Содержание
Лучшие тренировки рук для больших бицепсов и трицепсов
3 сентября 2018 г. в Тренировки рук, Тренировки тела, Фитнес-тренировки
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
И мужчины, и женщины повсюду ищут лучшие упражнения для рук. Это потому, что ничто не сравнится с пампингом, который вы получаете после нескольких повторений упражнений для рук. Кроме того, это отличный способ повысить силу и ускорить рост мышц конечностей. Ознакомьтесь с этими семью лучшими упражнениями для рук с отягощениями, которые вы обязательно должны попробовать!
1. Сгибание рук со штангой на бицепс
Сгибание рук со штангой на бицепс — одно из основных упражнений для рук с гантелями. Вероятно, это одно из первых упражнений, которое вы выучили после того, как подписались на абонемент в тренажерный зал.
Совет от профессионала: Если вы хотите бросить себе вызов, вы можете включить технику тренировки пирамиды Арнольда Шварценеггера в свои сгибания рук на бицепс.
- Встаньте прямо и положите перед собой нагруженный EZ-гриф.
- Поднимите штангу обратным хватом. Пусть он висит перед вами с вытянутыми руками.
- Медленно поднимите вес к груди, сгибая руки. Держите верхнюю часть рук неподвижно.
- Аккуратно опустите вес обратно в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 12–15 повторений.
2. Разгибания рук с гантелями над головой
Это упражнение поможет вам нарастить сухую мышечную массу трицепсов. Это отличное упражнение с гантелями, которое довольно легко выполнить.
- Встаньте прямо рядом со стойкой для гантелей. Убедитесь, что гантель, которую вы планируете использовать, находится в пределах досягаемости.
- Возьмите гирю обеими руками и поднимите над головой.
- Держите ладони обращенными вверх, руки и локти прижаты к голове. Это будет ваша исходная позиция.
- Опустите вес вниз за голову, согнув локти примерно под углом 90 градусов, сохраняя при этом плечи неподвижными.
- Поднимите груз обратно. Вы должны почувствовать, как сокращаются ваши трицепсы.
- Сделайте три подхода по 12–15 повторений.
3. Сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибания рук с гантелями и штангой на бицепс — отличные упражнения для наращивания массы рук. Тем не менее, некоторые люди чувствуют себя комфортно, поднимая больший вес с помощью гантелей, поскольку их запястья могут свободно вращаться. Со штангой ваши запястья зафиксированы в одном положении на протяжении всего упражнения.
- Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Убедитесь, что ваши ладони обращены внутрь. Это будет ваше исходное положение.
- Держите плечи неподвижно, затем согните вес, вращая запястья вперед.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 12–15 повторений.
4. Сгибания рук с молотком
Основное различие между сгибанием рук с молотком и сгибанием рук с гантелями заключается в том, как вы держите штангу на протяжении всего сгибания. Эта разница в форме также позволяет вам выполнять сгибания рук с более тяжелыми весами.
- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Ваши ладони должны быть обращены к туловищу.
- Поднимите вес, удерживая локти на одном месте.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 12–15 повторений.
5. Сгибания рук со штангой
В то время как сгибания рук со штангой нацелены на двуглавую мышцу плеча, сгибания рук со штангой тренируют плечевую мышцу. Это небольшая мышца, которая соединяет бицепс с предплечьем.
- Встаньте прямо, удерживая нагруженную штангу пронированным хватом.
- Поднимите вес к груди, удерживая плечи неподвижными.
- Медленно опустите груз обратно.
- Сделайте три подхода по 12–15 повторений.
6. Жим лежа узким хватом
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
Это отличное упражнение для наращивания мышечной массы и увеличения силы трицепсов. Это довольно легко сделать, и большинство людей не боятся делать это упражнение слишком тяжело.
- Лягте на горизонтальную скамью с грифом над головой.
- Используйте узкий хват, чтобы взять штангу на уровне ширины плеч.
- Поднимите штангу со стойки и держите руки полностью вытянутыми. Это будет ваша исходная позиция.
- Медленно опускайте вес вниз, пока он не коснется груди. Обязательно держите локти близко к туловищу, чтобы убедиться, что ваши трицепсы являются основным двигателем, а не грудные мышцы.
- Верните вес в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 12–15 повторений.
Обязательно держите локти близко к туловищу, чтобы убедиться, что ваши трицепсы являются основным двигателем, а не грудные мышцы.7. Трицепсовый жим лежа
Трицепсовый жим лежа — это силовое упражнение, для освоения которого требуется некоторая практика. Оно также известно как «крушение черепа» или разгибание трицепса лежа.
Обязательно выполняйте это упражнение с удобным для вас весом. Не заставляйте себя использовать слишком тяжелые гантели.
- Лягте на горизонтальную скамью. Убедитесь, что за вашей головой находится нагруженный EZ-штанга, который находится в пределах досягаемости, или попросите кого-нибудь передать вам ее.
- Возьмите вес сзади пронированным хватом. Поднимите его вверх до полного выпрямления рук. Держите локти согнутыми и поднимите штангу над собой под углом, чтобы задействовать трицепсы.
- Медленно опустите вес вниз, сгибая руки в локтях, пока угол в локтях не составит 90 градусов.
- Поднимите вес обратно в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 12–15 повторений.
Посмотрите больше упражнений на бицепс и трицепс в этом видео от Ви Шреда:
Это лишь некоторые из лучших упражнений для рук, которые вы можете попробовать. Для достижения максимальных результатов вам необходимо хорошее сочетание базовых и изолирующих упражнений. Если вы действительно стремитесь стать большими руками, вам следует пройти нашу программу тренировок «Большие руки» в V Shred. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь четкого плана тренировок, и вы будете на пути к тому, чтобы получить оружие, о котором вы всегда мечтали.
Итак, вы хотите получить большие руки? Вы думаете, что у вас есть все необходимое, чтобы стать частью лучшей программы тренировки рук в Интернете? Затем нажмите на эту ссылку, чтобы ознакомиться с нашей программой «Большие руки», в которой мы подробно расскажем о том, как расширить свои руки и стать живым ХАЛКОМ. Не ждите, руки вашей мечты в этой ссылке!
Какие упражнения для рук вам нравятся больше всего? Поделитесь своей рутиной в разделе комментариев!
Вверх Далее: 3 упражнения для пресса | Лучшие упражнения на наклонные мышцы для шести кубиков
Лучшее оборудование для поднятия тяжестей в домашних тренажерных залах, включая регулируемые гантели Quick-Lock
Отзывы |
посмотреть все
Количество наших клиентов
, с 1979 года
★★★★★
Кабельная башня Ironmaster = Коммерческий тренажерный зал
Только когда я получил кабельную вышку, я действительно почувствовал, что у меня есть коммерческий тренажерный зал в качестве домашнего тренажерного зала.
— Инж.: maru_the_cat007
★★★★★
Очень доволен своей покупкой
Спасибо Ironmaster за отличное качество и долговечность продукции. Я только что получил свой заказ на гантели с быстрым замком весом 75 фунтов, и я не мог быть счастливее. Эти регулируемые гантели отлично подходят для моих ежедневных тренировок и превосходят все мои ожидания. Товар был упакован в двойную упаковку и прибыл в отличном состоянии. Я очень доволен своей покупкой. Спасибо и продолжайте в том же духе, отличная работа и обслуживание клиентов.
— Омар Васкес
★★★★★
ЛУЧШИЙ ИЗ ЛУЧШИХ
Я так рада, что узнала о Ironmaster. У меня есть IM2000, SB pro, и совсем недавно я получил набор QLDB 75lb. Качество и мастерство — это лучшее оборудование для тренажерного зала, которым может владеть каждый. ОГРОМНОЕ спасибо всей команде Ironmaster за то, что воплотили мои мечты в реальность в эти тревожные времена. Вы, ребята, РОК.
— Гектор Зайас
★★★★★
Отличная скамейка!
Проведя много исследований, я остановился на Ironmaster Super Bench, и я очень счастлив, что сделал это.
Скамейка прочная, работает безупречно и выглядит великолепно. Доставка была быстрой и упаковка была превосходной. Iron Master покорил меня, и с этого момента я буду строить свой домашний спортзал с их качественными продуктами. Спасибо, Айронмастер!
— Дэвид Г.
★★★★★
Нравится качество и отличный сервис
Я постепенно добавил множество аксессуаров, и мне очень нравится мой домашний спортзал!
Просто жду следующего производства корректирующих рук IM2000 для моего нового грифа для приседаний, который скоро появится.
— Доктор Хоуи
★★★★★
Лучшее оборудование для тренировок
Я хотел бы начать и сказать, что это, безусловно, лучшее оборудование для тренировок, которое у меня когда-либо было. Он компактный. У меня есть силовая башня, скамья, регулируемые гантели весом 75 фунтов с подставкой, разгибатели ног, отжимания и некоторые другие продукты. Мне нравится оборудование для тренировок, оно отлично работает и идеально нацелено на все группы мышц, оно разработано для оптимальных тренировок.