Как накачать руки в домашних условиях девочке: Как накачать бицепс девушке: 4 лучших упражнения

эффективные упражнения в домашних условиях

Девушке накачать пресс в домашних условиях практически невозможно — это стереотип, ставший оправданием для многих. Именно его приводят в качестве аргумента тогда, когда не получается получить мощный и красивый рельеф пресса. Девушки просто не хотят принимать тот факт, что отсутствие результата обусловлено неправильной методикой и схемой тренировок.

Выполняемые в домашних условиях упражнения на пресс ничем не уступают по эффективности от тех, которые выполняются в тренажерном зале. Некоторые, конечно, приходится адаптировать под работу дома, поскольку некоторые тренажеры и снаряды недоступны. Это не отменяет результативности, которую они дают. Главное, правильный подход и систематические тренировки. Если делать все правильно, накачать пресс в домашних условиях сможет абсолютно каждая девушка.

Содержание

  • 1 Как быстро накачать пресс девушке
    • 1.1 Как правильно питаться?
    • 1.2 Как тренировать пресс девушкам дома
  • 2 Лучшие упражнения на пресс для женщин
    • 2. 1 Скручивания
    • 2.2 Скручивание с поднятыми ногами
    • 2.3 Подъем ног лежа
    • 2.4 Русский твист
    • 2.5 Вращения с гирей в положении стоя
  • 3 Программа тренировок на пресс для девушек
  • 4 За какое время можно накачать пресс девушке

Как быстро накачать пресс девушке

Существует огромное количество мифов касательно накачивания брюшных мышц мужчинами и женщинами. Многие ошибочно полагают, что только мужчинам нужны эффективные и мощные упражнения для прокачки брюшных мышц, а девушкам, наоборот, необходимо делать акцент на аэробную нагрузку, то есть на многоповторность. Это заблуждение приводит к снижению эффективности тренировок на пресс для представительниц прекрасного пола. Результаты от подобных занятий практически незаметны. Женская гимнастика хороша для брюшных мышц, но исключительно в качестве дополнений к мощным силовым нагрузкам, а не как основа тренинга.

Мышцы развиваются только в двух направлениях. Первое заключается в тренировке выносливости, а второе — в увеличении характеристик силы и объема. Только тяжелые подходы с медленными и контролируемыми повторениями, включая с использованием отягощения, позволяют сделать мышцы гораздо более крепкими и объемными. Это обязательно надо учитывать. Тренировки на пресс для женщин должны быть силовыми, а не аэробными. Это касается как тех представительниц прекрасного пола, которые желают обрести красивый рельеф на прессе, так и девушек, желающих сделать талию более узкой и красивой.

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?

Watch this video on YouTube

Как правильно питаться?

Многие делают акцент исключительно на тренировки и забывают о питании. Оно имеет не меньшее значение для обретения красивого и стройного тела. Если упорно тренироваться и пытаться накачать пресс для брюшных мышц, скрытых под жировой прослойкой, результатов это никаких не даст. Чтобы тренировки не прошли напрасно, необходимо придерживаться следующих четырех простых правил:

  1. Потреблять меньше калорий, нежели затрачивается в течение дня. Излишек всегда откладывается в жировую прослойку.
  2. Исключить быстрые углеводы из своего ежедневного рациона. Они являются лишь источниками подпитки жирового депо.
  3. Стараться не употреблять в пищу жирные сорта мяса. Полностью отказываться от жиров нельзя. Они должны быть полезными. Необходимо есть жирные сорта рыбы, авокадо, а также орехи.
  4. Уменьшить количество продуктов, содержащих крахмал и сахар.

Если следовать этим рекомендациям и регулярно тренироваться, результат не заставит себя долго ждать.

Как тренировать пресс девушкам дома

Физические нагрузки и питание важны, но заниматься без определенной программы тренировок нельзя. Крайне не рекомендуется брать себе за правило заниматься слишком часто. Упражнения на пресс для домашних тренировок должны быть мощными и объемными, а не часто повторяемыми. Наиболее оптимальным режимом для занятия в течение недели будет следующий:

  • Понедельник. Тяжелая тренировка из 4-5 упражнений по 3-5 повторов. Можно даже использовать отягощение.
  • Вторник. День отдыха.
  • Среда. Высокоинтенсивная короткая тренировка продолжительностью не больше четверти часа. Это комплекс упражнений на пресс, выполняемый в круговом стиле либо с небольшими паузами на отдых от 15 до 20 секунд.
  • Четверг. День отдыха.
  • Пятница. Легкая тренировка для поддержки достигнутого результата.
  • Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Выходные перед тяжелой тренировкой являются одним из важнейших условий эффективности для последующих занятий. Легкая тренировка, завершающая недельный цикл, может содержать упражнения для пресса, выполняемые в аэробном стиле.

Приведенная схема оптимальна для максимально эффективной прокачки целевой мышечной группы и получения достаточного отдыха. Последний необходим для оптимального восстановления мышц. Если не чередовать тренировочные дни с отдыхом, не будет роста, а лишь незначительно вырастет показатель выносливости.

Также следует учитывать то, что тяжелые упражнения нужно выполнять по 4-5 подходов с 10-12 повторами в каждом. Количество повторов в легких упражнениях должно доводиться до 17-25 раз.

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

Watch this video on YouTube

Лучшие упражнения на пресс для женщин

Тренировки на проработку мышечного пресса не включают в себя множество упражнений, поэтому необходимо выбирать исключительно самые эффективные, не тратя время на те, которые принесут минимум пользы. Их количество довольно высоко, поэтому за одну тренировку необязательно делать сразу все. Очень хорошим решением станет чередование нагрузки. Выполнение различных упражнений, техник и стилей позволяет избежать мышечной адаптации.

Скручивания

Наиболее оптимальное и очень действенное упражнение для накачивания пресса дома. Оно выполняется на небольшом участке пола. Можно подкладывать коврик, но его отсутствие не приведет к снижению эффективности. Движение позволяет прорабатывать верхнюю часть пресса.

Выполнение:

  1. Примите положение лежа. Ноги сведите и согните в коленных суставах. Упор должен приходиться на стопы. Руки кладут за голову либо скрещивают на грудной клетке.
  2. Отрывайте лопатки от поверхности пола и поднимайте корпус. Старайтесь скручиваться таким образом, чтобы голова продолжала двигаться в направлении бедер.
  3. Задержите положение на выдохе и медленно вернитесь в начальную позицию.

Главным условием правильного накачивания пресса с помощью скручиваний является поддержание постоянного напряжение в мышечных тканях.

Скручивание с поднятыми ногами

Одна из разновидностей предыдущего упражнения. Она заключается в дополнительной активации нижней части пресса за счет изменения стартовой позиции. Упор делается не на ноги в пол. Их нужно поднять. Голени должны находиться параллельно к полу, а бедра перпендикулярно.

Подъем ног лежа

Не у каждой девушки есть дома турник. Это делает выполнение подъема ног в висе невозможным. Альтернативой этому упражнению являются подъемы ног. Они позволяют проработать нижнюю часть брюшного пресса.

Выполнение:

  1. Примите положение лежа. Руки расположите вдоль туловища. Ладонями нужно упереться в поверхность пола для создания дополнительной стабилизации либо держаться за любую опору.
  2. На выдохе поднимайте сведенные ноги в медленном темпе, пока они будут находиться перпендикулярно полу.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в начальную позицию. Ноги на пол не опускать.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, поясницу плотно прижимают к полу, не допускают рывков во время подъема нижних конечностей.

Русский твист

Очень эффективное упражнение, обеспечивающее мощную нагрузку на пресс. Больше всего в работу вовлечены косые мышцы. Выполняется с различными утяжелителями. Это могут быть гири, гантели либо бутылка с водой.

Выполнение:

  1. Примите положение сидя на полу. Ноги согните в коленях, а стопы упритесь в пол. Корпус слегка отклоняют назад. Между бедрами и корпусом должно образовываться подобие латинской буквы V.
  2. Вес поддерживается посредством прямых рук. Локти лишь слегка согнуты.
  3. Руки отводят в стороны. Стараются коснуться утяжелителем поверхности пола справа.
  4. Не делая паузу, опускают руки в начальную позицию, повторяют аналогичные движения, но только на левую сторону.
  5. Продолжают попеременно выполнять развороты корпуса.

Работать с большим весом нужно со слегка согнутыми в локтях руками. Если выполнять движение с небольшим весом, то можно делать лишь легкий изгиб в суставах. Это силовое упражнение не нужно выполнять в многоповторном режиме. Лучше всего делать русский твист от 8 до 12 раз на каждую сторону.

Вращения с гирей в положении стоя

Мощнейшее упражнение на мышцы пресса. Оно идеально подходит для домашних силовых тренировок для прокачки мышц кора.

Выполнение:

  1. Станьте ровно. Ноги расставлены на ширину плеч. Спину держите ровно. Гирю держите на уровне бедра.
  2. Вращайте руку, отводя по часовой стрелке за спину.
  3. Перехватывайте рукоять второй рукой и выполняйте аналогичное вращательное движение, а затем снова перехват.

Это необычное, но достаточно простое упражнение. Оно заключается в перехвате снаряда спереди и сзади. Также следует стараться вращать гирю одинаково как по часовой, так и против часовой стрелки. Нужно подбирать наиболее оптимальный вес. Если нет гири, подойдет бутылка, наполненная водой.

Программа тренировок на пресс для девушек

Чтобы быстро и эффективность прокачать пресс девушке, следует взять за основу следующий тренинг:

  • разминка — от 3 до 4 минут;
  • скручивания — 4 сета по 10-12 повторов;
  • подъемы ног в положении лежа — 4 сета по 10-12 раз;
  • вращение гири в положении стоя — 3 подхода по 15 раз на каждую сторону;
  • аэробные движения (ситапы и велосипед) — 3-4 минуты с перерывами от 10 до 15 секунд.

Этот комплекс должен стать основой для создания красивого пресса.

За какое время можно накачать пресс девушке

Ответ зависит от питания, режима тренировок и генетической предрасположенности представительницы прекрасного пола. Если заниматься регулярно и нормализовать рацион, улучшения будут заметны уже через 1-1,5 месяца. Выраженный результат будет заметен не ранее десятой-одиннадцатой недели. Некоторым девушкам может потребоваться от 12 до 14 недель. Все зависит от индивидуальных особенностей.

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут

Watch this video on YouTube

новини спорту: футбол, бокс, баскетбол, хокей, теніс

Формула-1: Особистий залік пілотів у сезоні-2022

Пропонуємо ознайомитися зі становищем гонщиків в індивідуальному заліку.

Формула-1: Календар перегонів сезону 2022 року

Представляємо Вашій увазі розклад гоночних уїк-ендів у 2022 році.

Південна Корея на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Південної Кореї на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Португалія на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Португалії на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Погба, Рамос та Салах: список тих, хто пропустить ЧС-2022

Дізнайся хто пропустить ЧС-2022 через травму, рішення тренера чи інші причини.

Гана на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Гани на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Швейцарія на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Швейцарії на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Еквадор на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Еквадору на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Камерун на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Камеруну на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Сербія на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Сербії на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Бразилія на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Бразилії на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Формула-1: Кубок конструкторів-2022

Представляємо становище команд у Кубку конструкторів у сезоні-2022.

Бригада Монзуль спочатку зарахувала гол Шахтаря з офсайду, а потім відмінила «чистий»

На зустрічі відсутня система ВАР.

Останній похід золотого покоління: Бельгія на ЧС-2022 в Катарі

Збірна Бельгії на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

Канада на ЧС-2022 в Катарі — склад і шанси на перемогу

Збірна Канади на Чемпіонаті світу 2022 з футболу, склад команди, календар матчів та шанси на перемогу в турнірі.

UFC 281: прогноз на бої Адесаньї, Порьє та Вейлі

Прогноз на бої турніру UFC 281. Дізнайся хто виграє на думку ISPORT.ua.

Франція програла в фіналі, Німеччина не вийшла з групи: Football Manager 2023 здивував своїм прогнозом на ЧС-2022

Чемпіоном світу став один з андердогів турніру

Стартує чемпіонат Великої Британії зі снукеру: анонс турніру

Пропонуємо до вашої уваги все найцікавіше про майбутню британську першість зі снукеру — від розміру призових до фаворитів змагань.

Упражнения для предплечий, которые можно делать где угодно

Вы никогда не пропускаете день ягодичных мышц и ног, и вы неплохо разбираетесь в дне рук, спины и груди. Вы тоже работаете над своим ядром. Но когда вы в последний раз делали упражнения для предплечий?

Итак, это не та часть тела, о которой большинство из нас думает во время тренировки. Ведь неужели они даже столько всего делают ?

Делают много — и мы составили полный список упражнений, чтобы накачать предплечья.

«Сила предплечий важна для функциональной деятельности», — говорит Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, хиропрактик из Питтсбурга и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

Функциональная сила — это не «прирост». Вместо этого он фокусируется на тренировке вашего тела во всех плоскостях движения (из стороны в сторону, вперед и назад, вращение), чтобы вы были лучше подготовлены к своей повседневной деятельности.

Сильные предплечья могут помочь, если вы открываете банку с маринованными огурцами или крутите гаечный ключ дома, говорит Тауберг, поэтому не пренебрегайте этими мышцами только потому, что они маленькие.

Сила предплечья и хвата также очень важны в тренажерном зале, добавляет личный тренер из Нью-Джерси и обучающийся хиропрактик Ник Окчипинти, CPT, CSCS, MS.

«Почти в каждом упражнении, которое мы делаем, нужно каким-то образом удерживать вес, — объясняет Окчипинти. «Более сильный хват означает большую устойчивость запястий и локтей, а также большую силу в упражнениях, требующих сильного хвата».

Вот несколько одобренных экспертами упражнений, которые помогут вам укрепить предплечья, стат! Выполняйте их пару раз в неделю в конце силовых тренировок.

Эти упражнения для предплечий с собственным весом легко выполнять дома. (Последнее движение требует перекладины, поэтому вам может понадобиться сохранить ее для спортзала.)

Изометрический толчок от стены

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

  1. Встаньте перед стеной, положив руки на стена.
  2. Держа руки прямыми (но не сжимая локти), плотно прижмитесь к стене в течение 30 секунд.
  3. Выпуск. Повторить 2–3 раза.

Отжимания сфинкс

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

  1. Начните с положения планки на предплечьях, либо на носках, либо на коленях.
  2. Плотно прижмите руки и попытайтесь поднять предплечья, пока руки не выпрямятся.
  3. Опустите спину вниз с контролем.
  4. Если вы не можете пройти весь путь сначала, просто делайте по дюйму или два за раз.
  5. Выпуск. Повторить 2–3 раза.

Вис на перекладине

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

  1. Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч ладонями вперед.
  2. Повисните до 30 секунд, выпрямив руки и скрестив лодыжки позади себя.
  3. Выпуск. Повторить 2–3 раза.

Усложнить задачу: Оберните два маленьких полотенца вокруг перекладины и возьмитесь за них.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал или дома есть оборудование, попробуйте эти упражнения для предплечий с отягощением.

Сгибание рук с гантелями

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Поделиться на PinterestИзображение Димой Базаком

  1. Сядьте на скамью или стул, держа в каждой руке по средней гантели.
  2. Положите предплечья на бедра так, чтобы запястья находились поверх коленей. Ладони могут быть направлены вверх или вниз.
  3. Медленно опустите гири, насколько сможете. Крепко возьмитесь за гири и двигайте только руками.
  4. Поднимите гантели как можно выше.
  5. Вернуться в исходное положение. Повторяйте до тех пор, пока не сделаете 3 подхода по 12 повторений или пока ваши мышцы не устанут. Кроме того, вы можете сделать одну сторону за раз.

Прогулки фермера

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

  1. Встаньте прямо, держа по бокам пару тяжелых для вас гантелей или гири.
  2. Медленно пройдите от одного конца тренировочной площадки к другому и обратно.
  3. Стремитесь к 30–45 секундам за подход.
  4. Остальные. Повторить 2–3 раза.

Пластина для щипкового захвата удерживает

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

  1. Выпрямленными пальцами сожмите и удерживайте относительно тяжелую пластину между большим и четырьмя пальцами. Делайте одну сторону за раз.
  2. Задержитесь на 30–45 секунд за подход или так долго, как сможете.
  3. Остальные. Повторить 2–3 раза.

Обратное сгибание рук со штангой хватом без большого пальца

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

  1. Встаньте, держа штангу ладонями вниз и на расстоянии плеч. Держите большой палец рядом с остальными пальцами для «хватки без большого пальца».
  2. Удерживая локти близко к бокам, медленно подтяните штангу к плечам.
  3. Работайте над сгибанием только в локтях, чтобы сосредоточиться на предплечьях.
  4. Вернитесь в исходное положение, все время двигаясь медленно.
  5. Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, сосредоточившись на фазе очень медленного опускания.

Отдых так же важен, как и ваша тренировка, поэтому не переусердствуйте с этими упражнениями для предплечий.

«Растяжка и восстановление любой мышцы, которую вы тренируете с высокой интенсивностью, имеют решающее значение», — говорит Окчипинти. «Мышцы предплечья, которые мы используем для захвата предметов и взаимодействия с окружающей средой, используются ежедневно, а не только во время тренировок».

Он рекомендует всегда следовать программе тренировки предплечий с растяжкой запястий во всех направлениях:

  • Согните запястья: Согните кулак или пальцы вниз, как будто вы пытаетесь коснуться нижней стороны предплечья.
  • Выпрямите запястья: Согните кулак или пальцы вверх, как будто вы пытаетесь дотянуться до верхней части предплечья.
  • Из стороны в сторону: Потяните запястья к большим пальцам, а затем к мизинцам.

Также может помочь самомассаж. Попробуйте «раскатывать пену или использовать массажный пистолет, чтобы помочь расслабиться и восстановить мышцы предплечья», — добавляет Окчипинти.

  • Имейте в виду, что вы должны использовать свои предплечья в повседневной жизни, поэтому не переусердствуйте, потому что им может быть трудно дать им полноценный отдых.
  • Если вы проводите много времени, печатая или работая руками, обязательно оставляйте больше времени для восстановления или уделите время самомассажу.
  • Не пытайтесь сначала «максимально увеличить» свой вес. Используйте сложные веса, чтобы набраться силы, но поднимайтесь медленно, чтобы не напрягать эти мышцы, если они долгое время игнорировались.

2022 GOTR Накачайте плейлист! | Блог

Просто нажмите Play: Плейлист GOTR Pump Up 2022

Вы и ваша девушка готовы к 2022 году? Тревожный? Взволнованный? Готовы к новому старту? Независимо от того, где вы оказались на весах, у нас есть плейлист, который зарядит вас энергией, зарядит энергией и настроит на новый год. Воодушевляющая мелодия способна зажечь разговоры, изменить настроение и создать уникальные впечатления. Разве не удивительно, как музыка может перенести вас в прошлое? Это именно то, что мы хотим сделать с нашим плейлистом GOTR Pump Up на 2022 год — создать новые радостные воспоминания, которые останутся с вами и вашей девушкой на всю жизнь.

Когда вы с девушкой заняты выполнением поручений, включите этот плейлист. Когда она чувствует себя подавленной после плохого дня в школе, включи этот плейлист. Чем больше возможностей вы привнесете в ее жизнь, тем больше уверенности в себе она почувствует. В современном ландшафте существует бесчисленное множество негативных форм СМИ, поэтому для родителей как никогда важно намеренно делиться вариантами, которые повышают самооценку их детей. Нажмите кнопку воспроизведения на хорошем.

Мы надеемся, что этот список песен (в произвольном порядке) заставит вас и вашу девушку танцевать, с надеждой смотреть в будущее и наполниться силой. Наслаждайтесь, скачивайте и пусть начинаются новые воспоминания!

  

Управляйте миром (девочки) – Бейонсе  

Без бесстрашных женщин мира, где бы мы все были? Спасибо, Бейонсе, за это прекрасное напоминание о том, что девочки действительно правят миром!

Слова, чтобы накачать вас: «Мое убеждение / Можем построить нацию / Бесконечная сила / С нашей любовью мы можем поглотить»

  

Higher Love – Kygo с участием Уитни Хьюстон старая песня Стива Уинвуда может быть такой воодушевляющей? Эта песня — чистая радость во флаконе. Давай, танцуй свободно!

Лирика, чтобы подбодрить свою девушку : «Подумай об этом, должна быть высшая любовь / В глубине сердца или скрытая среди звезд наверху / Без нее жизнь — пустая трата времени / Загляни в свое сердце, и я загляни внутрь меня» 

 

You Gotta Be – Des’ree  

Поэтически написанный и изящно спетый хит Des’ree 90-х так же прекрасен, как и эффектен. От начала до конца Дес’ри поет сообщения о том, как расти как личность, рисковать и знать, что, прежде всего, «любовь спасет положение».

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Помните, слушайте, как разворачивается ваш день / Бросьте вызов тому, что готовит будущее / Старайтесь держать голову к небу / Любовники, они могут вызвать у вас слезы / Давай, отпусти свои страхи»

 

Stronger (Что вас не убивает) – Келли Кларксон  

Название говорит само за себя. Последние пару лет были стараниями для всех. Посмотрите, как далеко продвинулась ваша девушка, и отметьте неоспоримую силу, которой она обладает.

Слова, чтобы прокачать вашу девушку : «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее, сильнее / Только я, я и я / Что тебя не убивает, делает тебя сильнее / Встань немного выше / Не означает Мне одиноко, когда я одна».

 

Good Time – Owl City, Carly Rae Jepsen  

Решение быть счастливым и хорошо проводить время полностью зависит от вас. Сделайте выбор, улыбнитесь и откройте свое сердце для радости.

Слова, которые помогут вашей девушке поднять настроение : «Все будет хорошо / Нам даже не нужно пытаться / Это всегда хорошее время».

 

Укрой меня солнечным светом – Пинк, Уиллоу Сейдж Харт  

Позитивное мышление меняет все. Найдите минутку, чтобы оценить красоту вокруг вас.

Слова для поднятия настроения вашей девушке : «Прикрой меня солнечным светом / Осыпь меня хорошими временами / Скажи мне, что мир вращается с самого начала / И все будет хорошо»

 

Good Feeling – Flo Rida  

Иногда цепляющего ритма, простого припева и беззаботного сообщения достаточно, чтобы поднять настроение. Вот о чем «Good Feeling» Фло Риды.

Слова, чтобы подбодрить вашу девушку : «Сдаваться не вариант / Должен принять это»

 

Прекрасный день – Билл Уизерс

Каждый момент и каждый день, проведенный с вашей девушкой, это подарок. Сыграйте эту мелодию, чтобы показать ей, как вы дорожите временем, проведенным вместе, и сколько красоты оно привносит в вашу жизнь.

Слова, чтобы накачать тебя : «Тогда я смотрю на тебя / И мир в порядке со мной / Всего один взгляд на тебя / И я знаю, что это будет / Прекрасный день»

 

Собачьи дни закончились – Флоренция + Машина  

Когда вы и ваша девушка начнете новую главу, оставьте сомнения позади и утешайтесь тем, что впереди вас ждут более яркие дни. Примите решение выбрать радость.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Собачьи дни прошли / Собачьи дни закончились / Вы слышите лошадей? / «Потому что они идут» 

 

Суперженщина – Алисия Киз  

Алисия Киз написала эту песню, чтобы напомнить себе, что вся сила, в которой она нуждается, уже находится внутри нее. Научите свою девочку думать, как Алисия. Дайте ей понять, что ее индивидуальности достаточно и то, что она приносит к столу, бесценно.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Даже когда я в беспорядке / Я все равно надеваю жилет / С буквой S на груди / О да / Я суперженщина».

 

Born This Way – Lady Gaga  

Когда ваша девушка любит себя, она лучше подготовлена, чтобы найти любовь в других. Отмечайте ее уникальную искру и гордитесь тем, что она единственная в своем роде и, как поет Гага, родилась такой.

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Не прячься в сожалениях / Просто люби себя, и все готово / Я на правильном пути, детка / Я таким родился» 

 

Не могу остановить чувство — Джастин Тимберлейк  

Не позволяйте чувству вашей девушки — надежде и волнению перед новым годом — угаснуть! Сохраняйте радость в течение всего года.

Лирика, чтобы накачать твою девушку : «У меня это чувство внутри моих костей / Оно становится электрическим, волнистым, когда я его включаю / По всему моему городу, по всему моему дому / Мы летим вверх, нет ceilin’, когда мы в нашей зоне” 

 

Выживший – Дитя Судьбы  

Это новый день, и настойчивость вашей девочки окупилась. Она преодолела тьму и готова принять новые вызовы. У нее есть сила сделать что угодно. Почему? Она выжившая.

Слова, чтобы накачать тебя : «Думал, что уничтожу себя / Но я все еще здесь / Даже в мои грядущие годы / Я все еще буду здесь / Я выжил» 

Герои (мы могли бы быть) — Алессо с участием Туве Ло  

В этом году помните, что все возможно. Вы и ваша девушка можете стать героями. Все начинается с веры в то, что вы можете.

Слова, чтобы прокачать вашу девушку : «Ни у кого нет силы / Они не видят этого, потому что не понимают / Крутятся и кружатся часами / Ты и я, мы получили мир в нашем руки»

 

Я хочу потанцевать с кем-нибудь – Уитни Хьюстон  

Танец – это природный способ избавиться от стресса и вернуться к месту радости. Найдите время для танцев. Найдите время для смеха. Вы никогда не пожалеете о потраченном на это времени.

Слова для поднятия настроения вашей девушке: «Ты не хочешь танцевать? / Скажи, что хочешь потанцевать / С кем-нибудь, кто меня любит»  

 

Wannabe – The Spice Girls  

Никогда не упускайте из виду ценность настоящей дружбы! Эта мелодия подчеркивает важность держать друзей близко к сердцу, несмотря ни на что.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Если ты хочешь быть моим любовником / Ты должен быть с моими друзьями / Пусть это будет длиться вечно / Дружба никогда не заканчивается».

 

Brave – Sara Bareilles  

Эта песня предлагает отличное напоминание, которое мы все можем использовать: вы храбры, сильны и способны на все.

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Но не беги, перестань сдерживать свой язык / Может быть, есть выход из клетки, где ты живешь / Может быть, однажды ты сможешь впустить свет / Покажи мне, как большой ты смелый»

 

Happy – Pharrell Williams  

Когда дело доходит до мелодий для хорошего настроения, песня Happy официально стала классической. У вас плохой день? Эта песня, скорее всего, перевернет это чувство!

Слова для поднятия настроения вашей девушке : «Хлопайте, если вы чувствуете себя как комната без крыши / (Потому что я счастлив) / Хлопайте, если вы чувствуете, что счастье — это правда!»
 

Сильнее – Бритни Спирс  

Вчера, возможно, было сложно, но завтра появится новый шанс стать сильнее, чем когда-либо.

Слова, чтобы накачать вашу девушку : «Вы можете подумать, что я не справлюсь в одиночку / Но теперь я сильнее, чем вчера / Теперь это не что иное, как мой путь / Мое одиночество не убивает меня, нет больше / Я сильнее» 

  

Независимые женщины (Часть I) – Destiny’s Child  

Бесстрашные девушки сегодня — независимые женщины завтра.

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Делай, что я хочу / живи так, как я хочу жить / Я много работал и жертвовал собой, чтобы получить то, что я получил»

 

Вырваться на свободу – Ариана Гранде  

Пришло время попрощаться с неуверенностью 2021 года. Освободитесь от того, что могло помешать вам осуществить свою мечту. Это новый день, и все возможно.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Я сильнее, чем когда-либо прежде / Это та часть, когда я вырвусь на свободу / Потому что я больше не могу этому сопротивляться»

 

Perfect Day – Hoku

С каждым новым днем ​​появляется возможность все изменить.