Как накачать пальцы на руках: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Фингерборд или как укрепить пальцы

Фингерборд или как укрепить пальцы


Практически все скалолазы задаются вопросом – как развить силу пальцев? Это неудивительно, так как все хотят совершенствоваться и понимают, что пальцы играют важную роль в лазании. Наши пальцы небольшие образования, если сравнивать с руками, ногами, и они не приспособлены к большим нагрузкам, таким как удерживание собственного веса. Чтобы «прокачать» пальцы, потребуется много времени и соблюдение определенных правил, защищающих от травм.


ПРИШЛО ВРЕМЯ РАССКАЗАТЬ, ЧТО ТАКОЕ ФИНГЕРБОРД


На помощь пальцам приходит «фингерборд» (fingerboard – доска для пальцев). Это мощнейший инструмент для развития пальцев. Стоит отметить, что занятия на фингерборде должны быть всего лишь дополнением к лазанию.


Фингерборд – доска с различными зацепами, предназначенная для статичных висов, подтягиваний и многих других упражнений.


Фингерборд имеет небольшие размеры, поэтому его легко установить над дверным проемом дома. За счет этого вы можете больше времени уделять пальцам, а на тренировке в зале заниматься непосредственным лазанием. Некоторые продвинутые скалолазы отмечают, что небольшие сессии на доске перед лазанием усиливают хват. Бывает такое, что скалолаз не может взять зацеп на трассе. Он удаляется к фингерборду, делает сессию с весом, возвращается и берет зацеп! 


МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ.


Обязательно необходима разминка перед занятиями на фингерборде. Но это еще не все: перед тем, как приступить к намеченным сериям, сделайте несколько простых висов, подтягиваний на перекладине.


Всегда пользуйтесь магнезией, чтобы пальцы не соскакивали, «отстреливали», и не приводили к травмам.


При статичных висах старайтесь удерживать руки в напряжении. Не прогибайтесь в плечах. Не разгибайте полностью руки в локтях, это может травмировать локти.


И, конечно же, стройте тренировочную программу под себя. Все мы разные: программа профессионального спортсмена не подойдет скалолазу среднего уровня.


ПЕРЕХОДИМ К УПРАЖНЕНИЯМ.


Мы советуем тем, кто только начал свои тренировки на фингерборде, первое время заниматься на двух руках, используя четыре пальца. Нагрузки сами по себе большие, если вы сразу перейдете на три, два или один палец, у вас могут возникнуть трудности, травмы. Выбирайте зацепы, на которых можете висеть. Используйте наиболее комфортный хват.


Обычно тренировки проходят интервалами. В зависимости от вашей подготовки, силы пальцев, назначается определенное количество кругов. Круг состоит из 6 подходов, подход включает в себя 6-7 повторов. Отдых между кругами 8 минут. Отдых между подходами 2 минуты. Повтор включает в себя статичный вис 7 секунд и 3 секунды отдыха.


Это стандартная система тренировки, направленная на приобретение базовой силы пальцев. Две-три тренировки в неделю на пальцы будет достаточно.


По мере улучшений показателей, общего самочувствия, вы можете уменьшать количество пальцев, увеличивать количество подходов, использовать разные хваты. Вы также можете использовать дополнительный груз. Не увеличивайте время виса – это может травмировать пальцы.


Тренировка пальцев – долгое занятие, поэтому старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Пытайтесь оценивать свое физическое состояние, тогда вы сможете в полной мере контролировать тренировочный процесс, увеличивать, уменьшать нагрузку. Это позволит не травмировать пальцы и выстроить «рабочую» схему тренировок.


Еще раз напомню, что занятия на фингерборде – это всего лишь дополнение к лазанию. Упражнения на доске не должно заменять лазание! Больше лазайте и крепких вам пальцев!


Автор статьи: Алексей Багов  

Как развить руки? В помощь фортепианисту. Упражнения без ничего | Обучение

В помощь этим подвижникам, если они избрали предметом своего интереса фортепиано, и была написана данная статья (хотя она окажется весьма полезной и всем остальным музыкантам, будь то скрипачи, гитаристы или флейтисты).

Несомненно, залогом мастерства является практика: чем больше вы занимаетесь с инструментом, тем лучше ваша игра. Однако что же делать, если инструмента под рукой не оказалось (я еще ни разу не видел человека в очереди в супермаркете с синтезатором под мышкой), или же соседи через стенку каждые пять минут передают по батарейной связи обширные послания, зашифрованные азбукой Морзе — мол, потише, пожалуйста? Для этой цели (и примерно в таких условиях) вашим покорным слугой был выдуман целый ряд упражнений для пальцев, которыми он спешит поделиться.

Данную гимнастику для суставов разделим на две группы: 1 — упражнения без ничего, 2 — упражнения со снарядом (с мячиком для большого тенниса и с шариковой ручкой). Также уделим пару слов вопросам разминки и техники безопасности, но это уже в конце.

Г. И. Семирадский, «Шопен, играющий на фортепиано в салоне князя Радзивилла», 1887 г.
Источник: artchive.ru

Итак, группа 1 — упражнения без ничего.

Необходимое оборудование: пальцы, иногда — стена или любая другая поверхность. В целях удобства и краткости присвоим каждому пальцу свой номер. Большому — 1, указательному — 2, среднему — 3, безымянному — 4, мизинцу — 5.

Упражнение 1 — на координацию. Стучим по большому пальцу.

Сперва коснемся большого пальца мизинцем, потом — безымянным, средним и указательным по очереди. Теперь — в обратном порядке: указательным, средним, безымянным и мизинцем. Получаем такую последовательность: 5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5. Повторять любое количество раз. Постарайтесь добиться чувства уверенности в пальцах, хлесткости ударов, а также ровного ритма. Позже ваши пальцы скажут вам «Спасибо», когда вы будете разучивать мелодические произведения.

Если с правой рукой (если вы — правша), как правило, проблем не возникает, то с левой поначалу будет очень непросто. Но это временное явление — с практикой все становится на свои места (меня пальцы стали более-менее слушаться только на третий день занятий).

Норман Роквелл, «Настройка фортепьяно»
Источник: artchive.ru

Упражнение 2 — на силу и выносливость. Жмем на большой палец.

Делаем все, как указано выше, но с тем лишь отличием, что теперь мы с силой нажимаем на большой палец. Последовательность остается неизменной: 5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5. Так мы разовьем силу и выносливость пальцев — сможем дольше играть и радовать наших соседей гармоническими переливами всевозможных гамм и аккордов.

Упражнение 3 — на скорость.

Делаем все, как в упражнении 1, но теперь возможны две вариации: или пытаемся максимально быстро простучать последовательность 5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5, или так же быстро стучим ее без повторных простукиваний указательным пальцем и мизинцем, т. е. 5, 4, 3, 2, 3, 4, 5, 4, … и так далее. Ведь иногда приходится играть очень быстрые произведения, и как же печально, когда в руках недостает так нужной в этот момент скорости…

Упражнение 4 — на координацию. «Терции».

Теперь переходим от «мелодических» простукиваний к «гармоническим»: начинаем стучать одновременно несколькими пальцами. Вот именно здесь нам и понадобится стол (или хотя бы чья-нибудь коленка, своя тоже подойдет). Пальцы будем брать через один: 1 и 3, затем 2 и 4, затем 3 и 5 (далее 1−3, 2−4 и 3−5, соответственно). Данное упражнение может сперва показаться невыполнимым, но с практикой придут и уверенность, и скорость, и плавность.

Джованни Больдини, «Женщина за фортепиано»
Источник: artchive. ru

Отрабатываем последовательности:

  • 1−3, 2−4, 3−5, 3−5, 2−4, 1−3 и т. д.;
  • 1−3, 3−5, 1−3, 3−5 и т. д.;
  • 1−3, 2−4, 3−5, 1−3, 2−4, 3−5 и т. д.;
  • 3−5, 2−4, 1−3, 3−5, 2−4, 1−3 и т. д.

Кроме того, как вариант этого же упражнения, потренируем «расход»: сначала ударим по поверхности одним пальцем, а следом за ним — двумя соседними. Получаем последовательности:

  • 2, 1−3, 2, 1−3 и т. д.;
  • 3, 2−4, 3, 2−4 и т. д.;
  • 4, 3−5, 4, 3−5 и т. д.

Упражнение 5 — на постановку руки.

Согнем пальцы так, будто мы держим в руке мячик (все пальцы равномерно согнуты, будто обхватывают невидимый шар). Теперь, не меняя положения пальцев, ставим получившуюся фигуру на стол пальцами вниз — получается, что мы упираемся в поверхность стола ногтями. Теперь слегка надавим на руку весом своего тела, стараясь удержать пальцы дугообразными и не дать им прогнуться.

Данное упражнение рассчитано на выработку у пианистов правильной постановки руки. Такое «дугообразное» нажатие является более результативным и менее трудоемким (в отличие от нажатия, которым мы звоним в дверь или вызываем лифт), и, как результат, игра на фортепиано становится значительно легче и уверенней.

Далее нам предстоит побеседовать об упражнениях с мячом и/или ручкой, а также о разминке и технике безопасности…

Теги:

упражнения для пальцев,
фортепиано,
пианист,
гимнастика для суставов

Beat Finger Step в App Store

Описание

◈ Аркадная игра-симулятор танцев №1 в мире! «Pump It Up» возвращается на ваше мобильное устройство!
Ощущение в пальцах. Три, два, один НАСОС!

■ Ностальгия по аркадам! Pump It Up выходит на мобильные платформы.
Испытайте воспоминания о «Pump It Up» своими руками.

■ Легкая игра для всех.
Нажимайте на стрелки, которые следуют за музыкой, и набирайте очки!
Наслаждайтесь широким диапазоном уровней сложности от новичков до опытных игроков.

■ Соревнуйтесь с пользователями по всему миру.
Набери наибольшее количество баллов за песню и стань лучшим в мире!

■ Включены эксклюзивные песни для мобильных устройств.
Сыграйте «мобильные эксклюзивные песни», которые вы никогда не играли в аркадной игре.
Только в Pump It Up M!

■ Включено более 200 оригинальных песен.
— Вы можете наслаждаться всеми песнями на 100% бесплатно.
— Новые песни будут постоянно обновляться.

※ Страница Facebook: https://www.facebook.com/PIUMGAME/

Версия 1.80

* Исправление ошибки Beat of the War 2 FullSong
* Изменить условия и положения доменного адреса

Рейтинги и обзоры

181 Рейтинг

Отличная игра, к сожалению снята с производства

После обновления моего старого обзора многие заметили, что игра, казалось бы, заброшена, позже я увидел на официальном сайте, что эта игра была официально прекращена в июне 2022 года. Это абсолютный позор, потому что, как бы хорошо ни играла эта игра, она также явно незакончена с отсутствующие параметры, несколько неиспользуемых валют в пользовательском интерфейсе и отсутствие характерных для серии анимационных видеороликов. К счастью, игра все еще работает, по крайней мере, на моем устройстве — я полагаю, что она будет удалена из магазина довольно скоро, поэтому я рекомендую хотя бы попробовать ее, прежде чем она исчезнет навсегда. Надеюсь, в будущем мы увидим еще одну домашнюю версию PIU, и я желаю команде всего наилучшего.

Честное мнение

Отличная игра! Я действительно думаю, что большинство частей игры действительно хороши, мои единственные предложения будут заключаться в том, чтобы при игре на карте уровня иметь возможность перезапустить карту с начала, а кнопка выхода не должна воспроизводить неудачный выход и должна принимать вы прямо обратно на уровень выберите. Наконец, я чувствую, что после использования всех золотых ботинок, с которыми вы изначально начали, и после того, как вы выполнили большинство квестов, по-прежнему очень сложно получить цену на большинство разблокируемых золотых ботинок, учитывая, сколько их в игре, поэтому я больше думаю о награде в виде золотой обуви за первое прохождение каждой сложности уровня (чем выше уровень сложности, тем больше) и, возможно, о немного увеличенной ежедневной награде, с, возможно, изменением: если вы пропустите день, он перезапустится или вернется на место. или два уравновешивают это тоже. Кроме этого, потрясающая игра, в которую весело играть, тем более, что вам не нужен хороший Wi-Fi, чтобы играть в нее, я ставлю 9.9/10 😉

(Обновлено 23.07) Технические проблемы, иначе 5/5

Первоначально я писал о многочисленных проблемах с задержкой ввода или обнаружением. После некоторого расследования я, возможно, обнаружил корень проблемы. В настройках можно изменить размер областей ввода (стрелок) и я увеличил его на 30%. Я решил вернуться к настройкам по умолчанию и заметил значительное улучшение моего результата.

Например, моя предыдущая оценка на Can Can (8) была 344PP, 50P, 8G, 4G, 2B, 0M.

После возврата к умолчанию теперь 352PP, 55P, 1G

Не идеальное решение для людей с большими руками, но, по крайней мере, это делает игру играбельной. Там все еще может быть это случайное чудо-хит, но сейчас оно гораздо реже.

При обновлении этого обзора я собирался поднять свою оценку с 3/5 до 4/5. Повторной попытки по-прежнему нет, а время загрузки немного велико.

Тем не менее, базовая игра очень ценна и бесплатна, и ничто не защищено жестким платным доступом. Так много классических песен доступны для начала.

Они также предлагают способы заработать внутриигровую валюту, выполняя ежедневные задания, просматривая необязательную рекламу или просто играя в обычном режиме.

Я очень люблю Pump и не хочу отказываться от этого приложения. Так что я продолжу и поставлю ему 5/5, основываясь на положительных моментах и ​​на вере в то, что в будущем у них будут улучшения.

Приносим извинения за неудобства использования игры. Мы будем улучшать и применять то, что вы сказали.

Разработчик, andamiro, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Андамиро Ко., ООО.

Размер
941,2 МБ

Категория

Игры

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© Андамиро

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех. поддержка

  • Политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Songs > Monkey Fingers — Pump Out

Песни

Пальцы обезьяны

Обзор

Карты

АНДАМИРО

-неизвестно-

ОБЫЧНЫЙ

АНДАМИРО

-неизвестно-

ЖЕСТКИЙ

АНДАМИРО

-неизвестно-

ПСИХ

АНДАМИРО

-неизвестно-

СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

АНДАМИРО

-неизвестно-

КОШМАР

Опции

— Выберите версию-XX — v2.08.0XX — v2.07.0XX — v2.06.0XX — v2.05.0XX — v2.04.0XX — v2.03.1XX — v2.03.0XX — v2.02.0XX — v2. 01.0XX — v2.00.0XX — v1.05.0XX — v1.04.0XX — v1.03.1XX — v1.03.0XX — v1.02.0XX — v1.01.0XX — v1.00.1Prime 2 — v2.05.0Prime 2 — v2. 04.0Prime 2 — v2.03.0Prime 2 — v2.02.0Prime 2 — v2.01.0Prime 2 — v2.00.0Prime 2 — v1.10.0Prime 2 — v1.09.0Prime 2 — v1.08.0Prime 2 — v1.07.0Prime 2 — v1.06.0Prime 2 — v1.05.0Prime 2 — v1.04.0Prime 2 — v1.03.0Prime 2 — v1.02.0Prime 2 — v1.01.0Prime 2 — v1.00.0Prime JE — v1.17.0Prime JE — v1.16.0Prime JE — v1.15.0Prime JE — v1.14.0Prime JE — v1.13.0Prime JE — v1.12.0Prime JE — v1.11.0Prime JE — v1.10.0Prime JE — v1.09.0Prime JE — v1.08.0Prime JE — v1.07.0Prime JE — v1.06.0Prime JE — v1.05.0Prime JE — v1.04.0Prime JE — v1.03.0Prime JE — v1. 02.0Prime JE — v1.01.0Prime — v1.21.0Prime — v1.20.0Prime — v1.19.0Prime — v1.18.0Prime — v1.17.0Prime — v1.16.0Prime — v1.15.0Prime — v1.14.0Prime — v1.13.0Prime — v1.12.0Prime — v1.11.0Prime — v1.10.0Prime — v1. 09.0Prime — v1.08.0Prime — v1.07.0Prime — v1.06.0Prime — v1.05.0Prime — v1.04.0Prime — v1.03.0Prime — v1.02.0Prime — v1.01.0Prime — v1.00.0Infinity — v1. 10Infinity — Pre-v1.10Fiesta 2 — v1.61Fiesta 2 — v1.60Fiesta 2 — v1.51Fiesta 2 — v1.50Fiesta 2 — v1. 40Fiesta 2 — v1.30Fiesta 2 — v1.20Fiesta 2 — v1.10Fiesta 2 — v1 .01Fiesta 2 — v1.00Fiesta EX — v1.51Fiesta EX — v1.50Fiesta EX — v1.40Fiesta EX — v1.30Fiesta EX — v1.20Fiesta EX — v1.10Fiesta EX — v1.00Fiesta — v1.20Fiesta — v1.10Fiesta — v1.07Fiesta — v1.06Fiesta — v1.05Fiesta — v1.04Fiesta — v1.03Fiesta — v1.02Fiesta — v1.01NX Absolute — по умолчаниюNX2 / Next Xenesis — по умолчаниюNX / New Xenesis — 1.08NX / New Xenesis — defaultZero — defaultExceed 2 — defaultExceed — defaultThe Prex 3 — defaultThe Premiere 3 — defaultThe Prex 2 — defaultThe Premiere 2 — defaultThe Rebirth — defaultThe Prex — defaul tThe Premiere — по умолчаниюExtra — по умолчаниюThe Perfect Collection — по умолчаниюThe Collection — по умолчаниюThe O.B.G / Season Evolution — по умолчанию3rd O.B.G — по умолчанию2nd Ultimate Remix — по умолчаниюThe 1st Dance Floor — по умолчанию

Журнал появлений

Бесконечность — до версии 1.10

Пересечение

Абсолютный NX — по умолчанию

Удалено

NX2/Next Xenesis — по умолчанию

Представлен

Версии

Бесконечность

  • v1.