Йога для похудения рук: Силовая йога для похудения живота и боков

Силовая йога для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом можно считать принцип правильной позы: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и принцип правильного движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления — то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов — залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Самые «жиросжигающие» направления

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что…
…помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент — на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога — в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя — помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения

1. Уттанасана (наклон к стопам). Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие — не сгибать колени.
2. Сарвангасана. Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
3. Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
4. Скрутка. Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.

Силовая йога для похудения ног и бедер

1. Тадасана (скала). Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» — неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
2. Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами — прекрасная тренировка для бедер.
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
4. Вирабхадрасана (поза воина). Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении — при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.

Позы для красивых ягодиц

1. Уткатасана (поза стула). Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
2. Шалабхасана (саранча). В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
3. Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп). Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану — при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.

Асаны, полезные для мышц рук и спины

1. Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Данный комплекс — основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
2. Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках). Как следует из названия — в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
3. Чатуранга дандасана (поза доски). У этой асаны есть три варианта: верхний — прямой упор на вытянутых руках, средний — классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

20 июня 2018Здоровье

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Поделиться

0

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Практика йоги способствует физическому, умственному и духовному развитию, что позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным средством для похудения, особенно более активные формы йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога работает по-разному для достижения здорового веса. Давайте рассмотрим некоторые из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает ваше осознание на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность с помощью практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и питаться с комфортом. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности имеет положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и физической активности. Непосредственного значительного влияния на потерю веса не было, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Поскольку вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы, вероятно, сделаете выбор в пользу здорового питания, прежде чем заниматься йогой. После занятия йогой вы, скорее всего, захотите свежих, необработанных продуктов. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусочек и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Занятия йогой помогут улучшить качество сна. Вы можете обнаружить, что вам легче засыпать и спать глубже, если вы регулярно практикуете йогу. В идеале вы должны спать от 6 до 9 часов каждую ночь.

Качественный сон часто связан с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон 5 раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что недостаток сна оказывает неблагоприятное влияние на состав тела, включая потерю жира.

Йога-нидра — это форма управляемой релаксации, которая может помочь вам заснуть глубже и повысить внимательность. Вы также можете установить намерения во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что медицинские работники, которые занимались йога-нидрой в течение 8 недель, повысили уровень осознанности. Эта внимательность включала в себя действия с осознанием, а не оценку внутренних переживаний.

При последующем наблюдении их уровни сонливости существенно не отличались. Однако этот показатель улучшался по мере того, как люди практиковали дольше. Для расширения этих выводов необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробными упражнениями, существуют определенные виды йоги, которые требуют больше физических усилий, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических типов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас двигаться почти постоянно, что помогает сжигать калории.

Занятия йогой также могут помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не относится к физическим упражнениям, она все же может помочь в снижении веса. Одно исследование показало, что восстановительная йога помогает женщинам с избыточным весом сбросить вес, в том числе брюшной жир.

Эти результаты особенно многообещающи для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

Йога может быть многообещающим способом помочь изменить поведение, похудеть и поддерживать здоровье за ​​счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса. Эти факторы могут помочь вам сократить потребление пищи и осознать последствия переедания.

Для уточнения этих результатов необходимы более глубокие исследования.

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете заниматься более активной, интенсивной практикой не менее 3–5 раз в неделю в течение не менее 1 часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими, нежными занятиями. Классы хатха, инь и восстановительной йоги — отличные варианты.

Если вы новичок, начните медленно — начните с 20-минутной практики и постепенно наращивайте. Это позволяет развить силу и гибкость и предотвратить травмы. Каждую неделю позволяйте себе 1 полный день отдыха.

Объедините занятия йогой с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.

Старайтесь не взвешиваться сразу после занятий йогой, особенно горячей йогой, так как во время занятий вы можете потерять вес воды. Вместо этого взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценный сеанс.

Приветствие Солнцу

Выполните не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительного времени или ускоряя темп.

1. Из положения стоя вдохните и поднимите руки над головой.
2. Выдохните, плавно ныряя в наклон вперед.
3. Прыгните, шагните или пройдитесь ногами обратно в позу Планка.
4. Удерживайте это положение не менее пяти циклов дыхания.
5. Опустите колени и опустите корпус на пол.
6. Вытяните ноги, поверните носки стоп к коврику и положите руки под плечи.
7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
8. Выдохните, чтобы опуститься вниз, а затем оттолкнуться от собаки мордой вниз.
9. Удерживайте эту позу не менее пяти циклов дыхания.
10. Выдохните, когда прыгаете, шагаете или идете ногами к верхней части мата и встаете в наклоне вперед.
11. Затем вдохните, чтобы поднять руки над головой.
12. С выдохом снова опустите руки вдоль туловища.

Поза лодки

Эта поза задействует все тело, особенно центр, и помогает снизить стресс.

1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой.
2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
5. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
6. Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Потратьте от 10 до 20 минут на выполнение вариаций позы планки.

1. Из положения на столе сделайте шаг назад, подняв пятки.
2. Выровняйте свое тело по прямой линии. Вы можете проверить свое тело в зеркале.
3. Задействуйте мышцы кора, рук и ног.
4. Задержитесь здесь хотя бы на одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы у вас было больше шансов их придерживаться.

По мере того, как вы углубляете свою практику и осознанность, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это вполне вероятно, и ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

лучших поз йоги для сжигания жира и повышения тонуса

Когда вы думаете о занятиях йогой для похудения (или, что более вероятно, для похудения, если мы углубимся в технические аспекты), вы задаетесь вопросом, будет ли это на самом деле работать или нет? Потому что, если вы это сделаете, вы не одиноки. Большую часть времени, когда люди хотят изменить состав своего тела, на ум приходят мысли о тренировках с отягощениями, берпи и кардиотренировках, а не. .. поза стула, верно? (Чтобы было ясно, эти — это хороших способов похудеть, но, возможно, это не правильный выбор для вас, если вы йог.)

Ну, пока не отказывайтесь от занятий йогой для похудения. Если найти свой поток и заниматься растяжкой йоги — это один из способов, которыми вы любите двигаться, это также может быть отличным способом хорошо похудеть. Есть больше нюансов в том, как лучше всего это сделать, а также множество других преимуществ, выходящих далеко за рамки состава тела и процентного содержания жира в организме.

Итак, мы обратились к экспертам, чтобы они подробно рассказали о том, как максимально эффективно достичь своих целей в области здоровья, и ответили на ваши наиболее часто задаваемые вопросы. Победа.

Примечание: Многие йоги утверждают, что если вы используете йогу исключительно для похудения, вы не достигаете истинной цели движения — духовной практики, основанной на древней индийской мудрости.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Короткий ответ, да. Регулярные движения и дефицит калорий, ориентированный на питательные вещества, являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом свою роль. Тем не менее, это гораздо более целостный процесс, чем просто калории в калориях: «Это создает более глубокое осознание вашего физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асан)», — объясняет учитель йоги Александра Бальди, основатель Компас Челси.

‘Это более глубокое осознание создает внимательность и большую интуицию со своим телом, два ключевых фактора, необходимых для потери веса; будь то выбор более здорового питания или знание того, когда нужно отступить, чтобы предотвратить слишком много кортизола в организме, что является серьезным ущербом для потери веса», — говорит она.

И наука поддерживает Baldi: гормон стресса кортизол может быть основным ингибитором потери веса, как показало исследование женщин с избыточным весом в 2016 году, опубликованное в American Journal of Managed Care. Исследование показало, что восстановительные занятия, или инь-йога, могут дать такие же результаты по снижению веса в течение 12 недель, как и другие формы йоги.

Но как? Что ж, снизив уровень кортизола, регулярно расслабляясь с помощью последовательной практики йоги, женщины смогли успешно сбросить жировые отложения.

Хочешь успокоиться? Эта расслабляющая йога из 9 движений должна помочь. Прочитайте, что произошло, когда редактор WH Health Клаудия Канаван приняла собственное испытание йогой.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до того, как часто вам нужно садиться на коврик для йоги, мы берем пример с Фи Кларк, руководителя отдела йоги в FLY LDN, чей подход учитывает фактические настоящая жизнь. Аллилуйя.

‘Если вы хотите похудеть, лучше всего подумать о своем образе жизни целостно, включая уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью. Ваша практика йоги должна рассматриваться как способ отключиться, соединиться с самим собой и дать вам время, чтобы получить свободное пространство и перспективу. Как только ваша нервная система успокоится, а уровень кортизола снизится, ваше тело окажется в гораздо лучшем положении для органического похудения».

Опять это слово о кортизоле, эй. Кажется, наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудении. Но если вы уже находитесь в состоянии, когда чувствуете, что готовы включить в свою жизнь регулярные движения, к какому ориентиру следует стремиться?

«Я бы посоветовал практиковать 3–5 раз в неделю и в это время включить хотя бы одну восстановительную практику йоги», — говорит Кларк. «Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы оставаться мобильными и проводить время на природе, так как это также положительно повлияет на ваше мышление и нервную систему».

Однако, и это полезно помнить, в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела выдерживать ее регулярно будет разной.

Например, если вы предпочитаете силовую или ракетную йогу, вы сможете посещать только два или три занятия в неделю из-за интенсивного характера занятий. С другой стороны, инь-йогой, в зависимости от временных ограничений, вы, вероятно, могли бы заниматься каждый божий день, не чувствуя себя утомленным, болезненным или измотанным.

«Сильные упражнения требуют огромной силы тела и позволяют вам растягиваться и двигать тело таким образом, чтобы развивать более сильные и рельефные мышцы, а также вызывать усталость», — объясняет Бальди. «Итак, для более интенсивных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые сжигают больше калорий, я рекомендую заниматься три-четыре раза в неделю».

Понятно.

Какие стили йоги лучше всего подходят для похудения?

По словам Бальди, сосредоточение внимания на динамических практиках, таких как аштанга и силовая виньяса, поможет вам эффективно сжигать калории, работая над достижением целей в области здорового состава тела.

«Аштанга-йога — это динамичная и требующая физических усилий практика, которая следует установленной последовательности из 26 поз, предназначенных для очищения тела путем выработки тепла, — объясняет она. С другой стороны, Power Vinyasa Flow — это динамичная практика, которая создает глубокий внутренний жар, уделяя особое внимание правильному выравниванию с продуманной и творческой последовательностью. Непрерывный аэробный поток и темп тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий».

А если вы совсем новичок?

По словам главного тренера Nike и экстраординарного йога Лии Ким, приветствие солнцу — лучшее место для начала, поскольку оно удобно для новичков и стимулирует всю сердечно-сосудистую систему. Блестящий.

‘Приветствие Солнцу — это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы повысить физическую нагрузку. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения», — советует она.

Кто не должен заниматься йогой?

Так как существует так много различных видов йоги, нет никого, кому конкретно не следует практиковать йогу. Однако могут быть некоторые смягчающие факторы, которые помогут вам решить, что лучше для вас и вашего тела.

«Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную до/послеродовую йогу, которая гарантирует, что ваше тело не находится в каких-либо компрометирующих положениях», — советует Кларк. «Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции или страдаете от состояния, которое влияет на ваше кровяное давление, важно делать это медленно с любыми упражнениями, так как вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, поэтому что-то вроде Инь было бы лучше, чем более мощная практика».

4 преимущества регулярных занятий йогой

1. Увеличение силы

Со стороны может показаться, что это осознанное дыхание и поза голубя, но вы также можете добиться серьезного прироста силы йоги. Чатуранга — ключевая последовательность в виньясе развивает верхнюю часть тела и силу кора с помощью частых планок и отжиманий, в то время как нисходящая собака проверяет ваши плечи, а поза стула заставляет ваши ягодицы работать .

Поддерживайте связь между разумом и мышцами и двигайтесь с намерением реально увеличить мышечную силу.

2. Поддержка психического здоровья

Выделение времени для себя среди всего, что происходит в вашей жизни, может быть именно тем перерывом, который нужен вам и вашему психическому здоровью. Будучи местом, где можно высвободить подавленные эмоции, отпустить день или успокоить нервную систему и снизить реакцию на стресс, ясность ума на коврике для йоги может помочь вам чувствовать себя стабильно среди бурного моря.

‘Практика дыхания и дыхания в движении успокоит вашу нервную систему. Мы все, кажется, находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам нужно сбалансировать активное состояние с отдыхом — йога поможет вам в этом, — говорит учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн. .

«Йога развивает ваше осознание, и исследования снова и снова показывают, что когда вы полностью заняты чем-то, вы, скорее всего, получите более высокий уровень удовлетворенности; это также помогает вам уменьшить стресс и улучшить ваше самочувствие, что приводит к лучшему сну».