Как накачать мышцы рук в домашних условиях за 1 неделю видео: как накачать в тренажерном зале для мужчин и женщин

Как накачать ягодицы видео упражнения

Ноги могут быть на ширине плеч или у́же. Возможна планка и с широко разведенными ногами. Чем шире ноги, тем легче делать планку из-за большей площади опоры. Соответственно, чем у́же, ноги, тем выполнить упражнение сложней. – это упражнения, где наибольшая активация мышечных волокон происходит при полном выпрямлении бедра. Здесь амплитуда движений сокращённая, мышцы не получают достаточного растяжения, но зато за счёт увеличенного количества повторений можно буквально прожигать свои мышцы! К тому же нет осевой нагрузки на позвоночник. А при правильной технике движений – можно выполнять даже людям с ограничениями (например, с протрузиями в позвоночнике и подобное). . Она носит название Убийца булок. Комплекс входящих в нее упражнений также призван улучшить нижнюю часть вашего тела. Тренер Джиллиан Майклс представила зрителям самые эффективные движения, которые позволяют великолепно натренировать ягодицы и бедра. Ее фитнес-курс делится на три уровня. Это дает хорошие возможности для прогресса.

Как быстро как накачать ягодицы видео упражнения

Проверенный способ быстрого снижения веса как накачать ягодицы видео упражнения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.За сколько времени можно сделать ягодицы дома больше? И вообще, можно ли накачать или подтянуть ягодицы девушке быстро дома: за месяц или за неделю или 10 дней)? Давайте просто посчитаем, сколько тренировок на ягодицы (и на ноги вообще) вы можете сделать за 1 неделю и месяц. Классический тренировочный режим — понедельник/среда/пятница. Одна-две из них — тренировка ног+ягодиц: и того за неделю или 7-10 дней- 1 или 2, а за 1 месяц у нас 4 (8). Очень часто красивые большие ягодицы – это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо ложиться жир на ягодицы – без целлюлита. Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом –

Первые изначально имеют определенную форму (как правило, это 2 шара, соединенные одной прямой рукояткой), которую нельзя никак изменить. Вторые представляют собой уменьшенную копию штанги, то есть имеют стержень, на который крепятся диски разной массы в зависимости от необходимой степени нагрузки. Неделя, 10 дней, месяц тренировок дома — это мизерный срок, если мы говорим о скорости мышечного роста, особенно у женщин. Ради 1-2 кг мяса вам придется тренироваться 1-2 года. В целом, все реально, если напрячься! Для кого это долго, звоните Ким Кардашян © Lets-Fit 2020 | Блог о спорте и здоровом образе жизни · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Как накачать ягодицы видео упражнения советы диетолога

как накачать пресс до кубиков в домашних условиях Приняв положение стоя и взяв в руки небольшие грузы (бутылки, гантели), ноги соединить вместе, оставляя их прямыми. Затем медленно наклониться вперед, не прогибая спины, отводя попу назад. Замереть в такой точке на несколько секунд и неспешно выпрямиться. Усложнить упражнение можно, совершая наклоны вперед и выпады одной прямой ноги назад одновременно

Без постоянной физической нагрузки контуры тела будут изменяться медленно. Возьмите за правило бегать по утрам на ближайшем стадионе не менее 30 минут. Не садитесь в лифт по дороге в квартиру, пробегите по лесенкам. Не ходите медленно: ваши мышцы не будут реагировать на такую активность. Раз уже приходится пройтись, делайте это красиво и стремительно. По её мнению, не стоит забывать и о правильном питании. Рост мышц невозможен без насыщения организма всеми необходимыми нутриентами: правильными жирами, достаточным количеством белка и сложных углеводов. Но перебарщивать не стоит, так как это может поспособствовать не росту мышц, а увеличению процента жировых отложений. Микрофинансовые организации дают возможность быстро и просто урегулировать ваши финансовые сложности оформив займ по паспорту на карту на сайте. Взять займ легко прямо с телефона. Получение микрозайма происходит на сайте компании в интернет. Обращаться можно круглосуточно!

Какие стандартные требования в МФК к заемщикам?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к заемщикам. МФО обслуживает только лиц у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов РФ. При принятии решения важно наличие места работы и уровень дохода. Как правило возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Многие микрофинансовые компании выдают деньги даже при наличии у заемщика испорченной кредитной истории. Набор документов обычно ограничивается паспортом России и СНИЛС.

Как без отказа взять микрозайм на карту?

Базовые шаги подачи заявки на займ с 18 лет:
Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Размер процентов, сумма и сроки в каждом сервисе индивидуальны. Ввести требуемые параметры на официальном сайте МФО. После ввода данных, можно тут же выяснить размер переплаты и график погашения. Заполнить профиль заемщика. Заполните необходимую информацию на странице оформления заявления на займ. Нужно внести личные данные и контакты.
Дальше нужно заполнить свою анкету. В документе необходимы данные: место работы, доход, адрес проживания, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, способ получения денег. На мобильный телефон, придет сообщение с положительным решением. Срок ответа в различных организациях обычно около 10 мин. В некоторых компаниях решения принимаются тут же автоматически. После одобрения заявки, подпишите договор. После пристального изучения договора, дается согласие под текстом договора. Сразу после подписания договора, заемные средства поступают на реквизиты указанные заемщиком. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика.
Не менее эффективным является жим ягодиц в упоре лежа на животе. Так можно вполне успешно накачать попу и пресс (разумеется, только при регулярном выполнении данного упражнения). Весь смысл заключается в том, что, обратив лицо к полу и прижавшись к нему грудью, тренирующийся должен, согнув ноги в коленях, попытаться поднять их максимально высоко вверх. Это не так-то легко сделать, поскольку мышцы кора, поясничного пояса и ягодиц при этом приводятся в максимальную готовность и пребывают в действительно ощутимом напряжении. На счет laquo;разraquo; ноги с силой выталкиваются вверх за счет сокращения ягодиц, на счет laquo;дваraquo; они возвращаются в исходную позицию за счет мышечного расслабления.

Как накачать ягодицы видео упражнения похудеть а бедрах

Ну, и в завершение стоит познакомиться с нововведением, прибывшим в современный русский жим ягодиц из laquo;Инстаграмаraquo; западных laquo;бикиняшекraquo;. Примечательно, что для домашних условий упражнение подходит идеально. Все, что нужно для его выполнения, это принятие упора сидя на коленках с опущенными на пятки ягодицами. На счет laquo;разraquo; корпус толчком подается вперед за счет сильного сокращения ягодичной мышцы, на счет laquo;дваraquo; таз отводится назад к пяткам с попыткой максимального мышечного растяжения. Именно это поочередное сильное сокращение и не менее амплитудное растяжение дают на выходе тот результат, который в итоге дарит девушкам желаемое ndash; красивую упругую попу. Выпады в статике ndash; подходят для тех, у кого просторы комнаты не позволяют двигаться в шаговом методе. Зафиксировав правую ногу впереди и оставив левую сзади в положении на носочке, руки необходимо сомкнуть перед собой в замке, держа при этом ровную спину и концентрируя весь центр тяжести на пятке правой передней ноги. На счет laquo;разraquo; корпус опускается вниз до образования параллели задней поверхности бедра с полом. На счет laquo;дваraquo; рывком и сокращением ягодичной мышцы корпус выталкивается назад вверх и возвращается в исходную позицию. При отработке упражнения на одну ногу позиция меняется с упором на другую.

Мостик laquo;флажкомraquo; предполагает ту же исходную позицию, но ситуация меняется в зоне ног: одна из них сгибается в колене, разворачивается внутренней стороной колена вверх и, подобно имитированному флажку, внешней стороной голени запрокидывается на вторую ногу, стоящую в классическом исходном положении. Таким образом, вся нагрузка, которая в классическом мостике распределяется на две ноги, в случае с мостиком laquo;флажкомraquo; переносится на одну. Соответственно, напряжение и результативность такого действия повышается. Если мы качаем попу в домашних условиях, отличным подспорьем станет ягодичный мостик. Как и в случае с предыдущими упражнениями, он тоже может выполняться по-разному: в классике, laquo;флажкомraquo; или на одной ноге. Весь функционал технологии выполнения мостика заключается в работе тазом и упоре лопатками об устойчивую поверхность. В спортзале опорой служит скамья для пресса. Дома это может быть ваш твердый диван или вообще пол. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Руки согните так, чтобы ладони оказались на уровне груди. Согните ноги и опуститесь в глубокий присед.

Как накачать ягодицы видео упражнения без спорта

Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте вдох, а затем расставьте руки в стороны, или поднимите их над головой, чтобы выполнить более продвинутый вариант упражнения.

Похожие статьи:

как накачать ягодицы без квадрицепсов
как накачать ягодицы без приседаний с резинками
как накачать ягодицы быстро и эффективно
как накачать ягодицы за 10 дней
как накачать ягодицы за короткий срок

Домашняя программа тренировок для набора массы

Можно ли набрать мышечную массу, тренируясь дома?

Да, но для этого важно соблюдать несколько условий. «Суть набора мышечной массы состоит в балансе, в правильном наборе: силовых тренировок, восстановительного процесса и питания. Если все три процесса выстроены верно, вы сможете увидеть прогресс, мышцы будут расти, пропорции тела меняться. А удовольствие от тренировок не заставит себя долго ждать», — объясняет Олег Коршунов, тренер по фитнесу клуба A-FITNESS Кисловский, обладатель международных сертификатов и дипломов в области фитнеса, КМС по пауэрлифтингу.

Читайте также:

• Как разделить тренировки по группам мышц
• Как рассчитать время отдыха между подходами, если вы худеете или на массе?
• Для открытых топов: программа тренировки на спину и плечи

Рассмотрим подробнее каждый из факторов мышечного роста.

• Регулярные тренировки с весами. «Для набора мышечной массы нам нужно работать с дополнительным отягощением. Отягощение будет создавать хороший стресс мышечным волокнам», — говорит Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ XFIT в России.
• Правильное питание. «Для роста мышечной массы необходим белок, а для его транспортировки (и энергии) нужны углеводы, — объясняет Эдвард Казарян. — К сожалению, мышцы не набираются «в сухую». Мышцы — это всегда повышенный уровень глюкозы в организме, повышенный уровень воды, так или иначе «прилипает» немного жира. Если мы питаемся более чисто, то жира будет поменьше».
• Восстановление. Для роста мышц важно правильное восстановление — хороший сон, регулярный отдых. Поэтому рекомендуется проводить тренировки на массу хотя бы через день, чтобы мускулатура успевала восстанавливаться. В целом важно следить за периодичностью нагрузок и избегать перетренированности.

В целом с домашними тренировками волне реально накачать объемные мышцы. Но будут и некоторые ограничения. «Сточки зрения роста мышц более эффективно заниматься в тренажерном зале, где представлено большое количество тренажеров, большой гантельный ряд, зона со свободными весами для того, чтобы эффективно прорабатывать каждую группу мышц, — отмечает Олег Коршунов. — Все это дает возможность прорабатывать все группы мышц в разных положениях, а не только с базовыми движениями, которые доступны в домашних тренировках».

Однако все это не отменяет эффективности домашних тренировок для роста мышц, особенно в тренинге новичков. Как и в любых других занятиях, здесь будет важна дисциплина, правильный набор упражнений и грамотно подобранные веса.

Как выбрать веса для тренировок

Если ваша задача — привести мускулатуру в тонус и прежде фитнесом вы не занимались, на первых порах достаточно будет выполнять упражнения с собственным весом. Но для выраженного роста мышцы нужны тренировки с дополнительными утяжелителями.

«С гантелями весом в 2 кг, конечно, не будет роста, нужно хотя бы 20-25% от веса собственного тела или больше», — добавляет Эдвард Казарян.

Не забывайте варьировать веса в рамках тренировки: для проработки мышц нижней части тела допустимо использовать более тяжелые гантели (по сравнению, например, с мускулатурой верхней части тела).

Постепенно увеличивайте нагрузку: со временем мышцы адаптируются к текущим весам. Каждые 5-6 недель пересматривайте вес гантелей в большую сторону.

Как часто можно заниматься?

Многое зависит от вашей физической формы и опыта занятий. «Если мы берем среднестатистического здорового человека без каких-либо противопоказаний, травм, грыж, протрузий, проблем с сосудами и пр. – просто здоровый человек, — то допустимо 2-3 тренировки в неделю. Более опытным спортсменам можно проводить до четырех занятий в неделю», — говорит Олег Коршунов.

Важно правильно распределять нагрузку. «При тренировках трижды в неделю можно разделить занятия так: в понедельник выполнять упражнения на верхнюю часть тела, в среду — на нижнюю, а в пятницу делать программу «фулл боди» и тренировать все основные группы мышц», — советует Эдвард Казарян.

Но не забывайте — принципиально важно выполнять все упражнения с соблюдением правильной техники. Если она у вас пока страдает, выполняйте упражнения с минимальными весами, чтобы освоить корректный паттерн движения. А еще лучше — позанимайтесь с тренером.

Домашние тренировки для набора массы: комплекс упражнений

Мы попросили Эдварда Казаряна составить и показать нам комплекс упражнений для набора мышечной массы, который можно использовать в домашних условиях. «Комплекс состоит из девяти упражнений, можно выполнять его целиком или разделить на две тренировки», — добавляет Эдвард Казарян.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно указанное количество повторов.
• Занимайтесь по этой схеме 2-3 раза в неделю.
• Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели.

Наклон с гантелями

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, макушкой тянитесь вверх.
• Сгибаясь в тазобедренном суставе, наклонитесь корпусом вперед. Слегка согните колени.
• Проскользите руками с гантелями вниз по голеням. Затем, разгибая колени и тазобедренные суставы, вернитесь в вертикальное положение.
• Работайте мышцами ног, ягодиц, спины, пресса. Вернитесь в исходное положение, это один повтор. Выполните 12-15 таких.

Тяга гантели в наклоне

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку. Правую ладонь поставьте на пояс.
• Левой стопой сделайте небольшой шаг назад, слегка согните левое колено (большая часть веса тела на правйо стопе). Наклонитесь корпусом вперед.
• Согните левый локоть и подтяните гантель к корпусу, работая мышцами рук, пресса и спины. Вернитесь в исходное положение, опустив левую руку вниз.
• Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких. Смените положение и повторите все то же самое в другую сторону.

Отжимания

• Расположите гантели на полу. Встаньте в планку, разместив ладони на рукоятках гантелей. Макушкой тянитесь вперед. Работайте мышцами пресса, спины, груди и рук.
• Сгибая локти, опуститесь в отжимание. Не усиливайте прогиб в пояснице, не сдавливайте шею.
• Выпрямляя локти, вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких.

Наклон с ротацией

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой стопой назад, поставьте стопу на мысок. Возьмите гантель в левую руку.
• Сгибая колени, наклонитесь корпусом вперед и вправо, постарайтесь коснуться гантелью правой стопы. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц.
• Вернитесь в исходное положение, разгибая ноги. Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких в каждую сторону.

Сгибание на бицепс

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели прямым хватом, опустите руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх.
• Сгибая локти, подтяните гантели в сторону ключиц, пальцы направляя к себе. Работайте мышцами пресса, рук, груди.
• Вернитесь в исходное положение, разгибая локти и опуская ладони с гантелями вниз. Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких.

Разгибание на трицепс в наклоне

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели прямым хватом, опустите руки вдоль корпуса.
• Наклонитесь корпусом вперед, не напрягайте шею. Сгибая локти, подтяните гантели в сторону плеч.
• Затем разогните локти (не разводите их в стороны), работайте трицепсами, уводя гантели назад. Двигайтесь плавно.
• Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких.

Приседания

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантель обеими руками, расположив ее перед собой. Локти согните (гантель окажется на уровне ключиц). Не сутультесь.
• Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание. Следите, чтобы колени не выходили за проекцию мысков.
• Плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор. Выполните 12-15 повторов.

Усложненный выпад

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, опустите ее вниз, левую вытяните в сторону.
• Отшагните правой ногой назад, согните правое колено, опускаясь в выпад. Удерживайте корпус в вертикальном положении. Работайте мышцами рук, ног, пресса.
• Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 12-15 повторов в каждую сторону.

Латеральный выпад

• Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Возьмите гантель в правую руку.
• Сгибая левое колено и отводя таз влево, сделайте латеральный выпад влево. Скрутитесь корпусом влево и опустите гантель к левой стопе.
• Работайте мышцами ног, пресса, спины и рук. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 12-15 повторов в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая уровень нагрузки.

Как накачать руки за 22 дня (ГАРАНТИРОВАННО)

Это отличное видео и план от Джеффа из Athlean-X помогут вам нарастить руки за 22 дня.

Вы будете измерять свои руки в День 1 и 22, чтобы отслеживать свои успехи.

Как накачать руки за 22 дня – программа

Каждая неделя делится на 6 тренировок и 1 день отдыха.

• 3 тренировки бицепса в неделю
• 3 тренировки трицепса в неделю
• 1 день отдыха

6 тренировок на первую неделю:

• Тренировка BICEP 1
• Тренировка TRICEP 1
• Тренировка BICEP 2
• Тренировка TRICEP 2
• Тренировка BICEP 3
• ТРЕЗА
  • Первая неделя — A
  • Вторая неделя — B
  • Третья неделя — C

  Затем вы повторяете каждую тренировку в течение двух последующих недель. Всего вы выполняете каждую тренировку 3 раза.

  Программа разработана так, чтобы соответствовать любой программе, которую вы сейчас делаете (Джефф объясняет это далее в видео).

  Программа разработана таким образом, чтобы установить лучшую связь с мозговыми мышцами и постепенно добавлять более жесткие стимулы с использованием импульсов, дополнительного веса и большего количества повторений с течением времени.

  Что такое импульсы?

  Импульсы подобны дополнительным микроповторениям в точке основного сокращения. Это помогает максимизировать время под напряжением и соединение мышц мозга.

  Прогресс в рамках программы

  Вы вернетесь к каждому упражнению в следующие недели (всего 3 раза по всей программе). Вам придется работать усерднее каждую неделю, чтобы стимулировать гипертрофию.

  Тренировки

  Вот 6 тренировок.

  Упражнение на бицепс и трицепс 1

  • Упражнение на бицепс: Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, 4 подхода по 9 повторений
  • Упражнение на трицепс: 4 подхода на брусьях лежа до отказа добавит дополнительные импульсы.
    • Неделя 1 – Упражнения по предписанию
    • Неделя 2 – Упражнения + 3 пульсовых сокращения
    • Неделя 3 – Упражнения + 6 пульсовых сокращений

    Это может показаться небольшим движением, но при правильном и последовательном выполнении они приносят большие результаты. .

    Тренировка бицепсов и трицепсов 2

    Тренировки бицепсов 2 и трицепсов 2 предназначены для увеличения ширины и толщины.

    • Упражнение на бицепс: альтернативное. Сгибание рук в тренажере «молот» 4 подхода по 12 повторений каждой рукой
    • Упражнение на трицепс: отжимания на трицепс или жим гантелей вверх большими пальцами

    Для бицепсов 2 и трицепсов 2 вы должны добавлять дополнительные повторения по мере перехода на вторую и третью неделю (подробности см. в видео).

    Тренировка бицепсов и трицепсов 3

    Здесь основное внимание уделяется эксцентрической перегрузке.

    • Упражнение на бицепс: чит-сгибания с медленным эксцентрическим выпадом в течение 3 секунд в 3-4 подхода по 8 повторений секунд на 14-й день и регресс на 5-3 секунды на 21-й день

      Отдых Пауза Повторы

      Программа разработана так, чтобы быть сложной, потому что вы должны добавлять повторения каждую неделю. Если вам трудно, используйте паузы для отдыха.

      Это означает, что вы отдыхаете во время подхода (удерживая вес), а затем продолжаете подъем, пока не завершите подход.

      Как накачать руки за 22 дня – Видео

      Как накачать руки за 22 дня – Полный план

      Вот скриншоты:

      Узнать больше0123 идеальная тренировка груди за 20 минут

      .

      Последние статьи

      Новости по теме

      20 лучших каналов и классов YouTube для тренировок 2022 года Количество фитнес-контента на YouTube огромно, и самое приятное то, что все это совершенно бесплатно! От уроков танцевального фитнеса до 15-минутных основных тренировок под руководством знаменитых тренеров — каждый найдет что-то для себя.

      Благодаря видеоплатформе вам также не нужно заниматься одним видом упражнений. Вы можете попробовать тренировку с упором на ягодичные мышцы в один день, силовую тренировку без оборудования на следующий день, кардиотренировку в конце недели и занятия йогой, чтобы перегруппироваться после долгого рабочего дня. Многие каналы YouTube даже предлагают полные программы тренировок, которым вы можете следовать ежедневно, чтобы оставаться стабильными и видеть результаты в своей силе и физической форме. Единственный недостаток разнообразия вариантов, доступных на YouTube? Огромный объем классов может быть трудно просеять.

      Наши эксперты по фитнесу из Good Housekeeping Institute просмотрели миллионы видеороликов с тренировками на YouTube, чтобы предоставить вам лучшее из лучших. От barre-тренировок и пилатеса для начинающих до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в нашей подборке найдется что-то для каждого, чтобы вы могли начать больше двигаться и войти в ритм упражнений. Читайте дальше, чтобы открыть для себя лучших класса тренировок на YouTube для любого уровня физической подготовки.

      Прежде чем приступить к любому режиму фитнеса, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

      1

      Лучший в целом: Tone It Up

      Известные своим жизнерадостным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили фитнес-империю с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточены на тонизировании и скульптурировании тела с использованием легких весов и эспандеров для выполнения работы. Они предлагают разнообразные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

      ЧАСЫ ЗВОНИТЕ

      2

      Лучшее разнообразие: POPSUGAR Fitness

      От занятий танцами в стиле хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок , POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и учебных пособий по фитнесу на своем канале YouTube. В них также есть тренировки со специальными приглашенными тренерами-знаменитостями, такими как Кайла Ицинес и Меган Роуп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR Tabata и последний контент Dance FitSugar.

      ЧАСЫ POPSUGAR FITNESS

      3

      Лучшие тренировки HIIT: Наташа Оушен

      Если вы ищете быструю, но интенсивную тренировку, тренер Наташа Оушен предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а фокусируется на кардиоупражнениях , которые помогут вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее тренировки без оборудования и шума отлично подходят для занятий дома.

      ЧАСЫ НАТАЧА ОКЕАН

      4

      Лучшие тренировки по пилатесу: Blogilates

      Отмеченная наградами инструктор Кейси Хо известна своим заразительным характером и новаторскими движениями в стиле пилатеса , которые заставят вас ощутить жжение за считанные минуты. На ее канал на YouTube подписано более 7 миллионов человек, на нем есть тренировки для всего тела, а также специальные варианты для рук и ягодиц. Нам особенно нравятся ее сеансы Glow Up, которые позволяют вам сосредоточиться на разных частях тела каждый день в году.

      СМОТРЕТЬ БЛОГИЛАТЫ

      5

      Лучшие Barre-тренировки: Action Jacquelyn

      С более чем 160 тысячами подписчиков Action Jacquelyn поднимает barre с помощью тренировок и задач, разработанных для тонуса и удлинения. Если вы ищете бесплатных barre-тренировок на дому e , этот канал для вас. Она предлагает различные программы barre-тренировок, которые можно посмотреть на ее канале YouTube, и материалы для всего тела в дополнение к определенным классам, таким как работа с ягодичными мышцами и основные занятия. Вы можете выбрать один из классов без оборудования, а также те, которые включают в себя ленты сопротивления и легкие гантели.

      СМОТРЕТЬ ДЕЙСТВИЕ ЖАКЕЛИН

      6

      Лучший танцевальный фитнес: 305 Fitness

      Мы считаем, что 305 Fitness предлагает одни из лучших танцевальных онлайн-курсов, особенно если вы ищете энергичных танцевальных программ и кардиоупражнений. Хотя вам потребуется подписка для доступа ко всей виртуальной библиотеке 305 at Home с живым контентом и контентом по запросу, популярный канал бренда на YouTube часто пропускает живые танцевальные тренировки, чтобы вы могли быстро попотеть во время обеденного перерыва.

      ЧАСЫ 305 ФИТНЕС

      7

      Лучшие мотивационные тренировки: Тиффани Рот

      Тиффани Рот уже много лет является звездой фитнеса на YouTube, у нее более 925 тысяч подписчиков, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему. Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, если вы ищете c занятия кардио, тонизированием или растяжкой. Нам нравится, что теперь она также транслирует уроки для своих подписчиков на своем канале YouTube.

      ЧАСЫ ТИФФАНИ РОТЕ

      8

      Лучшие тренировки на велосипеде в помещении: Kaleigh Cohen Cycling

      Сядьте на крытый велотренажер дома или в спортзале и настройтесь на один из многочисленных оптимистичных и энергичных занятий по велоспорту Кейли Коэн на своем смартфоне или планшете . Вы найдете все, от 10 до 60-минутных занятий, включая предложения для начинающих и поездки на выходных в прямом эфире. В любом случае, она всегда обновляет его, добавляя разные темы для аттракционов на своем канале YouTube.

      ЧАСЫ КАЛЕЙ КОЭН ВЕЛОСИПЕД

      9

      Лучшие беговые тренировки: бег IBX

      Если вы ищете лучшие тренировки на беговой дорожке, чтобы улучшить свои навыки бега, ознакомьтесь с этой серией, которую вы можете транслировать через свой смартфон в тренажерном зале или смотреть на беговой дорожке дома. Вы найдете все: от беговых материалов для начинающих до более продвинутых интервалов и подъемов . На этом канале YouTube также предлагаются тренировки по ходьбе, если бег слишком интенсивен для вас.

      ЧАСЫ IBX РАБОТАЮТ

      10

      Лучшее для йоги: йога с Эдриен

      Опытный учитель йоги с более чем 11 миллионами подписчиков, Эдриен обладает очень успокаивающей энергией. На своем канале в YouTube она предлагает огромное разнообразие занятий йогой, начиная от виньясы и заканчивая практикой медитации. Ее 30-дневная программа Move Yoga Journey — одна из наших любимых, потому что она обеспечивает прочную ежедневную структуру для тех, кто хочет погрузиться в трансформирующую практику йоги.

      СМОТРЕТЬ ЙОГУ С АДРИЕН

      11

      Лучшее для растяжки: йога с Кассандрой

      Если вы хотите улучшить свою гибкость, Кассандра проводит различные занятия йогой для аудитории своего канала YouTube, насчитывающей более 2 миллионов подписчиков, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку . От утренних растяжек до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в выполнении . Она даже предлагает целенаправленные занятия, направленные на облегчение ишиаса и мягкое движение для тех, кто вынужден сидеть весь день.

      СМОТРЕТЬ ЙОГУ С КАССАНДРА

      12

      Лучшие скульптурные тренировки: Хлоя Тинг

      Обладая более чем 24 миллионами подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными упражнениями и экономящими время тренировками , которые варьируются от содержания всего тела до более целенаправленных занятий для пресса, кора, рук, ягодиц и многого другого. Она также регулярно публикует различные фитнес-задачи на своем канале YouTube; наш фаворит — ее двухнедельный челлендж, цель которого — укрепить и привести в тонус все тело.

      ЧАСЫ ХЛОЯ ТИНГ

      13

      Лучшие тренировки для пресса: Памела Рейф

      Девиз Памелы Рейф «быстро и эффективно», и ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц , которые помогут вам лепить и тонизировать. Она сразу же приступает к делу и не тратит время на безделье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

      14

      Лучшие тренировки под музыку: Mad Fit

      Если вы любите тренироваться под оптимистичные мелодии, загляните на YouTube-блогер Мэдди из Mad Fit, которая ставит тонизирующие тренировки в ритм хитов, занявших первые места в чартах. Нам особенно нравятся ее тренировки для квартиры, которые эффективны, но избегают прыжковых движений, которые могут побеспокоить ваших соседей. Она также предлагает множество тренировок без оборудования на своем канале YouTube, если вы хотите избежать покупки дополнительного оборудования.

      ЧАСЫ MAD FIT

      15

      Лучшие тренировки с собственным весом: Zuzka Light

      Известная своим точеным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт предлагает множество потрясающих упражнений на YouTube, которые занимают менее пяти-десяти минут. Так что, если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения, которые могут укрепить ваше тело, этот канал YouTube для вас.

      ЧАСЫ ZUZKA LIGHT

      16

      Лучшие тренировки для ягодиц: держись крепче с Марси

      Марси публикует на своем канале YouTube силовые и высокоинтенсивные тренировки для всех уровней физической подготовки. Нам особенно нравятся ее видео , посвященные ногам и ягодицам, которые подчеркивают тонус и укрепление. Кроме того, большинство ее тренировок длятся всего от 10 до 20 минут, поэтому они предлагают отличный быстрый фитнес-всплеск, если вы ограничены во времени.

      ЧАСЫ НАДЕЖНО ПОДВЕСИТЕ

      17

      Лучшее для начинающих: живые сильные женщины

      Если вы хотите научиться правильно тренироваться (т. е. с безупречной формой), у Livestrong Women есть очень большая библиотека тренировок на популярном канале YouTube. Вы можете найти t учебные пособия, которые помогут вам освоить основные тренировочные движения , такие как приседания и прыжки с группировкой, а также увлекательные упражнения и полезные рецепты.

      ЧАСЫ ЖЕНСКИЕ LIVESTRONG

      18

      Лучшие силовые тренировки: Bodybuilding.com

      Улучшите свой режим тренировок с Bodybuilding.com, каналом, предназначенным для серьезных спортсменов, стремящихся улучшить свои режимы силовых тренировок. Нам нравится, что на этом канале YouTube есть тонна сложных тренировки и советы экспертов от профессионалов IFBB и профессиональных бодибилдеров.

      СМОТРЕТЬ BODYBUILDING.COM
      

      19

      Лучшие тонизирующие тренировки: Холли Долке

      Холли — фитнес-ютубер, известная своими прессом на стиральной доске и 15-минутными высокоинтенсивными интервальными тренировками. Но нам также нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, потому что они показывают вам простые способы оставаться активными.

      СМОТРЕТЬ ХОЛЛИ ДОЛКЕ

      20

      Лучшие тренировки с низким воздействием: Body Project

      Оставайтесь активными и заботьтесь о своих суставах с помощью малоинтенсивных тренировок от Body Project. Этот канал на YouTube, на который подписано более 2 миллионов человек, предлагает множество эффективных видеороликов о тренировках для всех уровней физической подготовки.

      КОРПУС ЧАСОВ ПРОЕКТ

      Почему стоит доверять Good Housekeeping?

      Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на сайклинге и силовых тренировках. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информационного фитнес-контента для 9 человек.0147 Хорошая уборка .