Как намотать на руку боксерские бинты: Как бинтовать руки боксерскими бинтами

Как бинтовать руки для бокса
– Quiet Punch

Quiet Punch был создан с одной конкретной целью: помочь боксерскому сообществу расти за счет приоритетов безопасности, доступности, доступности и правильной техники. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этом виде спорта или давним ветераном, мы хотим убедиться, что у вас есть инструменты, ресурсы и знания, необходимые для профессионального развития боксера.

Одним из важных элементов любой тренировки по боксу является правильное бинтование рук. Ниже мы рассмотрим, почему бинты так важны, какие типы бинтов доступны в настоящее время и как правильно бинтовать руки, чтобы предотвратить травмы и перенапряжение.

Почему важны бинты для рук

Бокс без надлежащего снаряжения — прямой путь к катастрофе. Во время спарринга с партнером или выполнения упражнений на мешке повторяющиеся удары со временем могут изнашивать ваши руки. Даже мягкий пенопласт и комфортный дизайн боксерской груши Quiet Punch могут сказаться после длительного использования.

Вот где на помощь приходят бинты для рук. Бинты помогают защитить суставы, суставы, кости, мышцы и сухожилия, а также обеспечивают поддержку запястья. Удерживая различные части ваших рук плотно и надежно, бинты помогают более равномерно распределять воздействие каждого удара, снижая вероятность напряжения и травм.

Кроме того, помогая держать кулаки прямыми, устойчивыми и компактными, бинты обеспечивают максимальную скорость, силу и форму каждого удара.

Обертывание рук за 7 простых шагов

Несколько дополнительных советов перед тем, как вы начнете бинтовать руку: Всегда держите запястье прямо, а на бинте нет складок. Вытяните руку и разведите пальцы как можно дальше, чтобы мышцы руки были согнуты.

Шаг 1

Вставьте большой палец в петлю на конце бинта, затем потяните бинт по диагонали через тыльную сторону ладони к запястью. Убедитесь, что бинт ровный и хорошо разутюжен, затем натяните бинт вокруг запястья и перенесите его на другую сторону.

Шаг 2

Натягивая бинт вокруг внутренней стороны запястья, перенесите бинт на тыльную сторону ладони и прокатайте его по пустому пространству между большим и указательным пальцами, прежде чем обмотать сустав большого пальца. Потяните бинт через тыльную сторону ладони, чтобы снова обернуть запястье, затем повторите процесс 2–3 раза.

Шаг 3

Потяните бинт по диагонали вверх по тыльной стороне ладони к мизинцу. Перенесите его на ладонь, затем вверх через пространство между указательным и большим пальцами. Снова протяните его по тыльной стороне ладони, остановившись на мизинце.

Шаг 4

Попросите друга или тренера поместить палец рядом с вашим мизинцем, чтобы удерживать бинт на месте, пока вы двигаетесь назад в направлении указательного и большого пальцев. Повторите процесс с вашим другом или тренером на другой стороне вашей руки, прежде чем снова свернуть бинт в противоположном направлении. Сделайте это 3-4 раза, чтобы создать подушку из слоев поверх костяшек пальцев, затем оберните всю руку, чтобы удержать «подушку» на месте.

Шаг 5

Оберните костяшки пальцев и нижнюю половину пальца, затем снова сделайте петлю по диагонали вниз к запястью и вокруг него. С внутренней стороны запястья протяните бинт вверх по тыльной стороне ладони и через пространство между мизинцем и безымянным пальцами. На ладони закрепите его петлей под слоем обертки, затем протяните его через пространство между безымянным и средним пальцами, двигаясь к тыльной стороне ладони.

Шаг 6

Оберните бинт по диагонали вниз и снова вокруг запястья, затем с внутренней стороны запястья снова оберните большой палец. Оберните бинт вокруг запястья еще раз, затем с внутренней стороны запястья протяните бинт до конца и через пространство между средним и указательным пальцами. На ладони снова закрепите бинт петлей под слоем, проходящим через руку.

Шаг 7

Натяните бинт обратно на запястье и оберните его еще несколько раз, пока он не станет тугим и ни одна часть бинта не останется свободной или болтающейся. Закрепите обертку на месте с помощью разъема на липучке.

Начните заниматься боксом сегодня с Quiet Punch

Как только ваши руки будут защищены, вы готовы начать боксировать. Ищете боксерскую грушу, которая была бы компактной, портативной, универсальной и надежной? Quiet Punch — это сумка для вас!

Мало того, что его можно отрегулировать под любой дверной проем или высоту удара, он также оснащен датчиками, помогающими отслеживать силу и скорость удара. Он также специально разработан для сведения к минимуму шума, поэтому вы можете тренироваться дома, не мешая окружающим.

Вы можете попробовать «Тихий удар» сегодня!

 

Посмотрите этот удивительный 1-минутный урок бинтования рук для бокса с использованием 180-дюймовых бинтов, который продемонстрировал Дино Спенсер из спортзала 5th Street в Майами, Флорида.

Узнайте, как бинтовать руки, чтобы увеличить силу удара и предотвратить травмы. Я научился этому в зале Wildcard Boxing. Проверено и одобрено профессионалами.
 
 

Зачем бинтовать руки?

Тогда цель бинта — защитить самое важное оружие боксера — его руки! Руки состоят из множества мелких суставов и мелких костей, которые могут легко сломаться от повторяющихся ударов. Бинты предназначены для того, чтобы держать вашу руку вместе, обеспечивая поддержку запястий, пальцев, суставов и всей руки.
Многие ошибочно думают, что бинты нужны для дополнительной амортизации или защиты суставов пальцев.
Бинт не предназначен для смягчения удара; вот для чего нужны боксерские перчатки.
Бинты предназначены для фиксации всех ваших суставов и подвижных костей. Бинт скрепляет все ваши суставы вместе, поэтому удар лучше распределяется по всей руке. Вы не хотите, чтобы ваши суставы двигались свободно и независимо, когда рука ударяется о предмет. Вы можете получить перелом, если суставы двигаются в своем направлении.
Правильно обернутая рука
сжимается в крепкий кулак, когда кисть сжата.
Если ваши руки расслаблены, когда вы наносите удар, мелкие суставы в вашей руке могут очень легко завалиться друг на друга и сломаться. Даже если вы не сломаете руку, вы не хотите рисковать травмами руки, которые мешают вам заниматься другими делами в жизни, например, печатать на компьютере, держать ручку или носить вещи. Сохраните руки на всю жизнь после бокса!
 

Как бинтовать руки

Вам понадобится пара бинтов. Хорошая длина — 180 дюймов, но маленьким рукам хватит и 120 дюймов. Полуэластичные бинты, также известные как «мексиканские бинты», — мои любимые из-за их комфорта и эффективности. Вам следует избегать любых толстых неэластичных бинтов или перчаток для рук, они не обеспечивают такого же уровня поддержки. (Гелевые бинты не сжимают кулак, когда вы сжимаете руки.)
 
ОК, НАЧАЛО!

1. Оберните большой палец и заверните его ЗА кистью

Ты спускаешься по тыльной стороне ладони, так что бинт натягивается, когда ты сжимаешь кулак.
 

Если провести бинтом по передней части ладони, бинт ослабнет, когда вы сожмете кулак. Раздражает необходимость переобертывания в середине тренировки.
 

2. Три раза вокруг запястья

Обеспечивает поддержку запястья. Если у вас короткие бинты или большие руки, вы можете сделать всего 2 раза. Некоторым бойцам нравится иметь свободные запястья (для угловых хуков и апперкотов).

3. Три раза вокруг руки

Вы обхватываете ладонь. Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы прикрыть костяшки пальцев.

Опустите его на тыльную сторону большого пальца.
 

4. Три крестика между пальцами

Теперь вы начинаете создавать крестики на тыльной стороне ладони, когда бинт проходит между пальцами и пересекает тыльную сторону ладони. Эта часть стягивает костяшки пальцев вместе для поддержки, но держит костяшки отдельно друг от друга, чтобы они не ломались и не ломались друг о друга.

Оберните между мизинцем и безымянным пальцем.

Теперь в сторону.

Теперь вниз к нижней части вашей руки. Бинт образует букву «Х» на тыльной стороне ладони.

Теперь снова вернитесь к верхней части большого пальца.

Теперь между средним и безымянным пальцами.

Формируется второй «Х».

Вернуться к вершине большого пальца и теперь между указательным и средним пальцами.

Теперь формируется третий и последний «X». Все пальцы правильно разделены.

Закончите на кончике большого пальца.

5. Вокруг большого пальца

Пройдите один раз вокруг большого пальца.

Теперь спускайтесь по тыльной стороне ладони.

6. Заблокируйте большой палец

Зайдите за большой палец… обратите внимание на следующий шаг.

Опустите ладонь вместо того, чтобы полностью обхватить большой палец. Это еще больше укрепит большой палец и зафиксирует бинт на месте, чтобы он не развязался во время боя. (Обратите внимание, как бинт меняет направление. )

7. Три раза вокруг костяшек

Теперь обходим костяшки.
 

8. Дополнительные витки и отделка на запястье

Если у вас остались лишние витки, вы можете сделать еще несколько крестиков вокруг тыльной стороны ладони.

Вы также можете немного обернуть костяшки пальцев. Не наматывайте слишком плотно, чтобы рука не поместилась в перчатке.

Закончите на запястье. Вы можете закрепить липучку прямо на запястье для максимальной поддержки запястья. Некоторым боксерам нравится заканчивать удар выше запястья, чтобы их рука могла немного больше сгибаться для хуков и апперкотов.
Поздравляем! Идеальная повязка на руку. Разве она не прекрасна? Давай, любуйся своей работой, сжимай кулак.

Идеальная бинтовая повязка
сожмет ваш кулак, когда вы сожмете ладонь.

Наконечники для бинтов

  • Все должно быть хорошо. Рука расслаблена, когда вы не сжимаете кулак, и напрягается, когда вы сжимаете ладонь. Если ваши руки болят уже через 30 минут или ваши пальцы белеют, вероятно, они слишком тугие. Есть много способов обернуть руки. Пока вы защищаете свои руки и правильно скрепляете кости, это все, что имеет значение.
  • Плотное запястье против свободного запястья. Некоторым бойцам нравится выполнять более мощные прямые удары, и они больше концентрируются на запястье. (Некоторые бойцы наматывают один слой ленты на свои запястья прямо перед тем, как обмотать руки для жесткой правой руки.) Другие бойцы хотят меньше бинтов на запястьях, чтобы обеспечить большую гибкость для хуков и апперкотов.
  • Профессиональные бойцы мотают руки немного по-другому. Они используют более длинные бинты и добавляют дополнительную прокладку для костяшек пальцев. Потребность в дополнительной защите из-за того, как сильно они бьют и как долго боксируют.
  • Спасибо Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча) из боксерского зала Wildcard за то, что научил меня этому. Изучив 3-4 других способа бинтования рук за эти годы, я должен признать, что этот метод — мой любимый.