Как бить руками правильно: Как правильно бить по боксерскому мешку. Советы профессионального тренера по боксу.

Как правильно бить по боксерскому мешку. Советы профессионального тренера по боксу.

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1.   Качественные удары.

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей ПРУЖИНИТЬ от боксерской груши. При этом сохраняется сила и заряженность на продолжение атаки.

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку, при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд. Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

2. Работа ног.

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО. Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ, не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

Проблема № 1 – акцент на силе.

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина — в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ. Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Надеюсь, Вам понравилась статья. Будем рады видеть Вас в числе наших клиентов.

Ставьте лайки, расшаривайте статью в социальных сетях и форумах!

С уважением к Вам, коллектив самого большого в РФ магазина товаров для бокса, Rocky-shop. ru

Как правильно бить кулаком?

К сожалению, в современном мире со всеми его скрытыми и явными угрозами человек не может чувствовать себя в безопасности. С некоторыми угрозами мира мы не в силах справиться и изменить их, однако научиться защищать себя и своих близких вполне по силам каждому. Не дать себя в обиду поможет не только физическая форма, но и техника ведения боя, которой владеет человек. И подчас хорошо отработанный удар может спасти жизнь.

Как научиться бить кулаком?

Прежде всего, необходимо освоить основные правила, распространяющиеся практически на все виды единоборств и боевых искусств.

1. Использовать свой вес максимально. Удары нужно наносить, работая не только рукой, но и всем телом, как бы перенося свой вес в руку. Для этого рука должна оставаться зафиксированной под углом примерно 90 градусов, а движение в сторону удара производится корпусом. Также желательно расставить ноги широко, насколько это комфортно. Это позволит не только хорошо держать равновесие, но будет своеобразной точкой опоры, начальным отправным пунктом удара. Важно, чтобы носки ног смотрели строго в сторону удара, в противном случае, нужной силы также не удастся добиться.
2. Правильно бить кулаком поможет как знание теории, так и регулярные тренировки. Они позволят не только находиться в хорошей физической форме, отточить технику, но и добавят уверенности в себе.
3. Только после освоения техники в достаточной мере, можно переходить к тренировкам с грушей. В противном случае велик риск получить травму.

Как правильно бить, чтобы не сломать кулак?

Ни в коем случае не «прячьте» при ударе большой палец в кулак, в противном случае, при ударе вся сила придется на него и вам гарантирован перелом. Правильная техника удара заключается в следующем: сожмите все четыре пальца в кулак, а большой палец разместите сверху на них. Какой же частью кулака правильно бить? Постарайтесь, чтобы сложенные пальцы образовали максимально ровную поверхность в районе первых фаланг. Именно ей и нужно проводить удар, а не «костяшками» как советуют некоторые, иначе вы снова рискуете травмировать руку.

Как правильно бить кулаком по лицу?

Все зависит в первую очередь от ситуации, в которой оказался человек. Если это уличная драка с хулиганами и жизни угрожает реальная опасность, то бейте по носу, подбородку и кадыку. Во всех остальных случаях, руководствуйтесь своими внутренними принципами.
Выяснив, как правильно бить кулаком, необходимо также упомянуть о скорости ударов. Она должна быть максимальной, и точной. Отработать скорость и технику можно, попросив товарища, при помощи груши, или с воображаемым противником (так называемый «бой с тенью»).

Похожие статьи

Как наносить удар

Игра в боксерскую грушу на аркаде или окружной ярмарке всегда выглядит так заманчиво. В конце концов, нанесение ударов кажется самым простым занятием в мире: вы сжимаете кулак и швыряете его в цель, прямо как в кино. В действительности, однако, удары кулаком — это гораздо больше, чем бросание диких косарей, особенно если вы хотите делать это мощно и не ломая рук.

Нанесение удара — это особый навык, который боксеры, мастера боевых искусств и профессионалы самообороны репетируют десятки тысяч раз в ходе учебы. Если использовать общеизвестную фразу из боевых искусств, то тренировать удары руками — все равно, что затачивать меч.

Хотя вам никогда не следует бить человека, если в этом нет крайней необходимости, изучите основы — до того, как вы попытаетесь излить весь Джон Уэйн на плохом парне — это не даст вам навредить себе больше, чем то, на что вы замахнулись.

В этом руководстве мы поговорим о самом полезном и простом ударе, называемом прямым ударом или «кроссом», который обычно выполняется доминирующей рукой. Вы можете наносить множество других типов ударов, но если у вас нет кого-то, кто научит вас правильной механике, и у вас достаточно времени для практики, то делать все возможное, чтобы произвести впечатление на Джейсона Борна, не рекомендуется.

Сжать кулак

Есть много способов сжать кулак, и когда дело доходит до удара кулаком, удивительно много из них неправильны.

Начните с того, что согните кончики пальцев в ладонь, а затем обхватите большой палец вокруг первого сустава безымянного пальца (а иногда и других пальцев, в зависимости от длины большого пальца). Важно, чтобы вы не обхватывали большой палец пальцами. Это очень эффективный способ сломать или даже вывихнуть большой палец, что невероятно болезненно.

Когда ваш кулак попадает в твердую цель, сила не щадит ваши хрупкие кости рук. На самом деле, большие перчатки, которые носят боксеры, больше защищают руки панчера, чем голову и тело нападающего. Чтобы защитить себя, сожмите кулак достаточно сильно, чтобы он не поддался при попадании в цель, но не настолько сильно, чтобы ваша рука тряслась и вы перекрыли приток крови к ней.

Посмотреть этот пост в Instagram

Фотографии за последние 2 дня здесь, в Вегасе, в блоге на RyanLoco. com Enjoy @vitorbelfort @henrihooft #mma #ufc #ufc187 #vitorbelfort #canon

Сообщение, опубликованное Райаном Локо (@ryanloco) 20 мая 2015 г. в 22:21 по тихоокеанскому времени

(Вверху: боец ​​смешанных единоборств Витор Белфорт вырабатывает силу ногами во время удара, и вы тоже.)

Поставь ноги

Это старое клише, что сила удара исходит от ног, но это абсолютная правда. Вы захотите найти золотую середину между стоянием на плоской ступне и широкой стойкой карате. Поставив ноги близко друг к другу, кто-то может легко вывести вас из равновесия и повалить на землю. Уходи слишком далеко, и ты затормозишь собственное движение и лишишь силы удара. Инструктор-ветеран боевых искусств Алан Кондон называет идеальное расположение «твердой основой».

Чтобы найти его, встаньте прямо лицом к цели, затем отведите ступню доминирующей стороны назад и наружу под углом от 30 до 45 градусов. Вы должны держать ноги на удобном расстоянии друг от друга, но точная разница зависит от личных предпочтений. Некоторые бойцы, такие как традиционные практикующие тайский бокс и американские кикбоксеры, предпочитают более узкую стойку, в то время как традиционные боксеры и кикбоксеры голландского стиля обычно тяготеют к более широкой стойке.

Когда вы найдете свою золотую середину, убедитесь, что ваши бедра немного повернуты в сторону от цели.

Как только вы окажетесь в этой стойке, постарайтесь сохранить пространство между ногами. Если вам нужно двигаться вперед или назад, делайте движение больше похожим на скольжение, чем на прогулку, потому что последнее требует, чтобы вы скрестили ноги. Вы хотите сохранить прочную основу, даже когда двигаетесь, и вы не можете этого сделать, когда ваши ноги скрещены или поставлены рядом друг с другом.

Правильно расправьте руки и плечи

Положение верхней части тела, опять же, зависит от ваших личных предпочтений. Бойцы, ориентированные на каратэ, как правило, держат плечи подальше от своих противников, в то время как многие боксеры и тайские боксеры придерживаются более прямолинейного подхода. Как только ты начнешь замахиваться, ты сможешь регулировать положение своего плеча в режиме реального времени и наблюдать, как это влияет на твою силу удара.

Когда вы готовитесь нанести удар, ваши предплечья должны оставаться почти вертикально, локти прижаты к телу, а не растопырены, как куриные крылышки. Сильно напрягите мышцы живота. Руки должны оставаться поднятыми, чтобы защитить лицо. Это дает тебе возможность защитить свое тело и лицо, когда ты не в середине удара. Оставляя большой зазор между руками и локтями, вы подвергаете большую часть своей центральной массы ударам.

Нанести удар

Теперь пришло время пустить в ход пальцы. Первое, что нужно помнить, это то, что удар должен идти прямо вперед, а не в сторону. Идея состоит в том, чтобы отправить кулак и вернуть его в исходное положение с минимальным посторонним движением.

Если вы вытянете руку, как в кино, у вашей цели будет достаточно времени, чтобы уклониться от удара или заблокировать его, а вы оставите себя открытым для получения удара по лицу.

Полное движение удара связано с поворотом бедер. Представьте, что вы размахиваете бейсбольной битой только руками и без поворота бедра: это не очень мощно. Та же идея применима и к ударам только кулаком.

Когда вы начинаете наносить удар, поставьте заднюю ногу на мяч и толкайте тело вперед. Вы не хотите преувеличивать движение и выводить себя из равновесия, но вы хотите чувствовать, как нижняя часть тела выталкивает вашу руку вперед. Отталкиваясь ногой, поверните бедра и вытяните руку прямо к цели. Не разгибай локоть и не пытайся зацикливаться на сильном ударе хуком.

Кроме того, не перенапрягайтесь при ударе. Вы хотите чувствовать себя под контролем и уравновешенным на протяжении всего процесса. Если вы переусердствуете и упадете вперед, вы окажетесь в уязвимом положении.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Каждое действие вело к этому || @lukerockhold #mma #ufc #lukerockhold #canon #perth #australia #ufc221 #redditphotography

Сообщение, опубликованное Райаном Локо (@ryanloco) на 9 февраля 2018 г. в 8:55 утра по тихоокеанскому времени

(Вверху: боец ​​ММА Люк Рокхолд держит другую руку поднятой, когда наносит удар, чтобы никто не ударил его по лицу. Вы тоже должны.) которые не привыкли наносить удары. Боксеры и другие мастера боевых искусств обычно носят тканевые или ленточные бинты, чтобы защитить кости запястий и рук. Но в реальном мире у вас нет такой возможности.

Когда вы попадаете в цель, вы должны ударить первыми двумя костяшками пальцев, а не плоской передней частью кулака или меньшими костяшками на безымянном пальце или мизинце. Вы также должны стараться, чтобы все кости предплечья, вплоть до суставов пальцев, были выровнены. Таким образом, вы не будете прикладывать силу к костям и запястью под странным углом.

Фактический угол удара вашего кулака меняется от практики к практике. Боксеры и кикбоксеры наносят прямые удары горизонтальными кулаками. Более ориентированные на самооборону практикующие, такие как специалисты крав-мага, рекомендуют наклонять большой палец наружу под углом 45 градусов или даже наносить удар вертикальным кулаком, чтобы уменьшить вероятность того, что удар сомнет ваше неподготовленное запястье. Практикующие Вин Чун также часто используют вертикальные кулаки для нанесения ударов. Выберите угол, который вам больше всего нравится, а затем постарайтесь сохранить его постоянным во время практики.

Поднесите руку к лицу

После того, как вы нанесете удар, у вас может возникнуть соблазн оставить кулак в воздухе или опустить руку на пояс. Это призыв к возмездию. Вместо этого, как только ваш удар достигает конца своего пути, вы должны немедленно вернуть его к своему лицу для защиты, вне зависимости от того, был ли нанесен ваш первоначальный удар или нет.

Когда ваша рука вернется, перезагрузите и все остальное тело. Вы хотите вернуться к этой твердой основе, с вашими ногами в сильной позиции и руками, готовыми защитить ваше лицо и корпус. Даже если вы просто бьете боксерскую грушу, формирование хороших привычек во время практики подготовит вас к нанесению удара в реальном мире.

Повторяйте эти движения много раз, и со временем они станут казаться вам естественными. Поэтому, когда вам действительно нужно нанести удар, ваше тело может реагировать автоматически. Чтобы стать еще лучше, мы рекомендуем найти авторитетного инструктора по самообороне или боевым искусствам, а не вкладывать сотни долларов в эту аркадную игру с боксерской грушей.

Как выдержать удар (чтобы свести к минимуму его ущерб)

в: Мужественные ноу-хау, навыки

Бретт и Кейт Маккей • 16 сентября 2021 г.

Обычно, когда мы представляем себя в бою, мы визуализируем, как бьем противника, каким-то образом выходя из рукопашной невредимыми.

Реальность такова, что в большинстве боев другой парень отдает столько же, сколько и берет, а это значит, что ты попадешь под удар.

Итак, как выдержать удар, чтобы нанести как можно меньше урона?

Ниже мы приводим руководство по ответу. Как обязательно заявить в каждом элементе самообороны: лучший способ принять удар — это в первую очередь предотвратить удар. Избегание ссор и деэскалация конфликтов всегда должны быть вашим первым шагом.

Как выдержать удар в голову

Когда вы сражаетесь, вы должны держать руки поднятыми и, надеюсь, использовать их, чтобы блокировать удары в голову. Но удары все равно будут проходить. Когда они это сделают, эти другие тактики помогут смягчить ущерб, который они наносят.

Держите голову ровно (укрепляя мышцы шеи). То, что вызывает нокаутирующие удары в голову, обычно не является самим ударом. Вместо этого сила удара отбрасывает вашу голову в сторону и заставляет ваш мозг ударяться о внутреннюю часть черепа.

Чтобы уменьшить хлыстовую травму от удара, вам нужно уменьшить количество движений головы после удара. Один из способов сделать это — укрепить мышцы шеи, чтобы вы могли устойчиво держать голову, когда она получает удар.

Становая тяга и шраги могут значительно укрепить трапециевидные мышцы в нижней части шеи. Жим от плеч также может работать на трапеции.

Если вы действительно серьезно относитесь к укреплению шеи, вы можете включить в программу упражнения с шейными ремнями. Это позволяет вам в основном поднимать вес с помощью шеи. Бойцы ММА и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и регби, используют упражнения с шейным ремнем, чтобы укрепить шею, чтобы лучше справляться с ударами по голове.

Сожмите челюсти и прижмите язык к нёбу. Это снижает вероятность того, что ваша челюсть сломается, когда приближающийся кулак встретится с вашим лицом. Кроме того, сжатие челюсти сгибает мышцы шеи, что помогает уменьшить хлыстовую травму от удара и последующее выплескивание мозга.

Рулон с пуансонами. Представьте, что мчащаяся машина врезается в жесткую бетонную стену. В результате происходит полное разрушение, поскольку энергия движущегося автомобиля внезапно прекращается. Нечто похожее происходит, когда ты стоишь неподвижно и позволяешь приближающемуся удару поразить тебя.

Теперь представьте, что мчащаяся машина врезается в надувной матрас. Надувной матрас «отдает» силе транспортного средства, рассеивая энергию столкновения.

Когда вы принимаете удар, вы хотите быть похожим на воображаемый надувной матрас. Ты хочешь дать немного удару, чтобы рассеять его энергию.

Вы можете сделать это, катая пробойником. Перекатывание с ударом просто означает движение головы и тела в том же направлении, что и траектория удара. Если удар попадает в то время, как ты катишься с ним, удар не будет таким резким.

Перекатывание с ударом требует некоторой практики, но это эффективный способ выжить после удара по голове.

Приготовьтесь. Если вы не можете справиться с ударом, ваша последняя тактика — подготовиться к удару. Сожмите челюсть, согните шею и прижмите подбородок к груди. В то же время согните колени и опустите ягодицы. Ваша цель — постараться, чтобы удар попал в макушку примерно на четыре дюйма выше бровей. Это все еще будет больно, и вы, вероятно, получите порезы на лбу и голове, но это снижает шансы быть нокаутированным.

Как принять удар по корпусу

Укрепите свой корпус. Боксеры тратят много времени на приседания и другие основные упражнения. Они делают это отчасти, чтобы укрепить свое ядро ​​​​для получения ударов по корпусу. На самом деле, боксеры часто используют набивной мяч для имитации ударов по корпусу, укрепляя способность своих мышц живота сжиматься и напрягаться при получении таких ударов.

Помимо приседаний и бросков набивного мяча, другие способы укрепить корпус включают приседания со штангой, становую тягу и махи гирями. Движения ползания также могут помочь развить ваши основные мышцы.

Подготовьте корпус, используя прием Вальсальвы. Для ударов, которые приземляются прямо на мышцы пресса, лучше всего просто подготовиться к удару, напрягая корпус. Самый простой способ сделать это — выполнить пробу Вальсальвы. Сделайте большой, быстрый вдох и задержите его. Это заставит ваши основные мышцы согнуться и стать жесткими.

Локтями отражайте выстрелы в корпус в печень и почки. Укрепление корпуса не поможет при выстрелах в печень и почки.