Как качать кисти рук: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Как качать кисти рук, для чего, эффективные упражнения в домашних условиях

Не всем понятно, как и зачем нужно качать кисти рук, ведь при упоминании о руках мы в первую очередь думаем про бицепсы и трицепсы. В результате тренировочный процесс не затрагивает запястья, они становятся отстающей группой мышц и тормозят прогресс, не позволяя прорабатывать руки с полной задачей. Крепкие кисти – это сильный хват, он нужен как для тренировок с собственным весом, так и для работы с весами. Из этого материала ты узнаешь, от чего зависит сила хвата и как его развить.

Твои ладони представляют собой одну из самых сложных систем в теле, даже в травматологии их выделяют в отдельную группу. Кисть образуют три отдела: пальцы, пясти и запястья. В структуру запястья входит восемь костей, в пястях по пять костей, как и пальцев на руках. У каждого из пальцев есть три фаланги, исключение – большие пальцы, у них по две фаланги.

Всю эту конструкцию в движение приводят мышцы, они расположились со стороны ладони, их делят на мышцы мизинца, среднего отдела и большого пальца. Пальцы двигаются не сами по себе, как может показаться, большинство мышц, приводящих их в движение, находятся в предплечье. Эти мышцы связаны с каждым пальцем сухожилиями.

Пальцы – как марионетки, выходит, что их движениями управляет предплечье.

Зачем качать кисти?

Красивое и сильное тело должно быть развитым равномерно. Если качать только ноги или пресс, то результат не будет таким, как хотелось бы. Помнить нужно даже о самых небольших мышцах, ведь они могут играть важную роль в спортивном становлении. В большей части тренировочных программ важна сила хвата, особенно если ты занимаешься борьбой или работаешь с весом. Может показаться, что бодибилдерам не важна сила хвата, ведь они ориентированы исключительно на объемы мышц и эффектную внешность. Но со слабым хватом они не смогут работать с тяжелыми весами для обретения такой внешности.

В народе говорят, что хват зависит от размера предплечья, это сравнение стало крылатым, однако, оно не правдиво. Связь есть, но не прямая, а косвенная: выполняя упражнения для предплечий, ты будешь задействовать пальцы и запястья, но для качественной проработки этого будет недостаточно. Потребуются специальные упражнения, выполнять которые следует регулярно, их нужно включить в основную программу. Работать над силой пальцев можно прямо дома, большинство упражнений выполняются без оборудования, а требуемый для других приемов инвентарь прост и доступен для каждого.

Каким бывает хват

Перед тем, как начать качать кисти рук в домашних условиях, нужно разобраться, как они работают. С их помощью обеспечивается несколько видов силы:

• сдавливающая – используется при рукопожатии, хорошим тренажером для ее развития станет эспандер;
• щипковая – благодаря ей мы может удерживать предметы между указательным и большим пальцем, также ее часто называют силой большого пальца;
• удерживающая – позволяет удерживать что-то в руках на протяжении определенного периода. На тренировке ты прибегаешь к этой силе, когда делаешь тягу на прямых ногах и подобные действия;
• запястная – попробуй удержать достаточно габаритный предмет на вытянутой руке, если получится, то только благодаря этой силе. Она формирует силу всего предплечья.

Лучшие упражнения

Вращения

Движение используется в качестве суставной разминки перед занятием. Сожми кулаки и интенсивно вращай ими, сделай амплитуду вращения максимальной. Вращай кулаки в одну сторону в течение минуты, потом столько же – в другую сторону. После этого смело переходи к следующим элементам.

Сжатия

Простое, но действенное движение, не требует никакого оборудования, и поэтому идеально подходит для домашних условий. С силой сжимай кулаки и удерживай максимальное напряжение несколько мгновения, затем выпрями ладонь и сразу же повтори. Делай в двух подходах по паре минут с паузой между ними для полного расслабления.

Давление

Сложи ладони на уровне груди, прижимай их друг к другу, чтобы образовалось сильное статическое напряжение по всей площади, от основания ладони до кончиков пальцев.

Сохрани напряжение на две минуты, затем отдохни в течение минуты и повтори еще два раза.

Одностороннее давление

Оставь руки в таком же положении и работай каждой ладонью по отдельности, с силой вдавливай ее во вторую, что та отклонилась назад. Чередуй воздействие по 5 секунд на каждую сторону, делай по пять-десять циклов подряд.

Отведения

Стартовая позиция – такая же, не отрывая ладоней друг от друга, поочередно сильно отводи пальцы назад, чтобы они выгибались. Выполняется в достаточно высоком темпе, по 20-30 повторов в трех подходах. Фокусируй внимание на напряжении и расслаблении мышц, в том числе и в предплечьях.

Сдавливания пальцами

Соедини на каждой руке большой и указательный палец, чтобы они сомкнулись в области подушечек. Сильно сдавливай их, сохраняй напряжение на несколько мгновений, затем повтори то же самое не с указательным, а со средним, и так далее по порядку, затем в обратном порядке. Выполняется как минимум в пяти кругах.

Сгибания и разгибания без отягощения

Расположи предплечья параллельно, сожми кулаки. Сгибай запястья внутрь, затем разгибай наружу насколько это возможно. Амплитуда должна быть полной, выполнение – длиться пару минут без пауз.

Сжатие мяча

Не обязательно использовать специальный мяч-эспандер, подойдет обыкновенный теннисный или любой другой мяч такого же размера. Обхвати его с силой и сжимай в течение пяти секунд, затем расслабься и повтори, делай по 5-10 повторов. Лучше выполнять действие не с двумя мячами, а поочередно с одним, тогда ты сможешь лучше сконцентрироваться на ощущениях.

Удержание предмета

Потребуется плоский, но увесистый предмет, например, небольшой блин от штанги. Подними его в воздух и удерживай так долго, как сможешь, затем опусти, немного передохни и повтори еще 3-4 раза. При каждом выполнении мышцы должны быть нагруженными до отказа.

Отжимания на пальцах

При этом виде отжиманий интересующие нас мышцы получат максимальную нагрузку, так как в качестве сопротивления будет выступать вся масса тела. Лучше принять положение, в котором ноги упираются в пол не носками, а коленями. Мышцы кисти устанут быстрее, чем более крупные, в данном случае следует ориентироваться на них и выполнять до отказа.

Вис на турнике

Используется в качестве подготовки к подтягиваниям для развития силы хвата. Висеть на турнике нужно, пока хватает сил, на двух руках, потом поочередно на одной. Выполняй по три-четыре подхода.

Эспандер

Можно использовать как пружинный, так и резиновый эспандер, главное, чтобы он был достаточно жестким, но ты при этом мог выполнить не менее десяти повторов. Сжимай снаряд каждой рукой по полторы минуты, делай по 3-4 круга для каждой.

Сгибания с гантелями или штангой

Направлены в первую очередь на предплечья, но также оказывают влияние на силу хвата. Используй штангу или гантель, в зависимости от уровня подготовки. В стартовой позиции предплечья должны быть расположены на бедрах, снаряд следует захватить снизу. Делай сгибательные движения запястьями, чтобы они приближались к плечам. Достаточно 3-4 повторов по 6-12 раз.

Разгибания со штангой

Выполняется обратным хватом сверху, в начальном положении предплечья расположены на бедрах и расслаблены. Опусти гриф к полу, затем подтяни его к себе так близко, как можешь. Выполняй 3-4 сета по 8-12 повторов.

Вне зависимости от того, используешь ты отягощение или нет, проводи занятие не более трех раз в неделю. Каждое из них должно продолжаться от получаса до часа, начинаться с хорошего разогрева для мышц и суставов. Зная, как качать кисти рук, и следуя всем рекомендациям, ты усилишь свой хват, сделаешь любые тренировки более продуктивными, а также получишь преимущества при разрешении бытовых задач. Если проводить комплекс без отягощения, то он станет отличной мерой профилактики остеопороза и артрита.

Как накачать кисти рук — СПОРТКОР — LiveJournal

Для тех, кто занимается силовыми видами спорта или единоборствами,  крайне необходимо увеличивать силу захвата.  Если вы с трудом открывает банку солёных огурцов, то эта статья как раз для вас!

Существует мнение, что сила хвата зависит от размера предплечий, на самом деле все зависит от того, знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками! Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития. В этой статье вы узнаете о видах хвата, а также о способах их тренировки без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга.

Типы силы хвата

• Сдавливающая: Как при сильном рукопожатии
• Удерживающая: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип силы хвата.
• Щипковая: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца.
• Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук.

Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов

Тренировка сдавливающей силы

Существуют несколько простых методов развития сдавливающего хвата. Наиболее экономичный способ – при помощи эспандера. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Они существуют с разным сопротивлением. Вы покупаете и просто сжимаете ручки.

Тренировка удерживающей силы

Удерживающая и сдавливающая силы хвата тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда качаете руки и кисти.

Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штангой штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Тогда вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Вам нужно будет приложить чистое усилие.

Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете предплечья и кисти рук, и вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения.

Тренировка щипковой силы

Даже если у вас сильная сдавливающая сила хвата, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами. Самый простой способ тренировки щипкового хвата – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы – это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше.

Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковым хватом подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам.

Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. Удерживайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском.Тренировка запястий
Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе.

Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях.

Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.

Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если выполняете его сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.

Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые синглы или низкие повторения. Сделайте как минимум 6 повторений.

Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу хвата – это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима — можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук. Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а главное и кисти

Многие знакомы с упражнением наматывание веревки на ролик для запястий, сделанного из деревянного штыря. Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может возникнуть проблема: дельты и другие вспомогательные мышцы устанут раньше предплечий. Во избежание этого попробуйте работать с длинной стальной рукояткой.

Чтобы разгрузить вспомогательные мышцы, положите рукоятку на стопоры силовой рамы. Некоторые парни работают с весом в 136 кг. Вы можете себе представить объём их предплечий? Главное помните: выполнять упражнение надо верхним и нижним хватом, чтобы полностью проработать предплечье.

Я не стал бы отдельно качать кисти, упражнения на них можно сочетать с тренировками на спину. Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину. Если вы хотите проработать спину – используйте лямки, а но в этом случае уберите их подальше, чтобы нагрузить кисти!

Мотивация: герои сильного хвата

Для многих приверженцев старой школы силовые подвиги представляют собой захватывающее зрелище. Мы вкратце расскажем о некоторых подвигах силы, которые теперь редко можно увидеть (за исключением шоу таких силачей, как Джон Брукфилд).

• Разрывание пополам телефонного справочника
• Разрывание на две части карточной колоды (на четыре части для очень сильных людей)
• Сгибание гвоздей (а это действительно очень сложно)
• Разгибание подковы

Все это можно выполнить, имея накачанные и суперсильные кисти рук. Самый великий подвиг силы:

Герман Георнер удержал 327кг в мертвой тяге одной рукой. Это произошло 8 октября 1920 года. Георнер использовал замковый хват, когда большой палец лежит под остальными. Это самый яркий пример подвига подъёма одной рукой в истории. Такой хват до сих пор используется тяжелоатлетами-профессионалами и просто теми, кто отказывается от кистевых лямок. Если вам нужен сильный хват, не пользуйтесь этими лямками!

Теперь вы знаете, что может вам помочь накачать кисти рук и увеличить мощность вашего хвата. Тренируйтесь и создавайте тело своей мечты – рельефное и сильное!

оригинал статьи http://vk. cc/2KZxnI

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ГРУППУ «СПОРТКОР» ВК (о спорте и не только)

Советы и инструкции по сцеживанию без помощи рук

Если вам необходимо регулярно сцеживать грудное молоко, сцеживание без помощи рук позволяет вам одновременно заниматься другими делами. Вот как это сделать быстро, легко и эффективно   

Поделиться этим контентом

Независимо от того, сцеживаете ли вы недоношенного ребенка или создаете запас молока, двойное сцеживание — отличный способ вписаться в вашу занятую жизнь. Вы можете сцедить в среднем на 18% больше молока за вдвое меньше времени, чем сцеживаться из каждой груди по очереди, а собранное молоко имеет более высокую калорийность. ¹ Но поскольку при двойном сцеживании вам приходится удерживать на месте две воронки (части комплекта молокоотсоса, которые вы надеваете на грудь), это означает, что у вас нет свободной руки, чтобы делать что-либо еще. Это когда бюстгальтер без рук может оказаться очень полезным!

Преимущества сцеживания без помощи рук

Использование бюстгальтера для сцеживания без помощи рук означает, что вы можете набирать молоко для своего ребенка, пока вы разговариваете по телефону или ноутбуку, читаете, перекусываете или играете со старшим ребенком. Это также значительно упрощает работу с органами управления молокоотсосом и обращение с бутылочками или пакетами сцеженного молока.

«Бюстгальтер без рук и удобная одежда экономят мне время и позволяют выполнять несколько задач одновременно. Я бронирую комнату для мам и обнаруживаю, что могу работать и сцеживать молоко одновременно», — говорит Натали, мама одного ребенка из США.

Дополнительным преимуществом бюстье Medela Easy Expression является отсутствие бретелей, что означает, что вы можете быстро и легко надевать его, когда вам нужно сцедить, и без суеты снимать его, когда закончите.

«Двойное сцеживание с использованием бюстье спасло мои плечи от болей и позволило мне заниматься делами (или, по крайней мере, есть и пить чай!) во время сцеживания – то, что я постоянно делала, будучи мамой недоношенного ребенка в отделении интенсивной терапии шесть недель», — говорит Сюзанна, мама одного ребенка из Великобритании.

4 простых шага к использованию бюстгальтера для сцеживания без помощи рук

Бюстье Medela Easy Expression бережно удерживает две воронки двойного молокоотсоса на месте во время сцеживания, его легко носить и использовать — просто следуйте этим инструкциям:

Шаг 1

Наденьте бюстье Easy Expression от Medela и застегните крючок сверху – он предназначен для облегчения застегивания молнии снизу.

Шаг 2

Застегните бюстье на молнию.

Шаг 3

Вставьте воронку на каждую грудь под бюстье. Материал бюстье очень эластичный, что позволяет вам сделать это, но вы также можете временно расстегнуть молнию, если это поможет. Ваш сосок должен располагаться по центру туннеля воронки, который проходит через отверстия с каждой стороны.

Шаг 4

Прикрепите разъем к каждой воронке, и вы готовы к сцеживанию без помощи рук.

10 лучших советов по самовыражению без помощи рук

Как и во всех аспектах грудного вскармливания, может потребоваться некоторое время, чтобы освоить сцеживание без помощи рук. Следуйте этим советам, чтобы чувствовать себя комфортно и максимизировать приток молока:

1. Убедитесь, что у вас есть воронка подходящего размера. Туннель должен быть примерно на 4 мм (0,16 дюйма) больше диаметра соска. Если он слишком узкий, сосок может натирать края; если он слишком свободный, слишком много ткани груди может быть втянуто внутрь. Хорошей новостью является то, что Medela производит воронки пяти различных размеров, поэтому вы можете найти тот, который подходит именно вам.
2. Перед началом сцеживания убедитесь, что каждый из ваших сосков расположен по центру внутри каждого канала воронки.
3. Убедитесь, что бюстгальтер для сцеживания надежно удерживает обе воронки на груди, но не слишком туго. При необходимости отрегулируйте или ослабьте его, чтобы поток молока не ограничивался.
4. Сцеживайте с максимально комфортным вакуумом, который является самым высоким вакуумом, который вы можете комфортно переносить, так как было доказано, что он выделяет больше молока за меньшее время. ² Чтобы найти подходящий для вас уровень, постепенно увеличивайте вакуум, пока не почувствуете легкий дискомфорт (не болезненно), затем уменьшите его на ступень.
5. Не опирайтесь на воронку и не прижимайте ее слишком сильно к коже, так как это может сдавить молочные протоки и ограничить поток молока. ³
6. Периодически массируйте грудь во время сцеживания, чтобы молоко свободно вытекало из всех протоков. ⁴
7. Ощупайте всю грудь после сцеживания, чтобы проверить, полностью ли опорожняется грудь – она должна быть мягкой.
8. Хотя соски кажутся больше, длиннее или краснее сразу после сцеживания, это нормально, они и ваша грудь должны чувствовать себя комфортно, без следов давления или воспаленных участков. Натирание может быть признаком того, что вам нужен другой размер воронки или вам нужно уменьшить вакуум. Любые вмятины на коже могут указывать на то, что ваш бюстгальтер для сцеживания слишком тугой или что вы наклонялись или слишком сильно надавливали на воронку. Внесите коррективы в следующий раз, когда будете сцеживаться, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать проблем в будущем.
9. Если вы испытываете постоянную болезненность или боль при сцеживании без помощи рук, прекратите использовать этот метод и обратитесь за консультацией к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.
10. Если вы сцеживаете молоко исключительно и вас беспокоят какие-либо из вышеперечисленных проблем, сцеживайте молоко один или два раза в день без функции громкой связи, чтобы вы могли поддерживать грудь во время сцеживания и следить за тем, чтобы она хорошо дренировалась.

Ссылки

1 Prime DK et al. Одновременное сцеживание груди у кормящих женщин более эффективно, чем последовательное сцеживание груди. Грудное вскармливание Мед. 2012;7(6):442-447.

2 Kent JC et al. Важность вакуума для сцеживания грудного молока. Грудное вскармливание Мед. 2008;3(1):11-19.

3 Геддес ДТ. Внутри кормящей груди: последние исследования анатомии. J Акушерское женское здоровье. 2007;52(6):556-563.

4 Мортон Дж. и др. Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей. Дж. Перинатол. 2009;29(11):757.

Как сцеживать молоко без помощи рук

• Эшли Георгакопулос, IBCLC
• 23 февраля 2022 г.

Материнство — это синоним слова «занят», а многозадачность — наша специализация. С учетом сказанного, сцеживание без помощи рук имеет смысл. Когда наши руки свободны, сцеживание становится менее стрессовым, легче регулировать органы управления молокоотсосом, а также выполнять другие задачи или действия, такие как уход за ребенком или детьми старшего возраста, перекус, приготовление пищи, выполнение домашних дел, которые приносят вы мир в выполнении, и так много других возможностей. Если вы работаете за столом или в офисе, и перерывы на сцеживание являются ограниченным вариантом, сохранение рабочих задач на время сцеживания — отличное решение, когда вы можете работать без помощи рук.

Знаете ли вы?: Многозадачность или расслабление во время сцеживания грудного молока также отвлекает внимание от того, сколько молока сцеживается, как быстро оно уходит, и на самом деле может помочь улучшить обе эти вещи. Как мы можем сделать это, сохраняя при этом максимальную выработку грудного молока? Давайте обсудим удобную посадку с помощью качественного бюстгальтера для кормления, который можно использовать как бюстгальтер для сцеживания, эффективный молокоотсос и что делать с руками во время сцеживания!

Теоретически сцеживание без помощи рук может выполняться насосом любого типа, и существует множество вариантов на выбор. От силиконовых ручных насосов, носимых молокоотсосов до электрических молокоотсосов, включая варианты с питанием от батареи. На что обратить внимание при сцеживании без помощи рук:

• Какова ваша цель? Лишнее молоко, чтобы припрятать? Достаточно ли заменить кормление?
• Мощное сцеживание для увеличения количества молока?
• Как вы обычно реагируете на прокачку? Вам нужно сделать упор на большее всасывание или на комфорт и стимуляцию? Баланс обоих?
• Какова продолжительность сеанса накачки?

К чему нужно подготовиться

Идеальная посадка

Бюстгальтер для кормления, который также предназначен для сцеживания без помощи рук, должен быть структурирован, чтобы сохранять свою форму, быть достаточно эластичным, чтобы соответствовать фланцам сцеживания, и в то же время оставаться неподвижным. удерживая их удобно против груди. Удобная посадка делает процесс сцеживания намного более приятным. Прежде чем оформить заказ, ознакомьтесь с таблицей размеров при выборе бюстгальтера с молокоотсосом. Вы также можете узнать, будет ли ваша страховка/HSA покрывать расходы или компенсировать их.

Разрушение всасывающего уплотнения из-за провисания фланцев будет контрпродуктивным. Вот почему не рекомендуется использовать обычный бюстгальтер для поддержки сеанса сцеживания. Убедитесь, что фланцы насоса также не вдавливаются слишком сильно. Слишком сильное сжатие может отрезать поток и быть невероятно неудобным.

Фланцы для сцеживания должны быть подобраны на вас и на каждую грудь индивидуально. Наличие слишком маленького или большого фланца не принесет пользы. Убедитесь, что у ваших сосков достаточно места, чтобы мягко растянуться, не сдавливая ареолу и не натирая узкую воронку. Если вам нужна помощь в измерении, проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию, а также ознакомьтесь с нашими советами и часто задаваемыми вопросами по измерению фланцев.

«Легкодоступная» одежда, такая как топ на пуговицах или майка для кормления, может значительно облегчить сцеживание грудного молока, особенно при использовании рук. Не беспокоясь о том, чтобы держать рубашку или иметь возможность работать и качать скромно, вы можете расслабиться во время сеанса и сделать все намного проще.

При сборке для сцеживания важно не забыть сначала вставить накладки или фланцы в бюстгальтер для сцеживания, прежде чем прикреплять к остальным частям помпы для установки. Для силиконового ручного молокоотсоса отогните воронку назад и сожмите бутылочку, как обычно, прежде чем надевать ее через бюстгальтер для сцеживания.

Пошаговое руководство по сцеживанию без помощи рук

1. Мойте руки!

2. Наденьте бюстгальтер/бюстье без помощи рук и отрегулируйте его по комфорту

3. Расстегните переднюю молнию ровно настолько, чтобы кромка подошла к вам

4. Перед сборкой убедитесь, что кромка прилегает к груди. остальная часть вашего комплекта

5. Застегните бюстгальтер и продолжайте собирать аксессуары для сцеживания, такие как диафрагма, трубка и молокоотсос.

6. Запустите насос. Должна быть хорошая герметичность и не должно вытекать молоко. Вы должны чувствовать всасывание, но не боль, когда он начинает работать. Руки свободны, чтобы быть практическими

После того, как вы настроились и готовы начать, теперь вы можете использовать свои руки для работы, перекусов, ухода за ребенком или, черт возьми, даже для чтения или отдыха! Но есть еще одна вещь, которая действительно может изменить ситуацию и стать спасением в вашей рутине сцеживания: ручное сцеживание. Это звучит как противоречие с этой статьей, но основным преимуществом «сцеживания без помощи рук» является свобода включения массажа и дополнительного давления в любом месте, которое вам нужно, что максимизирует сеанс сцеживания. Массаж помогает высвобождать и направлять молоко по молочным протокам, особенно в тех местах, которые трудно достать или стимулировать сцеживанием в одиночку.