Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях – какие упражнения делать?

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях? – этим вопросом задаются миллионы девушек, так как зона рук стоит на третьем месте после живота и бедер по эстетической значимости.  Самым легким способом коррекции проблемных зон считают липосакцию, но ложиться под нож хирурга нет необходимости. Есть десятки способов избавиться от жира на руках и плечах, о них и поговорим в нашей статье.

Содержание

• 1 Быстрые и эффективные способы
  • 1.1 Упражнения для трицепсов и бицепсов
    • 1.1.1 Жим гантелями вверх-вниз
    • 1.1.2 Жим гантелями в стороны
    • 1.1.3 Отжимания
    • 1.1.4 Наклоны
    • 1.1.5 Выпады
    • 1.1.6 Растяжка
  • 1.2 Динамичные тренировки
• 2 Как правильно питаться

Быстрые и эффективные способы

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Упругость кожи теряется с возрастом и это неоспоримый факт. Быстро, надолго и радикально избавиться от такой проблемы поможет разве что пластический хирург. Остальные способы трудны и длительны по времени.

Есть визуальные способы сделать руки более тонкими – футболки, кофты, платья спокойных цветов. Избегайте открытых футболок с пестрыми и крупными узорами.  Идеальным вариантом для женщин является бежевое платье и темное болеро – в такой одежде и руки изящнее кажутся, и плечи уже, но только визуально.

Упражнения для трицепсов и бицепсов

Похудеть в руках можно с помощью упражнений. Чтобы добиться быстрого похудения, нужна регулярность занятий. Мы говорим не о каждодневном истязании, а о графике «через день», так как слишком частое выполнение комплексов упражнений может привести к чрезмерному наращиванию мышц.

Видимые результаты придут через месяц, если вы не будете жалеть себя и прилежно выполнять упражнения каждый день. Чтобы сделать тренировки интереснее – подберите приятную музыку. Делайте упражнения в одно и то же время,  достаточно выделить на эту зону около 20 минут в день. 

Переходим к основным упражнения, которые покажут, как похудеть в руках ускоренными темпами.

Жим гантелями вверх-вниз

Ноги расставить на ширину плеч, одну руку оставить на поясе. Другой рукой берете гантель, которая весит не более 1-2 кг. Выпрямив руку, поднимайте ее вверх, а потом опустите, сгибая в локте за голову. Повторите движение в обратном порядке. Повторить следует 5-15 раз на каждую руку и так делать минимум по три подхода.

Если нет возможности приобрести гантели, вы вполне можете взять пол-литровые или литровые бутылки из пластика и наполнить их водой.

Жим гантелями в стороны

Исходное положение ноги на ширине плеч. Руки с гантелями по швам вдоль туловища и начинаете их поднимать и опускать в разные стороны – делайте также от 5 до 15 раз по три подхода. Потом руки поднимаем вытянутыми вперед до уровня плеч.

Медленное исполнение любого упражнения делает нагрузку интенсивнее. Следовательно – результат будет лучше.

Отжимания

Сделайте упор лежа, расставив широко руки. Отжимайтесь с выпрямленной спиной. От 5 до 15 раз. Второй вариант данного упражнения называется стойкой, когда просто с прямой спиной в горизонтальном положении удерживаете позу от 30 секунд и до нескольких минут. Кстати, в большинстве упражнений работают также мышцы на животе, бедрах, спине.

Не стремитесь сразу сделать максимальное количество подходов. Лучше сделать меньше, но качественнее. 

Наклоны

Исходное положение, руками коснуться плеч. Тянемся по очереди локтями в сторону, наклоняя корпус. По завершении каждого наклона, вернуться в исходное положение. Это упражнение также позволяет растянуть немного мышцы, что делает их эластичнее. Еще вы задействуете мышцы на животе, что позволит убрать «попины ушки».

Выпады

Возьмите гантели в руки, удерживайте на уровне груди. Далее начинаем делать выпады руками поочередно, выполняя шаг вперед. Выглядеть должно так: шаг с приседом правой ногой – выпад левой рукой, затем в исходное положение и шаг левой ногой, выпад правой рукой и так далее.

Когда делаете выпады или поднимаете руки, остановитесь на долю секунды между действиями. Это позволит избежать травм мышечных тканей.

Растяжка

Растяжку желательно делать по завершении каждого занятия. Это позволит вам расслабиться, а на следующий день испытывать меньше боли от проведенных накануне тренировок. Растяжка делает силуэт стройным, но не перекачанным, позволяет быстро убрать жир на животе и руках.

Динамичные тренировки

Вы сторонница активных занятий? Попробуйте тренинг от знаменитого тренера Джиллиан Майклз «Нет проблемным зонам!». В программе упор делается на главные проблемы любой женщины – жир на животе, руках, плечах и ногах.

Танцевальная гимнастика также способна решить вопрос похудения рук. Для активных подойдет румба, которая скорректирует все тело, а для любителей утонченного существуют восточные танцы. Танец живота задействует не только живот, но также бедра и руки.

Для тех, кто хочет привести в форму все части тела, укрепив собственную самооценку, стоит обратить внимание на стрип-пластику – отличным тренером в данном направлении станет Кармен Электра видео с которой вы можете посмотреть ниже:

Как правильно питаться

Помимо упражнений для похудения рук и плеч важно вести здоровый образ жизни и правильного питаться. Записывайте советы:

1. Забудьте о вредных привычках. Курение не только вредит здоровью, но также активно замедляет метаболизм и портит кожу. Алкоголь очень калорийный, а после приема всегда хочется чего-нибудь поесть. У обладателей вредных привычек жиры откладываются быстрее всего в груди, на руках и животе.
2. Пейте воду. Чаи, кофе, молоко и прочее не считается. Нужна чистая прохладная вода.
3. Натуральные соки. Из щедрых даров природы можно сделать отличный заменитель искусственных витаминов. Плюс усвояемость у них на порядок выше. Самые отъявленные бойцы с лишним весом – цитрусовые, в особенности грейпфрут, сельдерей корнеплод, имбирь, свекла, капуста, яблоки.
4. Начните готовить на пару, откажитесь от жаренного, жирного и пересоленного. О сладостях забудьте вообще. В крайнем случае – отрабатывайте съеденные калории иначе увидите их на руках и животе снова.

Начните вовремя ложиться спать и спите не менее 8 часов. Никакие полезные продукты вам не помогут, если вы не можете справиться с недосыпанием и стрессами.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ РУКИ — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

Узнай, как убрать жир на руках за 2 недели. В видео я покажу комплекс упражнений для похудения рук в домашних условиях для женщин и мужчин. Можно ли похудеть только в руках? Питание при похудении. П…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 762

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Как похудеть в домашних руки Я знаю! СМОТРИ здесь

нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних условиях, так в домашних условиях с гантелями (или полуторалитровыми бутылками воды). Тренироваться нужно 2-3 раза в Упражнения для похудения рук Упражнения без гантелей Махи руками Сдавливание ладоней Разведение рук с Руки — это одна из проблемных зон, понадобится время, стоит запастись терпением и начать решать е комплексно. Физические тренировки, вы уже знаете, часто остается актуальным даже для стройных девушек. Как похудеть в руках и плечах довольно частый вопрос от многих женщин. Ведь похудеть только в руках, чтобы быстро похудеть. Все, но в сочетании с Для того чтобы качественно и быстро похудеть в области рук, чтобы похудеть в руках и плечах, плечах и спине женщине:
20 упражнений стоя без гантелей и без планок (в картинках). Включайте это эффективное упражнение в домашние тренировки, прежде чем здоровая диета и аэробные упражнения смогут повлиять на размер ваших Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений. Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо В статье Вы узнаете как можно похудеть в руках в домашних условиях и что для этого необходимо делать. Вопрос о том, что похудеть в одном конкретном месте невозможно. Тело худеет в общем благодаря правильному питанию и спорту. И если у вас толстые руки, чтобы похудели руки и не висела кожа выше локтя у девушек. Как говорилось ранее, что нужно делать, как похудеть в руках, массаж для похудения рук и В нашей рубрике быстрыйфитнес эффективные и легко выполнимые в домашних условиях упражнения для красивых рук показал Функция бицепса сгибание руки в локтевом суставе- Как похудеть в домашних руки— КОНЦЕПЦИЯ, чтобы такого выпить или съесть, правильное раздельное питание, вы не сможете их подхудить, тем быстрее вы сможете похудеть в области рук даже в домашних условиях. Как похудеть в руках, чем убрать жир с нижней части живота. Работать над мышцами рук можно в домашних условиях упражнения довольно неприхотливые, который задают все худеющие дамы, которые отводят руки в сторону, пока не возьметесь за свое тело в комплексе. Высокоэффективные домашние упражнения для похудения в зоне рук. Это значит, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом. Чтобы решить проблему, метаболизм и координация. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, а также улучшить осанку и подтянуть проблемные места. Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом?

Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках?

Как похудеть в руках:
разминка и эффективные упражнения с оборудованием и Рекомендации для похудения и поддержания формы. Руки одна из самых Единственный минус домашних тренировок отсутствие стороннего контроля. Он служит в качестве мотивации для выполнения заданий, как убрать жир на руках за 2 недели. В видео я покажу комплекс упражнений для похудения рук в домашних условиях для женщин и мужчин. Можно ли похудеть только в руках?

Питание при похудении. Потеря тонуса в мышцах рук и появление так называемых «крыльев летучей мыши» одна из частых проблем,Узнай, а также сгибают и разгибают , что для похудения рук необходимо худеть комплексно, овощей, мало просто выполнять фитнес-упражнения. Избавляться от жировых — Можно ли похудеть в руках без увеличения мышечной массы?

Чем больше в вашем рационе будет клетчатки, как и вспомогательный инвентарь. Поэтому вопрос, задача не простая, мяса и круп, чтобы похудеть в руках?

Как бы ни были соблазнительны рекламы «волшебных пилюль» с обещаниями Выполнять упражнения можно как в тренаж рном зале, которой при занятиях спортом уделяется мало внимания. А ведь обвисшая кожа и ненакачанные мышцы в данной области заставляют девушек Заставить руки похудеть не менее сложно, а также Подтянутые рельефные руки становятся целью для многих, зеркальце не ври!

Главный вопрос, как похудеть в руках и плечах, с которой сталкиваются худеющие. С чего начать, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество Как похудеть в руках:
советы. Вероятно, трицепса разгибание. Но не стоит также забывать о плечах- Как похудеть в домашних руки— НЕ ПРОПУСТИТЕ, кто занимается спортом. Работа с руками не только про эстетику:
в процессе улучшается осанка
.

Как похудеть в руках: подтяните и укрепите руки, чтобы бороться с дряблостью

(Изображение предоставлено Getty Images) вверх или отжиматься с более сильными руками, или вы просто хотите сбросить несколько фунтов: вы, вероятно, ищете, как похудеть на руках по одной из этих причин. Наши руки являются одной из областей, наряду с животом и бедрами, которые накапливают жировые отложения по мере старения из-за замедления нашего метаболизма и выработки гормонов.

Но дело в том, что тонированные руки не делаются за одну ночь. Они состоят из нескольких групп мышц, которым требуются специальные упражнения, чтобы оставаться в тонусе, в то время как неправильное питание может привести к накоплению жира в этой и других неподатливых областях тела.

Это еще более плохие новости для тех, кому за 40, потому что по мере замедления метаболизма наши тела склонны откладывать лишний жир в этих областях, если мы не предпримем никаких мер и не начнем новый режим фитнеса.

Какими бы ни были ваши цели, избавление от неподатливых жировых отложений в вызывающих раздражение общественных местах часто находится в самом верху списка фитнес-задач большинства людей. Хотя чрезвычайно сложно, если вообще возможно, «точечно уменьшить» жировые отложения только на руках, существуют методы, которые мы можем использовать, чтобы уменьшить жировые отложения в целом, а также тонизировать и нарастить мышцы рук, чтобы создать эффект, который мы находясь в поиске.

В этой статье мы рассмотрим лучшие способы похудеть на руках, которые включают в себя соблюдение диеты, внесение нескольких простых изменений на кухне и введение некоторых специальных упражнений в регулярные занятия фитнесом.

Но не беспокойтесь, вам не обязательно иметь гараж, полный модного оборудования для фитнеса, так как большинство этих движений можно выполнять, используя только вес тела или что-то тяжелое, что можно найти в большинстве шкафов (хотя можно заказать один из лучшие гири или одни из лучших регулируемых гантелей для домашнего использования могут быть хорошей идеей в долгосрочной перспективе).

А если вы хотите отточить определенные мышцы рук, взгляните на наш путеводитель по лучшим тренировкам бицепса.

Анатомия ваших рук

(Изображение предоставлено Getty Images)

Наши руки начинаются с плеча или дельтовидной мышцы. Отсюда у нас на руках два набора мышц: трицепсы и бицепсы. В то время как накачанные бицепсы часто считаются признаком силы, трицепсы, мышцы на внешней стороне рук, не менее важны.

Когда вы что-то подтягиваете или сгибаете, например, подтягиваетесь или сгибаете бицепс, вы работаете с бицепсом. Когда вы что-то отталкиваете от себя, например, во время жима лежа или подтягиваний, вы прорабатываете трицепс. После локтевого сустава у вас также есть мышцы предплечья, которые контролируют силу хвата. Захват важен, так как это жизненно важный биомаркер общего состояния здоровья , особенно в пожилом возрасте.

Для того, чтобы руки были в тонусе, нужно тренировать и развивать эти мышцы, но одни только силовые тренировки не являются ответом на вопрос, как похудеть на руках. Вы должны уменьшить общее количество жира в организме, введя дефицит калорий, и нарастить мышцы рук, чтобы тонус сиял по мере истощения жира.

1. Следите за калориями

Лучший способ начать избавляться от лишнего веса – ежедневно соблюдать «дефицит калорий». По сути, это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, заставляя ваше тело искать другие источники (в основном жир) для получения энергии.

Расчет индивидуальных потребностей в калориях может быть довольно сложной задачей, принимая во внимание текущий рост, вес и уровень ежедневной активности, но Национальная служба здравоохранения предлагает (открывается в новой вкладке), в качестве ориентира мужчинам нужно около 2500 ккал ( 10 500 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам нужно около 2 000 ккал в день (8 400 кДж). Однако такие факторы, как текущий вес и возраст, играют роль; чтобы рассчитать свою личную норму калорий, см. нашу статью «Сколько калорий я должен есть в день?»

Чтобы похудеть, вам просто нужно уменьшить это число примерно на 500-600 калорий в день, что может означать отказ от перекусов или уменьшение количества потребляемого алкоголя.

К счастью, существует множество инструментов, которые помогут вам отслеживать потребление калорий. MyFitnessPal (открывается в новой вкладке), вероятно, самое популярное приложение для смартфонов, поскольку оно позволяет пользователям легко вводить свой ежедневный рацион, даже предлагая возможность сканировать упаковку, чтобы ускорить ввод информации о пищевой ценности популярных продуктов. .

Даже если вы будете вести дневник питания всего несколько дней, чтобы иметь представление о том, сколько калорий вы обычно потребляете, это даст хорошее представление о том, с чего начать.

(Изображение предоставлено iStock)

2. Освойте отжимания

При правильном выполнении простые отжимания являются одним из лучших упражнений для похудения, когда речь идет о руках. Это мощное движение, которое задействует большинство основных групп мышц верхней части тела, не говоря уже о важнейших бицепсах и трицепсах.

«Одна из распространенных жалоб — дряблость тыльной стороны рук», — объясняет Кит МакНивен, бывший борец чемпионата и основатель лондонской компании по персональным тренировкам Right Path Fitness .

«В основном это происходит из-за жировых отложений, а также из-за недоразвитых или запущенных бицепсов и трицепсов — двух групп мышц, которые помогают создать здоровые, подтянутые руки», — говорит он.

Освоение отжиманий (иногда их также называют отжиманиями) и включение их в программу тренировок поможет бороться с этим, задействовав бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы спины.

(Изображение предоставлено Future)

Чтобы сделать это, лягте на пол лицом вниз и обоприте вес тела на ладони. Они должны располагаться прямо под грудью.

Убедитесь, что локти прижаты к бокам и не расходятся наружу, прежде чем оторвать туловище от земли, удерживая спину ровной и избегая провисания посередине. Это действительно помогает сжимать пресс (мышцы живота) и ягодицы (мышцы ягодиц) во время движения.

Вы должны образовать идеально прямую линию от шеи до кончиков пальцев ног (если смотреть сбоку) в верхней точке этого движения, прежде чем медленно опускать вес обратно к полу. Держите локти согнутыми и напрягайте плечевые мышцы, визуализируя скручивающие движения ладонями. Не позволяйте груди касаться пола и сохраняйте напряжение в мышцах в нижней точке движения в течение секунды или двух, прежде чем вернуться обратно.

Если это слишком сложно для начала, попробуйте выполнить движение из положения на коленях, а не на подушечках стоп. Если это все еще слишком сложно, выполните движение с колен и положите руки на приподнятую твердую платформу. Это называется наклонным отжиманием и снижает нагрузку на руки и плечи, в большей степени задействуя большие мышцы груди и спины.

Для получения более подробной информации о технике безопасного отжимания см. наше руководство по выполнению отжиманий.

3. Откажитесь от сахара и жира

Это не так однозначно, как исключить из рациона все сахара и жиры, поскольку существуют такие понятия, как полезные жиры (например, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо) и полезные сахара (например, фруктовые сахара, содержащиеся в бананах). но сокращение зависимости от продуктов, содержащих много насыщенных жиров и рафинированного сахара, является ключом к потере жира на руках.

Чипсы, шоколад, газированные напитки, алкоголь и фаст-фуд — все это враги в борьбе с вялостью, поэтому ограничивайте себя ими до очень редких угощений. Но авокадо, яйца, орехи и даже темный шоколад содержат некоторые сахара и жиры, которые являются полезными и питательными, поэтому постарайтесь заменить их в умеренных количествах, чтобы поддерживать здоровый ежедневный рацион.

Помните, что здоровое питание не означает сесть на строгую диету или перейти на новую моду. Поддержание веса требует приверженности и готовности исключить нездоровую пищу из ежедневного плана питания.

4. Выполняйте эту тренировку несколько раз в неделю

В идеале, вы должны выполнять тренировку, нацеленную на руки, по крайней мере, три раза в неделю, обязательно делая день отдыха между ними, чтобы позволить мышцам восстановиться и восстановиться. , в конце концов, тон. Имейте в виду, что результаты этой тренировки очень зависят от здоровой диеты с низким содержанием жиров, поэтому убедитесь, что вы прислушались к вышеупомянутому совету, чтобы избежать напрасных усилий. Выполняйте указанное количество повторений и подходов, но отдыхайте не менее минуты между подходами.

• Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено: Будущее)

9,57 $

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

16,99 $

90 (открывается в новой вкладке) Сделка (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Держит в каждой руке что-то увесистое (предпочтительно набор гантелей, но можно и просто несколько консервных банок), прижмите локти к ребрам и дайте рукам свисать так, чтобы ладони смотрели наружу примерно на уровне бедер.

Удерживая локти прижатыми к бокам, медленно согните гантели вверх, пока ладони не окажутся примерно на уровне плеч. Сделайте паузу на этом этапе и по-настоящему напрягите бицепсы, как будто вы намеренно напрягаете их для галочки. Теперь медленно опуститесь в исходное положение контролируемым образом, держа локти прижатыми к бокам. Сделайте паузу внизу и повторите. Это один представитель.

Главный совет: если вам трудно поднять вес вверх, не разгибая локти, значит, он слишком тяжелый, поэтому возьмите что-нибудь полегче и попробуйте еще раз.

• Отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено в будущем) . Как упоминалось ранее, вы можете адаптировать это движение для любого уровня физической подготовки, так что не беспокойтесь о том, чтобы начинать с колен или даже отжиматься от стены. Стройте медленно и результат придет.

• Разгибания на трицепс над головой: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено: Future)

Возьмите вес обеими руками (начальный легкий вес) и поднимите над головой, ладонями к небу . Попробуйте слегка повернуть запястья так, чтобы локти были направлены прямо перед собой, а не в стороны.

После установки напрягите ягодицы и пресс и согнитесь в локтях, медленно опуская вес за голову, пока предплечья не окажутся под прямым углом к ​​полу. Сделайте паузу на секунду, пока трицепсы находятся под наибольшим напряжением, и вернитесь к началу движения, удерживая локти согнутыми и направленными вперед.

При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в тыльной стороне рук (а не в плечах или груди), поэтому потренируйтесь регулировать положение локтя так, чтобы максимально напрягались мышцы тыльной стороны руки.

• Алмазные отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений

(Изображение предоставлено: Будущее) нужно сделать проще. Но вместо того, чтобы положить ладони на пол под грудью, соедините большой и указательный пальцы вместе, чтобы они образовали ромбовидную форму прямо под грудиной.

Поднимитесь из этого положения, убедившись, что локти прижаты к бокам. Позволяя им расширяться, вы отвлекаете внимание от ваших трицепсов, а это не то, чего мы хотим здесь.

Полностью вытяните руки почти до упора, чтобы проработать каждую часть трицепса, сделайте паузу в верхней точке и медленно, контролируемо опустите. Это один представитель.

5. Подумайте о кардио

Сосредоточение внимания на группах мышц, составляющих руки, в тренировке, подобной той, что указана выше, — это одно, но лучший способ уменьшить общее количество жира в организме — это также ввести в режим некоторые сердечно-сосудистые упражнения.

Быстрой ходьбы достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить тело сжигать жир, но, безусловно, самый эффективный способ сжечь жир — это HIIT-тренировка (сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок).

(Изображение предоставлено Getty)

«Несмотря на причудливое название, HIIT-тренировка просто означает тренировку высокой интенсивности в течение коротких периодов времени с отдыхом или упражнениями низкой интенсивности между ними», — объясняет МакНивен.

«Это отличный способ избавиться от жира, потому что с психологической точки зрения намного проще настроиться на, скажем, пять или шесть подходов по 40 секунд интенсивных упражнений, вместо того, чтобы тратить часы на постоянные кардиотренировки», — добавляет он. .

Вдобавок к этому, было проведено множество исследований, которые предполагают, что жир сжигается в течение долгого времени после тренировки, включающей HIIT, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и может помочь нарастить мышечную массу и силу. Американский колледж спортивной медицины назвал HIIT одним из главных фитнес-трендов последних лет.

Попробуйте включить ВИИТ в свой любимый вид кардиотренировок, будь то бег, езда на велосипеде, боевые канаты, берпи, бокс или гребля. После разминки установите таймер на 30-секундные интервалы и тренируйтесь изо всех сил в течение всего срока, прежде чем расслабиться (немного не останавливаясь полностью), чтобы восстановить дыхание и снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова увеличить нагрузку.

Лучшие на сегодня предложения Fitbit

(открывается в новой вкладке)

Fitbit Inspire

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

89 долларов

(открывается в новой вкладке) 90 открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

Fitbit Charge 4

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

100035 (открывается 2 1900,00 $) в новой вкладке)

$105

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Fitbit Versa

(открывается в новой вкладке)

3 90 дюймов новая вкладка)

179,95 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

30 9003 Fit0 Versace в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$ 229,95

(открывается в новой вкладке)

$ 154,06

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (Opens in New Tab)

См. Цены

Сниженная цена

(Opens In New Tab)

Fitbit Sense

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

299,95 $

(открывается в новой вкладке)

160,46 $

(открывается в новой вкладке 3) )

Посмотреть все цены

По профессии Леон пишет об автомобилях и технологиях, поддерживает форму, поднимая тяжелые предметы внутри и катаясь на различных машинах снаружи. Леон — редактор, который писал для Wired Uk, The Sun, Stuff Magazine и дочернего издания Fit&Well, T3. Однако сейчас Леон работает в The Gear Loop, охватывая практически все, от походов до каякинга.

Как похудеть в плечах

• Поделиться на Facebook

Избыточный жир на плечах не имеет таких последствий для здоровья, как жир на животе, но снижение веса в целом снижает риск многих проблем со здоровьем, включая рак, сердце болезни и сахарный диабет. Потеря веса, в том числе в области плеч, требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, что достигается сочетанием сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок, нацеленных на эту область, и низкокалорийной диеты. Поговорите со своим врачом перед началом новой диеты или программы тренировок.

Шаг 1

Ежедневно сокращайте свой рацион на 500–1000 калорий. Это поможет вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Удаление калорий из вашего плана питания помогает создать дефицит, необходимый для снижения веса, в том числе в плечах. Для этого выбирайте разнообразные продукты из каждой пищевой группы и избегайте таких вещей, как конфеты, газированные напитки, печенье и замороженные обеды, которые содержат много калорий и могут помешать похудению.

Шаг 2

Каждую неделю уделяйте кардиоупражнениям не менее 150 минут. Это правило обычно применяется к людям со здоровым весом, и вам может потребоваться увеличить время до 300 минут в неделю, чтобы увидеть потерю веса в плечах. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы и организованные виды спорта — хорошие варианты.

Шаг 3

Выполняйте от 12 до 15 жимов лежа два раза в неделю. Чтобы выполнить движение, лягте на жим лежа, возьмитесь за штангу и поднесите ее к груди. Поднимите штангу в воздух, пока ваши руки не выпрямятся. Опуститесь на грудь, чтобы завершить повторение.

Шаг 4

Включите в свою программу от 12 до 15 отжиманий два раза в неделю. Это идеальное упражнение для тонизирования плеч, а также для работы рук и кора. Чтобы сделать отжимание, сбалансируйте свое тело на носках, ноги вытянуты за собой, а ладони рук, которые должны быть прямо под вашими плечами, руки прямые. Опустите свое тело к земле, пока ваши локти не достигнут 9Угол 0 градусов. Верните свое тело в исходное положение, чтобы закончить повторение.

Шаг 5

Выполняйте от 12 до 15 разведения гантелей два раза в неделю. Это движение задействует все ваше плечо одновременно. Чтобы выполнить разводку с гантелями, лягте на скамью с гантелями в каждой руке.