Содержание
Как накачать трицепс девушке — комплекс эффективных упражнений
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.
Опубликовано:
2019-02-03
Автор:
Александр Рева
Трицепс (трехглавая мышца) — это мышца плеча, состоящая из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Трицепс является проблемной зоной очень многих девушек. В повседневной жизни женщины, трицепс практически не задействуется, что непосредственно плохо сказывается на форме и силе рук. Заметить, как мышца «висит», можно приподняв руку.
Чтобы справится с этой проблемой, необходимо выполнять упражнения на трицепс как минимум один раз в неделю. Для девушки этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать руки в хорошей форме. Выполняйте данный комплекс хотя бы один раз в неделю, и очень скоро вы заметите потрясающие результаты.
Комплекс упражнений
1. Жим штанги лежа узким хватом
Для того, чтобы заставить работать одновременно все три головки трицепса, девушкам необходимо выполнять базовые упражнения.
Одним из таких упражнений является — жим штанги лежа узким хватом. Мы ставим это упражнение первым в списке, так как считаем его одним из самых эффективных для прокачки трехглавой мышцы плеча. Поэтому в день тренировки трицепса всегда выполняйте жим узким хватом в первую очередь.
Исходное положение:
Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги закрытым хватом (можно использовать как обычный, так и EZ гриф). Руки поставьте на ширине плеч или немного уже. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол.
Техника выполнения:
- Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища.
- Опустив штангу до касания нижней части груди, на выдохе, мощно выжмите её вверх.
Важно помнить:
- Не отрывайте таз от скамьи, это опасно для позвоночника.
- Не используйте слишком узкий хват, это губительно для лучезапястных суставов.
- Не разводите локти в стороны, иначе нагрузка уйдет на грудные мышцы.
- Не используйте открытый хват, чтобы избежать неприятностей, связанных с падением штанги на грудь.
Обратите внимание: для того, чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения полностью выпрямляйте руки, для максимального сокращения трицепса. На вдохе — плавно вниз, на выдохе — мощно вверх.
Выполняйте: 3-4 подхода по 10-14 повторений.
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибание руки с гантелью из-за головы — является изолирующим упражнением, для развития трехглавой мышцы плеча. При выполнении данного упражнения, в работу включается верх и середина всех трех головок трицепса. Мы рекомендуем девушкам выполнять это упражнение в середине тренировки трицепсов, поэтому у нас оно стоит вторым в списке.
Исходное положение:
Возьмите в руку гантелю необходимого веса и поднимите ее над головой.
Техника выполнения:
- На вдохе, опускайте гантелю за голову, пока предплечье не коснется бицепса.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание: при выполнении упражнения, плечо должно оставаться неподвижным. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Выполняйте: 3-4 подхода по 10-14 повторений.
3. Разгибания рук на блоке
Разгибания рук на блоке — упражнение, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса. Мы поставили данное упражнение последним в нашем списке, чтобы «добить» трицепс до отказа.
Исходное положение:
Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз), немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Немного согните колени и слегка наклонитесь корпусом вперед.
Техника выполнения:
- Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните руки.
- Плавно верните рукоять в исходное положение.
Рекомендации:
- Следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища.
- Выполняйте движения по максимальной амплитуде.
- Сконцентрируйтесь и постарайтесь почувствовать работу мышц.
- При движении вверх — вдох, при движении вниз — выдох.
Выполняйте: 3 подхода по 12 повторений.
Домашняя тренировка трицепсов
Сделать трицепсы рельефными в домашних условиях — очень просто! В этом уверен Джей Кардьело, персональный тренер из Нью-Йорка и фитнес-редактор американского издания Shape. Он предлагает упражнение для любого уровня физической подготовки. Выполняйте его и, почувствовав, что оно дается вам легко, переходите на следующий уровень. Вам потребуются устойчивый стул или скамья.
1. Начинающий
Примите исходное положение: сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Положите руки на край стула рядом с бедрами. Передвиньте бедра вперед параллельно полу, как будто сиденье стула продолжается, перешагивая ногами так, чтобы колени были над лодыжками. Затем согните локти, опуская бедра.
Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-12 раз.
2. Средний
Примите исходное положение, как в упражнении для начинающего уровня. Передвиньте бедра вперед параллельно полу, перешагивая ногами так, чтобы колени были над лодыжками. Согните локти, опуская бедра вниз, вытяните левую ногу и держите ее на уровне бедра или выше. Смените ногу и повторите. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-12 раз, для каждой руки.
3. Продвинутый
Примите исходное положение, как в упражнении для начинающего уровня. Затем согните локти, опуская бедра вниз, вытяните левую ногу и держите ее на уровне бедра или (если сможете) выше, одновременно поднимая правую руку и стараясь дотянуться до левой ноги. Смените сторону и повторите. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-12 раз, для каждой руки.
Другие комплексы из этой серии
Как пожать руку женщине
Автор:
Линди Уэст
Комментарии (257)
Этот современный мир сбивает с толку. Женщины, переодевающиеся мужчинами, волей-неволей расхаживающие по офисным зданиям, их медные промежностные вилки покрыты лишь тонким слоем хлопково-полиэтиленовой смеси? (Лично я нахожу утешительным думать о женских штанах как о «двойных клетках для ног» — гораздо скромнее .) Но что дальше — собаки на задних лапах в пробковых шлемах и берут на себя все лучшие джентльменские исследовательские работы!? Должны ли мы переименовать Южный полюс в «Оазис молочных костей адмирала Крекера»? Правда, Адмирал Крекеры — это бесстрашный парень (к тому же у него очень мягкие уши), но в наши дни это похоже на то, что вы не можете даже спрятаться в туалетной кабинке и шепнуть через перегородку писающим женщинам, что у них больше «соблазнительные лодыжки», и при этом вас не оторвут. на перевоспитательный ГУЛАГ/вебинар полиции мозга! Честно. Честно .
К счастью, несколько голосов разума преобладают.
Вчера в Slate «Джентльмен-ученый» занялся одним из самых сбивающих с толку бичей современного межгендерного дискурса: рукопожатием мужчина/женщина. Как мы все знаем, мужчины полные идиоты, которые валятся со стонами, как перевернутые черепахи, как только женщина заговорит с ними в эгалитарном, несексуальном контексте; а женщины — непостижимые иностранцы с птичьими костями, которые говорят только шифрами и проникают в мужские пространства, такие как «работа», чтобы отправить всех в тюрьму за неправильное приветствие.
Отсюда такие вопросы:
Дорогой джентльмен-ученый —
Недавно я чуть не довел женщину до слез, когда она нежно протянула мне руку на рабочей конференции, и я энергично сжал ее и дернул ее, как Невероятное. Халк пожимает руку Рэггеди Энн. Было много пястных хрустов и приглушенного хныканья. Усвоив (как мне казалось) урок, позже на том же мероприятии, когда другая женщина протянула руку, я очень нежно взял ее, а затем отпустил.
На этот раз обошлось без травм, но она посмотрела на меня так, будто я только что протянул ей дохлую рыбу. Как джентльмен пожимает руку даме? Я должен трясти его, ласкать, целовать, просто подержать на мгновение? Что дает?С уважением,
Окончание школы
БОЛЬШОЙ ВОПРОС, СЭР. У ученого-джентльмена есть довольно хороших советов о том, как справляться с такими загадочными дамскими отношениями, такими как «джентльмен всегда нежно обращается с женщиной» и «когда вы пожимаете руку другому здоровому взрослому мужчине, вы вероятно, хотят быть более напористыми, чем это». Но как добросовестная дама, владеющая руками, я думаю, что смогу просветить вас еще больше. Вот надежное пошаговое руководство о том, как сделать ваш ритуал прикосновения рук мужчиной/женщиной успешным каждый раз .
Когда женщина приближается к вам для приветствия, смотрите ей в глаза. Так же, как и с мужчиной.
Протяните руку. Так же, как и с мужчиной.
Положи свою ладонь на ее ладонь. Так же, как и с мужчиной.
Сожмите ее руку с разумной силой. Так же, как и с мужчиной.
Используйте мышцы предплечья, чтобы двигать захваченными руками вверх и вниз в «трясущем» движении. Так же, как и с мужчиной.
Не надо так сильно, Халк, тряси ее, как тряпичную куклу, ты, гребаный маньяк. Просто сделай это нормально. Как и с мужчиной.
Если у нее хрустят кости и она начинает хныкать (!?), предположите, что вы сделали что-то не так (ПОТОМУ ЧТО ВЫ СДЕЛАЛИ), извинитесь и предложите позвонить в службу 911. Точно так же, как если бы вы поступили с мужчиной.
Не целуй ей руку. Это чертов бизнес. Что, черт возьми, с тобой не так, серьезно? Вы бы поцеловали мужчине руку во время деловой встречи? Просто сделай это, как с мужчиной!
Через секунду или две начинайте ослаблять хватку. Так же, как и с мужчиной.
Отпусти ее руку. Так же, как и с мужчиной.
Продолжайте заниматься своими делами. Так же, как и с мужчиной.
Обращайся с ней, как с чертовым человеком. КАК С МУЖЧИНОЙ.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ.
Изображение Девина Рочфорда.
Женщины пожимают друг другу руки — Видео и материалы B-Roll
17.290Видео
- Bilder
- FOTOS
- GRAFIKEN
- VEKTOREN
- Видео
Durchstöbern Sie 17.290
Women Shaking Grands Scepideos onderen in nutren. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierendes Stock-Material und B-Roll-Videoclips zu entdecken.
der profitabelste schritt ist, sich zu zeigen — женщины пожимают друг другу руки стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial
Der profitabelste Schritt ist, sich zu zeigen
4K-Videoaufnahmen von nicht erkennbaren Geschäftsleuten, die sich nach der Ankunft zu einem Meeting in einem modernen Büro die Hand schütteln
es ist immer ein vergnügen, geschäfte mit ihnen zu machen — женщины пожимают руки сток-видео и б-
Es ist immer ein Vergnügen, Geschäfte mit Ihnen zu machen
mit den besten zusammenarbeiten und noch besser werden — женщины пожимают руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Mit den Besten zusammenarbeiten und noch besser werden
4K-Videoaufnahmen eines Geschäftsmannes und einer Geschäftsfrau, die sich in einem modernen Büro die Hände schütteln
technologie erleichtert es, mehr über ihren bewerber zu erfahren — женщины пожимают руки stock-videos und b-rollerich-filmmaterial 900 über Ihren Bewerber zu erfahren
Business-Kollegen Schütteln Hände in Fabrik — женщины пожимают руки сток-видео и b-roll-filmmaterial
Business-Kollegen Schütteln Hände in Fabrik
nahaufnahme der geschäftsfrau und geschäftsmann aufwerhdenschütteln hands.
— женщины пожимают друг другу руки стоковые видео и b-roll-filmmaterial
Nahaufnahme der Geschäftsfrau und Geschäftsmann Händeschütteln…
Nahaufnahme der Geschäftsfrau und des Geschäftsmannes, die sich die Hände schütteln, mit Schwerpunkt auf dem Handschlag. Добавление к RED EPIC-W 8K Helium Cinema Kamera.
in der office-nahaufnahme auf handen der geschäftsfrau und geschäftsmann während der unterzeichnung von verträgen und schütteln hande zum abschluss der transaktion. stilvolle menschen в Modernen konferenzraum. — женщины пожимают друг другу руки стоковые видео и b-roll-filmmaterial
In der Office-Nahaufnahme auf Händen der Geschäftsfrau und Geschäf
4k-videomaterial von zwei nicht wiederzuerkennenden geschäftsleuten, die zusammen im büro stehen und sich die hände schütteln — women пожимают руки stock-videos und b-roll-0film0 zwei nicht wiederzuerkennenden Geschäftsleute
Es ist immer ein Vergnügen, Geschäfte zu machen
zuversichtlich ärztin begrüßt neuepatientin — женщины пожимают друг другу руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Zuversichtlich ärztin begrüßt neue Patientin
fröhliche unternehmer schütteln in der pause handert — женщины пожимают руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Fröhliche Unternehmer ärztin begrüßt neue Patientin
fröhliche unternehmer schütteln in der pause händert — women hands in der Pause handert
Unternehmer schütteln die in der Pause handert
Unternehliche hand in der pause schändert,
Hand.
Kollegen planen Auftaktveranstaltung им Коридор. Sie sind Kongresszentrum.
willkommen im unternehmen — женщины пожимают друг другу руки0003
4K-Videomaterial einer Geschäftsfrau, die einen Geschäftsmann in einem modernen Büro begrüßt und dann mit ihm spricht
4k-videoaufnahmen von zwei technikern, die zusammen die in einem serverraum stehen und stockvideo sich nach heinde diskussion und b-roll-filmmaterial
4k-Videoaufnahmen von zwei Technikern, die zusammen in einem…
weibliche versicherungsvertreter handeschütteln mit ihrem kunden bei einem treffen in ihrer heimat — женщины пожимают руки стоковые видео и b-roll-filmmaterial
Weibliche Versicherungsvertreter Händeschütteln mit ihrem Kunden…
деловое рукопожатие — женщины пожимают руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Деловое рукопожатие
Nahaufnahme des Handschlags. Lager im Hintergrund
, официально оформленный на сайте — женщины пожимают друг другу руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Die Formalitäten на сайте
, пропитанный сыростью! — женщины пожимают друг другу руки стоковые видеоролики и рекламные ролики
Vielen Dank!
nicht erkennbare geschäftskollegen schütteln sich die hände nach treffen — женщины пожимают руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Nicht erkennbare Geschäftskollegen schütteln sich die Hände nach.
..
einen ersten eindruck — женщины пожимают руки сток-видео и b-roll-filmmaterial -roll-filmmaterial
Vielen Dank f ür Ihr Treffen mit mir
sie ist die leiterin der rekrutierung — женщины пожимают друг другу руки сток-видео и b-roll-filmmaterial
Sie ist die Leiterin der Rekrutierung
встреча в бизнес-центре — женщины пожимают руки stock -видео и b-roll-filmmaterial
Meeting im Business Center
Geschäftsleute schütteln sich nach einem Treffen in einem modernen Büro die Hand. Erfolgreiche Unternehmerbegrüßung mit Geschäftsfrau, nachdem sie sie im Business Center getroffen hat. Vertrags- und Business-Deal-Konzept.
Geschäftsfrau Schüttelt Hände mit zwei client in einer Sitzung — женщины пожимают руки сток-видео и b-roll-filmmaterial рулон-пленкаматериал
Geschäftsfrau Gruß Kollegen vor der Diskussion
sie hat ein paar fragen zu stellen — женщины пожимают руки stock-videos und b-roll-filmmaterial stock-videos und b-roll-filmmaterial
Geschäftsleute, die sich beim Meeting die Hand schütteln
Glücklicher, reifer afrikanischer Geschäftsmann, der der Geschäftsfrau im modernen Büro die Hand schüttelt.
Erfolgreicher afroAmericanischer Unternehmer begrüßt Geschäftsfrau mit Handschlag. Vertrags- und Business-Deal-Konzept.
zwei geschäftsleute händeschütteln mit eine geschäftsfrau und einem asiatischen geschäftsmann, bevor sie den Meetingraum betreten. — женщины пожимают руки стоковые видеоролики и б-ролл-фильмматериал
Zwei Geschäftsleute Händeschütteln mit eine Geschäftsfrau und…
ffriends treffen während der Pandemie des Coronavirus. элленбогенбойлен. sonnenuntergang auf dem dach — женщины пожимают друг другу руки стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial
Ffriends Treffen während der Pandemie des Coronavirus….
Freunde Begrüßen Mit Ellbogen Gegen Ausbreitung des Coronavirus
Nahaufnahme von Frauen und Männern Mitten in einer firmenzentrale im Hintergrund, Freundliches händeschüteln, grüsensen, abschiednehmenliremellier, neplireler, grüsenle, neplereler, grüsenle, wernelirelermeler, grüsenler, grüsenler, wernelirelermellin Nahaufnahme von Frauen und Männern Mitten in einer.
..
sicher erfolgreiche stadt frauentreffen im freien mit handschlag — женщины пожимают руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Sicher erfolgreiche Stadt Frauentreffen im Freien mit Handschlag
Selbstbewusste, erfolgreiche Stadtfrauen treffen sich im Freien mit einem Handschlag, um die ehrgeizige Arbeitsplatzstrategie zu diskutieren RED EPIC
glücklicher indischer kandidat wird nach vorstellungsgespräch handschüttelnder arbeitgeber eingestellt — women shaking hands stock-videos und b -roll-filmmaterial
Glücklicher indischer Kandidat wird nach Vorstellungsgespräch…
Glückliche erfolgreiche indische Kandidatin, die nach einem guten Vorstellungsgespräch eingestellt wird, schüttelt weibliche Arbeitgeberin. Менеджер по персоналу, der Bewerber beschäftigt, Versicherungen an den Kunden verkauft, dem neuen Unternehmen die Hand schüttelt.
ich bin so begeistert, mit dir zu arbeiten — женщины пожимают друг другу руки сток-видео и b-roll-filmmaterial видео и b-roll-filmmaterial
Lächelnde männliche Banker beraten weibliche Kunden machen Deal.
..
lächelnde professionalelle indische geschäftsfrau hrsuchen ausgestreckte hand zur kamera — женщины пожимают друг другу руки стоковые видео и b-roll-filmmaterial
Lächelnde professionalelle indische Geschäftsfrau hrsuchen…
baumeister mann mit table und eine inspektorin in weißen helmen schütteln handebei sonnenuntergang auf dem dach des gebäudes stehend. символ der übereinstimmung erfolgreicher arbeit. — женщины пожимают друг другу руки сток-видео и b-roll-filmmaterial
Baumeister mit Tablet und eine Inspektorin in weißen Helmen…
Baumeister mit Tablet und eine Inspektorin in Weißhelmen schütteln sich bei Sonnenuntergang die Hand, wenn sie auf dem Dach des Gebäudes stehen. Symbol der Übereinstimmung erfolgreicher Arbeit
деловое рукопожатие — женщины пожимают руки стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial
деловое рукопожатие
Nahaufnahme des Handschlags. Lager im Hintergrund
frau schüttelt gesäß auf weißem Hintergrund.
нахауфнаме. 6к. — женщины пожимают друг другу руки сток-видео и b-roll-filmmaterial
Frau schüttelt Gesäß auf weißem Hintergrund. Нахауфнаме. 6к.
Frau schüttelt Gesäß auf weißem Hintergrund. Нахауфнаме. 6.000
kreditholligant begrüßt soldatin in bank — женщины пожимают друг другу руки стоковые видео и видеоматериалы
Kreditholligant begrüßt Soldatin in Bank
lustiges mädchen auf einer baustelle. Блондинка в синем камине, красная хижина в летнюю пору, обливание этим шампанским — женщины пожимают руки сток-видео и б-ролл-фильмматериал
Lustiges Mädchen auf einer Baustelle. Die Blondine im blauen…
glückliche versicherungsagentin, die ihren kunden bei einem erfolgreichen встреча im büro die hand schüttelt. — женщины пожимают друг другу руки стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial
Glückliche Versicherungsagentin, die ihren Kunden bei einem…
geschäftsleute, die sich nach dem treffen die hand schütteln — женщины, пожимающие руки stock-videos und b-roll-filmmaterial
Geschäftsleute, die sich nach dem Treffen die Hand schütteln
mann und frau kommunizieren und schütteln hande.