Как накачать руки и спину в домашних условиях девушке: Как накачать спину в домашних условиях девушке?

Как накачать спину в домашних условиях девушке?

Заниматься проработкой мышц спины необходимо всем, кто хочет получить красивое и пропорциональное тело. Кроме этого, развитый мышечный корсет избавляет от болей в спине и от проблем с позвоночником. Для этого, необходимо разобраться, как быстро накачать спину женщине в домашних условиях. Для занятий достаточно включить три упражнения в основную тренировку.

Как накачать спину в домашних условиях девушке?

Каждое из представленных упражнений необходимо выполнять в несколько подходов, делая по 15-20 повторений.

1. Упражнение №1. Расположитесь на четвереньках, поставив руки под плечами. Вытягивайте одну руку вперед и одновременно отводите назад противоположную прямую ногу. Важно, чтобы в результате тело образовало прямую линию. После этого подтягивайте конечности друг к другу, а затем, повторите. Делайте упражнение на обе стороны. Важное условие – прямая спина.
2. Упражнение №2. Лягте на живот и держите руки впереди. Одновременно поднимайте руки и ноги, упираясь в пол животом и прогибаясь в пояснице. После этого выполняйте движения, как пловец, двигая конечностями вверх/вниз.
3. Упражнение №3. Выясняя, как накачать спину гантелями в домашних условиях, остановим свое внимание на этом простом упражнении, которое дает хорошие результаты. Наклонитесь вперед, не прогибаясь в спине, и немного присядьте. Прямые руки с гантелями держите внизу перед собой, а затем, выполняйте разведение/сведение.
4. Упражнение №4. Если интересует, как быстро накачать спину в домашних условиях, тогда включите в свой комплекс следующее упражнение. Для этого упражнения используются гантели. Встаньте прямо и держите гантели внизу перед собой, ладонями к себе. Выполняйте наклоны вперед до достижения корпусом параллели с полом. После этого поднимитесь в ИП. Постоянно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Статьи по теме:

эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров

Красивая спина приковывает к себе взгляды и заставляет отдыхающих на пляже завистливо прятать глаза. Пожалуй, это действительно так. Однако это также хорошая инвестиция в свое здоровье, поскольку со временем спина дает о себе знать регулярными ноющими болями, солевыми отложениями, необходимостью в массаже. Если же заблаговременно предвидеть такой сценарий и начать делать упражнения уже сейчас, то зрелость и старость пройдут с легкостью и юношеским задором.

Для тех же, кто молод душой и телом, важно понять, что плохая осанка портит даже самую красивую фигуру. В статье расскажем о том, как накачать спину в домашних условиях девушке и парню, а также рассмотрим подбор индивидуальной тренировки на эту группу мышц.

Почему девушке нужно заниматься такими упражнениями

При выполнении упражнений в зале, особенно это касается тех, в которых задействована штанга или гантели, сильная спина может сыграть на руку спортсменке. В свою очередь, дряблые мышцы однозначно будут болеть на следующий день, при том так, что поднять что-то или же просто нагнуться и, к примеру, завязать шнурки будет крайне проблематично. Важно понять, что накаченная, рельефная спина — это не просто красота, но объективная необходимость, если девушка планирует продолжать свои тренировки в зале или дома.

Что же до других причин, то отметить следует такие:

• Естественная красота. Среди тех причин, почему следует задуматься над тем, как накачать спину в домашних условиях девушке, этот фактор один из первоочередных
• Простота. Придать спине рельеф не так трудно, как, например, сбросить лишний вес на ногах и сделать их стройнее. При условии поддержания дефицита калорий жир уйдет за несколько недель.
• Пропорции. Множество девушек комплексуют касательно особенностей своей формы тела. Если же есть желание сделать их более пропорциональными или же, наоборот, скрыть огрехи в нижней части, то накачать спину — это самый простой и естественный выход.

Накачать спину в домашних условиях женщине можно за срок в несколько недель при условии очередности тренировок и поддержания правильного рациона питания, богатого белками и правильными углеводами. Что приятно, достигнутый результат быстро скажется на осанке и существенно украсит фигуру, сохраняя при этом естественную красоту.

Несколько советов перед началом первой тренировки

Среди тех вариантов, как быстро накачать спину в домашних условиях, часто попадаются очень изнурительные тренировки для атлетов, которые уже давно показали себя как выносливых спортсменов. Бросаться в омут с головой новичку не только болезненно, но и опасно, поскольку слишком рьяный подход к упражнениям может нанести вред здоровью. Первое и самое простое правило — тренировки должны быть размеренными и соответствовать уровню подготовки девушки.

Что же до остальных советов, то представить их можно таким образом:

• Дефицит калорий и правильное питание. Такой режим приема пищи должен быть на постоянной основе. Рацион должен содержать много белков и углеводов, например обилие куриного мяса, отварного, естественно.
• Совмещение тренировок. Лучше всего разбить неделю, представив каждый день в отдельности в качестве определенных упражнений на те или иные группы мышц. В среднем телу новичка потребуется 2-3 дня отдыха после интенсивной тренировки и 1 день — после активной.
• Сроки и темп. Не нужно гнаться за результатами в первую же неделю. В данном случае уместно говорить, скорее, о марафоне, нежели о спринте. Упражнения, как накачать спину в домашних условиях, могут быть как для новичка, так и для опытного спортсмена.

Все это необходимо тщательно выполнять, в противном случае это может закончиться болью в теле и даже растяжением. Кроме того, информация о том, как накачать мышцы спины в домашних условиях, может быть подана по-разному. В частности, это касается наличия примеров, визуальных материалов. При выборе тренировки это также стоит учесть.

Тренировки дома

Нет ничего зазорного или откровенно неправильного в том, чтобы тренироваться дома. В конечном итоге есть масса упражнений на мышцы спины, некоторые из них доступны с инвентарем, другие — нет. Если девушке сподручно выполнять весь комплекс тренировок у себя дома, то в этом нет абсолютно ничего плохого, результат будет тот же.

Те упражнения, выполнить которые, к примеру, в квартире невозможно, стоит заменить на аналогичные. Так, к примеру, подтягивания и широкие отжимания — это практически разнозначные элементы тренировки с одинаковым эффектом.

Планки — это все, что нужно

Самый простой и доступный вариант из тех, как накачать спину в домашних условиях девушке. Начать следует с полупланки на 30 секунд. Нужно занять положение лежа, как для отжиманий, после чего облокотиться на локти, вытянув руки со сжатыми кулаками вперед, положить на них голову. Для начала подойдет 3-4 подхода по полминуты, дальше — больше. Для тех, кому нужен весь комплекс, вот несколько вариантов:

• Полная планка. Упор лежа, как для отжимания, 40 секунд.
• Боковая планка. Позволяет растянуть мышцы пресса и спины. Обе ноги вытянуты, противоположная рука полностью лежит на мате, 30 секунд на каждую сторону.
• Планка в виде обратного пресса. Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги, 30 секунд.

Планки удобны тем, что их можно делать где угодно и в любое удобное время, в разумных пределах, конечно.

Отжимания

Существует огромная масса вариаций классических отжиманий. Среди тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях девушке, такой выступает одним из самых эффективных, но и тяжелых.

Например, интенсивная тренировка на руки и спину включает в себя такие упражнения:

• отжимания с широким хватом — 5-10 раз;
• одна рука вперед, другая назад — 8 раз;
• отжимания от поверхности — 10 раз;
• упражнение со скручиванием — 10 раз: в данном случае речь идет о том, что после обычного отжимания нужно также подтянуть к себе ногу, после чего отвести ее, создается эффект скручивания.

Количество повторов в сете — 3, срок выполнения — 20 минут с перерывом в 30-40 секунд на то, чтобы вернуть сбившееся дыхание.

Растяжка

Для того чтобы спина была рельефной, крайне важно делать растяжку. Это необходимо как до тренировки, когда мышцы еще холодные и нужно поддать «огоньку», так и после нее — для релаксации. Самый простой и понятный способ вернуть спину в тонус — поза «ребенка» из йоги. На втором месте — «кобра» и «приветствие солнцу». При выполнении растяжки можно не искать просвещение, а просто делать упражнение, польза все равно будет.

Вопрос инвентаря при тренировках

Из того, что может помочь накачать спину в домашних условиях, обычному человеку потребуются гантели и эластичная резинка. Первые используются при планке — опираясь на одну руку, второй нужно подтягивать к себе и опускать снаряд. Из тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях гантелями, также много упражнений с подъемом их стоя. Резинка нужна для растяжек и отлично подойдет в качестве альтернативы легкой атлетике, которую так любят фитнес-тренеры.

Впрочем, любой инвентарь при тренировке спины способен просто улучшить ситуацию, но не кардинально изменить ее, поэтому просто так покупать гантели, если девушка не планирует с ними дальше заниматься, не стоит.

Важны ли они для вашей тренировки?

Любой, кто пытается сбросить жир или нарастить мышечную массу, всегда хочет сделать это как можно быстрее, и это, вероятно, объясняет, почему так много людей основывают эффективность тренировки на мгновенной обратной связи, которую они получают от нее.

Я имею в виду не только гениев, которые встают на весы, затем прыгают на беговой дорожке в течение 30 минут, а затем снова встают на весы, чтобы увидеть весь «жир», который они уже потеряли. Я также не имею в виду других тупиц, которые измеряют свои руки, делают 15 подходов на сгибание рук, а затем снова измеряют свои руки, чтобы увидеть, насколько уже выросли их бицепсы.

Мгновенная обратная связь, о которой я здесь говорю, не так часто видна или измеряется… она ощущается . Я говорю о:

• Насос
• Болезненность

Это 2 «чувства», которые люди, похоже, используют в качестве показателя эффективности тренировок с отягощениями. Как так, спросите вы?

Многие считают, что суперинтенсивная накачка = суперкрутая тренировка! Парализующая боль в мышцах на следующий день = гарантированный признак успешной тренировки! Насоса почти нет? Тогда вы потерпели неудачу. На следующий день ничего не болит? Тогда ваша тренировка была неэффективной тратой времени.

Но насколько все это правда? Давайте узнаем…

Что такое насос?

Насос (также известный как «насос») — это немедленное, но кратковременное ощущение, которое вы испытываете в мышцах во время тренировок в результате наполнения крови кровью.

Знаете, что-то вроде того, что происходит с другой частью тела, которая есть у нас, ребят.

Тренируемая мышца кажется «наполненной», «напряженной» и «больше», и в целом просто потрясающе. На самом деле, сам Арнольд слишком согласен с этим описанием (предупреждение: эта ссылка может быть немного NSFW).

Степень накачки зависит от нескольких факторов (например, от выбора упражнений, темпа повторений и т. д.). Но наиболее важными факторами являются вероятные периоды отдыха (меньше отдыха между подходами = больше пампинг), диапазоны повторений (больше повторений в подходе = больше пампинг) и больше всего на свете… общий тренировочный объем.

По сути, чем больше подходов, повторений и упражнений вы делаете для группы мышц за определенный период времени, тем более «накачанной» она будет ощущаться.

Что такое болезненность?

Принимая во внимание, что «накачка» — это то, что вы чувствуете во время тренировки, которое вскоре проходит, болезненность (он же DOMS, он же отсроченная болезненность мышц ) — это чувство «скованности», которое вы начинаете замечать позже… обычно через несколько часов после тренировки.

Вполне нормально, что эта болезненность продолжается до 1-3 дней, а иногда и дольше. Это означает, что это гораздо более долгосрочное ощущение, чем памп.

Но так же, как и «насос», степень болезненности, которую вы испытываете, также зависит от нескольких различных факторов. Мэтт Перриман делает лучшую работу, которую я когда-либо видел, освещая каждый аспект прямо здесь.

Тем не менее, болезненность, как правило, немного сложнее придавить, чем помпу. Я имею в виду, просто сделайте несколько подходов сгибаний рук с гантелями, и ваши бицепсы будут довольно хорошо накачаны. Болезненность так не работает.

Похоже, что они широко варьируются в зависимости от следующего:

• Выбор упражнений
  Некоторые упражнения, особенно те, в которых есть компонент растяжки, просто более склонны вызывать болезненные ощущения, чем другие. Например, румынская становая тяга (идеальный пример этого из реального мира) и сплит-приседания всегда делают почти невозможным для меня сидеть на следующий день. Крушители черепов всегда будут вызывать у меня сильную боль в трицепсах. Разведение рук с гантелями причинит мне больше боли в груди, чем любой жим лежа.
• Насколько ваше тело привыкло (или не привыкло) к тому, что вы делаете
  Чем меньше ваше тело привыкло к чему-либо, тем больше мышечных болей вы, вероятно, испытаете. Вот почему, когда вы новичок, который впервые начинает тренироваться, вы, вероятно, будете чувствовать себя более болезненно после этих первых нескольких тренировок, чем когда-либо в будущем. Вы часто будете замечать нечто подобное, когда начнете выполнять упражнение, которое никогда раньше не делали или просто не делали в течение длительного времени, или даже просто когда вы меняете какой-то аспект своей тренировки. Но затем, по мере того, как проходит больше времени и ваше тело привыкает к тому, что вы делаете, вы часто будете испытывать все меньше и меньше болезненности.
• Индивидуальная странность
  Например, я даже не могу вспомнить, когда в последний раз у меня болел бицепс на следующий день. Какие бы упражнения я ни делал, ничего не получается. Подтягивания с отягощением всегда заставляют мои широчайшие мышцы болеть в течение дня или двух, но тяги широчайших, выполняемые с одинаковой интенсивностью? Довольно редко. Я могу, наверное, перечислить еще с десяток таких примеров. В чем дело? Без понятия. По моему опыту, некоторые из нас просто болят от определенных вещей в определенное время, а некоторые нет. У меня нет реального объяснения этому, кроме «индивидуальной странности».

Теперь главный вопрос…

Являются ли накачка и болезненность индикаторами эффективной тренировки?

Проще говоря… нет . Наличие насоса во время тренировки и/или болезненность мышц в дни после тренировки НЕ означают, что вы провели эффективную тренировку, продуктивную тренировку или тренировку, приносящую результаты.

В то же время, отсутствие бешеной накачки или крайней болезненности не означает, что ваша тренировка была плохой, неэффективной, непродуктивной или бесполезной.

Что касается эффективности тренировки, болезненность мышц и пампинг ничего не значат.

Итак, если ваша тренировка построена вокруг того, что лучше всего вызывает эти «чувства», то поздравляю… вы тренируетесь как идиот.

То же самое касается случаев, когда что-то причиняло вам боль, но постепенно перестало вызывать у вас боль через несколько недель/месяцев. Это не значит, что он «не работает». Это полная ерунда, и тот факт, что это вызывало у вас боль раньше, не означает, что оно когда-либо «работало».

Что тогда говорит нам об эффективности наших тренировок?

Итак, если болезненность/накачка ничего не говорит нам об эффективности наших тренировок, то что тогда?

Недавно один читатель спросил, достаточно ли он делает на тренировках, потому что это не «ощущение», как у них. Часть моего ответа сейчас очень актуальна:

Видите ли, цель вашей тренировки не в том, чтобы чувствовать себя уставшим, опустошенным или разбитым в конце. Ваша цель не в том, чтобы получить тонны пампа. Ваша цель не в том, чтобы чувствовать себя чертовски больным на следующий день. Вместо этого ваша единственная реальная цель — добиться прогресса . Ведь это единственный показатель успешной тренировки.

и

Помните, что ваша цель не в том, чтобы «чувствовать», что вы делаете достаточно для достижения результатов. Ваша цель состоит в том, чтобы на самом деле получить результатов. Это означает, что не основывайте эффективность своей тренировки на своих ощущениях. Основывайтесь на том, что действительно имеет значение… количество достигнутых вами успехов .

Итак, если прогрессирующая перегрузка происходит с приемлемой (и реалистичной) скоростью, и ваше тело улучшается так, как должно, с приемлемой (и реалистичной) скоростью… тогда угадайте, что?

Ваши тренировки ДЕЙСТВУЮТ, независимо от того, насколько сильно вы чувствуете или не чувствуете боли или пампинг.

Но подождите… Подождите… Эти «чувства» все еще полезны

Теперь, хотя болезненность мышц и пампинг ничего не говорят нам об эффективности наших тренировок, они могут быть не совсем бесполезными. Фактически, они МОГУТ служить законной цели.

Они являются индикатором того, что ваши мышцы что-то сделали.

Опять же, они не говорят нам, было ли это «что-то» хорошим или плохим, полезным или бесполезным, успешным или неудачным. Но они говорят нам, что данная группа мышц на самом деле сделала что-то .

Запутались? Вот несколько распространенных примеров того, что это означает и для какой цели это может служить…

• Если вы выполняете упражнения для спины, такие как тяга, подтягивания или тяга широчайших, и во время/после упражнения вы чувствуете, что ваши бицепсы тонна работы, но ваша спина абсолютно ничего не делала, тогда это проблема, если ваша цель состояла в том, чтобы на самом деле тренировать спину, а не просто перемещать кучу веса. В этом случае отсутствие пампинг/болезненность является хорошим признаком того, что вы неправильно используете целевую группу мышц (распространенная проблема: как использовать мышцы спины во время упражнений для спины).
• То же самое происходит, если вы делаете какой-то жим лежа и ничего не чувствуете в груди, но ваши плечи и трицепсы очень накачаны. Опять же, если вы тренируетесь на силу, а не на размер, это имеет меньшее значение. В основном вас заботит только то, что гриф движется, а не то, какие группы мышц его двигают. Но если вы выполняете жим лежа специально для тренировки груди, отсутствие накачки/болезненности в этой группе мышц является признаком того, что это упражнение может не дать ожидаемого тренировочного стимула.
• Если вы выполняете румынскую становую тягу и чувствуете, что нижняя часть спины выполняет огромную работу, а подколенные сухожилия ничего не делают, то это не просто признак того, что вы неправильно тренируете целевую группу мышц. Это также признак того, что ваша форма может быть ужасной (например, округление спины/сгибание в талии, а не в бедрах).

Понимаете, что я имею в виду?

Теперь вы никогда не сможете выполнять тягу или подтягиваться без значительной работы бицепсов, точно так же, как вы никогда не сможете выполнять жим лежа без значительной работы трицепсов и плеч. .

Однако, если накачка и болезненность мышц показывают вам, что эти группы мышц выполняют почти ВСЮ работу, в то время как основные целевые группы мышц (спина и грудь соответственно) практически ничего не делают, то это довольно хороший признак того, что вам нужно исправить что-то где-то (при условии, что вас больше интересуют мышцы, чем движения).

И в этом отношении эти чувства могут все-таки послужить полезной цели.

Окончательный вердикт

Итак, вот что получается…

Почему они не имеют значения

С одной стороны, помпа во время тренировки или болезненные ощущения в часы/дни после тренировки в значительной степени бессмысленны с точки зрения контроля за успехом вашей тренировки и никоим образом не являются показатель того, насколько эффективной (или неэффективной) была ваша тренировка. Это означает…

• Вы можете получить потрясающую накачку, а на следующий день чувствовать себя чертовски больным и не добиться абсолютно ничего (вероятно, это означает, что большинство людей в вашем спортзале получают дерьмовые результаты).
• Или, в лучшем случае, вы могли бы почувствовать средний пампинг и не испытывать никакой болезненности, но при этом провести самую успешную и продуктивную тренировку, стимулирующую результаты, в вашей жизни.

По этой причине цель вашей тренировки НЕ должна состоять в том, чтобы получить MAD SICK BRO-PUMP или получить такую ​​боль на следующий день, что вы не сможете надеть рубашку или сесть на унитаз. Истинная цель вашей тренировки — добиться прогресса. Этот прогресс (или его отсутствие) должен быть основным показателем того, действительно ли то, что вы делаете, работает.

Почему они иногда могут иметь значение

Но, с другой стороны, эти «чувства» не нужно полностью игнорировать, особенно если вы тренируете мышцы с целью сделать их больше, сильнее и красивее.

В таком случае, если вы выполняете упражнение для Мышцы XYZ, и у вас нет никаких указаний на то, что во время/после этого Мышца XYZ на самом деле делала что-то во время этого упражнения, то это возможный признак того, что где-то что-то не так.

Возможно, ваша форма нуждается в исправлении (вероятно, самая распространенная проблема). Возможно, ваш выбор упражнений нуждается в корректировке. Возможно, ваша связь между разумом и мышцами нуждается в улучшении. Что бы это ни было, если вы тренируете Muscle XYZ, тогда Muscle XYZ должно ощущаться, как будто его тренируют до некоторой степени.

Это определенно не означает, что вы ДОЛЖНЫ испытывать боль на следующий день после тренировки (как упоминалось выше, болезненность сильно различается… поэтому я бы не стал основываться на болезненности). И это также не означает, что вам нужно испытать самый интенсивный пампинг в своей жизни (и если вы тренируетесь с умом, вы этого не сделаете).

Это просто означает, что вы должны чувствовать что-то  в тренируемой мышце. Достаточно, чтобы вы знали, что часть тела, которая должна выполнять часть работы , на самом деле 9.0032 .

И победителем становится…

Вы не должны думать о пампинге и болезненности как показателе эффективности тренировки и прогресса. Абсолютно нет. Однако то, что вы можете думать о них, является индикатором того, что вы действительно использовали мышцы, которые пытались использовать.

Симптомы сердечного приступа, риск и восстановление

Что такое сердечный приступ?

Признаки и симптомы сердечного приступа у мужчин и женщин: боль или дискомфорт в груди; Сбивчивое дыхание; Боль или дискомфорт в челюсти, шее, спине, руке или плече; Ощущение тошноты, головокружения или необычайной усталости.

Увеличить

Сердечный приступ, также называемый инфарктом миокарда, возникает, когда часть сердечной мышцы не получает достаточного количества крови.

Чем больше времени проходит без лечения для восстановления кровотока, тем больше повреждение сердечной мышцы.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) является основной причиной сердечного приступа. Менее распространенной причиной является сильный спазм или внезапное сокращение коронарной артерии, которое может остановить приток крови к сердечной мышце.

Каковы симптомы сердечного приступа?

Основные симптомы сердечного приступа:

• Боль или дискомфорт в груди. Большинство сердечных приступов сопровождаются дискомфортом в центре или левой стороне грудной клетки, который длится более нескольких минут или проходит и возвращается снова. Дискомфорт может ощущаться как неприятное давление, сдавливание, полнота или боль.
• Ощущение слабости, головокружения или обморока. Вы также можете облиться холодным потом.
• Боль или дискомфорт в челюсти, шее или спине.
• Боль или дискомфорт в одной или обеих руках или плечах.
• Одышка. Это часто сопровождается дискомфортом в груди, но перед дискомфортом в груди может появиться одышка.

Другие симптомы сердечного приступа могут включать необычную или необъяснимую усталость, тошноту или рвоту. Женщины чаще имеют эти другие симптомы. Узнайте больше о женщинах и сердечных заболеваниях.

Каждые 40 секунд у кого-то в США случается сердечный приступ. ¹ Узнайте больше о сердечном приступе и болезни сердца.

Если вы заметили симптомы сердечного приступа, позвоните по телефону 9-1-1.

Если вы заметили симптомы сердечного приступа у себя или у кого-то еще, немедленно позвоните по номеру 9-1-1 . Чем раньше вы попадете в отделение неотложной помощи, тем раньше вы сможете получить лечение, чтобы уменьшить степень повреждения сердечной мышцы. В больнице медицинские работники могут провести тесты, чтобы выяснить, происходит ли сердечный приступ, и выбрать наилучшее лечение.

В некоторых случаях при сердечном приступе требуется сердечно-легочная реанимация (СЛР) или электрошок (дефибрилляция) сердца, чтобы возобновить работу сердца. Прохожие, обученные использованию СЛР или дефибриллятора, могут помочь, пока не прибудет бригада скорой медицинской помощи.

Помните, что шансы выжить при сердечном приступе тем выше, чем раньше будет начата неотложная помощь.

Каковы факторы риска сердечного приступа?

Несколько состояний здоровья, ваш образ жизни, возраст и семейный анамнез могут увеличить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Это так называемые факторы риска. О половина всех американцев имеют по крайней мере один из трех ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и курение. ²

Некоторые факторы риска, такие как возраст или семейный анамнез, невозможно контролировать. Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск, изменив факторы, которые вы можете контролировать.

Узнайте больше о факторах риска сердечных заболеваний и сердечного приступа.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после сердечного приступа?

Пройдите наш тест и узнайте, что вы знаете о кардиореабилитации.

Если у вас был сердечный приступ, ваше сердце может быть повреждено. Это может повлиять на ритм вашего сердца и его способность перекачивать кровь к остальным частям тела. Вы также можете подвергаться риску другого сердечного приступа или таких состояний, как инсульт, заболевания почек и заболевание периферических артерий (ЗПА).

Вы можете снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем после сердечного приступа, выполнив следующие действия:

• Физическая активность — Поговорите со своей медицинской командой о том, что вы делаете каждый день в своей жизни и на работе. Ваш врач может порекомендовать вам ограничить работу, путешествия или сексуальную активность в течение некоторого времени после сердечного приступа.
• Изменение образа жизни — Соблюдение более здоровой диеты, повышение физической активности, отказ от курения и снятие стресса — в дополнение к приему прописанных лекарств — может помочь улучшить здоровье сердца и качество жизни. Спросите у своей медицинской бригады о посещении программы кардиореабилитации, которая поможет вам изменить образ жизни.
• Кардиологическая реабилитация — Кардиологическая реабилитация — важная программа для всех, кто выздоравливает после сердечного приступа, сердечной недостаточности или других проблем с сердцем, требующих хирургического вмешательства или медицинской помощи. Кардиореабилитация — это контролируемая программа, которая включает
  • Физическая активность
  • Обучение здоровому образу жизни, в том числе здоровому питанию, приему лекарств по назначению и способам, которые помогут вам бросить курить
  • Консультирование по поиску способов снятия стресса и улучшения психического здоровья

Группа людей может помочь вам пройти кардиологическую реабилитацию, включая вашу медицинскую бригаду, специалистов по физическим упражнениям и питанию, физиотерапевтов, а также консультантов или специалистов по психическому здоровью.