Качаем руки в домашних условиях: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Качаем мышцы рук: фитнес-комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

• Какие мышцы поможет развить фитнес для рук
• Советы фанатам ЗОЖ по построению занятий фитнесом дома
• Список эффективных фитнес-упражнений с эспандером
• Тренировочный комплекс для глубокой проработки рук

Мечты о рельефности рук, посещают всех поклонников фитнеса независимо от пола. Накачанные бицепсы и трицепсы облегчают выполнение многих упражнений, поэтому их проработке следует уделить внимание не только из эстетических соображений. К счастью, эту часть тела можно проработать даже в домашних условиях, если составить грамотный план занятий фитнесом дома и следовать определенным правилам тренинга.

Какие мышцы поможет развить фитнес для рук

Чтобы фитнес дома приносил максимальные результаты, спортсмен должен понимать, как устроен опорно-двигательный аппарат. В человеческом теле более двухсот суставов, каждый из которых расположен в так называемой суставной сумке. Связки и сухожилия увеличивают прочность сочленений, в то время как мускулатура отвечает за совершение основных движений. Во время выполнения повседневных задач в работу включаются следующие мышцы рук:

• дельтовидная. Расположена в районе плеч, отвечает за подъем конечностей в стороны;
• двуглавая, она же бицепс. При помощи этого мускула рука сгибается в районе локтя, а предплечье поворачивается наружу;
• трехглавая или трицепс. Разгибает конечность в области предплечья;
• передние и задние мускулы предплечья. Двигают кистью и пальцами, сгибают локоть, выполняют вращательные движения.

Советы фанатам ЗОЖ по построению занятий фитнесом дома

Планируя фитнес дома, в первую очередь определите подходящее время для тренировок. Выполнять комплекс фитнес-упражнений для рук нужно систематически. Желательно, чтобы занятия были назначены на одинаковое время, так как это поможет рационально организовать тренировочный день. Согласно рекомендациям профессионалов, оптимальная продолжительность тренировки составляет не менее часа, так как невозможно глубоко проработать мускулатуру за меньшее время. Большинство последователей ЗОЖ предпочитает заниматься по вечерам, примерно с 18 до 19.

Второй этап составления фитнес-программы — определение частоты тренировок. Распространенная методика, при которой устанавливается количество тренировочных дней в неделю, имеет свои недостатки, так как биоритмы человеческого организма принято измерять декадами. Разделив каждый месяц на отрезки по десять дней, занимайтесь по принципу «два дня занятий через один». Таким образом, в каждой декаде останется один лишний день, который желательно потратить на активный отдых или аэробные фитнес-упражнения.

Что касается последовательности проработки мышц рук, то начинать десятидневный отрезок рекомендуется с тренинга для бицепса и трицепса. Фитнес второго дня должен быть посвящен проработке предплечий и дельт. Такой порядок позволит уделить внимание каждому мускулу, что обеспечит вам гармонично развитые и сильные руки.

Список эффективных фитнес-упражнений с эспандером

Фитнес в домашних условиях проводится без дорогостоящих тренажеров, но некоторое снаряжение вам все-таки пригодится. Если вы хотите добиться максимального эффекта, приобретите эспандер с нужным уровнем нагрузки. Определить подходящую модель можно при помощи любого упражнения: если последнее повторение происходит на пределе сил, значит, нагрузка подобрана правильно. Занимаясь с эспандером, следите, чтобы движения были медленными и с максимальной амплитудой. Укрепить мышцы рук при помощи резинового амортизатора помогут такие упражнения:

• Чтобы проработать предплечья, возьмите специальный кистевой тренажер. Несколько раз сожмите и разожмите пальцы.
• Для развития бицепсов пригодится классический эспандер с ручками. Поставьте стопу на один конец амортизатора и возьмитесь рукой за второй. Плавно сгибайте руку, стараясь дотянуться до плеча.
• Чтобы накачать трицепсы, встаньте прямо, поместите эспандер за спину и слегка согните руки. Медленно выпрямляйте и сгибайте конечности.
• Для проработки дельтовидной мышцы действуйте как в упражнении для бицепса, но возьмите ручку эспандера обеими руками. Натягивая амортизатор, поднимайте кисти до высоты подбородка.

Тренировочный комплекс для глубокой проработки рук

Как уже говорилось, каждое занятие должно включать фитнес-упражнения для определенной группы мышц. В первый тренировочный день декады следует прорабатывать бицепсы и трицепсы, поэтому начнем с перечня упражнений для них.

Двуглавая мышца эффективно прорабатывается при помощи сгибания рук с гантелями в положении сидя, которое может выполняться в двух вариантах. В первом случае рабочую руку опускают сбоку от скамьи, тогда как во втором варианте необходимо упереть локоть во внутреннюю сторону бедра. Не менее полезен классический жим гантелей и сгибание рук с гантелями в позиции стоя. Последнее упражнение можно выполнять нейтральным хватом, двигая руку подобно молотку, или хватом снизу.

Переходим к работе над трицепсами. Если есть возможность посетить тренажерный зал или выйти на спортивную площадку, сделайте отжимания на брусьях. Если такой возможности нет, замените их на отжимания на скамье (или другой подходящей по высоте поверхности), отжимания узким хватом и отведение рук с гантелями назад. Также трехглавая мышца хорошо прорабатывается при помощи жима на скамье.

Программа фитнеса второго дня посвящена накачиванию дельт и предплечий. Дельтовидные мышцы становятся сильнее, когда вы выполняете подъем гантелей в положении сидя, разведение гантелей стоя и в наклоне, а также подъемы гантелей перед собой. Укрепление предплечий, как правило, происходит в положении сидя. Развить эту группу мышц помогут всевозможные варианты сгибаний запястья.

Кисти являются слабым местом многих спортсменов, что нередко приводит к растяжениям и другим травмам запястий. Чтобы обезопасить себя во время тренировки, посвятите немного времени укреплению кистей. Выполняйте подтягивания с полотенцем, различные упражнения с диском, висите на перекладине. Укреплению кистей уделяется много асан в йоге, можно совместить силовой фитнес с занятиями этим древним восточным искусством.

Как накачать руки в домашних условиях

Ты недовольна своими руками? TOPBEAUTY расскажет, как накачать руки в домашних условиях и скрыть недостатки при помощи косметических средств и корректирующей одежды.

Кто-то жалуется на слишком худые руки, кто-то на чересчур полные. Для улучшения внешнего вида нужно привести руки в правильную форму, ведь правильный рельеф – это всегда красиво. В отличие от мужского организма, предрасположенного к физическим нагрузкам за счет высоко содержания тестостерона, в женском организме преобладают эстрогены, которые отвечают за отложение жиров на черный день. Поэтому добиться ярко выраженного рельефа будет сложно. Да и не каждая девушка захочет иметь руки, как у мастера спорта по бодибилдингу. Так как накачать руки в домашних условиях, чтобы они выглядили подтянуто, но не перекачено?

Для начала нужно определиться, какие мыщцы следует качать. На руках мышечных зон не много, однако необходимо знать, с какими мыщцами мы работаем. В зоне плеча находятся бицепс и трицепс, которые отвечают за сгибание и разгибание руки. В зоне предплечья мыщцы помогают пальцам и ладоням. Каждое упражнение из представленных ниже настроено на тренировку определенной группы мышц и подходит для того, чтобы накачать руки в домашних условиях. 

Отталкиваем пол 

Один из самых распространенных способов, как накачать руки в домашних условиях, — это отживания. Руки поставить чуть уже, чем ширина плеч. На выдохе опускаемся, локти идут назад вдоль туловища, пока не согнутся под прямым углом. При подъеме локти до конца не разгибаются. Отжимания можно делать с колен. 

Натянутый канат 

Садимся спиной к стулу или дивану, ставим ладони на край, пальцы смотрят на туловище. Тело должно быть как канат. Потихоньку опускаемся, при этом руки активно работают, а не остаются прямыми. 

Качаем бицепс 

Возьми гантели, прижми плечи к туловищу, руки опусти так, чтобы гантели были параллельно полу. Поднимаем руки почти до полного сгибания в локте.  

Растяжка 

Наклони туловище вперед под углом в 45 градусов и обопрись на стол или стену. Вытяни одну руку вдоль туловища, взяв гантель, и согни ее до прямого угла. На выдохе выпрями руку и, задержав ее на несколько секунд, снова согни. 

Взмахи руками 

Берем в руки гантели, опускаем руки вдоль тела, затем поднимаем их вверх до угла в 90 градусов, потом медленно опускаем. 

Подтягивания на турнике 
 

Эффективные упражнения для увеличение силы и массы рук. При выполнении упражнения главное – не помогать телом и подтягиваться до конца (за подбородок). Выполняй 8–10 раз по 2–4 подхода. 

Советы от TOPBEAUTY 

Можно накачать руки в домашних условиях, а можно схитрить и попробовать скрыть недостатки одеждой и косметическими средствами. 

• Нет магического средства, который бы помог убрать жировую прослойку без диет и упражнений. Однако обертывания и массаж разбивают прослойку и выводят воду, что повышает эффективность физической нагрузки.  




• Блеск и загар помогут замаскировать полноватые руки. Всего лишь несколько мазков блестящей пудры на плечи – и они выглядят по-другому, отвлекая внимание от бицепсов и трицепсов. Загоревшие руки, будь то результат отпуска, солярия или автозагара, всегда выглядят стройнее. 




• Правильный маникюр стройнит! Да-да, ухоженные пальцы с красивым лаком на ногтях производят яркое впечатление, поэтому заметят их, а не отвисшие «крылышки». 




• Правильно подобранные рукава и декольте сделают руки стройнее. Слишком узкие рукава только подчеркивают полноту рук. V-образные вырезы делают плечи и руки визуально меньше. Лучше выбирать одежду своего размера, а не меньше, так как тесноватая одежда подчеркивает все складочки.

Теги:

• Руки
• Упражнения

Тремор рук: как остановить дрожание рук

Что вызывает тремор рук? | Как избавиться от дрожи в руках | Лекарства | Хирургия | Когда следует обращаться к врачу при рукопожатии

Тремор — это непроизвольный мышечный спазм, который может возникать во многих частях тела. В то время как подергивание мышц может повлиять на глаза, ноги, лицо, голосовые связки и другие части тела, тремор часто связан с руками. Жизнь с тремором рук может вызывать разочарование и затруднять повседневную деятельность, такую ​​как прием пищи или одевание. Приблизительно 10 миллионов человек в Соединенных Штатах испытывают ту или иную форму тремора рук.

Существует множество типов толчков и причин, по которым они возникают. Некоторые из них носят временный характер и проходят сами по себе, а другие связаны с более серьезными проблемами со здоровьем. Узнайте больше о причинах тремора рук, о том, как остановить дрожь в руках и когда обратиться за медицинской помощью к специалисту по поводу тремора рук.

Что вызывает тремор?

Многие факторы, от диеты и изменения образа жизни до лекарств и состояния здоровья, могут вызывать тремор рук. Трясущиеся руки по утрам могут быть результатом усталости или слишком большого количества кофеина. Тряска у пожилых людей может быть связана с дефицитом витаминов или побочным действием лекарств. Тремор также может быть предупреждающим признаком алкогольной абстиненции, стресса, беспокойства, проблем с кровяным давлением и других состояний здоровья.

Типы тремора рук

Варианты лечения тремора рук также могут различаться в зависимости от его типа. Медицинский работник может помочь вам определить тип тремора рук у вас или у вашего близкого человека. Вот некоторые распространенные типы тремора рук.

Физиологический тремор

Физиологический тремор может быть побочным эффектом лекарства. Известно, что кортикостероиды, амфетамины и некоторые лекарства от астмы вызывают временный тремор рук. Лекарства, используемые для лечения неврологических и психических состояний, также могут вызывать физиологический тремор.

Физиологический тремор также может быть симптомом следующего:

• Алкогольная абстиненция
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
• Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз)

Тремор при болезни Паркинсона

Многие люди часто связывают дрожание рук и конечностей с неврологическим расстройством — болезнью Паркинсона. Почти 80% людей с болезнью Паркинсона имеют тремор, который часто возникает в состоянии покоя (так называемый тремор покоя). У пациентов с прогрессирующей болезнью Паркинсона может наблюдаться непрерывный и сильный тремор, который серьезно мешает выполнению повседневных задач, таких как прием пищи или завязывание шнурков.

Эссенциальный тремор

Руки ритмично и непроизвольно дрожат при эссенциальном треморе. Хотя эссенциальный тремор является неврологическим, он не относится к той же категории, что и тремор, связанный с болезнью Паркинсона. Эссенциальный тремор поддается лечению, а иногда его можно избежать, но он неизлечим. Экстремальные температуры, стресс, тревога, курение сигарет и кофеин могут спровоцировать и усугубить эссенциальный тремор.

Психогенный тремор

Психогенный тремор часто является результатом психологического состояния, такого как стресс, тревога, травма или психическое расстройство. Судороги и непроизвольные движения тела могут развиваться из-за быстрого повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений, связанных со стрессом.

Мозжечковый

Мозжечковый тремор может возникнуть при повреждении мозжечка или проводящих путей к мозгу. У пациентов, перенесших инсульт, может развиться тремор, если повреждены мозговые артерии. Опухоль — еще один пример повреждения мозжечка, вызывающего тремор рук или тела.

Лекарства, вызывающие тремор

Тремор рук является потенциальным побочным эффектом многих лекарств. Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для лечения депрессии, астмы, рака и кислотного рефлюкса, являются одними из многих, которые могут вызывать дрожание рук. Некоторые антибиотики, лекарства для похудения и противовирусные препараты также входят в список препаратов, которые могут вызывать временный тремор рук.

Антидепрессанты и нейролептики 

Несмотря на эффективность при лечении депрессии, трясущиеся руки являются побочным эффектом многих антидепрессантов. Антипсихотические препараты также вызывают тремор, известный как поздняя дискинезия. Общие лекарства включают: 

• Трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, доксепин, амоксапин
• Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Золофт, Прозак, Лексапро
• Стабилизаторы настроения, такие как литий, Депакот, Ламиктал

Лекарства от астмы

Побочные эффекты астмы или бронходилататоров могут привести к двигательным нарушениям в пальцах и кистях. Ингаляторы или небулайзеры, отпускаемые по рецепту, такие как Proventil и Ventolin (albuterol), относятся к числу тех, которые стимулируют нервную систему, потенциально вызывая дрожание рук. Тремор рук носит временный характер, длится от 30 до 60 минут после приема лекарства и не считается вредным.

Препарат от кислотного рефлюкса

Прилосек (омепразол) также может вызывать тремор рук в качестве побочного эффекта. Омепразол препятствует всасыванию витамина В12, который является важным витамином для нервной системы. Дрожь должна прекратиться после прекращения применения препарата.

Препарат против тошноты

Реглан (метоклопрамид) имеет потенциальный побочный эффект в виде мышечных спазмов, но вы должны сообщить своему лечащему врачу, если вы испытываете этот побочный эффект. Реглан также может мешать другим лекарствам (даже безрецептурным обезболивающим), поэтому важно сообщить своему врачу, если и какие другие лекарства вы принимаете.

Как избавиться от дрожи в руках естественным путем

Тремор рук может раздражать, смущать и влиять на вашу жизнь. Изменения в образе жизни и естественные средства, такие как изменение диеты, физические упражнения, терапия и даже хирургическое вмешательство, помогут уменьшить тремор рук. Натуральные домашние средства могут значительно уменьшить или устранить симптомы дрожания рук и снизить потребность в медикаментозном или хирургическом лечении.

Изменение диеты

Средиземноморская диета , полная фруктов и овощей, может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья, но она также изучалась против нейродегенерации, болезни Альцгеймера и эссенциального тремора. В рацион входят овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые каши и ненасыщенные жирные кислоты. Рыба также разрешена, но иногда она может быть загрязнена ртутью, что может усугубить дрожь. Люди на средиземноморской диете должны ограничить потребление молочных продуктов, мяса, птицы и алкоголя.

Вода — еще одна форма лекарства. Выпивая рекомендуемые четыре-шесть чашек воды в день, вы поддерживаете водный баланс организма, а также выводите из организма токсины, которые могут вызывать тремор рук.

Кофеин является стимулятором, поэтому его уменьшение или исключение из рациона также может свести к минимуму тремор рук. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных и других напитках и шоколаде. Если вы регулярно потребляете кофеин и резко прекращаете его, вы также можете испытывать тремор от отмены кофеина. После прекращения употребления кофеина дрожь в руках и другие симптомы отмены могут сохраняться до 10 дней. Отучить себя от этого стимулятора может оказаться практичным способом избежать тремора рук.

Алкоголь — еще один фактор, способствующий тремору рук. Как депрессант алкоголь влияет на центральную нервную систему. Тремор рук может возникать при чрезмерном употреблении алкоголя, а также при синдроме отмены алкоголя.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для поддержания здоровья нервной системы. Дефицит витамина B12, B-6 или B-1 может привести к развитию тремора рук. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) витамина B12 для взрослых составляет 6 мкг, но вам может потребоваться больше, если вы принимаете лекарство, которое препятствует усвоению витамина.

Витамин B12 можно принимать в форме капсул, инъекций или содержать в повседневных продуктах. Яйца, молоко, мясо и большинство продуктов животного происхождения естественным образом содержат витамин B12. Многие крупы также обогащены витаминами.

Упражнения для рук и запястий

Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту или эрготерапевту для лечения или порекомендовать упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Сжимание мяча для снятия стресса или рукоятки в течение двух-десяти секунд, отпускание и повторение 10 раз для каждой руки может быть простым упражнением, которое можно включить в свой день.

Вращение запястий круговыми движениями может сохранить гибкость сухожилий и связок. Намеренное движение рук может препятствовать накоплению синовиальной жидкости, что предотвращает или уменьшает тремор.

Сгибание рук с легким весом , положив руки на стол ладонями вверх, также может укрепить и улучшить контроль над мышцами.

Утяжеленная перчатка для рук

Утяжеленная перчатка — это часть адаптивного оборудования, разработанного эрготерапевтами. Перчатки бывают разного веса. Перчатки обеспечивают человеку с тремором большую стабильность рук и могут уменьшить потребность пациента в хирургическом вмешательстве.

Расслабление

Стресс, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем могут вызывать тремор рук. Методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, создание расслабляющей атмосферы, занятия йогой и медитация, заслуживают изучения, если стресс способствует тремору.

Массажная терапия также может излечить мышцы рук, пораженные тремором, одновременно уменьшая стресс в уме и теле.

Усталость — еще одна распространенная причина дрожи, так как достаточное количество отдыха важно для правильного функционирования тела и нервной системы. В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна.

Лекарства от тремора

Тремор можно лечить с помощью различных лекарств. Бета-блокаторы, противосудорожные препараты, противосудорожные препараты и аминокислоты входят в число наиболее часто назначаемых препаратов для уменьшения дрожания рук.

Прогестерон

Крем с 5% прогестерона может блокировать адреналин и помочь уменьшить дрожь в руках, по словам Майкла Э. Платта, доктора медицинских наук, владельца Platt Wellness Center и автора книги Adrenaline Dominance . Этот раствор для местного применения доступен без рецепта (OTC), и его можно втирать в кожу рук для облегчения симптомов.

Примидон

Мизолин (примидон) — это обычно назначаемый препарат, используемый для лечения судорог, но он также может быть полезен для уменьшения тремора рук. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, является противосудорожным барбитуратом и помогает стабилизировать электрические импульсы мозга.

Леводопа

Леводопа — это аминокислота, которая помогает уменьшить тремор, пополняя запасы дофамина в организме. Леводопа, обычно используемая при лечении болезни Паркинсона, может также помочь в лечении других форм тремора. Людям, принимающим леводопу, следует избегать белков, содержащихся в таких продуктах, как мясо и добавки железа, поскольку они могут снизить коэффициент абсорбции лекарства.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы (или бета-адреноблокаторы) блокируют адреналин, также называемый адреналином, и снижают артериальное давление. Более низкое кровяное давление может уменьшить возникновение тремора. Бета-блокаторы, такие как метопролол, пропранолол, надолол или бисопролол, лечат проблемы со здоровьем, включая тремор.

В дополнение к назначенным бета-блокаторам или вместо них бета-адреноблокаторы естественным образом содержатся во многих пищевых продуктах. Орехи, семечки, бананы, листовая зелень, птица и мясо содержат бета-блокаторы. Употребление этих продуктов может помочь уменьшить беспокойство, улучшить общее самочувствие и, возможно, уменьшить тремор.

Хирургическое лечение тремора рук

В некоторых случаях тремора, особенно эссенциального тремора, может потребоваться хирургическое вмешательство. Доступен минимально инвазивный процесс введения нейростимулятора в мозг, называемый глубокой стимуляцией мозга (DBS). Подобно кардиостимулятору, нейростимулятор посылает электрический импульс, который может предотвратить возникновение тремора.

Таламотомия — еще одна операция для пациентов с эссенциальным тремором. Эта конкретная операция затрагивает таламус на одной стороне мозга. Эта операция часто выполняется на стороне мозга, противоположной стороне вашей доминирующей руки. Результаты операции затем повлияют и облегчат симптомы доминирующей руки. Побочные эффекты операции часто носят временный характер, но могут включать трудности с речью, спутанность сознания и проблемы с равновесием.

Когда следует обратиться к врачу по поводу дрожания рук

Если у вас тремор рук, своевременное обращение за профессиональной помощью может предотвратить ухудшение тяжелого состояния здоровья. Лекарства, которые замедляют возникновение и прогрессирование неврологических расстройств, могут стать важным шагом к улучшению вашего здоровья. С другой стороны, ваш лечащий врач может сообщить вам, что вам просто нужно уменьшить стресс в своей жизни или перейти на кофе без кофеина. В любом случае, выяснение причины тремора рук должно быть приоритетом.

Дрожание рук (тремор рук): 14 причин и лечение

Тремор — это непроизвольные ритмичные сокращения мышц, которые могут вызывать сотрясение или дрожание частей тела. Тремор в руках является обычным явлением. В некоторых случаях они могут быть совершенно нормальными и доброкачественными, в то время как в других они могут сигнализировать о наличии основного заболевания.

Для некоторых людей трясущиеся руки могут быть незначительным неудобством. У других этот симптом может привести к затруднениям при выполнении повседневных задач руками.

В этой статье описывается, что такое тремор, описываются некоторые возможные причины дрожания рук и задается вопрос, является ли дрожание рук обычным явлением. Мы также даем советы о том, как остановить дрожь в руках, и обсуждаем некоторые доступные варианты лечения.

Тремор — это непроизвольные ритмичные сокращения мышц, при которых часть тела кажется трясущейся или дрожащей. У всех бывает легкий тремор при движении или поддержании той или иной позы. Это называется физиологическим тремором.

Физиологические толчки часто настолько малы, что человек их не видит и не замечает. Тремор рук может быть более заметным, когда человек держит руки прямо перед собой или когда он испытывает стресс или тревогу.

Тремор в основном поражает руки. Однако это может также произойти в других частях тела, таких как:

• голова
• руки
• ноги
• туловище
• голосовой аппарат (гортань), который может вызывать дрожание голоса

Существует более 20 видов тремора. Однако большинство из них можно разделить на две категории:

• Тремор покоя: Он возникает, когда мышцы расслаблены, в том числе когда руки лежат на коленях.
• Тремор действия: Возникает, когда мышцы сокращаются из-за произвольных движений. Большинство треморов — это тремор действия.

Иногда тремор может указывать на основную проблему со здоровьем, особенно если он постоянный или очень выраженный.

Тремор может быть нормальным или возникать в результате неврологических заболеваний, других проблем со здоровьем или приема лекарств. Ниже приведены некоторые потенциальные причины тремора.

Усиленный физиологический тремор

Усиленный физиологический тремор (ЭФТ) является более заметной формой физиологического тремора. Обычно поражает руки и пальцы с обеих сторон тела.

Следующее может вызвать EPT у некоторых людей:

• Стресс
• Тревога
• Усталость
• Отсутствие сна
• . Чрезвычайный потребление кофеина
• . , за исключением случаев, когда человеку необходимо полагаться на тонкую координацию мышц для своей работы или другой деятельности.

  Неврологические состояния

  Тремор обычно возникает из-за проблем в глубоких отделах мозга, которые контролируют движение. Некоторые неврологические состояния, которые могут вызывать дрожание рук, включают: 9.0003

  • Рассеянный склероз (РС): Это дегенеративное заболевание поражает головной и спинной мозг, затрудняя передачу сообщений по нервам. Многие люди с рассеянным склерозом испытывают некоторую степень тремора. Это часто развивается, когда болезнь повреждает участки проводящих путей центральной нервной системы, которые контролируют движение.
  • Болезнь Паркинсона (БП): Это заболевание связано с потерей нервных клеток в той части мозга, которая играет решающую роль в двигательных движениях. Около 75% людей с БП имеют тремор покоя, движения или смешанный. Тремор обычно начинается на одной стороне тела и может распространяться на противоположную сторону. Дрожь может стать более выраженной в периоды стресса или сильных эмоций.
  • Инсульт: После инсульта у человека могут проявляться различные виды тремора в зависимости от пораженной области. Повреждение базальных ганглиев вызывает у человека тремор покоя, а повреждение мозжечка вызывает интенционный тремор.
  • Черепно-мозговая травма (ЧМТ): Тремор как следствие ЧМТ называется посттравматическим тремором (ПТТ). Исследование 2020 года показало, что PTT возникает в результате повреждения определенных областей мозга, отвечающих за движение. Эти толчки бывают редко.
  • Дистония: Дистония — двигательное расстройство, при котором непроизвольные сокращения мышц вызывают повторяющиеся непроизвольные движения и позы. Это состояние связано с неправильным функционированием базальных ганглиев головного мозга. Исследование 2021 года показало, что дистония и тремор тесно связаны. Тремор, возникающий у людей с дистонией, бывает толчкообразным и нерегулярным, регулярным и волнообразным или смешанным. Смешанные типы обычно поражают руки.

  Заболевания

  Дрожание рук также может быть вызвано следующими состояниями здоровья:

  • психические состояния, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство
  • наследственные дегенеративные расстройства, такие как наследственная атаксия или синдром ломкой Х-хромосомы
  • злоупотребление алкоголем или абстинентный синдром тревога или паника

  Лекарства

  Некоторые лекарства также могут вызывать тремор рук. Примеры включают:

  • некоторые лекарства от астмы
  • Лекарства от психических заболеваний, такие как некоторые антидепрессанты и стабилизаторы настроения
  • противосудорожные препараты, такие как вальпроат (депакин) и вальпроевая кислота (депакот)
  • антиаритмические препараты, такие как прокаинамид
  • противораковые препараты, такие как талидомид
  • Лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как циклоспорин
  • кортикостероиды
  • некоторые противовирусные препараты
  • специфические антибиотики
  • амфетамин
  • кофеин

  Трясущиеся руки — это нормально. Это особенно важно, если человек испытывает стресс или тревогу или не выспался.

  Легкий тремор рук, не влияющий на повседневную жизнь человека, обычно не вызывает беспокойства. Однако, если человек испытывает сильный или постоянный тремор рук, который мешает его повседневной деятельности, ему следует обратиться к врачу, чтобы определить причину.

  Ниже приведены некоторые методы, которые люди могут использовать, чтобы остановить дрожание рук.

  • Изменение образа жизни: Следующие изменения образа жизни могут помочь уменьшить тремор рук у людей с усиленным физиологическим тремором:
    • отказ от энергичных упражнений
    • отказ от чрезмерного употребления алкоголя
    • отказ от стимуляторов, таких как кофеин и амфетамины

    4

  4

  4 Лечение основных состояний: Тремор рук, возникающий из-за основного состояния, такого как гипертиреоз или алкогольная абстиненция, обычно улучшается после лечения основного состояния.
  • Психологические методы: Людям, которые испытывают тремор из-за беспокойства или приступов паники, могут помочь методы релаксации, такие как осознанность и дыхательные упражнения.
  • Замена лекарств: Тремор может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств. Человек, который испытывает тремор во время приема лекарства, должен сообщить о побочном эффекте своему врачу. Врач может скорректировать дозировку лекарства или перевести человека на другой препарат.
  • Физиотерапия: Физиотерапевт может научить людей упражнениям для улучшения следующего:
    • мышечный контроль, функционирование и сила
    • координация
    • баланс
  • Трудотерапия: Трудотерапия может помочь людям с тремором, чтобы продолжать заниматься своими обычными повседневными делами.

  Любой, у кого внезапно появился тремор рук или других частей тела, должен обратиться к врачу для постановки диагноза. Врач должен будет исключить более серьезные причины, некоторые из которых могут потребовать немедленного лечения.

  Людям с существующим тремором следует обратиться к врачу, если тремор усиливается или начинает мешать их повседневной жизни.

  Большинство видов тремора неизлечимы. Однако доступны варианты лечения, которые помогут человеку справиться с симптомами.

  Лекарства

  Врачи могут прописать лекарства, помогающие снизить частоту и тяжесть тремора. Возможные варианты лечения включают:

  • бета-блокаторы, такие как пропранолол
  • лекарства от беспокойства
  • противосудорожные препараты, такие как примидон

  Врачи могут также назначать препараты для лечения конкретных заболеваний людям с тремором, связанным с определенными состояниями, такими как БП и рассеянный склероз. Если врачи не могут определить причину тремора, они могут назначить транквилизаторы, помогающие расслабить непроизвольные движения мышц.

  Ботокс

  Ботокс — нейротоксин, вызывающий локальный паралич. Инъекции ботокса могут быть полезны при лечении тремора голоса и головы. Однако инъекции ботокса при треморе рук могут привести к слабости пальцев.

  Хирургия

  У некоторых людей может наблюдаться сильный тремор, который не поддается лечению или существенно влияет на качество их жизни. В таких случаях врач может порекомендовать хирургические вмешательства, такие как глубокая стимуляция мозга (DBS).

  При проведении операции DBS врач помещает небольшой генератор под кожу в верхней части грудной клетки. Генератор посылает электрические сигналы на электроды, имплантированные в таламус, часть мозга, которая координирует и контролирует некоторые непроизвольные движения.

  Врачи используют DBS для лечения тремора, связанного с эссенциальным тремором, болезнью Паркинсона или дистонией.

  Если человек не имеет права на DBS, врач может порекомендовать другие процедуры, такие как:

  • Радиочастотная абляция: Включает использование электрического тока для нагрева нервной ткани с целью нарушения ее способности передавать сигналы в течение нескольких месяцев. .
  • Радиохирургия: Включает введение высокосфокусированных лучей радиации для разрушения гиперактивных клеток мозга, вызывающих тремор.

  Каждый человек испытывает легкую дрожь в руках или других частях тела при движении или поддержании определенной позы.