «Вкусвилле», реже — в «Мяснове», «Зорьке и Милке» или в «Добрынинском». 500 Р хватало на ограниченный круг продуктов: творог, салат, готовые обеды и сэндвич-роллы с рыбой или мясом. Такой рацион вписывался в правило тарелки, но был слишком однообразным. В нем недоставало продуктов, богатых железом.

Спустя несколько месяцев я почувствовала себя плохо: иногда темнело в глазах, давление падало, пульс учащался, я глубоко дышала и не могла надышаться — было ощущение, что мне не хватает кислорода. Обратилась к врачу, по анализам диагностировали железодефицитную анемию. Чтобы выявить причину, сделали УЗИ сердца, щитовидной железы, сосудов головного мозга, взяли анализы на гормоны. Обследование показало, что патологий нет. Врач заключил, что дело в питании, назначил препарат с железом и рекомендовал скорректировать рацион.

/anemia/

Как лечить анемию и сколько это стоит

Я увеличила траты на продукты до 600 Р в день и начала готовить сама. Сэндвич-роллы из «Вкусвилла» заменила запеченным мясом, печеночным паштетом и вареными яйцами с хлебом. Добавила в рацион больше рыбы.

От готовой еды не отказалась, но стала покупать ее реже. На обед, например, могла взять во «Вкусвилле» картофельное пюре с мясом или лапшу. Иногда перекусывала в ресторане быстрого питания «Теремок».

Вариант меню на день

Завтрак	2 ломтика подсушенного на сковороде цельнозернового хлеба, 125 г сыра или 2 яйца всмятку, свежие овощи или ягоды
Перекус	Питьевой йогурт
Обед	2 ломтика цельнозернового хлеба, печеночный паштет из говяжьей печени или отварная говядина, салат из свежих овощей
Ужин	Творожная запеканка со сметаной или пачка творога со сгущенкой

Завтрак

2 ломтика подсушенного на сковороде цельнозернового хлеба, 125 г сыра или 2 яйца всмятку, свежие овощи или ягоды

Перекус

Питьевой йогурт

Обед

2 ломтика цельнозернового хлеба, печеночный паштет из говяжьей печени или отварная говядина, салат из свежих овощей

Ужин

Творожная запеканка со сметаной или пачка творога со сгущенкой

Результат

Я начала худеть по правилу тарелки в ноябре 2020 года с весом 70 кг, а уже в августе 2021 года весила 55 кг. Впервые удалось достичь желаемого результата без стресса и издевательств над собой. Меня не терзали ни чувство голода, ни муки совести от срывов и перееданий.

После похудения я продолжила придерживаться новых пищевых привычек. С весом 55 кг прожила год, потом заметила, что выгляжу слишком худой на фотографиях, и решила немного пополнеть. Увеличила порции еды, перешла на более жирные сорта мяса — утку, баранину, разрешила себе есть ореховую пасту. За два с половиной месяца поправилась до 59 кг.

/copywriter-menu/

Дневник питания: что ест копирайтер на 4690 Р в неделю

Сейчас продолжаю удерживать вес в районе 58—59 кг. Для этого по-прежнему соблюдаю правило тарелки, ограничиваю траты на еду 600 Р, а объем порций — 300—400 г. Со временем отказалась от перекусов — перешла на трехразовый режим питания.

Год назад вернулась к занятиям спортом, чтобы подтянуть тело. В период похудения тренировок не было, но я заменяла поездки на автобусе пешими прогулками — ходила в среднем по часу в день. Сейчас тренируюсь дома три раза в неделю по 30 минут. Из спортивного инвентаря пользуюсь гантелями и утяжелителями, делаю с ними упражнения на ноги и руки. Еще делаю «вакуум живота» — это упражнение из йоги, которое помогает укрепить пресс.

Повторные анализы показали, что железодефицитной анемии у меня больше нет. Чувствую себя отлично.

Сейчас вешу 58 кг

Расходы

Моя борьба с лишним весом была долгой, поэтому точные траты подсчитать сложно. На спортинвентарь потратила 21 000 Р. Спустя полтора-два года продала эллиптический тренажер за 5000 Р. Получается, итоговые затраты на спорт — 16 000 Р.

На еде я теперь здорово экономлю. До похудения, когда я питалась преимущественно фастфудом, траты на еду превышали 36 000 Р в месяц, хотя цены на продукты тогда были ниже. Новое питание обходится примерно в 18 000 Р в месяц.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

список упражнений и общие советы?

Оглавление

Как быстро похудеть в ногах?
Общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног
Что еще стоит сделать для похудения в области ног?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть в области ног: список упражнений и общие советы?

Недостаточно стройные ноги – проблемный вопрос для многих девушек и женщин. Чаще на их несовершенство жалуются те, кто имеет фигуру типа «груша». При активном похудении в первую очередь уменьшается живот, а вот для приведения в порядок ног придется постараться.

Как быстро похудеть в ногах?

Специалисты уверены, что похудеть в конечностях можно при помощи специальной гимнастики. Диета поможет сбросить вес, но внешний вид от этого не улучшится.

Упражнения для стройности ног в домашних условиях:

В качестве разминки стоит выполнить следующее упражнение: поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. Нужно медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться на полную стопу.

Отличное упражнение, знакомое всем еще со школы – приседания. Во время его выполнения руки должны быть вытянуты перед собой. Пятки от пола отрываться не должны.

Нужно встать на колени и упереться руками в пол. Держа спину ровно, выполняйте махи назад и вперед.

Еще одно эффективное упражнение, которое умеет выполнять даже маленький ребенок – «велосипед».

Лежа на спине выполняется упражнение «ножницы» с махами прямыми ногами крест-накрест.

В положении лежа на боку нужно делать махи прямой ногой вверх и вниз.

Подтягивание ног к себе в положении лежа на спине – хороший способ быстро придать им идеальную форму.

Зона внутри бедер для многих девушек является самой проблемной. Махи прямыми ногами в положении стоя решат проблему лишних жировых отложений.

Внимание! Комплекс упражнений должен занимать 40–45 минут. Если не получается выполнить все упражнения за один подход, можно сделать перерыв в 5–7 минут.

Гимнастику можно сочетать с тренировками на беговой дорожке или велотренажере, они способствуют укреплению мышц и быстрому похудению. Также рекомендуется прыгать на скакалке.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног

Советы, которые помогут сделать тренировки более эффективными:

Гимнастику следует начинать с разминки. Это поможет мышцам и суставам разогреться, подготовиться к физической нагрузке.

К выполнению гимнастики нужно относиться осторожно, не перегружайте свой организм. У тех, кто только начинает тренироваться, есть риск травмироваться.

Увеличивать нагрузку и выполнять большее количество упражнений можно через 2-3 недели, когда кости и мышцы адаптируются.

Важно правильно выбрать темп тренировки. У каждого он индивидуальный. После выполнения упражнений нужно чувствовать приятную усталость, а не полное опустошение.

Обязательное условие для тренировок – регулярность. Если выполнять упражнения, когда хочется, то эффекта не будет.

Что еще стоит сделать для похудения в области ног?

Еще несколько советов для повышения эффективности тренировок:

После тренировки стоит принять контрастный душ. Он снимает усталость, делает сосуды более крепкими и здоровыми, предотвращает заболевания вен.

Массаж помогает расслабить мышцы после физической нагрузки, увеличить отток лимфы, сделать кожу более гладкой. Для этого достаточно помассировать конечности руками, начиная от пальцев, заканчивая ягодицами.

Свободное время полезно использовать для активного отдыха или прогулок пешком.

Для здоровья и красоты ног следует выработать привычку совершать пешие прогулки, самостоятельно подниматься по лестнице и по возможности не пользоваться общественным транспортом.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Как избавиться от жира на руках за неделю

У жира нет совести, когда дело касается тела. Когда он скапливается на руках, рубашки могут не подойти, и регулярные занятия могут стать более трудными, потому что жир может отягощать руки. Потерять этот жир никогда не бывает легко, особенно за неделю. Но это не значит, что это невозможно. Вы просто должны быть готовы довести это до крайности. С учетом сказанного, чтобы добиться этого, нужно выполнить ряд шагов, которые включают в себя корректировку питания, изменение образа жизни и выполнение некоторых ключевых упражнений с упором на руки.

Наведите порядок в своем рационе. Чтобы похудеть в руках, по умолчанию вы похудеете во всем теле. Это потому, что нет такой вещи, как точечное уменьшение. При этом нельзя похудеть, если питаться неправильно. Избегайте обработанных, рафинированных продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Вместо этого ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как постный белок, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, семена, орехи и бобы.

Пейте много воды. Вода играет несколько ролей в организме. Он помогает выводить токсины из организма, поддерживает гидратацию, смазывает суставы, помогает метаболизировать жир, а также не содержит калорий. Замените водой высококалорийные напитки, такие как газированные напитки, подслащенный чай и кофейные напитки. Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,2 литра в день, а мужчинам – 3 литра в день.

Выполните кардио. Чтобы сбросить жир с рук за одну неделю, вам нужно делать кардио высокой интенсивности. Выполняйте интервальные тренировки три дня попеременно. Вот несколько примеров: бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и гребля. Сделайте 15-минутную разминку, а затем чередуйте подходы высокой интенсивности с низкой интенсивностью. Например, бегайте изо всех сил в течение 30 секунд, затем бегите трусцой в течение 60 секунд. Сделайте 15 интервалов и закончите с 15-минутным кулдауном.

Работайте над трицепсами. Трицепсы находятся на задней части плеча, и именно в них часто скапливается жир. Выполняйте разгибания на трицепс над головой, отжимания узким хватом и трицепсовые отжимания, чтобы проработать эту область. Разгибания на трицепс над головой выполняются путем захвата гантели и удержания ее на внутренней стороне рукоятки руками с одной утяжеленной стороны. Поднимите гантель прямо над собой, затем медленно опустите ее за голову и снова поднимите вверх. Отжимания узким хватом выполняются как обычные отжимания, но руки сближены. Откидывания на трицепс выполняются на скамье. Встаньте на скамью и держите гантель в той же руке, что и колено. Наклоняйтесь, пока ваша спина не окажется примерно параллельно полу. Поднимите руку вверх, согнув локоть 90 градусов. Теперь толкайте гантель прямо назад, пока рука не окажется параллельно полу.

Работайте над бицепсами. Бицепсы находятся в верхней передней части руки, и их можно тренировать, выполняя сгибания рук со штангой, сгибания рук на наклонной скамье и сгибания рук обратным хватом. Чтобы выполнить сгибание рук со штангой, возьмите хват на ширине плеч и согните штангу, пока она не окажется примерно в 4 дюймах от груди, а затем опустите ее обратно. Выполняйте сгибания рук на наклонной скамье с гантелями. Лягте на скамью, руки по бокам и ладони обращены к телу. Согните гантели вверх, скрутите мизинцы внутрь в верхней точке, а затем медленно опустите их обратно. Выполняйте обратные сгибания рук так же, как сгибания рук со штангой, за исключением того, что хват поменяйте, чтобы ладони были обращены к телу, когда вы начинаете.

Собери все вместе. Сделайте все упражнения на трицепс, затем все упражнения на бицепс по порядку. Используйте умеренные веса и делайте от четырех до шести подходов по 12–15 повторений в каждом упражнении. Выполняйте кардиотренировки в понедельник, среду и пятницу, а упражнения для рук — во вторник, четверг и субботу. В воскресенье прогуляйтесь пешком или покатайтесь на велосипеде с умеренной интенсивностью не менее 30 минут.

Не забывай спать. Чтобы полностью восстановиться после тяжелых тренировок, важно достаточно отдыхать. Именно во время сна высвобождаются ключевые гормоны, и происходит процесс строительства и восстановления. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.

Советы

Когда вы выполняете разгибания на трицепс над головой, держите локти в напряжении и не позволяйте плечу двигаться. Кроме того, чтобы добавить немного ясности в положение рук, гантель должна быть вертикально, а не боком.

Когда вы выполняете откидывание назад на трицепс, убедитесь, что рука все время плотно прижата к грудной клетке.

17 советов о том, как быстро избавиться от жира на руках…

Вы знаете, я обычно пишу более общие посты о похудении, но я подумал, что сегодня мы сосредоточимся на особая проблемная зона, которая беспокоит очень многих женщин, а именно — пресловутый жир на руках.

У меня у самой начались проблемы с жиром на руках, когда я забеременела маленькой дочкой. И так было до того дня, пока я не нашла великолепное платье без рукавов, которое не могла купить только потому, что мои руки выглядели в нем невероятно толстыми. Итак, я решил, что с меня хватит. Я хотел вернуть свои красивые руки и начал работать над концентрированным сжиганием жира и сделать свои руки снова стройными и подтянутыми.

Сегодня я с гордостью могу сказать, что избавился от жира на руках, и теперь я снова могу носить одежду без рукавов. И если это то, что вы хотите для себя, я уверен, что смогу помочь вам с этими верными и проверенными 12 советами, как быстро похудеть на руках:

1 Следите за калориями

Вам нужно уменьшить потребление калорий. Вам нужно начать считать, сколько калорий вы принимаете в свое тело. Тем не менее, я лично считаю, что вам следует больше сосредоточиться на качестве пищи, которую вы принимаете, а не на ее количестве. Это имеет для вас смысл? Для этого точно не нужно садиться на диету. Сбросить жир с рук действительно легко.

2 Увлажнение имеет значение

Знаете ли вы, что семьдесят пять процентов массы вашей руки составляет вода? Да и остальное это мышцы. Если вы хотите избавиться от жира на руках, вам нужно сосредоточиться на уровне гидратации. Вы должны выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды каждый день. Когда вы пьете воду, она также помогает выводить токсины из организма.

3 Упражнения для рук

Вы знаете, что упражнения необходимы для того, чтобы быстро избавиться от жира на руках. Вы можете найти много идей о том, какие упражнения вам нужно делать. На самом деле, я уверен, что вы можете найти его в этом блоге. Убедитесь, что вы выбираете упражнения, которые предназначены для вашего пола.

4 Вкусная еда

Если у вас избыточный вес, скорее всего, ваши руки не будут в тонусе. Чтобы избавиться от этого жира, вам нужно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Вам нужно есть что-то, что содержит много белков (рыба, нежирное мясо) и хороших углеводов (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы употребляете каждый день, должны быть сбалансированы.

5 Косметическая хирургия

Это должно быть вашим последним средством, так как это будет болезненно и будет стоить вам больше денег, чем просто упражнения, но это всегда вариант. Многие хирурги не будут делать это людям с избыточным весом, поскольку знают, что у вас не будет хороших результатов. Тем не менее, если вы сильно похудели, а лишнее обвисание рук никуда не денется, это может быть справедливым выбором.

6 Травяные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, если вы получаете их после консультации с хорошим врачом-гомеопатом, который скажет вам, какие из них действительно помогут вам. Существует множество травяных добавок, которые помогут вам быстро похудеть на руках. Но если вы принимаете травяные добавки и тренируетесь одновременно, вы увидите результаты еще быстрее.

7 Регулярная растяжка

Многие люди подолгу сидят за письменным столом или компьютером. Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно будет растягиваться каждый час. Делая это, вы поможете избавиться от жира на руках. Это также поможет вашей крови лучше циркулировать по венам.

8 Танцы

Вы бы поверили, если бы я сказал вам, что танцы в течение тридцати минут каждый день помогут убрать жир с ваших рук? Когда вы танцуете, вы двигаете руками и даже не осознаете этого. Когда вы четко тренируете руки, вы осознаете это и сосредотачиваетесь на боли.

9 Прогулки

Каждый день выделяйте время для прогулок. Да, мы знаем, что ходьба может показаться бесполезной, но вы не можете «точечно избавиться» от этого жира. Вам нужно будет работать над каждой частью вашего тела, чтобы избавиться от этого жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются лучшим способом.

10 гантелей

Во время ходьбы вы можете взять с собой гантели, чтобы поднимать их во время ходьбы. Пока вы занимаетесь этим, если вы хотите привести свои ноги в тонус, у них есть утяжелители для ног, которые вы можете пристегнуть к ногам во время ходьбы.

11 Jumping Jacks

На мой взгляд, Jumping Jacks — один из лучших способов избавиться от жира на руках. Я знаю, это может показаться вам детским, но это действительно работает. На самом деле, это поможет вам со всеми вашими мышцами.

12 Будьте уверены

Этот совет универсален и, безусловно, работает и для похудения рук. Чтобы избавиться от жира на руках быстро и легко, прежде всего, вам нужно действительно захотеть его сбросить. И как только вы примете это решение, будьте уверены, вы его добьетесь. И эта внутренняя уверенность не подведет. Ты потеряешь этот жир на руках, прежде чем узнаешь!

13 отжиманий

Даже если вам приходится делать это с согнутыми коленями, как я, отжимания — отличный способ привести руки в тонус с отличными результатами. Я не особенно люблю это делать, да и кто любит, но я заметил большую разницу. Если вы тоже не являетесь их большим поклонником, начните с небольших повторений и доведите их до 30 или более за раз.