Как научиться бить быстро руками: Как Бить Быстрее

Как Бить Быстрее

Устал от бесполезных руководств по увеличению скорости рук, написанных людьми, у которых нет никакого опыта в боксе? Это руководство реальная тема!

Ок, бить быстрее, скорость рук, быстрота рефлексов. Все эти вещи связаны. Их не тяжело делать или отрабатывать, но им несомненно тяжело научиться. Из того, что я видел, большинство людей бьют медленно потому что у них неправильное отношение и неправильные тренировки. Даже большинство быстрых ребят, которых я вижу в зале не делают никаких специальных упражнений, чтобы увеличить скорость ударов.

Мне не нужно говорить вам, насколько важно обладать скоростью в боксе. Посмотрите на Мухаммеда Али. Посмотрите на Роя Джонса. Посмотрите на Пернелла Уитакера. Посмотрите на Флойда Мейвезера мл. Они не только побеждают, но также никто не может до них дотронуться. Существует очень мало вещей, которые могут поравняться со скоростью рук. Вне зависимости от того, насколько ты силен, если удар твоего соперника каждый раз попадает по тебе первей, он легко тебя победит!

Готовы Начать Тренироваться Для Быстрых Ударов?

Следуй ударным методам, которые написаны ниже для увеличения скорости рук!

Тренировка Быстроты Ума Для Быстрых Ударов

Все, что ты делаешь, начинается с ума. Прежде, чем ты обвинишь в своей слабой скорости рук генетику, неразвитые мышцы или неизвестные секреты нанесения ударов, тебе нужно проанализировать свой настрой ума. Первый вопрос: «Делаю ли я сознательно что-нибудь, чтобы увеличить скорость рук при нанесении ударов?» Если ты никогда не задавал себе этот вопрос, ответ скорее всего будет «НЕТ».

Самый важный настрой ума, который ты должен иметь для того, чтобы бить быстрее это фокусироваться на бдительности. Твои глаза должны быть научены быстро определять цель и затем передавать сигнал твоим рукам, говоря им бить. Пока забудь о скорости, я говорю о быстроте ума. Тот, кто распознает возможности для нанесения ударов, будет бить первым и делать рывок вперед в нанесении ударов, заполучая большое преимущество.

Вот теперь ты понимаешь, что первый шаг к тому, чтобы бить быстрее это начинать удары быстрее, давай поработаем над быстротой ума. Ты спросишь, как это сделать. Чертовски блин легко, каждодневная отработка быстрого нанесения ударов по движущимся целям. Пневмогруша и груша-растяжка это твои друзья. Они научат твои глаза и разум следить за движущимися целями и наносить удары когда появляются открытые места. Когда ты работаешь на груше-растяжке, не беспокойся о нанесении быстрых комбинаций. Вместо этого, следи глазами за грушей и пробивай 1 или 2 удара тут и там очень быстро и точно. Даже когда ты не бьешь, ты по-прежнему внимательно следишь за грушей. Не своди с нее взгляд! Еще раз, первый шаг в овладении быстрыми ударами это тренировать быстроту ума!

Правильный Настрой Для Того, Чтобы Бить Быстрее

Иметь правильный настрой чрезвычайно важно для того, чтобы развить быстрые удары. Я постоянно вижу ребят, старающихся уничтожить боксерский мешок когда я говорю им бить быстрее. Когда я говорю быстрее, я не имею в виду бить жестче. Заряжание своих ударов для большей силы и большего урона вероятно не сделает их быстрее. Довольно часто, такой настрой лишь заставляет тебя махать шире, длиннее и с большим вкладыванием тела.

Бить быстрее не означает, что ты вкладываешь все усилия и силы в удар. Это не означает, что ты сжимаешь свой кулак еще сильнее и стараешься нанести еще больше урона своему сопернику. Иметь правильный настрой для того, чтобы бить быстрее означает, что ты фокусируешься на скорости и ни на чем другом. Не фокусируйся на силе и точности. Только на чистой скорости.

Вместо представления, что ты бьешь соперника, представь, что ты стараешься коснуться его так, чтобы он этого не видел. Представь, что ты двигаешься так быстро, что он даже не видит удар. Ты не пытаешься нанести ему урон, ты пытаешься удивить его! Теперь применяй этот настрой когда ты делаешь бой с тенью и когда ты работаешь на мешке. Ты увидишь, что одно это изменение настроя может увеличить скорость твоих ударов. Ты больше не думаешь о том, чтобы сломать ему челюсть—ты пытаешься украсть его капу!

Расслабление Быстрого Удара

Это то, что я понимал на протяжении долгого долгого времени. Этот принцип справедлив для любого спорта или спортивных стремлений, которые ты преследуешь. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ двигаться на самой быстрой скорости это быть РАССЛАБЛЕННЫМ! Самые расслабленные мышцы обладают самым большим потенциалом двигаться на максимальной скорости. Во всех видах спорта, за которыми ты следишь, ты увидишь, что самые расслабленные спортсмены превосходят своих соперников. Я раньше был спринтером и я скажу тебе, что самые расслабленные бегуны пробегают спринты лучше всех.

Держи в уме, что есть тонкая грань между расслабленными движениями и ленивыми движениями. Быть РАССЛАБЛЕННЫМ в движениях означает, что ты двигаешься в потоке, позволяющем твоим движениям выражаться свободно без напряжения и стресса, в то время как быть ЛЕНИВЫМ в движениях означает, что ты двигаешься без контроля и цели.

Так как же «расслабиться» для быстрого удара? Для начала, не сжимай кулак постоянно. Вместо этого держи руки расслабленными и сжимай их в кулаки в момент касания цели. Когда ты сомневаешься, расслабь руки еще больше.  Держи плечи свободными, а не сжатыми. Не напрягай свои бицепсы и не сжимай никакую часть своего тела до удара. Расслабленное тело будет бить быстрее!

Выбрасывание Быстрого Удара

Очищай свой разум когда ты пробиваешь быстрые удары. Не думай о том, чтобы уничтожить своего соперника. Такой настрой удерживает напряжение в твоих руках и сжимает все твое тело, замедляет твои удары и растрачивает энергию. Такое постоянное напряжение также изматывает твое тело быстрее. Когда ты наносишь удар, выдыхай резко, свободно высвобождая руку в удар и позволь своему телу свободно вкладываться в удар. Как только удар вылетел, быстро делай еще один выдох, возвращая кулак назад, одновременно пробивая свой следующий удар. Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю у боксеров новичков заключается в том, что они немного оттягивают руку назад, чтобы зарядить ее для удара, прежде чем пробить его. Это замедляет время удара, поскольку он движется назад, прежде чем идет вперед. Это также доказывает, что они слишком много думают о том, чтобы бить жестче, а не о том, чтобы бить быстрее. Не думай о силе, думай о том, чтобы коснуться его быстро.

Быстрое Дыхание Для Быстрых Ударов

Это еще одна вещь, которую многие спортсмены не понимают насчет скорости. Быстрое дыхание равняется быстрому движению. Взрывное дыхание равняется взрывному движению. Если ты никогда не слышал об этом раньше, попробуй это: старайся дышать медленно, но бить быстро. Держу пари ты не сможешь этого сделать. Заметил, как движение твоего тела синхронизировано с твоим дыханием? Теперь работай над дыханием, не просто быстрым, а резким и острым. Послушай профессиональных боксеров. Когда они пробивают 5-ударную комбинацию очень быстро, они выдыхают 5 раз очень быстро. Иногда когда ты смотришь как профессиональные боксеры делают бой с тенью, они не пробивают полные удары. Они пробивают очень короткие и удары в половину от целой длины, так они могут работать над более быстрым дыханием и более быстрыми ударами. Если тебе нужна способность бить быстро, тогда тебе нужно дышать быстро.

Пробивание Быстрых Комбинаций

Позволь своим ударам связываться когда ты выбрасываешь свои кулаки и ты будешь бить быстрее. Всегда сохраняй свой разум сфокусированным на целых комбинациях, а не отдельных ударах и ты увидишь, что твои комбинации будут вылетать, пробивая удары с ослепительной скоростью! Не иди на своего соперника с пошаговым планом того, какие ты будешь пробивать удары. Подходи к своему сопернику, держа в голове комбинацию и просто позволь ей вылететь. Со временем и тренировками, твой разум будет естественным образом подстраивать твои комбинации во время разменов, чтобы контерить удары твоего соперника.

Лучшие Тренировочные Видео По Скорости Рук:

• Менни Пакьяо — смотри, как он делает бой с тенью. Фокусируйся на скорости, также как он! Скоростной Бой С Тенью Видео
• Йоан Гузман — быстрые руки, быстрые ноги. Что более важно, быстрый разум! Скоростные Удары Видео

Если ты хочешь развить солидную скорость рук, чтобы бить быстрее, следуй советам, приведенным выше. Не ленись, не экономь на времени и не старайся изобрести свои собственные упражнения. Чем проще, тем лучше и как только у тебя будет эта скорость рук, ты можешь быть настолько креативным, насколько хочешь и работать над этим. Будь бдителен, будь расслаблен, дыши быстрее и бей быстрее!

Еще 2 Руководства По Боксу О Увеличении Скорости Рук:

• Упражнения На Скорость Рук
• Как Бить Хлесткими Ударами — Узнай как бить удары со скоростью и силой!

Как правильно бить по лицу кулаком: чтобы вырубить человека

Приветствую, друзья сайта о боксе boxingblog. ru. Если на вас нападает внезапно злоумышленник, образуется вопрос, как правильно бить по лицу кулаком? Хотя в такой ситуации подойдёт любой способ обороны и поражение любой другой зоны, просто штурм в лицо даёт больший эффект. А обозначенная дилемма также не менее актуальна для начинающих бойцов.

Люди, занимающиеся боксом или другим подобным спортом, прекрасно знают, как поразить противника одной атакой. Им известны технические специфики ударов и методы их усиления. Начинающим спортсменам или рядовым гражданам такие знания порой очень необходимы.

Содержание статьи:

1. Общие тезисы
2. Вопрос по стойке
3. Сжатие кулака
4. Реализация прямых ударов
5. Поражение уязвимых точек
6. Скорость, резкость и сила
7. Дополнительные способы

Общие тезисы

Чтобы освоить верное исполнение удара, требуется правильно:

1. Вставать в нужную стойку.
2. Сжимать кулак.
3. Реализовывать прямые удары.
4. Поражать уязвимые точки.
5. Бить резко, быстро и сильно.

В уличной экстренной ситуации пригодны и прочие способы защиты.

• Читайте также: Сила кулачного удара: как научиться правильно бить >>>

Вопрос по стойке

Если правша, встаньте напротив своего визави, немного повернувшись к нему левой боковой стороной, и — правой, если вы левша.

Здесь исключается полный поворот в перпендикулярном отношении к туловищу. Ориентируйтесь на свою не ведущую ногу и бёдра. Так противнику сложнее вас поразить, а вы сможете провести мощную ответную атаку.

Для сохранения устойчивого равновесия помните о центре тяжести. В ситуации с правшой главная опора оказывается на правой ноге. У левшей – на левой.

Защищайте голову, поднимите руки к ней. Неосновную конечность расположите у глаза, а доминирующую (она же атакующая) – около подбородка.

Руки обязательно сжимаются в кулак. Это позволит реализовать свою атаку и сосредоточиться на обороне.

Сжатие кулака

Оно является правильным, если окончания пальцев примыкают к подушечкам ладоней.

Кулак сжимается не с мизинца (это частая ошибка многих дилетантов). Начальная точка в этом процессе – указательный палец. Это обеспечивает ровность кулака, и исключает риск повреждения пальцев.

На указательном и среднем пальцах, точнее на их суставах располагается большой палец.

В экстренном случае обычно не думают об этих технических аспектах. Поэтому они должны быть отработаны до автоматизма.

Не допускайте чрезмерного сжимания кулака. Это негативно отражается на кровообращении в руке и скорости удара.

Реализация прямых ударов

Зачастую дилетанты просто наносят хаотичные удары и серии. При этом отсутствует контроль над их направлениями.

Чтобы это исправить, обучаются осуществлению прямых ударов. И тогда они следуют не по дуге или окружности, а по необходимому вектору.

Уделяйте внимание мощности атаки. На неё влияет движение тела. Импульс идёт от ног в кулак. Усиление происходит от вращения бёдер и корпуса. Так вы тотально вкладывайтесь в атаку.

Разумеется, и сила руки должна быть соответствующей. Развивайте её стойками на кулаках, отжиманиями, занятиями с гантелями, грушами и т. д.

Кропотливо тренируйтесь в зале с мешком. Отточите удары с максимальными вложениями в них.

Поражение уязвимых точек

Только благодаря этому получаются качественные и быстрые победы. Но неграмотное исполнение атаки наносит больше вреда её автору, чем цели.

Наиболее частая ошибка связана с тем, что люди пытаются поражать челюсти противников голыми костяшками пальцев. В боксе это происходит, когда есть защита в формате перчаток и бинтов, поэтому атакующий не наносит себе урона.

• Читайте также: Принципы правильного нанесения ударов в боксе: названия, техника, как бить >>>

Самым мягким и болезненным участком является нос. К тому же он удобно расположен – в середине лица.

Большей эффективностью характеризуются удары, поражающие горло и паховую область. Их разумно использовать в реальном уличном противостоянии. На практике они помогают уберечь здоровье, и даже жизнь. В боксе они запрещены.

Скорость, резкость и сила

Как правильно бить кулаком по лицу, чтобы вырубить человека с одного удара? Без обозначенных пунктов никак. Они должны присутствовать синхронно.

Выявляйте мишень и поражайте её быстро и резко с максимальным вложением мощности. При этом требуется полное соблюдение точности.

В схватке побеждает не тот, кто проводит много атак, а тот кто делает это предельно качественно.

Обязательно следите за движением удара. Вообразите, что мишень сосредоточена ориентировочно на 5 см позади реальной цели. Ваша задача – пробить её.

Наглядный пример показан в видео, как правильно бить кулаком.

Дополнительные способы

Практически во всех боевых спортивных дисциплинах запрещены грязные приёмы: атаки головой, удары в пах, горло и т.д.

Но в опасной ситуации табу на них не распространяется. И можно ударить в лицо противника лбом, например в нос. Тогда поединок завершится моментально.

Такие меры оправданы, когда на кону стоит собственное здоровье или жизнь.

Как бить сильнее — дракон кунг-фу США

Это полное руководство по ударам для боксеров, бойцов и практически всех, кто хочет научиться правильно и сильно бить! Узнайте, как наносить нокаутирующие удары прямо сейчас!

Перед тем, как мы поговорим о силовых ударах, вы должны изучить некоторые основные теории о том, как сила генерируется телом. Далее ты узнаешь, как расположить свое тело так, чтобы вся твоя сила и вес тела эффективно направлялись в твои удары. После этого ты во всех подробностях изучишь правильную технику удара, чтобы научиться наносить более сильный удар. Наконец, я дам вам несколько последних советов о том, как максимизировать урон, наносимый другому боксеру.

Основные теории, которые вы должны знать, чтобы бить сильно:

1. Скорость — это не Сила. Сила — это ускорение. Сила — это не только скорость, за этой скоростью должна стоять сила (или вес). Быстрый удар не будет сильным, если ты не приложишь к нему вес своего тела.
2. Двигай своим телом — как и теория Брюса Ли, стоящая за его знаменитым ударом в один дюйм: перемещение всего тела на один дюйм наносит гораздо больший удар, чем движение рукой на одну ногу. Ты должен двигаться всем телом, чтобы получить максимальную силу (вес) за этим ударом. Хитрость заключается не в том, чтобы сосредоточиться на перемещении тела на большое расстояние, а в том, чтобы перемещать все тело одновременно.
3. Используйте ноги. Самые большие мышцы вашего тела будут генерировать наибольшую силу. Люди, которые бьют только руками, никогда не будут бить с настоящей силой.
4. Оставайтесь в пределах досягаемости — ваш самый сильный удар не достигает цели, когда ваши руки полностью вытянуты. Твой удар бьет сильнее, когда он приземляется немного короче, чем твой полный диапазон движения. Не дотянуться!
5. Используйте углы. Нанесение ударов под разными углами придаст вашим ударам больше силы, больше возможностей для нанесения ударов и нанесет больше урона вашему противнику.

Поток Энергии

• ФУТОВ
  • Расстилаются на земле чуть шире плеч.
  • Задняя нога всегда начинается с поднятой пятки.
  • При ударе ноги поворачиваются в направлении удара.
  • Когда вы наносите несколько ударов, ваши ноги будут вращаться вперед и назад, отталкиваясь в разных направлениях, когда вы наносите разные удары.
  • Когда вы наносите удар правой рукой, правая пятка поднимается, а левая ступня остается плоской; обратное верно, когда ты наносишь удар левой рукой.
  • Ваши ноги никогда не отрываются от земли, когда вы наносите мощный удар. (Это правило можно будет нарушить ПОЗЖЕ, как только вы научитесь наносить удары с разворота.)
• НОГИ
  • Колени всегда слегка согнуты.
  • Когда вы наносите удар, вы переносите вес тела на ноги, слегка сгибая колени.
• БЕДРА
  • Поверните бедра. Вращайте их в своего противника, как если бы вы били его бедрами.
• ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
  • Твой торс должен вращаться как можно больше и раскручивать удар из плеч.
  • Полное вращение с коротким разгибанием руки бьет сильнее, чем небольшое вращение с полным разгибанием руки.
  • Не наклоняйтесь вперед. Не пытайтесь тянуться вперед, вместо этого вращайтесь!
• ПЛЕЧИ
  • Ваши плечи остаются свободными во время удара, чтобы удары были расслабленными и экономили энергию, увеличивая при этом скорость и силу.
  • Попробуйте поднять плечи во время удара. Это делает удар сильнее, так как теперь он задействует мышцы плеча.
• ОРУЖИЕ
  • Ваши руки начинают расслабляться.
  • Когда вы наносите удар, ваши руки тянутся к противнику, вытягиваясь ровно настолько, чтобы поразить его.
  • Не позволяйте своим ударам чрезмерно растягиваться, иначе вы получите ответный удар.
  • Не отводите кулак назад прямо перед ударом. Это называется «телеграфировать» и позволяет опытным бойцам видеть приближающийся удар, сводя к минимуму его воздействие.
• РУКИ
  • Ваши руки расслаблены, когда вы не наносите удары. Вы можете разжать кулак, но не сжимайте его.
  • Когда вы наносите удар, этот кулак превращается в кирпич, когда вы наносите его противнику.
  • Ваша перчатка начинается у вашего лица и заканчивается у вашего лица.
  • Вы поворачиваете кулак (горизонтально) для прямых ударов, но ваш кулак может оставаться вертикальным, когда вы наносите левый хук в корпус или наносите поворотные левые хуки.
• ГОЛОВА
  • Резко выдыхайте при каждом ударе.
  • Ваши глаза на 100% бдительны. Всегда смотри на цель, которую ты бьешь.
  • Твой подбородок немного опущен, так что он немного прикрывается плечом твоей ударной руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Вы хотите почувствовать, как энергия проходит через все ваше тело от ступней до кулаков. Если какая-то часть тела ленива или чувствует себя невовлеченной, вам нужно тренироваться усерднее, чтобы эта часть вашего тела стала активным участником удара.

Прицеливание

• Изучите дистанцию ​​всех своих ударов. Сделайте это снова, сделав быстрый шаг вперед. Старайся держать свои удары в пределах этого диапазона.
• Удар слишком близко или слишком далеко снижает вашу силу.
• Джеб
  • Быстрый шаг вперед сделает этот удар намного сильнее.
  • Полностью вытяните кулак и немного приподнимите переднее плечо, чтобы по-настоящему нанести противнику удар этим джеб-ударом.
  • Не наклоняйся вперед, когда наносишь этот удар, сохрани этот импульс для правого кросса.
• Прямой правый или правый крест
  • Вращение тела, вращение тела, вращение тела.
  • АБСОЛЮТНО лучшая цель для этого удара не перед вами. Я скажу вам, где это; сделай так: вытяни свой джеб так, как будто ты собираешься бить кого-то. Полностью выпрямите левую руку и держите ее. Теперь представьте, что ваш противник уклоняется влево СНАРУЖИ вашего джеба, и его лицо находится примерно в футе слева от вашего вытянутого джеб-кулака. То новое пространство в воздухе, на которое ты сейчас смотришь, и есть твоя самая сильная точка удара. Не верите мне? Попробуйте на боксерской груше. Встаньте с правой стороны, а не прямо перед мешком, и резко поверните себя против часовой стрелки, чтобы ударить по мешку. Чувствуете эту силу? ХОРОШИЙ!
• Левый хук
  • Локти остаются внизу, когда вы наносите хуки в корпус, а локти поднимаются вверх, когда вы наносите хуки в голову.
  • Научитесь бросать стопорный крюк. Не позволяйте крюку пройти сквозь соперника. Потренируйтесь останавливать крюк, когда он находится перед вами. Это придает ему «чмокающий» звук, а также предотвращает чрезмерное вращение на этом крючке.
  • Не забудь повернуть обе ноги так, чтобы они смотрели в сторону, когда ты пробиваешь левый хук.
  • Пробивая левый хук, опустите правую пятку и поднимите левый хук, чтобы направить силу ноги на левый хук.
• Правый хук
  • Когда ты пробиваешь правый хук, перенеси вес тела с задней ноги на переднюю и убедись, что ты толкаешь голову в удар и смотришь, куда он попадает.
  • Кроме того, не откидывай голову в сторону, когда пробиваешь правый хук, вместо этого выноси его вперед, но старайся держать его перед целью. (Это бьет сильнее, но в некоторых случаях вам придется больше двигать головой, чтобы не попасть под удар.)
• Апперкот
  • Забудьте, что вы видели в Street Fighter 2.
  • Настоящий апперкот короткий и быстрый. Удар не идет прямо вверх, он идет вперед.
  • Представьте, что вы делаете сильный правый кросс. Теперь начните новый, но вместо этого — переверните кулак ладонью вверх. Теперь бросьте эту правую руку прямо в голову вашего противника.
  • Апперкот не обязательно наносится с пола вниз вверх, он скорее наносится с пояса, поэтому он проходит по диагонали. Суть в том, что у него все еще достаточно горизонтального импульса, он не полностью вертикальный.

Удар по противнику
Это очень важно для обучения сильному удару. Ты не можешь просто наносить сильный удар в любое время, когда захочешь. Вы должны научиться, когда бросать его. Вы должны находиться на правильном расстоянии. Не только для первого удара, но и для второго.

Лучшее время для удара по противнику:

• Когда он наносит удар – получить ответный удар больнее всего.
• Когда он этого не ожидает — этого можно добиться, пробив его защиту или просто нанося удары в странном ритме. Очень быстрые боксеры могут сделать это, просто пробивая супербыстрый удар правой рукой или левый хук.
• Под углом — Удар под углом может причинить противнику больше вреда, лучше оглушить его и, по крайней мере, сбить его с толку для еще одного сильного удара.

Распространенные ошибки

• Подъем ног – если вы поднимаете ноги, вы снимаете вес всего тела с силы удара.
• Досягаемость – чрезмерное растяжение никогда не помогает. Чаще всего вы просто теряете равновесие и получаете ответный удар. Чрезмерная приверженность ограничит вас одним ударом, в то время как сохранение равновесия позволит вам нанести несколько ударов.
• Забывая джеб – Если ты не наносишь свой джеб, ты никогда не подготовишь эти сильные удары. Используй джеб! Он короткий, мощный и может наносить сильные удары, на мгновение оглушая или отвлекая противника.
• Удары слишком быстро. Происходит то, что вы слишком взволнованы и начинаете наносить «удары руками», когда сила рук улетает очень быстро. Конечно, у тебя куча энергии, и ты по-прежнему чувствуешь себя сильным ударом, но со временем твои руки устают, и теперь у тебя нет силы.
• Телеграфирование — не поднимайте кулак назад прямо перед тем, как бросить его. Слишком много боксеров пытаются выстроить такой ритм на ринге, что их удары становятся предсказуемыми. Научитесь стоять перед мешком совершенно неподвижно и наносить удары, когда кто-то говорит идти. Не прыгайте слишком много, создавая предсказуемый ритм для вашего противника.
• Держитесь подальше от отягощений. Попытка выполнить жим лежа для создания мощного удара подобна поднятию тяжестей для ног, чтобы побить рекорд в спринте. Несмотря на то, что есть много противоречивых статей, в которых спорят о том, поможет ли поднятие тяжестей вашему удару или нет, наука довольно проста: когда вы поднимаете вес, ваше тело становится сильнее при медленных движениях (удары руками — это быстрые движения). . Мало того, тренировки с отягощениями сделают вас заметно сильнее только в ограниченном диапазоне движений. Ваше тело также будет наращивать неестественные мышцы, которые будут уставать намного быстрее, чем ваши обычные мышцы. Если бы было возможно нарастить по-настоящему мощную и эффективную мышечную массу, великий боксер среднего веса легко мог бы стать великим боксером-тяжеловесом, верно?

Упражнения и упражнения для мощных ударов руками

• Медленный удар. Одно из лучших упражнений, которое я даю всем, это то, что я заставляю их бить медленно. Я заставляю их бить так сильно, как они могут, но медленно. Я заставляю их двигаться на половине скорости. Что всех удивляет, так это то, что почти все, кого я учил, понимают, что они бьют сильнее, когда бьют медленно, чем когда наносят удары быстро. Причина этого в том, что никто не двигается так быстро, как его руки. Рука обычно завершает удар еще до того, как тело начинает вращаться. Нанося удары медленно, они позволяют всему телу попасть в удар и действительно помогают нарастить силу. Упражнение состоит в том, чтобы встать прямо (ноги бок о бок, расставленные дальше, чем ширина плеч) перед боксерской грушей или кем-то в перчатках и выполнять чередующиеся кроссы слева и справа. В промежутках между каждым ударом боксер будет ПОЗИРОВАТЬ в течение 2 секунд, как если бы он делал снимок, прежде чем начать следующий удар. Просто попробуйте! Есть много упражнений, которые боксер может делать, чтобы ускорить тело, но сейчас цель состоит в том, чтобы УДАРИТЬ МЕДЛЕННО!
• Плавание — плавание — это ПОТРЯСАЮЩИЙ способ развить силу всего тела. Существует не так много других упражнений, которые могут развить выносливость и силу во всем теле, таких как плавание.
• Изометрическая тренировка – Прислонитесь к стене и сожмите ее кулаком. Теперь ударь кулаком в стену, как будто ты наносишь застрявший удар. Приложите полное усилие в течение 10 секунд, а затем повторите с другой стороны. 15 повторений и 3 подхода на каждую руку должно быть идеально. Это тренирует ваше тело, как запасать энергию. В некотором смысле вы тренируете свое тело, чтобы оно превратилось в мощную резиновую ленту, и как только барьер будет снят — БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и все остальное, бокс — это искусство, и всегда есть место для совершенствования. Боксеры, которые думают, что знают все, никогда не смогут научиться бить сильнее. Сохранять непредубежденность и обращать внимание на методы и стратегии, которые не являются вашими собственными, — лучший способ учиться. Уважайте техники нанесения ударов, отличные от ваших собственных, и смотрите, как вы можете использовать их техники в своих собственных.

http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder

Что нужно знать

Обзор

• Различные виды ударов
• Кинетическая цепь
• Попробуйте эти упражнения
• Джеб и кросс
• Апперкот
• Крюк и сверху

Назад к блогам

Блог Бокс Информативный

Вы научитесь правильно бить по боксу, скорее всего, на первом занятии. Конечно, по сравнению с вашими более опытными сверстниками, ваше исполнение, вероятно, в лучшем случае небрежно. Это нормально чувствовать себя не в своей тарелке в первые несколько сеансов. Но когда вы делаете это последовательно, движения становятся мышечной памятью. В конце концов, реагировать на сигналы ваших тренеров станет вашей второй натурой.

Существует множество вариаций и комбинаций ударов, которым вы научитесь. Основные из них — кросс, джеб, хук и апперкот. По мере того, как вы будете прогрессировать, ваш тренер, скорее всего, научит вас и оверхенду. Знание того, как делать эти удары и делать их правильно, приносит чувство удовлетворения. Сначала то есть. Однако придет время, когда вам захочется чего-то большего.

Ведь взрывной бах-бах-бах твоих перчаток о подушечки — очень затягивает. Нормально хотеть большего. Вы хотите услышать больше, и громче против ваших ушей.

Не волнуйтесь, мы вас чувствуем. Эти звуки являются индикаторами хорошего прогресса. Это означает, что вы становитесь сильнее. И если вы продолжите работать над этим, вы станете еще сильнее.

Если вы читаете эту статью, возможно, вы хотите большего. Больше силы, больше скорости и больше мощности. Ну, вы пришли в нужное место! В этой статье мы расскажем вам, как бить сильнее и быстрее, а также какие мышцы для этого нужно тренировать.

• Различные типы пуансонов

  Есть много типов ударов. В разных стилях для их выполнения используются разные типы ударных техник. Четыре стандартных удара — это кросс, джеб, хук и апперкот, и они существуют во многих дисциплинах. Существует множество школ, которые их практикуют. И тем не менее, базовая механика и структура выполнения в этих школах практически одинаковы.

  Крест и Джеб — прямые удары. Их отличие заключается в руке, используемой для их казни. Джеб — это удар ведущей рукой, а кросс — прямой удар задней рукой.

  (В большинстве случаев вашей доминирующей рукой является задняя рука. )

  Крюк и Апперкот включают в себя перемещение кулака. Крюк поворачивается, чтобы нацелиться в сторону тела или головы. С другой стороны, апперкот поднимается вертикально к голове или верхней части тела.

  Другим популярным и широко распространенным ударом является удар сверху, также называемый укороченным ударом. Он похож на крюк, за исключением того, что движется по полукруглой вертикальной траектории вниз. По сути, он движется в направлении, противоположном апперкоту.

  Важно понимать, что, несмотря на удары руками, удары кулаком задействуют и остальные части тела. Между кулаком и землей существует подвижная силовая связь, образующая кинетическую цепь. Давайте немного поговорим об этом.

• Кинетическая цепь

  Кинетическая цепь — это концепция, согласно которой взаимосвязанные соединения и сегменты создают систему, в которой движение одного влияет на остальные. Если мы применим это к анатомии, это означает, что сегменты тела, суставы и мышцы влияют друг на друга во время движения.

  Давайте применим это к чему-то более знакомому. Бокс может подчеркивать использование верхней части тела, но на самом деле это усилие всего тела. Икры, квадрицепсы, ягодицы и бедра скручивают тело. В результате крутящее движение создает крутящий момент или вращательную силу. Мышцы плеча, груди, спины и руки разгибают руку при ударе, передавая силу на цель при контакте.

  Даже при задействовании всех мышц сила удара бойца в основном зависит от оптимизации движений тела. То есть техника имеет большое значение. Вот почему знание того, как правильно бить, в боксе или где-либо еще, жизненно важно для того, чтобы стать сильнее.

  Мы используем много мышц для нанесения ударов, но секретов силы удара нет. Все дело в правильной форме и исполнении. (Нажмите здесь, чтобы получить полную информацию о различных пробойниках.)

  При ударе работают следующие мышцы:

  • Мышцы передней части бедер (квадрицепсы) могут напрягаться или расслабляться в зависимости от удара.
  • Напрягите ягодицы и вытяните бедра вперед.
  • Сила проходит через ваше туловище, когда ваши косые мышцы работают, чтобы вращать его.
  • Плечи (дельтовидные мышцы) поднимают или удерживают руку в нужном положении.
  • Передние зубчатые мышцы (прямо под мышками) двигают руку в направлении удара. Малая и большая грудные мышцы (грудь) поддерживают это движение.
  • Плечо (бицепс и трицепс) разгибает вашу руку.
  • Предплечья затягиваются для стабилизации запястья и
  • Наконец, кулак касается цели.

  Почему это важно?

  Конечно, знание того, как правильно наносить удары, повышает силу вашего удара. Но дело не только в этом. В результате это также обеспечивает вашу безопасность и отсутствие травм.

  Мышцы, участвующие в движении силы, также поддерживают структурную целостность вашего удара. То есть неправильное исполнение или форма могут привести к различным травмам. Вот несколько примеров травм, вызванных плохой формой:

  • Запястье и локоть могут сломаться, что может привести к вывиху или разрыву связок.
  • Точно так же плечи могут перегружаться от силы удара.
  • Поскольку плохая форма производит меньше силы, вы можете перенапрячься, чтобы компенсировать это. Большие группы мышц спины и ног являются вероятными жертвами мышечного напряжения.

  Опорные и стабилизирующие мышцы напрямую связаны с их силой. Вот почему очень важно понимать механику удара.

  (Кроме того, знание того, какие мышцы помогают вам наносить удары, позволяет определить упражнения, направленные на них. Беспроигрышный вариант!)

• Попробуйте эти упражнения

  Утиный выпад для удара как упражнение кинетической цепи

  Это упражнение — отличный способ визуализировать кинетическую цепь. Начните с глубокого приседания и сделайте выпад задней ногой в боевой стойке. Затем сделайте еще один шаг, чтобы сделать выпад ведущей ногой. Если вы встанете из этого положения, то окажетесь в своей боевой стойке.

  Добавьте небольшой изгиб, ударяя кулаком с небольшой силой, когда вы поднимаетесь. В зависимости от руки, которую вы планируете использовать, вы будете подниматься в нужное положение задней или ведущей ногой.

  Это упражнение отлично тренирует мышцы ног и кора. Это также помогает развить чувство равновесия, смещая центр тяжести.

• Удар и кросс

  Джеб и кросс задействуют преимущественно одни и те же группы мышц. Кинетическая цепь начинается с ноги, примыкающей к бьющей руке. Он выталкивает бедро вперед, поворачивает не бьющее плечо назад и выталкивает бьющую руку прямо вперед.

  Толкающая сила креста исходит от мышц спины. (В частности, задние грудные мышцы, если вам интересно.) Быстрое и взрывное движение джеба, с другой стороны, хорошо выполняется с участием трицепсов.

  Вот несколько упражнений для этих мышц:

  Изометрический удар стеной в разделенной стойке

  Помимо задействования мышц, активных как при джебе, так и при кроссе, это также тренирует грудь и спину. В частности, мышцы грудного пояса и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это мышцы, участвующие в осанке. Таким образом, это упражнение может улучшить вашу осанку и в то же время добавить мощности вашим ударам.

  Это упражнение довольно простое. Встаньте в боевую стойку лицом к стене. Положите на него руки, сжав «пробивную» руку в кулак. Толкайте стену кулаком десять секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую руку.

  Отжимания на трицепс

  Трицепсы отвечают за быстрое движение джеба, поэтому вполне логично, что отжимания на трицепс входят в этот список. Это требует лишь небольшой модификации того, как вы его выполняете. Не торопитесь спускаться вниз, а затем резко подтолкните себя вверх. Это упражнение напрягает трицепс, преодолевая сопротивление. В результате вы добавляете больше силы и взрывной силы своему удару, когда сопротивление исчезает.

  Узкие отжимания

  Узкие отжимания также тренируют трицепсы. Кроме того, он работает с мышцами, называемыми передней зубчатой ​​мышцей. (Это мышцы, которые тянут лопатку вперед.) Движение и диапазон движений узких отжиманий аналогичны тому, как двигаются руки при броске джеба и кросса, что делает его еще более полезным.

   

• Апперкот

  Кинетическая цепь апперкота следует той же траектории, что и джеб и кросс. Следует передача с ноги, примыкающей к исполняющему кулаку. Точно так же сила распространяется вдоль туловища и выталкивает руку вперед, но есть некоторые отличия. При апперкоте мышцы позвоночника сокращаются, а мышцы кора растягиваются одновременно.

  В зависимости от типа апперкота бицепс может либо удерживать структуру руки, либо обеспечивать большую силу толчка.

  Вот несколько упражнений для усиления вашего апперкота:

  Жим гири над головой

  Жим гири над головой задействует те же мышцы, что и апперкоты. И даже без веса движение все равно задействует мышцы. На самом деле, при правильном выполнении оно должно задействовать большинство мышц тела. Это также отлично подходит для тренировки верхней части тела, что определенно не повредит, если вы хотите усилить свои удары.

  Отжимания лучника

  Отжимания Арчера отлично подходят в качестве гимнастических упражнений для бицепсов. Однако не ограничивайте себя одним типом отжиманий. Попробуйте разные варианты отжиманий. Как и в боксе, количество мышц, задействуемых при отжиманиях, сильно недооценивается. Может показаться, что при отжиманиях вы работаете только с верхней частью тела, но на самом деле они задействуют почти все группы мышц.

  Ягодичный мостик с попеременным вытягиванием рук над головой

  Мы знаем, что этот пункт в списке немного поразил вас. В конце концов, какое отношение ягодичный мостик имеет к апперкотам? Что ж, апперкоты наиболее сильны, когда вы приседаете в них, прежде чем выпускать их вверх. С напряжением ягодиц, кора и спины высвобождение силы вверх добавляет больше мощи вашему апперкоту.

• Крюк и накладной

  Крюк и оверхенд также имеют кинетическую цепь, которая заставляет туловище поворачиваться, как при нанесении прямого удара. Но это поворотное движение усиливается и перенаправляется ногой, соседней с ударяющим кулаком.

  Когда сила соседней ноги толкает бедра вперед, ягодичные мышцы противоположной ноги растягиваются, увеличивая вращение. Это обеспечивает небольшой толчок вверх, который распространяется по спине, подобно апперкоту.

  Косые (или v-линия) управляют этим усиленным вращением. Он направляет силу через мышцы спины на плечи и руки. Помимо мышц, окружающих лопатку и ребра, существуют также поддерживающие структуры. Для крючка грудные мышцы обеспечивают поддержку. С другой стороны, это трапеция для оверхенда.

  Вот несколько упражнений, которые задействуют эти мышцы:

  Заправка нити в иглу

  Вдевание иглы меньше для укрепления и больше для расслабления мышц, которые вы используете для крючка. Бесконечные повторения ударов могут напрячь мышцы. В результате это влияет на подвижность и общую силу, которую они генерируют. Это упражнение помогает активировать и растянуть мышцы для крючка.