Как накачать грудь и руки в домашних условиях: Страница не найдена — ВАШ СПОРТ

Как накачать грудь в домашних условиях?

Тренировка груди дома, качаем грудь отжиманиями

Накачать грудь в домашних условиях до серьёзных объёмов очень сложно. Без тяжелой штанги, гантелей и тренажёров в этом случае не обойтись. Но даже если их нет, а тренажерный зал закрыт на карантин, накачать грудь дома вполне возможно. Ураганного набора мышечной массы от занятий в домашних условиях ждать не стоит, но то что грудные мышцы при этом станут больше и рельефнее – это факт. Про то, как организовать эффективную тренировку груди дома, и как вообще накачать грудь отжиманиями, и пойдёт речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Вступление
• Горизонтальные отжимания
• Отжимания вниз головой
• Узкие отжимания
• Отжимания между опор
• Комплекс тренировки груди в домашних условиях
• Как качать грудь дома?
• Заключение

Вступление

Ассортимент упражнений для груди в домашних условиях очень узок, и все они, так или иначе, представляют собой различные отжимания. Но, как бы хитро мы их не выполняли, своего веса для тренировки груди дома будет недостаточно. Накачать грудь отжиманиями можно, но для этого придётся проявить фантазию и недюжинное упорство. Особенно, тренируясь в карантине. Поэтому, нам понадобятся две табуретки (либо упоры для отжиманий) и прочный рюкзак. Комплекс упражнений, составленный с помощью такого нехитрого инвентаря будет скромным, но, если его правильно выполнять, очень результативным. Во всяком случае сохранить набранные мышечные объемы до момента открытия тренажерных залов он поможет. Итак…

Упражнения на грудь в домашних условиях

Горизонтальные отжимания

Горизонтальные отжимания – это самое популярное упражнение на грудь дома. По своей биомеханике оно является полным аналогом такого базового упражнения для груди, как жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Во время его выполнения нагрузка ложится в основном на низ грудных мышц, а также на передние дельтовидные и трицепсы.

Горизонтальные отжимания

Примечание: чтобы во время отжиманий от пола основная работа выполнялась мышцами груди, руки необходимо установить пошире. Угол между локтем и предплечьем должен быть 90°, ладони на полу должны стоять параллельно друг другу.

Как правильно отжиматься от пола?

Накачать грудь отжиманиями от пола в обычной манере сложно потому, что их довольно легко выполнять, а с точки зрения роста мышц — это плохо. Практически любой мужчина может легко выполнить 15-20 и даже больше отжиманий от пола, и простое увеличение количества повторений в увеличении объёма грудных не поможет. Ибо легко и рост мышц — это несовместимые понятия.

В основе набора мышечной массы лежит принцип постоянной прогрессии нагрузки, и чтобы накачать грудь мужчине в домашних условиях (да и в тренажёрном зале также), мышцы должны каждый раз выполнять более тяжёлую и сложную работу. Поэтому, отжимания от пола мы будем выполнять в двух вариантах:

• Отжимания с весом
• Негативные отжимания

Отжимания с весом вопросов не вызывают, тут всё просто – рюкзак с отягощением увеличивает вес тела и выполнять упражнение становится тяжелее. Для мышц груди — это стресс, чтобы с ним справиться они вынуждены стать сильнее и больше. Негативные отжимания работают по-другому. Опускание веса активнее стимулирует рост мышечных волокон, чем поднятие, поэтому негативные отжимания хоть и выполнятся лишь в половине амплитуды, с набором массы груди справляются на отлично.

Негативные отжимания

Каждый из этих вариантов усложнения отжиманий эффективен и сам по себе, но наибольшую отдачу они дают если применять в комплексе.

Вывод: чтобы накачать грудь мужчине в домашних условиях все упражнения необходимо выполнять по принципу прогрессии нагрузки. Это главное условие роста мышц.

Отжимания вниз головой

Верх груди у всех отстаёт и у любителей, и у профи. Поэтому атлеты соревновательного уровня всегда качают верх груди по принципу приоритета. Но если в тренажёрном зале для этих целей можно использовать десятки упражнений, то в случае домашней тренировки груди, придётся обойтись всего одним.

Отжимания вниз головой

Особенность отжиманий вниз головой в положении корпуса, ноги должны находится выше головы, а руки быть широко расставлены. В этом случае нагрузка с низа сместится на самый верх груди.

Примечание: мерилом правильности выполнения упражнения является чувство растяжения грудных мышц в области ключиц при опускании вниз.

Вывод: отжимания вниз головой очень похожи на предыдущее упражнение, но предназначены для прокачки верха груди.

Узкие отжимания

Узкие отжимания от пола служат для проработки внутренней части грудных мышц. И на первый взгляд, они очень похожи на другое упражнение со своим весом, называемое алмазными отжиманиями.

Узкие отжимания

Правда, алмазные отжимания – это хит упражнений для трицепса в домашних условиях, а мы качаем грудь, поэтому внесём в него некоторые коррективы: руки поставим чуть шире, в локтях их полностью выпрямлять не будем и глубоко вниз опускаться не станем. В противном случае, вся нагрузка из груди уйдёт обратно в трёхглавую мышцу плеча.

Вывод: узкие отжимания — это упражнение для прокачки середины груди, но, чтобы заставить её трудиться по максимуму, необходимо как можно меньше задействовать трицепс.

Отжимания между опор

Отжимания между опор мы будем использовать для проработки наружных отделов груди. Потому, что нам нужна грудь не только большая, но и широкая. Для этого понадобятся упоры для отжиманий либо две самые обычные табуретки.

Отжимания между опор

Задача — увеличить привычную траекторию движения и опускаясь вниз подконтрольно растянуть грудные мышцы. В этом плане упражнение выступает в роли аналога жима гантелей лёжа и служит не только для увеличения массы груди, но и для улучшения её формы. Качать грудь отжиманиями, не увеличивая амплитуду движения – глупая затея.

Отжимания с упорами

Примечание: упоры для отжиманий использовать удобнее, поскольку они позволяют менять положение кистей рук и выполнять отжимания параллельным, прямым или даже обратным хватом. Так можно прокачать грудь под другим углом и сделать её более проработанной и красивой.

Опоры для отжиманий можно использовать и по-другому, превратив это упражнение в аналог отжиманий на брусьях

Отжимание с опорами

Вывод: отжимания между опор служат для растягивания грудных мышц по ширине и улучшения их формы и объёма.

Это конечно не все виды отжиманий, которые можно использовать чтобы накачать грудь в домашних условиях. Но на мой взгляд, описанные выше варианты являются наиболее простыми в плане выполнения, позволяют использовать дополнительный вес и прокачивают все области груди, от верха и до низа. Поэтому в наш комплекс войдут именно они.

Домашний комплекс упражнений для груди

У нас есть четыре упражнения для груди в домашних условиях. Как их правильно скомпоновать? Казалось бы, чтобы накачать грудь дома, нужно начинать комплекс с горизонтальных отжиманий, но я предлагаю поступить иначе. Обычные отжимания от пола конечно в него войдут, но сам комплекс упражнений будет выглядеть так:

Почему я предлагаю качать грудь в домашних условиях именно таким образом? Объясняю по порядку:

• Первое. Накачать верх груди всегда сложно, поэтому мы начнём прокачку именно с этого отдела. Нагрузка уйдет и на другие участки, но львиная доля придется на верхний отдел. В начале тренировки мы полны сил, поэтому в отжиманиях вниз головой целых 6 рабочих подходов. Это центральное упражнение домашнего комплекса упражнений для груди.
• Второе. Отжимания между опорами – упражнение с наибольшей траекторией движения. Чем лучше мышцы груди растягиваются, тем быстрее растут. Все профессионалы используют в тренировке груди упражнения с максимально возможной амплитудой движения, поэтому мы сделаем также. А чтобы мышцы лучше растягивались, будем использовать дополнительный вес.
• Третье. Узкие отжимания делаем без веса, поскольку мышцы уже основательно подуставшие, и дополнительное отягощение будет только мешать, заставляя включать в работу трицепс.
• Четвертое. Горизонтальные отжимания – это заключительное упражнение. Но сделать его в полной амплитуде уже просто не хватит сил. Поэтому мы возьмём от этого упражнения его лучшую часть – негативную фазу.

Вывод: наш комплекс упражнений на грудь в домашних условиях строиться по принципу приоритета и позволяет грамотно использовать преимущества и недостатки входящих в него упражнений.

Как качать грудь дома?

Качать грудь дома нужно интенсивно, регулярно и каждый раз по-иному. Ибо, накачанные грудные мышцы – это конечно хорошо, но ведь у нас есть ещё и другие группы мышц, их ведь тоже нужно тренировать? Поэтому, зацикливаться только на прокачке грудных, каждый день выполняя один и тот же комплекс, глупо и малоэффективно.

Первое. Комплекс нужно постоянно (то есть на каждой тренировке) менять и усложнять. Сделать это можно следующим образом:

• Менять очерёдность упражнений в комплексе
• Замедлять или ускорять темп отжиманий
• Уменьшать отдых между подходами или вообще объединять упражнения в серии и выполнять их без отдыха
• Изменять количество повторений (например, в понедельник, отжиматься с весом, делая по 10 повторений в подходе, а в четверг уже по 20, но без веса)

Вот один из вариантов подобного усложения. Отжимания вниз головой, но с использованием упоров. Такой симбиоз упражнений, делает прокачку груди более сложной, но и более эффективной.

Отжимания вниз головой с упорами

Второе. Мышцам нужно время (24-36 часов) для роста и восстановления. Поэтому, тренировать грудные мышцы дома лучше дважды в неделю через день, а иногда и через два, ориентируясь прежде всего на свои ощущения. Если настал день груди, а мышцы ещё болят, занятие лучше перенести. Пользы от него точно не будет.

Вывод: качать грудь дома нужно каждый раз по-разному, делая каждую тренировку всё более сложной, но давая при этом мышцам достаточно времени на отдых.

Заключение

Накачать грудь в домашних условиях довольно непросто, особенно если выполнять только упражнения с весом своего тела. Но я надеюсь, что мой рассказ о домашней тренировке груди окажется полезным и позволит сделать её более эффективной. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Разведение рук в кроссовере. При выполнении упражнения нужно расставить руки, взяться за ручки прямым хватом и немного согнуть спину, нагнув туловище вперед и немного вниз, чтобы нагрузить грудь. После этого сводим руки. Точка их соприкосновения должна быть не выше паха, иначе не будет должной нагрузки на грудные мышцы. Оптимальное число повторений -10. Можно сделать 2-3 подхода. Подходящий вес определяем сами исходя из своих возможностей. Ариэль Уинтер тоже не за красивые глазки попала в топ 10 женщин с самой большой грудью в мире. Она уменьшила груди. Но даже когда ее бюст был уменьшен, он остался внушительных размеров. Первая операция была проведена в 17 лет, когда она уменьшила размер с 6 до 4. Сама Ариэль очень довольна операцией и ее переполняли только положительные эмоции поле того, как она почувствовала лёгкость от нового тела. У меня с 15 лет появился целлюлит и растяжки#8230;Поначалу внимания на это не обращала, но вот последние пару лет уж сильно я стала расстраиваться по этому поводу. И решила найти средство, которое решит все мои проблемы. И вот методом проб и ошибок я нашла уникальное средство для меня! Все просто — берете пустую баночку объемом 200мл, обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см. Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2–5 капель масла корицы. Вуаля, наш крем готов! Растяжки менее заметны, целлюлит тоже на грани исчезновения, и кожа стала такой упругой и нежной, хочется постоянно себя трогать)))) Молодой человек оценил))) В общем, девочки, всем советую попробовать -не пожалеете!!!

Быстро как накачать грудь девушке в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса как накачать грудь девушке в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Время, за которое можно улучшить упругость тела, зависит от многих факторов: выраженности проблемы, комплексного подхода, генетических особенностей и др. Минимум, что необходимо сделать для избавления от дряблости, #8212; включить в расписание дня комплекс физических упражнений и изменить рацион питания. Такие дополнительные методы, как применение специальных косметических средств (можно домашнего приготовления), массажи и различные салонные процедуры, окажут дополнительный эффект и помогут ускорить решение проблемы. Берём по чайной ложке измельчённых берёзовых листьев и перемешиваем их с таким же количеством цветков ромашки. По желанию можно добавить ещё по чайной ложке мелиссы или мяты. Запариваем смесь кипятком (около 500 мл жидкости) и настаиваем на протяжении 60 минут. Далее просто наливаем получившийся отвар в подготовленную ванну.

Антицеллюлитные обёртывания действительно очень хорошо помогают избавится от дряблости кожи. Главное применять их регулярно — 2–3 раза в неделю и пройти курс около 10 процедур. А когда результат будет достигнут — использовать обёртывания нужно будет только для профилактики целлюлита и поддержания кожи в тонусе. Простые приёмы массажа можно применять самостоятельно: регулярное массирование проблемных участков обеспечивает усиление циркуляции крови и повышение её упругости. Кроме того, происходит очищение и раскрытие пор, благодаря чему кожа приобретает свежий и здоровый вид. Соединяем масло какао (хватит 40 мл) с 20 граммами пчелиного воска и подогреваем, постоянно перемешивая состав. После достижения однородности вводим 20 мл глицерина, столовую ложечку масла абрикосовых косточек и по 10 капелек масел лимона и апельсина.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях за месяц

Для подготовки домашних кремов много времени не потребуется, а приготовленная смесь будет полностью натуральной. Составы следует втирать в проблемные участки каждый день — обязательно после очищения кожи. Высыпаем 100 грамм горчичного порошка непосредственно в ванну с тёплой водой — процедура не только окажет благотворное действие на кожу, но также сделает целлюлит менее выраженным и уменьшит отёчность.

У женщин, которые не занимаются спортом, грудь опускается из-за слабых грудных мышц. Поэтому, выполняя не сложные физические упражнения, можно привести мышцы в тонус, за счет чего бюст приобретет отличную форму. Рассмотрим упражнения, которые помогут добиться необходимых результатов. Вода – вещество одновременно и привычное, и удивительное. На всей планете ненайдётся ничего более важного и жизненно необходимого, чем это вещество. В Если надо срочно занять денег, то оптимальным решением вопроса будет взять займ до зарплаты онлайн в одной из МФО. Для этого не нужно выходить из дома. Получение микрозайма осуществляется онлайн в интернет. Взять деньги в займ можно в любое время суток!

Кто сможет получить деньги в займ?

Микрофинансовая компания при выдаче займа, предъявляют минимум требований к заемщикам. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и регистрацию в одном из городов. Также, важна дееспособность и постоянный доход. Обычно возрастное ограничение в компаниях, составляет 18 лет. Для получения денег необязательно иметь хорошую кредитную историю, так как сервисы не обращаются в БКИ. Из документов необходимо предоставить паспорт и СНИЛС или ИНН.

Процесс оформления онлайн займа.

Что бы быстро получить онлайн займ на Киви необходимо следовать инструкции:
Выбрать подходящую по условиям компанию. Компании отличаются по срокам, процентной ставке и кредитном лимите займа. Указать время и сумму займа. После ввода данных, будет рассчитан объем переплаты и график погашения. Потребуется зарегистрироваться на сайте МФО. Для это нужно внести всю требуемую информацию о себе. Необходимо внести личные данные и контакты.
После этого введите всю дополнительную информацию. В профиле должны быть данные: информация о трудоустройстве, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. Получить положительное решение. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. МФО выдает решение в течении нескольких минут. Автоматизированные компании озвучивают решение сразу, после подачи заявки. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, прочтите все пункты договора, перед согласием. После заключения договора, средства перечисляют на указанный номер карты. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента.
Можно ли в аптеке купить средства для кожи, которые действительно работают истоят небольших денег? Ответ: можно. Самое интересное, что они будут более

Как накачать грудь девушке в домашних условиях похудеть в бедрах

Как заявляют журналисты Wall Street Journal со ссылкой на слова одного из представителейадминистрации США, боевики группировки ИГИЛ прибегли к использ Красивая и привлекательная фигура – желание каждой представительницы прекрасного пола. Но, чтобы достичь этой цели, без физической нагрузки не обойтись. Отжимания для девушек – один из лучших и эффективных инструментов в построении рельефной и привлекательной фигуры. Упражнение настолько универсально, что его можно включить как в тренировочный комплекс в зале, так и делать отдельно в домашних условиях. Отжимания для девушек от пола могут показаться достаточно сложными для некоторых. Но, не стоит отталкивать упражнение.

Сразу же возникают вопросы: как быстро? А можно за неделю? Лучше спросите, как правильно выполнять упражнения в спортзале или в домашних условиях, что, впрочем, менее эффективно – дома ведь нет таких тренажеров, а одних упражнений с гантелями или на турнике во дворе будет недостаточно. Во время выпрямления рук тренируется трицепс, а если отжиматься узким хватом, то данная мышца получит большую нагрузку. Бицепс не так активно работает при отжиманиях, но таким образом можно повысить их общую выносливость и силу. Также статическую нагрузку получают мышцы пресса. Неполные отжимания — важные упражнения для отработки техники и укрепления мышц. Многие делают массу ошибок, сгибая колени и поднимая зад вверх, — все это признак слабых мышц спины и живота. Удерживая бедра ровно и напрягая пресс, вы как раз и тренируете мышцы пресса и спины.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях без спорта

Но не стоит сразу же бросаться к пластическим хирургам. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить грудные мышцы, к которым она, собственно, и крепится, улучшат кровообращение, которое, в свою очередь, активизирует метаболизм в молочных железах. Hook Your Audience with Women’s Health amp; Fitness Blog Content Now in the Matcha Library If your target audience consists. .. +

These days, stress seems to be a way of life, but as research shows time and again, chronic stress can lead… + of Matcha to access the library of 10,000+ instantly publishable articles, email opt-in tools that Get the latest tips and trends for ecommerce marketing with the bi-weekly Ecommerce Skinny.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях дома

, and content analytics. No credit card required to get started. © 2003–2022 Super.ua LTD. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено.

Работа над своим телом всегда осложнена в домашних условиях для большинства, поскольку людям часто трудно найти время для себя. Предлагаем Вам комплекс интересных и не длительных упражнений, которые помогут Выполняется стоя, спина прямая, гантель за головой, свободная рука на поясе. Поднимайте гантелью вверх, выравнивая локтевой сустав. Работает исключительно предплечье, а плечо зафиксировано. Сколько стоит делать такие упражнения что бы получить эффект от них? И можно ли достичь больших свершении в домашних условиях за довольно который срок упражнения? В общем, женщина может выполнять те же упражнения, что и мужчина, но есть несколько особенностей, которые стоит учитывать при построении тренировки:

Похожие статьи:

как накачать верхнюю часть ягодиц мужчине
как накачать домашнюю лапшу
как накачать и подтянуть попу
как накачать квадрицепс в домашних условиях

Существует два основных вида сплитов для тренинга плеч и груди. Первый основан на том, чтобы прорабатывать за одну тренировку грудь, а также передние дельты, которые уже получат нагрузку в жимовых движениях. В большинстве случаев в такую тренировку добавляются упражнения на средний пучок дельт. В таком случае задняя головка будет прорабатываться в день спины, что также относится к принципу консолидации стрессов. Плечи прорабатываются после груди и в стато-динамическом режиме, после небольшого отдыха. Достаточно выполнить по 1 упражнению на каждую головку дельт, это поможет избежать перетренированности и получить стабильный рост мышц. В остальном, все без изменений – питание, тренировки и хороший сон. Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях. Взяв в руки гантели или бутылки с водой, вытяните руки перед собой по ширине плеч, затем согните их так, чтобы гантели оказались с двух боков головы, снова выпрямите руки. Повторяйте движение 20 раз в два подхода. Упражнение необходимо выполнять предельно осторожно, чтобы не повредить голову. I подход. Встаньте прямо. Сложите перед собой ладони, локти отведены по бокам. Глубоко вдохните и на выдохе сдавите ладони. Упражнение необходимо повторить 20-30 раз. В последнее время я всё чаще и чаще замечаю, что большая часть людей не знаетэлементарнейших вещей из школьной программы. Я не говорю даже о мифах про Жир на талии помимо неудобств и следов от одежды может доставлять ещё массу неприятностей. Оказывать непоправимые воздействия на здоровье человека.

Все мы с нетерпением ждем лето, чтобы съездить на море или хотя бы полежать нагородском пляже и как следует загореть. К сожалению, не всегда эффект по Как заявляют журналисты Wall Street Journal со ссылкой на слова одного из представителейадминистрации США, боевики группировки ИГИЛ прибегли к использ — это прекрасная возможность писать на любые темы, отточить свое мастерство пера, получить реальные денги 1. Прикрепите к нижним карабинам троса соответствующие рукоятки. Становитесь четко по центру кроссовера и сделайте шаг вперед для придания телу устойчивого положения. 2. Слегка наклоните корпус вперед, зафиксируйте в локтях небольшой угол и держите его неизменным на протяжении всего подхода. 3. Делайте глубокий вдох и задержав дыхание, сводите рукоятки перед собой, на уровне груди. В момент сведения рукоятки должны слегка касаться или даже скрещиваться. 4. В момент касания сделайте паузу, пару секунд подержите в мышцах пиковое сокращение, выдохните и не спеша возвращайте рукоятки в исходное положение. 5. Корпус, ноги и локти на протяжении всего подхода неподвижны. Все движения выполняются исключительно в плечевом суставе. Тренировочная программа, направленная на укрепление и рост мышц спины, включает упражнения на тренажере Т-образная тяга. В его конструкции присутствует: Как выполнять тягу штанги в наклоне Шаг 1. Поместите штангу на стойку на уровне бедер. (Вы также можете делать становую тягу с пола, но только если вы можете сохранять ровную спину/нейтральное положение позвоночника в целях безопасности). [hellip;] Если взять большой вес, в один прекрасный момент уставший дельтоид может вас подвести, и гантель упадет на лицо. Поэтому брать большие веса не нужно. Работаем с таким весом, чтобы не было очень тяжело. Пик нагрузки приходится на выходе из нижней точки, а пока вы до нее доходите, нагрузка не чувствуется. Поэтому новички часто допускают такую ошибку с перебором веса.

Гантели в начале упражнения располагают в области средней части груди. Стопы всей площадью упираются в пол. Поднимают гантели вверх и разводят руки в стороны. Локти должны быть немного согнуты и направлены вниз. Это необходимо для комфортного и безопасного выполнения упражнения. Внимание во время его выполнения нужно фиксировать на предназначена для девушек, которые хотят подтянуть мышцы груди. Не обязательно выполнять все в точности, но можно взять ее за основу, составляя свою программу на основе любимых упражнений. Тренировка начинается с понедельника, упражнения выполняются через день. Базовое упражнение для начинающих. В руки берут гантели, встают прямо и ноги расставляют на ширину плеч. Поочередно поднимают гантели от бедер к груди, имитируя движения палками при езде на лыжах. Повторяют по 10 раз для каждой руки. Лечь на правый бок на пол. Правая рука должна упираться локтем и предплечьем в пол, а плечо перпендикулярно полу. Предплечье смотрит вперед. Левая рука удерживает гантель и лежит сбоку на туловище. Выполнить выпрямление позвоночника, оторвав от пола таз и правое бедро, и оставшись стоять только на предплечье правой руки и боковой части правого голеностопа. Опуститься в исходную позицию. Для каждой стороны сделать по 15 – 20 подъемов в 2-х сетах. Согласен, это упражнение очень сложное для понимания, но оно и не менее действенное, если Вы в нем разберетесь. Так что игра стоит свеч. Если вы хотите прокачать грудные мышцы, выбирайте максимально тяжелые гантели. Лучше всего брать утяжелители на 2-5 килограммов. Для проработки ягодиц и мышц нижних конечностей, рекомендуется взять гантели на 7-10 килограммов. Всегда прислушивайтесь к ощущениям своего организма – он просигнализирует вам о чрезмерных или недостаточных нагрузках. Если вы стали ощущать, что используемые гантели стали легкими, попробуйте увеличить количество подходов. Не стоит сразу же начинать с тяжелых нагрузок.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, нагрузки необходимо составлять, основываясь на уровне подготовки. Прежде всего, следует помнить, что новичкам нужно начинать с простых упражнений. Сразу брать снаряд большого веса не стоит, иначе травм не избежать. Вес необходимо повышать, постепенно увеличивая нагрузку. Однако, не стоит забывать, что, к примеру, мышцы спины являются более сильными, поэтому для них нужны большие нагрузки. – возьмите одну из гантелей, положите её себе на грудь и, скрестив руки на груди, удерживайте её в неподвижном положении. Ноги согнуты под углом в 90 градусов. Совершая скручивания, не отрывайте поясницу от пола. Сделайте всего два подхода, но по следующей схеме: выполняйте скручивания с гантелью до упора, а затем уберите гантель и выполните дополнительно максимальное число повторов с собственным весом; Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Каждая женщина наверняка хочет быть обладательницей подтянутой, упругой и красивой груди. Однако во время избавления от лишних килограммов грудь нередко теряет форму, и это неудивительно, ведь одной из основных её составляющих является жировая ткань. Безоперационные способы увеличения груди В интернете и модных журналах постоянно появляются статьи об увеличении [hellip;] Женская грудь состоит из железистой и жировой ткани. В репродуктивном возрасте женщины, когда она способна родить и выкормить ребенка, ее бюст имеет определенную форму благодаря половым гормонам. В период угасания половой функции, стимулирующей действия гормонов на ткани молочных желез, происходит их ослабевание. В результате чего теряются былые формы, и перед прекрасным полом возникает задача: Как поднять грудь?. Чтобы визуально сделать грудь миниатюрной, можно зрительно уменьшить ее объемы. На рынке продают бюстгальтеры, способные уменьшить бюст. Такие модели называются минимайзерами. Чаще всего, можно встретить варианты, оформленные широкими бретелями, Т-образным завышенным швом. Они имеют корректирующие вставки.

Автор статьи: Куприянов Михаил

5 упражнений для увеличения груди

Многие думают, что для увеличения груди нужно ходить в спортзал или использовать оборудование. На самом деле есть много упражнений, которые вы можете делать дома/на улице без отягощений и какого-либо оборудования — ваш собственный вес тела — это ваше оборудование.

Накачать грудные мышцы не так уж сложно, поэтому давайте вернемся к основам с помощью этих 5 упражнений с собственным весом, которые дадут вам отличные результаты в домашних условиях.

Целевые группы мышц: грудь, руки, плечи и спина

1. ОТЖИМЫ

Отжимания — отличное упражнение с собственным весом, которое нагружает грудь и руки. Прелесть отжиманий в том, что вы можете делать их в любом месте и в любое время, используя собственный вес тела, вам просто нужна твердая поверхность.

Отжимания требуют работы нескольких групп мышц, в отличие от других упражнений, требующих отягощения, здесь работают более мелкие группы мышц, которые используются в качестве стабилизаторов. Это означает, что ваше ядро ​​​​и сгибатели бедра также затронуты, даже если ваша грудь является основной целью.

Хотите больше мышц в верхней части тела? Не хотите ходить в спортзал или покупать гири? Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium.

2. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье являются более сложной версией базовых отжиманий. Сложность увеличивается за счет размещения ног на более высоком уровне, чем руки. Чем выше ваша скамья/стул/коробка, тем сложнее и интенсивнее становится движение, и, следовательно, вы получаете лучшие результаты.

3. АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМЫ

Алмазные отжимания — еще одна сложная разновидность отжиманий, выполняемая путем сближения рук так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались, образуя «ромбовидную» форму. Если ваши руки находятся в таком положении во время отжиманий, это немного изменит, какие мышцы задействованы в упражнении — больше будут затронуты трицепсы и внутренние мышцы груди.

4. ЗАДЕРЖКА ОТЖИМА

Задержка отжимания — это изометрическое (удерживаемое) упражнение, которое улучшит силу и четкость груди, а также проработает корпус, плечи и руки. У этого упражнения есть еще одно преимущество, помимо того, что оно делает вас физически сильнее, оно определенно сделает вас умственно «выносливее».

Это потому, что вам нужно удерживать позицию для отжимания (опущенной вниз) столько, сколько сможете. Так что, если вы думаете, что отжиматься сложно, подумайте, насколько это сложно. Главное здесь — поверить, что вы можете это сделать, и раздвинуть свои границы.

Найдите различные программы тренировки груди в приложении Madbarz Workout для iOS и Android! Вы также можете создавать свои собственные тренировки или фильтровать тренировки Madbarz по областям, на которых вы хотите сосредоточиться.

5. ШИРОКИЕ ОТЖИМЫ

Отжимания в широкой позе — еще один вариант, при котором нагрузка на грудь увеличивается. Это связано с тем, что большая часть вашего веса переносится на грудные (грудные) мышцы, когда вы расставляете руки широко. Таким образом, чем дальше вы вытягиваете руки, тем больше нагрузка на вашу грудь.

Широкие отжимания заставляют вас больше использовать грудные мышцы, чтобы помочь вам поднять тело, и это улучшит силу верхней части тела.

ВЫНОС

Вам не нужно оборудование, чтобы нарастить большую грудь (или нарастить мышечную массу в целом). Вы можете добиться наращивания мышечной массы дома, используя только собственный вес. Madbarz Premium предлагает множество планов тренировок, созданных профессионалами, которые не требуют оборудования и при этом могут обеспечить выдающиеся результаты. Получите свой Madbarz Premium и начните преображение уже сегодня!

Тренировка груди с помощью гантелей в домашних условиях

Если вы можете накачать мышцы в спортзале, вы сможете накачать их и дома — все, что вам нужно, это простое оборудование и ноу-хау для достижения результатов. Не верьте никому, кто говорит вам, что вы не сможете накачать грудь с помощью гантелей в домашних условиях. Есть способы и средства сделать практически все, что угодно, если вы достаточно сильно этого хотите — лепка груди дома — один из них — и мы здесь, чтобы показать вам, как именно это сделать.

Забудьте о тренажерах

Наращивание мышечной массы больше зависит от того, сколько вы готовы вложить в тренировку, а не от тренажеров, которые вам в этом помогут. Отсутствие тренажеров не должно мешать вам иметь крепкие грудные мышцы, о которых вы мечтаете. Вы все еще можете получить их с гантелями — это просто вопрос ноу-хау.

Зачем использовать гантели для накачивания груди?

Больше прибыли. Гантели могут быть не такими яркими, как нагруженная штанга, но на самом деле они очень эффективны для развития грудных мышц. Секрет в необходимости стабилизировать суставы — когда вы выполняете эти повторения, ваши плечевые суставы усердно работают, чтобы сбалансировать веса в каждой руке, в то время как ваши грудные мышцы изо всех сил стараются контролировать эти веса. Вместе это означает большие выгоды для вас.

Активация сундука. Взорвать грудные мышцы — это название игры, и гантели — один из лучших инструментов для этого. Они активизируют части вашей груди — под этим я подразумеваю большую грудную мышцу — больше, чем когда вы выполняете жим лежа.

Полный диапазон движений. С гантелями ваш диапазон движения выходит за пределы уровня груди, что просто невозможно со штангой. Более широкий диапазон движений позволяет вам выполнять полные, мощные растяжки, равные большим мышцам.

Меньше травм. Штанги предполагают, что наши тела симметричны (а это не так), и заставляют их работать таким образом, что это может привести к травме. Гантели позволяют вашему телу двигаться так, как оно было задумано — свободно и яростно. В отличие от штанги, они позволяют вращать запястья и локти и меньше нагружают суставы.

Будьте умны при покупке гантелей

Вам не нужно тащиться всю дорогу в тренажерный зал, чтобы получить в свои руки качественные гантели — просто инвестируйте в хороший набор и создайте свой собственный домашний тренажерный зал.

Когда дело доходит до покупки гантелей, вы будете смотреть либо на регулируемые, либо на фиксированные гантели. Фиксированные гантели дешевы и долговечны, но вам понадобится больше одной пары, если вы хотите максимизировать прирост силы. С другой стороны, регулируемые гантели позволяют регулировать вес на них, поэтому вам понадобится только одна пара. Для продвинутых тренеров необходимы комплекты с более тяжелыми весами (обычно продаются отдельно).

Как только у вас появится пара гантелей, пора приступить к выполнению этих повторений. Вот как это делается.

Как накачать грудную клетку

Верхняя часть груди

С помощью этих двух мощных движений вы получите желаемые грудные мышцы!

Небольшой наклон, значительный рост. Это называется Жим гантелей на скамье с небольшим наклоном (видео).

Начните с подъема скамьи с помощью степа или пластины со штангой. Вы ищете угол 30 градусов или меньше.
Лягте на скамью, держа две гантели на расстоянии вытянутой руки прямо над грудью.
Медленно согните руки в локтях, затем отведите лопатки назад и опустите гантели так, чтобы локти могли образовать угол 45 градусов с грудью. Не держите их по бокам!
Сделайте паузу, затем подтолкните вверх, чтобы согнуть внушительную грудь.

Fly для больших грудных мышц. Жим на наклонной скамье (видео) — еще одна эффективная тренировка для развития грудных мышц.

Установите скамью с небольшим наклоном не более 30 градусов.
Лягте на скамью, положите голову на приподнятую сторону, держите гантели в воздухе над грудью, ладони смотрят внутрь.
Опустите гантели вниз по бокам, сгибая руки в локтях и сводя лопатки внутрь.
Сделайте обратное движение, как только вы выпрямите руки, пока они не поднимутся над вами.
Это упражнение тяжело для ваших плеч — выполняйте его медленно и ограничьте диапазон движений, когда почувствуете боль.

Внутренняя и средняя грудь

Не забывайте о внутренних и средних мышцах груди, когда качаете железо!

Раздавить. Сокрушительный жим — отличный способ активировать эти часто упускаемые из виду мышцы груди.
Лягте на скамью и держите две гантели прямо над грудью. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
Удерживая гантели в центре груди, поднимите их вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Сделайте паузу, а затем сожмите грудные мышцы.
Медленно сгибайте руки в локтях при опускании гантелей.
Отмените это движение и повторите.

Нижняя часть груди

Завершите тренировку груди этим упражнением для нижней части груди!

100% силы груди. Жим от пола под углом 45 градусов отлично подходит для стимуляции нижних мышц груди.

Лягте на пол, колени согнуты, спина прямая, стопы ровно и твердо посажены.
Держите гантели высоко над грудью. Гантели должны быть в слегка горизонтальном положении, а ваши запястья должны быть прямыми.
Опустите грузы. Убедитесь, что ваши локти остаются по бокам.
Продолжайте опускаться, пока ваши трицепсы не коснутся пола.
Поднимите гири и начните сначала!

Домашние грудные мышцы

Вам не нужно все это модное оборудование, чтобы начать видеть результаты — вам просто нужны правильные инструменты и дисциплина, чтобы продолжать работать.