Содержание
Можете ли вы тренировать руки каждый день, чтобы быстрее нарастить мышечную массу?
Да! Да! и снова Да! Вы можете работать с одной и той же мышцей или группой мышц в дни тренировок подряд, чтобы стимулировать рост мышц. Но вы должны быть умны об этом. Конечно, это не то, что предлагают делать все журналы о тренировках или фитнесе. У них есть свои причины, почему вы должны выполнять тренировки с периодизацией, выполняя группу мышц с днем отдыха между ними. Мы поговорим об этом подробнее позже в статье. Если вы сообразительны во время тренировок, вы можете работать с одной и той же мышцей много дней подряд без выходных. В видео рассказывается о подходе, о том, как достичь этого стиля тренировки, и о том, что следует учитывать при выполнении этого стиля тренировки.
Что такое тренировка с периодизацией
Это стиль тренировки, который многие журналы о фитнесе или мышцах предлагают для построения более сильного тела с отличной четкостью или для увеличения ваших размеров.
По сути, периодизация поддерживает подход, заключающийся в том, что между каждой тренировкой группы мышц дается день отдыха. Вы работаете над грудью и трицепсами в один день. Затем вы работаете со спиной и бицепсами на следующий день. Работайте ногами третий день. На четвертый день вы можете вернуться и снова проработать грудь и трицепс. У вас есть много дней отдыха между работой с группой мышц.
Это подход, которому обычно следуют многие серьезные специалисты по бодибилдингу и силовым тренировкам. У них есть веская причина для этой рутины. Помните, что когда они работают с группой мышц, они могут воздействовать на нее под разными углами, с разными весами, используя несколько упражнений в течение ЧАСОВ за раз. Они могут даже выполнять такую тренировку несколько раз в день. Когда вы так сильно нагружаете мышцы, вам действительно нужен день отдыха между тренировками. Вы, вероятно, не занимаетесь этим стилем тренировок и уж точно не в течение такого же промежутка времени.
Я не тренирую свои мышцы так тяжело
Большинство из нас не занимаются бодибилдингом.
Мы просто хотим немного четкости и лучше заполнить наши рубашки. Мы не работаем с одной и той же мышцей часами на одной и той же тренировке. Если это вы, то ДА, вы можете работать с одной и той же группой мышц непрерывно. Как я могу сделать это безопасно и избежать боли в суставах или мышцах? Как предотвратить перетренированность в моей тренировочной программе? В видео мы работали над трицепсами, используя различные упражнения для домашних тренировок. Давайте поговорим о вещах, которые вам нужно учитывать, чтобы использовать этот стиль тренировок в домашних тренировках, чтобы быстрее нарастить мышечную массу.
Во-первых, не делайте каждый день одно и то же упражнение на бицепс — сгибание рук с канатом Fusion Cable. Выполнение одних и тех же упражнений с большим объемом каждый день вызовет боль в суставах и плечах. Есть много упражнений на бицепс, которые работают с мышцами под разными углами, но при этом работают с мышцами и сохраняют ваши суставы. Найдите множество различных упражнений, чтобы проработать одну и ту же группу мышц.
Используйте раздел Kbands Live Fitness для идей.
Во-вторых, всегда играйте с положением рук в каждом упражнении. Если вы будете постоянно выполнять отжимания коленями вверх руками в одном и том же месте на полу, у вас разовьется боль в суставах. Использование одного и того же положения рук приведет к повторяющимся движениям или чрезмерному использованию одних и тех же действий. Поэтому ставьте руки дальше друг от друга, ближе друг к другу или выше/ниже в зависимости от упражнения. Никогда не выполняйте упражнение неправильно из-за положения вашей руки, вы просто хотите изменить правильную форму, чтобы увеличить активацию, чтобы предотвратить боль или травму.
В-третьих, это похоже на номер 2, но немного отличается из-за оборудования. Работая со штангой во время жима от груди, попробуйте расположить руки на перекладине на разной ширине. Не всегда кладите один и тот же палец на кольцо руля. Разведите руки дальше или ближе друг к другу. Опять же, это ударит по мышце под немного другим углом.
Это также поразит ваши суставы под другим углом. Это позволит вам выполнять жим штанги от груди в повторяющиеся дни и действительно активизировать рост мышц, не подвергая опасности суставы. Также измените место, где вы опускаете штангу, выше или ниже на груди. Выполняйте жимы лежа на наклонной скамье или используйте домашнюю тренировочную систему Fusion Cables для выполнения жимов от груди стоя. Все это будет работать с грудью, но под разными углами.
В-четвертых, отрегулируйте количество повторений и подходов в тренировочной программе, чтобы суставы и мышцы находились в напряжении в течение разного времени. Совмещение более коротких и длинных периодов тренировок спасет ваши суставы и снова стимулирует активацию и рост мышц.
В-пятых, разбейте тренировку на одно и то же упражнение. Например, начните тренировку с 200 отжиманий, а затем переходите к жиму лежа со штангой, который также прорабатывает грудь. Вернитесь назад и сделайте больше отжиманий, чтобы снова ударить грудь.
Затем используйте Fusion Cables и выполните Fusion Cable Hugs, а затем вернитесь и сделайте еще один набор отжиманий. Это заставит вашу грудь гореть в этом тренировочном комплексе. На следующий день найдите больше упражнений на грудь, которые задействуют мышцы под разными углами, делая их сильнее и БОЛЬШЕ!
У меня по-прежнему возникают боли в суставах или мышцах при таком стиле тренировок
Прислушивайтесь к своему телу, когда включаете этот стиль тренировок в свою домашнюю фитнес-программу, чтобы избежать перетренированности во время тренировки. Вы знаете свое тело и обязательно прислушиваетесь к тому, что оно пытается вам сказать. Есть разница между мышечной болезненностью и мышечной болью. Вы должны убедиться, что у вас нет травм. Боль в мышцах или суставах может быть признаком травмы. Это может быть начало тендинита или какой-то другой травмы. Будьте осторожны, преодолевая боль. Возможно, вам придется отказаться от этого стиля, чтобы дать мышцам или суставам передышку.
При таком стиле тренировки у вас будет больше болей в мышцах. Это нормально. Если вы чувствуете боль в мышцах, продолжайте тренировку. Мышечная болезненность означает, что мышцы работают, чтобы приспособиться к этому стилю тренировки. Это означает, что они становятся больше. Во-первых, убедитесь, что вы рассматриваете все модификации, описанные выше. Эти изменения должны позволить вам работать с одними и теми же мышцами в течение нескольких дней подряд, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Во-вторых, если у вас болят мышцы, поиграйте со своими повторениями и подходами или с уровнем сопротивления эспандера, который вы используете во время тренировки. Эти модификации помогут. В-третьих, ищите различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы бомбить мышцы в дни подряд, чтобы стать больше. В-четвертых, включите статические удержания в свои тренировочные программы.
Могу ли я выполнять эту тренировку безопасно
Вы можете выполнять эту тренировку безопасно и работать над своими мышцами в течение нескольких дней, чтобы быстрее нарастить мышечную массу.