Как накачать руки в домашних условиях девушке без гантелей: Как накачать бицепс девушке: 4 лучших упражнения

Содержание

Как накачать мышцы рук девушкам — Book-Science

Book-Science — Научная энциклопедия » Прикладные науки » Физическая культура

Разместил: Lana, 29 January 2016

Стройные дамы всегда притягивают взгляды противоположного пола. При этом многие девушки мечтают не только о подтянутых ягодицах и утонченных ножках, но и о красивых руках. Для этого следует накачать определенные мышцы.

Как и другие тренинги, тренировочная программа для прокачки верхних конечностей состоит из многих упражнений, технологию которых нужно выполнять правильно и четко.

С чего начать

Для начала стоит определиться, где девушка будет тренироваться. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, но тренировки в спортзале будут более эффективными. Под руководством опытного специалиста и с использованием необходимого спортивного инвентаря долгожданного результата можно достичь намного быстрее.

Перед началом занятий нужно обязательно разминаться 10-15 минут. Таким образом, мышцы и суставы подготавливаются к большой нагрузке. Это поможет избежать нежелательных повреждений. В виде разминки подойдут вращения и махи верхними конечностями.

Одним из самых эффективных упражнений считается подъем гантелей на бицепс стоя. Оптимальный вес гантелей для девушки составляет 1,5-2 кг. При этом тяжесть инвентаря можно со временем увеличивать. Важно учесть, если на руках огромная жировая прослойка, то при увеличении мышц можно сделать их еще более мощными. Чтобы ручки стали изящными, необходимы различные аэробные нагрузки и плавание.

Сгибание и разгибание в локтевом суставе – это самое первое, с чего начинают тренинг. Такие упражнения делают около 20 раз по несколько подходов (2-3). Со временем количество можно увеличить до 40.

Правильная технология выполнения

Чтобы добиться желаемого результата, следует четко выполнять каждое упражнение. Нужно встать прямо и взять в руки гантели, ноги при этом немножко надо согнуть. Спину нужно держать ровно, тазовую часть слегка вывести вперед.

Чтобы нагрузка на мышцы была максимально большой, руки лучше всего прижать к туловищу. Далее необходимо по очереди сгибать их в локтях, чтобы гантель достигала уровня груди.

Не стоит также забывать и об отжиманиях. Отжиматься можно от стены или от стула, при этом стоя на коленях. Во время такого занятия качаются не только руки, но и мышцы груди. Чтобы потренировать запястья, надо сжать пальчики в кулаки и вращать ими в каждую сторону по 50-60 раз.

Также часто на тренинге используется турник или перекладина. Сначала можно просто висеть на таком приспособлении, что позволит улучшить выносливость рук и вытянуться позвоночнику. После чего следует попробовать подтягивание. Для начала оптимальным результатом станет около 5 подтягиваний, потом количество увеличивают до 10 раз. Эффективность таких упражнений девушка сможет увидеть не сразу, а вот через несколько месяцев она обрадуется красивым и накаченным ручкам.

Статья создана при содействии спортивного ресурса «Бодибилдер», который представляет вашему вниманию полезную информацию о технике выполнения упражнений в домашних условиях, спортивном питании, типичных ошибках начинающих спортсменов и многом другом.

Currently 2.89/5
1
2
3
4
5

: 2.9/5 (487 )

Написать автору

Написать администратору

Добавить в избранные

Подписаться на рассылку

Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы | ufa1.ru

Все новости

«Если будешь сопротивляться, я воткну в тебя отвертку»: рассказываем, как похищают людей в Башкирии

В районе Башкирии заасфальтировали дорогу только у дома главы сельсовета. Он объяснил почему

Иран поставлял России дроны, а «Разговоры о важном» обязательны для посещения: новости СВО за 5 ноября

«Красота — это сила»: 19-летняя боксерка из Башкирии выиграла чемпионат России. Смотрим ее фото

Из зоны СВО на Украине в Башкирию вернулись бойцы Росгвардии. Рассказываем, как их встречали

«Люди выбегали и просто выли». Что произошло перед пожаром в ночном клубе, где погибли 13 человек

«Пицца» выпустила новый клип. Что-то это напоминает

Зарезал друга и лег спать рядом: в Башкирии за убийство арестован пенсионер

В финале Премьер-лиги КВН выступит команда из Башкирии

Как три капли воды! История неразлучных тройняшек, которых могут отличить только родители (а у вас получится?)

«Не модель, смешно шучу, не ищу спонсора»: разбираем с психологом, что писать в анкете на сайте знакомств, чтобы вызвать интерес

Без пищи проживут две недели: вся страна следит за судьбой дельфинов, выброшенных в море хозяевами

В Башкирии при пожаре погибла 21-летняя девушка

Стали известны подробности пожара в костромском кафе

Разваленные усадьбы Уфы: рассказываем печальную историю одного из старейших зданий столицы Башкирии

«Моих сыновей обманули, они — граждане России, воспитаны здесь»: что говорит отец обвиняемых в теракте студентов из Уфы

Почему МЧС не проверяло пожарную безопасность сгоревшего в Костроме клуба? Официальный ответ

Полиция задержала предполагаемого виновника пожара в клубе в Костроме

Она ему по пояс: девушка ростом 110 см встречается с 2-метровымпарнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

В Башкирии назначили новых судей Верховного суда

В Башкирии просят вернуть с мобилизации акушера-гинеколога

«Устал бегать туда-сюда»: история айтишника, который пожил в шести странах после начала СВО

Из детсада в Башкирии уволили воспитательницу, которая ударила 4-летнюю девочку в тихий час

Эвакуационные выходы были заперты: что известно о пожаре в костромском клубе «Полигон»

«Мы не знаем, что с тобой делать, ты первый, кто пришел живой»: отец пяти дочерей вернулся с СВО и рассказал, что там происходит

Плата за тепло в Уфе: куда жаловаться, что станет с ценами и как быть мобилизованным

Один умирает, у другой всё лицо в крови: в Башкирии пьяный водитель устроил ДТП. Видео

Число погибших при пожаре в ночном клубе в Костроме выросло до 13

У Овнов проблемы с весом, у Дев — с законом: астролог рассказала, чего ждать от 2023 года

В мэрии рассказали, обновят ли трамвайный парк в Уфе

Думают, что мы обречены отдыхать на родине? Как жадность Сочи отпугивает туристов

Криминальные легенды: как поймали двух разбойников из Уфы, которые напали на три десятка мелких заведений

Борьба с вандалами и любовь к Стерлитамаку: вспоминаем мэра Владимира Куликова в годовщину его смерти

Мобилизовали больше 300 тысяч, а призывать начнут даже судимых: новости СВО за 4 ноября

Минфин спрогнозировал падение доходов жителей Башкирии. Смотрим на сколько

В Башкирии 4 года не могут построить школу, которую хотели назвать в честь убитого террористами героя РФ

Президент одобрил прохождение альтернативной службы во время мобилизации

Добровольцев официально приравняли к военнослужащим ВС РФ

«Можно снимать фильмы ужасов»: власти запрещают жителям поселка в Уфе, где демонтировали освещение, подключаться к электросетям

Все новости

Не правда ли, у Алины красивая маечка?

org/Person»>Фото: Тимур Шарипкулов

Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью простых упражнений придать груди соблазнительные формы. Тренироваться можно прямо в офисе: вам потребуется только гимнастический коврик и гантели.

За прошедшие две недели мы с вами узнали, как заполучить «попу, как у Кардашьян» и осиную талию. Из всем известного параметра красоты «90–60–90» нам осталось разобраться только с «верхними 90».

Увы, размер женской груди при помощи физических упражнений мы увеличить не сможем. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем с объема чашечки B на C. Но что нам подвластно, так это общий эстетичный вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. Я покажу комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы грудь обвисла после кормления малыша.

Грудных мышц очень много, но как накачать нужные?

org/Person»>Фото: Николай Гурьянов

Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы минимум два раза в неделю. Какие же упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?

Отжимания — одно из главных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.

Как выполнять:

принять упор лежа на носках и ладонях. Для начинающих возможно выполнение упражнения из упора на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы;

тело должно представлять одну прямую линию, ягодицы не должны выпирать;

при выполнении отжимания, необходимо согнуть руки в локтях, коснуться грудью пол и вернуться в упор лежа;

выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 отжиманий.

Упражнение является адаптированным домашним вариантом разводки гантелей лежа на скамье. Выполнять упражнение следует с гантелями 1-2 кг.

Как выполнять:

лягте на пол, поднимите руки перед собой, держите гантели параллельно друг другу, согните руки немного в локтях;

разведите руки врозь, почти доводя локти до пола, и с усилием сведите руки обратно в исходное положение;

выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Упражнение распространено среди завсегдатаев тренажерного зала, и мы успешно можем адаптировать его под домашний вариант. В ход идут гантели небольшого веса — от 2 до 4 кг будет достаточно.

Как выполнять:

лягте на пол, поднимите гантели перед собой, расположите руки по ширине плеч;

согните руки в локтях, до прямого угла между предплечьем и плечом. На усилии вернитесь в исходное положение;

выполняйте упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Упражнение можно выполнять с теннисным или обычным мячиком или даже без использования дополнительного оборудования.

Как выполнять:

встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его на уровне груди ладонями;

выполнение упражнения состоит из сжатия ладонями мяча и ослабления давления ладонями поочередно;

достаточно 15 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений на грудные мышцы рекомендуется заканчивать растяжкой.

Как выполнять:

встаньте лицом к стене, положите на нее ладонь и медленно отворачивайтесь. Повторите то же движение с другой рукой;

выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую сторону по 2–3 повторения.

Обязательно попробуйте и присылайте результаты, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

По теме

24 мая 2019, 10:30
Чтобы живот прилип к спине: фитоняшка из Уфы показала самое действенное упражнение для осиной талии
16 мая 2019, 15:00
Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»
11 апреля 2019, 09:03
Прокачайся к лету: показываем пять простых упражнений, которые можно делать в паре прямо на улице

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

КачаемФитоняшкаХудеем к лету

ЛАЙК28
СМЕХ4
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ2
ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Попробуйте эти упражнения, чтобы поддерживать свои бицепсы без отягощений

Не так уж сложно выполнять толчковую работу, когда вы не в тренажерном зале — отжимания, отжимания на стуле и разновидности приседаний, вероятно, стали вашими лучшими друзьями с тех пор, как вы пришли в тренажерный зал. закрыто. Но если с течением времени вы все больше и больше беспокоитесь о своих красивых бицепсах, вы не одиноки. Может быть сложно понять, как накачать бицепс без отягощений.

Будьте уверены: вы можете поддерживать рост рук вне спортзала. Даже если у вас нет настоящего силового оборудования, ваши бицепсы могут получить адскую тренировку. Все, что вам нужно, это немного творчества и чувство приключения.

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Изображение через Shutterstock/Iulian Valentin

Nutrition First

Перво-наперво: независимо от того, хотите ли вы сохранить силу ног или толщину рук, вам нужно помнить о потреблении белка. Без доступа в спортзал легко опустить руки и попрощаться со своим блендером и кувшином протеинового порошка. Но не делай расставание такое сладкое горе речь еще. Вам нужно будет поддерживать потребление белка, если вы хотите сохранить мышечную массу. Другими словами, пока вы продолжаете работать, вам нужно убедиться, что вы питаете свои мышцы.

[См. также: Вот идеальное количество белка, которое нужно есть каждый день]

Круто круто, скажете вы, но как я должен работать над бицепсами без оборудования?

The Moves

Вам может понадобиться совершить набег на свою кладовую и бельевой шкаф, но есть множество творческих способов напрячься, чтобы вы могли тренировать бицепс без каких-либо реальных весов. Выполняйте каждое движение до отказа три или четыре раза, чтобы убедиться, что вы максимально используете минимальное оборудование или вообще его не используете.

Изображение с Shutterstock/Artur Bogacki

Отжимания на бицепс

Отжимания отлично подходят для многих вещей: груди, трицепсов, плеч, кора и широчайших. Но если вы перевернете руки вокруг , ваши бицепсы также могут многое получить от этого классического движения с собственным весом.

Подготовьтесь так же, как и для обычного отжимания, за исключением того, что на этот раз поверните руки назад так, чтобы кончики пальцев были направлены к стене позади вас . Если ваша обычная позиция для отжиманий имеет тенденцию быть узкой, вам может потребоваться немного развести руки, чтобы получить положение, необходимое для удобного погружения в отжимание на бицепс. Действуйте так же, как и при обычных отжиманиях — начните с колен или обратным хватом за прочный стул, если вам нужно.

Концентрированное сгибание ног с сопротивлением

Это может звучать (и выглядеть) забавно, но делайте это, когда никого нет рядом или когда вашим соседям по комнате нужно развлечься. Сядьте на край стула и закрепите правую руку под левым бедром . Переместитесь так, чтобы ваш правый локоть находился внутри правого внутреннего бедра . Прочно возьмитесь за бедро (упираясь в запястье и предплечье) и, ну, сделайте сосредоточенное сгибание рук , но с весом ноги (и вашей собственной гибкостью или ее отсутствием) в качестве сопротивления. Убедитесь, что ваша нижняя часть тела разогрета для этого, особенно если ваши бедра и подколенные сухожилия, как правило, напряжены.

[Связанный материал: узнайте об этих 4 упражнениях для рук, которые вы никогда раньше не пробовали.]

Изображение предоставлено Shutterstock/Sergii Gnatiuk

Изометрические сгибания рук с полотенцем

с большинством изометрических), но время в напряжении — и усилия, которые вы прикладываете — могут здесь изменить правила игры.

Встаньте в центр большого полотенца или простыни, свернутой вправо. Затем сформируйте две хватки (как у вас с тросами или эспандером), по одной на каждую руку. Скручивайте полотенце до тех пор, пока оно не сможет подняться выше, или пока ваши руки не коснутся 9.0 градусов (выйдите шире и соберите больше материала под ногами, чтобы сократить слабину, если это произойдет). Удерживайте это верхнее положение так долго и сильно, как сможете. При полном усилии это должно оказаться сложнее, чем кажется.

Ниже приведен вариант изометрического сгибания рук с полотенцем, в котором также используются ноги для дополнительного сопротивления, с канала AustraliaWOW на YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1QВидео не может быть загружено, поскольку отключено: Сгибание рук полотенцем.mov (https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Q)

Негативные завитки кувшина для молока

У вас нет кувшина для молока? Без проблем. Нагруженный рюкзак или буквально мешок картошки отлично подойдут для этого. Какое бы оружие вы ни предпочли, согните его одной рукой и напрягите бицепс вверху. Медленно, сосредоточенно опустите руку для эксцентрической части сгибания, считая семь секунд до того, как коснетесь нижней части.

Повторяйте до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать негативы, и обязательно выровняйте их с другой стороны.

Негативные скручивания полотенец

Проденьте полотенце для рук через верхнюю ручку загруженного рюкзака. Держа по одной стороне полотенца в каждой руке, сверните рюкзак вверх.

Как и выше, напрягите бицепсы в верхней точке и выполните эксцентрические негативные движения в нижней точке. Разница здесь в том, что вы используете обе руки одновременно , но, что более важно, ваш рюкзак раскачивается на полотенце, тем самым усложняя хватку и заставляя руки удерживать более неустойчивый груз.

[См. также: Подкаст BarBend — Джейк Боли рассказывает о наращивании мышечной массы и силы в домашних условиях. ]

Подтягивания

Итак, этому нужно немного спортивного оборудования. Но если у вас есть перекладина, которая висит над дверным проемом, вашим бицепсам повезло — переверните ладони так, чтобы они смотрели на вас , напрягите ягодицы и квадрицепсы (чтобы защитить нижнюю часть спины и предотвратить разгибания) , и подтяните себя к медленному контролируемому подтягиванию. Идите до отказа, подпрыгивая и сосредотачиваясь на том, чтобы двигаться вниз как можно медленнее (негативы), если вы еще не можете выполнить подтягивание. Здесь также могут хорошо работать ветки деревьев.

Перевернутые тяги ладонями вверх

Используя ленты TRX, две простыни, скрепленные узлом и закрытой дверью, или прочный стол, приготовьтесь выполнять перевернутую тягу. Чем ближе ваши ноги к якорю и чем горизонтальнее ваше тело, тем сложнее будет тяга. Чтобы сделать больший упор на бицепсы, выполняйте эти перевернутые тяги ладонями вверх, а не друг к другу (AKA, хват подтягиванием).

Идите до отказа, и ваши бицепсы почувствуют это утром.

Изображение взято с Shutterstock/RomarioIen

Бокс (с акцентом на апперкот и хук)

Берите боксерские перчатки (или нет, потому что они вам не нужны) и приступайте к серии апперкотов и хуков. Всегда черпайте силу из бедер, убедитесь, что ваши ступни вращаются с каждым ударом, чтобы раскрыть бедра, и убедитесь, что вы не скручиваете колени и нижнюю часть спины. Выдыхайте при каждом ударе и фокусируйтесь на апперкотах и хуках, чтобы максимально задействовать бицепс.

[По теме: Вот 7 уроков, которым бокс может научить пауэрлифтеров.]

Дверной косяк Сгибание рук с собственным весом

Встаньте на дверной косяк между ногами, максимально приблизившись к дверному косяку. Затем надежно возьмитесь за дверную раму (не за сам замок, застежку или дверную ручку, которые, вероятно, будут более неустойчивыми — всегда проверяйте свое сцепление и материал) кончиками пальцев одной руки. Так же, как и в отрицательном ряду, медленно опустите свое тело вниз от дверного косяка. Затем, сосредоточив внимание на бицепсе, подтяните себя обратно в исходное положение.

Держите бедра прямо. Это вызовет еще большую нагрузку на ваши бицепсы, так как только одна рука выполняет работу по подтягиванию и по стабилизации тела.

Тяговые тренировки без оборудования

Пока не устраивайте похороны округлости своих бицепсов — то, что вы не можете попасть в спортзал, не означает, что вы должны жертвовать своей любимой мускулатурой. Вы можете серьезно поработать, если будете терпеть неудачу и поддерживать форму так же хорошо, как в свои лучшие дни в тренажерном зале.

‎Тренировка рук в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Тренировка рук, разработанная профессиональными тренерами по фитнесу, призвана помочь людям во всем мире укрепить руки. Он предлагает короткие и эффективные тренировки рук для развития мышц рук.

Всего 10 минут в день накачают ваши бицепсы и трицепсы. Никакого оборудования не требуется, все тренировки можно выполнять дома с собственным весом.

План тренировки с разными уровнями
3 уровня планов тренировок помогут вам шаг за шагом накачать мышцы рук. Являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам. Различные упражнения готовятся каждый день, чтобы держать его свежим и захватывающим.

30 дней тренировок
Удивительные результаты будут достигнуты раньше, если вы поставите перед собой четкую цель. Arm Workout помогает вам ставить цели упражнений, предоставляя систематические и научные 30-дневные тренировки. Интенсивность упражнений увеличивается постепенно, поэтому вы можете легко сделать их ежедневной привычкой. Мы настоятельно рекомендуем вам следовать нашему графику тренировок для достижения наилучших результатов.

Ваш личный тренер дома
Нанимать личного тренера слишком дорого? Нет времени ходить в спортзал? Arm Workout — ваш личный домашний тренер. Основанные на принципе высокоинтенсивных круговых тренировок, эти тренировки столь же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале.

Анимации и видео-руководства
Каждое упражнение снабжено анимационными и видеодемонстрациями, а также советами тренера (TTS), которые расскажут вам, как дышать, как избежать травм и как правильно выполнять тренировку. Это как ваш личный тренер в вашем кармане! Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.

Ежедневные советы
Советы по диете, которые научат вас есть здоровую и эффективную пищу, а также советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам сформировать хорошие привычки и поддерживать себя в форме. Каждый день вы получаете разные советы.

Особенности
√ На странице «Настройки» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе, калориях с Apple Health
√ Короткие и эффективные тренировки рук для мужчин для максимального эффекта
√ Специальные советы в каждом Упражнения помогут вам использовать правильную технику для достижения лучших результатов
√ Все упражнения выполняются с собственным весом
√ Тренировки для бицепсов, трицепсов, предплечий и т. д.
√ Разминка и упражнения на растяжку
√ Подробная анимация и видео-инструкции для каждого упражнения
√ Постепенное увеличение интенсивности упражнений
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов, мужчин и женщин
√ Индивидуальная настройка напоминание о тренировке
√ автоматически записывает прогресс тренировки
√ синхронизирует данные с Apple Health

Тренировка рук без веса
Ищете эффективную тренировку рук без веса, тренировку рук для женщин или тренировку рук для мужчин без оборудования? Эта тренировка рук без отягощений подходит как мужчинам, так и женщинам. Попробуйте лучшую тренировку рук для женщин и тренировку рук для мужчин без оборудования. Вы порекомендуете эту тренировку рук для женщин и тренировку рук для мужчин без оборудования своим друзьям.

Жиросжигающие и высокоинтенсивные тренировки
Лучшие жиросжигающие и высокоинтенсивные тренировки для улучшения формы тела. Сжигайте калории с помощью жиросжигающих тренировок и комбинируйте их с высокоинтенсивными тренировками для достижения наилучших результатов.

18 сентября 2022 г.

Версия 1.0.11

• Исправлена ошибка

Рейтинги и обзоры

1,7 тыс. оценок

Удивительное приложение (рекомендую всем

Это потрясающее бесплатное приложение, которое действительно работает. У меня был пресс и немного мышц рук, и я не обращал на них особого внимания, это приложение вернуло мне мой пресс и мышцы рук, все, что мне нужно делать, это тренироваться каждый день, и это тоже просто. Мне нравится это приложение, им весело пользоваться, и я бы порекомендовал его всем, кто хочет попробовать накачать пресс и увеличить мышцы рук. Сейчас мне 13 лет, и я использую это приложение каждый день

У меня есть это приложение вместе с двумя другими приложениями, которые оно предлагает.

Средний уровень очень хорошо тренирует руки. Я полностью выгорел после него. Я также сделал 4 других упражнения из 2 других приложений, которые есть у этих ребят. В любом случае, это очень полезно.

Мой отзыв

Этот материал может работать, вам просто нужно продолжать усердно работать и действительно стараться не пропускать ни дня и делать все тренировки правильно и без сокращений

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Идентификаторы
Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Контактная информация
Идентификаторы
Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Здоровье и фитнес
Пользовательский контент
Данные об использовании
Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.