Как натренировать сильный удар рукой в домашних условиях: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Содержание

лучшие упражнения для развития силы, техники и точности ударов в футболе

Нет никаких сомнений в том, что игрок может значительно улучшить свои навыки в футболе, посетив футбольный лагерь или академию, но не у всех есть такая возможность. В большинстве случаев спортсмены проводят огромное количество времени тренируясь самостоятельно, со сверстниками или тренерами. Упражнения по развитию силы, точности и техники ударов в футболе не исключение. 

Значение навыков удара по мячу

В 31 играх до перерыва в сезоне 2019-2020 г. 14 игроков Лестер сити , популярного клуба английской Премьер-лиги забили 56 голов. Нападающий Джейми Варди забил 19  голов и показал себя самым результативным в Премьер-лиге. А Джеймс Мэддисон (6), Юри Тилеманс (5) и Уилфред Ндиди (3) внесли свой вклад, играя в полузащите. Правые защитники Бен Чилвелл и Рикардо Перейра набрали 5 голов,  даже центральные защитники Джонни Эванс и Каглар Союнку забили по одному. В современном футболе ожидается, что любой игрок должен уметь забить мяч, что вытекает из понимания как бить по мячу в той или иной ситуации.    

Но правильно выполнять удары по мячу в футболе нелегко, а забить — еще меньше шансов. Лестер Сити набрал 56 голов из 405 ударов. Клубы внимательно изучают конверсию ударов в голы у игроков в процентном отношении. Джейми Варди — не лучший нападающий Лестера. Фактически, у него 19 голов из 59 ударов, а 62 удара Джеймса Мэддисона привели только к 6 голам [Сноска 1] Если бы Мэддисон забивал чаще, он, вероятно, был бы игроком на 100 миллионов фунтов стерлингов и лучшим полузащитником в мире. 

Если вы хотите добиться успеха в профессиональном футболе, то важно научиться как правильно бить по мячу. Следует работать на улучшением качества ударов, техники, подхода к нанесению удара. Ведь поразить ворота можно ударом с короткой и дальней дистанции, под разными углами, по летящему мячу или с отскока.

Сегодня наша команда подробно расскажет о том, как правильно бить по мячу. Упражнения можно использовать как для индивидуальной, так и для командной тренировки. Для некоторых упражнений может потребоваться дополнительное оборудование (например, конусы).   

I. Если тренируете удар по мячу самостоятельно

1) Базовые упражнения как бить по мячу в футболе

Принимая мяч, нападающие часто оказываются спиной к воротам. Это упражнение поможет вам лучше поворачиваться и наносить удары, стоя лицом к воротам. Это индивидуальное упражнение можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на траве или на стадионе.

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1 х мяч

1 х конус (вместо конуса можно использовать бутылку с водой, сумку и т.д.)

Как делать упражнение:

Этап 1. Поставьте конус по центру на край D. Положите мяч перед конусом сбоку от ворот. Игрок стоит параллельно мячу спиной к воротам. Повернитесь как можно быстрее, слегка ударьте мяч левой ногой, перемещая его в нужное вам положение, ударьте правой ногой. Практикуйтесь, постепенно уменьшая радиус поворота. Убедитесь в том, что Ваше тело над мячом и под перекладиной.

Этап 2. После нескольких повторений поменяйте направление разворота тела и пробуйте  готовить мяч к удару правой ногой, ударяйте левой ногой. Техника удара по мячу с ближнего и дальнего расстояния в данном случае не меняется. 

Этап 3. Не принимайте мяч статично, двигайте мяч дальше от ворот и ведите на скорости к конусу.  Ведите мяч слева или справа от конуса, опустите противоположное плечо и повернитесь около конуса перед ударом. Сделайте силовой удар с подъема. 

Этап 4. Верните мяч к конусу. Повернувшись спиной к воротам, подбросьте мяч в воздух одной ногой, повернитесь и ударьте другой ногой. Попробуйте менять высоту, с которой принимается  мяч. Тренируйтесь поворачиваться налево и направо и ударять обеими ногами. 

Возможные варианты

Тренируйте каждый вариант упражнения по десять раз поочередно каждой ногой. Пробуйте улучшить процент забитых голов. Если вы часто промахиваетесь, попросите друга снять Вас на видео. Замедлите видео и изучите положение своего тела на видео. Вернитесь к тренировкам положения тела.  

Чем полезно:

Помогает улучшить дриблинг в футболе, удар по мячу обеими ногами, удар по мячу с лета

2) Развитие скорости и резкости удара

В реальной игре скорость движения ног, ведение мяча и координация решают сможете ли вы ударить по воротам или удар будет “накрыт” защитником. Упражнение научит как бить мяч точно, резко, контролировать мяч и наносить контрольный удар. Упражнение можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на траве или на стадионе. 

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1х  мяч

8 конусов цвета А

4 конуса цвета B

Секундомер (по желанию, можно в приложении на телефоне)

Как выполнить:

Этап 1. Поставьте конусы цвета A в прямую линию по направлению к воротам. Поставьте конусы цвета B по квадрату через передний край штрафной линии. Перед ударом ведите мяч между конусами цвета А и вокруг конусов цвета В. Пробуйте переменно задействовать обе ноги. Выбирайте для ударов разные части ворот.

Этап 2. Постепенно перемещайте конусы цвета A ближе друг к другу, чтобы увеличить скорость и ловкость в целях постоянного контроля за мячом.

Этап 3. Ведите мяч как снаружи, так и внутри цветных конусов B. Сохраняйте баланс, чтобы точно ударить в конце ведения.

Этап 4 Повторяйте ведение зигзагом с конусами цвета А и ромбом с цветными конусами цвета В.  

Возможные варианты

Посчитайте, сколько времени у Вас занимают повторения  этого упражнения от начала ведения мяча до контрольного удара. Попробуйте увеличить скорость.

Нарисуйте линии на расстоянии 1 метра по обе стороны от линии цветовых конусов. Старайтесь держать мяч внутри этих линий во время ведения для лучшего контроля.

Чем полезно:

Развивает ведение мяча перед ударом, скорость ног, ловкость, координацию, резкий удар по мячу. В этом плане у нас есть отличные статьи, где можно изучить эффективные упражнения на скорость и упражнения на развитие координации.

3) Как бить мяч сильно и точно при отскоке

Мировые звезды знают, что во время удара с лета в футболе у защитника нет времени на то, чтобы закрыть Вас или перехватить. Это видео показывает, как практиковать такие навыки. Это простая тренировка по футболу для одного или нескольких игроков дальнего поля и вратаря. Ее можно делать в помещении или на открытом воздухе на траве или стадионе.

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1 x мяч

Как выполнять:

Этап 1. Положите мяч на линию ворот по направлению к одной из их боковых сторон . Игрок 1 отступает с мячом обратно к защитнику, преследует мяч, контролирует, подбрасывает в воздух, делает удар и направляет мяч в ворота, применяя не более 3 касаний.

Этап 2. Повторяйте это с каждым игроком в команде, пока он не научится ударять с достаточной силой и точностью так, чтобы обыграть вратаря.

Этап 3. Закончите “спор”, в котором побеждает игрок, успешно ударивший 3 раза.

Возможные варианты

Вместо того, чтобы отбивать мяч от линии ворот, начните  тренировку с пересечения боковой линии в сторону защитника, сделайте три касания для захвата мяча, подбросьте его в воздух и ударьте с лета на свое поле. 

Чем полезно:

Развивает контроль мяча, разворот, учит как правильно бить по мячу;

Если Вы хотите профессионально обучаться футболу на протяжении длительного времени, взгляните на наш список международных футбольных академий со всего мира, которые принимают заявки от спортсменов 10-24 лет.  Это  элитные футбольные академии Франции, Испании, США, Англии, Португалии, Греции и др.

 

4) Как бить сильно по мячу и правильно использовать стопу 

Положение лодыжки и ступни определяет силу и точность удара. Это упражнение научит правильно фиксировать лодыжку при ударе. Его можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на газоне или на стадионе. Игроки тренируются в парах, разминаясь перед другими, более сложными упражнениями. 

Требуемое оборудование

1 ворота для пятиборья

1+ мячи

Цветные конусы / маркеры

Как практиковать это футбольное упражнение:

Этап 1. Посмотрите на видео модель, фиксирующую лодыжку в правильном положении, при котором пальцы ног направлены вниз. Попросите партнера подтолкнуть Ваши пальцы вверх. Тренируйтесь, пока не станете чувствовать боль.

Этап 2. Тренируйте удары мячом по воротам для пятиборья, так улучшите точность ведения мяча между конусами. Сосредоточьтесь на положении лодыжки и ступни.

Этап 3. Повторите другой ногой. Делайте это регулярно обеими ногами, пока фиксация лодыжки не войдет в привычку при каждом ударе.

Возможные варианты

Делайте это упражнение как 10-минутную разминку перед всеми другими тренировками ударов.

Чем полезно:

Учит правильному расположению ног при ударе мяча; как бить по мячу в футболе для точности и (или) силы удара;

5)  Как бить по мячу при отскоке 

Перед тем как сделать удар, нападающие часто получают мяч отскоком от удара другого игрока, заблокированного защитником или вратарем, отскоком от ворот. Важно научиться “превращать” эти отскоки в точные удары по воротам. 

Для выполнения данного упражнения потребуется два или более человек.  Она требует довольно много места, поэтому лучше всего делать ее на открытом воздухе.

Требуемое оборудование

1 х фиксированные ворота

1 х ворота на колесах или ребаундер

1 х мяч

Как выполнять:

Этап 1. Поставьте переносные ворота / ребаундер в левый передний угол штрафной линии на 45 градусов. Игрок 1 ударяет мяч по металлическому основанию этих ворот, забирает отскакивающий мяч  и впервые бьет его прямо в ворота. Игрок 1 повторяет 3 раза

Этап 2. Игрок 2 делает то же самое. Считайте голы каждого игрока.

Этап 3. Перетащите переносные ворота в правую часть штрафной. Повторите упражнение, нанося удар с лета левой ногой.

Этап 4. Игрок с наибольшим количеством голов побеждает

Возможные варианты

Игроки на видео относятся к тренировкам по футболу с юмором и не очень успешны. Подумайте, почему большинство их ударов мимо ворот, и попытайтесь улучшить свою технику. Смотрите футбольные удары № 3 выше.

Чем полезно:

Правильная оценка того, куда упадет мяч; контроль мяча; как сильно бить по мячу в футболе; улучшение техники ударов по воротам; 

II. Комбинированные удары по мячу 

 

1) Первое касание мяча и последующий удар

Футбол — командный вид спорта. В игре нападающие не пытаются всегда победить противника в одиночку, а забивают после пасов товарищей по команде. Командный футбол помогает развить навыки приема и контроля мяча, обводки соперников, ударов с разных позиций с места или в движении. 

На видео представлена небольшая групповая тренировка. Лучше всего ее делать на свежем воздухе на траве или стадионе, с тренером или без него.

Требуемое оборудование

1 х ворота

1 х мяч

1 манекен защитника или большой конус

2+ игрока (третий игрок в качестве вратаря, необязательно)

Как выполнить упражнение:

Этап 1. Поставьте манекен защитника или конус на место пенальти. 

Игрок 1 отбрасывает мяч с правой стороны штрафной к игроку 2, который стоит лицом к манекену защитника. Игрок 2 контролирует мяч одним касанием левой ноги, освобождая место рядом с защитником, затем поворачивается и бьет правой ногой. Футбольные тренировки с такими сильными ударами требуют работы подъема стопы, фиксации лодыжки и упора всего тела на мяч. Если вам нужно улучшить эти навыки, смотрите упражнение выше. Тренируйтесь выбирать для удара разные части ворот. Повторите это с игроками 3, 4 и т. д.

Этап 2. Повторите с левой стороны штрафной линии. Внимательно контролируйте мяч при ведении. Некоторые игроки на видео позволяют мячу заходить слишком далеко.

Этап 3. Игрок 1 переводит мяч за штрафную линию. Игроки 2 и 3 играют с 1 и 2, чтобы обыграть защитника, прежде чем игрок 3 продвинется к вратарю и ударит с близкого расстояния.

Возможные варианты

Добавьте вратаря. Тренируйте удары так, чтобы как можно чаще забить гол.

Чем полезно:

Контроль мяча при развороте соперника; ведение мяча в футболе и поиск лучшей позиции для удара; удар по мячу обеими ногами. Это одно из основных упражнений для развития навыков “удары мяча ногой”. 

2) Упражнение по развитию ударной техники для детей  

Футбольные команды учатся предугадывать действия друг друга во время игры, чтобы разыгрывать сложные схемы на подходе к воротам и создавать место для атаки в защите друг друга. Отработка ударных упражнений в небольших группах помогут вам развить эти навыки. 

В данном упражнении участвуют около 6 игроков. Выполнение достаточно сложное, поэтому тренер / организатор должен помочь каждому игроку найти подходящее место при на поле во время его выполнения. 

Требуемое оборудование

1 х поле

1 х ворота

1 х мяч  

1 х тренер / организатор (по желанию)

Как делать это футбольное упражнение:

Этап 1. Составьте команды по три человека, обозначьте их цветной одеждой: желтой, красной и синей. Желтая команда стартует. Изучите видео и поймите, где должен быть каждый игрок и как он передает мяч. Тренируйтесь, пока команда не начнет стабильно забивать голы, не теряя контроля над мячом и не позволяя ему выходить из игры. Общайтесь во время тренировки глазами, жестами, криками.

Этап 2. Теперь пусть выполняют упражнение синие и красные. Изучите видео и тренируйтесь, отслеживайте прогресс. 

Возможные варианты

Подсчитайте количество касаний мяча, необходимых для выполнения каждого движения. Постарайтесь свести их к минимуму.

Чем полезно:

Развивает комбинированную игру; учит учитывать позиции товарищей по команде на поле; как бить по мячу с близкого расстояния;

Напоминаем, что на Sportlane всегда можно найти детский футбольный лагерь в зависимости от уровня навыков, бюджета и местоположения. Участие в таких краткосрочных футбольных программа помогает быстро улучшить качество игры, так как проходят под руководством опытных тренеров в интенсивном формате. 

Подобные лагеря также используются для просмотров спортсменов, которые хотят учиться в футбольной академии на долгосрочной основе (от 3 до 24 месяцев). 

III. Удары по воротам (как переиграть вратаря)

1) Удары по мячу на силу и точность

Любой игрок может забивать голы на тренировочном поле без помех, чего не скажешь про реальные ситуации на поле с вратарем. Сила удара играет важную роль в том смысле, удастся ли забить гол. Данное упражнение на силу удара по мячу можно делать как на открытом воздухе, так и в зале. 

Требуемое оборудование

1 х ворота

1х мячи с логотипом 

iPhone с приложением радара для определения скорости(по возможности)

Как выполнять:

Этап 1. Положите мяч на 16-метровую линию. Разбегитесь для усиления удара. Непосредственно перед ударом мяча сделайте 5-6 шагов, слегка наклонив тело вперед.

Этап 2. Поставьте ногу параллельно углу, под которым хотите ударить мяч.

Этап 3. Слегка согните колено опрной ноги, чтобы повысить точность.

Этап 4. Практикуйтесь в использовании рук для улучшения баланса при ударе.

Этап 5. Выбирайте место для удара правильно, чтобы достичь максимальной точности.

Этап 6. Фиксируйте лодыжку и ударяйте мячу подъемом стопы для усиления удара.

Этап 7. Отрывайте от земли стопу опорной ноги, чтобы улучшить результат.

Возможные варианты

Роль технологий в футбольных тренировках растет. В этом упражнении вы можете применить технологию для измерения скорости удара. Например, Kickpower и Adidas-Snapshot работают как камера контроля скорости. Для этого требуется iPhone, установить приложения, и друг / товарищ по игре для съемки. 

Чем полезно:

Это упражнения на силу удара в футболе, соответственно, развивают силу, мощность, точность удара 

2) Как правильно бить по мячу в футболе с дальних расстояний

Голы, забитые с дальней дистанции или резаным ударом, обычно выигрывают в конкурсе на лучший гол сезона. Это упражнение научит двум основным ударам с большого расстояния, а также вращению мяча.

Требуемое оборудование

1 х ворота

1 х мяч

1 х вратарь (по желанию)

Как выполнять упражнение: 

Этап 1. Посмотрите видеоролики с ударами на дальнюю дистанцию из официальных матчей. Извлеките уроки. Выбор прямых или крученых ударов зависит от позиции нападающего и вратаря. Поднимите взгляд с мяча на вратаря прежде, чем делать удар.

Этап  2. Сформируйте правильное положение тела и ступни, чтобы сделать крученый удар с достаточной силой и точностью. Обратите внимание на опорную ногу, подъем стопы, ударную часть мяча, ударную ногу, которая следует за всем телом, чтобы создать удар.

Этап 3. Смоделируйте правильное положение тела и ноги для удара при низком ведении. Обратите внимание на угол опорной стопы, использование подъема, фиксацию лодыжки, ударную часть мяча и движение мяча.

Возможные варианты

Попросите друга / товарища записать ваши движения на видео, когда практикуете каждый вид удара. Замедлите и проанализируйте видео самостоятельно или попросите профессионального тренера просмотреть его.

Чем полезно:

Развивает удары по мячу в футболе в арсенале спортсмена; прямые и резаные удары. Это упражнение является одним из тех, которое учит игрока решающему удару по воротам в дождливую погоду по скользкому мячу.

3) Тренировки ударов с острого угла

В ситуации выхода один на один с вратарем, обводки вратаря, и последующей попытке ударить по воротам, — важно уметь забивать голы с острого угла. Это индивидуальное упражнение, которое можно практиковать в помещении или на улице, на траве или на стадионе.

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1 х поле с линиями на расстоянии 10 метров

1 х мячи

конусы

1 х вратарь или манекен (по желанию)

Как выполнить упражнение:

Этап 1. Поставьте конусы в три параллельные линии, обращенные к каждому столбу и центру ворот с интервалом в 5 метров. Начните с ведения мяча в направлении ближайшего конуса к воротам по центральной линии и попадания в сетку, направляя мяч над вратарем.

Этап 2. Повторите то же упражнение от ворот, стараясь не перебросить планку.

Этап 3. Повторите упражнение, используя линии маркеров перед левым и правым столбами, чтобы попрактиковаться в ударах обеими ногами.

Возможные варианты

Добавьте вратаря, который устремляется к нападающему, когда тот приближается к воротам. Если вратаря нет, поставьте препятствия разной высоты на 2 или 3 метра от линии ворот и тренируйтесь.

Чем полезно:

Ведение мяча, обводка вратаря, удар  обеими ногами, удар по мячу под разными углами

IV. Обзор распространенных ошибок при ударе по мячу в футболе

Каждый тренер знает, что у игроков развиваются вредные привычки, если вовремя не исправить ошибки в технике выполнения ударов по мячу. В этом видео рассматриваются некоторые из наиболее распространенных ошибок, и предлагаются некоторые упражнения для их исправления. Упражнения предназначены для отдельных игроков и лучше всего их использовать в помещении, где есть стены для отбивания мяча.

Требуемое оборудование

1 х мячи

1 х простая стена

Разноцветные конусы / маркеры

Как выполнить эти упражнения:

Этап 1. Регулярно тренируйте слабую ногу.

Этап 2. Фиксируйте лодыжку каждый раз, когда наносите удар. Направляйте носок ноги вниз.

Этап 3. Наклоняйтесь над мячом, а не откидывайтесь назад во время удара. Для этого быстро подбегайте к мячу, чтобы успеть вынести тело вперед над мячом.

Этап 4. Для удара по мячу используйте подъем стопы. Это место под шнурками кроссовок. Попросите друга, который будет снимать с близкого расстояния видео о том, как Вы бьете мяч, и потом проверяйте технику. 

Этап 5. Цельтесь в мертвую точку мяча, чтобы избежать нежелательного вращения или подъема.

Этап 6. Контролируйте спину. Избегайте диких качаний и слишком больших усилий. Ударяйте по целям, отмеченным на стене с мощностью 70%. Проверьте, какая из них дает больше всего точных попаданий. Помните, что соединение важнее мощи.

Этап 7. Установите регулярный график тренировок с конкретными задачами. Не тренируйтесь бесцельно.

Возможные варианты

Используйте средства постановки целей и планирования, чтобы разработать план для регулярных тренировок

Важно: как только вы почувствуете необходимость улучшения других навыков, изучите наши статьи по таким темам как владение мячом, пас в футболе, ведение мяча в футболе. Они дополнят вашу игру, ведь очевидно, что на одних только ударах невозможно стать качественным футболистом.

V. Заключение

Обязательно получайте удовольствие от упражнений и относитесь к ним серьезно. Не ожидайте мгновенных результатов после первых попыток. Если вам скучно или слишком легко, попробуйте варианты упражнений, предложенные выше, или свои собственные. Не существует руководства по футбольным тренировкам, подходящего для всех спортсменов.  

В случае, если вы хотите быстрее улучшить свои футбольные навыки, продолжить профессиональную карьеру, то подумайте о возможности принять участие в футбольном лагере или академии. Наша команда специалистов поможет подобрать подходящий вариант при необходимости. 

Сноски:

[1] Вся статистика выступлений ФК Лестер Сити (Англия) представлена здесь  

Как поставить удар | MAXIM

ЛайфстайлМужские правилаУпрощение жизни

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

1. Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подхода.

2. Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подхода.

3. Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульса.

Не готов к спаррингу? Покажи сопернику уморительные видео лучших в мире приемов самообороны от Мастера Кена, и он умрет со смеху!

Александр Каныгин

Сергей Радионов


Теги

  • самооборона

советов по увеличению силы удара в тайском боксе

упражнения

Сильнее

как

сила

ударить кулаком

тренировка

Шон Фэган

Хотите увеличить силу удара?

Хотите научиться бить сильно, чтобы нанести идеальный нокаутирующий удар в следующем бою?

Хотите знать лучшие советы и отличные упражнения, которые обязательно помогут вам улучшить силу удара?

Если вы ответили да  на все эти вопросы, прокрутите вниз, чтобы найти отличные советы по боксу, смешанным единоборствам и тайскому боксу, а также лучшие взрывные упражнения для увеличения силы удара!

5 лучших упражнений, чтобы бить сильнее

Взрывные отжимания Плиометрические упражнения, такие как взрывные отжимания, обязательно помогут вам увеличить силу удара. Взрывные отжимания очень похожи на обычные отжимания, за исключением того, что вы отталкиваетесь от земли как можно выше. Чтобы усложнить задачу, попробуйте делать взрывные отжимания, как парень справа!

Чистка и жим  –  Это силовое упражнение для всего тела помогает увеличить силу и взрывную силу всего тела. Это олимпийское упражнение не может не помочь вам бить сильнее. Это взрывное движение всего тела задействует ваши ноги, спину, грудь, руки и пресс, которые необходимы для увеличения силы удара.

Бой с тенью с отягощением  – Бой с тенью в целом является отличным способом увеличить силу и скорость, одновременно улучшая технику… ручная скорость нет времени. Если у вас есть утяжеленный жилет, утяжелители для лодыжек или утяжеленные боксерские перчатки, обязательно используйте их в бою с тенью!

Кувалда   — Удар кувалдой по шине кажется довольно бессмысленным упражнением, но это одно из лучших упражнений, если вы хотите научиться сильно бить. Подобно взятию на грудь и жиму, это упражнение представляет собой движение всего тела, в котором основное внимание уделяется крутящему моменту вашего тела. Чем больший крутящий момент вы можете получить от бедер и пресса, тем тяжелее и мощнее будут ваши удары.

Попеременный жим гантелей   – Мне нравится заканчивать тренировку выгоранием от попеременного жима гантелей. В отличие от обычного попеременного жима гантелей, я использую свои бедра и пресс, чтобы скручивать свое тело, когда я выжимаю гантели вверх… это в основном делает его ударным движением.

Вот одно из моих любимых упражнений для увеличения скорости и силы рук:

5 советов по обучению тайскому боксу для улучшения ударной силы

Спар!

Хотя поднятие тяжестей и выполнение взрывных движений помогут вам научиться бить сильно, ничто не заменит реальное время, проведенное с ударом кого-нибудь по голове.

Изучение того, какие комбинации, углы и методы расчета времени помогут вам нанести точный удар, в конечном итоге поможет вам улучшить силу удара больше, чем любой вид поднятия тяжестей.

Ударь по тяжелой сумке!

Вы никогда не ошибетесь, работая над техникой и силой, работая с тяжелым мешком. Люди всегда ищут лучшие упражнения для увеличения силы удара, но на самом деле никогда не делают самые очевидные… например, тренируются наносить удары! Сделайте себе одолжение и купите себе такую ​​для дома — любая из этих боксерских груш для боевых искусств для дома — это надежная покупка!

Чем лучше твоя техника удара, тем больше шансов, что ты повысишь силу удара!

Изометрические приемы

Сожмите кулак и толкните его в стену, как будто вы наносите застрявший удар. Приложите полное усилие в течение короткого периода времени (10 секунд), а затем повторите с другой стороны. 15 повторений и 3 подхода на каждую руку должно быть идеально.

Этот тип изометрической тренировки поможет вашему телу научиться накапливать энергию, что, в свою очередь, поможет вам бить сильнее!

Предостережение:  Доказано, что эта техника вызывает скачки артериального давления, поэтому изучение правильной медитативной техники поможет вам сосредоточиться и поддерживать артериальное давление на стабильном уровне.

Плиометрические (взрывные) упражнения

Отжимания в ладоши, броски набивного мяча, прыжки на ящик и другие плиометрические упражнения — отличные способы увеличить взрывную силу и мощь всех ваших ударов.

Выучите как можно больше плиометрических упражнений и начните применять их в тренировках по боксу, ММА или тайскому боксу!

Калистеника (упражнения с собственным весом)

Подумайте об этом так. Если вы соревнуетесь, скорее всего, вы будете соревноваться с кем-то в той же весовой категории, что и вы, так что есть ли лучший способ получить преимущество в силе и мощности, чем выполнять упражнения с собственным весом?

Отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания и другие упражнения должны стать основной частью ваших тренировок!

Поддержите свою зависимость от тайского бокса!

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте «Muay Thai Mondays», чтобы быть в курсе последних новостей о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что связано с тайским боксом!

Сила удара – 5 строительных блоков

Совершенно очевидно, что сила удара – очень полезный инструмент в вооружении боксера. Когда ты обладаешь силой удара, которая может ранить соперника, это действует как очень полезное сдерживающее средство против того, чтобы он «решил» атаковать тебя, не проявляя реальной осторожности. Но что такое сила удара и как ее развивать? В этой статье я собираюсь описать 5 строительных блоков хорошей силы удара и дать вам несколько советов о том, как увеличить силу ваших ударов .

Прежде чем мы начнем, я кое-что признаю. Я часто очень неохотно слишком много говорю о силе удара, когда работаю с боксерами. Это не потому, что я считаю силу удара чисто естественным явлением, и если у тебя ее нет, ты ничего не можешь сделать, чтобы ее получить. Есть, конечно, боксеры, которые от природы хорошо наносят удары, с такой силой удара, которая может оставить одного соперника за другим в Стране Нод.

Нет, причина, по которой я не хочу, чтобы боксер уделял большое внимание силе удара как таковой, заключается в том, что часто желание «нагрузить» ударами приводит к проблемам с техникой . Как мы увидим, я считаю технику самым важным из 5 строительных блоков силы удара. Таким образом, в то время как те немногие счастливчики, у которых в каждой руке настоящий динамит, могут быть уверены, что наведут ужас на противника, остальные из нас могут сделать многое, чтобы действительно улучшить силу удара . Как и во всем остальном в боксе, здесь много логики. Мы здесь не расщепляем атомы, а просто используем физику в своих интересах.

5 Элементы силы удара

 

Что такое сила удара?

Сила удара — это способность нанести урон противнику . Когда я говорю «больно», я имею в виду что угодно, от простого «ошеломления» до полного нокаута. Имейте в виду, что в любительском боксе относительно немного настоящих нокаутов выстрелами в голову. Когда поединок не проходит дистанцию, это обычно происходит из-за скопления бросков, ведущих к остановке. На самом деле, я считаю, что вы видите больше реальных отсчетов в результате удачных ударов по корпусу, поэтому стоит посетить категорию ударов по корпусу на сайте!

Итак, в любительском боксе вы, скорее всего, стремитесь «оглушить» соперника, дать ему понять, что вы действительно можете навредить ему. Когда тебя бьют и ранят, это не очень приятно. Помню, однажды во время спарринга я сделал удар в голову, от которого на несколько секунд ослеп. Все побелело, и сначала вернулось только периферийное зрение, а вскоре и полное зрение. К счастью, я сделал снимок по пути, поэтому смог оставаться очень близко и избежать последующих выстрелов. Да, этот удар действительно врезается в память, эффект настоящей силы удара.

Итак, как эта сила удара вызвала у меня близорукость? Не по медицинским причинам (мой мозг ударился о череп), а по причинам, по которым этот выстрел был таким мощным. Есть, я думаю, 5 строительных блоков силы удара . Каждый из этих строительных блоков предназначен для существенного воздействия на 2 основных фактора:

  1. Масса (вес)
  2. Скорость (скорость)

Имея это в виду, мы можем использовать простое уравнение:

Мощность = Масса x Скорость

Я не гений физики, но даже с моими элементарными знаниями я могу использовать это уравнение, чтобы понять, как мы можем развивать силу удара контролируемым и структурированным образом .

Сила удара – Строительный блок #1

Техника – сделай ее максимально возможной

Не заблуждайся, правильная техника, безусловно, самый важный аспект истинной силы удара . Во-первых, для того, чтобы сила удара была хоть какой-то пользой, все твои удары должны попасть в цель. Настоящая польза от отличной техники заключается в том, что она снижает вероятность того, что твой противник эффективно защитит этот входящий удар, потому что не будет явных признаков того, что удар приближается. Этими сигнальными признаками могут быть движения рук перед выстрелом, разведение локтей, шаги вперед и так далее.

Вторым преимуществом отличной техники по отношению к силе удара является то, что техника бокса разработана исключительно для максимизации массы, наносимой после удара . В каждом ударе, который я описываю в видеороликах на этом сайте, все инициируются взрывным толчком не верхней частью тела, а нижней частью тела и, в частности, подушечками ваших ног.

Этот взрывной толчок любой из ваших ног обеспечивает основу для достижения предельной силы удара . Более того, он позволяет вам доставлять эту мощность под полным и абсолютным контролем . Если ваш выстрел промахнется, правильная техника гарантирует, что вы не потеряете равновесие. Если ваш выстрел попадает в цель, правильная техника означает, что вы можете сразу же нанести следующий удар, который может иметь еще большую силу, чем первый.

Давайте посмотрим на ближний левый хук и правый хук , оба являются ключевыми мощными ударами для борьбы. Если вы левша, то, очевидно, вы захотите изменить это, но принцип точно такой же. Левый хук начинается с массивного толчка подушечкой передней стопы. При попадании в цель вес тела приходится на заднюю ногу. Это означает, что у тебя есть дополнительный рычаг, чтобы пробить этот ближний правый хук, отталкивая заднюю ногу.

Хорошее видео, чтобы посмотреть на этот принцип добавления рычага, чтобы увеличить «массу» после удара (и, следовательно, силу удара) — Как вести бокс — Левый хук в корпус .

Таким образом, техника помогает нам увеличить массу в нашем уравнении силы удара.

Сила удара — Строительный блок #2

Скорость — Станьте демоном скорости

Повышение скорости удара — следующий ключевой элемент повышения силы удара . Это не ежу понятно. Автомобиль, движущийся со скоростью 60 миль в час, гораздо более опасен для неосторожного пешехода, чем тот же автомобиль, движущийся со скоростью 30 миль в час. Масса автомобиля не увеличивается, увеличивается скорость, с которой он движется, и, следовательно, мощность, генерируемая любым ударом.

Точно такой же принцип работает и с силой удара. Пока техника вашего удара точно такая же, чем быстрее движется ваш удар, тем большую силу он доставляет . Добавьте к этому тот факт, что старая пословица в боксе гласит: «Тебя нокаутирует удар, которого ты не видишь». Проще говоря, чем быстрее выстрел, тем больше вероятность того, что он попадет в цель, и тем меньше шансов, что ваш противник будет к нему готов.

Если вы ищете идеи, как улучшить скорость удара, ознакомьтесь со статьей 5 простых шагов для повышения скорости удара .

Сила удара – Строительный блок №3

Время – добавим еще больше массы!

Я рассказал о важности техники и о том, как отличная техника означает, что вы можете максимизировать массу, которую вы наносите этим ударом. Что ж, как только вы увеличили собственную массу до максимума, возникает вопрос: , как мы можем добавить еще массу ? Здесь на помощь приходит время.

Перед вами противник, и он или она ходит с такой же массой, как и вы. Так почему бы не использовать против них массу противника ? Если вы можете точно рассчитать время выстрела, когда ваш противник перемещает свою массу к вам или, точнее, к вашему выстрелу, тогда ваша сила удара может быть значительно увеличена .

Стоит отметить, что это движение не обязательно должно быть очень значительным , на самом деле оно может быть едва заметным. Например, если твой противник наносит левый хук, его голова слегка перемещается слева направо во время удара, тогда, если твой собственный левый хук попадет в голову противника, когда он движется, это приведет к очень мощному удару. Даже если твой соперник пробьёт джеб и наклонится вместе с ним, твой джеб, идущий в другую сторону, произведет на соперника настоящее сногсшибательное впечатление.

Когда вы слышите описание боксера с признаками «ржавчины на ринге», то большая часть этого связана с проблемами со временем нанесения ударов. В то время как вы можете начать осваивать тайминг на тяжелом мешке или на боксерских подушках, единственный способ добиться точного тайминга — это спарринговать, боксировать, соревноваться . Причина этого довольно проста. Боксерская груша предсказуема; вы знаете, что он будет качаться только определенным образом. Поверьте мне, во время боя такую ​​предсказуемость добиться гораздо труднее. Ситуация в бою чрезвычайно динамична, поэтому жизненно важно быстро выявлять плохие привычки противника и использовать преимущество .

Итак, удачный расчет времени позволяет добавить еще больше массы в наше уравнение. Но я бы хотел, чтобы мы добавили немного больше, так что давайте перейдем к нашему следующему строительному блоку мощного удара.

Сила удара – Строительный блок #4

Силовая тренировка – речь идет не о больших мышцах, а о сильных ударах

Боксеры не известны тем, что обладают массивными мышцами , но они известны своим худощавым, подтянутым и мощным телосложением, обладающим огромным соотношением мощности к весу . Немыслимо, чтобы боксер мог надеяться достичь максимальной силы удара без структурированной программы силовых тренировок .

Программа силовых тренировок может включать или не включать использование отягощений, но если отягощения будут использоваться, то они должны использоваться особым образом, т. е. не для наращивания мышечной массы. Мне нравится видеть, как боксеры используют веса, но я предпочитаю, чтобы большая часть силовой работы боксера использовала ряд упражнений на земле, включая гимнастику, плиометрику и работу с отягощениями.

Программа силовых тренировок боксера должна быть ориентирована на конкретный вид спорта . То есть они должны развивать не только силу корпуса, но и силу отдельных групп мышц. Неудивительно, что именно эти группы мышц работают вместе, чтобы наносить удары. Таким образом, любая силовая тренировка, направленная на повышение силы удара, должна быть направлена ​​на развитие следующих широких групп мышц:

  • Икры
  • Квадрицепсы (передняя часть бедер)
  • Живот (абс и косые)
  • Грудь и плечи
  • Широчайшие
  • Трицепс
  • Предплечья

И последнее замечание: сейчас в боксе очень распространено использование эспандеров. Их можно прикрепить к ремню и ручкам на конце каждой ленты, которую держат в руке. Это позволяет наносить удары, справляясь с сопротивлением лент, и для меня это отличная помощь в развитии силы удара.

Сила удара — Строительный блок № 5

Гибкость – Увеличьте диапазон движений

В любом спорте гибкость имеет первостепенное значение , и бокс не исключение. «Но, — слышу я, — как гибкость улучшает силу удара?» Все дело в дополнительном диапазоне движений , который вы получаете благодаря гибкости. Чем больше диапазон движения, тем больше доступный рычаг . Большее количество рычагов означает большую силу удара, чистую и простую.

С точки зрения нашего уравнения силы удара, этот последний строительный блок снова связан с увеличением массы. Но мы также можем внести свой вклад в наш уровень скорости, потому что гибкий боец ​​также, вероятно, увидит улучшения в своей скорости удара .