Как быстро похудеть в плечах и руках: упражнения для похудения рук и тренирока на плечи

Как похудеть в руках и плечах, фото

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, сбалансируйте питание. В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

[new-page]

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

• Читайте также: Физические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Как похудеть в руках: 5 советов от профи

Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Читайте также: Как сохранить грудь при похудении

Выполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Как похудеть в руках и плечах, расскажет эта статья. Упражнения от Камерон Диас можно выполнять в зале и дома. В статье описан комплекс на все тело с акцентом на руки и плечи

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Читайте также: Передается ли полнота по наследству

Создавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Читайте также: Как похудеть в лице

Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.

Запишитесь к массажисту

Если спорт и дефицит калорий не помогают или недостаточно хорошо и быстро справляются со своей задачей, как вам кажется, запишитесь на массаж. Это может быть антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий. Специалист может воздействовать как на все тело, включая руки, так и локально – об этом можно договориться. Массаж отдельной зоны практикуется во многих салонах.

7 способов сбросить упрямый жир на руках — ешь это, а не то

Вы смотрели на фотографию себя с руками, свисающими по бокам, только чтобы понять, что ваши плечи шире, чем ваше тело? Ты не одинок. Руки являются одной из наиболее часто упоминаемых проблемных областей, из-за чего бесчисленное количество людей летом носят одежду с длинными рукавами, чтобы скрыть свою неуверенность, и задаются вопросом, как избавиться от жира на руках .

То, что вы еще не ходите с отрубленными руками, еще не означает, что вы не можете туда попасть. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от обвисших рук после похудения, сделать руки стройными после набора веса или привести в тонус излишнюю дряблость рук, которая просто не была для вас приоритетом в тренажерном зале, эти советы помогут вам научиться сбросить жир на руках.

Можете ли вы обнаружить жир на руках?

Короткий ответ — нет. «Вы не можете сразу избавиться от жира. Каждый удерживает жир по-своему», — говорит Брианна Бернард, сертифицированный тренер по питанию Precision Nutrition, сертифицированный персональный тренер NASM и спортсмен Isopure. «Например, при похудении некоторые люди накапливают жир в бедрах и ягодицах до тех пор, пока у них практически не остается жира на талии, руках, шее и лице — и , а затем они, наконец, начинают худеть. нижняя часть тела».

Но, несмотря на то, что вы не можете точно определить жир, вы можете выполнять упражнения, ориентированные на руки, которые быстро приведут ваши руки в тонус. Просто имейте в виду, что если вам нужно сбросить много веса, вы можете не увидеть видимых изменений сразу.

«Любое упражнение, которое поможет вам сбросить вес и нарастить мышечную массу, поможет уменьшить общий жировой слой», — говорит Сью Хейккинен, MS, RD, CDCES, BC-ADM, ACE-PT, штатный зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если вы боретесь с жиром на руках, наберитесь мужества. По крайней мере, это не связано с риском для здоровья, связанным с жиром на животе».

Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам идеально подойдет сочетание силовых и кардиоупражнений. «Наилучшее сочетание [кардио и силовых тренировок]», — говорит Бернард. «При этом ваше тело будет сжигать жир примерно в течение 3 часов после 60-минутной кардиотренировки. Но после 60 минут силовой тренировки ваше тело будет сжигать жир до 36 часов после тренировки, даже если вы смотреть Netflix на диване или спать.Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше жира будет сжигать ваше тело, поэтому, если бы мне пришлось выбирать один, Для жиросжигания я предпочитаю силовые тренировки кардиотренировкам. »

Должны ли вы тренироваться утром или вечером?

Постоянная программа тренировок важнее, чем занятия в определенное время. об этом нужно помнить

«Большинство людей, как правило, имеют более высокую мотивацию и силу воли в начале дня. С наступлением дня и вечера средний человек имеет тенденцию есть что-то из своего рациона или заполнять свое время чем-то более важным, чем тренировка, поэтому Делая это первым делом с утра, прежде чем вы начнете свой день и начнете заботиться о потребностях всех остальных, вы сможете добиться более высокого уровня последовательности, «, — говорит Бернард.

Вы также должны помнить о своем графике сна. «Иногда на сон людей влияет тренировка слишком близко ко сну. Тренировка должна вызывать у вас чувство энергии, что, если ее проводить в конце дня, может повлиять на ваш сон», — говорит Илана Мильштейн, сертифицированный персональный тренер ACE и генеральный директор No XCuses Training.0005

Кроме того, исследователи из Университета Нортумбрии обнаружили, что среди группы физически активных мужчин, испытуемых, те, кто ходил в спортзал перед завтраком, сжигали почти на 20% больше жира, чем те, кто подпитывался перед тренировкой. Итак, если вы хотите быстро избавиться от жира, тренировка натощак может помочь вам достичь этих целей точно по графику. Когда вы вернетесь домой после тренировки, накормите свои мышцы лучшими продуктами для завтрака для похудения, и ваш метаболизм будет поддерживаться на высоком уровне в течение всего дня.0005

Готовы есть здоровую пищу, чувствовать жжение и держать руки в тонусе? Эти подкрепленные фактами советы по питанию и упражнения, которые помогут избавиться от жира на руках, заставят вас раздать билеты на оружейную выставку.

Shutterstock

Простой ответ на вопрос, как избавиться от жира на руках, — избавиться от лишнего жира на теле. Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей в плане внешнего вида рук, — это не недостаток рельефа мышц, а избыток жира. Итак, если вы хотите узнать, как похудеть на руках, не нарастив мышечную массу, ответ лежит в пределах 9 шагов.0003 потеря общего жира . Это означает, что то, что вы едите, так же важно для решения проблемы жира на руках, как и количество ваших упражнений.

Хотя ни один продукт не поможет вам похудеть, это правда, что пересмотреть свой рацион, включив в него несколько продуктов для сжигания жира, можно. Например, лосось богат белком, а также противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые способствуют сжиганию жира и помогают похудеть. Кроме того, один-два приема белка и полезного жира помогут предотвратить голод и уменьшить тягу к еде, что может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. К счастью, когда вы теряете жир, он исчезает по всему телу, поэтому здоровое питание может помочь вам избавиться от этих летучих мышей навсегда.

Shutterstock

Тонизирование мышц рук, безусловно, приведет к желаемому рельефу, но увеличение потребления белка приблизит вас к этому еще быстрее. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показывает, что добавление большего количества белка в ваш рацион увеличивает синтез мышц на целых 25%, а это означает, что вы можете быстрее нарастить более сильные мышцы прямо в уединении собственного дома.

» Белок лучше всего употреблять после тренировки , чтобы максимизировать результаты в тонусе мышц. Протеиновый коктейль всегда хорош, и попробуйте включить в него немного овощей для максимального питания», — говорит Мильштейн. «Просто убедитесь, что вы действительно голодны после тренировки, а не просто едите, потому что кто-то сказал вам, что после тренировки полезно принимать протеин».

Shutterstock

«Вы можете работать с мышцами рук практически без оборудования в небольшом пространстве. Сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и подъемы в стороны — это простые упражнения, которые можно делать где угодно», — говорит Мильштейн. «Независимо от того, используете ли вы гантели или эспандер, сгибания рук на бицепс — отличный способ привести руки в тонус».

Бернард предлагает делать то, что она называет «сгибание рук на бицепс с лентой сопротивления» для максимального эффекта. «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку рукоятку эспандера и согните обе ступни. Ладони обращены в сторону от тела, согните каждый бицепс вверх к плечу, сжимая бицепс в верхней точке, прежде чем медленно опуститься. руки вернитесь в исходное положение», — говорит она.

Нет бандажа? Простое поднятие и опускание веса в диапазоне движения 180 градусов, начиная с вытянутой руки вдоль тела и поднимая ее к плечу, может быстро привести к серьезным результатам. «Держа гантель в каждой руке по бокам, ладонями к бедрам, поднимите руки прямо до уровня плеч и напрягите дельтовидные мышцы в верхней точке, прежде чем медленно опустить ладони обратно к бедрам», — говорит Бернард.

А если у вас дома нет комплекта легких гантелей, вы также можете использовать предметы домашнего обихода, такие как литровые кувшины с водой или банки из-под супа, чтобы получить тот же результат.

«Не забывайте о трицепсах, когда работаете с руками», — говорит Хейккинен. «Они могут хорошо реагировать на упражнения с собственным весом, такие как отжимания на трицепс с прочным стулом или кофейным столиком».

Хотите увидеть, как эти руки быстро становятся стройнее? Попробуйте добавить в свою программу отжиманий на трицепс . Хотя существуют силовые тренажеры, которые могут помочь вам справиться с этим упражнением, его также легко выполнить с помощью параллельных брусьев или даже прочного стула дома.

«Положив ладони на сиденье скамьи или стула и согнув колени под углом 90-градусный угол, ноги на полу, опустите ягодицы вниз к полу, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь руками, пока ваши руки не выпрямятся, чтобы заблокировать локти вверху, — говорит Бернард. —

А если вы используете более тяжелые гантели, попробуйте также жим трицепса . Сидя, вытяните гантель над головой, удерживая ее обеими руками. Затем согните руки в локтях и отведите гантель назад. пока он не будет параллелен вашим плечам, выпрямите руки и поднимите вес, и повторите.0005 Shutterstock

«Вы не можете специально нацелиться на жир на руках, но упражнения для наращивания мышечного тонуса улучшат общий вид ваших рук», — говорит Хейккинен. «Знание о том, что вы строите сильные руки, также может повысить вашу уверенность в себе».

Тяга верхнего блока сидя — одно из лучших упражнений для тонизирования рук в спешке. Используя тренажер для тяги вниз, возьмитесь за перекладину и потяните ее до уровня груди, а затем снова поднимите. Это упражнение позволяет легко и быстро накачать бицепсы, а также помогает укрепить и привести в тонус плечи, благодаря чему ваши руки также могут выглядеть стройнее.

Нет доступа в спортзал? Сделайте отжиманий своим другом! Отжимания не только укрепляют бицепсы и трицепсы, но и являются отличным способом нарастить мышцы груди, заставляя вас чувствовать себя сильнее и выглядеть стройнее. Если мысль о традиционных отжиманиях на планке заставляет вас нервничать, попробуйте выполнить то же движение под углом 45 градусов к стене; вы получите аналогичную тренировку, но без интенсивности традиционных отжиманий.

Только не ждите быстрых результатов от одного упражнения. Потеря жира — это сложный процесс, который требует внимания как к вашей диете, так и к вашим привычкам к упражнениям. «Чтобы избавиться от жира, вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках и кондиционировании всего тела и, самое главное, на здоровом питании», — говорит Мильштейн.

Shutterstock

Если вы готовы превратить жир в верхней части рук в подтянутые и подтянутые мышцы, убедитесь, что вы также уделяете время кардиотренировкам. « Cardio лучше подходит для сжигания жира , но в основном сбалансированная и питательная диета работает лучше всего», — говорит Мильштейн.

Хотя наращивание силы сделает ваши руки более рельефными, кардиотренировки по-прежнему играют главную роль, когда дело доходит до избавления от жира, из-за которого ваши руки шевелятся. Исследователи из Университета Дьюка, изучая 119 человек с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, обнаружили, что те, кто придерживался программы кардиотренировок, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто занимался силовыми тренировками, несмотря на то, что группа кардиотренировок тратила на упражнения каждую неделю на 47 минут меньше, чем их сверстники, занимающиеся силовыми тренировками. .

«Кардиотренировки лучше способствуют потере жира. Однако силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма при похудении», — говорит Хейккинен. «Наращивание мышечной массы тела с помощью силовых тренировок поможет вашему телу с течением времени сжигать жир. Не выбирайте что-то одно, а не другое — идеальный план по снижению веса включает в себя как силовые тренировки, так и кардио».

Shutterstock

Не хотите поднимать тяжести? Вместо этого попробуйте сделать больше повторений с меньшим весом, и вы быстро попрощаетесь с жиром на руках. Исследователи из Университета Макмастера в Канаде изучали группу из 20 с лишним мужчин в течение 12-недельного периода, причем половина участников исследования поднимала тяжелые веса и выполняла мало повторений, а другая группа поднимала более легкие веса с большим количеством повторений. Journal of Applied Physiology исследование показало, что обе группы увеличили свою силу и размер мышц примерно на одинаковую величину , поэтому, если вы новичок в поднятии тяжестей или еще не готовы работать с тяжелыми весами, не я не волнуюсь; более легкие подъемы по-прежнему помогут вам избавиться от жира и набрать мышечный тонус.

Как похудеть в плечах женщин

Несмотря на то, что женские плечи, как правило, тонкие, если вы выиграли в генетической лотерее широкоплечий, вы можете использовать стратегические упражнения, выбор диеты и выбор одежды, чтобы помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено:
Thomas Tolstrup/Stone/Getty Images

Плечи не являются типичным проблемным местом у женщин, потому что большинство женщин откладывают жир на бедрах, бедрах или животе, а не в верхней части тела, но широкие плечи иногда определяются генетикой. Если это похоже на ваше тело, вы можете внести некоторые коррективы в свой образ жизни, которые могут немного уменьшить размер ваших плеч, особенно если вы в настоящее время имеете лишний вес. Вы также можете уменьшить их внешний вид, изменив свою физическую форму и внеся некоторые коррективы в стиль.

Видео дня

Уменьшите потребление калорий

Плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительной ткани, но если у вас избыточный вес, на них может быть лишний жир. Если это так, снижение процентного содержания жира в организме поможет избавиться от всего жира. Невозможно похудеть до плеч, но снизив процентное содержание жира в организме, вы сделаете и плечи меньше. Женщины, как правило, могут безопасно похудеть, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, чтобы терять от 1 до 1,5 фунтов жира каждую неделю, отмечают в Национальном институте здравоохранения.

Придерживайтесь низкокалорийных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок, включая бобы, курицу, индейку, тофу и рыбу, чтобы придерживаться диеты с ограничением калорий, не чувствуя себя обделенными. Эти продукты содержат пищевые волокна и/или белок — два питательных вещества, которые помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете от голода.

Измеряйте свои порции и записывайте продукты, которые вы едите каждый день, чтобы отслеживать потребление калорий. Если вы обнаружите, что теряете вес слишком быстро или слишком медленно, вы можете соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Однако, будучи женщиной, вы никогда не должны потреблять менее 1200 калорий, иначе вы рискуете замедлить свой метаболизм, перейдя в «режим голодания».

Подробнее: Как уменьшить плечи

Введите сердечно-сосудистые упражнения

Похудейте во всем, включая плечи, за счет увеличения сжигаемых калорий с помощью кардиотренировок. Аэробные упражнения облегчают создание дефицита калорий, необходимого для общей потери жира, что уменьшит ваши плечи, если у вас избыточный вес. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет примерно 300 калорий за час занятий водной аэробикой, 520 калорий за 60-минутный урок степ-аэробики с низкой ударной нагрузкой или 670 калорий за час на эллиптическом тренажере.

Если вы весите менее 155 фунтов, вы будете сжигать немного меньше. Человек весом 125 фунтов сожжет 240 калорий за час занятий водной аэробикой и 420 или 540 калорий за час занятий степ-аэробикой или эллиптическим тренажером соответственно.

Количество сожженных калорий увеличивается со временем. Если вы сжигаете 540 калорий за тренировку три раза в неделю, этого достаточно, чтобы терять примерно полфунта жира в неделю. Упражнения три раза в неделю также ускоряют метаболизм в остальное время, отмечает Harvard Health Publishing, и это еще больше помогает вам сбросить вес.

Смена кардиоупражнений также может помочь уменьшить мышцы плеч. Если ваши плечи хорошо развиты, например, благодаря плаванию или гребле в качестве основной кардиотренировки, подумайте о переходе на интенсивные упражнения для нижней части тела, такие как бег, эллиптический тренажер, степ или танцевальный класс.

Силовые тренировки для стройных плеч

Используйте упражнения для наращивания мышц нижней части тела, чтобы ваши плечи выглядели более пропорциональными вашему телу. Используйте штанги, гантели или гири в качестве сопротивления, выполняя выпады, подъемы, приседания, становую тягу и махи гирями, чтобы накачать мышцы ягодиц, бедер и бедер. Более целенаправленные упражнения, такие как ягодичные откидывания назад, ягодичные мостики и сгибания мышц задней поверхности бедра, также могут укрепить ваши ноги, чтобы создать видимость пропорционального телосложения.

Однако не игнорируйте полностью верхнюю часть тела. Держите руки и спину в тонусе с помощью упражнений с собственным весом или более легкими весами, в том числе скольжением рук, разведением рук в наклоне и тягой в наклоне, — рекомендует Шатален. Эти упражнения будут держать мышцы плеч и спины в тонусе и улучшат вашу осанку, но они не добавят объема вашему телу.

Подробнее: Как похудеть в верхней части тела

Советы для кажущихся меньшими плеч

Даже если у вас от природы широкие плечи, которые не уменьшаются значительно от диеты и физических упражнений, вы можете уменьшить их внешний вид с помощью одежды. Сбалансируйте большие плечи, создав больший объем на бедрах с помощью трапециевидной или короткой юбки, платья или широких брюк.