Как накачать руки кисть в домашних условиях: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Упражнения и снаряды для прокачки кистей

Важность кистей рук

Из интересного:

• кисти рук из самых сложных частей человеческого тела; их концы пальцев содержат очень много нервных окончаний, обеспечивающих познание окружающего мира и взаимосвязь с ним;
• у кистей рук, как и у всех других частей тела, есть своя «доля» в коре мозга; между ними обеспечивается постоянная нервная связь; причем эта «доля» из самых больших.

По заключениям специалистов существование обширной связи кистей и мозга не случайно. Применительно к нагрузке кисти – чем больше она упражняется, тем больше подпитывается энергией мозг; иначе, чем больше вы накачиваете кисти рук в домашних условиях, на тренировке, тем больше нервной энергии собирается в вашем мозге, что влияет на его общую активность.

Такая связка, при наличии мощного и цепкого хвата, способна обеспечить увеличенный до 8% разовый выход силы у тренированного человека; слабая же или перетренированная кисть действует на мозг деморализующе и не дает человеку, будь он спортсмен, бодибилдер, мужчина или женщина, выдать в необходимый момент все, что он может.

Вывод: чем больше силы у вас в кистях, тем больше отдачи на бицепсы и трицепсы при любых занятиях.

Снаряды для накачки кистей рук

Сделать крепкой хватку вашей кисти поможет экспандер. Снаряд очень простой с виду и по конструкции, но позволяет быстро добиваться необходимого результата. Причем его действие распространяется не только на кисть. При накачке кистей рук эспандером включаются в работу суставы (дополнительно локоть, плечо), уходит лишняя жидкость из них, увеличивается выработка хрящевой ткани.

В ряду снарядов, которыми можно сделать более сильными ваши кисти, традиционные гантели. Более универсальным может быть штанга, в которой легче регулировать нагрузку. Подойдут различные тяжи, например, резиновые и пр.

Упражнения для силы кистей

Развиваем сдавливающую силу кистей

Самые простые упражнения для этого с использованием кистевых экспандеров, например, грипперов и резиновых колец. Они стоят дешево, но дают отличные результаты и позволяют делать разные упражнения:

• простое сдавливание;
• сдавливание на скорость;
• сдавливание с удерживанием снаряда в сжатом состоянии на время.

Интересно упражнение, в котором поднимают тяжесть, используя щипцы. В нем пользуются ведром, в которое что-то предварительно насыпают или наливают. Далее берут кистями рук щипцы за ручки, располагают их вертикально, захватывают губками дужку и поднимают ведро вверх. Усложнить нагрузку можно:

• обмотав ручку ведра ремнем и зажимая щипцами свободные его концы;
• добавляя сто-то в ведро.

Развиваем силу удерживания кистей

Данная сила связана с силой сдавливания, потому их нужно тренировать одновременно. Развивая силу удерживания, вы увеличиваете выносливость ваших кистей рук. Самыми эффективными снарядами для этого считаются штанга и гантели, но те, у которым толстый гриф. На практике обычно пользуются расширителем грифа.

Упражнения, которыми можно накачать кисти рук гантелями или штангой, обычные – жим, подъем. Однако именно они, по словам спортсменов, способны быстро сделать вас обладателем приличной силы хвата.

Силу удерживания легко увеличить с помощью «прогулки фермера». Именно так называется упражнение, в котором вам нужно взять самые тяжелые для вас гантели и ходить с ними, пока сможете удержать такую тяжесть. Чтобы не гадать, а реально получить желаемый результат, стоит начинать с гирь в семь-десять килограммов. Дальше их вес нужно постоянной увеличивать.

В «прогулке фермера» главное не переусердствовать. Нужно брать вес, который был бы для вас ощутим и который вы в состоянии поднять; иначе вы можете просто надорваться. Эффект от упражнения выражается в чувстве «горения» ваших мышц.

Имеются упражнения для увеличения силы удерживания с бейсбольным или софтбольным мячом. Но его вначале нужно испортить, проткнув рым-болтом и привязав к ушку груз. Затем нужно брать мяч руками, сдавливать, поднимать с грузом над полом и удерживать как можно дольше.

Развиваем щипковую силу

Развивая силу хвата, нельзя забывать и о щипковой силе, без которой ваши кисти не будут никогда идеальными. Для этого используют специальные упражнения, так как предыдущие рассчитаны на вовлечение только кисти и ладони.

Среди упражнений для увеличения щипковой силы есть простые и не очень. Среди первых, к примеру, удерживание пальцами приподнятого над полом диска от штанги. Делать это не так-то просто, поэтому рекомендуют начинать с небольших весов, например, пять килограммов.

Увеличивать груз можно, в общем, беспредельно. Единственное условие – подходят диски, не имеющие ободков, а брать их нужно за центральное отверстие и только пальцами. С дисками на пальцах можете танцевать под соответствующую музыку, можете просто держать на время.

Щипковую силу поможет увеличить вам такой снаряд. Берут доску трехсантиметровой ширины, сверлят посередине отверстие и вставляют в него рым-болт. К колечку последнего крепят груз. Выполняя упражнение, берт доску по краям одними пальцами и поднимают вместе с грузов. Держат на весу сколько смогут.

Развиваем силу кисти

Для этого выполняют простые и известные всем упражнения, например, сгибают руки и запястья с отягощениями. Но если гантели или штангу с утолщенным грифом, то процесс убыстрится, в частности, из-за усложнения самого упражнения. Если заменить груз на диски, то вместе с силой кисти будет увеличиваться и щипковая ее сила.

Накачать запястья кисти рук можно поднятием тяжести, повешенной на трос, намоткой последнего на рукоять. Ее располагают стационарно на строповой раме и крутят только кистями. Причем выполняют работу при верхнем и нижнем хвате.

Специально для vesanet.com — В.А.Н.

Как накачать руки на турнике?

Не каждый начинающий спортсмен может похвастаться умением подтягиваться на турнике, потому как оно предполагает обладание спортивным, уже слегка натренированным телом. Тем, кто интересуется, как накачать руки на турнике, специалисты советуют начинать с малого и постепенно продвигаться к цели.

Что предусматривает прокачка рук на турнике?

Прежде чем браться за перекладину, необходимо укрепить кисти рук, выполняя специальные упражнения с гантелями, а также висы на перекладине. Кроме того, необходимо регулярно отжиматься от пола, а еще хорошим упражнением для рук, имитирующим занятия на турнике, является выполнение верхней тяги на универсальном тренажере. Его конструкция включает в себя скамью с упорами для ног и стойку с блоком, через который перекинут трос. На одном его конце закреплено отягощение, а на другом – рукоятка. Эффект от выполнения верхней тяги практически полностью повторяет подтягивание на перекладине, позволяя выработать соответствующий навык.

Как быстро накачать руки на турнике?

После можно переходить к самому подтягиванию, а чтобы хорошо усвоить этот навык и накачать мышцы, необходимо использовать несколько способов захвата перекладины, вот они:

1. Прямой, при котором пальцы кистей направлены от себя. Напрягая все тело, подтянуться рывком так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Число повторов зависит от возможностей спортсмена.
2. Обратный, при котором пальцы кистей смотрят на себя. Техника выполнения та же.
3. Разнохват, при котором пальцы одной руки смотрят на себя, а другой – от себя.

Кроме того, большое значение имеет расстояние между руками, ведь чем оно шире, тем тяжелее выполнять упражнение. Женщинам имеет смысл подтягиваться с помощью партнера или подставки, а еще это можно делать на невысоком турнике по так называемому австралийскому методу, когда ноги упираются в пол, а туловище располагается под углом к перекладине.

Статьи по теме:

4 совета по уходу за кожей рук

Болезни и состояния

• Ресурсный центр по коронавирусу

• Прыщи

• Экзема

• Выпадение волос

• Псориаз

• Розацеа

• Рак кожи

• Болезни от А до Я

• Видео от А до Я

• Лечение акне своими руками
• Как лечат дерматологи
• Уход за кожей: Кожа, склонная к акне
• Причины
• Это действительно прыщи?

• Виды и обработка
• Детская экзема
• Экзема взрослых
• Инсайдерские секреты

• Типы выпадения волос
• Средство от выпадения волос
• Причины выпадения волос
• Уход за волосами имеет значение
• Инсайдерские секреты

• Что такое псориаз
• Диагностика и лечение
• Уход за кожей, волосами и ногтями
• Триггеры
• Инсайдерские секреты

• Что такое розацеа
• Лечение
• Уход за кожей и триггеры
• Инсайдерские секреты

• Типы и обработка
• Найти рак кожи
• Предотвращение рака кожи
• Повышение осведомленности
• Испанский

Избранное

Оспа обезьян: что нужно знать

Оспа обезьян — заразное заболевание, вызывающее сыпь. Сертифицированный дерматолог объясняет, как выглядит сыпь и когда обращаться за медицинской помощью.

Когда лечить контагиозный моллюск

Это заразное кожное заболевание обычно проходит само по себе, но иногда дерматологи рекомендуют лечить его. Узнайте, когда.

Ежедневный уход

• Основы ухода за кожей

• Секреты ухода за кожей

• Поврежденная кожа

• Зудящая кожа

• защита от солнца

• Уход за волосами и кожей головы

• Секреты ухода за ногтями.

• Основной уход за кожей
• Сухая, жирная кожа
• Удаление волос
• Татуировки и пирсинг

• Антивозрастной уход за кожей
• Для лица
• Для ухода за кожей
• Предотвращение проблем с кожей

• Укусы и укусы
• Ожоги, порезы и другие раны

• Средство от зуда
• Ядовитый плющ, дуб и сумах
• Сыпь

• Тень, одежда и солнцезащитный крем
• Солнечные повреждения и ваша кожа
• Aprenda a proteger su piel del sol

• Ваши волосы
• Ваш скальп

• Основы ухода за ногтями
• Маникюр и педикюр

Избранное

Практикуйте безопасное солнце

Все подвержены риску рака кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.

Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи

Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его.

Более темные тона кожи

• Секреты ухода за кожей

• Уход за волосами

• Выпадение волос

• Заболевания и состояния

• Акне
• Темные пятна
• Сухая кожа
• Световые пятна
• Удары бритвой

• Уход за черными волосами
• Псориаз волосистой части головы
• Плетения и расширения

• Центральная центробежная рубцовая алопеция
• Фронтальная фиброзирующая алопеция
• Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос

• Черный акантоз
• Затылочные келоидные угри
• Гнойный гидраденит
• Келоидные рубцы
• Волчанка и ваша кожа
• Саркоидоз и ваша кожа
• Рак кожи
• Витилиго
• Дополнительные заболевания и состояния

Избранное

Исчезают темные пятна

Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.

Неизлечимые прыщи или прыщи?

Если у вас на задней части шеи или на коже головы появляются следы от бритвы или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.

Косметические процедуры

• Ваша безопасность

• Пигментные пятна и темные пятна

• Удаление целлюлита и жира

• Удаление волос

• Шрамы и растяжки

• Морщины

• Кожа выглядит моложе

Избранное

Лазерное удаление волос

Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?

Лечение рубцов

Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах перед лазерной терапией.

Ботокс

Может разглаживать глубокие морщины и морщины, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.

Программы общественного здравоохранения

• Осведомленность о раке кожи

• Бесплатные обследования на рак кожи

• Детский лагерь

• Хорошее знание кожи

• Гранты структуры теней

• Рак кожи, в поход!™

• Информационные кампании

• Флаеры и плакаты

• Втягиваться

• Планы уроков и мероприятия
• Общественные гранты

Избранное

Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи

Используйте эту профессионально созданную онлайн-инфографику, плакаты и видео, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.

Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать

Эти бесплатные для всех материалы рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.

Найти дерматолога

• Найдите дерматолога

• Что такое дерматолог?

• ФААД: что это значит

• Как выбрать дерматолога

• Телемедицинские назначения

• Предварительное разрешение

• Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами

Популярные

Найдите дерматолога

Вы можете осуществлять поиск по местоположению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.

Что такое дерматолог?

Дерматолог — врач, специализирующийся на лечении кожи, волос и ногтей. Дерматологи заботятся о людях всех возрастов.

Что вы можете сделать с этими сухими руками?

Мы все вносим свой вклад в предотвращение распространения нового коронавируса (COVID-19).

Моем руки с мылом и считаем – раз 1000, два 1000, три 1000… и так до 20 1000.

Потом сморкаемся и снова моем руки — раз 1000, два 1000, три 1000… ну вы поняли.

После тщательного мытья между пальцами, под ногтями, на верхней части рук и даже в области запястий мы распыляем дезинфицирующее средство для рук для дополнительной защиты и втираем его повсюду, так как оно обжигает каждый маленький порез на кончиках пальцев.

Но мы делаем это снова и снова в течение дня, потому что это необходимо для нашей защиты и защиты других, чтобы остановить распространение микробов.

Затем в какой-то момент в течение дня вы можете взглянуть на эти руки. Чьи это руки? Они высохли и потрескались и выглядят на много лет старше, чем вы себя чувствуете. Это цена, которую мы платим за выполнение своей части.

Что делать с этими сухими, потрескавшимися руками?

«Несколько вещей могут помочь, — сказал Ноа Саймон, доктор медицинских наук из OSF Medical Group — Primary Care в Рокфорде. «Попробуйте мыть руки мягким мылом и теплой водой — не очень горячей или холодной».

Доктор Саймон также сказал, что нужно быть осторожным при контакте с другими раздражителями, такими как домашние чистящие средства.

«По возможности пользуйтесь перчатками при уборке дома», — сказал он.

Нанесите увлажняющий крем

«Вполне уместно наносить увлажняющие лосьоны или кремы на руки в течение дня после мытья и использования дезинфицирующего средства для рук», — сказал доктор Саймон. «Особенно важно использовать его прямо перед сном и когда вы просыпаетесь утром».

Обычно предпочтение отдается лосьонам или кремам без запаха, сказал он.

«Лично мне больше всего подошли «Рабочие руки О’Киф». Другие, которые хорошо работают, — это Gold Bond и Eucerin, а также многие другие», — сказал доктор Саймон.

Будьте внимательны при сушке

Важно, сказал он, вытирать руки насухо, не растирать их полотенцем или бумажным полотенцем.

По данным Американской академии дерматологии, сухая, потрескавшаяся кожа облегчает проникновение бактерий и других микробов внутрь организма. Нанесение увлажняющего крема после мытья рук помогает излечить сухую кожу.

«Также лучше мыть руки водой с мылом, а не использовать только дезинфицирующее средство для рук. В дезинфицирующих средствах для рук есть спирт, который сушит кожу», — сказал доктор Саймон. «Кроме того, после каждого мытья рук водой с мылом наносите лосьон на руки, пока они еще влажные. Это поможет удержать влагу».

Если вы используете дезинфицирующее средство для рук, нанесите увлажняющий крем после того, как дезинфицирующее средство высохнет.