Содержание
Фитнес тестирование перед тренировками в домашних условиях
Написано
192 статей
Мы предлагаем тебе проверить состояние твоих мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы с помощью тестов, разработанных спортивными медиками. После этого ты сможешь выбрать оптимальную для себя программу тренировок в домашних условиях, с учетом своего уровня физической подготовленности.
Очень важно выбирать программы тренировок с учетом твоего уровня подготовки
Как подготовиться к тестированию
Фитнес-тесты покажут объективный уровень твоих физических возможностей только при правильной подготовке к их проведению.
Надо:
- хорошо выспаться;
- не тренироваться перед тестированием;
- до прохождения тестов не пить кофе, энергетики, алкоголь.
Кардио-тест
Прежде чем приступить к интенсивным кардио-занятиям, в том числе и к домашним тренировкам для похудения, проверь готовность к нагрузкам сердечно-сосудистой системы.
Исходное положение (и.п.) — стоя лицом перед ступенькой, подставкой, степ-платформой или другим возвышением.
Измеряй пульс (количество сердечных сокращений в минуту) в покое и начинай выполнять равномерное зашагивание в течение 3-х минут.
Держи темп — один шаг в секунду.
Считай про себя: 1 — правая нога на ступеньке, 2 — приставь к правой левую ногу, 3- опусти правую ногу на пол, 4 — опусти левую на пол.
Померяй пульс сразу же после окончания теста и спустя минуту подсчитай пульс в третий раз. Сравни свои результаты с таблицей.
Частота пульса сразу после нагрузки
Проверка состояния кардио-системы перед выбором программы тренировок кардинально сократит риски, связанные с нагрузкой на сердце
*Для мужчин показатель на 4-6 ударов в минуту больше. Например, отличный результат у мужчин до 25 лет в пределах 86-92 ударов в минуту. Меньшие показатели пульса у девушек обусловлены физиологией женского организма.
Хорошие и отличные результаты свидетельствуют о том, что на тренировках и дома, и в зале ты можешь позволить себе практически любую нагрузку.
При удовлетворительных показаниях в аэробную нагрузку надо включаться постепенно, начать с занятий танцами, пробежками на свежем воздухе.
При плохих результатах важно начинать с базовой активности — например, 30-минутные прогулки в день, или 15-20 минут ходьбы на беговой дорожке со скоростью 3-4 км в час.
Еще одна важная характеристика — насколько быстро восстанавливается пульс после нагрузки. Здесь работает правило — чем быстрее, тем лучше.
Если фитнес-тестирование показало, что восстановление затягивается, и пульс так и не возвращается к первоначальным значениям после максимально отведенного времени — до 2-х часов, скорее всего, в работе сердечно-сосудистой или нервной системы есть скрытые нарушения. Надо обратиться к кардиологу и провести комплексное обследование.
При плохих результатах прохождения теста, нужно начинать тренировки с легкой активности, а также обратиться к врачу
Определяем физическое состояние мышц
Фитнес-тест для мышц брюшного пресса — планка
Исходное положение — классическая планка.
Тело вытянуто в прямую линию, согнутые в локтях руки сцеплены в замок, вес корпуса равномерно распределен по предплечьям.
Засеки время. Твоя задача — продержаться максимально долго.
В соответствии с таблицей оцени состояние своих мышц:
- 10-20 секунд — неважная форма;
- 30-40 с — посредственная;
- 60-80 с — хорошая форма;
- 90-120 — форма отличная.
На самом деле, планка- упражнение универсальное, по его результату можно судить не только о силе мышц брюшного пресса, но и мышц рук и спины.
Если чувствуешь боль, дискомфорт при выполнении упражнения — работай над слабым звеном. Для этой цели хороши домашние силовые тренировки, а для проработки глубоких мышц живота и мышц, которые не задействованы в силовых упражнениях, максимально эффективен пилатес.
Тест для грудных мышц — отжимания от пола
Исходное положение — упор на прямых руках, голову не опускать и не поднимать — держать строго по линии позвоночника; кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Ляг на пол, усилием грудных мышц выжмись на прямые руки. Выполняй упражнение в среднем темпе, следи за правильной техникой. Если очень сложно делать — выполняй с колен.
Посчитай количество отжиманий.
Обязательно следи за правильностью техники выполнения отжиманий
Тест для мышц ног — пистолетик
Приседание на одной ноге, вторая удерживается прямой, перед собой. Упражнение сложное, поэтому его можно делать с опорой на одну руку. При этом важно следить, чтобы усилие выполнялось именно ногой, а не рукой.
Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, рука на опоре. Сгибая правую ногу, медленно опускаемся вниз. Прямую левую ногу постепенно выдвигаем вперед, не касаясь пола. Пауза 0,5 сек и возврат в и.
п.
Колени нужно чуть разводить в сторону, пятку обязательно прижимать к полу — опорную ногу нельзя ставить на носочек.
Выполняйте в полном диапазоне — садитесь настолько глубоко, насколько сможете, и каждый раз старайтесь сделать это ещё ниже.
При наличии каких-либо проблем с коленями упражнение строго противопоказано!
Если тест дается сложно, удели больше внимания упражнениям на прокачку мышц ног. Выпады, приседания, прыжки не только подкачают ноги, но и добавят выносливости.
Для начинающих на нашем сайте есть отличная программа «Идеальные ягодицы». Несмотря на ее название, работа идет не только над ягодичными мышцами. Подкачать мышцы ягодиц, не задействуя мышцы задней и передней поверхности бедра, невозможно, все работает в комплексе.
Тесты на гибкость
Проверь готовность суставов и связок к предстоящим нагрузкам.
Все замеры делай до появления болевых ощущений.
Наклоны к ногам из положения сидя.
Сделай вдох и, вытягивая спину, на выдохе медленно потянись вперед. Колени не сгибай. Спина при этом не прямая. Удалось дотянуться до пальцев ног — хорошо, получилось их обхватить — отлично!
Бабочка
Сядь на пол, стопы соедини вместе, колени раскрой. Задержись в этом положении 10 секунд. Слегка надави руками на колени, прижав их к полу. Если колени легко касаются пола — гибкость отличная!
Растяжка также может являться отличным способом снять лишнее напряжение
Прокрут полотенца руками
Возьмись за полотенце двумя руками на расстоянии равном 1,5 ширине плеч. Не сгибая локти, равномерно прокручивай руки назад и возвращай в исходную позицию, не поднимая плеч. Легко? Делай хват уже и продолжай выполнять упражнение. Если ты можешь это сделать, не сгибая локтевых суставов и не ощущая боли, это очень хороший результат.
Тест на подвижность позвоночника
Сделай на стене метку на уровне плеч.
Стань спиной к стене на расстоянии 1 м от нее и наклонись назад так, чтобы увидеть метку. Затем стань правым боком к стене и, поднимая левую руку, коснись прямой рукой метки. Повтори упражнение другим боком. Если касаешься метки без труда, подвижность позвоночника отличная, с трудом – удовлетворительная, не можешь коснуться – плохая.
Наклоны вперед из положения стоя, ноги на ширине плеч
В наклоне вперед старайся коснуться руками пола.
Удалось коснуться пальцами — посредственный результат, положить ладони на пол — хороший, можешь наклониться еще ниже — отлично.
Не удалось дотянуться до пола — над гибкостью надо работать. При хорошем и отличном результате важно поддерживать форму — для тебя авторский марафон Анастасии Завистовской «Стройность и гибкость».
Что делать, если результаты тестирования не очень …
Даже если твои результаты далеки от хороших, не унывай.
Регулярные тренировки в домашних условиях для девушек и мужчин по программам наших гуру фитнеса обеспечат тебе нужный результат.
А, чтобы наблюдать достигнутый прогресс, советуем тебе выполнять промежуточные замеры каждые 3-4 недели и фиксировать их в таблице, в личном кабинете.
Пистолетики можно заменить на простые приседания, так как сложно освоить правильную технику их выполнения. Мое мнение – пистолетики очень сложное упражнение, и их эффективность под сомнением.
12 упражнений для сексуальной фигуры
Ниже мы приводим по три проверенных временем и личным опытом упражнения на каждую из зон: ягодицы, ноги, живот и руки. Но, разумеется, следует помнить, что какими бы интенсивными ни были ваши тренировки, они должны быть дополнены правильными пищевыми привычками, соблюдением водного режима и разумным самоограничением в еде.
Упражнения для идеальных ягодиц
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища.
На выдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.
Делайте три подхода по 20 повторений.
2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.
Начинайте медленно приседать и застыньте на три счета в положении, когда бедра станут параллельны полу (угол между икрами и бедрами должен быть 90 градусов). Затем медленно поднимайтесь. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.
Делайте три подхода по 20 повторений.
3. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.
Сделайте широкий шаг вперед и присядьте на ногу, которая сделала выпад. Колено другой ноги почти касается пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу.
Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.
Упражнения для идеальных ног
1. Возьмите в каждую руку по гантели по 4 кг.
Руки должны быть вдоль туловища. Ноги вместе, спина прямая.
Сделайте шаг влево и присядьте так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклоните туловище так, чтобы гантели в руках были по бокам голени опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Вернись в положение стоя, затем левой же ногой сделайте выпад назад. Это будет обратный выпад. Руки с гантелями теперь должны быть вдоль правой голени.
Делайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.
2. Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу).
Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение.
Делайте два подхода по 20 повторений на каждую ногу.
3. Лягте на бок, голову обоприте на согнутую в локте руку.
Нижняя нога прямая, верхняя согнута под углом в 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимите нижнюю ногу, а затем медленно опустите.
Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Упражнения для идеального живота
1. Лягте на спину, согните ноги и обнимите их руками, удерживая при этом голову и плечи на весу.
Не отрывая поясницу и таз от пола, выпрямите ноги и руки. Между полом и ногами должен образоваться угол в 45 градусов, а руки должны быть вытянуты за головой. Через три счета вернитесь в исходное положение. В этом упражнении, когда ноги и руки вытянуты, очень важно не забывать дышать.
Делайте три подхода по 15 повторений.
2. Лягте на спину, руки вдоль тела.
Поднимите ноги до перпендикулярного состояния полу. Затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув максимума напряжения мышц, возвратитесь в исходное положение.
Делайте три подхода по 15 повторений.
3. Лягте на спину, руки за головой.
Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Крутя ногами воображаемые педали на велосипеде, поочередно приближайте к коленям то правый, то левый локти к соответствующим ногам (правый — к правой, левый — к левой).
Крутите «велосипед» в течение трех минут.
Упражнения для идеальных рук
1. Примите упор лежа. Ладони должны быть чуть шире плеч, спина прямая.
Согните руки, опускаясь к полу, как при обычных отжиманиях. В это же время приподнимите и согните одну ногу, подтягивая колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите то же действие, но уже с другой ногой.
Делайте по 30 отжиманий на каждую ногу.
2. Возьмите две гантели по 1-2 кг, руки согните в локтях (угол 90 градусов), ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
Теперь наклоните корпус (он должен быть почти параллелен полу), не изменяя положения рук. Затем разогните руки, выпрямив их до параллели с полом, а после медленно приведите в предыдущее положение. Это один повтор.
Делайте три подхода по 20 повторений.
3. Встаньте на колени, скрестите голени, затем из этого положения примите стойку как во время отжиманий.
Руки чуть шире плеч, спина прямая, упор на руки и колени.
Согнутые голени не касаются пола, практически перпендикулярны ему. Сохраняя это положение, опуститесь вниз. Локти должны расходиться в стороны, образуя 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение.
Делайте три подхода по 15 повторений.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Сегодня читают
Шкатулка бабушки: 5 «старомодных» украшений, которые все еще в тренде — и они точно есть у вас
Сгорите от стыда: 4 привычки, которые разрушают вашу репутацию в глазах мужчин — не стоит так делать
Конфуз при дворе: что не так с монограммой принца и принцессы Уэльских (и почему фанаты не могут сдержать смех)
Вырвалось случайно: 10 фраз, которые говорят все мужчины-изменники — они должны насторожить
В чем встречать Новый 2023 год Черного Водяного Кролика: рекомендации по знакам Зодиака
Простой 4-этапный уход за руками для красивых рук
Когда дело доходит до ухода за кожей, мы все знаем, как важно ухаживать за лицом, шеей и зоной декольте.
В конце концов, наши лица являются фокусом нашего тела при взаимодействии с другими людьми и, к сожалению, одним из первых мест, где проявляются видимые признаки старения. Многие из нас уже знают, что наше лицо является домом для самой тонкой кожи на теле, а такие области, как веки и область под глазами, являются одними из первых, где появляются тонкие линии и морщины. Вот почему многие из нас начинают формировать свой режим ухода за кожей с раннего возраста.
И хотя наши лица являются центром нашего взаимодействия с другими людьми, наши руки также играют определенную роль: дружеское рукопожатие или махание рукой используются для приветствия друзей и новых знакомств. Но знаете ли вы, что кожа на тыльной стороне рук такая же тонкая, как и на некоторых участках лица, что делает ее такой же хрупкой и восприимчивой к признакам старения? И разве кому-то хочется пожать сухую, грубую и мозолистую руку?
Легко понять, почему ежедневный уход за руками имеет решающее значение, как для предотвращения их высыхания, так и для предотвращения потери их упругости и появления пигментных пятен.
В то время как многие признают важность ухода за нашими руками, иногда точное знание того, с чего начать, может быть ошеломляющим — и именно здесь мы вступаем.
Dukes Avenue рассказывает о том, как вы можете самостоятельно организовать уход за руками; с 12 простыми советами о том, как вы можете обеспечить своим рукам дополнительную дозу снисходительного внимания! Так что погрузитесь прямо сейчас, и пусть это будет вдохновением, которое вам нужно, чтобы начать относиться к своим рукам как к королевской семье!
Руководство по уходу за руками The Dukes Avenue
Эта статья содержит партнерские ссылки постоянно подвергается воздействию множества факторов, которые не помогают делу; от жесткого мыла и чистящих средств до воздействия солнечных лучей и вредных ультрафиолетовых лучей. Наши руки используются для выполнения самых основных функций в течение дня, и неудивительно, что это неизбежно сказывается на коже рук, часто заставляя их чувствовать себя стянутыми, сухими и в конечном итоге теряющими свой молодой вид.
Мы понимаем, что у нас есть читатели со всего мира, у каждого из которых свой график, распорядок дня, карьера и семейные обязанности, а образ жизни сильно различается. Мы знаем, что формирование собственного режима ухода за руками — это очень личное дело (на которое не у каждого читателя есть одинаковое количество времени!), поэтому вместо того, чтобы составить для вас его вместе, мы перечисляем 12 вещей, которые вы, возможно, захотите учитывать при создании собственного.
Конечно, некоторые шаги важнее других — держать руки в чистоте определенно важнее, чем спать в хлопчатобумажных перчатках, но мы включили все, что стоит учитывать. Расставьте приоритеты в том, что работает для вас!
Как ухаживать за руками: основы
1. Держите их в чистоте
Содержание рук в чистоте имеет основополагающее значение для соблюдения правил гигиены. В конце концов, наши руки постоянно соприкасаются с вещами, которые содержат микробы, и давайте не будем забывать о недавней пандемии, которую мы все преодолели, поэтому неудивительно, что регулярное мытье рук является основой этой процедуры по уходу за руками.
Независимо от всего остального в этом списке, мыть руки в течение дня абсолютно необходимо.
2. Увлажнение
После мытья рук важно увлажнить их, чтобы они оставались мягкими и гладкими. В идеале, увлажняющий крем аккуратно втирают в руки после каждого мытья, чтобы мыло и вода не смывали с рук их натуральные масла, но, конечно, это не всегда возможно. Мы рекомендуем всегда держать в сумочке нежирный крем для рук, когда вы выходите из дома, чтобы он всегда был под рукой, когда он вам понадобится.
Включите JavaScript для просмотра содержимого
Существует множество типов увлажняющих средств для рук, от сывороток до кремов для рук. Естественно, все они имеют свои индивидуальные преимущества, и выбор лучшего увлажняющего крема для рук зависит от их состояния и типа кожи. Увлажняющие лосьоны, содержащие масло ши, пчелиный воск, гиалуроновую кислоту или алоэ, идеально подходят для лечения сухих и потрескавшихся рук.
3. Защитите руки от солнца
Хотя многие из нас не забывают наносить солнцезащитные средства на лицо в рамках утреннего ухода за кожей, руки часто остаются незащищенными от солнца и его вредных ультрафиолетовых лучей.
Тем не менее, это важная часть любого ухода за руками, поскольку воздействие солнца может привести к преждевременным признакам старения, солнечным ожогам, пигментным пятнам и пигментации. Рекомендуется наносить солнцезащитный крем на руки утром перед выходом на улицу и, если возможно, повторно наносить после мытья рук (после любого крема для рук).
4. Выберите увлажняющее мыло для рук
Несмотря на гигиенические преимущества регулярного мытья, слишком горячая или слишком холодная вода может легко высушить кожу, как и жесткое мыло. Чтобы обойти это, поменяйте очень горячую воду на теплую и вместо этого по возможности используйте мягкое увлажняющее мыло для рук.
Мыло на спиртовой основе и дезинфицирующие средства для рук могут изменять уровень pH кожи, вызывая раздражение, высыхание и со временем даже растрескивание кожи рук. Учитывая, что агрессивные химикаты могут легко лишить руки необходимой влаги, очень важно выбрать правильное средство для мытья рук. Мягкое, не содержащее спирта мыло для рук с меньшей вероятностью повлияет на уровень pH вашей кожи, уменьшая риск раздражения и сухости.
Для особенно сухих рук обратите внимание на увлажняющее мыло для рук, содержащее натуральные увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ вера, масло ши или масла, такие как кокосовое масло или масло жожоба.
Включите JavaScript для просмотра содержимого
5. Чистите под ногтями с помощью кисточки для ногтей
Как бы ни было здорово регулярно мыть руки, факт в том, что под ногтями остается некоторое количество грязи и бактерий. Хотя это не всегда возможно, в зависимости от того, где вы находитесь, рекомендуется использовать качественную щетку для ногтей, чтобы чистить под ногтями и удалять все, что не исчезнет, простым мытьем и полосканием. Специальной техники для этого не требуется, и это не займет много времени. Просто возьмите щеточку для ногтей и потрите туда-сюда над и под ногтями.
Это, безусловно, дополнительная опция, и в конце концов она сводится к личным предпочтениям. Для максимальной гигиены идеально подстригайте ногти короткими и подстриженными — это известный факт, что более длинные ногти, как правило, содержат больше микробов.
Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о стильном дизайне коротких ногтей, чтобы вдохновиться на свой следующий короткий маникюр.
7. Не забывайте об отшелушивании
Отшелушивание так же важно для рук, как и для остального тела, с его преимуществами, включая улучшение кровообращения, удаление омертвевших клеток кожи и стимулирование омоложения кожи, среди другие – это полная победа. Для получения дополнительной информации обо всех различных методах ручного отшелушивания обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах скрабирования тела, все из которых применимы к отшелушиванию рук.
Несмотря на преимущества отшелушивания, это не должно быть частью ежедневного ухода за руками, так как слишком частое отшелушивание может привести к раздражению кожи. Мы рекомендуем проводить отшелушивание от одного до двух раз в неделю, а затем наносить здоровую дозу крема для рук перед сном.
8. Глубокое кондиционирование один раз в неделю
Если увлажняющее мыло для рук и ежедневный крем для рук все еще не работают, то глубокое кондиционирование может быть именно тем, что нужно вашим рукам.
Раз в неделю вы, возможно, захотите побаловать себя декадентской маской для рук, будь то в виде пары увлажняющих перчаток или несмываемого средства. Попробуйте это сразу после отшелушивания рук, и мы обещаем вам, что это станет новым уходом за кожей, от которого вы не захотите отказаться! Вот некоторые из наших любимых:
Включите JavaScript для просмотра контента.
В качестве альтернативы можно окунуть руки в приятную парафиновую ванну. Доступные в салонах, а также в домашних условиях парафиновые ванночки обеспечивают глубокое увлажнение, которое можно использовать как для рук, так и для ног. Просто вымойте руки, промокните их насухо и окуните в чашу с парафином, повторив это от 6 до 8 раз, чтобы образовались слои воска. Как только руки будут покрыты подходящими слоями парафина, заверните их в полиэтиленовый пакет или пищевую пленку, чтобы зафиксировать влагу, и подождите от 10 до 15 минут, прежде чем снять все и полюбоваться своими мягкими руками.
Затем нанесите свой любимый крем для рук.
9. Защищайте руки при чистке
Жесткие химикаты и вода могут быть злейшими врагами рук. Тем не менее, контакт с обоими неизбежен при выполнении повседневных дел. В таких случаях профилактика лучше лечения! Вместо того, чтобы полагаться на увлажняющие средства и масла для последующего устранения повреждений, в первую очередь примите меры, чтобы предотвратить сухость рук.
Если ваши руки часто находятся в воде, стоит потратиться на длинные пластиковые или резиновые перчатки. Они предотвратят попадание воды и любых вредных чистящих химикатов на ваши руки. Если вы не любите носить перчатки, просто старайтесь избегать чрезмерно горячей воды и выбирайте натуральные чистящие средства, в которых не используются жесткие отбеливатели, чтобы максимально сохранить здоровье кожи рук.
10. Нанесите масло для кутикулы
Всякий раз, когда вы находитесь дома и у вас есть несколько свободных минут, воспользуйтесь возможностью, чтобы немного побаловать свои кутикулы.
Кутикула — это твердый слой кожи, который окружает ногтевое ложе и защищает ногти от любых бактерий. Многие, как правило, удаляют их самостоятельно или в маникюрном салоне, отталкивая их от ногтевого ложа и обрезая кутикулы.
В перерывах между сеансами маникюра и всякий раз, когда у вас есть эти пять минут для себя, попробуйте вмассировать небольшую дозу масла для кутикулы в кутикулу перед нанесением лосьона или крема для рук. Это сделает кутикулы мягкими и увлажненными, без риска заражения. Идеально наносить масло для кутикулы каждый день — почему бы не попробовать добавить его в ежедневный уход за кожей перед нанесением крема для рук и перед сном.
11. Надевайте хлопчатобумажные перчатки перед сном
Поскольку кожа восстанавливается быстрее, когда мы спим, и в дополнение к крему для рук в течение дня рассмотрите возможность нанесения дополнительного ночного крема для рук, чтобы кожа рук заживала во время сна. ночь. Ночные кремы для рук, как правило, имеют более кремовую сторону спектра вязкости, они могут похвастаться более богатым масляным составом, который творит чудеса для особенно сухих, потрескавшихся рук.
Нанеся здоровую дозу на руки перед сном, наденьте легкие воздухопроницаемые хлопчатобумажные перчатки, чтобы зафиксировать влагу и убедиться, что крем полностью впитался. Вы заметите разницу уже на следующее утро!
12. Маникюр для ногтей
Ни один образ не может быть по-настоящему завершенным без ухоженных ногтей! Независимо от того, записываетесь ли вы на прием в салон красоты или делаете себе домашний маникюр, уделение ногтям того внимания, которого они заслуживают, может сделать любые руки более ухоженными и дать мотивацию для поддержания регулярного ухода за руками. Если вам нужно цветовое вдохновение для следующего сеанса маникюра, обязательно ознакомьтесь с нашими 10 лучшими цветами для ногтей, которые подходят ко всему!
Не забудьте закрепить эту статью, если она показалась вам полезной, и подпишитесь на Dukes Avenue на Pinterest, чтобы узнать больше!
Уход за руками для мужчин: 6 советов по уходу за руками своими руками по уходу за ногтями
- Дом
- Стиль жизни
Делимся с вами, как поддерживать чистоту и ухоженность рук в домашних условиях.
Маникюр и ухоженные руки – это не просто необходимость женщин. Мужчины также должны уделять не меньше внимания своим рукам, так как иногда они могут быть самой запущенной частью вашего тела. Нет ничего сексуальнее мужчины с ухоженными руками. Это не означает, что вам нужно регулярно назначать встречи в маникюрных салонах, когда вы можете поддерживать свои руки дома самостоятельно с помощью нескольких простых советов. Делимся с вами, как поддерживать чистоту и ухоженность рук в домашних условиях.
1. Не используйте жесткое мыло
Не используйте жесткое мыло для мытья рук, вместо этого используйте увлажняющее средство для мытья рук с такими ингредиентами, как оливковое масло, алоэ вера или масло ши, чтобы средство для мытья рук не только очищало руки но и увлажнит их. И не используйте горячую воду, если вы не предпочитаете холодную воду, используйте теплую воду. (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Как сделать себе идеальный маникюр в домашних условиях СМОТРЕТЬ ВИДЕО).
2. Увлажните руки
Всегда увлажняйте руки после мытья, так как кожа склонна к сухости. Нанесите быстро впитывающийся увлажняющий лосьон или крем, чтобы сохранить руки мягкими и предотвратить растрескивание. Вы также можете использовать крем для рук перед сном, чтобы получить гладкую и мягкую кожу утром. Обычный вазелин также подойдет, если у вас нет крема для рук.
3. Очистите ногти и подстригите их
Вам необходимо почистить ногти с помощью щеточки для ногтей, чтобы избавиться от грязи, застрявшей под ногтями. Если чистить ногти щеточкой для ногтей один раз в неделю, ваши ногти будут скрипеть от чистоты. Также используйте кусачки для ногтей, чтобы обрезать ногти. После обрезки ногтей на удобную длину также подпилите их пилкой для ногтей. (ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Домашние средства, чтобы побаловать свои ноги и вылечить трещины на пятках этой зимой).
4. Не грызите ногти
Не грызите ногти, так как это не только делает ногти неровными и некрасивыми, но также может привести к заражению ногтевых валиков вирусными, бактериальными или грибковыми инфекциями.