Содержание
Как бинтовать руки для бокса и ММА
Вы когда-нибудь задумывались, как бинтовать руки для бокса? Если вы только начинаете заниматься ММА, боксом, кикбоксингом или любым другим видом единоборств, бинтование рук может показаться сложным и запутанным. Возможно, вы уже некоторое время тренируетесь и не уверены, правильно ли вы бинтуете руки для тренировки. Или, может быть, кто-то другой завернул их для вас.
Просто взглянув на результаты поиска в Google по запросу «как бинтовать руки для бокса», становится ясно, что многих это сбивает с толку:
- Бинты для ММА
- Как бинтовать руки для ММА
- Как бинтовать руки для кикбоксинга
- Как бинтовать руки для бокса
- Бинты для рук для бокса
На Reddit есть даже целые темы, посвященные обучению людей тому, как бинтовать руки для занятий боксом и другими единоборствами.
Тем не менее, в этой статье мы кратко расскажем, как бинтовать руки в боксе, смешанных единоборствах и кикбоксинге, чтобы ваши руки были в безопасности и были готовы к тренировкам.
ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЮТСЯ БИНТКИ ДЛЯ РУК?
Бинты для рук в основном выполняют две функции: стабилизируют и обездвиживают лучезапястный сустав и обеспечивают дополнительный уровень защиты суставов пальцев. Без бинтов для рук удар кулаком по тренировочным подушкам или сумкам потенциально может привести к травме. Если это не удар, стабильность вашего запястья и сустава может выйти из строя, что приведет к некоторым проблематичным травмам.
Как правило, бойцы ММА и других дисциплин используют два типа бинтов – быстрые бинты и традиционные бинты.
ТРАДИЦИОННЫЕ БАНТЫ
Традиционные бинты выглядят как хлопковая марля и бывают длиной 180 и 120 дюймов. Обычно рекомендуется 180 дюймов, так как этот размер подходит для больших и маленьких рук. Если у вас маленькие руки, вы можете удвоить бинты вокруг запястий и суставов пальцев, не слишком влияя на тренировку. Двойная обертка может помочь более удобной перчатке большего размера и меньшего размера, чтобы обеспечить дополнительную набивку.
БЫСТРЫЕ Обертывания
Быстрые обертывания представляют собой перчатку внутри перчатки. Обычно они обеспечивают достойную защиту суставов пальцев, но не поддерживают запястья. Это связано с тем, что область вокруг сустава обычно не такая жесткая, как при многослойной традиционной упаковке. Поскольку ваше запястье не так устойчиво, как должно быть, при использовании быстрых бинтов вероятность получения травмы немного выше.
С учетом сказанного, теперь давайте перейдем к тому, как бинтовать руки для бокса и ММА. В видео ниже мы шаг за шагом рассмотрели, как бинтовать руки для бокса, а также включили несколько профессиональных советов, чтобы убедиться, что ваши руки поддерживаются и защищены. Под видео вы также найдете 7 шагов, чтобы обернуть руки.
КАК ЗАБИВАТЬ РУКИ ДЛЯ БОКСА: ВИДЕО-ОБУЧЕНИЕ
@fighthaus Защити эти запястья и руки 🥊 #boxing #mma #boxingtips #wraphands #handwraps ♬ Ice Ice Baby — Vanilla Ice
Шаг 1: Наденьте петлю на большой палец и начните оборачивать ее вокруг тыльной стороны ладони.
Шаг 2: Оберните три/четыре раза вокруг запястья.
Шаг 3: Оберните вокруг большого пальца два раза . Каждый раз, когда вы обхватываете большой палец, также один раз оборачивайте его вокруг запястья.
Шаг 4: Оберните три раза вокруг костяшек пальцев.
Шаг 5: Теперь заверните один раз между пальцами. Обратите особое внимание на то, как мы возвращаемся назад по верхней части руки и вокруг запястья после прохода между пальцами.
Шаг 6: Используя оставшуюся часть бинта, оберните запястье для дополнительной поддержки.
Шаг 7: В завершение закрепите ремешок на липучке на запястье.
И все. 7 простых шагов, как бинтовать руки для занятий боксом. Вы можете что-то менять в зависимости от того, что вам удобно, или где вам может понадобиться больше стабильности, но большинство ударных дисциплин — бокс, смешанные единоборства, кикбоксинг и муай-тай — похожи в их технике обертывания.
Ищете дополнительную информацию о ММА и спортивных единоборствах? Загляните в «Журнал бойца» — сборник советов, приемов и историй для людей, увлеченных искусством и наукой боя.
- Теги:
- Бинты для рук
- Инструкция
- ММА
Выбор идеальных бинтов для рук для бокса
Комфорт — это главное в боксе, когда ваши руки всегда хорошо защищены, чтобы вы могли наслаждаться тренировками и получать максимум удовольствия от спарринга. Очень важной частью этого является знание того, какой размер бинтов для рук вам нужен, чтобы носить их в боксерских перчатках, и как их носить, чтобы ваши занятия были максимально комфортными.
Самый простой и эффективный способ определить, какой размер традиционных бинтов вам понадобится, — это сначала определить размер боксерских перчаток, которые вы должны носить.
У нас есть удобное руководство по выбору боксерских перчаток подходящего размера. Общее практическое правило заключается в измерении окружности руки ниже суставов пальцев, избегая большого пальца. Соедините это с вашим весом и округлите вверх или вниз, если вам нужно найти правильный размер.
Теперь добавьте в смесь бинты для рук. Он следует тому же принципу измерения окружности вашей руки, а затем выбора правильного размера. Меньшим рукам потребуются бинты меньшего размера, хотя для дополнительной защиты вы можете выбрать размер больше и обернуть руку более надежно.
Бинты для рук чаще всего имеют размер от 120 до 180 дюймов, так как это самый большой средний размер рук. Тем не менее, есть варианты для 108 и 200, так что всегда найдется что-то для всех.
Лучше всего выбирать 180 дюймов. Как большая бинтовая повязка, она подходит для всех размеров рук, и в боксе всегда лучше иметь больше материала, чем меньше, чтобы обеспечить лучшую защиту рук и запястий.
Как надевать бинты
Бинты обычно поставляются с петлей, которая надевается на большой палец и обеспечивает точку крепления бинта. Лучший способ — намотать тыльную сторону ладони, а не переднюю, чтобы обеспечить максимальную безопасность во время тренировки.
Несколько раз оберните запястье, чтобы убедиться, что оно жесткое и хорошо защищено. Защита запястья является одной из самых важных частей бокса из-за нагрузки на руки.
Наденьте бинт на костяшки пальцев, также несколько раз обмотайте их, прежде чем начать оборачивать пальцы, чтобы они были как можно более надежными. Начните между мизинцем и безымянным пальцем и закончите обертыванием большого пальца.
Всегда помните о том, что каждый раз, когда вы заканчиваете палец и двигаетесь назад, чтобы обернуть между двумя следующими, вы должны делать форму «Х» на тыльной стороне ладони при обертывании.
Переверните руку и один раз оберните ее вокруг большого пальца, затем переместите бинт вниз к запястью. Затем оберните костяшки еще пару раз или больше, в зависимости от размера вашей руки, скрестите тыльную сторону ладони и закрепите бинт на запястье с помощью липучки.
После этого наденьте боксерскую перчатку, чтобы убедиться, что она вам подходит и вы чувствуете себя комфортно. Важно, чтобы бинтование рук было не слишком тугим и не препятствовало кровообращению, а также чтобы боксерская перчатка не была слишком тугой. Если это так, возможно, стоит подумать о том, чтобы использовать бинт меньшего размера или больше, если перчатка кажется слишком свободной.
Преимущества использования бинтов для рук
Бинты подходящего размера будут очень полезны для ваших тренировок и спаррингов, а также помогут защитить вас в бою.
Одна из лучших особенностей ручных бинтов — их прочность и эластичность. Это делает их удобной и надежной посадкой, а дополнительная опора для запястий защищает их от повреждений при нанесении ударов.
Бинты для рук поддерживают кости в ваших руках, давая вам плотный надежный кулак, который удерживает вашу руку и запястье на одной линии, так что риск травмы значительно снижается.