Как накачать вены на руках упражнения: Как быстро накачать руки и чтобы были большие вены?

Содержание

Как быстро накачать руки и чтобы были большие вены?

Ответ: 

Считается, что красивые и рельефные мышцы у культуристов должны обязательно дополняться крупными выступающими венами. Есть даже мнение, что это придаёт бодибилдеру определённого шарма и сексуальности. В результате этого многие начинающие качки стараются накачать не только мускулатуру, но и получить на своём теле хорошо заметные вены. Хотя на самом деле ничего хорошего в постоянно видных больших венах нет. Ведь такой признак может свидетельствовать не только о накачанном теле, но и варикозном расширении.

А как же спортсмены – ведь на их руках и ногах вены видны достаточно чётко?

Почему у качков видны вены

У серьёзно занимающегося накачиванием мышц спортсмена сердце качает повышенное по сравнению с другими людьми количество крови. Для этого требуются более широкие кровотоки, поэтому вены и расширяются. Само по себе это не страшно, тем более что в основном происходит так далеко не после каждой тренировки. Чтобы вены выглядели больше, а мышцы – рельефнее, бодибилдеры занимаются так называемой «сушкой» организма – то есть удалением лишнего жира. При этом в организме становится меньше воды (отсюда и название), а вены увеличиваются. Такая картина хорошо выглядит на фото и во время соревнований (перед ними, как правило, и проводится сушка).

Как накачать вены

Увеличить размеры вен поможет специальная программа тренировок, совмещаемая с правильным питанием. В рационе в первую очередь должно быть как можно меньше жиров, не помешает и применение мочегонных средств. Что же касается упражнений, то основное внимание уделяется стандартным базовым тренировкам, которые необходимо выполнять с меньшим, чем обычно, весом. Все упражнения делаются по 20 повторов, после окончания предыдущего сразу начинается следующее – это называется «круговой программой».

Как накачать вены на руках

Применяя правильную методику, можно сделать заметнее до 12% от общего числа вен на руках. Причём, на предплечье они становятся виднее раньше, чем на бицепсе и трицепсе. Поэтому для получения полной картины мощных вен вашей руки следует запастись терпением – за пару тренировок это у вас не получится. И всё-таки при определённом упорстве и усиленных занятиях результата добиться можно.

Большие вены на руках

Упражнениями, помогающими увеличить вены рук, являются: подъём гантелей из положений лёжа и сидя, а также на наклонной скамье, тяга вниз, качание пресса, подъём штанги к подбородку и жим узким хватом. Кроме того, для этой же цели применяют некоторые тренажёры, такие как дельта-машина.

Большие вены на ногах

Натренировать ножные вены можно путём выполнения жима ногами, разгибаний ног, приседаний с тяжестями, сгибаний ног стоя и сидя, а также подъёмов на носки с гантелями.

Вены у качков

Вены у качков после выполнения соответствующих комплексов упражнений становятся, конечно, впечатляющими, но это совсем не значит, что к этому следует стремиться каждому. Во-первых, всё же не всем женщинам (а разве не произведение впечатления на них является целью накачивания тела многих бодибилдеров?) нравится такая картина. Во-вторых, считая, что ваши вены являются заслугой исключительно силовых тренировок, можно пропустить признаки достаточно серьёзного заболевания. Amstergirls опубликует вашу рекламу за определенную плату.

Бодибилдинг и варикозное расширение вен

Эта очень даже серьёзная болезнь является частым спутником пожилых людей, а также беременных женщин. Не забывает она и тех, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах (официантов, парикмахеров, торговцев), и, к сожалению, не обходит стороной и спортсменов. Ведь они подвергают своё тело постоянным нагрузкам и за счёт этого тоже входят в группу риска заболевания варикозным расширением вен. Причём, чаще всего поражаются именно ноги атлетов. Вылечить эту болезнь можно, однако от некоторых силовых упражнений бодибилдеру придётся отказаться. Очень важным в этом случае является своевременное определение варикоза, которому могут помешать именно та «красота», которую так любит большинство культуристов.

Упражнения при варикозном расширении вен

Обзор на тренировку от варикоза популярного блогера Анны Борисовой

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

Принцип работы упражнений и их польза при варикозе

Упражнения от варикоза полезны для оздоровления. Все они являются профилактикой, но не лечением. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

  • нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
  • убрать отеки;
  • купировать боли;
  • укрепить мышцы;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить кровообращение микрососудов.

Благодаря физической нагрузке осуществляется профилактика варикозной болезни и тромбоза глубоких вен и поверхностных сосудов.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
  • Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
  • Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
  • Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
  • Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Упражнения от ВАРИКОЗА

Индивидуальный подход

Современные клиники

Опытные специалисты

Операции без разрезов

Перед началом любой процедуры необходимо проконсультироваться у врача-флеболога

Первичная консультация хирурга-флеболога + Протокол УЗИ-вен + План лечения 1500 ₽

Администратор клиники перезвонит в течение 15 минут чтобы согласовать дату и время приема, а также узнать подробнее о вашей проблеме

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

FAQ

➡️ Какие упражнения исключить при варикозе?

Абсолютно исключены при варикозе силовые нагрузки, особенно приседания с большим весом. При расширении вен нагрузки не должны превышать 5 кг.

➡️ Можно ли качать мышцы при варикозе?

Качать мышцы при варикозе можно, но важно учитывать особенности течения болезни и выбирать только правильные упражнения. Для этого нужно проконсультироваться с врачом и инструктором.

➡️ Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Велотренажер горизонтального типа как в домашних условиях, так и зале является отличным вариантом кардионагрузки на организм. На нем заниматься можно.

➡️ Можно ли прыгать при варикозе?

Прыжки на месте, прыжки с руками и выпады показаны при варикозе. Их нужно выполнять, особенно если вы мало двигаетесь в повседневной жизни. Такие упражнения ускоряют движение крови.

Как увеличить сосудистость + Упражнения для больших бицепсов

Сосудистые руки — один из эстетических символов ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ.

Что такое главный фактор  , определяющий видимость ваших вен, «сосудистый вид»?

Как увеличить сосудистость без добавок ?

С низким содержанием жира

Чтобы увидеть свои вены, нужно найти способ уменьшить толщину слоя между кожей и мышцами. Наиболее важным фактором для выявления ваших вен является процент жира в организме. Забудьте о добавках, забудьте о генетике, приложите все усилия, чтобы похудеть.

Как стать стройнее?

Добавьте к своим силовым тренировкам дополнительные тренировки для сжигания жира. Попробуйте HIIT-тренировки, экстремальные домашние программы для сжигания жира или тренировки, которые вы можете выполнять менее чем за 15 минут!

Одноразрядное процентное содержание телесного жира (скорее 5%, чем 9%) необходимо, чтобы получить вид «дорожной карты вен». Чем вы стройнее, тем более жилистым вы будете выглядеть.

Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы перейти от пухлости к сухости, необходимо также подумать об удержании воды.

Задержка воды

Если вы уже очень стройны (правда ли вы?), но у вас редко появляются сосуды, пришло время пересмотреть потребление воды, соли (натрия) и углеводов.

Что вызывает избыточную задержку воды?

Недостаточное потребление воды, употребление слишком большого количества натрия и/или потребление большого количества углеводов обычно приводит к избыточной задержке воды (~3 грамма воды сохраняется на 1 грамм потребляемых углеводов). Употребление достаточного количества белка также необходимо для поддержания оптимального водного баланса.

Тело любит баланс, поэтому постоянство играет ключевую роль.

Резкие манипуляции с водой и натрием или крайне низкоуглеводные диеты не нужны. Просто избегайте больших колебаний в потреблении воды, соли и избыточного потребления углеводов.

Не знаете, что и сколько нужно есть, чтобы наконец увидеть результаты? Станьте худее благодаря практическим советам и простым рецептам из Руководства по питанию. Руководство по питанию доступно в Madbarz Premium вместе с планами домашних тренировок!

Тренировка «накачка»

Васкуляризация наиболее заметна во время и сразу после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши вены и артерии расширяются, увеличивая приток крови и насыщая кислородом, что способствует выработке энергии в мышцах.

В качестве примера, вот несколько упражнений, которые помогут вам накачать бицепс и улучшить кровоснабжение:

Подтягивания

Важные упражнения на тягу, которые требуют больше нагрузки на ваши бицепсы. Если вам интересно, вот разница между подтягиваниями и подтягиваниями.

Тяга в перевернутом положении (хват на подбородке)

Это упражнение легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки, поэтому те, кто не может выполнять много подтягиваний, все же могут хорошо накачать бицепс.

Большей интенсивности можно добиться, добавив статическую задержку (на пару секунд) в верхней части подтягиваний или перевернутых тяг.

Подробные пояснения и другие упражнения смотрите в статье для больших бицепсов.

Вывод: Не вините задержку воды. Стань чертовски стройным, тренируйся как зверь, и ты будешь выглядеть как зверь, включая сосуды.

Наше тело является результатом как генетики, так и работы, которую мы проделали. Наращивание мышечной массы и похудение — это способ добиться «сосудистого вида». То, что вы делаете каждый день, имеет значение — регулярно занимайтесь спортом, пейте достаточное количество воды и не забывайте сбалансировать потребление белков и углеводов.

Как накачать сосуды за 4 (в основном) простых шага

Что бы вы предпочли: часы Rolex или больше сосудов рук, ног и пресса?

Если вы выбрали последнее, вы мне нравитесь, и вы обратились по адресу.

Потому что, хотя я не могу помочь вам получить нового блестящего яхтсмена (хотя этот парень может), я собираюсь показать вам, что именно вам нужно, чтобы стать счастливым обладателем нескольких новых взрывающих кожу вен.

И да, у вас может быть больше сосудов, даже если вы генетически более «гладкий», как я.

Показательный пример — вот мой снимок после 2 лет следования паршивым программам тяжелой атлетики и диеты:

Ни одной вены в поле зрения, несмотря на то, что я, по крайней мере, относительно худой.

А вот и я сейчас:

Фотография, опубликованная Майком Мэтьюзом (@muscleforlifefitness)

Так что, если вы беспокоитесь, что никогда не сможете полюбоваться красотой своей сосудистой системы, не унывайте. К концу этой статьи вы будете в пути.

Давайте приступим.

    Содержание
  • 4-этапное решение, чтобы получить больше сосудов
  • Как процентное содержание жира в организме влияет на васкуляризацию
  • Как размер кровеносных сосудов и вазодилатация влияют на васкуляризацию
  • Как размер мышц влияет на сосудистость
  • Как задержка воды влияет на сосудистость
  • Будут ли натуральные диуретики уменьшать задержку воды и увеличивать сосудистость?
  • Итоги о том, как получить больше сосудов

Хотите слушать больше подобных материалов? Посмотрите мой подкаст!

Если вы присутствовали на каких-либо занятиях в раздевалке, вы, вероятно, слышали немало мнений о том, как увеличить сосудистую систему.

Некоторые люди говорят, что вам нужно делать много повторений, «накачивая» тренировку. Другие говорят, что ключевым фактором является низкоуглеводная диета. Другие до сих пор говорят, что все дело в том, сколько натрия и воды вы едите и пьете.

Ну, они все ошибаются.

Углеводы и соль могут временно увеличить сосудистую систему (подробнее об этом позже), но в целом вы можете выглядеть мягче бархатной губки, независимо от того, сколько или мало углеводов, натрия или воды в вашем рационе.

Что же тогда на самом деле определяет вашу общую сосудистость?

Ну, во-первых, вы должны знать, что генетика, безусловно, играет здесь роль.

У некоторых людей от природы больше сосудов, и после моего совета у них всегда будет больше вен, чем у других.

Конечно, мы ничего не можем сделать для улучшения нашей генетики, но это не значит, что мы не можем достичь уровня сосудистой системы, который нас устраивает. Мы можем и, к счастью, и это довольно просто.

Генетика в стороне, ваш уровень сосудистой системы в первую очередь определяется несколькими вещами (и в этом порядке):

  1. Процентное содержание жира в организме.
  2. Насколько велики и расширены ваши кровеносные сосуды.
  3. Насколько велики ваши мышцы.
  4. Сколько воды у вас под кожей.

Короче говоря, чем вы стройнее, тем больше и расширены ваши вены, чем больше у вас мышц и чем меньше воды вы держите, тем больше у вас сосудов.

Рассмотрим каждый из этих пунктов подробнее.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Как процентное содержание жира в организме влияет на сосудистую систему

Если у вас недостаточно сосудистой системы, даже если у вас есть помпа, у меня есть хорошие новости:

Вероятно, вы просто слишком толстая.

И еще хорошие новости:

Это легко исправить.

(И если вам нужен конкретный совет о том, какую диету следует соблюдать, чтобы снизить процентное содержание жира в организме, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

Видите ли, вены, которые вы хотите вытянуть, называются поверхностными венами. потому что они близко к поверхности тела.

Например, вены, выделенные синим цветом на изображении ниже, — это поверхностные вены, которые мы видим на сосудистых плечах:

Конечно, у нас обоих есть эти вены, и основная причина, по которой я могу видеть свои, а вы не можете видеть свои, заключается в том, что просто потому, что у тебя слишком много жира между ними и поверхностью кожи, а у меня нет.

Вот хорошее наглядное изображение того, как сосудистость коррелирует с процентным содержанием телесного жира для большинства парней и девушек:

Как видите, для нас, парней, это разбивается следующим образом:

  • Жир 15%+

Очень слабая васкуляризация в любом месте, если она вообще есть, даже с помпой.

  • ~12% жира

Начинают появляться сосуды на руке, но обычно требуется помпа. Головная вена (см. изображение выше) также может просвечиваться.

  • ~10% жира

Очистите сосуды руки с помпой и, в зависимости от вашей генетики, без помпы. При таком уровне жировых отложений также может начать проявляться сосудистость плеч и ног.

  • ~8% жира

Чистка сосудов рук, плеч и ног с помпой и без нее. На этом уровне худобы также начинает проявляться брюшная васкуляризация.

  • Ниже 8%

Васкуляризация везде становится все более выраженной.

Прочтите: Как легко и точно рассчитать процентное содержание жира в организме

И снова, для другого примера сосудистой системы у кого-то, у кого от природы нет сосудов, вот мой снимок с примерно 6% телесного жира:

Как правило, вы видите меньше сосудов у женщин по двум причинам:

У них гораздо меньше мышц и гораздо больше жира, чем у большинства мужчин.

Я редко слышу от женщин, что они хотят увеличить сосудистую систему, но если это вы, просто знайте, что это работает так же, как и у мужчин.

У вас есть генетическая предрасположенность, уровень жира в организме, размер кровеносных сосудов, мышечная масса и задержка воды, и если вы будете следовать советам, изложенным в этой статье, вы также можете получить больше сосудов.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Ответьте на вопросы теста

Размер ваших кровеносных сосудов также играет большую роль в том, как они выглядят, потому что чем они крупнее, тем вероятнее, что они будут видны.

Здесь играют роль два элемента: размер сосудов при «накачке» и расслаблении.

Когда они накачаны, вы испытываете вазодилатацию, что является причудливым словом, обозначающим расширение ваших кровеносных сосудов.

Например, когда вы тренируетесь, ваше сердце должно биться быстрее, чтобы доставить кислород по всему телу, и это повышает артериальное (идущее от сердца) кровяное давление. Аналогичные эффекты имеют и некоторые добавки, такие как теанин и цитруллин.

Со временем повторение вазодилатации может привести к тому, что кровеносные сосуды останутся расширенными в состоянии покоя, а интенсивные упражнения могут даже вызвать рост новых кровеносных сосудов.

Вот почему у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, часто больше сосудов, чем у тех, кто этого не делает.

В то время как упражнения вызывают более постоянный тип вазодилатации, который нам в конечном счете нужен, вы также можете использовать углеводы и натрий, чтобы временно увеличить размер и видимость ваших вен.

Убедитесь сами: съешьте соленую пищу с высоким содержанием углеводов, и есть вероятность, что в течение 30 минут или около того у вас появится насос.

Чем крупнее ваши мышцы, тем больше у вас сосудов.

Поскольку вены расположены на мышцах и вокруг них, более крупные мышцы подталкивают их ближе к поверхности кожи, где их можно увидеть.

Это одна из причин того, что чем дольше люди поднимают тяжести, тем больше сосудов становится больше.

Прочтите:  Лучший способ стимулировать мышечную гипертрофию (наращивание мышечной массы)

Так же, как ваше тело хранит жир между мышцами и поверхностью кожи, оно также удерживает воду.

И чем больше воды в этой подкожной области, тем меньше сосудов вы будете искать.

(Это может быть особенно неприятно, когда вы стрижетесь, потому что это не только делает вас мягче, но и может скрыть потерю жира.)

Таким образом, если вы хотите максимизировать васкуляризацию, вы должны свести к минимуму задержку воды.

Три самых надежных способа сделать это…

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови.

Почти каждая клетка имеет рецепторы для кортизола, поэтому его эффекты бесчисленны и включают влияние на уровень сахара в крови и задержку жидкости, метаболизм пищи, центральную нервную систему и многое другое.

В нормальных условиях кортизол не вызывает проблем с задержкой воды. Однако, когда он аномально высок, это происходит.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о простых стратегиях, которые можно использовать для поддержания здорового уровня кортизола.

Натрий хорошо усваивается клетками и приносит с собой воду.

Таким образом, когда вы едите большое количество натрия, это может привести к тому, что клетки будут временно удерживать воду, пока баланс не будет восстановлен до уровня клеточной жидкости.

По этой же причине при ограничении потребления натрия уменьшается задержка воды.

Калий играет жизненно важную роль в восстановлении баланса клеточной жидкости.

В то время как натрий всасывает воду в клетки, калий выкачивает ее, поэтому исследования показывают, что ограничение потребления калия может увеличить задержку жидкости.

Таким образом, если вы хотите свести к минимуму задержку воды, вам необходимо следить за потреблением натрия и калия.

Что касается потребления, Институт медицины рекомендует 1500 миллиграммов и верхний предел 2300 мг натрия в день и 4700 мг калия в день.

(Простая чайная ложка соли содержит колоссальные 2300 мг натрия, поэтому неудивительно, что средний американец съедает более 3400 мг натрия в день.)

Если вы не даете своему телу достаточно жидкости, это приводит к адаптации, которая увеличивает задержку воды.

Вы можете предотвратить это, просто выпивая достаточное количество воды каждый день.

Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам и женщинам выпивать от 3/4 до 1 галлона воды в день.

Если вы регулярно посещаете Muscle for Life, вы, вероятно, делаете довольно много упражнений, и это увеличивает потребность вашего организма в воде.

В частности, вы хотите возместить всю воду, потерянную при потоотделении, которая может варьироваться от 3/4 до 2 литров в час в зависимости от того, сколько вы потеете из-за интенсивности и климата.

Итак, если вы начнете с исходного потребления воды примерно от 3/4 до 1 галлона в день, добавьте от 1 до 1,5 литров в час упражнений, плюс еще немного для дополнительного потоотделения, все будет хорошо.

Существует множество пищевых продуктов и природных веществ, которые предположительно обладают мочегонным действием, в том числе…

  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Сельдерей
  • Лук
  • Баклажан
  • Спаржа
  • Боярышник
  • Петрушка
  • Арбуз
  • И еще…

Что ж, как и фиктивная реклама «пищи для сжигания жира», идея волшебным образом сбросить большое количество воды, внеся небольшие изменения в рацион и схемы приема пищевых добавок, звучит великолепно… но это не работает.

Например, кофеин и алкоголь являются мягкими мочегонными средствами, но настолько мягкими, что количество потребляемой с ними жидкости более или менее сводит на нет мочегонный эффект.

Та же история с боярышником и петрушкой — двумя другими «натуральными мочегонными средствами», часто продаваемыми как «для похудения». Исследования показывают, что они действительно обладают мочегонными свойствами, но они слишком слабые и недолговечные, чтобы существенно повлиять на уровень удержания воды.

Реальность такова, что если вы подозреваете, что держите больше воды, чем должно быть, для исправления этого потребуются изменения образа жизни, а не таблетки и порошки.

Прочтите:  Что вызывает задержку воды и как от нее избавиться

Единственная ситуация, когда я бы порекомендовал обратиться к натуральным мочегонным средствам, это если вы очень стройны и у вас соревнования, фотосессия или какой-то другой однодневный дело, которое требует, чтобы вы выглядели как можно более сухо и решительно.

Вот почему многие спортсмены ограничивают потребление углеводов перед выступлением, часто ограничивают потребление натрия за несколько дней до выхода на сцену и используют натуральные (и искусственные) мочегонные средства.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты . . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Не тратьте время на «странные трюки» и добавки, предназначенные для улучшения сосудистой системы.

Наращивайте мышечную массу, становитесь стройнее и выполняйте простые действия, чтобы уменьшить задержку воды, и вы добьетесь своего.

О, и если вы хотите временно увеличить сосудистую систему, вы можете…

  1. Купите помпу.
  2. Съешьте много углеводов и соли.
  3. Принимайте добавки цитруллин и теанин, которые, кстати, вы найдете в моей предтренировочной добавке.

(И если вы хотите узнать, какие другие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите тест Legion Supplement Finder Quiz.)

+ Научные ссылки

  1. Kreydiyyeh SI, Usta J. Мочегонный эффект и механизм действия петрушки. J Этнофармакол. 2002;79(3):353-357. doi:10.1016/s0378-8741(01)00408-1
  2. Аларкон-Алонсо Дж., Замилпа А., Агилар Ф.А., Эррера-Руис М., Торториелло Дж., Хименес-Феррер Э. Фармакологическая характеристика мочегонного действия экстракта Hibiscus sabdariffa Linn (Malvaceae). J Этнофармакол. 2012;139(3):751-756. doi:10.1016/j.jep.2011.12.005
  3. Хобсон Р.М., Моэн Р.Дж. Статус гидратации и мочегонное действие небольшой дозы алкоголя. Алкоголь Алкоголь. 2010;45(4):366-373. doi: 10.1093/alcalc/agq029
  4. Maughan RJ, Griffin J. Прием внутрь кофеина и баланс жидкости: обзор. Диета J Hum Nutr. 2003;16(6):411-420. doi:10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x
  5. Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R, et al. Потребность человека в воде. В: Обзоры питания. Том 63. ; 2005. doi:10.1301/nr.2005.jun.S30-S39
  6. Шепард Р.Дж. Стенд Американского колледжа спортивной медицины: упражнения и замена жидкости. Годб Спорт Мед. 2007; 2007: 254-255. doi: 10.1016/s0162-0908(08)70206-x
  7. Справочное потребление с пищей: вода, калий, натрий, хлорид и сульфат: Отдел здравоохранения и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx. По состоянию на 18 декабря 2019 г..
  8. Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, et al. О механизме влияния ограничения калия на артериальное давление и задержку натрия в почках. Am J почек Dis. 1998;31(1):19-27. doi:10. 1053/ajkd.1998.v31.pm9428447
  9. Сингер Д.Р., Марканду Н.Д., Бакли М.Г. и др. Артериальное давление и эндокринные реакции на изменения в потреблении натрия с пищей у реципиентов трансплантата сердца. Значение для контроля баланса натрия. Тираж. 1994;89(3):1153-1159. doi:10.1161/01.cir.89.3.1153
  10. Heer M, Frings-Meuthen P, Titze J, et al. Увеличение потребления натрия по сравнению с предыдущим низким или высоким потреблением по-разному влияет на водный, электролитный и кислотно-щелочной баланс. Бр Дж Нутр. 2009;101(9):1286-1294. дои: 10.1017/S0007114508088041
  11. Connell JM, Whitworth JA, Davies DL, Lever AF, Richards AM, Fraser R. Влияние введения АКТГ и кортизола на кровяное давление, метаболизм электролитов, предсердный натрийуретический пептид и функцию почек у здорового человека. Дж Гипертензия. 1987;5(4):425-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2822795. По состоянию на 18 декабря 2019 г.