Как накачать спину и руки девушке в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

Как эффективно накачать мышцы спины девушке: комплекс упражнений для позвоночника

• Определение спинных мышц для правильного подбора занятий фитнесом
• Фитнес-упражнения для спинных мышц для девушек
• Рекомендации для укрепления позвоночника, профилактики заболеваний и устранения болей в спине 

При занятиях фитнесом, девушки пристальное внимание уделяют наиболее проблемным местам: бедрам, ягодицам, животу. Но частой проблемой, причиняющей дискомфорт, может быть недостаточное внимание к собственной спине. Слабые мышцы спины неспособны поддерживать правильную осанку, что приводит к сутулости, искривлению позвоночника и возникновению болей в спине. Бороться с этими неприятными последствиями можно, своевременно укрепляя мускулы и развивая мышечный каркас.

Определение спинных мышц для правильного подбора занятий фитнесом

Спина состоит из больших групп мышц, которые выполняют различные функции, и требуют индивидуального подхода. Основные виды:

• Широчайшие. Группа мышц, отвечающая за движения верхними конечностями, а также участвующая в большинстве перемещений корпуса. Формирует правильную осанку и определяет силу тела.
• Трапециевидные. Участвуют в осуществлении жима вверх, обеспечивают правильное положение верхнего позвоночного отдела, формируют осанку.
• Ромбовидные. Играют вспомогательную роль, служат дополнением к трапециевидным, иногда разделяя с ними нагрузку.
• Большая круглая. Обеспечивает отведение рук вниз и назад. Усиленное воздействие на нее приводит к существенному расширению спины.
• Мышца, отвечающая за прямое положение позвоночного столба. Ее ослабление ведет к нарушениям осанки, симптомами которых являются боль и дискомфорт в спине.

Регулярные занятия с правильно подобранными фитнес-упражнениями позволяют сформировать красивую спину, снизить вероятность развития и провести профилактику заболеваний позвоночника. Спинные мышцы участвуют практически во всех движениях тела, поэтому их ослабленное состояние причиняет физические неудобства.

Фитнес-упражнения для спинных мышц для девушек

Спина нуждается в регулярном укреплении не меньше, чем остальные мышцы тела, поэтому важно уделять ее проработке достаточно времени. Следует понимать, что тренировка мышц спины для девушек кардинально отличается от мужской. Девушкам не требуется увеличение объёма мышц, расширение спины и плеч. Достаточно просто поддерживать спинные мускулы в тонусе.

Наилучшим вариантом станет посещение фитнес-клуба, который оборудован всем необходимым инвентарем. Грамотный инструктор подберет тренировку, исходя из особенностей организма, с учетом состояния здоровья. Но если такой возможности нет, то организовать занятия фитнесом можно и в домашних условиях, выучив правильную технику выполнения упражнений и подобрав нужные движения.

• «Лодочка».

В положении лежа лицом вниз, подтягивают ноги под корпус, обхватывают их руками. Осторожно раскачиваются, постепенно увеличивая амплитуду. Сделать 3 сета по 15 раз.

• «Ласточка».

Из положения «на четвереньках» вытягивают вперед левую руку, одновременно отводя назад правую ногу. Спину удерживают максимально прямой, без прогибов в пояснице. Задерживаются на 5 секунд, меняют конечности. Сделать по 10 раз для каждой стороны.

• «Мостик».

Лежа на спине, ноги шире плеч и уперты ступнями в пол. Руки вытянуты вдоль корпуса. Медленно выталкивают таз вверх, задерживаясь в верхней точке, затем возвращаются в изначальное положение. Выполнить 10 раз.

• Выпады.

Для выполнения этого фитнес-упражнения в руках зажимают гантели, делают шаг вперед, отводя таз назад и сгибая рабочую ногу под прямым углом. Колено задней ноги уходит вниз. Не прикасаясь к полу коленом, возвращаются в изначальное положение и повторяют движение вновь. Сделать 10 раз для каждой ноги.

• Поднятие конечностей.

Лежа на животе, руки и ноги вытягивают в одну линию с телом. Напрягая мышцы, одновременно приподнимают все конечности вверх, удерживая положение столько, сколько это возможно. Повторить 5—10 раз.

• Разведение гантелей в наклоне.

В руках зажимают гантели, стоя прямо, наклоняют корпус вперед до тех пор, пока он не образует с телом прямой угол. В изначальном положении руки с отягощениями опущены вниз. Движение начинают одновременно обеими руками, разводя их в стороны до параллели с поверхностью пола. Задерживают руки в верхней точке, затем опускают обратно. Выполнить 3 сета по 12 раз.

• Растягивание спинных мышц.

Лежа на спине, руки вытягивают вдоль корпуса. Поднимают прямые ноги вверх и осторожно заводят их за голову, пытаясь ступнями коснуться пола. Упражнение делают плавно, без рывков и перекосов, стараясь расслабить позвоночник. Если опустить ноги за голову не получается, то делать это через силу нельзя. Постепенно тело привыкнет к ощущениям, позвоночник растянется и движение получится само собой.

Крепкий мышечный корсет сохранит осанку идеально ровной, устранив сутулость плеч. Расправленный плечевой отдел визуально увеличивает грудь женщины, делая ее более высокой. Прямая осанка предотвращает усталость и боль в спине, сохраняя подвижность и гибкость позвоночника.

Рекомендации для укрепления позвоночника, профилактики заболеваний и устранения болей в спине

Фитнес-упражнения требуют аккуратного подхода: если вы давно не занимались какой-либо физической активностью, то в процессе тренировок надо «слушать» тело и свои ощущения. Не следует начинать с больших весов и огромного количества повторов. Нагрузку следует дозировать разумно, избегая болевых симптомов и негативных эмоций. При сильной усталости надо сделать паузу, позволяя мышцам адаптироваться к предложенным нагрузкам.

Занятия фитнесом потребуют несколько дней привыкания, на начальных этапах возможны болевые ощущения, которые рекомендуется снимать при помощи растягивающих упражнений. Увеличение нагрузки производят постепенно, наращивая рабочий вес и увеличивая количество повторов. Важный момент: занятия не должны быть болезненными, если же есть подобные симптомы, то требуется консультация специалиста перед продолжением тренировок.

Фитнес-тренировки, направленные на укрепление мышц спины, делают фигуру пропорциональной, уравновешивая плечи и бедра. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет и сформируют правильную осанку, являющуюся залогом здоровья спины. 

комплекс тренировок для спины в тренажерном зале

В современном мире сколиоз стал едва ли не самой распространенной проблемой. Сидячий образ жизни, отсутствие двигательной активности и сон на неподходящих матрасах приводит к тому, что осанка портится, а спина начинает регулярно болеть. Чтобы избежать проблем в будущем или избавиться от дискомфорта в настоящем, рекомендуется регулярно делать комплекс упражнений для спины.

Группы мышц

Спина устроена сложнее, чем может показаться на первый взгляд. В ней есть несколько основных групп мышц, каждые из которых отвечают за определенные области:

Широчайшие мышцы. Это поверхностные мышцы, которые занимают практически всю нижнюю и среднюю часть спины (до 80 %), формируя весь внешний вид области. Именно широчайшие мышцы считаются одними из самых крупных мышц человеческого тела, а бодибилдеры нередко называют их крыльями за характерный внешний вид. Верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Участвует в сгибании/разгибании спины, задействована при боковых наклонах, движениях лопатки и плечевого пояса, подъеме/опускании рук. Кроме того, именно широчайшая мышца фиксирует ребра и в определенном смысле помогает дыхательному процессу.

Ромбовидные мышцы. Крепятся между лопаткой и позвоночником. Благодаря им мы можем сводить лопатки вместе, делать некоторые движения руками. Ромбовидные мышцы активно задействованы во время плавания, игры в волейбол или гандбол. Кроме того, именно ромбовидные мышцы определяют осанку. Так что при проработке групп спинных мышц особое внимание стоит уделить именно им. Из-за неправильной осанки в районе ромбовидных мышц и грудного отдела позвоночника могут возникать болезненные ощущения. Еще одна причина болей – перегрузка ромбовидных мышц, что довольно часто встречается у профессиональных спортсменов.

Трапециевидная мышца. Располагается в верхней части спины, между лопатками и задней областью шеи, основанием прикрепляясь к позвоночнику. Основные функции мышцы – стабилизация шейного отдела, опускание и подъем шеи, поворот головы в разные стороны сведение/разведение лопаток, подъем и опускание ключиц и рук. При переохлаждении или перегрузке этого отдела мышц может возникнуть спазм, приводящий к сжатию или выпячиванию межпозвоночных дисков, что приводит к сдавливанию нервных корешков. При разминке особое внимание стоит уделять прогреву именно этой группы мышц.

Поясничные мышцы. Глубоко в пояснице располагается квадратная мышца, которая отвечает за стабильную работу всего позвоночника, принимает участие в сгибании/разгибании туловища. Однако у нее есть ряд других, не менее важных функций: это нормализация работы кровеносной и нервной системы, фиксация тела в определенном положении. Особенно активна квадратная мышца во время глубокого дыхания, кашля или чиханья. А ее роль в стабилизации работы позвоночника так велика, что паралич квадратной мышцы приводит к потере способности передвигаться даже при помощи опоры.

Мышцы – разгибатели позвоночника. «Разгибателей» формируют три группы мышц: длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые. Располагаются они слоями и тесно прилегают к позвоночнику. Они нужны не только для того, чтобы человек мог согнуть/разогнуть спину: главная их функция – защита позвоночника от возможных травм. Кроме того, именно они гасят любую компрессионную нагрузку на позвоночный столб, что учитывают атлеты, работающие с большими весами. Если эти группы мышц будут недостаточно проработаны, любой подъем серьезных тяжестей может привести к не самым приятным последствиям.

Причины отставания мышц спины

Чтобы правильно составить программу тренировок для мышц спины, нужно понять, в чем причина отставания. Спина чаще всего отстает у людей с хорошо развитой мускулатурой бицепсов плеча. Дело в том, что большинство упражнений на спину выдают смежную нагрузку, и в итоге бицепс просто «ворует» ее у спинных мышц. Причина отставания здесь – в плохой мышечной нейросвязи и неправильном выполнении определенных упражнений. Второй причиной часто является неравномерная нагрузка: человек отдает предпочтение проработке длинных мышц спины, не задействуя при этом широчайшие. Пока мышцы не получают должную нагрузку, они не будут развиваться. Рост мышц – это своеобразный процесс адаптации организма к постоянно возрастающей нагрузке. И пока мышцы не будут получать должную порцию «стресса», расти они просто не будут.

Основные принципы тренировки

Чтобы тренировка приносила достаточную пользу, нужно не только правильно подобрать упражнения, но и продукты, которые в этом помогут. Herbalife Nutrition предлагает специальные добавки для атлетов, которые желают быстро достичь результатов и при этом не перегрузить мышцы. Формула минералов для мужчин и для женщин – это комплекс полезных веществ, насыщающих мышечную и костную ткань необходимыми микроэлементами. «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» поможет быстро восстановить энергию после тренировки и предотвратит появление мышечных микротравм из-за возможных перегрузок. Высокое содержание белка и кальция идеально подходит для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал и мечтает о рельефных мышцах. Какие тренировки хорошо подойдут для тех, кто планирует полноценно прокачать мышцы спины?

Симулирующие упражнения. Это один из главных элементов в тренировке. Такие упражнения помогают развить мышечную память, благодаря чему нужные группы мышц начинают правильно сокращаться. Именно стимулирующие занятия могут помочь определить то, насколько точно мышцы будут выполнять необходимые задачи и воспринимать сигналы, посланные мозгом. Выполнять такие упражнения рекомендуется перед сном и перед тренировкой. Для этого не потребуется никакого оборудования и тренажеров. Нужно просто встать в позу определенного упражнения и выполнять его, концентрируясь на необходимой группе мышц. Для того чтобы проработать мышечную память, понадобится до 40 повторов по 3–4 подхода. В результате мышцы «запомнят» правильные позиции, и Вы можете добиться необходимых результатов в своих дальнейших тренировках с использованием мышечной памяти.

Укрепление сухожилий. Еще один способ прокачать мышечную память. Для этого лучше всего использовать простое упражнение «звездочка». Лягте на пол лицом вниз. Начинайте прогибаться в пояснице, удерживаясь только за счет мышц пресса: все конечности нужно оторвать от пола. В таком положении достаточно пробыть 20–30 секунд в первые две недели тренировок, постепенно увеличивая срок фиксации в таком положении до 60–90 секунд. Это может позволит укрепить не только сухожилия спины, но и мышцы пресса.

Упор на тренируемую группу мышц. Чтобы добиться отличного результата, нужно целенаправленно загружать определенные мышцы. То есть во время занятий нужно не стараться задействовать как можно больше групп мышц, а тренировать только спину. Особенно это актуально для тех, у кого при тренировках выражено отставание спинных мышц. В общем, правило простое: если хочется прокачать спину, можно качать только ее, выделив для этого отдельные дни в расписании своих занятий.

Суперкомпенсация. Еще одно обязательное условие для тех, кто хочет постепенно повышать нагрузки. Суперкомпенсация делает мышцы больше и сильнее, однако этот момент длится определенный промежуток времени: его-то и нужно уметь ловить. Суть заключается в том, что во время тренировок нужно отследить оптимальное время отдыха для определенных групп мышц. Например, нагрузку на спину можно чередовать по неделям, чтобы в итоге получить отличный результат и не перегрузить собственные мышцы. Например, в первую неделю проводить тяжелую тренировку на толщину и легкую на ширину, во вторую неделю поменять подход. И конечно же, не стоит забывать о консультациях с тренером, который поможет подобрать подходящую программу. Кстати, следование программе – это действительно важно, особенно если не хочется, чтобы занятия спортом принесли не желаемый результат, а серьезные травмы.

Комплекс упражнений на спину в тренажерном зале

Добиться желаемых результатов за короткие сроки поможет выполнение нескольких упражнений. Единственный их минус заключается в том, что заниматься дома не получится: занятия требуют специальных тренажеров (за исключением единственного) из списка.

Становая тяга. Для правильного выполнения упражнения нужно согнуть ноги в коленях и держать спину параллельно полу. Штангу следует поднимать на прямых руках, медленно поднимаясь в полный рост. В конечном положении лопатки должны оказаться сведенными вместе. После достижения верхней точки нужно плавно начать опускаться, сгибая колени и отводя ягодицы назад. После возвращения в исходное положение упражнение следует повторить. Оптимальное количество – 10 повторений по 3 подхода.

Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом. Для выполнения этого упражнения подойдет малый вес. Для правильного выполнения тяги нужно сесть на тренажер с прямой спиной и захватить гриф обратным хватом. После подтягивания грифа необходимо удерживать его до 5 секунд, причем тянуть нужно именно мышцами спины без подключения бицепсов.

Подтягивания на тренажере. Вариант для тех, кто не может подтягиваться самостоятельно. Специальный тренажер выталкивает тело вверх за счет противовеса. Рекомендуется начать с противовесом на 10 кг меньше массы собственного тела. Как только упражнение начнет даваться легче, вес можно уменьшать. Хват руками можно делать любой, здесь главное – задействовать все точки спины во время подтягивания. Для этого нужно тянуться вверх грудью, а голову не втягивать в плечи. Правильно выполненное упражнение обычно обеспечивает равномерную проработку всех мышц спины.

Гиперэкстензия. Одно из упражнений, позволяющих проработать все группы мышц. Для этого потребуется специальный тренажер. На него нужно лечь, положив ноги на задний валик. Под бедра нужно подложить специальную подушку, а тазобедренный сустав поместить на самом краю тренажера. Ноги и позвоночник должны оставаться на одной прямой линии. Из этого положения нужно делать наклоны вниз, согнувшись в тазобедренном суставе. Спину нужно держать прямой.

Лодочка. Это упражнение можно делать и дома: для его выполнения понадобятся только гантели. Лягте на пол, лицом вниз, поднимите вверх ноги и руки с легкими гантелями. Конечности нужно удерживать на весу до 5 секунд (не страшно, если в первые разы получится меньше). При этом нужно максимально отрывать грудную клетку от пола. Подниматься – на вдохе, на выдохе – плавно опускаться. Со временем вес нагрузки можно будет постепенно увеличивать, подключив не только более тяжелые гантели, но и специальные утяжелители для ног.

Пуловер на скамье с тягой верхнего блока. Изолированное упражнение для широчайших мышц спины. Помогает полноценно проработать эти группы, не оказывая перегрузки. Сядьте на скамью, плотно прижавшись спиной к спинке. Ноги нужно согнуть в коленях под 90 градусов к полу. Тяните блок вниз и старайтесь держать руки прямо. Главная задача упражнения – не отрывать голову и шею от спинки скамьи и следить за тем, чтобы при тяге нагрузка шла именно на мышцы спины, а не на бицепсы.

Заключение

Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволит избежать многих проблем современности. Во-первых, у Вас может улучшиться осанка, во-вторых, могут пропасть постоянные боли в шейном и грудном отделе позвоночника. Укрепление мышц спины часто позволяет избежать серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. Главное – правильно подобрать режим тренировок и не перенапрягаться в погоне за лучшим и быстрым результатом.

Экстремальная накачка — Признания эксклюзивной накачки

Я являюсь участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления мне средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Ознакомьтесь с полной версией моей политики раскрытия информации здесь .

Мой сын, Happy Baby, родился доношенным, путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

У него была дыхательная недостаточность, и ему срочно потребовалась кислородная поддержка.

Одной из его главных проблем со здоровьем является гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, влияющая на все, от дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой. В итоге ему даже несколько месяцев понадобился зонд для кормления (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких неудачных и эмоциональных попыток кормления грудью) я решила сцедить своего мальчика.

И я качала исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете прочитать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, которые похоронили мою помпу, когда я наконец остановился).

За все это время я довольно хорошо научился сцеживать молоко и решил поделиться некоторыми знаниями, которые я узнал в процессе, на случай, если вы когда-нибудь подсядете на Medela!

Диета/образ жизни

• Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпейте ТОННУ воды , чтобы поддерживать запасы. Купите симпатичные соломинки — так пить воду станет намного веселее. Я всегда держала стакан с водой рядом с креслом-качалкой.

• Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь всей этой потрясающей едой, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не беспокойтесь о том, как сбросить вес ребенка. Бог сделал так, что ваше тело сжигает тонны калорий, когда оно весь день занято производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в вашем рационе, чтобы ваше тело не начало поедать ваши собственные резервы — эй!

• Ешьте овсянку . Если мои запасы когда-либо сокращались, я шел в Starbucks и брал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, у нее идеальное название. 🙂 Или я просто делала что-то по старинке (не быстрорастворимое) дома. Я также съел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Я, честно говоря, не знаю научного обоснования этого небольшого количества, но мне всегда казалось, что это помогает моему снабжению вернуться в нужное русло.

• СОН . Я знаю, что это трудно сделать с новорожденным в доме, но если у вас есть возможность поспать, сделайте это. Серьезно, никого не волнует, что вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что твоему телу на самом деле нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы вырабатывать молоко. И если вы не можете получить так много, попросите вашего счастливого мужа помочь. И если вы все еще не можете найти несколько часов сна, позовите друга на помощь. От этого зависит здравомыслие всего вашего счастливого дома.

• Стресс влияет на выработку молока . Это легче сказать, чем сделать. Я поставила в гостиной красивое уютное кресло в качестве стула для сцеживания. Я старался делать большую часть сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось сцеживаться за обеденным столом (да, я так делал), пытаясь запихнуть брокколи в свой сумасшедший 3-летний, можете поспорить, я не производил столько молока. Но я зарабатывал огромные суммы, если сидел с открытым компьютером для Pinterest. 🙂  Еще один хороший совет — сцеживаться с фотографией ребенка перед собой (а еще лучше — сбоку от кроватки). Моя драгоценная мама вставила в рамку фотографию Happy Baby и принесла ее мне в больницу на следующий день после его рождения.

• Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры с суперподдержкой . У меня была одна майка, которая действительно обтягивала грудь. Мне потребовалось некоторое время, но однажды я, наконец, понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня уменьшалось количество молока. То же самое происходило, если я проводил длительное время в узком спортивном бюстгальтере. Мне очень понравилось носить ЭТОТ БЮСТГАЛЬТЕР ночью.

• Держись подальше от живота!  Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не мешает вам, вы можете вернуться к сну на животе – подумайте еще раз {очень жаль!!!}. Этот тип давления на грудь в течение всей ночи также может повлиять на выработку молока или замедлить его.

• Прочтите ЭТУ СТАТЬЮ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях на пути к здоровой выработке молока .

Насос

• Если вы собираетесь исключительно накачивать, вам нужно купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос.   Они дорогие, но подумайте только о том, сколько денег вы сэкономите в долгосрочной перспективе, не покупая смесь (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это обязательно) !!!). У меня самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моих затруднениях с накачкой и купили мне 9 штук.0025 ЭТОТ НАСОС  (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. От неприятного вох-вох-звучания никуда не деться, но если спрятать механизм под подушку, то помогает. Мой 3-летний ребенок довольно хорошо научился имитировать звук, и я слышал, как он делал это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

• Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и время от времени самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы. Как только это начало происходить, я позвонил в Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне транспортные этикетки, чтобы отправить им мою старую помпу, и они отправили мне новую помпу на ночь. Все бесплатно. Это было потрясающе.

• Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет качать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев – даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. Кроме того, если подумать, обычно именно так ребенок будет сосать грудь в это время. Как только я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью моя рутина в конечном итоге превратилась в насос в 9вечера, пропустите полуночное сцеживание, затем встаньте в 3 часа ночи, чтобы сцедить молоко. Я продолжал сцеживаться в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важная помпа. Ваше тело производит больше всего молока между 1 и 5 часами утра , поэтому постарайтесь сцеживаться в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся от того, что колени были в молоке. Я не шучу.)

• Медсестра в больнице сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и сделал. И это было СМЕШНО. Я буквально тратил 4 часа в день на сцеживание. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле то, что рекомендуется/необходимо для памперсов. Это гораздо более реалистично с плотным графиком мамы!

• Сцеживайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второй выброс и скажет вашему телу вырабатывать больше молока. Иногда у меня было 2 или даже 3 спада во время сеанса сцеживания. На моем пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составил около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок) — это было как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит выработка молока, прочитайте ЭТУ СТАТЬЮ  и если вы хотите понять, что является нормальным, когда речь идет о сцеживании, прочитайте ЭТУ СТАТЬЮ. Я также думаю, что ЭТА СТАТЬЯ содержит полезные советы по увеличению выработки молока.

• Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ хотите закупорки протока или мастита — поверьте мне. ПРИМЕЧАНИЕ . Если вы читаете этот пост и случайно встречаете слово на букву «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНЯЕТСЯ, систа!), ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ.

• Массируйте свои таты во время накачки. Это действительно помогло стимулировать выделение молока и выработку молока. Иногда даже простое изменение положения на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще один выброс, я увеличивал / уменьшал настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать ее, прежде чем вернуться к настройке, с которой я был наиболее удобен. ПРИМЕЧАНИЕ — Настройка молокоотсоса на максимальное всасывание не всегда гарантирует получение большего количества молока (как можно было бы подумать). Однако это гарантирует появление кровавого волдыря на соске. Я даже не шучу об этом. #говоряизопыта

• У вас мало запасов? Попробуйте МОЩНУЮ НАКАЧКУ.  Узнайте все подробности ЗДЕСЬ.

• У вас получится офигенно прокачиваться в рандомных местах . Я качал в общественных туалетах (ах), в туалетах, на полу, играя с моим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте первой помощи в Диснейуорлде, и я даже стал профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих замечательных бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим. Я всегда смеялась, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я была подключена к моей помпе. ,  Я также уверен, что я сделал много дней дальнобойщиков — или травмировал их на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).

Очистка/хранение

• Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества очистки, которое происходит для эксклюзивной помпы. Просто получить, что там сейчас. 🙂

• Если можете, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать и не нужно было чистить так часто.

• Вот изящный трюк, которым поделилась со мной другая подруга, занимающаяся сцеживанием, которую ей подсказала девушка из Лиги Ла Лече: поместите детали помпы в пакет с застежкой-молнией после промывки горячей водой, а затем положить его в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.

• У меня была система, в которой я держал большую миску у раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои части после откачки и ополаскивания их. У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылочек (я использую бутылки Dr. Brown (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ. Я заметила, что если я использовала цветное/ароматизированное средство для мытья посуды, части моей помпы начинали пахнуть им (что, как я, естественно, предполагала, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начала покупать средство для мытья посуды, которое не содержало ароматизаторов/красителей и не содержало его. .

• Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы упростить уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ . Детали помпы должны быть полностью сухими, прежде чем собирать их вместе и снова использовать. Если они все еще мокрые, это портит их работу.

• Вы также захотите купить симпатичную сумку для своей помпы, когда вам нужно выйти с ней (которая всегда будет ). Чем симпатичнее, тем лучше. Это поможет вам чувствовать себя лучше, когда вам приходится брать его с собой повсюду. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцать первого, которая отлично работала.

• Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags  (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ . Если вы используете помпу Medela Freestyle, НЕ кладите в эти пакеты задние колпачки (это прозрачные пластиковые детали, которые крепятся к мембранам на корпусах воронок), так как я обнаружил, что это приводит к их деформации. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.

• Вам также понравятся молокоотсос Medela Quick Clean и дополнительные салфетки  (партнерская ссылка). Я всегда держал пакет в своей дорожной сумке для помпы.

• НЕ ВЗБИВАТЬ ГРУДНОЕ МОЛОКО . Нарушает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилип к стенкам бутылочки, чтобы снова смешать жир, вам нужно будет осторожно вращать бутылочку, пока жир не отделится. Надеюсь это имеет смысл!

• Рекомендации по хранению грудного молока — иди СЮДА. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке заключается в том, что его хватает на не менее 4-6 часов при комнатной температуре . Моя знакомая медсестра сказала, что слышала, что хорошо до 10 часов !! Мне понравилось, что я могу сцедить, налить молоко в бутылочку и выйти, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцедить в 9 часов вечера и оставить бутылочку до тех пор, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не придется тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает это). НЕ как холодные бутылки). Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ . Даже с этими рекомендациями я все же позаботился о том, чтобы ПОНЯТЬ грудное молоко, если оно простояло несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знала, что нам пора. Вы узнаете, если что-то пойдет не так. Поверьте мне.

• Назовите меня сумасшедшей, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старалась давать Happy Baby свежее или то, что я сцедила за день или два до этого и положила в холодильник с помощью одного из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ  (партнерская ссылка). Одна из основных причин этого заключается в том, что я буквально даже не могу вспомнить, чтобы вовремя достать мясо из морозильной камеры, чтобы разморозить и приготовить его. Я просто не доверял себе! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильник, оно никогда не возвращалось. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и заморозке. **И у этой дамы есть несколько отличных советов по созданию тайника для заморозки грудного молока, а также целая серия сцеживаний, которые я считаю НЕВЕРОЯТНО полезными!**

• Еще я создал целую доску Pinterest для выкачивания информации и статей ЗДЕСЬ.

• Когда вы будете готовы к прекращению сцеживания , медленно начните сокращать время сцеживания. Затем можно постепенно начинать сбрасывать помпы. Первая помпа, которую я уронил, была в 3 часа ночи. Боже мой, как я танцевала от счастья, когда впервые за год проспала всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать – практически чудо! Далее идут ваши полуденные насосы. Ваши утренние и ночные насосы будут последними. Я резко перестал качать. Однажды ночью я просто сказал: «Все!» и я убрал его. До этого момента я сцеживалась два раза в день, поэтому в течение следующих 5 дней я ходила с самой большой грудью. Я такой: «Подвинься, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали оседать после 7-го дня закапывания моей помпы. А теперь я даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы войдете в свой собственный ритм, если будете придерживаться его!

Если у вас есть какие-либо вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже. Или, если вы хотите протрубить в свой собственный рог о том, сколько молока вы производите, присоединяйтесь к обсуждению! 🙂  Кроме того, если вам просто нужна поддержка, чтобы продолжать качать, я бы хотел вас подбодрить!

Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, убедитесь, что вы сначала посоветуетесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда я думаю, что весь социальный толчок к грудному вскармливанию/сцеживанию может затуманить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими милыми мужчинами  в наших усилиях «делать то, что лучше». Поэтому убедитесь, что вы делаете то, что нужно для всей семьи. А во-вторых, вы начинаете напрягаться, и вам хочется выбросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили обед для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что много говорите не играя со своими старшими детьми, потому что вы придется прокачиваться или вашей интимной жизни с мужем уже нет – переоцените.

В конце концов, Бог не спросит вас, как долго вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) вашего ребенка.

Важно то, как вы отражали Его любовь, радость, мир и терпение в своем счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.

Удачной экстремальной прокачки!

*Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. кнопку Pinterest ниже*

Fairy Tips, ОИТН Мамочки, популярные
Эксклюзивное сцеживание, сцеживание
580 комментариев

О Happy Home Fairy

Джули Брасингтон — директор дошкольного учреждения, жена пастора религиозного движения из Южной Флориды и мама мальчиков. Она пишет на Happy Home Fairy, где вы можете найти простые идеи для поделок, БЕСПЛАТНЫЕ распечатки, простые рецепты, праздничные развлечения, мысли о воспитании детей и поддержку для мам.

Вам также могут понравиться эти посты

Вам понравился этот пост? Никогда не пропустите другой!

Поощрение и забавные идеи доставлены на ваш почтовый ящик.

Да, я ознакомился с Политикой конфиденциальности веб-сайта и не могу дождаться писем и поддержки от Happy Home Fairy!

Предыдущая запись Рецепт – салат из брокколи

Следующая запись Сюрприз в шкафу на День отца

Боли в ногах при диабете: лечение и домашние средства

Диабет развивается, когда организм человека не вырабатывает достаточно инсулина для переработки сахаров, присутствующих в крови. Это может привести ко многим осложнениям, включая боль в ногах.

Когда люди с диабетом испытывают боль в ногах, это может быть результатом повреждения нерва. Повреждение нерва может произойти, если человек с диабетом не получает лечения или не может контролировать уровень сахара в крови.

По данным Американской диабетической ассоциации, в США более 30 миллионов человек живут с диабетом. Некоторые из них не знают, что у них есть заболевание, что подвергает их более высокому риску осложнений, таких как боль в ногах.

В этой статье мы подробно обсудим боль в ногах при диабете, а также способы ее предотвращения и варианты лечения. Мы также покрываем домашние средства.

Люди, живущие с диабетом, могут испытывать некоторые осложнения, особенно если их уровень сахара в крови не контролируется. Распространенным осложнением сахарного диабета является диабетическая невропатия.

Диабетическая невропатия относится к повреждению нервов. Диабетическая невропатия может возникать в разных частях тела. Тем не менее, это наиболее распространено в ногах и руках.

Когда в этих наружных конечностях происходит повреждение нервов, врачи называют это диабетической периферической нейропатией.

Когда диабетическая периферическая невропатия поражает ноги, это означает, что нервы больше не функционируют должным образом. Наряду с болью человек может чувствовать онемение и покалывание.

Люди, страдающие диабетической периферической нейропатией, имеют более высокий риск развития серьезных осложнений в стопах или ногах, включая травмы или ампутацию.

При возникновении диабетической невропатии лечение, как правило, направлено на уменьшение боли и спазмов. Лечение также может помочь замедлить прогрессирование заболевания.

Диабетическая периферическая невропатия без лечения может вызвать серьезные осложнения. В случаях, которые затрагивают ноги, это может включать:

• ампутация конечности
• инфекция конечности
• падение из-за потери равновесия

Лучшее лечение диабетической невропатии — профилактика. Люди с диабетом могут снизить риск развития диабетической периферической невропатии за счет эффективного контроля уровня сахара в крови.

Даже если у него развивается диабетическая периферическая невропатия, человек должен стремиться максимально контролировать уровень сахара в крови.

Основное внимание при лечении диабетической периферической невропатии уделяется обезболиванию. В легких случаях человек может принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или ацетаминофен.

В умеренных и тяжелых случаях медицинский работник может прописать лекарство для снятия боли. Эти лекарства могут включать дулоксетин (Cymbalta) или прегабалин (Lyrica).

В некоторых случаях врач может назначить опиоидные препараты, такие как тапентадол или трамадол.

Хотя медикаментозное лечение может помочь облегчить боль, есть несколько мер, которые человек может принять дома, чтобы облегчить или уменьшить последствия диабетической периферической невропатии.

Ниже приведены некоторые из лучших способов облегчить боль в ногах в домашних условиях.

Упражнения

Регулярные умеренные физические нагрузки полезны для здоровья, например улучшают кровоток. Улучшенный кровоток помогает доставлять кислород и питательные вещества к ногам.

У людей с диабетической периферической невропатией симптомы могут уменьшиться, если они повысят уровень своей физической активности.

Тем не менее, любой человек с серьезным заболеванием, например диабетом, должен поговорить со своим врачом перед началом нового режима упражнений.

Диета

Сбалансированное питание может помочь людям с диабетом справиться с нервными болями. Употребляя в пищу продукты, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, люди могут предотвратить усугубление повреждений и помочь уменьшить основное воспаление.

Сосредоточьтесь на здоровых вариантах, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. К полезным продуктам относятся:

• нежирные белки
• полезные жиры, например, из оливкового масла, орехов или рыбы
• некрахмалистые овощи
• фрукты, в умеренных количествах
• сложные углеводы, такие как овсянка или цельнозерновые макароны и хлеб

Пищевые добавки

Люди не всегда получают все необходимые питательные вещества только из своего рациона. В некоторых случаях дополнительное потребление питательных веществ может помочь заполнить пробелы в питании.

Витамины и добавки, которые могут помочь при диабетической невропатии, включают:

• витамин D
• витамин B-12
• ацетил-L-карнитин
• альфа-липоевая кислота

Прежде чем начинать прием любых добавок врачу об их конкретных пищевых потребностях.

Возможно, они получают достаточное количество питательных веществ из пищи, которую едят. Также возможно, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые принимает человек.

Бросьте курить

Отказ от курения может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

Люди с диабетической периферической невропатией могут обнаружить, что их симптомы улучшаются, если они не курят. Это потому, что курение ухудшает кровообращение.

Другие варианты

В дополнение к изменению образа жизни человек может захотеть рассмотреть другие потенциальные домашние или немедикаментозные методы лечения. Некоторые другие стратегии, которые могут помочь облегчить боль, включают:

• попытка физиотерапии
• попытка акупунктуры
• использование колыбели для ног на ночь
• массаж голеней
• замачивание ног в теплой воде (если нет открытых ран)

В дополнение к боли в ногах человек может также испытывать такие симптомы, как:

• покалывание в ступнях или голенях
• ощущение жжения
• ступни становятся очень холодными или очень горячими
• чрезмерно чувствительные ступни
• потеря чувствительности в голенях и стопах
• ослабление мышечного тонуса в голенях и стопах
• отсутствие боли, даже при наличии волдырей или язв
• открытые раны или язвы на стопах
• изменение структуры костей стоп

Не всегда возможно предотвратить диабетическую периферическую невропатию. Однако люди могут значительно снизить риск его развития или развития серьезных осложнений, регулируя уровень сахара в крови.