Как накачать руки подростку в домашних условиях: Как накачаться подростку в 13 14 15 лет в домашних условиях или в зале

Как быстро накачать пресс подростку

Опубликовано:

Пресс: YouTube

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

  • Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
  • «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
  • Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
  • Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
  • Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Фото: DailyFit: UGC

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube: UGC

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

  1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
  2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Фото: leveton.su: UGC

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

  1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
  2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки!

Про все движения, которые я вам расскажу доказали свою эффективность и  что делая их можно накачаться и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что изменится форма живота, и станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир и появятся желаемые кубики, но не знали какие упражнения можно делать дома и в зале

1 раз в неделю

10.97%

2 раз в неделю

5.04%

3 раз в неделю

27.62%

Пока не качаю только хочу)

56.37%

Проголосовало: 1687

C развитием спорта и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые  программы, взгляд на тренировку мышц, направления, новые виды спорта как например кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

  Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения постоянно

  • Увеличатся силовые показатели
  • Мышцы станут более жесткими
  • Улучшится выносливость
  • У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
  • У вас станет более стройная талия
  • У вас уберется лишний жир с живота и боков
  • У вас появятся прямые и косые мышцы живота
  • У вас появятся кубики на животе
  • У вас появится верхний и нижний 
  • Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

Кубики на животе

58. 81%

Плоский живот

7.75%

Главное чтоб не было жира на животе

14.3%

Всё в комплексе

19.13%

Проголосовало: 993

Упражнения для девушек и мужчин (парней) с собственным весом

Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в 4 углах! Мужчины в основном тренируют свой живот на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой кубиков именно там! Так как многие думают, что если качать дома, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле можно в любом месте главное знать, как правильно.

Тренировка бицепса на силу

Тренировка трицепса ЦЕЛЬ БОЛЬШАЯ РУКА

Упражнения со штангой и гантелями

Основные ошибки при тренировке которые делают многие 

  • Делают неправильное количество повторений
  • Делают неправильно количество подходов
  • Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
  • Неправильно сочетаются упр
  • Неправильно отдыхают между подходами
  • Тренируют слишком часто, например, каждый день
  • Тренируют слишком редко один раз в неделю, а этого мало 

Хочу похудеть

23.08%

Набрать мышечную массу

51.35%

Всё вместе

25.58%

Проголосовало: 520

О том, как правильно качать чтобы появились мышцы, ушел живот бока и появились кубики

Содержание

  1. Тренировка на силу и мышечную массу для подростка
  2. Тренировка на выносливость 
  3. Пресс за 1-2 недели месяц видео
  4. Тренировки чтобы появились 6 кубиков 

Тренировка на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке, велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать так на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете уже давно, а его не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то  будет с трудом виден, для того чтобы  был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира!

Поэтому многие кто качает соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка на выносливость 

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваши мышцы будут улучшаться и  будет уходить лишний вес не только в области живота, а также всё  будет худеть! Если вы тренируетесь на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир (калорий) не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановления после занятия поэтому каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренироваться, тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких перерывов поэтому следует заниматься 2 – 3 раза в неделю не более!

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы мышцы полностью восстановились и перестали болеть, если ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока не перестанут… Болезненность мышц  вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах!

Период восстановления пресса мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого  после проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая  то он быстро восстановится если была тяжёлая, например, на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая  ваши мышцы растут прогрессируют, так и улучшается их сила и выносливость.

Пресс за 1-2 недели месяц видео

За 1-2 недели ваши мышцы только начнут адаптироваться к нагрузкам, не стоит ожидать быстрого роста и прогресса, запаситесь терпением тренируйтесь 2 — 3 месяца и результат будет.

Тренировки чтобы появились 6 кубиков 

Кубики на животе можно с легкостью накачать выполняем 3 — 4 упражнения без отдыха потом перерыв 5 минут и так 3 круга повторяем. Занимаемся с утра или вечером когда вам будет удобно!

 

Фото упражнений на пресс 

Сгибание туловища лёжа на полу

Подъём ног лёжа на полу

Велосипед лёжа на полу

Склёпка

Ножницы

Косые скручивания лёжа на полу

С удержанием ноги

 Т — планка 

Планка на прямых руках с касанием руки плеча поочередно

Планка на одной ноге

Бег на месте

Подтягивание ног сидя к груди

Боковые перекаты влево вправо

Сгибание туловища в пол амплитуды

Разведение ног сидя в стороны

Сгибание туловища с одновременным удержанием ноги

Подъём одной ноги

Сгибание туловища с одновременным подтягиванием ног

 

На турнике

  • Подъём прямых ног на турнике
  • Подъём ног в коленях на турнике
  • Скручивание ног на турнике
  • Удержание ног на турнике

С фитболом для (парней)  (женщин)

  • Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
  • Планка на фитболе
  • Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы 
  • Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Дома

93.22%

В тренажерном зале

3.39%

И там и там)

3.39%

Проголосовало: 59

Со штангой и гантелями 

Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше!

Из за нехватки нагрузки чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы  различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы функционально задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнение.

10 способов сделать подростков занятыми, активными и увлеченными

Поскольку родители с подростками смотрят в будущее, многие задаются вопросом, как они собираются заполнить время своих детей с таким количеством лагерей, спортивных и школьных мероприятий, которые были отменены из-за COVID -19. В отличие от детей младшего возраста, которых легче развлечь поделками, играми и поездками в парк, подростки не всегда стремятся проводить много времени со своими родителями в течение дня, и многие из них проводят уйму часов в Интернете или по телефону, общаясь. с друзьями.

Если вы беспокоитесь, что это не лучший способ заполнить свободное время вашего подростка, вы не одиноки. Мы попросили родителей на Facebook поделиться идеями о том, как сделать подростков занятыми, активными и увлеченными, даже если они не обязательно могут проводить время со своими друзьями и заниматься всеми дополнительными занятиями и развлечениями, к которым они привыкли. Вот несколько идей, которые можно попробовать: 

Пусть они преобразят свою комнату.

Свободы обустроить свое пространство так, как им нравится, достаточно, чтобы поднять настроение многим подросткам. Одна мама из Facebook рассказала нам, что дает дочери полную власть над ремонтом своей комнаты, в том числе в том, в какой цвет красить стены и где расставить мебель. Преображение комнаты не обязательно означает покупку новых вещей — они могут получить совершенно новый вид, просто позаимствовав декоративные подушки, одеяла и другой декор из других комнат в доме или просто переместив свою кровать к другой стене. Просто установите некоторые параметры того, что они могут или не могут делать, но постарайтесь дать им как можно больше свободы действий. И если у вас есть бюджет для некоторых изменений, убедитесь, что сумма, которую они могут потратить, кристально ясна. Как только рекомендации будут убраны, дайте им творческую свободу переделывать их по своему желанию. Это отличная возможность для подростков проявить себя и почувствовать чувство самостоятельности и ответственности.

Подпишитесь на виртуальные экскурсии по колледжу.

Если ваш подросток учится в младших или старших классах и планирует посещать колледжи — или даже если они этого не сделали, и вы просто хотите вызвать интерес — запишите его на виртуальные экскурсии по кампусу. Несколько веб-сайтов, таких как Campus Tours и You Visit, содержат ссылки на тысячи колледжей, интерактивные карты, мобильные виртуальные пешеходные экскурсии и многое другое. В некоторых случаях они могут даже виртуально поговорить с нынешними студентами, которые будут рады ответить на вопросы вашего подростка о жизни в колледже.

Пусть они займутся подработками.

Многие родители подростков сообщили нам, что их дети планировали начать летнюю работу в этом году, но многие из них были либо полностью отменены, либо родителям просто не нравится идея, что их ребенок общается с общественностью. Хотя это и понятно, это не означает, что ваш ребенок не должен оттачивать свою трудовую этику и, возможно, даже зарабатывать немного денег за лето. От мытья окон и автомобилей для соседей до выгула собак и виртуального обучения детей младшего возраста — существует множество способов, с помощью которых подростки могут безопасно начать подработку.

Разбить лагерь на заднем дворе.

Ночное небо предлагает прекрасную возможность отвлечь внимание вашего подростка от экранов к небесам. Попробуйте загрузить бесплатное астрономическое приложение, такое как SkySafari, Star Rover или Night Sky, чтобы они могли наводить ваш смартфон на небо и узнавать о звездах, созвездиях и многом другом. Если у вас есть палатка, позвольте подростку переночевать на заднем дворе с другом (две палатки позволяют даже ночевать на расстоянии!). Или просто позвольте им проводить время с фонариками, спальными мешками и всякими мелочами до тех пор, пока комфорт их плюшевой кровати внутри не станет слишком неотразимым, чтобы его можно было игнорировать.

Научите их водить.

В дополнение к множеству онлайн-программ обучения водителей, это прекрасное время, чтобы воспользоваться пустыми парковками и научить своего подростка водить. Такие компании, как Virtual Drives и FLVS, проводят онлайн-курсы обучения вождению для подростков, желающих получить свои разрешения и водительские права. В большинстве случаев они могут заниматься на досуге 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому, если у вас есть подросток, который любит ложиться спать допоздна и спать допоздна, возможно, он сможет заставить тихую ночь работать в свою пользу. Просто убедитесь, что удостоверение виртуального водителя распознается в вашем штате.

Попросите их организовать безопасные мероприятия.

От групповых велопрогулок с соблюдением правил социального дистанцирования до пикников в парке, проката одежды или игрушек и многого другого — это всегда прекрасное время для поощрения альтруистических начинаний. Они не только сделают доброе дело для других, но и разовьют лидерские и организационные навыки, которые будут служить им долгие годы.

Поощряйте их стать «лучшими друзьями».

Говоря об альтруизме, Best Buddies International, некоммерческая организация, которая создает возможности для людей с нарушениями интеллекта и развития, имеет программу ebuddies, которая объединяет студентов с другими детьми их возраста для программы обмена электронной почтой. Подростков обучают тому, как безопасно общаться по электронной почте, и в большинстве случаев они находятся в паре с кем-то того же возраста со схожими интересами.

Пусть выгуливают собак в местном приюте.

Приюты для животных, такие как ASPCA, всегда ищут добровольцев для выгула и кормления собак, и многие из них позволяют учащимся от 16 лет и старше записываться на работу. При минимальном контакте между людьми и возможности выгуливать собак на открытом воздухе риск заражения COVID-19 относительно низок, что делает это место идеальным волонтером для подростков, любящих домашних животных.

Поощряйте ежедневные физические упражнения.

Большинство врачей рекомендуют подросткам в возрасте от 13 до 18 лет заниматься физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение как минимум одного часа большую часть дней в неделю. Будь то стрельба по обручу на подъездной дорожке, просмотр видеороликов с упражнениями на YouTube или долгая прогулка с друзьями, ежедневные ежедневные упражнения сотворят чудеса для их физического и психического здоровья. От предотвращения ожирения, высокого кровяного давления и других заболеваний и состояний до повышения их настроения регулярные физические упражнения, скорее всего, станут привычкой, чем раньше дети начнут.

Запишите их на курс лидерства.

Одна мама из Facebook сообщила нам о бесплатном виртуальном курсе «Лидерство 101», который предлагается любому студенту Троянского университета. Курс охватывает личностное развитие, стиль руководства и действия, культурное разнообразие и текущие события через призму эффективного лидерства. Мы не знаем о вас, но мы не знаем ни одного подростка или даже взрослого, кому бы это не помогло. Курс будут вести некоторые из самых выдающихся преподавателей Университета Трои, в том числе ректор школы. Любой желающий может присоединиться к любой из двух четырехнедельных сессий без платы за учебные материалы и без требований к учебникам. U.S. News & World Report включает Университет Тори в свой ежегодный рейтинг лучших университетов из года в год, так что есть шанс, что ваш подросток может даже получить кредит колледжа за курс.

Закрытие школ, проблемы с уходом за детьми или другие проблемы, связанные с коронавирусом? Найдите поддержку, советы, мероприятия, чтобы развлечь детей, возможности обучения и многое другое в нашей группе Coronavirus Parents: Parenting in the Pandemic на Facebook.

Для получения текущих обновлений по вопросам, связанным с коронавирусом, и вопросам, которые затрагивают детей и семьи, пожалуйста, найдите дополнительные ресурсы здесь.

Хотите еще что-нибудь подобное?

Присоединяйтесь к нам в Facebook Messenger, чтобы получать отличные новости для родителей и поддержку, которые будут отправлены прямо в ваш почтовый ящик Messenger.
Подпишитесь сейчас, чтобы получать быстрые и краткие новости для родителей о здоровье, развитии, поведении и обучении детей. Кроме того, будьте в курсе всех проблем, затрагивающих наших детей и семьи.

Начало работы

10 Творческих терапевтических мероприятий для подростков – My Clients Plus

Подростковый возраст занимает уникальное место на этапах человеческого развития. Эти годы обычно определяются исследованиями и риском, а также борьбой за укрепление чувства идентичности. Если бы нам представили машину времени, мало кто из нас решился бы повернуть ручку обратно в положение, обозначенное как «подростковый возраст».

Для терапевтов особенно сложно работать с подростками. Подростки слишком стары для многих техник, эффективно используемых с детьми, но они недостаточно зрелы, чтобы решать проблемы, как это делают взрослые. Работа с подростками часто требует нестандартного мышления, чтобы общаться с ними и помогать им. В этом посте мы рассмотрим некоторые творческие способы установления взаимопонимания с клиентами-подростками и поделимся десятью свежими и увлекательными терапевтическими мероприятиями для подростков.

Первым шагом в любых успешных отношениях между клиентом и терапевтом является установление взаимного доверия. Вот несколько простых способов заинтересовать подростков, когда вы начнете работать вместе. Еще больше идей можно найти в этом полезном руководстве , опубликованном Австралийским психологическим обществом.

  • Право принятия решений — большинство подростков предпочитают принимать собственные решения. Воспользуйтесь этим желанием, вовлекая их в планирование лечения. Предложите им несколько вариантов лечения, а затем предложите им высказать свое мнение о вариантах, которые, по их мнению, будут для них наиболее полезными. Предоставление подростку реального выбора дает чувство сопричастности и вовлеченности, которое может превратить скептика в активного участника.
  • Воспринимайте технологии как союзника – сегодня молодые люди растут, рассматривая технологии как неотъемлемую часть своей жизни. Большинство из них никогда не знали мира без Wi-Fi, приложений и смартфонов. Используйте это в своих интересах. Подростки, скорее всего, приветствуют электронные оценки и рейтинговые шкалы, и они часто чувствуют себя более комфортно, будучи открытыми и честными, используя технологии для самовыражения.
  • Оцените их опыт. Если розничный магазин просит вас оценить ваш опыт совершения покупок у них, вы почувствуете прилив сил и почувствуете, что ваше мнение действительно имеет значение. То же самое относится и к клиентам, особенно подросткам. В конце каждого занятия попросите их оценить свой опыт. Особенно, когда вы начинаете с новым клиентом, попросите его часто давать обратную связь. Шкала оценки сеансов Скотта Миллера проста и удобна в использовании.

Мы составили список из десяти наших самых любимых занятий по терапии подростков, которые вы можете использовать на своих сеансах с клиентами-подростками. Эти идеи любезно предоставлены Линой Ловенштейн и Американской ассоциацией консультантов.

1. Я есть, я думаю, что я есть, я не думаю, что я есть  — Используя стопку карточек с разными атрибутами характера, попросите подростка рассортировать их на три стопки. Первая стопка предназначена для атрибутов, которые, как известно подростку, у них есть, вторая — для атрибутов, которые, по их мнению, у них есть, а последняя — для атрибутов, которых, как они знают, у них нет. Это упражнение дает вам возможность лучше понять представление подростка о себе.

2. Меню гнева  — Меню — это удобный способ показать доступные варианты выбора во время ужина вне дома, и они также хорошо работают в терапии. Создайте свернутое меню под названием «Меню гнева» снаружи с параметрами меню, написанными внутри. Вместе обсудите различные варианты правильного выражения гнева. Попросите подростка записать различные возможности внутри меню.

3. Музыкальный альбом «Это моя жизнь»  — Большинство подростков любят говорить о музыке. Начните это занятие, предложив подростку поделиться своими музыкальными вкусами, любимыми исполнителями и альбомами. Попросите их создать виниловую обложку для их собственного музыкального альбома с названием альбома, плейлистом и обложкой альбома. Это упражнение может дать ценную информацию, поскольку вы наблюдаете и мягко задаете вопросы об их выборе обложек, названий песен и т. д. 

4. Спасательный круг  — В этом упражнении вы просите подростка составить график своей жизни. Работая с коллажем или рисуя, подросток заполнит временную шкалу до сегодняшнего дня. Предложите подростку рассказать о важных жизненных событиях и заполните будущий раздел временной шкалы, исходя из их надежд и мечтаний о том, что их ждет впереди. Эта деятельность обеспечивает менее навязчивый способ получить представление об истории ранней жизни клиента, а также о его целях на будущее.

5. Взрывающиеся воздушные шары  — Это увлекательное занятие побуждает к глубоким размышлениям о важности высвобождения сдерживаемого гнева здоровым способом. Попросите подростка сначала надеть защитные очки и передать ему сдутый воздушный шар. Попросите их подумать о ситуации, которая их разозлила, когда они не смогли рассказать о своих чувствах. Попросите их вдохнуть в воздушный шар. Пусть они повторяют процесс, пока воздушный шар не взорвется. Затем дайте им второй воздушный шар и попросите их надуть его таким же образом, не доходя до точки взрыва. Предложите им рассказать о своих гневных чувствах по поводу ситуации, попросив их выпускать немного воздуха во время разговора, пока шарик не опустеет. На этот раз без взрыва! Обдумайте стратегии выживания, которые они могут использовать, чтобы высвободить гнев здоровыми способами.

6. Папарацци  — Многие подростки следят за новостями о знаменитостях, и одним из основных способов документирования жизни знаменитостей являются фотографии папарацци. В этом упражнении подростку предлагается быть собственным папарацци, фотографируя важных людей и места в их жизни. После того, как они соберут коллекцию фотографий, представляющих их жизнь, они создадут «бульварный» журнал с фотографиями, упорядоченными и маркированными по местам, людям поддержки и объектам, которые они считают важными частями своей жизни.

7. История с бумажным пакетом  — Подростки часто испытывают затруднения при прямом выражении трудных моментов своей жизни. Это упражнение предназначено для предоставления косвенных средств раскрытия сложного жизненного опыта. Вы начнете с того, что покажете подростку бумажный пакет с инструкциями по созданию мультимедийного коллажа об их жизни. На передней и задней части сумки есть места для отображения важных жизненных событий. Сложенные стороны сумки, которые видны только тогда, когда сумка полностью разложена, являются местом для документирования болезненных или сложных переживаний. Дно сумки отведено для тех вещей, которые труднее всего выразить.

8. Профиль в социальных сетях  — В этом упражнении используется знакомство с социальными сетями. После обсуждения профиля подростка в социальных сетях настолько, насколько ему удобно, вы представите бумажный шаблон в стиле социальных сетей с каждым из компонентов онлайн-профиля в социальных сетях. Каждый раздел побуждает подростка описать какое-то важное убеждение, которое у него есть относительно своей жизни. Например, раздел с фотографиями профиля может содержать подсказку нарисовать свое видение себя в будущем, представляя, как может выглядеть будущее для них. Во вступлении шаблон может попросить их описать, как они видят себя и как, по их мнению, их видят другие люди. Вы можете настроить подсказки в шаблоне в соответствии с целями лечения отдельных клиентов.

9. Talk Meter  — Подросткам часто бывает трудно говорить с новым взрослым, особенно о проблемах, с которыми они борются. Активность счетчика разговоров дает им возможность косвенно выразить, насколько они готовы участвовать. Вы начинаете с того, что представляете набросок термометра или другого прибора, помеченного с шагом от «совсем не готов к разговору» до «абсолютно готов к разговору». Попросите подростка раскрасить термометр до точки, которая представляет его текущий уровень комфорта при разговоре. В заключение обсудите барьеры, с которыми они сталкиваются на пути к открытию во время терапии.

10. Что я чувствовал в первый день  — Важно отмечать прогресс и вспоминать успехи, достигнутые в ходе курса терапии. Это упражнение — быстрый и простой способ для клиента задуматься о том, как далеко он продвинулся. В первый день терапии попросите их написать на чистом листе бумаги, что они думают о терапии. Оставьте листок в личном деле клиента, а в последний день попросите его написать на обратной стороне листа, что он сейчас чувствует. Празднуйте прогресс!

Работа с подростками в терапии может быть невероятно полезной, но она требует подхода, адаптированного к уникальному способу, которым они воспринимают себя и окружающий мир. Работая с подростками, терапевты наиболее эффективны, когда они тратят время на установление сильного чувства взаимопонимания на раннем этапе, укрепляя доверие в процессе терапии. Вовлечение подростков в индивидуализированные терапевтические мероприятия делает их открытыми и заинтересованными, увеличивая шансы на то, что они успешно достигнут своих целей лечения.