Как накачать кисти и пальцы рук: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Средства для уменьшения отека рук

Вы или кто-то из ваших знакомых просыпаетесь каждое утро с болью и скованностью в руках или пальцах? Если у вас артрит, тендинит или повторяющаяся стрессовая травма, вы, вероятно, чувствовали боли и не понаслышке знаете о проблемах, связанных с этими состояниями. Существуют и другие методы лечения, о которых вы, возможно, не знаете, которые также могут ответить на вопрос «9».0009 что я могу сделать, чтобы помочь с болью и опухолью в моих руках? ? Узнайте о 3 процедурах для уменьшения отека рук.

Покой, наложение шин/корсетов и противовоспалительные средства — это «хорошо известные» методы лечения, которые могут помочь при ежедневной боли и скованности. Контрастные ванны, лечебные перчатки и пластырь для упражнений — это еще несколько методов, которые можно использовать для уменьшения отека рук и суставов. Вот некоторая дополнительная информация об этих методах лечения.

1. Контрастные ванночки

Контрастные ванночки — это простой метод, при котором руки перемещают между чашами с теплой и холодной водой. Теплая вода расширяет кровеносные сосуды (расширяется), а холодная заставляет их сужаться (вазоконстрикция). Перемещение рук вперед и назад между горячей и холодной водой, сжимая губку или ткань, помогает увеличить кровоток и действует как насосное действие, чтобы убрать опухоль с руки и улучшить кровообращение.

Для создания контрастной ванны

Вам потребуется:

2 миски, достаточно большие, чтобы в них можно было положить всю руку
2 губки или мочалки маленького или среднего размера

Что делать:

• Наполните одну большую миску очень теплым , не горячая вода и одна с очень холодной – не ледяной водой. Поместите губку или тряпку для мытья посуды в каждую чашу
• Начиная с теплой, погрузите руку в воду и осторожно сжимайте губку в течение 2 минут. Сгибайте и выпрямляйте пальцы как можно полнее.
• Сделайте то же самое в холодной воде в течение 1 минуты
• Вернитесь обратно в теплую на 2 минуты
• В холодную на 1 минуту
• Сделайте 3-4 вращения, заканчивая теплой водой

После ванн вы должны почувствовать некоторое улучшение в вашем движении и после нескольких сеансов опухоль должна начать спадать. (Рекомендуется обсудить это лечение со своим лечащим врачом перед началом новой терапии.)

2. Терапевтические или защитные перчатки

Защитные перчатки — еще один метод, который может помочь защитить ваши суставы и уменьшить отек. Благодаря мягкому сжатию терапевтические перчатки помогают уменьшить боль и скованность. Обычно перчатки предназначены для плотного прилегания и изготовлены из ткани нейлон-спандекс. Большинство перчаток можно носить днем ​​и ночью, они улучшают кровообращение и согревают руки.

Перчатки Protexgloves предназначены для защиты кожи и мягкого сжатия для поддержки пальцев, при этом позволяя полностью использовать руки.

Protexgloves

3. Замазка для упражнений

Замазка для упражнений — это третий способ уменьшить напряжение и боль в руках. Легкие упражнения с пластырем могут помочь увеличить силу мышц рук, диапазон движений и гибкость, что поможет уменьшить боль и воспаление.

Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять с пластилином:

Понравилось, что вы прочитали? Нажмите здесь, чтобы подписаться на блог!

Ищете дополнительную информацию о продуктах, которые могут помочь при отеках?

Нажмите на изображение ниже

Наши блоги носят образовательный характер и не предназначены для замены медицинских консультаций. Поскольку ваше состояние уникально для вас, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться применять какие-либо медицинские или терапевтические методы лечения. Мы всегда рады ответить на вопросы о продуктах, упомянутых в наших блогах, однако мы не можем предоставить диагноз или медицинскую консультацию.

Опухшие руки во время пеших походов или прогулок

Пешие прогулки и пешие прогулки — это увлекательные занятия, которые приносят огромную пользу вашему здоровью и благополучию, но вы можете быть встревожены, когда ваши пальцы начинают опухать, как сосиски, на тропе! Не волнуйтесь, успокойтесь — отеку есть очень хорошее объяснение, и как только вы поймете, что вызывает его, вам будет легче его предотвратить!

Быстрый переход:
Почему отекают руки? | Профилактика

Содержание

 

Почему в походе отекают руки?

Отеки рук во время походов или прогулок чрезвычайно распространены и не случаются только на тропе. Одно исследование показало, что каждый четвертый человек регулярно испытывает отек рук, когда просто выгуливает свою собаку. Хотя несколько факторов, таких как климат и вес вашего груза, могут повлиять на отек, наиболее распространенной причиной является простое накопление жидкости в конечностях.

 

Скопление жидкости

В большинстве случаев причиной опухания рук во время походов является избыточная задержка жидкости. Наши сердца перекачивают кровь к остальным частям нашего тела, и когда мы путешествуем пешком, происходит несколько вещей, которые мешают обратному току этой крови обратно к сердцу. Все эти факторы работают вместе, заставляя ваши пальцы удерживать жидкость и опухать.

Во-первых, упражнения на выносливость, такие как пеший туризм, увеличивают кровоток, чтобы удовлетворить возросшие потребности организма в кислороде. Во время упражнений в работающих мышцах усиливается кровоток. Пешие прогулки задействуют множество групп мышц, но обычно не те, что на руках и руках, а это означает, что кровоток направлен в сторону от кистей и пальцев.

Тело реагирует расширением кровеносных сосудов на руках и пальцах, что вызывает отек. Чтобы кровеносные сосуды расширились, ткани вокруг этих кровеносных сосудов также должны опухнуть, что приводит к этим надоедливым опухшим пальцам.

Положение рук во время похода только усугубляет проблему. Поскольку ваши руки обычно качаются по бокам, значительно ниже уровня сердца, кровь вынуждена работать против силы тяжести. Хотя это само по себе не может вызвать отек, учтите, что большинство туристов носят рюкзак.

Ремни вашего рюкзака давят на кровеносные сосуды, ведущие обратно к сердцу, и, возможно, сила обратного потока не так велика из-за какого-то ограничения. Это может привести к добавлению пула в руки.

Что еще хуже, обратный поток крови к сердцу в значительной степени контролируется мышечными сокращениями наших конечностей. Возвращающие сосуды проходят через мышцы, которые перекачивают кровь обратно к сердцу, но во время пеших прогулок мышцы рук не так активно используются, даже если они качаются взад и вперед. Мышцы ног постоянно сокращаются во время пешего туризма или ходьбы, поэтому вы обычно не испытываете задержки жидкости в ступнях и лодыжках во время похода.

 

Гипонатриемия

Чрезвычайно важно не допускать обезвоживания на тропе, но это может привести к чрезмерному обезвоживанию. Гипонатриемия, которая возникает, когда уровень соли в крови слишком низок, а соотношение жидкости (сыворотки) и соли слишком велико, может вызвать повышенную задержку воды и воспаление клеток. Это включает в себя клетки в ваших руках!

Одной из наиболее распространенных причин гипонатриемии является употребление слишком большого количества воды и недостаточное потребление соли. Это особенно актуально во время длительных походов, когда вы можете потеть больше, чем обычно, но это не значит, что вы должны перестать пить воду во время походов! Вместо этого не забудьте дополнить гидратацию дополнительными электролитами.

Кроме того, люди с определенными сопутствующими заболеваниями более склонны к гипонатриемии и чаще замечают ее проявления во время физических упражнений. Общие состояния, которые могут сделать вас более восприимчивыми к гипонатриемии, включают дисфункцию почек, сердечную недостаточность, заболевания печени и желудочно-кишечные проблемы с потерей жидкости в качестве симптома. Люди, которые принимают мочегонные препараты (иногда называемые мочегонными таблетками) для улучшения функции почек, также более склонны к гипонатриемии.

Помимо отека рук, гипонатриемия имеет несколько других симптомов, многие из которых являются неврологическими. Общие симптомы включают головокружение, головную боль, спутанность сознания, тошноту и рвоту, мышечные спазмы и слабость, раздражительность и отеки в других частях тела. Если у вас гипонатриемия, вы, вероятно, проявите один или несколько из этих симптомов в дополнение к отеку рук.

Гипонатриемия во время пеших прогулок встречается крайне редко и обычно возникает у людей, которые уже имеют проблемы со здоровьем и имеют заболевание, влияющее на уровень электролитов в организме. Большинство случаев гипонатриемии возникает в условиях стационара, где это состояние является распространенным из-за медицинского дисбаланса и реакций, требующих медикаментозного лечения. Хотя полезно знать, что такое гипонатриемия, также важно помнить, что ваши опухшие руки вряд ли будут ее симптомом — гораздо более вероятно, что вы просто задерживаете жидкость.

 

Как предотвратить опухание рук

Опухание рук, хотя и раздражает, редко представляет собой серьезную медицинскую проблему, но может вызывать дискомфорт и отвлекать. Если вы хотите вообще их избежать, несколько техник помогут вашим пальцам выглядеть и чувствовать себя так, как обычно.

 

Отрегулируйте рюкзак (и проверьте, подходит ли он вам!)

Сжатие может усилить отек рук. Убедитесь, что ваши рукава, ремешок часов или фитнес-трекера, бретельки бюстгальтера или другие более тесные предметы одежды/аксессуаров не оставляют вмятин на коже. Вмятины или красные следы давления — верный признак того, что они слишком тугие для нормального кровотока во время тренировки.

Кольца также могут способствовать отеку, и если ваши пальцы опухают, когда вы носите кольцо, это может быть чрезвычайно неудобно. Во время похода рекомендуется снимать любые кольца, а также браслеты. Если ваши руки опухают, они могут вызвать болезненное давление и затруднить снятие украшений.

Также следует проверить лямки рюкзака. Многие люди носят их слишком туго. Если они оставляют вмятины на коже, они могут усилить отек. Попробуйте полностью ослабить натяжение плечевых ремней и отрегулировать их длину по сравнению с максимальной, чтобы рюкзак оставался сбалансированным и удобным на спине.

 

Задействуйте руки

Во время похода наши руки могут болтаться по бокам или держаться за лямки рюкзака, но они не всегда двигаются так часто. Поскольку кровь возвращается к сердцу с мышечными сокращениями, простое колебание мало что даст. Один из способов уменьшить отек — делать руками что-то активное, позволяющее пальцам и рукам сгибаться и двигаться. Треккинговые палки — хороший вариант для этого, потому что их использование заставляет вас задействовать руки и постоянно корректировать положение пальцев.

Некоторые люди, которые ходят в походы с палками, отмечают, что даже с тяжелыми тесными рюкзаками у них никогда не бывает вздутий при использовании палок. Вероятно, это связано с тем, что палки увеличивают подвижность ваших кистей, предплечий и плеч и заставляют жидкость перекачиваться обратно к сердцу. Используя эти мышцы, а также мышцы ног, вы можете полностью избежать опухших рук.

 

Компрессионные перчатки

Если ваши руки часто отекают во время походов или ходьбы, вы можете подумать о паре компрессионных перчаток, чтобы уменьшить опухоль. Вы должны выбрать легкую пару из влагоотводящей ткани, если вы отправляетесь в поход летом, или более тяжелую пару, если вы отправляетесь в поход зимой. Обязательно приобретите перчатки, которые плотно прилегают, но не слишком тугие.

Ознакомьтесь с нашим обзором перчаток FRDM Free Fit, так как это отличные компрессионные перчатки для самых разных ситуаций.

 

Упражнения для рук

Поскольку опухание рук во время походов почти всегда является результатом скопления жидкости, подталкивание этой жидкости обратно к сердцу может помочь предотвратить отек или уменьшить отек, если он уже произошел. Вот краткое упражнение, которое поможет справиться с задержкой жидкости в руках.

  1. Поднимите руки над головой. Если вы не можете этого сделать, найдите место, где можно сесть, и поднимите локти выше уровня сердца.
  2. Пошевелите и сожмите пальцы.
  3. Массируйте каждый палец легкими скручивающими движениями, надавливая на всю длину пальца по направлению к сердцу.

Вы должны делать это в течение по крайней мере нескольких минут, но может потребоваться больше времени, если отек сильный.

Если вы отправляетесь в поход с тяжелым рюкзаком, вам также следует выполнять упражнения для снятия давления. Это можно делать во время прогулки или отдыха. Это упражнение хорошо, потому что оно сократит ваши мышцы и поднимет предплечья, чтобы помочь обратному потоку, а также уменьшит давление от веса вашего рюкзака.

  1. Положите большие пальцы на верхнюю часть лямок рюкзака
  2. Снимите их с плеч
  3. Держите рюкзак на спине, пока опухоль не спадет.

 

Изотоническая гидратация

Замена электролитов может быть способом предотвращения отека рук, особенно если у вас есть состояние, которое делает вас склонным к гипонатриемии, например, заболевание почек или печени. Выберите замену электролита, которая содержит натрий в качестве основного ингредиента, если вы беспокоитесь о своем солевом балансе. Вы должны принимать гидратацию с электролитами во время любого длительного похода или бега по пересеченной местности из соображений производительности и безопасности.

Напитки с электролитами, также называемые изотоническими напитками, являются популярным способом безопасной регидратации. Вы всегда можете носить с собой бутылку Pedialyte или Gatorade, но таблетки или порошок электролитного напитка можно легко добавить в бутылку с водой, не увеличивая вес рюкзака. Nuun производит электролитные таблетки для питья, которые быстро растворяются в бутылке с водой, помогая поддерживать гидратацию и баланс, а тюбик можно легко спрятать вместе с вашим снаряжением. Путешественники часто носят с собой гелевые пакеты, жевательные резинки или другие электролитные и углеводные добавки для походного питания.

Если вы не хотите употреблять электролитные напитки, вы также можете использовать электролитные таблетки или жевательные таблетки. Жевательные таблетки SaltStick с электролитами бывают разных фруктовых вкусов и предназначены для замены того, что организм теряет с потом. Они быстро растворяются для быстрого восстановления. Электролитные таблетки Key Nutrients также могут быть удобным вариантом замены электролита без вкуса. Обязательно проверьте дозировку, чтобы узнать, что рекомендуется для вашего возраста и уровня активности.

Хотя они великолепны, вот некоторые из наших любимых:

  • Мы всегда берем с собой gatorade в наши длительные походы из-за отличного баланса углеводов, сахара и электролитов для оптимальной производительности.
  • У нас также всегда есть гелевые пакеты от Honey Stinger, Clif или других брендов, которые.
  • Жевательные конфеты — наши любимые, и иногда мы носим с собой вафли.
  • В экстренных случаях мы часто носим с собой пакетики с солью или пакетики с горчицей для быстрого повышения уровня натрия, если возникают судороги.

 

Хотите добавить еще какие-нибудь советы? Дайте нам знать.

Макс ДеМаре

Макс ДеМаре — основатель Hiking & Fishing. Он страстно любит природу и делает образование и приключения на свежем воздухе более доступными.