Содержание
Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек
Упругие ягодицы — это не только красиво. Кроме эстетики сильные мышцы помогут держать осанку и улучшить результаты в разных видах спорта. Мы нашли самые мощные упражнения, которые помогут прокачаться всего за несколько недель!
Содержание
наверх
Подтянутые ягодицы в домашних условиях
Для того чтобы привести в форму ягодичные мышцы вам не нужно ходить в тренажерный зал и заниматься с тренером. Добиться хорошего результата можно и в домашних условиях. Главное — дисциплина и регулярные тренировки.
Чтобы сделать домашнюю тренировку еще более эффективной вы можете использовать утяжелители. Вам совсем необязательно бежать в магазин за гантелями. Здесь будет достаточно двух 1,5-литровых бутылок для воды. Вот что еще может пригодиться для тренировки дома:
- Нескользящий коврик;
- Тяжелая сумка, набитая упаковками с крупами;
- Фитнес-резинки.
Если вы давно тренируетесь, то упражнения с собственным весом могут быть не так эффективны.
В этом случае рекомендуем использовать дополнительные утяжелители.
Как быстро накачать ягодицы
Быстрого результата помогут добиться плиометрические упражнения — это прыжковые упражнения, которые помогают активизировать мышцы, которые не задействованы в обычной жизни.
1. Прыжки в выпаде
Поставьте левую ногу спереди, правую сзади и опуститесь в выпад. В прыжке, за счет напряжения ягодичных мышц, смените ноги.
2. Бурпи
Из приседа прыжком встаньте в планку, затем подпрыгните к рукам и выпрыгните высоко вверх.
Упражнение бурпи
3. Прыжки из приседа
Сядьте в присед и выпрыгните вверх.
Прыжки из приседа
Добавьте одно или два плиометрических упражнения в свою тренировку и результат не заставит долго ждать.
Топ лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях
Мы составили для вас топ эффективных упражнения для прокачки ягодичных мышц! В следующий раз, когда захотите составить тренировку, просто откройте этот список и выберите несколько.
1. Приседания
Казалось бы, приседание — одно из самых простых и интуитивно понятных упражнений. Но все не так просто! Чтобы сделать правильный присед, нужно очень внимательно следить за положением ног и тела.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Следите за плечами: они должны быть отведены назад.
- Отведите бедра назад и начните приседать.
- Мысленно проведите линию от кончиков пальцев ног и следите за тем, чтобы колени не выходили за эту границу.
- Вес тела перенесите на пятки и отведите таз назад.
- Вернитесь в исходное положение за счет напряжения ягодичных мышц.
2. Выпады
Выпады отлично прокачивают заднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
- Встаньте прямо, следите за положением спины — она должна быть ровной.
- Сделайте выпад правой ногой: бедро должно быть параллельно полу (угол в колене не меньше 90 градусов), а левое колено — едва касаться пола. При этом туловище чуть наклонено вперед.
- Выполните подъем в исходной положение за счет напряжения ягодичных мышц и задней поверхности бедра впереди стоящей ноги.
3. Ягодичный мост
Ягодичный мост
Еще одно упражнения, которое поможет накачать ягодичные мышцы. Главное — правильная техника!
- Ложитесь на пол и согните колени.
- Поднимите ягодицы от пола, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была максимально прижата к полу, а ягодицы, наоборот, не касались поверхности, когда вы опускаетесь. Мышцы ягодиц должны находится в напряжении на протяжении всего упражнения.
4. Приседания плие
Приседания плие
Это упражнение отлично активирует ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра.
- Встаньте прямо, ноги в два раза шире плеч, разверните носки примерно на 60 градусов.
- Сохраняя прямую спину, отведите таз назад и опуститесь вниз до параллели с полом. Следите за тем, чтобы колени были направлены в сторону носков.
5. Становая тяга
Становая тяга — это комплексное упражнение, которое включает в работу заднюю и переднюю поверхности бедер, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится утяжелитель — в идеале штанга или бодибар. В домашних условиях можно использовать бутылки с водой или сумку.
- Возьмитесь за утяжелитель прямым хватом: расстояние между руками — ширина плеч.
- Поставьте стопы на ширину плеч, напрягите пресс.
- За счет легкого сгибания ног и наклона корпуса вперед опуститесь вперед. При этом не округляйте плечи и спину. Поднимите утяжелитель за счет усилия ног. Руки при этом вытянуты и расслаблены.
- Доведите утяжелитель до уровня таза, при этом выпрямляя ноги.
Если вы используете гантели или другой утяжелитель, то при опускании и подъеме следите за тем, чтобы руки двигались параллельно ногам: не уводите их вперед или назад.
6. Подъем со стула
Упражнение, которое максимально быстро и эффективно включит в работу ягодичные мышцы.
- Поднимите ногу вверх и сядьте на стул.
- Перенесите вес тела на опорную ногу и поднимитесь со стула за счет напряжения ягодичных мышц при этом не помогая себе руками.
7. Мах ногой вверх
Мах ногой вверх
Еще одно упражнение, где будут задействованы не только ягодичные мышцы, но и бедра и мышцы спины.
- Встаньте на четвереньки и поднимите ногу вверх, не разгибая колена
- Выполните мах до параллели бедра с полом.
8. Подъем с колен в присед и прыжок
Упражнение, которое задействует мышцы всего тела.
- Опуститесь на колени и из этого положения встаньте в присед и совершить высокий прыжок.
- Следите за положением спины: она должна быть абсолютно прямой. При этом колени, как и в обычном приседе, не должны выходить за линию, проведенную вверх от пальцев ног.
9. Отведение бедра в бок
Мобильный тазобедренный сустав — это гарантия того, что вы сможете тренироваться с максимальным комфортом.
Отведение бедра в бок — это упражнение, которое поможет прокачать мышцы стабилизаторы и задействовать ягодицы.
- Исходное положение — лёжа на боку, ноги согнуты в коленях.
- Поднимите верхнее колено и вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте стороны.
Эффективная комплексная тренировка для проработки ягодиц
Эффективная тренировка с собственным весом, которая займет у вас чуть больше 20 минут!
Для начала сделайте суставную разминку и разогрейте мышцы.
- Повороты головы в разные стороны.
- Вращение рук в плечевом суставе.
- Вращение тазом.
- Сгибание и разгибание колен.
- Вращения стопами.
Делайте каждое упражнение по 20-30 секунд и приступайте к основной тренировке.
Предлагаем вам сделать интервальную тренировку. Настройте таймер на 30 раундов по 30 секунд работы и 10 секунд отдыха и приступайте к работе. Записывайте, сколько повторов вам удалось сделать в каждый отрезок — это поможет отслеживать прогресс.
1. Прыжки из приседа
Помните, что самые эффективные тренировки — это тренировки с плиометрическими упражнениями? Начните с прыжков из приседа. Так у вас сразу же активизируются все мышцы.
2. Ягодичный мост
Продолжаем работу и переходим в положение лежа. Помните, что для максимального эффекта нужно все время держать ягодицы на весу и не касаться пола!
3. Приседания
Приседания — это беспроигрышный вариант. Правильная техника и регулярность сделают ваши тренировки гарантией результата.
4. Выпады вперед
Выпады вперед помогут прокачать бедра и ягодичные мышцы. Как только вам позволит уровень подготовки, то рекомендуем добавить прыжок в это упражнение. Это добавит эффективности упражнению.
5. Приседания плие
Заканчиваем круг спокойными и размеренными приседанием плие.
Делайте тренировки с фокусом на ягодичные мышца хотя бы пару раз в неделю – и результат не заставит себя ждать!
Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?
Красивый пресс улучшает образ каждой девушки.
Фигура становится более подтянутой и изящной. Красивый пресс указывает не только на то, что девушка всерьез занимается спортом, но и на то, что ей очень важно иметь хорошее здоровье. С помощью данной статьи вы сможете ознакомиться с различными упражнениями для развития пресса.
Что такое пресс?
Немногие люди задумываются о том, что же входит в понятие «пресс». На самом деле прессом называется комплекс мышц, в который входят:
- прямая мышца живота;
- внешние косые мышцы;
- внутренние косые мышцы живота;
- поперечная мышца.
Все они выполняют главную функцию — сближение верхней части тела с нижней.
Заблуждения о прессе
Довольно часто среди занимающихся гимнастикой девушек можно услышать, что нужно обязательно делать упражнения для развития нижнего и верхнего пресса.
Но эта информация абсолютно неверна, так как при любом упражнении на пресс прямая мышца живота, которую тренируют чаще всего, напрягается по всей своей длине, а различные вариации упражнений не могут развить определенное место в мышце.
Пресс — это комплекс различных мышц. Крайне трудно тренировать только одну мышцу, выполняя изоляционные упражнения. Поэтому все упражнения, которые предназначаются для мышц живота, можно смело называть комплексными.
Пресс и жиросжигание
Чаще всего проблемой многих женщин становится лишний вес на бедрах и талии. В этом нет никакого секрета, так как у женщин есть генетическая предрасположенность к набору лишнего жира именно в этих областях.
Будет ошибкой считать, что с помощью упражнений на пресс можно сжечь лишний жир в области живота. Жир не сжигается локально. Он исчезает медленно со всех мест.
При этом, действительно, есть зоны тела, с которых он уходит быстрее. Поэтому, нагружая пресс, вы можете потерять несколько сантиметров объема в руках, не потеряв ничего в области талии.
Эта особенность организма сводит на нет все рекомендации по многочасовому тренингу только одной области тела. При любом активном действии, имея дефицит калорий, вы будете терять вес со всего тела или с тех мест, которые генетически предрасположены к более быстрой потере жира.
Способы накачки пресса
Девушки, обладающие более объемными формами, часто стараются узнать, как быстро накачать пресс. Они могут просматривать сотни статей и роликов в интернете, мотивировать себя цитатами выдающихся спортсменов, но часто забрасывают тренировки на ранних этапах.
Почему так происходит? Ответ кроется в их подходе к тренировкам. Лишние жировые отложения набираются в течение всей жизни. Год за годом организм запасает излишки, чтобы использовать их в экстремальных ситуациях, когда доступ к пище будет ограничен.
А мотивированная девушка надеется, что ей достаточно посвятить занятиям небольшое количество времени, чтобы скорректировать фигуру. Но проходят дни и недели, а результат ее не устраивает. В итоге, она расстраивается, так как быстро накачать пресс у нее не получается, и забрасывает тренировки.
Стоит отметить, что в общественном сознании фраза «накачать пресс» означает как уменьшение объема талии, так и создание мощного мышечного корсета в области живота.
Поэтому далее будет рассказано подробнее о том, как сделать мышцы более сильными.
Создание мышечного корсета
Не каждая девушка согласится записаться в спортивный зал для того, чтобы развить свои мышцы живота. Поэтому многие пытаются заниматься дома и упорно ищут информацию о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях.
Дело в том, что занятия дома требуют еще большей концентрации и отдачи, чем в спортзале. Дом для многих ассоциируется с комфортом, уютом и расслаблением, а упражнения невозможны без точного следования составленному плану.
Так как быстро накачать пресс не получится, следует запастись терпением, ведь в обычной жизни девушки не дают большой нагрузки на мышцы живота, поэтому стимулировать их придется постепенно. Слабые абдоминальные мышцы (любые мышцы в области живота) могут легко травмироваться от резких движений, поэтому следующие упражнения необходимо выполнять в среднем темпе.
Основные упражнения для создания красивого живота:
- скручивания;
- боковые скручивания;
- подтягивание ног к груди лежа;
- поднятие ног в висе;
- тяга верхнего блока;
- скручивания в тренажере.
Как быстро накачать пресс в домашних условиях, используя данные упражнения? В большинстве случаев, чтобы заниматься самостоятельно без использования дополнительных приспособлений и тренажеров, вам подойдут только первые три упражнения.
Они являются основными, воздействуя на максимальное количество мышечных волокон в абдоминальных мышцах.
Выполнение упражнений для пресса
Занимаясь системно, можно ускорить рост мышечной ткани и быстро накачать пресс в домашних условиях. Девушкам, решившимся на подобные занятия, рекомендуется приобрести коврик для фитнеса. Он не занимает много места и позволяет выполнять упражнения практически на любой ровной поверхности.
Для выполнения скручиваний следует выполнить несколько простых пунктов:
- лечь на спину, немного согнув ноги в коленях;
- расположить руки на груди или сцепить в замок за головой;
- совершить сжатие пресса, «скручиваясь» по направлению к области таза;
- медленно вернуться в исходное положение.
Важно помнить, что при выполнении данного упражнения не должен подниматься весь корпус. Если вся часть тела от спины до головы находится выше уровня пола, то такое упражнение не является правильно выполненным. Пример правильного выполнения показан на картинке ниже.
Делая данное упражнение, нужно представить, что вы хотите свернуться, но при этом следует остановить движение, как только нижняя часть спины начнет подниматься над полом. В этот момент нагрузка на поясничный отдел возрастает многократно, увеличивая риск травмы от выполнения данного упражнения.
Боковые скручивания выполняются практически так же, как и обычные с изменением в третьем пункте. Во время начала сжатия мышц живота и скручивания нужно повернуть корпус примерно на 30 градусов влево или вправо. Таким образом будут прорабатываться как прямые, так и косые мышцы пресса. Затем необходимо расслабить мышцы, вернувшись в исходное положение.
Еще одним способом, как быстро накачать пресс живота, являются подтягивания ног к груди лежа.
Алгоритм выполнения упражнения:
- необходимо лечь ровно на спину, не сгибая ноги в коленях;
- расположить руки на груди, на полу или сцепить в замок за головой;
- плавно, без рывков, начать подъем ног, согнув их в коленях, по направлению к груди;
- остановить движение, когда поясница поднимется на расстояние около 10 сантиметров от пола;
- вернуться в исходное положение.
Важно помнить, что именно плавное выполнение упражнения даст ощутимый результат и позволит быстро накачать пресс дома. Как говорилось ранее, следование плану тренировок дает более ощутимые результаты, поэтому эффект от тренировок придет только при ответственном выполнении упражнений каждый день или через день.
Почему болит пресс после тренировки?
Мышцы пресса в течение жизни редко подвергаются сильным нагрузкам. Если девушка не занималась спортом всю жизнь и впервые начала занятия, то даже после одного выполнения упражнения может почувствовать боль в области живота.
Этого не нужно бояться, так как организм просто посылает сигнал о том, что он не готов к такой нагрузке и мышцы недостаточно выносливы, чтобы пройти данное испытание без последствий.
Если у вас появилась боль после выполнения упражнения, тогда вы можете остановить его выполнение и завершить тренировку, чтобы организм смог восстановиться после непривычной нагрузки. К следующей тренировке приступайте тогда, когда боль в мышцах живота уменьшится до ощущения легкого потягивания.
Медленный рост мышц пресса
Женский мышечный корсет более миниатюрный, чем у мужчин. Это обусловлено биологическими процессами, например, различием уровня гормонов в организме. Быстро накачать пресс как мужчинам, так и женщинам без значительных усилий нельзя, но мужчинам гораздо больше помогает основной гормон, влияющий на рост мышц – тестостерон.
Мужской организм выделяет больше данного гормона, который способствует быстрому росту мышечной ткани. Поэтому при одинаковых усилиях мужской организм добьется поставленной цели быстрее.
Но любая женщина, занимающаяся спортом, стимулирует повышенное выделение гормона тестостерона в своем организме, эти показатели незначительны и не стоит бояться появления грубого голоса или мужских черт лица, при этом уровень физической силы возрастет.
Как ускорить развитие пресса?
Быстро накачать пресс девушкам за неделю поможет тренажерный зал с необходимым оборудованием. Помимо стандартных упражнений, которые можно выполнять дома, в зале найдутся специальные тренажеры, которые будут целенаправленно нагружать мышцы живота.
В практически любом фитнес-центре есть возможность выполнять дополнительные упражнения, которые косвенно будут влиять на развития мышц пресса.
Но если по тем или иным причинам вы решите заниматься дома, то ниже будет несколько рекомендаций о том, как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.
Основным помощником, дополняющим эффект от основных упражнений, является спортивный обруч. Занимаясь с ним, можно включить в работу внутренние абдоминальные мышцы и мышцы кора.
К мышцам кора относят около десяти различных мышц, выполняющих поддерживающую функцию. Их развитие даст вам дополнительно преимущество в развитии пресса.
Самым популярным упражнением, развивающим мышцы кора, является «планка». Ее необходимо включить в комплекс тренировок, так как девушкам накачать пресс быстро невозможно, но ускорить этот процесс вполне по силам.
Выполнение «планки»:
- нужно упереться ногами в пол;
- руки выставить на ширине плеч;
- согнуть их в локтях, упираясь в пол всем предплечьем;
- выпрямить спину.
Так как «планка» является изометрическим упражнением, то есть видом нагрузки, когда мышцы удерживаются в стабильном состоянии долгое время, то следует находиться в таком положении как можно дольше. Это не только благотворно воздействует на мышцы пресса, но и укрепит мышцы кора и сделает вас более выносливым человеком.
Особенности рациона для развития мышц пресса
Для того, чтобы мышцы лучше развивались, следует употреблять определенную норму белка в день.
Для девушек эта цифра составляет около 1,5 грамма белка на килограмм веса.
Если в рационе будет недостаток белка, то организм будет стремиться получить его необходимое количество из мышц, тогда ваши занятия пойдут только во вред. Повышенные нагрузки расходуют много нутриентов, дефицит которых необходимо восполнять.
Основными источниками белка являются мясо, птица, рыба и т. д. Практически любой животный белок содержит 15-20 % белка. При активных тренировках рекомендуется принимать высокобелковую пищу, а в случае, если такой объем пищи вам будет не под силу, можно использовать белковые коктейли.
Включив в режим дня тренировки для пресса следует учитывать, что прием пищи должен происходить примерно за 2 часа до нее, или в течение часа после. Так организм будет намного лучше работать и восстанавливаться.
Как быстро накачать пресс?
За неделю это сделать невозможно. Минимальные видимые результаты проявляются примерно через месяц стабильных тренировок. Ранее было написано, что процесс развития мышц довольно медленный.
Но если вы раньше занимались каким-либо спортом, то сможете восстановить свою прошлую форму до приемлемого уровня довольно быстро.
Мышечная память позволяет ускорить процесс восстановления. Но если для вас тренировки – это нечто новое, то стоит запастись терпением.
В завершение стоит упомянуть об основных моментах, которые позволят девушкам развить мышцы пресса быстрее и даже в домашних условиях:
- Необходимы стабильные тренировки.
- Обязательно выполнение основных упражнений.
- Желательно выполнять «планку».
- Рацион должен включать продукты с высоким содержанием белка.
- При появлении болевых ощущений в начале тренировок следует уменьшить нагрузку или увеличить период отдыха между тренировками.
Если соблюдать эти рекомендации, то можно добиться результата в кротчайшие сроки.
Руководство по безопасности в домашних условиях при самоповреждении или самоубийстве
Всеукраинская детская больница
Если у вашего ребенка возникают мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве, вы можете предпринять определенные меры, чтобы защитить его.
Этот раздаточный материал дает рекомендации о том, как поддержать вашего ребенка в это время. Продолжайте обсуждать безопасность вашего ребенка с его врачом или поставщиками медицинских услуг.
План безопасности
- У вашего ребенка будет личный план безопасности. Это план, который помогает им оставаться в безопасности. План безопасности — это список стратегий выживания и источников поддержки, которые ваш ребенок может использовать до или во время самоповреждения или суицидального кризиса. Он должен включать:
- Стратегии выживания.
- Индивидуальные предупреждающие знаки.
- Способы обезопасить себя в школе.
- Люди или места, которые могут отвлечь внимание.
- Взрослые, которым доверяют, к которым они могут обратиться за помощью ( Рисунок 1 ).
- Способы сохранить окружающую среду в безопасности.
- Сделайте несколько копий их плана безопасности. Его должно быть легко найти. План может быть на бумаге или храниться в телефоне.
- Составьте план безопасности, соответствующий потребностям вашего ребенка в школе. Поговорите с назначенным персоналом в школе вашего ребенка, например, со школьным консультантом или администратором.
Его должно быть легко найти. План может быть на бумаге или храниться в телефоне.Как обеспечить безопасность вашего ребенка
Для вас важно всегда знать, где находится ваш ребенок.
- Когда они дома, почаще проверяйте их. Делайте это, даже если кажется, что у них все в порядке.
- Скажи им, где ты. Таким образом, если вы им понадобитесь, они смогут быстро добраться до вас.
- Рядом с ребенком всегда должен находиться взрослый, которому он доверяет.
- Сюда входят посещения семьи или друзей.
- Этот взрослый должен следить за вашим ребенком и поддерживать использование его плана безопасности.
- Расскажите этому взрослому обо всех мерах безопасности, которые обеспечат безопасность вашего ребенка.
Разговор с ребенком
- Пусть ваш ребенок знает, что вы готовы его выслушать. Будьте рядом, когда они хотят поговорить о своих мыслях или чувствах.
- Найдите время, чтобы узнать о суицидальных побуждениях или поведении и членовредительстве.
- Иногда дети не могут объяснить причины членовредительства. Будьте в курсе того, что чувствует ваш ребенок. Дайте им понять, что вы здесь, чтобы поддержать и помочь им.
- Скорее всего, у вашего ребенка будет возможность более подробно обсудить эти мысли, побуждения и поведение с консультантом по психическому здоровью.
- Используйте системы поддержки и стратегии выживания, которым вы научились.
Обеспечьте безопасность своего дома
Используйте приведенную ниже таблицу в качестве отправной точки для обеспечения безопасности вашего дома. Проверьте все области вашего дома, включая гараж, подвал, сарай для инструментов, рюкзак вашего ребенка и его машину.
| Медицина | ||
|
| |
| Оружие (огнестрельное) | ||
|
| |
| Острые предметы — примеры | ||
|
| |
| Другие опасные предметы – примеры | ||
|
| |
Убедиться, что ваш ребенок не может добраться до них, недостаточно для их безопасности.Действия в чрезвычайных ситуациях
Если ваш ребенок упоминает о желании причинить себе вред, всегда относитесь к этому серьезно. Сюда входят комментарии о смерти, членовредительстве или попытке покончить с собой.
Немедленно реагируйте на комментарии вашего ребенка. Позвоните врачу вашего ребенка или поставщику медицинских услуг. Вы также можете связаться с любой из этих служб 24 часа в сутки, 7 дней в неделю:
- Национальная детская больница и Молодежная психиатрическая кризисная линия округа Франклин.
- Звоните (614) 722-1800
- Посетите https://www.nationwidechildrens.org/specialties/behavioral-health
.
- Национальная линия спасения от самоубийств
- Вызов 1 (800) 273-РАЗГОВОР (8255)
- Позвоните или напишите 988
- Кризисная текстовая строка
- Отправьте текстовое сообщение «4HOPE» на номер 741-741
.
- Позвоните по номеру 911 или отвезите ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.
Последующее наблюдение
Если ваш ребенок наблюдался в больнице, ему необходимо записаться на прием для последующего наблюдения. Попросите поставщика медицинских услуг, работающего с вашим ребенком, назначить последующий прием.
Даже если кажется, что все в порядке, после выписки вашего ребенка из больницы вам необходимо продолжать последующее наблюдение, как обсуждалось ранее.
Руководство по безопасности в домашних условиях при самоповреждении или самоубийстве (PDF), сомалийский (PDF), испанский (PDF)
Носимая помпа без помощи рук, которая сократила время на откачку
Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.
Учить больше.
- Elvie Pump — это молокоотсос, работающий без помощи рук, без каких-либо шнуров, проводов или трубок.
- Этот переносной молокоотсос изменил мою жизнь после того, как мой ребенок изо всех сил пытался сосать грудь.
- Для удобства я купил двойную помпу Elvie, но вы также можете приобрести одиночную помпу.
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Когда моя дочь родилась раньше срока, кормить ее было проблемой.
Похоже, она не могла освоить грудное вскармливание, поэтому я сцеживала ее в больнице, пока она находилась в отделении интенсивной терапии, и продолжала без особого успеха пытаться кормить ее дома.
Вскоре каждый день и ночь превратились в изнурительные попытки кормить ее грудью, затем сцеживать, а затем кормить ее сцеженным грудным молоком. Примерно через неделю я сломалась и потратила 500 долларов на Elvie Pump Double — первый носимый молокоотсос без помощи рук, который у меня когда-либо был.
Оказывается, это именно то, что мне было нужно.
Я прошла путь от часового сцеживания, привязанного к стене, до возможности держать ребенка во время сцеживания, готовить завтрак для других детей или отвозить их в школу.
Последние четыре месяца я успешно пользуюсь насосом Элви. Вот мой опыт работы с ним и почему я думаю, что стоит подумать об этом носимом электрическом молокоотсосе.
Бесшовные устройства «все в одном» питаются от перезаряжаемых литий-полимерных аккумуляторов.
Чауни Брузи/Инсайдер
Дизайн и характеристики
Я выбрал двойную помпу Elvie, но вы можете купить и одинарную — с той лишь разницей, что вы получаете одну помпу вместо двух.
Насос представляет собой цельный бесшовный узел, который легко помещается в бюстгальтере. Дизайн гладкий и минималистичный, с простым и понятным управлением.
Каждая единица состоит из трех частей: 1) концентратора, в котором находится электроника и сам сцеживающий аппарат, 2) съемной молочной бутылочки с носиком и клапаном и 3) воронки и уплотнения, в которых находятся сосок и грудь.
Что входит в комплект поставки Elvie Pump Double
- 2 втулки
- 4 бутылки для молока на 5 унций с крышками для хранения — все не содержат бисфенол А и можно мыть в посудомоечной машине
- 4 уплотнения, 4 носика, 4 клапана 2 мм щитки и 2 нагрудных щитка 28 мм.
- 4 регулятора бюстгальтера
- 2 зарядных кабеля micro USB
- 2 года гарантии на концентратор, 90 дней гарантии на моющиеся части
- 2 сумки для переноски
Основные характеристики
- 2 режима (стимуляция и сцеживание) и 7 настроек интенсивности всасывания
- Инфракрасный (ИК) датчик энергии контролирует объем молока в бутылочке
- Автоматически запускается в режиме стимуляции и переключается в режим сцеживания через две минуты или при обнаружении датчика
- Датчик определяет, когда емкость для молока заполнена, и автоматически прекращает сцеживание.
- Бесплатное приложение связывается с каждым молокоотсосом через Bluetooth, поэтому вы можете активно контролировать молоко во время сцеживания, просматривать статистику за прошлые сеансы и проверять уровни производительности. Приложение также работает как пульт дистанционного управления для запуска или приостановки сцеживания, переключения настроек интенсивности и перехода в режим сцеживания или стимуляции.
- Ручное управление на каждом молокоотсосе для запуска и приостановки сцеживания и изменения уровня интенсивности
- Хотя он позиционируется как «бесшумный» молокоотсос, его звук ощутим, хотя и значительно тише, чем у других молокоотсосов.
- Совместимость с фондами FSA/HSA и компенсация многими страховыми компаниями
Каково пользоваться помпой Elvie
После распаковки мне потребовалось менее получаса, чтобы все настроить. Оба насоса были полностью заряжены примерно за два часа.
В первый раз, когда я использовал Elvie, мне потребовалось несколько попыток, чтобы правильно выровнять соски, но теперь я могу буквально собрать и надеть его в темноте. Когда я начал сцеживаться, это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. По сравнению с традиционным электрическим молокоотсосом, которым я пользовалась, Elvie казался совершенно невидимым.
Амазонка
Это невероятно эффективно. Я перешла от сцеживания в течение 15-20 минут каждые два-три часа к полному сцеживанию 5 унций на каждую грудь примерно за пять минут. Хотя я предпочитаю использовать ручное управление в концентраторе, приложение удобно, если вам нужно переключаться между режимами стимуляции и экспрессии, которыми нельзя управлять вручную.
Одной из самых умных функций является ИК-датчик энергии, который автоматически приостанавливает сцеживание, когда емкость для молока заполнена. Знание того, что я могу просто включить насос и позволить ему сделать все остальное, было бесценным. Контейнер для молока также легко заменить, когда сцеживание приостановлено, а удобный носик предотвращает появление беспорядка. Мне также нравится, что вы можете легко увидеть контейнер для молока на Elvie (в отличие от насоса Willow), поэтому я могу заглянуть, чтобы убедиться, что молоко действительно течет, и отрегулировать насос или настройки, чтобы обеспечить поток молока.
Заряда батареи мне хватает почти на целый день сцеживания, обычно четыре раза в день.
Как чистить помпу Elvie
За исключением концентратора, все, что находится на верхней полке, можно мыть в посудомоечной машине или можно мыть и стерилизовать в кипящей воде или в микроволновой печи. Просто убедитесь, что все части полностью высохли, прежде чем использовать их снова — я обнаружил, что если уплотнения воронки даже слегка влажные, это повлияет на всасывание.
Кроме аппарата Hub, все детали удобно мыть в посудомоечной машине.
Чауни Брузи/Инсайдер
Сам хаб следует протирать только влажной тканью. Время от времени у меня разбрызгивается молоко на втулку и в ее щели, но я обнаружил, что мягкая зубная щетка аккуратно удаляет засохшее молоко.
Примечания о переливе молока
Изначально у меня были проблемы с переливом молока. Молоко скапливалось на пластике концентратора, что затрудняло его очистку. После обращения в службу поддержки клиентов по электронной почте я узнал, что бренд выпустил обновление прошивки (1.7.0) в октябре 2019 года.улучшить алгоритм определения объема молока и повысить точность датчика перелива. После обновления моей прошивки моя проблема с переполнением полностью решена.
Если у пользователей возникает переполнение, помимо связи со службой поддержки, представитель предложил носить бюстгальтер или рубашку темного цвета, поскольку цветовой контраст помогает автосенсору обнаруживать более светлое молоко.
Конфиденциальность данных
Представитель компании сказал, что все данные хранятся в полной конфиденциальности и не передаются третьим лицам. Их веб-сайт предоставляет полную информацию о том, как данные хранятся анонимно. Если вы решите управлять помпами вручную без приложения, периодически открывайте его для проверки наличия обновлений программного обеспечения.
Минусы
Насос Elvie не совсем незаметен, для меня это небольшой минус.
Чауни Брузи/Инсайдер
Недостатков очень мало по сравнению с тем, насколько я люблю этот насос. Я бы хотел, чтобы он поставлялся с прочным футляром для переноски вместо двух маленьких бархатных сумочек на шнурках, которые совсем не практичны для переноски насосов.
Во-вторых, Elvie нельзя назвать полностью незаметным. Звук накачки и световые индикаторы на хабе, которые нельзя отключить, определенно заметны. Свет сияет через большинство моих рубашек, и, хотя он намного тише, чем любой другой насос, который я использовал, если вы когда-либо сцеживались раньше и случайно сидели рядом со мной, вы определенно знаете, что происходит. Я бы чувствовал себя комфортно, используя его в более шумном месте, где звук был бы замаскирован, но не в тихой обстановке.
Практический результат
Если вы будете сцеживать молоко регулярно, носимый молокоотсос Elvie стоит ваших вложений. Это действительно вернуло мне мою жизнь, сократив часовой процесс кормления с моим ребенком до нескольких минут и предоставив мне свободу сцеживать молоко на ходу. Я могу наслаждаться дополнительным временем, которое я провожу с моим ребенком , и с уверенностью обеспечивают ее грудным молоком — беспроигрышный вариант.
Если это в пределах вашего бюджета, я рекомендую для удобства приобрести Elvie Pump Double. Тем не менее, одиночное молокоотсос достаточно быстрое и эффективное, так что вы можете просто сменить сторону, чтобы сцедить обе груди.
Чауни Брузи
Чауни Брузи — автор Insider.
ПодробнееПодробнее
Подпишитесь на еженедельную рассылку Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.
Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.
Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать.