Как накачать тонкие руки: Как накачать руки быстро — советы и упражнения

Фитнес-программа «Я хочу такие руки» Тэмили Уэбб — «Красивым в женщине должно быть всё, но попа и РУКИ обязательно!! Объясню почему так? И в частности, почему стоит обратить внимание на эту программу? Смотрите какой результат всего через пару месяцев занятий в отзыве.»

Доброе время суток! Спешу поделиться своим недавним открытием в мире домашнего фитнеса!

Небольшая предыстория. Забегая в своё далёкое прошлое, выпускной класс школы, у нас был дополнительный предмет для девушек, что-то из разряда «полового воспитания», что ли:) или некая попытка объяснить, что такое «постинор» и что делают взрослые дяди и тёти помимо простого общения. Однажды этот урок у нас заменяла психолог лет 30 с хвостиком и не вдаваясь в интимные подробности нам раскрыла секрет «успеха» у мужчин, так сказать: главное чтобы были красивыми попа и руки. Руки — чтобы не висел трицепс, да и вообще, чтобы были в тонусе, ну а попа более-менее «орех», насколько это реально. Соглашусь полностью. Красивая попа, будь то она в одежде, либо обнажённая — привлечёт внимание человека. Да-да, не обязательно это будет мужчина, согласитесь?) Если вы идёте по улице и у кого-то прям красивая пятая точка — вы непременно засмотритесь. Но РУКИ? Может это не покажется многим очевидной вещью — НО красивые руки играют не меньшую роль! Обрюзгшие плечи испортят любой образ и любую фигуру! Толстые руки приходится прятать под кофтами с рукавом и не всегда удачно. Кстати, работает и наоборот: если с руками всё в порядке, всё остальное выглядит не так уж плохо, даже если фигура у вас не фонтан! Хотя конечно, здорово, когда всё гармонично.

Руки, кстати, привести в порядок из запущенного состояния не так уж и просто, как кажется! По моим наблюдениям, если я толстею — они толстеют последними. Собственно как и наоборот: если я худею — они худеют практически в последнюю очередь. Но худые руки не означают «красивые»! Я, конечно, не буду говорить, что они у меня после этих упражнений стали прям идеальными и красивыми, но по сравнению с тем, что было «до» — бесспорно лучше и я собой даже немножко горжусь!

Попрошу обратить отдельное внимание именно на контур плеч, которого я добивалась и добилась! Бонусом стала контурироваться дельтовидная мышца, очень люблю смотреть на себя в зеркало теперь!

Думаю, очевидно, где «До», а где «После»:)

Началось всё с правильной покупки гантелей по 2 кг. Ваше дело — начинать ли с меньшего веса, либо пользоваться по-старинке бутылками с водой, но это действительно годная вещь, на которую не жалко потраченных денег! Конечно, результаты будут видны быстрее, если использовать вес тяжелее, об этом говорит и сама Тэмили. Перекачаться вы не сможете, да и накачать мышцы как у неё самой у вас вряд ли получится в домашних условиях только этими упражнениями. А мне это и не надо! Я не претендую на звание спортсменки, я просто хочу приличные ручки!
Начала я заниматься вообще упражнениями для рук около трёх месяцев назад. Сначала абсолютно рандомные упражнения, но это абсолютно не дисциплинировало меня — занималась от случая. Затем на Ютубе нашла этот комплекс упражнений для рук и занималась первым комплексом на протяжении около месяца. Он довольно простой, там лишь одно сложное упражнение, которое, разумеется и самое эффективное, на трицепсы. С первого раза даже я, не совсем уж и хиленькая, его одолеть полностью налегке не смогла! И подумала, что как только начну делать весь комплекс полноценно (когда мышцы привыкнут и станет совсем легко) — посмотреть, что там за второй комплекс со стулом?

Но потом как-то перестала заниматься.
И летом во время отпуска во мне что-то ёкнуло и я решила сесть на диету и основательно заняться собой. И тут я вспомнила про второй комплекс упражнений — думаю, дай взгляну!?

Второй комплекс упражнений на порядок тяжелее, в основном направлен на тренировку трицепсов, но и бицепсы не забыты.

Собственно поэтому мой отзыв посвящён конкретно второму комплексу — всего за 1.5 или 2 месяца я привела свои руки в порядок и мне не стыдно надеть безрукавочку)!

На Ютубе разрешение этого видео я нашла МАКСИМУМ 480, поэтому скрины с телефона, возможно, и не суперкачественные, НО СУТЬ УПРАЖНЕНИЙ Я ПЕРЕДАЛА:

1. Разминка. Разминка очень быстрая, лёгкая и непринуждённая. Тэмили очень приятная женщина и несмотря на то, что я уже смотрю одно и то же видео уже приличное количество раз — она мне ни разу не наскучила и нет желания делать просто по памяти:

2. Первое упражнение! В быстром темпе, 12 раз мы тренируем дельту, бицепс, трицепс и мышцы спины. Сильнее чувствую бицепс. Из положения как на картинке слева мы просто разгибаем руки вверх:

3. Второе упражнение — бицепс, родимый. Разворачиваем руки и сгибаем в локтевом суставе. 12 раз:

4. Третье упражнение: на самую слабую мышцу, которая отвечает за подтянутость ручки снизу — трицепс! Очень хорошее упражнение. 12 раз:

5. Четвёртое упражнение на ромбовидные мышцы. Оххх как оно мне нелегко даётся!!! Ох как не люблю, эффективное, наверное:) 12 раз:

6. Пятое упражнение повторяет первое, только после каждого подхода мы ещё и опускаем ручки. 12 раз:

7. Шестое упражнение на бицепс — простой жим с двумя гантелями, тоже 12 раз с каждой стороны:

8. Седьмое упражнение на трицепсы. Тоже шикарное упражнение, действительно, напрягаются практически одно трицепсы, при регулярных занятиях быстро подтяните руки довольно скоро!

Повторяем ещё два подхода и вы прекрасны!
Будьте красивыми и здоровыми!

Накачать худые ноги. Возможно ли это без приседаний?

Главная
//
Блог
//
Советы покупателям
//
Накачать худые ноги. Возможно ли это без приседаний?

У вас стройные, но слишком худые ноги? Вы хотите добавить им объема и рельефности? Есть масса вариантов: приседания, бег, велотренажерилистеппер.

Но большинство упражнений дают нагрузку на коленные суставы, поясницу и позвоночник, и подходят далеко не всем.

Что же делать тем, кому противопоказаны, к примеру, приседания, тем более приседания с большим весом.

Не расстраивайтесь, вспомните, какие накачанные ноги у бегунов или конькобежцев. Вряд ли они регулярно приседают со штангой. А значит, накачать мощные ноги вполне возможно и без травматичных для суставов тренировок.

Как эффективно заниматься в спортзале или дома без приседаний?

1. Жим ногами.

Отличная альтернатива обычным приседаниям, если занимаетесь в зале. Отлично прорабатывает мышцы ног и бедер. При этом нагрузки на спину нет, так как она прижата к спинке тренажера. Если колени нужно поберечь, то делайте упражнения с не полной амплитудой.

2. Прогулка фермера.

Упражнение с таким необычным названием можно легко выполнять в домашних условиях сгирямиили гантелями. Суть упражнения: вы просто идете, с утяжелителями в руках. Огромный плюс этого упражнения в том, что в качестве тяжестей можно использовать любые подручные средства: шины, ведра с водой, канистры. При этом воздействие идет на все тело, в том числе на голени и бедра.

3. Подъем на носки стоя.

Техника выполнения очень простая. Встать на любую выступающую поверхность — ступеньку, деревянный брус, порог, а лучше всего на степ-платформу — и подниматься на носочки. Чтобы эффективно прокачать икроножные мышцы, упражнения лучше делать с гантелями или другим утяжелением.

4. Прыжки на скакалке.

Знакомое с детства упражнение развивает общую выносливость. Его легко делать в домашних условиях как девушке, так и мужчине. Прыжки на скакалке воздействуют абсолютно на все мышцы, и отлично качают икры и бедра.

5. Мостик лежа.

Помните еще одно школьное упражнение — мостик? Мостик лежа — вариация классического мостика, когда голова и плечи остаются лежать на полу, а поднимается только нижняя часть тела. Позволяет подкачать без тренажеров попу и ноги.

6. Сведение ног сидя.

Выполнение этого упражнения требует специального оборудования, поэтому выполняется в тренажерном зале. Попу и ноги прокачивает весьма эффективно, особенно внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и пресс.

7. Плаванье.

Всем известно, что у пловцов очень развитые мышцы рук и плечевые мышцы. Но если вы хоть раз обращали внимание на ноги пловцов, то могли заметить, что и они отлично развиты, и состоят из сплошных мышц. Активно работайте ногами во время плавания, и получите красивые ножки.

Среди этих упражнений можно выбрать те, которые легко делать дома или те, которые выполняются на специальных тренажерах. Можно дополнять их или видоизменять. Основное правило успеха — занимайтесь, прислушивайтесь к своему организму, берегите суставы. Лучше добиваться результата медленно, но без вреда для здоровья.

Как быстро похудеть в руках — Сбросить жир с рук — Упражнения для рук без отягощений

0 комментариев

Автор: Ванесса София и Шеннон Даггетт

Мы поняли: Вы заняты! Карьера, семья, друзья, путешествия, тот книжный клуб, который вы еще не выписали из библиотеки (тем более не закончили). Со всем, что происходит, может быть трудно найти время для посещения спортзала. К счастью, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы добиться сказочно подтянутых рук. Ниже приведены некоторые из наших любимых упражнений для рук для женщин, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях, чтобы избавиться от жира на руках без отягощений — в ваше время. Попрощайтесь с дряблыми руками!

1. Круговые движения руками

Это упражнение для рук задействует трицепсы, бицепсы и плечи, чтобы быстро сделать руки стройнее.

• Стоя прямо, поставив ступни на пол и вытянув руки в стороны под углом 90 градусов к телу, начните двигать руками небольшими быстрыми кругами вперед.
• Сделайте столько вращений, сколько сможете, а затем выполните обратное движение, сделав столько кругов, сколько сможете в обратном направлении.
• Сделайте перерыв и повторите еще два раза.
• Если вам нужно сесть, убедитесь, что ваши ступни полностью стоят на земле, а спина прямая.

Вы почувствуете это упражнение своими плечами. Вы сможете сделать больше оборотов, если будете держать мышцы живота втянутыми и напряженными. Если вы только начинаете, мы рекомендуем использовать наш комплект Restore Stretch & Massage Kit, который поможет расслабить напряженные, узловатые мышцы плеч и улучшить гибкость.

2. Отжимания на трицепс

• Сидя на стуле, возьмитесь руками за край сиденья и вытяните ноги перед собой.
• Переместите свое тело вперед так, чтобы ваши ступни были плоскими, ваши руки были согнуты позади вас, поддерживая вас, а ваше тело вытянуто над землей.
• Медленно поднимайте и опускайте тело, используя трицепсы.
• Сделайте три подхода по 15 раз.

3. Перевернутая тяга

Это упражнение предназначено для ваших бицепсов. Я делаю это упражнение в перерывах между работой и офисом, чтобы быстро похудеть.

• Для выполнения этого упражнения вам понадобится что-то, за что можно ухватиться, что находится в пределах досягаемости, когда вы лежите на земле. Я рекомендую лежать под журнальным столиком или прочным стулом.
• Ухватившись за край стола или стула, оторвите верхнюю часть тела от земли, задержитесь на несколько секунд и снова опуститесь.
• Сделайте столько, сколько сможете, затем повторите дважды.

Поначалу это кажется немного необычным, но после нескольких повторений вы сможете почувствовать, как работают ваши бицепсы.

4. Отжимания

Считающиеся дедушкой упражнений для рук, отжимания — отличный способ укрепить силу предплечий в дополнение к укреплению кора.

Чтобы правильно отжиматься, убедитесь, что ваше тело правильно выровнено:

• Держите ноги вместе, носки направлены вниз, а руки на ширине плеч. Вся длина вашего тела должна идти параллельно земле. Ваши бедра и спина должны быть плоскими.
• Это выравнивание необходимо поддерживать, сгибая руки в локтях и опуская тело примерно на дюйм от пола. В качестве дополнительной задачи поместите блок для йоги под каждую руку, так как это усилит растяжку и улучшит вашу основную тренировку.
• Затем выполните это движение в обратном порядке и повторите.

Если отжимания для вас все еще новы, вы можете держать колени опущенными вниз, перенеся вес на бедра (не на колени), пока не наберете достаточно сил, чтобы выполнить полноценное отжимание.

5. Подтягивания

Подтягивания дают много преимуществ для верхней части тела. Они особенно полезны для укрепления мышц рук, груди, плеч и боковых сторон спины. Однако вам может понадобиться партнер, который будет помогать вам, когда вы поднимаете свое тело до перекладины, поскольку подтягивания предполагают поднятие всего веса вашего тела.

• Чтобы правильно выполнять подтягивания, положите руки на турник на ширине плеч.
• Затем поднимите тело, пока ваш подбородок не окажется чуть выше уровня перекладины.
• Затем опустите тело и повторите.

6. Планка

Поза планки является частью последовательности приветствия солнцу во многих формах йоги, но чтобы быстро похудеть дома без отягощений, вы можете просто удерживать позу планки или использовать ее сложные вариации.

• Как и при отжимании, вам нужно расположить тело горизонтально по отношению к земле, но удерживайте свое тело в этом положении в течение 30 секунд или более, чтобы работать руками.
• Убедитесь, что запястья находятся прямо под плечами, а спина выстроена по прямой линии.

Чтобы усложнить себе задачу, опустите локти на землю и либо соедините руки вместе, либо положите предплечья и ладони на землю, используя мышцы рук на протяжении всей позы.

7. Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз, — еще одна поза Приветствия Солнцу, которая тонизирует руки. В этой позе ваше тело образует перевернутую V-образную форму с пятками, прижатыми к полу или близко к полу, и руками, лежащими на полу. В идеале ваш позвоночник должен двигаться по прямой линии к земле, а бедра отведены назад. Возможно, вам придется согнуть колени, чтобы тело приняло обратную V-образную форму.

Используйте руки, чтобы переместить свой вес назад к пяткам и убедитесь, что вы не округляете спину. Как и в позе планки, вы можете усложнить себе задачу, опустив предплечья на землю и удерживая положение.

8. Стойки на руках и на голове

Стойки на руках и на голове — это больше, чем просто балансировка. Обе позиции требуют большой силы плеча, чтобы держать тело в перевернутом положении и в правильном положении.

Если вы новичок в стойках на голове и на руках, вы можете делать обе позиции у стены, пока не наберетесь силы (и смелости) выполнять эти позиции без помощи стены.

В обоих положениях вам также нужно будет использовать мышцы кора, удерживая живот втянутым, чтобы сохранять равновесие.

• Чтобы принять положение стойки на голове, присядьте перед стеной (освободите ее от мебели, висящих картин или других препятствий) и сцепите руки, расставив локти примерно на ширине плеч.
• Поместите голову между локтями.
• Поднимите ноги по одной, пока они обе не окажутся у стены.
• На протяжении всей этой позы держите макушку головы над полом, используя мышцы рук в восходящем, поднимающем движении.

Для стойки на руках поставьте руки на пол на ширине плеч и, не отрывая взгляда от пола, поднимайте ноги от пола к стене. Держите локти прямо, используя силу рук.

Чтобы выйти из стойки на руках или на голове, опустите одну ногу, а затем другую.

Создание тонуса мышц рук без использования отягощений требует времени и усилий, но, выполняя эти простые упражнения для рук три-четыре раза в неделю в сочетании со здоровой диетой, ваши мышцы рук приобретут удлинённый, поджарый и подтянутый вид. Вы тянетесь за своим любимым платьем без бретелек для следующей ночи в городе!

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и инфлюенсер Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Как сделать руки худыми без наращивания мышечной массы [Обновлено на 2022 г.]

Не все хотят накачаться во время тренировки. Если вы хотите подстричься и подтянуться, а не скульптурировать, читайте дальше.

Давайте разберемся с этим: НЕВОЗМОЖНО сжечь жир просто на руках .

Что вы можете сделать, так это составить план упражнений, который сжигает жир ВСЕГО ТЕЛА , а затем дополнить его упражнениями, предназначенными для тонуса мышц рук.

Таким образом, когда вы начнете худеть здоровым и контролируемым образом, под вами будут подтянутые мышцы рук.

И в этой статье мы расскажем как это сделать 🔥

Содержание

Как сжечь жир на руках

Если вы спрашиваете себя, можно ли просто сжечь жир на руках, позвольте нам мягко сообщить вам об этом…

Нет ни в коем случае сжигать жир только на руках.

Было бы здорово, правда? Чтобы тренировать область вашего тела и сжигать жир в этой области одновременно.

Эта идея, называемая точечным сокращением , весьма распространена. Но грустная правда в том, что это миф . И вот почему 👇

В отличие от тонизирующих мышц, где вы можете воздействовать на определенные области, сжигание жира влияет на все тело сразу .

Это происходит из-за того, как ваше тело использует жир: лишний жир хранится по всему телу в виде пучков, называемых триглицеридами. Затем, когда вашим мышцам нужна энергия, они сжигают жирные кислоты, хранящиеся в этих отложениях триглицеридов.

Мышцы используют запасы триглицеридов для получения энергии

Может показаться заманчивым думать, что мышцы используют жирные кислоты из ближайших отложений триглицеридов, , но это не так . Когда вам нужна энергия, жирные кислоты берутся из отложений триглицеридов по всему телу.

Если вы нам не верите, несколько научных исследований доказали, что уменьшение точечной недостаточности неправильно :

• Одно исследование показало, что у теннисистов на руках столько же жира, сколько и на остальном теле (1). Если бы точечная редукция работала, у них были бы более тонкие руки.
• В одном исследовании участников попросили тренировать только одну ногу, и между ними не было обнаружено никакой разницы в уровне жира (2).
• Одно исследование заставило людей делать массу отжиманий: опять же, не было обнаружено никакой разницы между соотношением абдоминального жира и другими факторами.

Резюме

Невозможно сжечь жир только в одной области тела. Эта идея, называемая «точечным сокращением», неоднократно опровергалась.

Как сжечь жир на руках

Не расстраивайтесь: вы все еще можете сжигать жир на руках.

Но вам просто придется заниматься сжиганием жира в других областях вашего тела одновременно .

Сочетание упражнений для сжигания жира с упражнениями на тонус мышц позволит вам выглядеть великолепно.

Мы рассмотрим оба в следующем разделе. Но сначала…

Вам нужна помощь в вашем путешествии по снижению веса? Leanbean специально разработан для того, чтобы –

• Дать вам энергию для поддержания активности
• Подавить тягу и снизить потребление жиров
• Поддержать здоровый образ жизни

Попробуйте Leanbean сегодня

Упражнения для тонких рук

Теперь вы можете Чтобы похудеть в определенных областях, у нас есть больше вариантов упражнений для работы.

Сердечно-сосудистые упражнения или просто кардиотренировки — любимые упражнения для сжигания жира. Это увеличивает ваш ежедневный расход энергии, и вы можете увеличивать или уменьшать интенсивность по мере необходимости.

Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, можно считать кардиотренировкой, так что у вас есть много вариантов. Например:

• Бег трусцой
• Бег
• Езда на велосипеде
• Альпинизм
• Гребля
• Кикбоксинг
• Прыжки

900

46 еженедельно делайте достаточно кардиотренировок, чтобы сжечь жир на теле . Делая это, вы заметите, что все области становятся более подтянутыми, включая руки (прочитайте здесь, чтобы узнать, сколько времени требуется, чтобы заметить потерю веса).

Как привести руки в тонус без наращивания мышечной массы

Мы также упоминали о тонировании рук.

Это важно для того, чтобы ваши вновь похудевшие руки выглядели сильными и подтянутыми.

Используйте правильные упражнения, чтобы получить желаемые результаты

И не волнуйтесь: мы не собираемся рекомендовать упражнения, которые помогут вам накачать большие, мускулистые бицепсы.

Требуется больше усилий, чем вы думаете, чтобы накачать огромные мышцы рук, а для достижения телосложения бодибилдера требуются специальные и интенсивные режимы упражнений.

Из-за эстрогена в вашей крови (любой мужчина читает: это явно не относится к вам), вам будет трудно «случайно» нарастить большие мышцы.

Вместо этого, , вы стремитесь к мягкому тонусу мышц , чтобы ваши руки трещали.

Исследование подтвердило положительную взаимосвязь между кардио и упражнениями с отягощениями: «упражнения с отягощениями могут принести пользу тем, кто сидит на диете, помогая сохранить мышечную массу и скорость метаболизма в условиях постоянно отрицательного баланса калорий» (4).

Резюме

Вместо того, чтобы сжигать жир только на руках, создайте программу упражнений, которая сжигает жир и тонизирует все мышцы.

Кардио лучше всего подходит для сжигания жира, а упражнения с отягощениями лучше всего подходят для тонуса.

Упражнения с отягощениями для тонуса рук

Вот подобранная подборка упражнений, которые сделают ваши руки красивыми.

1. Сгибания рук на бицепс

Это упражнение нацелено на ваши бицепсы.

Выберите вес, который вы можете с комфортом поднять 15-20 раз. Вы можете использовать молочную бутылку, полную воды, если у вас нет гирь .

Держите вес и опустите руки по бокам. Ваши локти должны быть прямыми, а ладони направлены внутрь.

Медленно поднимите одну руку, поворачивая ее при подъеме. В верхней точке подъема ладонь должна быть обращена к бицепсу.

Опустите руку, затем таким же образом поднимите противоположную руку.

Старайтесь делать 15-20 подъемов на каждую руку. Получается полный комплект.

Стремитесь к трем подходам с минутным перерывом между каждым.

2. Отжимания на трицепс

Это будет нацелено на ваши трицепсы.

Выбирайте веса с теми же критериями, что и раньше: достаточно тяжелые, чтобы быть сложными, но такие, чтобы вы могли поднять их 15-20 раз.

Держите по гире в каждой руке, по бокам и ладонями внутрь.

Слегка согните ноги в коленях, держите спину прямо и наклонитесь вперед в пояснице. Стремитесь к параллели с землей.

Плечи должны быть параллельны земле, а предплечья, удерживающие гири, должны быть под прямым углом к ​​полу.

Вытяните руку так, чтобы предплечье стало параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это 15-20 раз на каждую сторону, затем поменяйте стороны.

3. Боковые подъемы

Это задействует мышцы плеч.

Держите по гире в каждой руке, руки по бокам, затем просто поднимите обе руки, пока они не будут параллельны полу. Вы будете в форме буквы Т.

Повторить 10-12 раз. Звучит просто, но это удивительно сложно!

Вы можете найти больше упражнений для рук в другой статье, которую мы написали: Тренировки в тренажерном зале, которые укрепляют ваши руки.

Следуйте за ними, и когда жир действительно спадет, под ним будут ждать сухие мышцы.

Резюме

Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 15-20 подъемов на каждую руку с минутным перерывом между каждым.

Отжимания на трицепс: 1 подход по 15-20 подъемов каждой рукой.

Боковые подъемы: 1 подход из 10-12 подъемов на руку.

Рекомендации по питанию для сжигания жира на руках

Важно худеть здоровым и контролируемым образом.

Сочетая физические упражнения с безопасным дефицитом калорий, вы увидите уменьшение жира во всех частях тела .

Но вам все равно нужно потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать ваш метаболизм.

Ваш рацион должен включать все пять групп продуктов, а также большое количество свежих фруктов и овощей. Если вы работаете над своими мышцами, вам нужно уделять особое внимание белку в своем рационе.

Лучше всего усваивать питательные вещества примерно через полчаса после тренировки, поэтому протеиновый перекус поможет вашему телу восстановить мышцы.

Вам не нужно раскошеливаться на дорогие протеиновые закуски. Вместо этого вы можете есть такие продукты, как:

• Вяленое мясо
• Трейл-микс
• Тунец и яйцо вкрутую
• Арахисовое масло (нанесите его на палочки сельдерея для интересной закуски)
• Ознакомьтесь с нашим списком полезных закусок, чтобы узнать больше inspo

Также старайтесь избегать употребления слишком большого количества нездоровых жиров.