Содержание
Лучшее упражнение № 1 для уменьшения любви, утверждает наука — Ешьте это, а не то
Нет недостатка в причинах, по которым вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, талии и бедрах. Конечно, мы все хотели бы выглядеть немного стройнее на вид и сбрить эти неприглядные ручки любви, но наука показала, что ношение большего количества висцерального жира на самом деле сопряжено с гораздо большими рисками.
Например, несмотря на то, что полное ожирение десятилетиями связывали с проблемами сердца, это исследование было опубликовано в Циркуляция сообщает, что даже небольшой лишний жир в животе может увеличить общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, исследование, опубликованное в Oncogene , обнаружило связь между абдоминальным жиром и вызывающим рак белком, который, как известно, способствует росту опухоли и превращает нераковые клетки в раковые.
«Наше исследование предполагает, что индекс массы тела, или ИМТ, может быть не лучшим индикатором [становления раковых клеток]», — объясняет автор исследования Джейми Бернард, доктор философии, доцент кафедры фармакологии и токсикологии Мичиганского государственного университета.
«Это абдоминальное ожирение и, более конкретно, уровни белка, называемого фактором роста фибробластов-2». и более выраженное снижение когнитивных функций после 60 лет. Другими словами, чем больше у вас жира на животе, тем больше вероятность того, что вы испытаете потерю памяти, неверные суждения и замедление мышления в более раннем возрасте.
Последняя проблема с жиром на животе и любовными ручками? Ну, как знает любой, кто пытался и не смог избавиться от висцерального жира, избавиться от него сложнее всего. Исследования, опубликованные в Cell Reports , пришли к выводу, что жир на животе на самом деле является наиболее устойчивым к потере веса. «Хотя большинство людей думают, что все жировые ткани одинаковы, на самом деле их расположение имеет большое значение», — говорит автор исследования доктор Марк Ларанс из Сиднейского университета.
Хотите избавиться от любовных ручек? Ну, во-первых, нет ничего плохого в том, чтобы лучше питаться (подробнее об этом см.
здесь), следить за тем, чтобы вы двигались как можно больше каждый день (в том числе много гуляли), и регулярно заниматься силовыми тренировками. Как мы недавно сообщали, новое исследование, опубликованное в FACEB Journal обнаружил, что когда мы выполняем упражнения с отягощениями, они запускают молекулярный процесс, «инструктирующий» наши жировые клетки переходить в состояние повышенного сжигания жира. Так что вам нужно качать немного железа.
Чтобы еще больше уменьшить появление любовных ручек, вы можете включить в свой распорядок ряд специальных упражнений для мышц кора. К сожалению, в отношении силовых тренировок миф о том, что можно «точечно тренировать» определенные области тела для сжигания жира. (Если вы будете делать массу скручиваний, у вас будет более сильный и крупный пресс, но вы не обязательно потеряете жир на животе.) Что вы 9 делаете?0005 может сделать, однако, выполнить несколько основных упражнений, которые А) помогут вам в ваших общих усилиях по снижению веса и Б) будут работать, чтобы привести ваши мышцы в тонус таким образом, чтобы они не становились больше и громоздче.
«Если вы хотите, чтобы живот был более плоским и подтянутым, вам нужно делать упор на упражнения, которые помогают [что на самом деле делает ваш кор] и прорабатывают его в целом с разных сторон», — говорит личный тренер Тим Лю, C.S.C.S. «Подумайте о том, что на самом деле делает ваше ядро: это крепкий и гибкий корпус вашего тела, важнейший срединный механизм, который поддерживает ваше тело в стабильном состоянии, помогает вам поворачиваться, поворачиваться и эффективно двигаться в трехмерном мире, а также передает силу во время движения. поддерживает позвоночник».
Короче говоря, лучшее упражнение, которое вы можете сделать для любовных ручек — и жира на животе в целом — это функциональное упражнение, которое прорабатывает мышцы кора с разных сторон. Лю рекомендует упражнения, такие как вращение на мине, висы на коленях, ношение чемодана и дохлого жука. (См. здесь, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.) Но, согласно новой статье в Medical News Today , есть несколько других замечательных упражнений, которые вы можете делать, сосредоточив внимание на бедрах и животе, которые также могут вам помочь.
Читайте дальше, что это такое и как их делать. А чтобы узнать больше о других отличных упражнениях, убедитесь, что вы знаете, почему наука говорит, что это упражнение для пресса — единственное лучшее, что вы можете сделать.
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Доски просты, но очень эффективны. Планка, известная тем, что одновременно задействует несколько важных групп мышц, особенно полезна для проработки и тонуса глубоких мышц кора и мышц брюшного пресса.
Начните с того, что лягте на живот и приподнимитесь на предплечьях и пальцах ног, глядя в пол. Почувствуйте, как активируются основные мышцы живота, и держите тело как можно более прямым. Удерживайте положение не менее 30 секунд.
Shutterstock
Это не для слабонервных, но всего несколько минут подряд (или меньше), потраченных на энергичные альпинистские упражнения, — отличный способ взорвать мышцы живота и кора за короткий промежуток времени. Более того, это упражнение задействует все ваше тело, и его можно выполнять практически в любом месте с минимальным оборудованием или вообще без него.
Начните с положения планки и подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу прямой и вытянутой. Задержитесь в этом положении на мгновение, прежде чем повторить движение с другой стороны. Следите за тем, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги/руки на протяжении всего упражнения, это позволит вашим рукам, груди и плечам стабилизировать верхнюю часть тела, одновременно активируя ядро, чтобы помочь стабилизировать нижнюю часть тела.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Активируйте пресс и поднимите колени под углом 90 градусов, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Выдохните, вращая туловище и двигая правый локоть и левое колено друг к другу. Одновременно выпрямите другую (правую) ногу. Вдохните, вернитесь в исходное положение, выдохните и повторите то же самое с другой стороны. Согласно Healthline, обязательно держите нижнюю часть спины на полу все время и держите плечи подальше от ушей. Это поможет вам не перенапрягаться.
Также постарайтесь вращать корпус корпусом, а не бедрами или шеей.
Начните с положения сидя на полу с согнутыми коленями. Максимально выпрямите позвоночник под углом 45 градусов к полу. Сцепите руки на груди и с помощью мышц пресса повернитесь вправо, обратно к центру, а затем влево.
Старайтесь выдыхать при каждом повороте и вдыхать при каждом возвращении в исходное положение. Если вам нужно больше стабильности, попробуйте скрестить ноги. Хотите попробовать еще больше тренировок? Обязательно прочитайте 3 тренировки, которые, как доказано, изменят форму тела, говорит эксперт по физическим упражнениям.
Джон Андерер
Джон Андерер — писатель, специализирующийся на вопросах науки, здоровья и образа жизни. Подробнее о John
Розничная торговля — Карьера в Apple
В Apple Retail мы помогаем друг другу расти в рамках наших ролей — и за их пределами.
С этим фундаментом ваша страсть и ценности будут вести вас вперед.
Вот что происходит, когда вы приносите то, что вы есть, в то, что вы делаете.
Что вас ждет?
Изучите некоторые из наших ролей, чтобы определить, какие из них соответствуют вашим интересам.
Специалист
Специалист
Узнавайте потребности клиентов, а затем предлагайте им правильные решения. Вы направляете и консультируете клиента, а также помогаете настроить его новые продукты.
Найти доступные роли специалиста
Business Expert
Business Expert
Предоставляйте профессионалам бизнеса и предпринимателям продукты, необходимые им для достижения успеха.
Найти доступные роли Business Expert
Технический специалист
Креатив
Креатив
Используйте свои творческие способности, чтобы вдохновлять клиентов.
Вы поможете им воплотить в жизнь свои интересы и воображение с помощью продуктов и услуг Apple.Найти доступные творческие роли
Manager
Manager
Руководите командами, предоставляйте обратную связь и следите за тем, чтобы как члены вашей команды, так и ваши клиенты получали ценный опыт.
Найти доступные роли менеджера
Genius
Genius
Предоставление проницательных советов и дружелюбной практической технической поддержки.
Вы также проводите время за кулисами, решая проблемы и ремонтируя продукты.Найти доступные роли Genius
Вы поможете им воплотить в жизнь свои интересы и воображение с помощью продуктов и услуг Apple.
Вы также проводите время за кулисами, решая проблемы и ремонтируя продукты.Познакомьтесь с нашими ролями, чтобы вы могли выбрать свою.
Продажи
Познакомьте людей с продуктами Apple, которые помогают им заниматься любимым делом по-новому.
Поддержка
Используйте свое творчество или технические навыки, чтобы помочь другим реализовать их интересы.
Лидерство
Развивайте и вдохновляйте разные команды, которые обеспечивают превосходное качество обслуживания клиентов.
Продажи
Познакомьте людей с продуктами Apple, которые помогают им заниматься любимым делом новыми способами.
Внезапно или за кулисами, где бы вы ни работали в Apple Store, у вас будет возможность изменить ситуацию к лучшему — для своих клиентов, своей команды и себя.
Вы даже можете работать с местными бизнес-сообществами, предоставляя предпринимателям и профессионалам инструменты, необходимые им для достижения успеха.
Роли включают Специалист, Эксперт, Профи, Эксперт по операциям, Бизнес-эксперт и Бизнес-профессионал.
Найти доступные роли в продажах
Избранные роли:
Поддержка
Используйте свое творчество или технические навыки, чтобы помочь другим реализовать их интересы.
Расскажите о своих навыках работы с людьми, а мы поможем вам с техническими навыками. Некоторые роли сосредоточены на ремонте и технических проблемах, поэтому, если у вас есть талант к практическому решению проблем, вы сможете удовлетворить потребности клиентов, воссоединив их с любимым опытом Apple. В других ролях вы будете помогать клиентам воплощать их проекты в жизнь: вы можете устранять неполадки с одним человеком, показывать другому, как ретушировать его фотографии, или даже учить ребенка программировать.
Роли включают в себя технического специалиста, гения, креативщика и креативного профессионала.
Найти доступные роли поддержки
Избранные роли:
Кто вы
Вы умеете решать проблемы со страстью к технологиям и умением общаться с другими. Адаптивный и сообразительный, вы можете объяснить сложную информацию в терминах, понятных любому.
Что вы будете делать
Помогите новым владельцам начать работу и помогите нынешним владельцам устранить неполадки на своих мобильных устройствах.
Найти доступные должности технического специалиста
Кто ты
Вы процветаете в быстро меняющейся среде, но всегда находите время для значимых связей.
Вы хорошо разбираетесь в продуктах Apple и умеете помогать другим.Что вы будете делать
Предоставление полезных советов и дружелюбная практическая техническая поддержка. Вы также проводите время за кулисами, решая проблемы и ремонтируя продукты.
Найти в наличии
Роли GeniusКто вы
Вы прирожденный учитель, который любит учить и вдохновлять других в практической среде. Делясь тем, что вы любите, напрямую с другими, вы связываетесь с миром.
Что вы будете делать
Используйте свои творческие способности, чтобы вдохновлять клиентов. Вы поможете им воплотить в жизнь свои интересы и воображение с помощью продуктов и услуг Apple.
Найти в наличии
Творческие роли
Вы хорошо разбираетесь в продуктах Apple и умеете помогать другим.
Лидерство
Развивайте и вдохновляйте разные команды, которые обеспечивают превосходное качество обслуживания клиентов.
Вы будете руководить за счет вдохновения, используя нашу культуру открытой и честной обратной связи, чтобы помочь каждому члену команды расти и обеспечивать исключительное качество обслуживания клиентов. Вы также будете строить отношения с местным сообществом и его предприятиями, создавая атмосферу, в которой всем рады.
Роли включают менеджера, старшего менеджера, руководителя магазина и лидера рынка.
Найти доступные лидерские роли
Избранные роли:
Одно яблоко, много путей.
Это дает мне возможность сосредоточиться на своем дипломе и одновременно строить карьеру.
Серена, технический специалист
Здесь мне хорошо, потому что я постоянно расту. И помогать другим делать то же самое.
Том, Creative Pro
С самого первого дня мои менеджеры поддержали мое стремление стать лидером, которым я являюсь сегодня.
Карисса, старший менеджер
Это дает мне возможность сосредоточиться на своем дипломе и одновременно строить карьеру.
Серен хотела подрабатывать во время учебы в колледже, и Apple Store предложил ей это и многое другое. Гибкий график, который работал с ее нагрузкой на курсы, был обязательным условием, а льготы на обучение были очень кстати.
«Работа в Apple действительно заставила меня переосмыслить свои академические цели. Благодаря своему опыту технического специалиста я понял, насколько мне нравится работать с технологиями, и переключил свою специализацию на компьютерную инженерию.
Программа возмещения расходов на обучение помогла сделать это возможным».
Серен считает, что руководство ее магазином сыграло важную роль в ее способности представить себе долгосрочную карьеру в Apple после окончания учебы. «Apple действительно предоставляет вам все ресурсы для достижения успеха — прямо сейчас и на протяжении всей вашей карьеры здесь. Я могу инвестировать в свое будущее, получив диплом и воспользовавшись другими финансовыми преимуществами Apple».
Проходя каждый семестр в колледже, Серен стремится наращивать свой опыт работы в Apple. Затем она планирует стать техническим экспертом и с нетерпением ждет добавления новых сертификатов и программ обучения в свой набор навыков.
«Верите или нет, работать в Apple Store было своего рода детской мечтой. И теперь, когда я сосредоточился как на своем образовании, так и на своей карьере, у меня появились новые мечты об Apple».
Мне здесь хорошо, потому что я постоянно расту.
И помогать другим делать то же самое.
После 30-летней карьеры в видеопроизводстве Том присоединился к творческой команде, чтобы получить свой первый опыт работы в розничной торговле. Каждый привносит в свою работу что-то свое, а Том привнес творческий подход и технический опыт. Объединив эти навыки с основным обучением в Apple Store, которое проходят все, а также с дополнительным обучением Creative Pro, он смог заложить основу для новой карьеры.
«Люди приходят с невероятными идеями для своих проектов, и они чувствуют себя прекрасно, когда я помогаю им воплотить эти идеи в жизнь. Правда в том, что я тоже чувствую себя прекрасно».
Том помогает людям открыть для себя бесконечные возможности того, что они могут делать с продуктами Apple. Опираясь на свои сильные стороны прирожденного учителя, он добился успеха, проводя сеансы «Сегодня в Apple» в магазине, а также виртуальные занятия в Интернете. Он также считает бонусом то, что, обучая других, он попутно получает новые знания.
«Я так многому научился, исследуя разные вещи со своими клиентами. В магазине у нас есть замечательный подход к работе с клиентами под названием «Давайте узнаем вместе». Мне нравится, как каждый разговор начинается с общего интереса к изучению чего-то нового».
Энтузиазм Тома в общении с другими дал ему немного поклонников. «За годы работы у меня сложились прекрасные отношения со многими нашими постоянными клиентами. Это такая радость каждый день приходить на работу, где люди приходят и благодарят меня за то, что я люблю делать».
С самого первого дня мои менеджеры поддержали мое стремление стать лидером, которым я являюсь сегодня.
Когда Карисса начала свою карьеру в Apple в качестве специалиста, работающего неполный рабочий день, руководство ее магазина повлияло на ее рост даже больше, чем она ожидала.
«Культура Apple Store действительно способствует росту — люди здесь помогают настроить вас на успех.
Есть общая поддержка, которую мы все получаем, чтобы помочь нам развивать нашу карьеру, но лидеры здесь также работают с вашими конкретными интересами и талантами. Мои менеджеры что-то увидели во мне, увидели, что в какой-то момент у меня есть потенциал стать лидером, поэтому они взрастили эту мою сторону. Это действительно мотивировало меня».
Карисса использовала любую возможность, чтобы улучшить свои навыки и получить больше опыта в различных ролях. Помогая развернуть программу обучения для первого носимого устройства Apple, Apple Watch, она обнаружила, что преуспевает в ряде новых карьерных впечатлений в магазине, и в конечном итоге ее повысили до менеджера.
Теперь, будучи старшим менеджером, Карисса оказывает поддержку и поддержку членам своей команды, которые идут своим путем в Apple. «Теперь моя работа заключается в том, чтобы помочь им достичь своих карьерных целей здесь, в магазине, или в другом отделе Apple. Речь идет о том, что каждый член моей команды хочет получить от своего опыта работы с Apple».
Имея это в виду, Карисса сосредоточена на предоставлении карьерных возможностей большему количеству людей, чем когда-либо. Вступив в несколько ассоциаций Apple Diversity Network Association, она наладила отношения с другими менеджерами по всему миру и применила полученные знания в своей работе. «Я горжусь тем, что нанимаю больше женщин на технические должности, а также вношу больше разнообразия в наш магазин».
Apple Store набирает сотрудников.
Во многих местах есть открытые вакансии на эти позиции.
Роли на полставки ради полноценной жизни.
Будучи занятой молодой матерью, Арлинда имела в виду очень специфические критерии работы. «Я искал стабильную работу с частичной занятостью, так как научился совмещать жизнь и родительство. Я пришел без технического опыта, и у меня все отлично благодаря обучению и моей команде».
Найти доступные должности с частичной занятостью
Преимущества Apple
Ресурсы, которые имеют значение.
Потому что ты это делаешь.
Мы знаем, что жизненный опыт у всех разный. Вот почему мы предлагаем широкий спектр преимуществ для всех членов нашей команды, работающих полный или неполный рабочий день.
Здоровье и хорошее самочувствие
Мы предлагаем гибкие медицинские планы и различные ресурсы для физического и психического здоровья, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо как телом, так и душой.
Оплачиваемый отпуск
Выделить время для себя или своей семьи не должно быть проблемой. Всем членам нашей команды оплачиваются больничные, отпуска и отпуск по уходу за ребенком.
Поддержка в области образования
Чтобы сделать ваш профессиональный рост еще более ценным, мы можем помочь с оплатой обучения на курсах, поддерживающих ваш карьерный рост в Apple.
Акции Apple
Благодаря акциям и скидкам при покупке акций Apple каждый член команды имеет возможность стать акционером Apple.
Скидки на продукты
Все сотрудники Apple Retail, включая сезонных сотрудников, получают скидки на продукты Apple и предложения на аксессуары и услуги сторонних производителей.
Соответствие пожертвований
Пожертвования — важная часть сообщества Apple. Мы будем соответствовать вашим пожертвованиям и перечислять 25 долларов США за каждый час, в течение которого вы работаете волонтером.
Узнайте больше о преимуществах Apple
Места
Найдите сообщество в своем сообществе.
Карьера в Apple может быть ближе, чем вы думаете.
Театр Apple Tower
802 S BroadwayЛос-Анджелес, Калифорния
Эппл Авентура
19501 бульвар БискейнАвентура, FL 33180
Apple Центр Бруклина
123 Flatbush AvenueБруклин, Нью-Йорк 11217
Начните в Apple, и вы начнете карьеру.
Мы предлагаем поддержку, которая вам понадобится, чтобы преуспеть на любом пути, который вы выберете здесь.
Возможность
Если вы любите учиться и развиваться, возможности, которые вы найдете в Apple Retail, безграничны.