Изотонический напиток своими руками: Изотоник своими руками для бега – 7 топовых рецептов

Что такое спортивный изотоник и как его приготовить своими руками

Интенсивная физическая активность не только тренирует сердце, другие мышцы и поддерживает ваше тело в форме. Такая работа на износ может заставить вас пропотеть от одного до трех литров жидкости.

Безусловно, пот нужен, он нас защищает от перегрева, и хорошо, когда он выделяется. Но вместе с ним теряются важные минералы. О том, почему это важно учитывать при занятиях спортом и причем здесь изотоники, читайте дальше.

Что такое изотонический напиток и для каких целей он нужен?

Само определение «изотонический» означает «такой же концентрации».

Изотоник — это признанный спортивный напиток, осмотическое давление которого аналогично и соответствует плазме крови. Но что дает нам эта информация и причем здесь спорт?

Изотоники еще называют водой с электролитами, потому что они несут в себе ту же концентрацию минералов, что и наша кровь. И такая физиологическая идентичность состава, во-первых, принимается организмом быстро. А во-вторых, восполняет все те нужные микроэлементы, которые выходят с потом. То есть во время интенсивных тренировок, но и не только.

Так сильно потеть мы можем по разным причинам, но самые известные, это:

• во время акклиматизации в жаркой стране;
• во время частых тренировок с высокой интенсивностью, особенно в жару.

Как уже было сказано, обильно потея, мы теряем не только воду, но и электролиты. Особенно натрий и хлор. И вот что происходит, если их концентрация падает:

• может развиться гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови). Это происходит по двум причинам. Во-первых, выведение натрия с потом. Во-вторых, когда вместо изотоника человек обильно пьет обычную воду, не подозревая о том, что разжижает свою кровь еще сильнее, и делая концентрацию натрия еще ниже;
• может возникнуть тошнота, рвота, пропасть аппетит. А желание хорошо и сытно поесть должно присутствовать для нормального восстановления;
• характерные проявления гипонатриемии — это мышечная слабость, судороги, спазмы;
• ухудшенная координация, мошки перед глазами, вялость — все это приводит к риску нечаянно получить травму;
• в критических случаях человек может себя настолько измотать, что потеряет сознание.

Поэтому изотоники важны и нужны, а последствия гипонатриемии нельзя недооценивать. Это не просто сниженная физическая работа, но и прямая угроза здоровью.

Обычная вода или изотоник:  что лучше?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от ваших целей.

Итак, если вы спортсмен и ваши тренировки достигают по времени два часа, а то и больше,  если вы решили бегать марафоны или устроить себе тур на велосипеде,  плюс если вы много потеете, и вдобавок на улице лето, то ваш выбор однозначен — изотоник.

Изотоники восполняют плотность крови, насыщают организм электролитами.
В их составе есть хлориды кальция, магния, натрия и калия, иногда примешивается и глюкоза. Последняя будет служить дополнительным топливом для продолжения работы.

Обычная же минеральная вода вернет просто утраченную жидкость, не допустит обезвоживания, но не возместит потерю нужных элементов, которые были выведены вместе с потом.

Поэтому если вы посещаете спортзал, но ваши тренировки — это йога, фитнес и растяжка, в общем всё то, что не имеет высокой интенсивности и не превышает двух часов, то вполне можно обойтись обычной прохладной водой.

Нюансы и противопоказания к изотоникам

У таких напитков обычно нет противопоказаний, но есть один маленький нюанс и кроется он в составе. Это глюкоза. Она есть не во всех напитках, однако многие производители ее туда включают. Поэтому люди, страдающие диабетом, должны быть внимательны перед покупкой.

Часто есть смесь как глюкоза + фруктоза. Последняя может вызывать повышенное газообразование. Поэтому учитывайте состояние своего ЖКТ. Напитки с фруктозой в принципе дольше всасываются кишечником, потому могут стать причиной спазмов, тошноты и даже диареи.

Также в некоторых готовых напитках, которые продаются в магазинах, есть красители, которые могут влиять на цвет зубов. Это не противопоказание, но предостережение.

Изотоники со стимуляторами — выбор на любителя и для редких случаев. Но перед тем, как ваш выбор падет на электролиты с кофеином, помните, что так вы хоть и будете чуть энергичнее, но вода уйдет быстрее.

Как правильно выбрать и пить изотоник?

Лучше выбирать производителей, которые напрямую связаны со спортом, то есть ищите себе изотоники или электролиты в специальных магазинах спортивного питания.

Для того чтобы напиток с электролитами усвоился и работал на вас, он должен содержать:

• от 4 до 8% углеводов (это 8-16 г углеводов или 32-64 ккал на 200 мл).

Чтобы обезопасить себя от гипонатриемии и продолжать чувствовать себя бодро, нужно пить столько изотоника, сколько вам нужно для поддержания водного баланса.

Пить можно перед тренировкой за 20-30 минут, во время нее небольшими порциями, а также обязательно по окончанию физической работы.

Как приготовить изотоник своими руками в домашних условиях?

Если есть желание и время, вы можете создать свой напиток самостоятельно. Это достаточно просто и не требует каких-то супер-ингредиентов.

Для этого нужны:

• вода;
• специальные минеральные вещества. Это обычная пищевая соль или порошок Регидрон. Дальше мы рассказываем, как с ним обращаться;
• что-нибудь для придачи вкуса и источники углеводов, например, обычный сахар.  

Итак, если вы выбрали источниками электролитов препарат Регидрон, делайте следующее:

• возьмите 1 пакетик, он будет равен 1 литру вашего напитка. Если вам предстоит интенсивная тяжелая тренировка или марафон в июле, тогда разведите 1 пакетик на 2 литра.  

Если вы выбрали простую пищевую соль:

• добавьте 1/2 ч.л соли на 1 л.

Электролиты — это основа. И после того, как вы определились, что будет находиться у вас в базе, добавляйте глюкозу (сахар) ровно столько, сколько добавляют в стандартные изотоники. А для усиления вкуса можно использовать, например, ягодный компот или морс. 

Утоление жажды и тонизация — это то, что доктор прописал в жаркое время. И лучше всего в этом помогает чай. Правда его эффективность зависит от вида и формы напитка. Читайте в нашей новой статье о том, какой чай лучше выбрать: в листьях, в пакетиках, матча или экстракт? 

Полноценность усвоения питательных веществ будет зависеть во многом от работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому так важно поддерживать микрофлору кишечника и в этом нам помогают пробиотики. Узнайте, какой пробиотик эффективнее: кефир, чайный гриб или капсулы?

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом эндокринологом, диетологом Первой Мобильной клиники Украины «DobroDoc+» — Калининой Екатериной Анатольевной.

Источники

Impact of Isotonic Beverage on the Hydration Status of Healthy Chinese Adults in Air-Conditioned Environment / PubMed

Изотоники и регидратационные напитки. Кому они нужны? / CMT

Health Benefits Of Isotonic Drinks / HealthKart

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Изотоник своими руками: рецепты приготовления

Изотоник, приготовленный своими руками — это хороший способ подготовить себя к тяжелой тренировке. Из-за физической нагрузки повышается температура тела, которая должна поддерживаться на уровне около 37°C  или обостряется риск серьезных нарушений. В этом случае роль «терморегулятора» играет пот, который сильно зависит от запасов воды в организме.

Что такое изотонический напиток?

Изотоничность — это молекулярное равновесие двух растворов с одинаковым осмотическим напряжением.

Считается, что напиток изотоничен, когда имеет такую же молекулярную концентрацию, как человеческая сыворотка. Именно эта конституция лучше всего способствует ее усвоению кровью.

Велосипедист теряет от 0,5 до 2 литров воды в час в зависимости от температуры воздуха и количества прилагаемых им усилий. 1% потери воды снижает примерно на 5% физические возможности человека. Поэтому нужно правильно и регулярно восстанавливать запасы воды. Чтобы увлажнение было эффективным, нужно пить не только чистую воду, но и напиток, называемый изотоником.

Что должен содержать изотонический напиток?

Прежде всего, спортивный изотоник должен содержать углеводы из разных источников. Потому что так он увеличивает усвоение воды по сравнению с другими, которые содержат углеводы только из одного источника. Также важно, чтобы эти гидраты имели высокий гликемический индекс, например, сахар. Его способность превращаться в энергию выше, быстрее и эффективнее, чем у гидратов с низким гликемическим индексом, и они также должны содержать электролиты при оптидозе. Изотонический напиток должен содержать натрий, хлор, калий, магний и кальций.

Изотоники для продолжительного бега

Для бега продолжительностью более двух часов желательно пить в начале гонки из расчета 250мл/20 мин. Это количество можно проглотить за один раз или несколькими глотками.

Важно, чтобы напиток содержал соль в количестве 1,2 г/л (примерно в одну щепотку), особенно если температура воздуха высокая.

На очень длительных дистанциях, чтобы увеличить запас энергии, рекомендуется добавлять фруктозу и глюкозу в соотношении 1/3 и 2/3.

Можно увеличить потребление энергии, принимая напиток, содержащий аминокислоты (BCAA).
В состав напитка можно добавить калий из расчета 300 мг/л.

Рецепты изотоников для продолжительных тренировок:

• Должен состоять из 1 литра воды, лимонного сока (половина лимона), щепотки соли и 30-40 граммов сахара (см 60-80 г/л), в зависимости от жары. Дополнительно можно добавить чайную ложку глюконата калия на литр (можно купить в аптеке).
• Для 1 литра: смешать 50 мл чистого фруктового сока (может быть предпочтительнее виноградный сок, более богатый сахаром) в 50 мл воды, добавить 1/5 чайной ложки соли. Желательно готовить напиток как можно ближе к его потреблению.

Изотонические напитки в бодибилдинге

В силовых видах сорта изотоники не так необходимы, как в высокоинтенсивных кардиотренировках. Но и веда они тоже не принесут.

Когда организм прилагает усилия, он производит энергию — аденозинтрифосат (АТФ). Для этого тело использует разные субстраты, в зависимости от продолжительности и интенсивности усилий:

• при низкой интенсивности используется запас жиров;
• при средней интенсивности используются углеводы в форме гликогена;
• при высокой интенсивности предпочтителен субстрат — креатин. Подробнее о свойствах креатина читайте здесь.

Поэтому при длительной тренировке для восстановления энергии, количество углеводов на 1 л воды должно быть около 6%.

Как приготовить домашний изотоник:

1. Добавить сахар от 30 г/л в жаркую погоду до 70 г/л в холодную погоду в чашку зеленого чая, лимона или ванили. Можно использовать сахар кусочками или порошок (сахарозу).
2. Добавить щепотку соли. Залить водой и дать остыть в холодильнике. Напиток необходимо употреблять в течение 24 часов. Также можно заменить сахар и чай на фруктовый сок с добавлением 50 мл воды.

Как сделать универсальный изотоник в домашних условиях

1. Добавить 3 чайные ложки зеленого чая в 500 мл теплой воды. Температура не должна превышать 60 ° C, поскольку выше этой температуры чай потеряет значительную часть своих питательных и энергетических свойств.
2. После заваривания чая дать ему остыть в течение нескольких минут, затем добавить акациевый мед и сироп агавы.
3. Добавить 1 грамм пищевой соды.

Почему эти ингредиенты?

• Зеленый чай — эффективный и натуральный антиоксидант, позволяет систематически устранять кислоты, вызванные мышечной активностью. Он также содержит теин, который является хорошим природным энергетическим стимулятором и усваивается легче, чем кофеин.
• Акациевый мёд — лучший спортивный мед. Он более быстрый и легко усваиваемый для тела, чем цветочные мёды. Его основная цель — это эффективная борьба с астенией, поэтому является предпочтительным в борьбе с усталостью.
• Сироп агавы часто используется в рецептах спортивных товаров. Благодаря низкому гликемическому индексу углеводы, содержащиеся в этом сиропе, позволяют превратить его в жидкий сахар. Практичное свойство для выносливости.
• Бикарбонат натрия позволяет компенсировать потери, связанные с потоотделением, из-за формы минеральной соли. Принимая соду, можно избежать судорог и болей. А главная причина ее частого использования спортсменами — способность легко нейтрализовать кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренинга.

Видео: как приготовить изотоник своими руками

Как приготовить домашний изотонический спортивный напиток?

В предыдущем посте вы узнали о некоторых преимуществах спортивных напитков. Теперь вы узнаете , как приготовить домашний изотонический напиток .

Подробнее остановимся на интересе использования его в практике физической активности.

Содержание

• Важность потребления жидкости и энергии
• Что такое изотонический напиток?
• Чем не готовый изотонический напиток?
• Контролируйте потребление!
• Когда и как пить?
• Что нужно помнить о спортивных напитках?
• Кухня для приготовления раствора
• Как приготовить домашний изотонический напиток?
• 5 различных рецептов спортивных напитков
• Самодельный изотонический напиток – Заключение

Важность потребления жидкости и энергии

Физическая работоспособность во время тренировки во многом зависит от хорошей гидратации и постоянного обновления веществ, которые обеспечивают энергию для наших мышц. Именно такими свойствами обладают энергетические напитки.

Хорошо увлажненный организм также более вынослив, поскольку он правильно устраняет накопление молочной кислоты и отходов азота из-за интенсивных усилий и регулирует температуру тела.

В зависимости от степени обезвоживания симптомы могут варьироваться от учащенного сердцебиения и повышенной температуры тела до мышечных судорог и потери сознания. Поскольку физическая активность направлена ​​на заботу о вашем теле, было бы стыдно пренебрегать своими потребностями во время упражнений и испытывать все эти неприятные симптомы.

Что такое изотонический напиток?

Индустрия спортивных напитков разработала рецепты, которые являются отличной альтернативой простой воде при тяжелых физических нагрузках. Большинство этих напитков ароматизированы и содержат:

• немного воды,
• углеводы,
• минералы,
• из электролитов,
• витамины и питательные вещества (по желанию).

Вода и углеводы

Это основные ингредиенты спортивных напитков.

Предпочтительным источником топлива для организма являются углеводы из-за их эффективной роли в передаче энергии уставшим мышцам. Добавленные углеводы в энергетических напитках обычно получают из смеси полимерной глюкозы, глюкозы и фруктозы. Это отличная комбинация для улучшения пищеварения без слишком сладкого вкуса.

Исследования показали, что напиток с содержанием углеводов 4-8 % (4-8 г/100 мл) легче проходит через желудок и всасывается через тонкий кишечник.

Газированные напитки и промышленные фруктовые соки поэтому не рекомендуются в составе домашнего энергетического напитка из-за высокого содержания в них углеводов и фруктозы. Цель этого замечания вы поймете чуть позже в статье.

электролиты

Электролиты – минеральные соли, находящиеся в обращении, в ионизированной форме: натрий Na+, калий K+, кальций Ca++, магний Mg++. Каждый из них играет определенную физиологическую роль, помогая регулировать нервную и мышечную функции, поддерживать кислотно-щелочной баланс и улучшать всасывание воды и углеводов в кишечнике.

Спортивные напитки обычно содержат 20–60 мг натрия на 100 мл и могут содержать небольшое количество других электролитов. Количество натрия можно увеличить для повышения эффективности, но от этого пострадает вкус потребителя.

Другие ингредиенты

Некоторые бренды добавляют белок, витамины и ароматизаторы. Их единственный доказанный эффект — это цена, поскольку нет научных данных, подтверждающих их влияние на физическую работоспособность.

Чем не готовый изотонический напиток?

Найдите время, чтобы проверить состав

Это, конечно, хорошая идея, если вы не хотите делать свой собственный. Тем не менее, вы должны быть осторожны с тем, что вы покупаете, потому что не все продукты на рынке имеют одинаковый уровень качества. Кроме того, их состав не всегда будет соответствовать вашим реальным потребностям.

Так что найдите время, чтобы взглянуть на список ингредиентов бутылок или банок, которые вы хотите купить. Их содержание должно соответствовать различным критериям и уровням питательных веществ, которые вы только что обнаружили в предыдущем абзаце.

Просто найдите поблизости спортивные магазины, в которых можно внимательно следить за составом напитков, доступных для занятий спортом или соревнований. Цена ни в коем случае не должна быть вашим главным критерием выбора.

Контролируй потребление!

Эти напитки были разработаны для помощи спортсменам, а не для употребления в качестве воды.

Не стоит скрывать, что их чрезмерное употребление даже у спортсмена может вызвать неприятные побочные эффекты. Было бы стыдно заниматься физическими упражнениями, чтобы позаботиться о себе, набирая вес из-за поглощаемых, а не эвакуируемых углеводов.

Эти напитки относятся к категории кислых жидкостей. Категория, которой следует опасаться из-за их агрессивности по отношению к эмали зубов.

Когда и как пить?

Основной целью спортивных напитков является обеспечение оптимального потребления жидкости и топлива во время физической активности в течение часа или более. Большинство брендов рекомендуют объем 500 мл, что эквивалентно тыкве.

Но потребность в большем или меньшем количестве изотонического напитка будет также зависеть от интенсивности физических упражнений, высокой или умеренной, и потерь минералов из-за потоотделения. Следует признать, что когда дело доходит до потоотделения во время физических упражнений, не все мы равны.

Итак, в зависимости от вашей программы и ваших привычек потоотделения, возможно употребление энергетического напитка: 

• Перед тестом , чтобы обеспечить доступность углеводов для мышц и натрия для уменьшения позывов к мочеиспусканию;
• Во время упражнений , чтобы отсрочить эффект усталости и дать организму то, что ему нужно для нормального функционирования;
• После тренировки , для хорошего восстановления, если ощущаются нежелательные последствия длительных и интенсивных усилий.

С практикой вы поймете, когда и в каком количестве вам будет наиболее полезно его пить.

Что нужно помнить о спортивных напитках?

Простая вода остается основным и наиболее важным источником гидратации организма. Энергетические напитки очень полезны, но их нельзя использовать вместо обычной воды.

При правильном использовании они обеспечивают необходимый запас жидкости, углеводов и электролитов во время физической активности.

Чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.

Кухня для приготовления раствора

Несмотря на то, что на рынке представлен широкий выбор энергетических напитков, некоторые хотят приготовить свой собственный напиток, чтобы иметь полный контроль над двумя вещами: 

• Ингредиенты;
• Бюджет.

Благодаря этому домашнему напитку вы попрощаетесь с искусственными красителями, подсластителями и другими нежелательными продуктами, которые часто добавляют в промышленные напитки.

С другой стороны, в зависимости от выбранного вами рецепта, у вас не будет всех электролитов, которые иногда встречаются в коммерческих. Однако ничто не мешает вам добавлять их или есть фрукты, например, бананы для калия и сухофрукты для поступления в них кальция и магния.

С другой стороны, у вас не будет проблем с углеводами и натрием, которые уже есть во всех рецептах.

Как приготовить домашний изотонический напиток?

• Вода
• Сахар (30-35 г)
• Соль (щепотка)

Для достижения оптимальной эффективности необходимо тщательно соблюдать указанные количества сахара.

Менее 30 г недостаточно для компенсации падения уровня сахара в крови. С более чем 70 г поглощение жидкости, транспортировка того, что нужно крови и мышцам, было бы слишком медленным.

У вас есть пропорции так называемого изотонического напитка, то есть, который содержит концентрации соли и сахара, эквивалентные концентрациям вашего тела.

5 различных рецептов спортивных напитков

Чтобы помочь вам, вот различные препараты, которые легко приготовить дома.

Свежий фруктовый сок

Вы можете заменить сахар своим любимым свежим фруктовым соком. Свежий, потому что фрукты настоящие, а не потому, что пакет сока только что достали из холодильника.

• 20–30 мл фруктового сока
• Щепотка соли
• 30–20 мл воды

Этот вариант более эффективен. Не потому, что он больше радует ваш вкус, а благодаря тому, что содержит 2 сахара (углевода): глюкозу и фруктозу. Они используются мышцами более эффективно, чем один источник углеводов.

 Мед

Если вы предпочитаете подслащивать домашний изотонический напиток медом, что очень хорошо, количество составляет 3 столовые ложки (всегда на ½ литра напитка).

кокосовая вода

К выбранному вами напитку можно добавить полстакана кокосовой воды (в этом случае уменьшите количество воды или фруктового сока, чтобы оно соответствовало объему ½ литра напитка).

Кокосовая вода содержит дозу калия, которую оценит ваше тело.

Лимон и имбирь

Для более острого напитка запланируйте время приготовления этой смеси

Положите несколько тонких ломтиков имбиря в чашку с кипящей водой и дайте настояться от 5 до 15 минут в зависимости от желаемого вкуса. Удалите имбирь, добавьте сок выжатого лимона и сахар или мед. Добавьте эту смесь в соленую воду, как только она остынет.

Кофе или чай

Для тех, кто хочет заново открыть для себя вкус своего кофе или своего любимого утреннего чая, вы можете приготовить себе чашку одного из этих натуральных усилителей и добавить его к основному рецепту.

Самодельный изотонический напиток – заключение

Варианты бесконечны, как и вкусы каждого.

Поскольку вода остается основным ингредиентом, после соблюдения правильного соотношения углеводов и натрия вы можете добавить любой ароматизатор, который вам нравится, и не расстроит ваш желудок или кишечник.

Цель состоит в том, чтобы помочь вам получить максимальную пользу от занятий спортом, верно?

Как тренироваться дома, чтобы похудеть и наращивать мышцу

Наши бесплатные калькуляторы

Расчет ИМТ

Расчет IMG

Идеальный вес

Калорий.

калории на спорт

Последние искусства

Они говорят о США

3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н.

СМОТРЕТЬ В

И БОЛЕЕ 400 ОНЛАЙН-ГАЗЕТАХ

НАШИ РАЗДЕЛЫ

Потеря веса

Похудеть и быстро похудеть кажется недостижимой целью даже для тех, кто придерживается модных диет… Изучите правильные методы похудения и плоского живота с помощью диеты и упражнений.

Начните с изучения Основы похудения

Наращивание мышечной массы в домашних условиях

Вам не обязательно проводить всю жизнь в тренажерном зале, но вы можете сделать так, чтобы это выглядело… с помощью правильных программ силовых тренировок. Усвойте методы, которые естественным образом способствуют увеличению мышечной массы, и упражнения, которые можно выполнять дома.

Чтобы нарастить мышечную массу, начните с Основы бодибилдинга

Спортивное питание и добавки

Старая пословица гласит, что вилкой или зубами вы копаете себе могилу… это правда! Узнайте, как быть в форме и достигать своих спортивных целей с помощью диеты (ничего противозаконного).

Начать статью о спортивном питании

Тренажеры для мускулатуры, фитнеса и кардиотренажеров

Вам нужно знать тип оборудования, который лучше всего подходит для ваших занятий, прочитать сравнение или узнать, какое оборудование самое дешевое, это здесь. .. Откройте для себя тип спортивного инвентаря, который точно соответствует вашим потребностям, вашему бюджету или вашим целям.

Чтобы выбрать спортивный инвентарь для дома, узнайте сначала Рекомендуемые материалы

Мотивация заниматься дома

Иногда мотивация близка к нулю или чуть больше. Но с этого момента все изменится… Вот кое-что, что поможет вам достичь своих спортивных целей и преодолеть некоторые физические проблемы, чтобы достичь их.

Добейтесь наилучшего результата с помощью «12 секретов спортивной мотивации»

Миллионы людей тренируются дома

Почему этот сайт домашнего фитнеса и бодибилдинга?

Заниматься спортом дома, а не на улице или в помещении – это уже выбор более 9 миллионов французов, включая меня самого… Нажмите на фото ниже, если я вам нравлюсь (нет, это шутка 🤣 )

И среди наших французов — говоря канадским друзьям, более миллиона также занимаются фитнесом или бодибилдингом дома. Причины для занятий спортом дома разнообразны, но цели часто одни и те же:

• быть в хорошей физической форме и более подтянутым для повседневной деятельности;
• похудеть, чтобы наконец избавиться от этого проклятого жира;
• нарастите мышечную массу, не посещая тренажерный зал, где все смотрят на вас.

Избавьтесь от жира на животе и выполняйте эффективные упражнения для пресса. Освойте технику бодибилдинга для спины, грудных мышц, трицепсов, бицепсов, ног и т. д.

ДА, здесь вы найдете лучшие методы для наращивания мышечной массы и похудения дома или в дороге. Вы научитесь пользоваться турниками, ремнями TRX и эспандерами. Вы, наконец, поймете, почему похудеть и набрать мышечный объем не так уж и сложно, не ступая ногой в спортзал. Но чтобы туда попасть, вам обязательно нужно знать:

• Правильные методы наращивания мышечной массы в домашних условиях с помощью подходящей домашней программы бодибилдинга
• Правила оптимальной диеты для плоского живота и видимого пресса

Хорошая спортивная сессия начинается с выбора упражнений… Мы помогаем вам выбрать упражнения, которые вы будете интегрировать в свою тренировку по бодибилдингу, в соответствии с вашими целями в нашем блоге.

А если у вас возникли проблемы с выбором из тысяч товаров для занятий дома, просто следуйте нашим рекомендациям, чтобы определить подходящее оборудование для фитнеса или силовых тренировок в этой категории. Спортивный материал .

Возможно, вам трудно понять, что делать, если у вас нет программы, которая соответствует вашим потребностям, поэтому наши статьи помогут вам создать программу домашнего бодибилдинга. Вы даже найдете много бесплатных программ.

Этот блог отвечает на все вопросы, которые вы задаете себе, когда решаете заниматься спортом дома:

• Каким видом спорта заниматься дома и почему в первую очередь?
• Как похудеть, занимаясь фитнесом или бодибилдингом дома?
• Что есть, чтобы навсегда похудеть?

Будь вы мужчина, женщина, инопланетянин, молодой или старый, вы найдете все это в этом блоге и многое другое. Немного юмора, потому что это хорошо для вашего морального духа и уровня тестостерона!

Была ли эта статья полезной для вас? >>> РЕЙТИНГ: 4.7/5 — (347 голосов)

Об авторе

Стефан
Автор статей о фитнесе и питании серьезных проблем со здоровьем (дефицит иммунной защиты, сильные приступы астмы, слишком высокая частота сердечных сокращений, гиперлордоз и т.