Качаем руки и плечи: Тренировка рук и плеч | Strong life

Содержание

Узнаем как будет правильно качать плечи: советы тренера

Издавна широкие плечи считаются признаком мужества. Конечно, внешний вид не является единственным показателем оценки человека, и часто бывает обманчивым. Тем не менее «встречают по одежке», а в нашем случае — по телосложению. Чем шире плечи, тем уже талия, и тем спортивнее выглядит человек. Поэтому мужчины любят прорабатывать свои плечевые мускулы, несмотря на то что их тренировка связана с рядом трудностей.

Тренировка данной группы мышц затрудняется тем, что они быстро привыкают к нагрузкам, имеют анатомически сложное строение и сильно подвержены травмам. Поэтому, чтобы сделать свои плечи действительно большими, нужно подойти к процессу тренировки очень серьезно. Сегодня мы узнаем, какие особенности имеет проработка плеч, и разберемся, как правильно качать плечи. А помогут нам в этом советы опытных бодибилдеров.

Анатомия

Прежде чем узнать, как правильно и быстро накачать плечи, нужно понять строение данной мышечной группы и принцип ее работы.

Итак, плечевая мышца, которую также часто называют дельтовидной, состоит из трех отделов (пучков): передний, средний (он же боковой) и задний. Каждый из пучков выполняет отдельную функцию и задействуется в отдельном движении. Следовательно, для каждого отдела существуют определенные упражнения, которые прорабатывают только его. Передний отдел поднимает руку перед собой, средний – вверх через сторону, а задний – отводит руку назад. Таким образом, один мускул получает весьма разноплановую нагрузку.

Многие новички, не разобравшись со строением плеча, думают, что оно представляет собой один мускул шарообразной формы, который нужно накачивать тяжелыми снарядами, поднимая их вверх (жим штанги стоя, жим гири и т. д.). Такой подход заведомо обречен на провал. Более того, он не только малоэффективен, но и травмоопасен.

Дельтовидная мышца располагается на весьма хрупком плечевом суставе. Поэтому очень важно сохранять аккуратность и размеренность в тренировках, а также не перегружать ее. Тот факт, что она состоит из трех отделов, свидетельствует о том, что базовых упражнений для нормального роста мускула будет недостаточно.

Особенности тренировки

Исходя из того факта, что дельта состоит из трех пучков, логично будет предположить, что прорабатывать необходимо каждый из них отдельно. Уникальность мускула состоит даже не в том, что он делится на три отдела, а в том, что эти отделы отвечают за совершенно разные движения. К примеру, у трицепса тоже три пучка (за что он получил название «трехглавая мышца»), однако вектор нагрузки на них мало отличается. В случае с плечевым мускулом все гораздо сложнее.

Поэтому тяжелые жимы, которыми часто увлекаются новички, без изолирующих упражнений малоэффективны. Стоит также помнить о том, что тяжелые базовые упражнения при неграмотном подходе могут принести серьезные травмы. Особенно это касается жима штанги из-за головы, траектория которого неестественна для плеча с точки зрения анатомии. Поэтому для начала лучше выбрать в качестве базового упражнения жим штанги с груди.

Чтобы базовые упражнения дали результат и не принесли неприятных последствий, стоит грамотно подбирать веса, следить за идеальной техникой движения и разумно составлять тренировочную программу. Теперь давайте узнаем, как правильно качать плечи. Фото поможет нам быстрее разобраться в этом вопросе.

Базовые упражнения

Базовыми называют упражнения, в которых задействуется сразу несколько суставов, и, кроме целевого мускула, в движении участвует ряд вспомогательных мышц. Такие упражнения опаснее, чем изолирующие, но они позволяют эффективно набрать массу и повысить силу. Без этих упражнений тренировка плеч будет малоэффективной и неполной.

Жим штанги стоя или сидя

Это наиболее распространенное базовое упражнение на дельты. Поэтому оно считается классикой бодибилдинга. Благодаря жиму штанги можно задействовать все пучки плеча, однако акцент будет ложиться на средний отдел. Если немного изменить положение локтей, а прямой хват заменить обратным, то нагрузка сместится на передние дельты.

Но этого делать не рекомендуется, так как передние пучки и так достаточно активно участвуют во всех жимовых упражнениях. Как уже говорилось, жим можно делать как с груди, так и из-за головы. Второй вариант более опасен, поэтому он не подойдет для новичков.

С жимов рекомендуется начинать тренировочный день. Так как это многосуставные упражнения, они требует полной концентрации и отнимают много сил. Поэтому, оставив их напоследок, уставший от других упражнений спортсмен рискует получить серьезную травму.

Сидячий вариант жима штанги снимает нагрузку с поясницы и имеет более изолирующий характер. Рекомендуется практиковать оба варианта упражнения.

Жим штанги на тренажере Смита

Это упражнение выполняет ту же функцию, что и предыдущее, однако оно гораздо безопаснее. Еще одно отличие – исключение из работы мышц, стабилизирующих положение тела и рук. Тренажер Смита позволяет полностью сосредоточиться на проработке целевой мышечной группы. Упражнение отлично подойдет для новичков, которым нужно освоить технику.

Более опытным спортсменам рекомендуется использовать данное упражнение для «добивки» плеч после выполнения простого жима. Дело в том, что в классическом жиме участвует ряд мышц-стабилизаторов, которые устают быстрее целевого мускула. Их усталость приводит к тому, что спортсмену становится тяжело удерживать снаряд и он подвергает себя риску. Жим в тренажере Смита позволяет максимально нагрузить плечи, даже если стабилизаторы устали.

Жим гантелей

Мы уже знаем, как правильно качать плечи штангой, теперь перейдем к более доступному тренажеру – гантелям. С точки зрения техники данное упражнение аналогично двум предыдущим. Однако у него есть свои плюсы и минусы. Из минусов стоит выделить тот факт, что рабочий вес гантелей меньше, нежели вес штанги. Но большая амплитуда компенсирует этот недостаток и позволяет проработать мышцы глубже, что, безусловно, является плюсом. Кроме того, когда в каждой руке отдельный снаряд, в большей степени задействованы мышцы-стабилизаторы. Они задают рукам более естественную с точки зрения анатомии амплитуду, чем при жиме штанги.

Следовательно, данное упражнение подойдет для тех, кто ищет ответа на вопрос: «Как правильно качать плечи с гантелями в домашних условиях?» Ведь гантели может себе позволить почти каждый, в отличие от громоздкой и дорогой штанги. Конечно, это не последнее упражнение с данным видом отягощения, но оно единственное из базовых.

Плечевая протяжка (тяга штанги к подбородку)

Еще одно полезное базовое упражнение, без которого сделать плечи большими весьма сложно. Как и предыдущие упражнения, плечевая протяжка задействует все пучки дельты. При этом основная нагрузка ложится на задний пучок, что очень важно. Во-первых, этот отдел всегда отстает в развитии, так как его анатомическая функция используется человеком редко. Во-вторых, этот пучок довольно объемен, поэтому он придает плечам завершенный внушительный вид.

Изолирующие упражнения

Обсуждая вопрос о том, как правильно качать плечи, переходим ко второму классу упражнений. Изолирующие упражнения направлены на то, чтобы конкретный мускул максимально качественно прокачался. Они сами по себе не приносят особого эффекта в плане развития силы и массы, но вместе с базовым тренингом позволяют достичь отличного результата. Кроме того, именно благодаря изолирующим упражнениям появляется возможность проработать тот или иной отдел мышцы, не затрагивая другие.

Выполняя эти упражнения вслед за базовыми, можно максимально нагрузить плечи. Тяжелые веса в данном виде тренировке не нужны. Здесь на первом месте стоит идеальная техника. Спортсмен должен чувствовать, как нагружается мускул на протяжении всего движения. Итак, давайте узнаем, как правильно качать плечи гантелями с помощью изолирующих упражнений.

Разведение гантелей

Пожалуй, это самое распространенное упражнение для проработки среднего (бокового) пучка дельтовидной мышцы. Как правильно качать плечи с его помощью? Данное упражнение, как и другие изолирующие упражнения, требует от спортсмена максимальной концентрации. Старайтесь поднимать гантели именно за счет среднего пучка дельт. Для этого руки должны быть ровными и параллельными телу. Рывки недопустимы, так как они значительно снижают эффективность тренировки и снимают с целевого мускула нагрузку. В нижней и верхней точке амплитуды желательно делать небольшие паузы. Рекомендуется подъем делать быстрее (но не стоит пользоваться инерцией), а опускание медленнее. Во время опускания вы должны чувствовать жжение в области среднего пучка дельты. Выполнять упражнение можно как двумя руками сразу, так и отдельно или попеременно. Главное, следить за идеальной техникой.

Подъем гантелей перед собой

Здесь работает тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только теперь целевым мускулом является передний пучок дельт. Он придает плечам завершенный гармоничный вид. Так как данное упражнение весьма неудобное для мускулов, для сохранения правильной техники рекомендуется брать небольшие гантели. Поднимать руки можно любым хватом, но наиболее эффективен нейтральный – когда ладони повернуты к телу.

Разведение гантелей в наклоне

Третье упражнение с гантелями основано на том же принципе, что и два предыдущих. Теперь в работу вступает задний пучок плечевого мускула. Исходное положение в данном случае отличается тем, что корпус нужно наклонить так, чтобы он был практически параллелен полу. Для того чтобы улучшить ментальную связь мозга с плечом, можно упереться головой в вертикальную скамью. Руки стоит поднимать плавно, но стремительно, а опускать – максимально медленно. Для пущего эффекта можно слегка согнуть их в локтях.

Обратные разведения

Здесь происходит то же движение, что и в предыдущем упражнение, только тело сохраняет свое ровное положение благодаря специальному тренажеру. Данное упражнение не только дает заднему пучку дельт акцентированную нагрузку, но и укрепляет мелкие мышцы-вращатели плеча, которые помогают главному мускулу едва ли не во всех упражнениях. Рекомендуется выполнять обратные разведения в самом начале комплекса на плечи, с небольшим весом.

Как правильно качать плечи: тренировочный план

Рассмотрев основные упражнения, которые помогут нам в проработке плеч, разберемся, как грамотно составить тренировочную программу, чтобы они произвели максимальный эффект.

Итак, начинать проработку плеч стоит с базовых упражнений, а заканчивать – изолирующими. Чтобы плечи были большими и сильными, им нужен не сверхбольшой вес, а большое количество повторений. Поэтому базовые упражнения стоит делать до 15 раз за подход, а изолирующие – до 20 раз. Прогрессия нагрузок здесь также имеет место. Прогрессия в контексте бодибилдинга – регулярное увеличение нагрузки, которое делается для того, чтобы мышцы не привыкали и постоянно развивались.

И еще один принципиально важный момент состоит в том, что плечи любят разнообразие. Как уже говорилось, плечи имеют весьма сложное строение и довольно широкие анатомические функции. При этом плечевой сустав не отличается особой силой. Поэтому дельты быстро реагируют на прикладываемую к ним нагрузку и привыкают как к постоянным весам, так и к однотипным упражнениям. А значит, отвечая на вопрос о том, как правильно качать плечи в зале, нельзя не упомянуть о разнообразии в тренировочном плане. К примеру, одно занятие нужно открывать жимом штанги, следующее – жимом гантелей, затем жимом в тренажере Скотта и так далее.

Изолирующих упражнений не так много, поэтому особого выбора здесь нет. Зато можно менять их последовательность. К примеру, если сегодня первым был подъем гантелей перед собой, то в следующий раз начать стоит с разведения рук с гантелями, ну и так далее. Ниже будут приведены варианты тренировок, которые просто можно чередовать. Начать занятие стоит с пары разминочных подходов с легким весом.

Как правильно качать мышцы плеч: комплекс упражнений

Базовые упражнения делаются в 4 подхода, а изолирующие – в три. О количестве повторений для базовых и изолирующих упражнений, было сказано выше.

Первый вариант:

  1. Жим штанги на тренажере Смита.
  2. Разведения рук в тренажере.
  3. Разведение гантелей.
  4. Подъем гантелей перед собой.

Второй вариант:

  1. Жим штанги стоя.
  2. Подъем гантелей перед собой.
  3. Разведение гантелей стоя.
  4. Разведение гантелей в наклоне.

Третий вариант:

  1. Жим гантелей сидя.
  2. Разведение гантелей стоя.
  3. Разведение гантелей в наклоне.
  4. Подъем гантелей перед собой.

Таких программ можно составить множество. Рекомендуется со временем добавлять второе базовое упражнение для увеличения нагрузки.

Многие задают вопросы типа: «Как правильно качать спину и плечи?» Этот вопрос некорректен. Равно, как и вопрос «Как правильно качать руки и плечи?». Дело в том, что, составляя тренировочный план, нужно следить за тем, чтобы мышцы-антагонисты не прорабатывались в один день.

Следовательно, мышцы, помогающие друг другу в работе, должны качаться вместе, чтобы на следующий день они хорошо отдохнули, пока работать будут их антагонисты. Обычно плечи прорабатывают с грудью и трицепсом, так как эти мышцы во многих упражнениях страхуют друг друга, в то время как бицепс, спина и пресс в этом совершенно не участвуют. Следовательно, нельзя тренировать одновременно плечо и бицепс или плечо и спину, так как на следующий день при тренировке груди и трицепса болеть будет все тело.

Суперсеты

Хорошим вариантом изолирующего тренинга являются суперсеты – несколько упражнений на разные отделы мускула без передышки. Таким образом, суперсет для плечевых мышц с гантелями может выглядеть примерно таким образом: разведение рук + подъемы рук + разведение рук в наклоне. Затем идет отдых, и все повторяется вновь. Этот комплекс хорош тем, что, несмотря на проработку разных пучков, мускул находится в напряжении большее количество времени, что приводит к его стремительному росту.

Заключение

Сегодня мы с вами узнали, как правильно качать плечи в домашних условиях и тренажерном зале. Данный мускул является довольно специфичным. С одной стороны, он горячо любим мужчинами, ведь придает фигуре атлетическое очертание. Многие начинающие атлеты в этой связи только и думают о том, как накачать плечи и руки, что совсем неправильно, ведь развиваться нужно комплексно.

А с другой стороны, плечо довольно сложно прорабатывается и является весьма чувствительным к травмам. Поэтому, чтобы оно развивалось, нужно постараться и следить за идеальным соблюдением техники. Тренировка плеча также хороша тем, что ее при желании можно осуществить в домашних условиях с помощью простых гантелей. Как правильно качать плечи гантелями, мы уже знаем. И никаких особых тренажеров здесь не нужно.

Как похудеть в руках быстро

Вопрос о том, как похудеть в руках, часто остается актуальным даже для стройных девушек. Проблема в том, что именно из этой зоны объем уходит в самую последнюю очередь. К сожалению, быстро избавиться от жировых отложений не получится. Но регулярные тренировки помогут привести плечи и руки в тонус, а затем и добиться безупречного рельефа.

Как похудеть в руках


Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

  1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.

  2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.

  3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Топ упражнений для похудения в руках


Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Простые отжимания


Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

  • Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.

  • Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.

  • Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Отжимания от скамьи


Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

  • Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.

  • Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).

  • Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.

  • Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.

  • Возвращайтесь в исходную позицию.


Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Сгибание рук с гантелями


Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.

  • Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.

  • Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Подтягивания


Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

  • Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.

  • Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.

  • Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.


Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Жим лежа


Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

  • Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.

  • На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.

  • Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.

  • При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.

  • Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Боковая планка


Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

  • Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию. Это исходная позиция для выполнения упражнения.

  • Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.


Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

О чем стоит помнить


Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

Реалистичные ожидания


При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Правильное питание


Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».


Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Режим дня


Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон. Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Физическая активность


Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.


*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.


**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p4


*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.


2020-07-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Лариса халанская
| 16.07.2020 14:23

Мне понравилось

Начать мах левой рукой и плечом

  • Левый рычаг

  • Старт

  • Как

  • Первый

  • Поворот

  • Левое плечо

Быстрый тест: Какая пара должна инициировать замах?

а) Кисти и запястья

б) Руки и плечи

Правильный ответ: б. Однако многие игроки в гольф начинают замах руками и запястьями, отдергивая клюшку и сбивая все с толку.

Самый простой способ начать уверенный замах левой рукой и плечом (для правшей). Осторожно поворачиваясь от мяча, левая сторона кладет клюшку в плоскость и дает сигнал левому бедру повернуться в том же направлении. Результатом является эффективный, синхронизированный свинг, который соединен и закручен.

Когда руки и запястья дают команду на вынос, клюшка поднимается в крутое положение вне плоскости. Руки, плечи и бедра двигаются независимо друг от друга, лишая игрока силы и вынуждая компенсировать середину замаха, чтобы вывести клюшку на линию.

Аналогичные проблемы возникают, если руки двигаются отдельно от плеч. Крупные мышцы (плечи, бедра, туловище) не задействуются, и всю силу и направление обеспечивают руки. Какими бы сильными ни были ваши бицепсы, сами по себе они не могут выполнить качественный удар в гольфе.

Start Golf Swing

Посмотрите на любого элитного игрока и обратите внимание, как легко он размахивает клюшкой. Хорошие игроки понимают основы замаха и создают силу без усилий с помощью правильной последовательности движений. Замах в гольфе на самом деле начинается с правильной настройки. Однако вывод — это начало замаха .

Легкий замах начинается с низкого и медленного выноса. На самом деле, «низко и медленно» — очень распространенная фраза, используемая для описания начала свинга в гольфе. Бобби Джонс однажды сказал: «Невозможно вернуть клюшку слишком медленно», в то время как Джек Никлаус известен тем, что заявил, что вынос — это самые важные 18 дюймов удара в гольфе. Почти каждый другой игрок PGA или LPGA согласится с важностью начала свинга в гольфе.

Свинг в гольфе часто разбивается на причинно-следственные связи. Большинство ошибок в даунсвинге являются результатом плохой установки или обратного свинга . Есть несколько неправильных и чрезмерных движений, прежде чем клюшка окажется хотя бы на уровне пояса. Распространенные ошибки при выносе включают слишком быстрое поднятие клюшки или слишком быстрый возврат клюшки. Помните, вы никогда не ударяете по мячу, возвращаясь назад во время замаха. Тем не менее, быстрое выдергивание клюшки может привести к тому, что клюшка и корпус полностью сдвинутся с места. Правильная установка в верхней точке замаха увеличивает вероятность того, что головка клюшки вернется с квадратной поверхностью при ударе.

Узнайте, как начать игру в гольф с низкого и медленного выноса. Начните вынос, позволив большим мышцам инициировать движение, когда левое плечо отводит клюшку назад. Избегайте использования рук или запястий в начале движения. Вынос продолжается, пока головка клюшки движется назад как можно ниже и как можно дольше. Поэтому руки остаются внизу, пока головка клюшки движется назад. Медленный темп способствует правильной последовательности движений во время остальной части замаха.

Нижняя часть тела создает минимальные движения во время еды на вынос. На самом деле, большинство движений начинаются, когда клюшка достигает высоты талии, когда запястья сгибаются, бедра вращаются, а плечо создает более широкий поворот. Нижняя часть корпуса обеспечивает необходимую устойчивость для эффективных и мощных ударов в гольф.

Лицевая сторона клюшки должна оставаться в прямоугольном положении в расстановке и поддерживаться на протяжении всего замаха. Держите клюшку правильно, так как ваши руки напрямую влияют на положение лицевой стороны клюшки во время замаха. Слабая хватка потенциально оставит лицевую часть клюшки открытой, в то время как сильная хватка, скорее всего, закроет лицевую часть клюшки на протяжении всего замаха. Во время выноса левая рука остается прямой и вытягивается назад. Когда клюшка параллельна земле, большой палец левой руки и носок клюшки должны указывать вверх, к небу. Кроме того, тыльная сторона левой руки должна быть направлена ​​вперед, а не вверх к небу или вниз к земле.

Поверните головку клюшки прямо назад от мяча, чтобы начать замах. Это движение создается путем отталкивания левой руки назад, чтобы начать вынос. Ошибки замаха возникают, когда головка клюшки начинает отклоняться назад внутрь или за пределы целевой линии. Кроме того, распространенная ошибка во время выноса приводит к тянущему движению с правой стороны, а не желаемому толкающему движению левой руки и руки.

Как начать игру в гольф

Спросите любого профессионального игрока в гольф или инструктора, и они подчеркнут, что вынос может улучшить или сломать игру в гольф. Правильное начало замаха необходимо для уверенных ударов в гольфе. Достаточно просто начать правильно и крайне сложно восстановиться после неправильных движений.

Многие любители создают лишние ненужные движения или просто переоценивают удары в гольфе. Держите движение как можно более простым с одним куском еды на вынос. На самом деле, одно из распространенных заблуждений о том, как начать играть в гольф, связано с концепцией «одного кусочка на вынос». Вынос одной части относится к началу замаха и продолжается до точки, когда клюшка параллельна земле и линии цели. Когда рука и булава параллельны земле, руки расположены примерно на уровне бедер, а запястья прямые или слегка согнуты.

Первая часть раздачи на вынос начинается с того, что руки отводят клюшку назад, а плечи начинают вращаться. Центральный аспект цельного выноса не требует шарнирного соединения запястий и отделения рук от передней части тела. Очень важно, чтобы нижняя часть тела, включая бедра, колени и ступни, оставалась неподвижной и сбалансированной на протяжении всего приема пищи. Голова остается почти неподвижной с небольшим движением вправо во время замаха назад . Поэтому избегайте смещения головы, левого плеча или веса влево во время взятия одного куска. Существует значительная ошибка замаха, если тело движется к цели во время замаха назад .

Распространенные ошибки при выносе цельного куска включают дополнительные движения к относительно простому движению. Создание стабильности в нижней части тела необходимо для уверенных ударов. Поэтому не позволяйте клюшке перемещаться внутри или позади тела с любым ранним или чрезмерным вращением бедра во время выноса. Следовательно, руки отделяются от тела и не могут догнать и работать слаженно. Когда руки не могут наверстать упущенное, выстрелы, как правило, отталкивают вправо от намеченной цели.

Еще одна распространенная ошибка при замахе в гольфе возникает из-за раннего сгибания запястья. Раннее шарнирное крепление заставляет клюшку раскачиваться вверх в вертикальной плоскости и от тела. Вертикальная плоскость ведет к крутому замаху вниз с траекторией замаха снаружи внутрь. Вертикальная плоскость ведет к нескольким потенциальным ловушкам, а не к принципиально правильному замаху в гольфе.

Наконец, сгибание левого колена приводит к обратному повороту, при котором вес остается на левой стороне в верхней части замаха назад. Затем вес перемещается вправо во время опускания, что приводит к лавине неправильных и чрезмерных движений. Ключевая контрольная точка цельного выноса происходит, когда вал параллелен земле и целевой линии, левое колено не должно стекать вниз или сгибаться вперед. Опять же, постарайтесь ограничить любое движение нижней части тела во время еды на вынос. После того, как вынос одной части завершен, левое колено должно оставаться неподвижным, запястья начнут сгибаться, а булава и руки должны быть параллельны земле и линии цели. Когда руки поднимаются вверх, бедра начинают вращаться, что позволяет рукам и телу слаженно и эффективно работать вместе на протяжении всего маха.

Запуск гольфа Swing

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Первая ошибка — самая ужасная ошибка?» Эффективное начало замаха в гольф увеличивает вероятность правильной установки клюшки в верхней части обратного замаха . Когда клюшка правильно установлена ​​вверху, становится намного легче правильно вернуться к удару. Некоторые из моих любимых упражнений можно выполнять на тренировочном полигоне или в комфорте собственного дома. Следующие упражнения демонстрируют необходимую последовательность движений для правильного начала замаха в гольфе.

Встряхните левой рукой

Начните с того, что положите клюшку на землю, чтобы обозначить линию цели. Продолжайте с правильной постановкой, когда ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях и имеют правильный угол позвоночника в бедрах. По сути, та же исходная позиция без клюшки в руке. Позвольте левой руке свисать прямо вниз, а правую положите вдоль тела. Большой палец левой руки указывает прямо перед собой, а внешняя сторона левой руки обращена к цели. Возьмите левую руку и потяните влево, как будто вы собираетесь пожать кому-то руку. Левая рука остается внизу, в то время как левая рука вытягивается прямо назад.

Как только левая рука окажется параллельной земле (и булава представляет собой линию цели), большой палец левой руки указывает вверх, к небу, а внешняя сторона левой руки находится перед вами. Единственным движением является движение левой руки и плеча, идентичное началу замаха в гольфе.

Нижняя часть тела не создает вертикальных или боковых движений. Стабильность замаха является результатом того, что нижняя часть тела обеспечивает только необходимые движения для сохранения равновесия и создания силы. Это упражнение — простой способ усвоить правильные движения, необходимые для начала игры в гольф.

Низкий и медленный вывод

Темп также является серьезной проблемой для повторяющегося свинга. Медленное и плавное начало помогает выработать последовательный вынос. Практикуйте низкий и медленный вынос, размещая ти на линии цели примерно в 20 дюймах позади мяча. Займите нормальное положение по отношению к мячу для гольфа и махните клюшкой назад, сосредоточившись на ударе по мишени, медленно и низко вытягивая головку клюшки назад. Цель состоит в том, чтобы отвести клюшку назад как можно ниже и как можно дольше. Головка клюшки должна ударить по мишени, чтобы убедиться, что вы начинаете 9.0031 замах правильно. Кроме того, упражнение на вынос направлено на правильный путь поворота. Если головка клюшки не попадает в тройник вправо или влево, то траектория замаха находится слишком далеко снаружи или внутри. Если головка клюшки качается над площадкой-ти, значит, вы подняли головку клюшки слишком быстро. Сосредоточьтесь на повороте головки клюшки прямо назад от целевой линии достаточно низко, чтобы попасть в ти.

Есть несколько вариантов дрели на вынос. Еще одно популярное упражнение требует, чтобы вы заняли обычное исходное положение. Поместите мяч в 6 дюймах позади головки клюшки на линии цели. Затем отведите клюшку назад и оттолкните мяч на два-три фута от линии мишени. Опять же, это упражнение требует, чтобы головка клюшки оставалась как можно ниже как можно дольше.

Упражнение с прямым лицом клюшки

Избегайте первой ошибки, научившись удерживать лицо клюшки прямо на протяжении всего замаха. Ошибки часто умножаются из-за предыдущей ошибки, что в конечном итоге приводит к компенсации на протяжении всего колебания. Распространенные ошибки во время выноса включают вращение рук и поворот клюшки назад, что приводит к открытию клюшки. Когда лицо открывается во время замаха назад, должно быть противоположное движение, чтобы закрыть лицо клюшки при замахе вниз, чтобы избежать подсечки. В результате становится трудно выровнять лицо клюшки. Это приводит к дополнительным ошибкам, таким как возвращение рук и клюшки выше исходного угла стержня (рукоять указывает на пряжку ремня), в то время как тело раскрывается, а левое плечо указывает влево от намеченной цели.

В этом упражнении основное внимание уделяется тому, как начать замах в гольфе квадратной клюшкой. Возьмите обычную установку с клюшкой и поместите тройник между большим и указательным пальцами на руке в перчатке. Затем начните замах и держите мишень направленной в сторону целевой линии. Не позволяйте тройнику указывать назад, а только вперед. Рука в перчатке должна оставаться над другой рукой, а лицо клюшки должно ощущаться так, как будто оно направлено к земле.

Упражнение устранит ошибки при выносе и поможет сохранить прямоугольную поверхность клюшки на протяжении всего замаха.

Начало удара в гольф с поворотом плеча

Одним из ключевых аспектов любого хорошего удара в гольфе является выполнение полного поворота плечом. Начало замаха в гольфе с поворота плеча помогает создать более длинный замах, что приводит к дополнительной скорости и мощности головки клюшки. Игроки, которым не удается выполнить хороший поворот плечом, часто создают дикий срез.

Мощные удары в гольфе развиваются с полным поворотом плеча. Когда игроки поднимают клюшку, а не плечо, поверните руки отдельно от корпуса. Как только руки и тело выходят из синхронизма, происходит значительная потеря силы и последовательности. Помните, что замах в гольфе предназначен для создания вращательного движения, которое раскачивает клюшку вокруг тела по кругу, а не вертикального движения, которое поднимает клюшку вверх и вниз.

Начало игры в гольф с поворотом плеча должно быть простым движением. Примите естественную позицию с клюшкой в ​​руке. Обратите внимание на расстояние между подбородком и левым плечом. Левое плечо поворачивается вправо и завершает поворот под подбородком в верхней точке маха назад . Это начальное пространство между левым плечом и подбородком полностью исчезает, когда левое плечо совершает полный поворот на 90 градусов и ваша спина обращена к цели. После того, как замах выполнен правильно, гораздо легче сделать последовательный и повторяемый замах вниз. Промежуток, который исчезает между левым плечом и подбородком во время замах назад возвращается в положение удара.

Теперь, когда у вас есть общее представление о повороте плеча в гольфе, следующее упражнение объясняет, как начать поворот плечами в гольфе. Совершенная практика приводит к совершенству, поэтому убедитесь, что вы имитируете замах в гольфе и избегаете любых боковых раскачиваний или вставания из исходного положения угла позвоночника. Начните с нормального исходного положения и положите клюшку вдоль груди почти на уровне плеч. Скрестите руки и держите клюшку на месте. Булава и ваши плечи должны быть направлены на цель в исходном положении. Теперь просто поверните левое плечо вправо и под подбородок. Попробуйте достичь 9Угол 0 градусов с вашим левым плечом в дрели. Клуб и левое плечо будут указывать прямо перед вами. Однако будьте осторожны, чтобы не перекрутить бедра в процессе. Бедра должны двигаться с задержкой, в то время как плечи начинают свой поворот.

Соотношение между плечами и бедрами может привести к мощному и последовательному замаху. Джим Маклин разработал так называемый X-фактор. Первоначальный X-фактор — это разница между бедрами и плечами в верхней точке маха. Следовательно, чем больше дифференциал, тем больше мощности вы создаете.

Для того, чтобы добиться желаемого растяжения между плечами и бедрами, вы должны начать мах в гольфе с поворота плеча. Согласно предпосылке X-фактора, избегайте чрезмерного вращения бедер при полном повороте плеча. Помните, что если вы хотите создать эффективный и повторяемый удар в гольфе, чем меньше, тем лучше. Больше дополнительных и больших движений, созданных при движении назад, должно быть отменено во время даунсвинга. Вторая часть X-фактора требует, чтобы бедра стреляли при ударе, а плечи и булавы отставали, как почти у каждого игрока PGA Tour. Удар — это волшебный момент, однако эффективные движения ведут к более мощным, последовательным и точным магазинам в гольфе.

Начало игры в гольф с левым плечом

В зависимости от того, с кем вы говорите, начало игры в гольф является предметом постоянных споров. Некоторые считают, что вы начинаете замах в гольфе левым плечом, в то время как другие считают, что сначала первое движение делают руки или левая рука. В любом случае, вы можете быть правы. Однако старайтесь не тянуть клюшку назад правой стороной тела. Если первое движение маха происходит левой рукой, левое плечо в конечном итоге поворачивается одновременно. Поскольку руки соединены с плечом, они двигаются вместе с поворотом плеча. По сути, вам нужно сплоченное движение левым плечом и рукой, чтобы начать отводить головку клюшки от мяча. Однако нижняя часть тела должна оставаться неподвижной в начале замаха. Бедра не будут вращаться, пока не будет завершена вынос одной части.

Шон Фоули, бывший тренер Тайгера Вудса по свингу, инструктирует начинать свинг в гольфе левым плечом, в то время как мах рукой совпадает с поворотом плеча. Фоули хочет, чтобы учащиеся использовали движения кистей и рук в последовательности с вращением верхней части туловища. Он твердо верит, что все трое двигаются вместе, пока левая рука не станет параллельной земле.

Научиться правильному повороту плеча можно с практикой. Простой способ думать о правильном движении плеч — визуализировать треугольник в исходном положении между руками и плечами. Этот треугольник остается неизменным на протяжении всей установки, замах и замах вниз. Идея состоит в том, чтобы держать локти близко друг к другу для компактного и эффективного замаха. Во время движения на вынос левое плечо поворачивается вправо, а правое плечо возвращается влево. На самом деле, левое плечо должно ощущаться как смещение вперед, чтобы помочь удерживать клюшку в правильной плоскости. Левое плечо выходит из исходного положения и завершает поворот на 90 градусов под подбородком.

Сэм Снид использовал эффективную тренировку, чтобы попрактиковаться в своих мах назад и создайте идеальный поворот плечом. Упражнение Снида способствует стабильности, полному повороту плеча и созданию прототипа положения замаха назад. Лучше всего то, что вы действительно можете бить по мячу из этой позиции.

Начните с обычной настройки. Далее поднимите руки и положите булаву на правое плечо. Начните качание в гольфе с левого плеча, повернитесь вправо и оставайтесь в исходном положении позвоночника (избегайте любых дополнительных движений, таких как выпрямление ноги, вставание или наклон назад вправо). Закончив поворот, отведите руки от тела и вытяните их назад. Это помещает вас в идеальное положение для поворота плеча и замаха назад. Кроме того, вы должны чувствовать правильное растяжение там, где ваша спина обращена к цели в верхней точке замаха. Теперь вы готовы начать даунсвинг. Практикуйте упражнение в помещении в холодные месяцы или на улице и бейте по мячу из правильного положения плеча и замаха назад.

Хотя замах в гольфе является очень сложным движением, его можно упростить, используя только эффективные и необходимые движения. Начните замах в гольфе с поворота левого плеча и левой руки и, что наиболее важно, избегайте движения нижней части тела в начале замаха. Ограничение дополнительных шагов поможет сделать более последовательные и точные снимки.

Поделиться этой страницей:

Включите автоматические качели | Инструкция

Давайте сразу к делу. В моей книге 1975 года « Один шаг к лучшему гольфу» 900:50 обсуждалось движение, как левое плечо должно повернуться, чтобы начать замах. На самом деле мне было плевать на термин «переезд», но редакторам Golf Digest он понравился. Я предпочитаю «триггер» или «пусковую кнопку», потому что это движение инициирует действие. Когда левое плечо начинает движение, оно ритмичным движением отводит руки и кисти назад, а они, в свою очередь, помогают тянуть плечо по кругу и выполнять замах назад. Эта концепция так же актуальна сегодня, как и 40 лет назад.

Спусковой крючок — простой способ свернуть или свернуть. Это как столкнуть валун с вершины холма: вы начинаете его катить, а импульс поддерживает его движение. Этот спусковой крючок переводит ваш ход в автоматический режим, потому что все остальное встает на свои места. Это не только создает правильную последовательность замаха назад, но и побуждает нижнюю часть тела начать замах вниз и направляет клюшку на внутреннюю траекторию удара. Вот как вы создаете силу и получаете ничью.

Есть четыре вещи, которые происходят при замахе назад, если вы начинаете с левого плеча:

1) Тело остается в исходной области, поэтому вы остаетесь в центре для надежного контакта.

2) Радиус взмаха от левого плеча до левой руки полностью вытянут, объединяя верхнюю левую сторону.

3) Ваш замах находится в правильной плоскости.

4) Вы получаете катушку для всего тела.

При правильном хвате и настройке эти четыре основных принципа в совокупности упрощают ваши поиски надежного контакта и максимальной мощности. Они приводят к рефлекторному или автоматическому замаху вниз, при котором головка клюшки отстает, а затем срабатывает при ударе. Если вы правильно начнете замах, что я объясню здесь, вы добьетесь выдающихся результатов.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Сорок лет назад журнал Golf Digest опубликовал серию статей Карла Лорена, адаптированных из его бестселлера One Move to Better Golf. Лорен, очень уважаемый игрок, мгновенно стал популярным учителем. Дин Беман, бывший чемпион США среди любителей и игрок PGA Tour, который позже стал комиссаром тура, писал: «Карл знает о замахе в гольф больше, чем кто-либо другой… [Его учение] понравится разумному, организованному уму, потому что оно дает то, можно верить». В этой статье мы возвращаемся к оригинальной пьесе, а Лорен, которой сейчас 78 лет, и она все еще преподает полный рабочий день, добавляет некоторые обновления, которые помогут вам добиться успеха и стать автоматическими.

НАЧИНАЕТСЯ С ПРОГРАММЫ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Прежде чем я расскажу вам о спусковом крючке обратного хода, вам нужно узнать, как правильно настроить его. Я смоделировал его в честь легендарного Бена Хогана. Он всегда начинал с того, что выравнивал плечи влево от мишени, и к тому времени, когда он выровнял стойку, его плечи все еще были открыты на 15-17 градусов по отношению к линии мишени. Это позволило ему начать замах назад, двигая левым плечом наружу (перед собой) и вокруг, в результате чего его руки и кисти прошли долгий путь к вершине.

Чтобы понять, что такое длинный маршрут , рассмотрим противоположное: короткий маршрут . Представьте свои плечи в сомкнутом положении по адресу. Когда левое плечо поворачивается оттуда назад, руки и кисти уходят внутрь и довольно быстро достигают вершины. Это короткий путь, и он заставляет кисти рук, правое плечо или правое бедро начать замах вниз, обычно путем «отбрасывания» клюшки от тела по траектории наружу-внутрь. Результатом обычно является слабый срез.

При замахе Хогана — начиная с движения, которое я здесь преподаю — руки и кисти рук все еще отводятся назад, когда нижняя левая сторона тела непроизвольно выдвигается вперед. По сути, длинный маршрут позволяет нижней части тела получить фору при даунсвинге. Есть умственное требование для этого непроизвольного замаха вниз: должно быть осознание цели до начала выстрела. Это очень похоже на собаку, лежащую в шторке, а затем увидевшую птицу, летящую над головой, и внезапно оживившуюся.

Современные игроки, которые лучше всего демонстрируют подобное действие, — это Джим Фурик, Джейсон Дэй и Мартин Каймер. Посмотрите, как их нижняя часть тела начинает движение вниз, в то время как их руки и руки все еще отклоняются назад.

Посадка с открытыми плечами совершенно естественна. Поскольку правая рука находится немного ниже и выходит за левую руку на клюшке в адресе, правое плечо находится ниже и выходит за левое плечо. Также бедра открыты примерно на 12 градусов, плечи примерно на 17 градусов. Это помещает тело в спираль сверху вниз, готовое начать сворачиваться.

ПОПАДАТЬ В КАРТУ КАК ХОГАН

1) ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ НАБОР
Положите левую руку на клюшку в правильном положении. Затем встаньте немного позади того места, где вы примете стойку, глядя на цель. Наклоните свое тело под углом 45 градусов к цели, при этом большая часть вашего веса приходится на левую ногу, а правая нога указывает на мяч.

2) ВСТУПИТЕЛЬ
Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой примерно на два дюйма, перенося большую часть своего веса на эту ногу. Правая нога находится ближе к линии цели, чем она будет в адресе. Делая шаг, двигайте руками друг к другу, а клюшку к мячу. Это отклоняет ваши плечи от цели и держит их открытыми, а грудина располагается над правой ногой.

Стойка имеет три требования: (а) не более 30-градусного изгиба нижней части позвоночника; (б) открытое выравнивание плеч и бедер; и (c) шестидюймовый наклон плеч, с грудиной сразу за центром ваших ног.

3) СТАНЦИЯ
Поставьте левую ногу в конечное положение, затем поставьте правую ногу на такое же расстояние от линии цели, чтобы ваша стойка была квадратной. Встаньте как можно дальше от мяча при условии, что вы: (а) не изменяете 30-градусный угол в нижней части позвоночника; (б) сомкнуть плечи; и (c) переместитесь на носочки или напрягитесь, вытянувшись руками.

Добавив виляние и движение ногой, у вас появится желание начать раскачиваться. Это стремление необходимо для создания атлетизма над механикой. Процедура занимает пять секунд, но она жизненно важна для того, чтобы вы стали лучшим игроком.

ЧТО ТАКОЕ «ОДИН ХОД?»

Я хочу, чтобы вы думали только о своем левом плече, начиная замах. Во время еды поверните левое плечо наружу и назад. Представьте себе точку в пространстве, которая находится примерно в четырех дюймах перед вами по адресу и находится на полпути между вашим левым плечом и подбородком. Поверните левое плечо к этой точке на выносе, и остальная часть вашего замаха будет следовать правильно.

Когда левое плечо разворачивается, правое плечо отталкивается назад. Это создает крутящий момент левых мышц спины в начале маха, потому что бедра открыты, а плечи смыкаются, когда они поворачиваются назад. В конечном итоге это приведет к тому, что клюшка попадет в мяч по внутренней траектории для максимальной скорости головки клюшки.

Из этого положения с открытыми плечами руки остаются перед телом в течение первой половины замаха назад. Сравните это с коротким маршрутом, который я описал ранее, когда кисти и руки быстро перемещаются внутрь — они не остаются впереди. Когда они это делают, им требуется больше времени, чтобы добраться до вершины — длинный путь, — и у мышц спины есть шанс напрячься. Это позволяет левому бедру начать боковое движение к цели до того, как руки завершат замах. Это удерживает руки от «ударов сверху», что является распространенной ошибкой. Делайте это правильно, и правая сторона останется пассивной. В результате получается уверенный удар, потому что корпус ведет клюшку, создавая отсроченный удар. Большинство неудачных ударов исходят от раннего попадания с правой стороны.

Когда вы правильно выполняете мах назад и позволяете левой ноге и бедру начать двигаться вбок до того, как руки достигнут вершины, вы дважды скручиваете левую сторону спины.