Как накачать быстро руки девушке: Как накачать бицепс девушке: 4 лучших упражнения

Исчерпывающая тренировка для рук » Спортивный Мурманск

Руки – это самая популярная часть тела, ведь их так легко показать в одежде с узким, коротким рукавом или вообще без рукава. Теперь вы понимаете важность накачанных рельефных плеч?

Независимо от того, новичок вы или профессионал в области фитнеса, вы знаете, что хорошо сложенные руки – это показатель как для мужчин, так и для женщин. Гармонично развитые, рельефные руки украшают девушку и буквально облегчают повседневную жизнь.

Мышцы рук
Руки включают три основные группы мышц: трехглавую мышцу плеча, двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу (предплечье).

Трицепс
Первая группа – трицепс – отвечает за выпрямление локтевого и плечевого суставов. Хорошо развитый трицепс выглядит как перевернутая подкова на задней части руки.

Бицепс
сгибает локтевой сустав и вращает запястье (поворачивает его так, чтобы ладони смотрели вверх). Хорошо сложенный бицепс отличается округлой формой и высоким пиком. При взгляде на руку передняя и задняя часть должны иметь одинаковый размер и степень накаченности.

Предплечье
находится в нижней части руки от локтевого сустава до запястья. Большинство женщин не считают важным тренировать предплечье, однако сильная плечевая мышца участвует в упражнениях для спины и бицепса, и позволяет правильно поднимать более тяжелый вес. Предплечье также отлично дополняют образ развитой верхней части руки сужением к запястью.{banner_st-d-1}

Принципы тренировочной программы
При создании программы для рук выбирайте 2-3 упражнения для каждой части тела. Мышцы руки очень маленькие, поэтому они быстро устают уже после двух упражнений. Чтобы правильно накачать руки девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений. Это позволит гармонично развивать одну головку бицепса или трицепса по отношению к другим.

Сеты и повторения
Количество сетов и повторений зависит от того, как долго вы занимаетесь, от вашего текущего уровня физической подготовки и, разумеется, от целей вашей тренировки.

Женщинам, нацеленным на поддержание формы мышц, следует выполнять 2-3 сета из 12-15 повторений. Тем, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо выполнять 3-4 сета из 8-12 повторений. Для увеличения силы – 3-4 сета из 6-10 повторений.

Для разнообразия вы можете включить один, два или все три диапазона повторений в свою программу. Например, женщине, нацеленной на увеличение размера и силы, можно чередовать диапазоны 8-12 и 6-10 каждую тренировку.

Частота, длительность и интенсивность
Одна из лучших техник – сплит-тренировка. В этом случае каждая часть тела работает один раз в неделю в отдельный день или с 1-2 другими мышечными группами, что позволяет давать максимальную нагрузку на мышцы и стимулировать их рост. Если руки – ваше слабое место, вы можете тренировать их да раза в неделю, или выделять для их тренировки отдельный день.

Тренировка должна длиться больше часа. Этого времени достаточно, чтобы полностью проработать целевую часть тела. Если вы тренируетесь дольше, значит, вам следует меньше отвлекаться во время тренировки.

Держите интенсивность на высоком уровне, сокращая отдых между сетами, выполняя суперсеты, негативы и дроп-сеты. После тренировки вы должны чувствовать, что сила ваших рук полностью истощена.

Ориентируемся на конкретные цели!
Безопасное добавление массы
Мышцы рук маленькие и работаю главным образом благодаря изоляционным движениям, которые не увеличивают их размер из-за ограничения рабочего веса. Чтобы увеличить размер, давайте рукам вторичную нагрузку множеством сложных движений. Включайте разные изоляционные упражнения, чтобы предотвратить адаптацию, придерживайтесь супервысокой интенсивности, используя шоковые тактики.

Первый метод – сложные вторичные движения – можно включить без изменения своей текущей тренировки. Для работы бицепса сделайте акцент на двуглавой мышце: выполняйте упражнение «Гребля» и подтягивания супинированным хватом (запястье повернуто вверх).

Если вы тренируете спину и бицепс отдельно, добавьте изоляционное упражнение в конце тренировки на спину, чтобы дополнительно стимулировать рост. Чтобы использовать этот метод в программе на трицепс, выполняйте упражнения на грудь узким хватом. Во время тренировки плеч фиксируйте локоть в верхней точке упражнения, чтобы стимулировать работу трицепса.

Для увеличения размера и силы бицепса нет ничего лучше этого базового упражнения подъем штанги на бицепс. Это упражнение – основа тренировки для бицепса, и если вы его не выполняете, немедленно добавьте его в свою программу! Если не можете поднимать Олимпийскую штангу, используйте гантели без утяжеления.

Также как лучшая тренировка для бицепса — подъем штанги на бицепс, для трицепса это французский жим лежа с гантелями или изогнутой штангой. Это упражнение должно быть основным в вашей программе для трицепса. Выполняйте его с высокой интенсивностью и хорошим отягощением, чтобы ускорить рост.

Последний метод увеличения ваших рук – высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику «21». Отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя Читинг для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

Тренировки дома
Чтобы накачать руки девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для рук достаточно легко провести дома, однако нужно иметь основное оборудование, как минимум экспандер или трос, при помощи которого можно выполнять большое количество изоляционных упражнений для рук. Однако, будьте внимательны: рабочая нагрузка не будет слишком большой, и, как только руки привыкнут, стимуляция роста остановится.

Как этого избежать? Например, купите 3 набора гантелей и изогнутую штангу с блинами 3-4 размеров. Это позволит постоянно увеличивать вес и изменять тренировку для предотвращения плато. Медицинский мяч понадобится для выполнения скручивающих упражнений. Узкий хват поможет натренировать трицепс, а отжимания на скамье можно выполнять на стуле или диване.

Изоляция
Изолировать во время тренировки бицепс и трицепс несложно, но следует кое-что запомнить, чтобы получать от тренировок еще больше.

Первый совет, который касается всех упражнений: следите за положением запястья. Крайне важно держать запястье прямым и сильным, чтобы максимизировать изоляцию целевой мышцы. Если запястье сгибается во время упражнения, вы либо поднимаете слишком большой вес, либо вам нужны дополнительные тренировки для предплечья и запястья.

В упражнения на трицепс фиксируйте локоть во всех движениях и сжимайте мышцу на пике сокращения. Локоть должен быть единственным суставом, который двигается во время изоляционного движения; плечо при этом неподвижно. Во время скручивающих упражнений на бицепс выполняйте скручивание на протяжении всего пути к плечу, не изменяя положение локтя. Во всех упражнениях для бицепса локоть должен оставаться неподвижным для полной изоляции мышц. Для максимальной нагрузки сожмите бицепс в верхней точке упражнения.

Приоритетность
Чтобы отдать приоритет рукам, тренируйте все группы мышц рук на одной тренировке в отдельный день. Кроме того, в некоторых упражнения для спины сделайте акцент на бицепс, а в упражнениях на грудь и плечи – на трицепс. Вы также можете разделить тренировку рук на два дня в неделю с меньшей интенсивностью.

Для изоляции бицепса вы можете сочетать его тренировку с любой группой мышц кроме спины, чтобы предотвратить преждевременное истощение во время тренировки бицепса. Это позволит поднимать более тяжелый вес во время тренировки бицепса. Такой же подход можете использовать для изоляции трицепса. Тренируйте его в тот день, когда не работают грудь и плечи. Он не только получит свою высокоинтенсивную тренировку раз в неделю, но также и вторичную нагрузку во время тренировки груди и плеч. Независимо от того, отдаете вы приоритет бицепсу или трицепсу, выделите для их тренировки день, когда вы будете полны сил и мотивации.

Разнообразие
Разнообразие в программе для рук важно по двум причинам. Во-первых, чтобы устать, вашим рукам нужно немного упражнений, поэтому на одной тренировке невозможно прокачать руки со всех сторон.

А во-вторых, руки быстро привыкают к программе, по этой причине останавливается прогресс. Включите как можно больше предложенных упражнений, чтобы получить отличные результаты и – красивые и сильные руки!

Суперсет №1
Сгибания рук со штангой широким хватом
3 подхода по 15 повторений
Подъём гантелей на бицепс сидя
3 подхода по 15 повторений

Суперсет №2 (бицепс)
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
3 подхода по 15 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 15 повторений

Трисет № 3 (трицепс)
Французский жим сидя
4 подхода по 15 повторений

Разгибания рук с гантелями лёжа (пронированным хватом)
4 подхода по 15 повторений

Жим лежа узким хватом в машине Смита
4 подхода по 15 повторений

Как накачать руки девушке? — Muscleoriginal

Последнее время всё больше девушек обращают свое внимание на красоту и подтянутость своих рук. Но у каждой девушки свое представление, что же такое накачанные руки.  В большинстве случает, речь идёт о небольшом рельефе дельт и «не обвисшем» трицепсе.

Поэтому, в этой статье мы поговорим о красивых женских руках.

Подойдём к вопросу более профессионально, чтобы более полно понимать, что же мы всё-таки «качаем». Ту часть руки, которую девушки хотят сделать подтянутой, называют плечо. Плечо состоит из дельтовидных мышц (боковая часть руки), а также из мышц бицепса (передняя часть руки) и мышц трицепса (задняя часть руки).

Физиология женского тела, как вы знаете, отличается от мужского, в первую очередь, отсутствием мужского гормона тестостерона, который делает мужчину мужчиной и способствует, в том числе, набору мышечной массы. У женщин этого гормона, практически, нет, поэтому и нарастить гору мышц, как опасаются многие девушки, невозможно.

У женщин практически нет тестостерона, поэтому не бойтесь, тренируя руки Вы не станете обладательницей огромных бицепсов.

Поэтому, бояться больших бицепсов девушкам не стоит. Но и рельефность телосложения девушкам дается тяжелее, чем мужчинам. Рельеф и подтянутость зависят от количества жировой ткани в теле. Её у женщин больше, чем у мужчин, и уходит она намного дольше в силу того, что женские гормоны находятся именно в жировых клетках и их задача, сохранить свой «дом» в целости и сохранности.

И всё же, как накачать руки девушке, возможно ли это?

Нет ничего невозможного, если вы поставили перед собой цель и стремитесь к ней во чтобы, то ни стало. «Усилие и труд всё перетрут!» —  гласит известная народная мудрость.

Итак, рассмотрим упражнения, которые помогут накачать руки девушке?

(1-я цифра – количество подходов, вторая – количество повторений)

Бицепс

1. Подъём кривого грифа к груди, стоя: 3х10
2. Подъём гантели одной рукой с наклоном, в упоре о колено, сидя: 1х2 1х10 1х8 1х6
3. Подъём гантелей попеременно, сидя под углом 45: 3х10
4. Бицепс в кроссовере: 3х12

Трицепс

1. Трицепс на блоке: 3х12
2. Трицепс одной рукой из-за головы, стоя: 1х12 1х10 1х8 1х6
3. Французский жим: 3х12
4. Трицепс с гантелью одной рукой назад, в упоре: 3х12

Дельты

1. Подъём гантелей в стороны, стоя: 3х12
2. Подъём гантелей вперед, попеременно, стоя: 3х12
3. Подъём гантелей в стороны в наклоне, сидя: 3х12

Упражнения выполняем в умеренном темпе. Перерывы отдыха между подходами: 1 минута, между упражнениями: 2-3 минуты.

На усилии делаем выдох, на расслаблении – вдох.

Напомним, что залог успеха на пути к красивым рукам — в правильной технике выполнения упражнений. Поэтому, рекомендуем вам обратиться к инструктору тренажёрного зала за помощью.

А также напомним, что без сбалансированного питания, вы вряд ли добьётесь желанного результата.

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp
13.05.2015


©
admin

3 упражнения для укрепления рук, груди и др.

Отжимания для бицепсов: 3 движения для укрепления рук, груди и др. — Обновлено 18 декабря 2018 г.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что вы можете делать

Стандартные отжимания нацелены на грудные (грудные мышцы), дельтовидные мышцы и трицепсы.

Но если вы задействуете кор и активируете ягодичные мышцы, это динамическое движение может улучшить не только верхнюю часть тела.

Вы даже можете настроить свою технику, чтобы нацелить свои бицепсы. Вот три варианта упражнений на бицепс, альтернативные упражнения на бицепс и многое другое.

Чтобы выполнить стандартное отжимание, встаньте в планку.

Положите ладони на пол. Убедитесь, что они уложены прямо под вашими плечами. Держите шею нейтральной, спину прямой, корпус напряженным, ноги вместе.

Чтобы опуститься, аккуратно согните руки в локтях — они должны быть разведены под углом 45 градусов — и медленно опустите тело на пол. Убедитесь, что вы поддерживаете прямое туловище и нейтральную шею.

Когда ваша грудь коснется пола, поднимитесь, чтобы начать с помощью рук. Обратите особое внимание на нижнюю часть спины. Вы не хотите, чтобы он провисал к полу.

Правильная форма является ключом к увеличению силы и предотвращению травм.

Слишком большое расставление ладоней и локтей может вызвать боль в плече. И если ваша нижняя часть спины провисает, когда вы пытаетесь встать, это может вызвать боль в спине.

Если стандартные отжимания причиняют вам боль или дискомфорт, не форсируйте их. Определенные модификации могут помочь уменьшить нагрузку на суставы и позволят вам безопасно наращивать силу.

Возможно, вам будет полезно тренироваться с коленями на земле, а не в планке всем телом. Вы также можете попробовать отжиматься от возвышенной поверхности, такой как скамья или ступенька.

Двуглавая мышца плеча, известная просто как двуглавая мышца (да, всегда во множественном числе!) — это мышца на передней поверхности плеча.

Его основная функция — сгибать предплечье по направлению к плечу. Это также помогает поворачивать ладонь вверх и вниз.

Хотя стандартное отжимание не задействует двуглавую мышцу, изменение положения рук может увеличить роль этой мышцы в движении.

Сближение рук друг с другом позволяет более целенаправленно воздействовать на бицепсы.

Чтобы двигаться:

1. Примите стандартное положение для отжиманий, убедившись, что ваш торс напряжен, а шея нейтральна.
2. Сдвиньте руки ближе друг к другу, оставив между ними расстояние всего в несколько дюймов. Чем они ближе, тем сложнее будет выполнять это упражнение, поэтому приспосабливайтесь к нему соответственно.
3. Опустите свое тело на землю так, чтобы ваши локти были разведены под углом 45 градусов.
4. Оттолкнитесь назад, чтобы начать, и повторите, сделав столько повторений, сколько сможете, или работая до «отказа» — три подхода.

Перемещение рук вниз по туловищу и изменение их положения на противоположное приведет к большему сгибанию рук. Это ключ к проработке бицепсов.

Это сложное движение, поэтому попробуйте начать с колен, а не с планки всем телом.

Чтобы начать движение:

1. Начните в стандартном положении для отжиманий.
2. Поверните руки так, чтобы пальцы смотрели на стену позади вас. Переместите руки так, чтобы они были на одной линии с серединой спины.
3. Опуститесь вниз, максимально прижав локти к телу.
4. Как только грудь коснется пола, оттолкнитесь, чтобы начать. Снова выполните три подхода до отказа.

Само название говорит само за себя, отжимание на одной руке выполняется, когда одна рука заведена за спину.

Это еще одно сложное движение, поэтому для начала подумайте о том, чтобы опуститься на колени или выполнить упражнение на возвышении.

Чтобы начать движение:

1. Начните в стандартном положении для отжиманий.
2. Увеличьте расстояние между ступнями, чтобы создать большую устойчивость, затем поднимите одну руку от земли и положите ее за спину.
3. Опускайтесь, пока грудь не коснется пола.
4. Оттолкнитесь в исходное положение, выполнив три подхода до отказа.

Не расстраивайтесь, если вначале эти упражнения кажутся вам трудными. Большинство из них предназначены для продвинутых спортсменов. Используйте модификации, чтобы пожинать плоды.

Выполнение одного из этих упражнений хотя бы раз в неделю поможет увеличить размер и силу ваших бицепсов, особенно если выполнять их в сочетании с несколькими из приведенных ниже упражнений для бицепсов!

Вы также можете потренировать свои бицепсы с помощью множества других упражнений. Попробуйте:

Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс. Если вы только начинаете, придерживайтесь 10 фунтов или меньше в каждой руке. Ваш торс должен оставаться неподвижным, а ваши локти должны оставаться близко к телу, когда вы завершаете сгибание.

Сгибание рук со штангой на бицепс. Вы должны быть в состоянии поднять немного больший вес в форме штанги, так что не стесняйтесь брать немного тяжелее. Тем не менее, убедитесь, что ваша форма прочная! Вы хотите оставаться медленным и контролируемым на протяжении всего движения.

Скручивание троса над головой. Вам понадобится доступ к канатной машине для этого движения, которое вы выполняете над головой.

Чинап. Хотя подтягивания в основном задействуют спину, изменение хвата для выполнения подтягиваний сильно ударит по этим бицепсам. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, рассмотрите возможность использования тренажера для подтягиваний. Вы также можете использовать ленту и турник.

Отжимания — это фундаментальное упражнение, которое вы должны включить в свою программу упражнений для развития функциональной силы. Выполняя их в различных вариациях — например, для прокачки бицепсов — вы оживите ситуацию и нацелитесь на разные мышцы.

Поделиться на Pinterest

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram .

Последний медицинский осмотр 17 декабря 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Библиотека упражнений: сгибание рук на бицепс. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/70/bicep-curl
• Библиотека упражнений: Подтягивания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/190/chin-ups
• Библиотека упражнений: отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Грегори С [Кори Грегори]. (2012). Отжимания в закрытой стойке [Видео файл].
  youtube.com/watch?v=WUWaUDVrSNg
• Кавадло, Ал. (2014). Подтолкните себя: отжимания на одной руке и не только.
  bodybuilding.com/fun/push-yourself-one-arm-push-up-and-beyond.html
• Одим I [Исаак Одим]. (2012). Отжимания [обратным хватом] — демонстрация упражнения [Видеофайл].
  youtube.com/watch?v=rP0J4rrbIU0
• Скручивание верхнего троса. (н.д.).
  bodybuilding.com/exercises/overhead-cable-curl
• Tiwana MS, et al. (2018). Анатомия, плечо и верхняя конечность, двуглавая мышца.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/

Поделиться этой статьей и Советы для начинающих

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Отжимания — хорошее начальное упражнение, которое прорабатывает грудь, руки, плечи и спину. Вот как совершенствовать отжимания для начинающих.

ПОДРОБНЕЕ

Травма руки

Это симптом вашего ребенка?

• Травмы руки (от плеча до кисти)
• Травмы костей, мышц, суставов или связок
• Исключены: мышечная боль, вызванная чрезмерными физическими упражнениями или работой (чрезмерная нагрузка). Покрытый болью в руке.
• Исключено: только травма пальцев. См. это руководство по уходу.

Виды травм руки

• Переломы. Переломы — это сломанные кости. Сломанная ключица является наиболее частым переломом костей у детей. Это легко заметить, потому что ключица нежная на ощупь. Также ребенок не может поднять руку вверх.
• Вывихи. Это происходит, когда кость вырывается из сустава. Вывих локтя является наиболее распространенным типом этой травмы у детей. Это вызвано тем, что взрослый быстро поднимает ребенка за запястье или руку. Это также может быть вызвано тем, что вы внезапно тянете ребенка к себе. В основном наблюдается у детей от 1 до 4 лет. Это также легко заметить. Ребенок будет держать руку, как если бы она была на перевязи. Он будет держать локоть согнутым и ладонью вниз.
• Растяжения. Растяжения – это растяжения и разрывы связок.
• Штаммы. Растяжения – это растяжения и разрывы мышц (например, растянутая мышца).
• Перенапряжение мышц. Мышечная боль может возникнуть без травмы. Нет падения или прямого удара. Перенапряжение мышц связано с тяжелой работой или спортом (например, боль в плече).
• Ушиб мышц от прямого удара
• Ушиб кости от прямого удара
• Повреждение кожи. Примеры: порез, царапина, царапина или синяк. Все они характерны для травм рук.

Шкала боли

• Легкая: ваш ребенок чувствует боль и сообщает вам об этом. Но боль не удерживает вашего ребенка от любых обычных занятий. Школа, игры и сон не изменены.
• Умеренная: боль мешает вашему ребенку выполнять некоторые обычные действия. Это может разбудить его или ее ото сна.
• Тяжелая: очень сильная боль. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда обращаться за травмой руки

Позвоните 911 сейчас

• Серьезная травма со множеством сломанных костей
• Сильное кровотечение, которое невозможно остановить
• Кость торчит под кожей
• Вы считаете, что у вашего ребенка угрожающая жизни экстренная ситуация

Позвоните врачу или Обратиться за медицинской помощью

• Не могу нормально пошевелить плечом, локтем или запястьем
• Болит ключица, невозможно поднять руку над головой
• Невозможно нормально разжать и сжать кисть
• Кожа рассечена или зияет и могут потребоваться швы
• Порез на суставе руки
• Возраст до 1 года
• Порез или царапина и отсутствие прививок от столбняка в прошлом. Примечание: столбняк — это буква «Т» в вакцинах DTaP, TdaP или Td.
• Сильная боль и не лучше через 2 часа после приема обезболивающего
• Вы считаете, что у вашего ребенка серьезная травма
• Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема неотложная

Связаться с врачом В течение 24 часов

• Очень большой синяк или опухоль
• Боль не уменьшилась через 3 дня
• Грязный порез или его трудно очистить, и не было прививки от столбняка более 5 лет
• Чистый порез и не было прививки от столбняка более 10 лет
• Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но Проблема не является срочной

Связаться с врачом в рабочее время

• Травмы ограничивают спорт или работу в школе
• Боль длится более 2 недель
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самопомощь на дому

• Ушиб мышцы или кости в результате прямого удара
• Боль в мышце из-за небольшого растяжения мышцы
• Боль вокруг сустава из-за небольшого растяжения связки
• Незначительный порез или царапина

Детский центр неотложной медицинской помощи в Сиэтле

5 травма опасна для жизни, позвоните по номеру 911.

• Бельвю

• Эверетт

• Федеральный путь

• Сиэтл

Рекомендации по уходу при легких травмах рук

1. Что нужно знать о легких травмах рук:
   • Во время занятий спортом мышцы и кости получают синяки.
   • Мышцы растягиваются.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Обезболивающее:
   • Чтобы облегчить боль, дайте препарат с ацетаминофеном (например, тайленол).
   • Другим вариантом является ибупрофен (например, Advil). Ибупрофен хорошо помогает при такой боли.
   • Используйте по мере необходимости.
3. Лечение небольших порезов или царапин:
   • Используйте прямое давление, чтобы остановить кровотечение. Делайте это в течение 10 минут или до остановки кровотечения.
   • Промойте рану водой с мылом в течение 5 минут. Попробуйте промыть порез под проточной водой.
   • Аккуратно сотрите грязь мочалкой.
   • Используйте мазь с антибиотиком (например, Полиспорин). Рецепт не нужен. Затем накройте его бинтом. Меняйте ежедневно.
4. холодный компресс от боли:
   • При боли или отеке используйте холодный компресс. Вы также можете использовать лед, завернутый во влажную ткань.
   • Нанесите на больные мышцы на 20 минут.
   • Повторить 4 раза в первый день, затем по необходимости.
   • Причина: Снимает боль и помогает остановить кровотечение.
   • Внимание! Избегайте обморожения.
5. Использовать тепло через 48 часов:
   • Если боль не проходит более 2 дней, приложите тепло к воспаленной мышце.
   • Используйте грелку, грелку или теплую влажную мочалку.
   • Делайте это в течение 10 минут, затем по мере необходимости.
   • Причина: Увеличение кровотока и улучшение заживления.
   • Внимание! Избегайте ожогов.
6. Отдых для руки:
   • Максимальный покой травмированной руки в течение 48 часов.
7. Что ожидать:
   • Боль и отек чаще всего достигают пика на 2 или 3 день.
   • Отек должен пройти через 7 дней.
   • Боль полностью исчезнет через 2 недели.
8. Позвоните своему врачу, если:
   • Боль становится сильной
   • Боль не проходит через 3 дня
   • Боль длится более 2 недель
   • Вы считаете, что вашему ребенку необходимо наблюдаться

   4 Вашему ребенку становится хуже

И помните, обращайтесь к врачу, если у вашего ребенка разовьется какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».