Как накачать девочке руки в домашних условиях: Как накачать бицепс девушке: 4 лучших упражнения

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

В Новый год принято вступать с новыми целями, и для многих девушек такая цель – стать стройнее. А каждая стройняшка просто обязана иметь плоский живот! Сегодня мы рассказываем, как обрести идеальный пресс с кубиками, занимаясь дома.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Идеальная фигура

Плоский живот

Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат

Получить красивый живот непросто. Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс. Чтобы кубики на животе у девушки хорошо просматривались, необходимо сократить жировую прослойку с помощью так называемой «сушки» тела. В первую очередь, следите за питанием: для активно тренирующихся подойдёт БУЧ диета, для всех остальных – низкоуглеводная. Во-вторых, для очерченных кубиков пресса, помимо силовых, нужны и аэробные нагрузки.

Как сделать кубики на животе девушке: важные правила

В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок. Запомните некоторые принципы:

  • мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
  • поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
  • к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
  • не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой

Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео

15 минут для идеального пресса. Тренировка, которую можно делать за просмотром сериала Виктор Обморнов, Егор Ходырев 20 октября 2022, 11:00 МСК

Поделиться Комментарии Вам понадобится только коврик.

Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках. Сегодняшний комплекс не отнимет у вас много времени, а выполнять его нужно раз в день. Плоский живот за 15-минутную тренировку – это ли не мечта любого начинающего спортсмена? Однако важно не забывать о регулярности занятий спортом и сбалансированном питании.

Егор Ходырев фитнес-тренер

При правильной технике эти упражнения будут задействовать и верхний, и нижний сегменты пресса. Если подключать ещё и дыхание, будет работать и поперечная мышца живота. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба.

Велосипед

Техника выполнения

Лягте на пол, руки сцепите в замок за головой, локти разведите в стороны.На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните её к груди, левым локтем попытайтесь коснуться колена.Выпрямите правую ногу, а левую согните и выполните то же самое движение.Во время касания локтем колена отрывайте лопатки от пола и поднимайте их максимально высоко.  Поясница должна быть прижата к полу.Упражнение выполняйте без пауз, дышите ровно.

Делайте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Поочерёдное поднимание ног

Техника выполнения

Лягте на пол, руки уберите за голову, локти разверните в стороны. Лопатки от пола не отрывайте.Поднимите немного согнутую левую ногу вверх так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.Опустите левую ногу и одновременно с этим поднимите правую.Поднимайте и опускайте ноги, чередуя их.Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги.Чем медленнее вы поднимаете и опускаете ноги, тем сильнее напрягается пресс.

Выполняйте упражнение 45 секунд, 15 секунд уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Альпинист

Техника выполнения

Встаньте в планку на прямых руках, спину выпрямите, ноги поставьте на мыски.Подтяните левое колено к груди.Верните левую ногу в исходное положение и подтяните правое колено к груди по аналогии. Выполняя упражнение, чередуйте ноги.Постепенно наращивайте темп, упражнение выполняйте без пауз, дышите ровно.

Делайте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Классические скручивания

Техника выполнения

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу плотно прижмите к полу. Руки уберите за голову и сцепите в замок.На выдохе оторвите лопатки от пола и потянитесь вперёд и вверх. Взгляд и подбородок направьте вверх.Не выполняйте слишком высокие скручивания, достаточно просто отрывать лопатки.Упражнение делайте не слишком быстро, чтобы напрягался пресс.

Выполняйте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.

Фото: istockphoto.com

Уголок

Техника выполнения

Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите на уровень примерно 45 градусов.Корпус также оторвите от пола так, чтобы ваши ноги и корпус образовали угол.Руки выпрямите вперёд и задержитесь в таком положении.Дышите ровно, сохраняйте статичное положение тела.

Выполняйте упражнение 45 секунд, 15 секунд уделите отдыху. А потом сделайте ещё два таких круга.

Тренировка закончена. Подробное выполнение смотрите в видео.

Если этот комплекс показался вам очень простым, предлагаем ещё одну тренировку на пресс для более опытных спортсменов. Ищите её по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Практика: полное руководство по ручной работе

Давай, просто прикоснись.

Ах, ручная работа. Скорее всего, это будет первая сексуальная вещь, которую вы попробуете (я до сих пор помню острые ощущения, когда меня тихонько трогали пальцами на полу в спальне моего приятеля во время ночевки в 11-м классе), но через некоторое время это может показаться довольно простым рядом с «идти до конца». ‘.

«Когда мы говорим о сексе в первый раз, мы проходим через «основы», первое, что вы делаете, это мысль о ваших руках, пальчиках или мастурбации», — говорит секс-педагог Джорджия Грейс The Hook. Вверх.

Но ваши руки — невоспетые герои, когда дело доходит до секса, и вы можете делать с ними гораздо больше.

«Когда мы начинаем заниматься сексом все больше и больше и теперь, когда мы отошли от этого очень линейного понимания основ, нам нужно вернуться к тому, как много мы можем делать и чувствовать руками», — говорит Джорджия.

Итак, вот горячие (пальцевые) кончики, которые вам нужны, c/o The Hook Up xx

Прежде всего: сделайте как шеф-повар и ВЫМОЙТЕ ВАШИ РУКИ, потому что у вас есть работа — ручная работа. Всем нравятся чистые руки, без открытых порезов и царапин, и если вы играете с вульвой, подстригите эти ногти.

Если вы хотите овладеть лучшей техникой мастурбации, первое, что нужно сделать, это использовать рот, говоря (позже вы сможете использовать его и другими способами).

«Самый простой способ выяснить, умеете ли вы дрочить руками, — это спросить», — говорит Джорджия.

«Чтобы сказать: «Эй, как это прикосновение?» «Тебе это нравится? Что может быть еще лучше?»»

Помните, что вы доставляете кому-то удовольствие таким же способом, как и он сами, так что попросите у них демо .

«Еще один простой совет — смотреть и учиться. Если вам удобно, вы можете попросить своего партнера мастурбировать и показать вам, как именно ему нравится трогать или стимулировать свои гениталии. Конечно, когда вы это делаете, может быть по-другому, вам может потребоваться замедлиться или быть немного мягче, но, по крайней мере, вы можете почувствовать стиль, технику или ритм, который им нравится», — говорит Джорджия.

Загрузка

Итак, вы готовы начать. Прежде всего, занять хорошую позицию , где ваши руки не будут слишком быстро уставать от прокачки. Иногда смена рук в середине акта может отвлекать и отвлекать вашего партнера, иногда это может быть приятно. Убедитесь, что вы получите от них обратную связь.

» Прислушивайтесь к их сигналам , если они стонут или охают, или реагируют на то, как вы к ним прикасаетесь, тогда продолжайте», — говорит Джорджия.

Джорджия также говорит, что важно адаптироваться к пенису вашего партнера и его индивидуальной анатомии.

«Не двигайте руками так, как, по вашему мнению, должен двигаться пенис. Если есть небольшой изгиб или изгиб, следуйте этому, если их крайняя плоть немного длиннее, двигайтесь вместе с этим, не оттягивайте ее назад».

«Держите некоторые движения или ритм, а не просто дергайте или пульсируйте. Сделайте несколько плавных не рывковых движений».

Когда дело доходит до давления, Джорджия говорит, применяйте его так же сильно, как если бы вы держали стакан воды. Затем вы можете сжимать более свободно или крепче, в зависимости от того, как им это нравится, и постепенно увеличивать давление и скорость, когда они становятся более возбужденными.

Не бойтесь использовать обе руки или используйте другую руку для стимуляции остальных частей тела.

«Можно помассировать, пощекотать, обхватить шарики, можно просунуть руку им под задницу, чтобы она отдыхала, или прижать ладонь к их промежности (т. их анус. Вы можете стимулировать соски, уши, шею, любую другую часть их тела, чтобы сделать их более динамичными», — говорит Джорджия.

И не забудьте использовать смазку . Смазка всегда делает лучше.

Идет загрузка

Когда дело доходит до игры пальцами, вы можете сделать так много.

Как и в случае с запястьем, лучше всего начать с конво. Спросите, что ваш партнер, что им нравится и как им это нравится. Затем…

» Начните с прикосновения ко всему телу , грудям, грудной клетке, животу или между бедрами», — считает Джорджия.

Загрузка

Как только возникнет возбуждение, опустите руки к гениталиям.

«Вы можете положить руку или всю ладонь, или начать сжимать вульву и перемещать это ощущение или поглаживание вверх к животу или попе».

Горячий совет: не лезьте прямо в клитор , наращивайте его , поглаживая внутренние и внешние половые губы, отверстие уретры или железы Скина (подробнее об этом здесь). Затем настало время клитора.

Джорджия советует попробовать круговые движения, и, по-видимому, 2 часа (или немного вверх и влево от человека) вокруг клитора — самое приятное место.

Но также помните: «Многие люди слишком чувствительны, чтобы вообще стимулировать клитор».

Тогда работайте с внутренней стимуляцией. Попробуйте палец, или два, или три , всю руку, если они это чувствуют. Использование смазки всегда здорово.

Вы можете сцепить пальцы в движении «иди сюда» , поглаживая живот. Когда вы чувствуете шероховатое, бугристое пятно, которое набухает от возбуждения, вы нашли точку G.

Загрузка

Вы можете попробовать «стеклоочиститель» через точку G , а другое движение — бочкообразный перекат, движение пальцев круговыми движениями вокруг вагинального канала.

Делайте что-нибудь и своей ладонью, положите ее на клитор и не бойтесь использовать обе руки.

«Существует так много способов стимулировать анус», — говорит Джорджия.

«Вот дверной звонок, так что положите подушечку большого пальца на анус и надавите на него, чтобы разбудить анус, но не бойтесь, что он проскользнет или его затянет».

Загрузка

«Затем есть «паук», который использует кончики пальцев, чтобы перемещаться по анусу и внутри ануса».

«Тогда ты можешь использовать сторону своей руки между ягодицами» (движение, которое я называю «кредитной картой»)

Не забывай, что ты также можешь использовать свои руки, чтобы исследовать все тело.

Попробуйте массаж, мастурбацию во время игры с партнером или взаимную мастурбацию для дополнительного удовольствия.

Помните, секс — это не гонка, и оргазм — не единственная цель. Вы можете кучу удовольствия, не заканчивая.

«Люди действуют слишком сильно и слишком быстро, и это действительно связано со всем, что связано с сексом, нам просто нужно помедленнее, и прикасаться к людям так, как вы думаете, им понравится, а не так, как вы знаю, что им понравится, или что они сказали вам, что им нравится», — говорит Джорджия.

И не бойтесь спрашивать своего партнера, чего он хочет, и будьте восприимчивы к указаниям вашего любовника.

«Люди могут чувствовать себя немного неуверенно, когда люди просят их что-то сделать, это может быть своего рода защитой от того, что им говорят, что делать, но если кто-то просит об определенном прикосновении, а вы желаете, соглашаетесь и счастлива быть там, намерена удовлетворить эту просьбу наилучшим образом, потому что именно так вы действительно начнете доставлять действительно большое удовольствие руками».

Как сцеживать грудное молоко вручную (шаг за шагом)

Ваша грудь наполнена молоком? Возможно, у вас проблемы с получением хорошего молока. Научиться ручному сцеживанию грудного молока — это полезный метод, который буквально находится у вас под рукой.

Молокоотсосы — это хорошо, но что произойдет, если вы забудете упаковать его, когда находитесь вне дома или на работе? Если это электрический насос, что происходит, когда отключается электричество?

Ручное сцеживание грудного молока — хорошая техника для изучения по нескольким причинам. Давайте посмотрим на некоторые из них и узнаем, как это делается.

Содержание

  • Зачем вам ручное сцеживание молока?
  • Как сцеживать грудное молоко руками
  • Плюсы ручного сцеживания
  • Минусы ручного сцеживания
  • В заключение

Зачем вам ручное сцеживание молока?

Имея одни из лучших доступных молокоотсосов, вы можете задаться вопросом, почему вам нужно использовать руки для сцеживания молока. Да, молокоотсосы — полезный инструмент, но так же, как и ручное сцеживание или даже и то, и другое. Этот метод получения грудного молока может быть полезен, когда:

  • У вас недоношенный ребенок или новорожденный, и вы хотите собрать молозиво. Молозиво густое и вырабатывается в небольших количествах. Если вы используете насос, он часто прилипает к фланцам насосной системы.
  • Ваша грудь набухла и стала твердой, поэтому у ребенка проблемы с захватом груди. Ручное сцеживание молока может сделать их мягче и облегчить кормление ребенка.
  • Ваш молокоотсос не работает. Возможно, он сломан, батарейки сели или у вас нет доступа к источнику питания.
  • Ваша грудь наполняется кровью, когда вы находитесь вдали от ребенка, и это вызывает дискомфорт. Ручное сцеживание молока может уменьшить давление.

Ручное сцеживание бесплатно и доступно в любое время и в любом месте. Контакт кожа-к-коже ваших рук на груди может спровоцировать ваше разочарование.

Возможно, в сочетании с сцеживанием вы получите больше молока. Массирование груди одновременно со сцеживанием может ускорить выделение молока. Также может быть полезно получить эти последние несколько драгоценных капель после того, как основной поток остановился (1) .

Как сцеживать грудное молоко вручную

Как и при изучении любого другого нового навыка, сцеживание молока вручную может сначала потребовать небольшой практики.

Если сразу не освоишь, не отчаивайся. Чем больше вы будете это делать, тем легче станет. Ваша акушерка или специалист по грудному вскармливанию может помочь вам и направить вас.

Будьте готовы

Очень важно обеспечить максимальную безопасность мира нашего ребенка. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, прежде чем начать ручное сцеживание.

Сначала тщательно вымойте руки водой с мылом. Затем убедитесь, что у вас есть стерилизованная емкость под рукой, если вы планируете оставить молоко для кормления ребенка позже.

Перед сцеживанием можно подготовить грудь теплым влажным полотенцем. Нежный массаж в течение нескольких минут также может способствовать притоку молока. И, наконец, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и расслабленно.

Вы всегда можете посмотреть фото или видео вашего малыша, послушать запись его нежных звуков или иметь рядом что-то, что пахнет им. Это может помочь стимулировать «рефлекс расслабления» 9.0162 (2) .

Что делать?

  1. Возьмите руку и сложите пальцы в букву «С».
  2. Поместите большой палец на верхнюю часть груди, а остальные — на нижнюю, образуя букву «С».
  3. Пальцы и большой палец должны находиться примерно в дюйме позади соска и едва касаться ареолы (розовато-коричневой части вокруг соска). Не щипайте и не сжимайте сосок, иначе он станет болезненным.
  4. Другой рукой держите стерилизованный сосуд для сбора. Это может быть чашка, миска или бутылка. Возможно, вам придется использовать воронку, чтобы молоко не пропадало зря.
  5. Убедитесь, что ваша соска находится прямо над сосудом для сбора.
  6. Когда вы будете готовы начать, мягко прижмите грудь к телу пальцами и большим пальцем.
  7. Теперь мягко сдвиньте пальцы навстречу друг другу.
  8. Перекатывающим движением верните пальцы и большой палец в исходное положение. Это поможет вывести молоко из протоков.
  9. Будьте осторожны, когда вы делаете это — ваши чувствительные ткани молочной железы могут быть легко травмированы или повреждены. Не тяните, не трите, не сжимайте и не водите пальцами вперед-назад по груди.
  10. Слегка наклонитесь вперед, чтобы убедиться, что молоко, которое брызгает или капает из вашей груди, собирается в контейнер. Старайтесь не прикасаться к молоку на выходе.
  11. Установите ритм, повторяя шаги с 6 по 10 в постоянном темпе, пока не сцедите все молоко.
  12. Если молоко перестает течь, переместите руку вокруг груди в другое положение. Это может быть форма «С» или форма «U» или их вариации, вверх, вниз или назад. Смена положения должна обеспечить получение молока из всех протоков.
  13. Повторите действия с другой грудью.

Ручное сцеживание молока из обеих грудей занимает от 20 до 30 минут. Вы можете использовать это молоко для немедленного кормления ребенка или сохранить его на потом. Грудное молоко можно хранить в подходящем контейнере в холодильнике до пяти дней или в морозильной камере до шести месяцев (4) .

Плюсы ручного сцеживания

Ручное сцеживание имеет много преимуществ. Помимо того, что это абсолютно естественно, это также бесплатно и всегда доступно. Кроме контейнера для молока, вам не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже если у вас нет контейнера, вы можете сцедить в раковину, салфетку или ткань, если это все, что есть в наличии.

Здесь также тихо, нет шумных насосов, которые могли бы слушать или привлекать нежелательное внимание.

Сцеживание грудного молока вручную перед сцеживанием может дать больше молока, чем простое сцеживание. Это может помочь увеличить количество молока для вашего ребенка, когда он сосет грудь.

Если вы почувствуете себя более комфортно с грудью во время ручного сцеживания, это также предупредит вас о любых изменениях, которые могут потребовать медицинской помощи.

Минусы ручного сцеживания

Использование молокоотсоса может быть быстрее и эффективнее, чем время, необходимое для ручного сцеживания. Техника может потребовать немного практики, чтобы освоиться, и может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться с ней.

Несмотря на практику, некоторые женщины просто не могут освоить технику и не могут добиться притока молока. Не забудьте обратиться за советом, если у вас проблемы с выражением лица.

В заключении

Теперь, когда вы знаете о преимуществах и ознакомились с шагами, которые необходимо предпринять, чтобы начать ручное сцеживание, вы можете попробовать. Возможно, у вас не получится с первого раза, но, как и в любом другом случае, практика делает работу идеальной или, по крайней мере, может облегчить ее.