Как научиться быстро стоять на руках: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Как научиться стоять на руках – упражнения и подсказки

Зачем учиться делать стойку на руках? Хотя бы потому, что это очень мощное упражнение, которое позволит вам улучшить координацию движений и кровообращение, обрести полный контроль над телом, дать нагрузку на мышцы рук, кора, плечевой пояс. Да и сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать вашу физическую форму – этим умением вы непременно удивите окружающих. Главное, узнать, как научиться стоять на руках правильно, чтобы избежать возможных травм.

Стойка на руках: что нужно знать и как подготовиться

Научиться стоять на руках – задача не из простых, и потребует от вас постепенной подготовки. Вы должны прийти в хорошую физическую форму, тренировать силу и выносливость, держать равновесие, развивать гибкость, научиться отжиматься на руках от пола и подтягиваться на перекладине – и даже с таким набором навыков вы вряд ли научитесь стоять на руках за один день. Если же с контролем равновесия, силой рук и выносливостью у вас есть проблемы, то лучше сначала заняться ими, а уже потом постепенно переходить к тренировке стойки.

Многие тренеры начинают обучать желающих узнать, как научиться стоять на руках, тренируя их у стенки. Однако такой подход может обернуться тем, что вы научитесь держаться на руках у стены, но когда придется переходить к стойке без дополнительной поддержки, вы потерпите неудачу. Поэтому мы расскажем вам о другом подходе: последовательном изучении различных упражнений, которые по цепочке приведут вас к желаемому результату.

Противопоказания

К сожалению, не всем суждено узнать, как научиться стоять на руках: к выполнению этого упражнения, как и всем упражнениям с перевернутыми положением тела, есть ряд противопоказаний. Не рискуйте осваивать стойку, если:

• вы перенесли травму головы;
• страдаете от головных болей или повышенного внутричерепного давления;
• имеете проблемы с позвоночником;
• у вас есть травмы запястий, локтевых/плечевых суставов;
• страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.

Женщинам нельзя приступать к тренировкам в период менструации и, конечно, во время беременности.

Как научиться стоять на руках – упражнения

А вот и вспомогательные упражнения, последовательное выполнение которых поможет вам встать на руки за довольно короткое время. И все же советуем постараться найти себе партнера для занятий: он сможет вас контролировать и поддерживать, чтоб вы не боялись упасть, поэтому и обучение пойдет быстрее и результативнее.

• Планка – она поможет вам тренировать мышцы корпуса и рук, чтобы потом суметь удержаться в стойке. Сюда же отнесем и отжимания от пола, на брусьях и на перекладине. Это самые полезные упражнения, с которых нужно начать подготовку.

• Далее учимся становиться на «мостик». Его необходимо освоить, чтобы развить гибкость вашего позвоночного столба и корпуса, растянуть мышцы спины и научиться контролировать свое тело. К тому же, находясь в позиции «мостика», вы привыкаете к новому положению тела, схожему со стойкой на руках, и именно «мостик» нередко помогает выйти из такой стойки и избежать падения.

• Переходным этапом перед тем, как научиться стоять на руках, становится стойка на голове. Однако стоять на голове намного проще, поскольку вашей опорой будут не просто пальцы, а голова, локти и руки. Эта стойка даст вам привыкнуть к положению тела вниз головой, разовьет чувство равновесия и добавит выносливости. Но чтобы научиться стоять на голове, вам нужно найти помощника, либо заниматься сначала у стены.

• Научились хорошо стоять на голове и не падать – учимся стоять на предплечьях. Это уже сложнее предыдущей стойки, но проще стойки на руках – снова из-за более стабильной и обширной точки опоры, что поможет успешнее сохранять баланс. Схема та же: начинаем с партнером или у стены, а потом передвигаемся на середину зала.

• А теперь немного йоги – узнаем, как научиться стоять в позе птицы. Она позволяет вам стоять на руках, но с согнутыми и опущенными вниз ногами, опирая колени на предплечья, что сокращает высоту вашего тела и дает возможность лучше им управлять, сохраняя баланс. Также вы параллельно тренируете руки, а особенно запястья, и готовите их к большей нагрузке.

• Еще одно интересное упражнение, способствующее освоению балансировки – так называемая стойка-ножницы, где вы фактически становитесь на руки, но разводите ноги в стороны, увеличивая площадь тела и облегчая удержание равновесия. Начните осваивать стойку тоже у стены, сначала опираясь на нее носочком одной ноги.

Теперь, когда все предыдущие упражнения даются вам с легкостью, пора научиться полноценно стоять на руках. Помните, что поначалу нам помогает партнер либо стена. Выполнять стойку нужно следующим образом:

1. Ставим руки на пол чуть шире плеч, оставив до стены расстояние около 15-20 сантиметров – ноги при этом прямые.
2. Делаем сильный мах одной ногой, а другой отталкиваемся от пола, чтобы забросить их за голову и встать на руки.
3. Вытягиваем тело вдоль стены, но не касаемся ее, стараясь сохранять баланс.
4. Стоим в такой позиции максимально долго, сколько сможем. На стену опираемся только тогда, когда начнем терять равновесие.

Каждое упражнение нужно выполнять последовательно и оттачивать его до совершенства. Если будете спешить, то не научитесь полностью контролировать корпус тела, что чревато потерей равновесия и падениями.

Статья по теме: Как быстро научиться плавать и ребенку, и взрослому?

Основные ошибки, которые допускают новички

• Многие принимают стойку на согнутых руках, что потом под тяжестью веса и при недостаточной физической силе не дает их распрямить. Поэтому учитесь сразу вставать на выпрямленные руки.
• Большое значение имеют ваши пальцы во время стойки. Вы должны не распластать кисть по поверхности, а как бы схватиться пальцами за пол – это придаст вам уверенность и контроль.

• Не разводите руки слишком широко в стороны, чтоб ваш центр тяжести не оказался за точкам опоры..
• Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой единую прямую линию, словно свечку. Если вы оттянете назад попу или выставите вперед плечи, баланс будет нарушен.

Как выходить из стойки и правильно падать

Если вы слишком боитесь упасть, вначале занимайтесь на матах, или положите вокруг мягкие вещи, одеяла, матрас и т. п. Но когда страх уйдет, очень важно намеренно научиться правильно падать, чтобы избежать травм в будущем.

Читать также:

Узнав это, вы научитесь кататься на коньках за один сеанс

Способов выхода из стойки на руках бывает несколько, самый простой – просто опустить ноги на пол, одну за другой. А если если к выходу из позиции вас приводит потеря равновесия, самое главное – быстро сориентироваться, перенести вес вперед и, согнув ноги, упереться ими в пол.

Падение часто происходит, когда теряется равновесие, и тело начинает клониться в сторону. Удачный выход получится в том случае, если вы успеете развернуться боком в ту же сторону, куда падаете, и по очереди поставите на пол ноги.

Советуем тренировать также гибкость позвоночника и делать упражнение «мостик». Именно в эту позицию можно красиво выйти из стойки, если вовремя прогнуться в пояснице.

Помочь выйти из стойки может кувырок, который нужно потренировать сначала на матах, а потом уже непосредственно из позиции, стоя на руках. Потеряв равновесие, нужно согнуть руки, запрокинуть голову вперед, а ноги согнуть и запрокинуть назад. Но ни в коем случае не приземляйтесь на шею или на голову – цель в том, чтобы голову подогнуть и коснуться поверхности уже плечами, и прокатиться по полу, округлив позвоночник.

Нагляднее с тем, как правильно выходить из стойки на руках при падении, вы можете ознакомиться с помощью данного видео:

Читайте также: Как научиться ездить на велосипеде в любом возрасте?

СТОЙКА НА РУКАХ КАК КОНСТРУКТОР

• «За сколько времени реально освоить стойку на руках?»

• «Какие именно мышцы мне нужно укрепить, чтобы не заваливаться?»

• «Как научиться ловить баланс?»

• «Как избавиться от страха упасть в стойке?»

• «Я бьюсь над стойкой много месяцев- прогресса ноль, что я делаю не так?»

…эти вопросы знакомы всем новичкам. И, увы, прямого ответа на них не будет.

Давайте разберемся сперва – что такое стойка на руках? Только на первый взгляд может показаться, что это совершенно естественное умение, уже «заложенное» в нашем теле, как стойка на ногах, только наоборот, и нужно просто «понять какой-то секрет» «познать некую хитрость» - и у вас получится перевернуться и устоять, с такой же легкостью как в графическом редакторе вы переворачиваете фотографии, нажимая «ctrl+R». Увы, никакой хитрости тут нет, секрета нет – просто вспомните, сколько времени вы посвящаете своей стойке на ногах. И, представьте, что было бы, если бы, не дай Бог, вы были лишены возможности вставать и ходить какое-то продолжительное время! Навык уходит очень быстро, невостребованные мышцы «сдуваются» за считанные месяцы и, восстанавливаясь после длительной болезни, исключающей ходьбу – человеку, практиковавшему эту самую стойку на ногах всю свою жизнь, снова приходится учиться ходить, практически заново. Но, ранее обретенный навык, конечно же, проще вернуть, чем учиться чему-то  новому вообще с нуля.  К тому же анатомически наши тела совершенно не предназначены для того, чтобы стоять на руках. Если над сильными, крупными, устойчивыми ногами находится литой, крепкий таз, на котором, как на полочке, удобно размещается остальное наше тело, то в стойке на руках, на эти самые тонкие руки ставится вообще все: и тяжелый таз, и все наши ноги с их самыми большими в нашем теле мышцами и костями, и позвоночник, и голова. Потому, вполне справедливо считать, что для того, чтобы научиться стоять на руках, нужно научиться в принципе справляться со своим телом: с ногами, руками, поясницей и тазом в самых разнообразных упражнениях. И потом, по мере готовности, ставить это всё одно на другое, как отдельные, готовые запчасти в конструкторе.

И только после такого долгого вступления можно перейти к вопросам!

«Сколько времени?..»

– это полностью зависит от той формы, в которой находится ваше тело. Скажем, человеку с балетным прошлым, или из народных танцев – где очень много внимания отводилось работе с ногами (удержание на весу, всевозможные прыжки и, самое главное – растяжка), справиться с этими своими ногами в стойке на руках будет намного проще чем обычному офисному работнику, ведущему сидячий образ жизни и страдающему вегето-сосудистой дистонией. Справедливо заметить, что и астенический метеозависимый офисный работник имеет совершенно такие же шансы пожать спичаг из угла, как молодцеватый качок из тренажерного зала по соседству.  Просто им предстоит решать совсем разные задачи на пути к той физической форме, в которой откроются возможности для освоения стойки на руках. И для решения этих задач у разных людей уйдет разный объем работ, и, соответственно – времени.

Отвечая на вопрос «сколько времени мне потребуется, чтобы научиться стоять на руках», я использую такую формулу:

– сколько времени потребуется конкретно вашим ПЛЕЧАМ, чтобы они могли сами, без посторонней помощи залезть под стоящую на них спину, и, выстроившись с ней в одну ровную линию, удерживать эту спину, с балансирующими на ней ногами – на себе?

– сколько времени потребуется мышцам вашей спины и пресса, чтобы научиться держать на себе ноги, а также держаться на плечах?

– сколько времени потребуется вашим НОГАМ, чтобы научиться не «разваливаться» и туго держаться сверху на спине, не отклоняясь в стороны и не уводя за собой все тело?

– сколько времени потребуется вашему вестибулярному аппарату, вашей нервной системе – чтобы привыкнуть к работе вниз головой, в принципе, чтобы осознавать и контролировать свое тело в этом положении?. .

… теперь, надеюсь, стало понятнее, почему не может быть конкретного ответа на этот вопрос здесь на сайте. Только опытный тренер, поставивший на руки не один десяток самых разнообразных клиентов, находящихся в самых разнообразных изначальных кондициях, руководсвтвуясь своим опытом сможет дать приблизительный прогноз касательно конкретного вашего случая.

«Какие именно мышцы нужно укрепить, чтобы научиться стоять на руках?»

Этот вопрос, казалось бы, уже конкретный – и можно было бы привести наглядный анатомический пример со всеми названиями. Но вы уверены, что вам это как-то поможет? Когда ребенок учится ходить – он не задумывается о названиях мышц, которые использует! Так и в освоении стойки на руках нужно делать комплексы подводящих упражнений, понимая к какому конкретно навыку они ведут, а не какие мышцы «укрепляют». Скажем, и упражнения для выхода в стойку махом, и для схода в угол, и для подготовки к стойке без стены – включают в себя проработку практически одних и тех же мышц, огромнгого количества мышц, в связке с другими мышцами – с разным темпом, с разной амплитудой движения, в разных последовательностях! Но если вы будете целево, изолированно, качать какие-то конкретные, даже очень «полезные для стойки» мышцы – вы не научитесь стоять на руках благодаря такой работе. Потому что речь идет еще и о навыке, который развивается вместе с силой. В каждом подводящем упражнении задействуется огромное количество «нужных» мышц. Каждое подводящее упражнение «строит» движение и укрепляет то, что должно держать или держаться на пути к стойке. Потому, отвечая на этот вопрос, я обычно говорю: «Чтобы научиться стоять на руках, нужно укрепить мышцы рук, спины, пресса, ног». И, что удивительно, этим ответом, как правило, интерес собеседника вполне удовлетворяется.

«Как научиться ловить баланс в стойке?» – этот вопрос задают, как правило, совсем начинающие новички, которым кажется, что все дело кроется именно в этом – в навыке сохранения равновесия. С одной стороны, они таки правы – чтобы научиться стоять на руках без стены, нужно научиться сохранять равновесие. Но то, каким образом и из каких кондиций достигается это равновесие – и определяет, собственно, подход, «школу» и технику освоения стойки на руках. Если просто учиться «поймать баланс» в стойке на руках, то получится такая картина: все части вашего тела, балансирующие друг на друге, будут вести себя несогласованно.  Ноги в стойке «предоставлены сами себе» и балансируют, лишенные привычной опоры, удерживая сами себя в воздухе. Малейшее отклонение таза, появление прогиба в пояснице – незамедлительно приведет и к другим «кривоватостям и неровностям» в стойке. Потому первые балансы на руках такие кривые – что-то, что не встало на свое место в «стоечном конструкторе» – неизбежно приведет к сбою системы по «всей цепи». Так, «выпавшие плечи» – ведут за собой прогиб в пояснице, неконтролируемые «мягкие и тяжелые» ноги – не дают плечам встать под спину и получается замкнутый круг.  Если рассматривать процесс освоения стойки на руках исключительно как «поиск баланса» – то этот баланс можно, задавшись целью, найти в любой форме, даже самой кривой. Но, в нашем случае, где правильная техника играет ключевую роль, мы начинаем строить стойку задолго до освоения навыка самостоятельного стояния без стены – сначала мы собираем правильную форму, укрепляя ее и проверяя на прочность лёжа, стоя, сидя, в планках и отжиманиях, в упорах, накатах и прочих подводящих упражнениях. Мы прицельно «делаем» ноги, спины, руки и плечи для той работы, какую они выполняют в «стоечном конструкторе». И, когда всё «готово», то ровная, технически правильная стойка на руках, способная стоять без опоры, посреди зала – появляется будто «сама по себе». Также, когда речь заходит о конкретных подводящих упражнениях для развития баланса без стены, я обычно говорю ученикам, что им не нужно стремиться в этих упражнениях «ухватить» баланс, не надо специально рыскать и активно искать его – баланс сам их найдёт, когда их тела примут нужную конфигурацию. Примерно как происходит с самолетом, идущим на посадку, и попавшему в луч глиссадного маяка – автоматика в этом случае уже сама всё делает. Так и ученик, выполнивший все необходимые технические отстройки – попадает в стойку сам, без видимых усилий.

«Как избавиться от страха упасть в стойке?»

Для определенной группы новичков единственным видимым препятствием на пути к стойке на руках является страх. И кажется, что если этот страх убрать – то ноги, совершающие мах в стойку, спокойно долетят туда, куда надо, спокойно остановятся, выведя за собой и все остальное. И вы не можете выйти в стойку, у вас ничего не получается только потому, что там – страх. И появляется такой запрос: дайте техники борьбы со страхом, а стойку мы и сами поймём. Но, давайте разберёмся о том, зачем нам нужен страх и так ли он вреден на самом деле! Страх – это совершенно нормальное чувство, крайне необходимое для выживания. Страх находится там, где неизвестность. Если вы еще не знаете как это – когда ноги находятся над головой, у вас нет никакого опыта нахождения в этой позе, вы не можете там ничего контролировать – то, совершенно логично, что у вас появляется страх. Страх в стойке – это страх падения, страх боли, страх травм. Каковы шансы у вас упасть из стойки, в которой вы никогда не стояли, на спину и удариться? Давайте согласимся, что шансы очень велики.  Вы же не знаете как это. Потому, пытаться сразу встать в стойку посреди зала, без страховки, не имея опыта и предварительных тренировок – не лучшая идея! Ваши ноги, оказавшись в воздухе, становятся огромной, тяжелой и неконтролируемой частью вас, ваши неопытные спина и плечи, балансирующие под весом ног на разъезжающихся локтях, также скорее всего не готовы к такой работе. Потому, если вам страшно – то это совершенно нормально. Это знак того, что вы делаете что-то новое, что-то, где вы не можете ещё ничего контролировать, а значит – гарантировать себе безопасность. Потому, для освоения стойки на руках не стоит бороться со страхом – идти нахрапом, напролом, не будучи физически готовыми к такой работе. Это действительно опасно и неразумно. Чтобы избавиться от страха, вам нужно избавиться от чувства неизвестности, и обрести чувство уверенности и контроля. А это берется исключительно из опыта и из часов работы.  Учитесь стоять на руках поэтапно – сначала возле стены или короткими выпрыжками без выхода в стойку, когда вы точно знаете, что вернетесь в то же место, откуда стартовали. Постепенно, опора на стену будет становиться минимальной, а выпрыжки посреди зала более высокими. Страх не стоит «побеждать» бездумной бравадой и «бросками в неизвестность» – такие вещи всегда наказываются. Страх уходит сам, с опытом, гарантирующим вашу безопасность.

“Я бьюсь над стойкой много месяцев- прогресса ноль, что я делаю не так? “

С таким запросом приходят люди, как правило, состоявшиеся в чем-то другом – например, в йоге, прошедшие не один ретрит и думающие, что отлично владеют своим телом, понимают и знают его. С такими учениками работать труднее всего, так как сперва нужно разрушить не соответствующие действительности представления о том, что «проблема не в теле, а в голове – объясните мне что сделать и я это сделаю». Опытные практики часто пытаются ПОНЯТЬ как нужно встать в стойку на руках, хотя стойка у них не получается только потому что чего-то не хватает в теле: или слабый пресс, который не держит спину и ноги, или раскоординированные ноги, неспособные удержаться над полом, или слабые плечи, уезжающие вперед под весом ног и спины. Таким образом, невозможно «пониманием» и «контролем» заставить то, что прогибается, не держится по своей сути – стать вдруг сильным и крепким. Потому, отвечая на такие вопросы, я стараюсь указать на конкретные проблемы, не пускающие таких учеников в стойку – и все они, как правило, сводятся к одному фактору – времени. Чтобы научиться стоять на руках, нужно очень много времени. Речь идет, чтобы вы понимали, не о месяцах, а ГОДАХ. И если вы пойдете сейчас искать другие курсы, методики, обещающие более быстрый результат – помните, что есть процессы, на скорость которых мы не можем влиять при всех своих амбициях и талантах. Скажем, яблоку нужно время, чтобы созреть, урожаю – поспеть, детям – вырасти, и тд. Так и со стойкой. Разным людям нужно разное время, независимо от прилагаемых усилий, чтобы стойка на руках созрела  внутри них и укрепилась.

(c) Ольга Яценко 2021 
Sinyinversion 

Ходьба в стойке на руках | Прогресс, который работает для всех спортсменов

Представьте себе следующее.

Вы в тренажерном зале, и вы и ваш друг решили попрактиковаться в ходьбе на руках. Ваш друг делает следующее: 

Встает в идеальную стойку на руках, проходит 100 футов и грациозно опускает ноги на пол.

«Вау, это было легко — и это была моя первая попытка!»

(Сказал, что никто никогда.) 

Для большинства людей (включая меня) стойки на руках не даются так легко, а ходьба может быть еще сложнее. На самом деле, они могут занять много работы.

Хоть ходьба в стойке на руках и не обязательно является «основным движением», она, безусловно, доставляет удовольствие. И он также начинает все чаще появляться на соревнованиях…

Внимание, спойлер: Open 2018?
(обновление — полное название! ) 

Если вы когда-либо пробовали (и потерпели неудачу) ходить в стойке на руках, то вам, вероятно, знакомо это чувство… полная некомпетентность .

Я помню, как впервые попробовал…

*Подъем ногой*
*SPLAT*

Независимо от того, сколько у вас мускулов или решимости — абсолютно невозможно научиться ходить в стойке на руках без одной вещи:

Практика.

Не просто практика. Вам нужно быть умным, так как практически невозможно практиковать ходьбу на руках как «масштабированное» движение.

С помощью прыжков на ящик можно опустить ящик. При обрывах можно использовать трубу ПВХ. С подтягиваниями вы можете делать негативы, бинты или прыжки. А при ходьбе в стойке на руках… ты падаешь. Много.

Итак, сегодня я собираюсь научить вас точной прогрессии ходьбы в стойке на руках, которую я передавал этому парню:

Этому парню:

Готов?

Этап 1: Нос к стене

Да, нос к стене. Это отличается от традиционного удержания HSPU с положением тела лицом наружу.

Когда вы карабкаетесь вверх (это называется «прогулка по стене»), попробуйте удерживать стойку на руках так, чтобы стены касались только нос и пальцы ног. Это, естественно, удержит вас в более сильном полом положении тела и позволит вам поддерживать вес на стабильных плечах, а не на стене.

Советы:
— Сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус в тонусе.
— Держите ноги вместе и направьте их.
— Нос должен касаться стены (заставляет вас держать голову в нейтральном положении).

Контрольный показатель:
Попробуйте накопить 30+ секунд без перерыва, удерживая эту позицию. Не забывай дышать! Мне нравится регулярно программировать эти стойки на руках во время разминки.

Шаг 2: Отжимания от плеч (самый важный шаг в развитии стойки на руках)

Когда вы идете в стойке на руках, у вас никогда не бывает двух рук, ровно стоящих на земле. Вместо этого ваш вес постоянно перемещается с одной руки на другую по мере продвижения вперед.

Это все равно, что стоять и ходить (на ногах). Конечно, стоять — это здорово, но когда вы идете, вы переносите вес с одной ноги на другую.

Упражнение с отведением плеча позволяет вам практиковать перенос веса в контролируемой среде. Вы учитесь переносить вес с одной руки на другую, сохраняя при этом сильные плечи (и равновесие).

Советы:
— Начните с переноса веса и слегка приподнимите одну руку над землей. Не нужно сразу тянуться к плечу.
— Когда вам будет удобно, поднимайте руки выше и выше. Старайтесь переходить из одной руки в другую плавно, без пауз.

Контрольный показатель:
Доведите до последовательного выполнения 15-20 непрерывных хлопков по плечу, прежде чем переходить к следующей прогрессии ходьбы в стойке на руках. Я люблю бросать их в EMOM.

EMOM 8 минут:
1 «Прогулка по стене» (подход в удержание носом к стене)
16 Похлопывания по плечу

Получите доступ к нашему бесплатному руководству по ходьбе в стойке на руках

Шаг 3: Прикосновения бедрами

Это почти то же самое, что и постукивание по плечу, за исключением того, что вы демонстрируете исключительный уровень контроля и точности. Вы изолированы на одной руке в течение гораздо более длительного времени, что учит вас, как сохранять контроль над телом в положении вверх ногами в стойке на руках.

Совет:
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы кора напряженными! В противном случае очень легко потерять полое положение и упасть на пол.

Контрольный показатель:
Как только вы сможете соединить более 10 таких элементов подряд, вы будете готовы к серьезной ходьбе в стойке на руках!

Шаг 4: Стойки на руках вне стены (удержания)

Теперь, когда вы установили боковой (из стороны в сторону) баланс, пришло время работать над вертикальным балансом (оставаясь в вертикальном положении).

На этом шаге просто оттолкнитесь ногами от стены, чтобы удержать стойку на руках. Самое приятное то, что стена даст вам «страховочную сетку», чтобы ваши ноги снова опустились. Практикуйте удержание в течение нескольких секунд за раз и медленно увеличивайте.

Примечание: когда вы впервые попробуете это, найдите наблюдателя, чтобы убедиться, что вы не упадете вперед. В противном случае это может стать некрасивым и превратиться в действительно неуклюжие кувырки вперед. 🙂

Совет:  Начните с того, что отодвиньте руки от стены, чтобы они могли оставаться на месте для удержания стойки на руках вне стены.

Шаг 5: Стойка на руках Уходи

Здесь все сходится! Оттолкните ноги от стены и позвольте себе «тянуться» вперед за счет наклона тела более чем на 90 градусов. Не переусердствуйте со своими шагами. Почувствуйте, как ваш баланс слегка смещается вперед, а затем следуйте за этим, двигая руками вперед, чтобы не отставать.

Советы:
—  Делайте короткие прерывистые шаги вместо длинных. Эти короткие шаги помогут вам сохранить равновесие и двигаться вперед, не падая!
— Держите ноги вместе и НАЖИМАЙТЕ ягодицы. Эта активация ягодичных мышц поможет вашему телу оставаться неподвижным при ходьбе в стойке на руках. Если вы расслабитесь, вы рухнете на землю.

Шаг 6: Попробуйте ходить в стойке на руках!

После того, как вы освоите стойку на руках, вы готовы к «приему»! Выйдите на улицу и попробуйте прогуляться в стойке на руках! Не бойтесь практиковать все эти прогрессии на регулярной основе, чтобы поддерживать свои навыки.

Надеюсь, вы сможете применить эту простую последовательность в своих тренировках. Если вы это сделаете, вы увидите значительный прогресс! Рано или поздно вы будете ходить вниз головой по своему дому, спортзалу и местному продуктовому магазину ( да, я виноват ).

Хотите еще немного бесплатного обучения? Не можете получить достаточно того, чтобы быть вверх ногами? Ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по ходьбе в стойке на руках здесь.

Лучший способ попрактиковаться в стойке на руках — с другом, поэтому обязательно поделитесь этим постом с кем-то, с кем собираетесь практиковаться!

Хотите еще несколько идей для дрели? Посмотрите это видео. ..

Как выполнять ходьбу в стойке на руках — краткое изложение

Первый шаг ходьбы в стойке на руках — это переход в стойку на руках, но разница в том, что когда вы поднимаетесь в стойку на руках, вы стремитесь остаться сбалансированный. При ходьбе вы стремитесь немного сместить свой баланс в том направлении, в котором вы хотите идти, ровно настолько, чтобы начать импульс, необходимый для ходьбы на руках.

И последнее, но не менее важное: не стесняйтесь оставлять комментарии с любыми вопросами — будь то прогулка в стойке на руках или любые другие движения! Мы здесь, чтобы помочь, и не можем дождаться, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Готовы научиться ходить в стойке на руках?

Да! Дайте мне доступ

Как научить ребенка выполнять стойку на руках — Fitness Kid Corp

3 апреля 2020 г.

Стойка на руках — отличный навык для обучения детей. Из-за сложности выполнения стойки на руках дети почувствуют прилив уверенности после того, как освоят ее. Изучение стойки на руках также поможет им укрепить верхнюю часть тела и основные мышцы, а также даст им возможность похвастаться перед друзьями.

При обучении ребенка стойке на руках важно сначала убедиться, что он достаточно силен для выполнения стойки на руках и чувствует себя комфортно при ее обучении. Всегда следите за своим ребенком, когда он пытается встать на руки, чтобы вы могли смягчить его, если он упадет. Безопасность всегда должна быть на первом месте.

Исходное положение

Сначала попросите ребенка встать на четвереньки. Убедитесь, что их запястья расположены прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Ваш ребенок должен смотреть в пол перед выполнением стойки на руках. Если у них возникают проблемы с концентрацией внимания, может быть полезно положить игрушку или картинку между их руками, чтобы дать им возможность удерживать взгляд. Чтобы заметить своего ребенка, встаньте на одно колено рядом с его головой и положите руку ему под плечо. У детей часто сгибаются локти, когда они впервые пытаются встать на руки, поэтому размещение вашей руки в этом положении поможет поддержать вашего ребенка. Вам также будет легче поймать ребенка, если он упадет. Не забудьте прикрыть их голову и шею, если они упадут, чтобы предотвратить травмы.

Попытка встать на руки

Чтобы перейти в стойку на руках, попросите ребенка подтянуть одно колено к груди и вытянуть другую ногу. Найдите своего ребенка, положив одну руку под его вытянутую ногу. Попросите их быстро оттолкнуться от земли, используя согнутую ногу и поднимая вытянутую ногу. Их согнутая нога должна встретиться с вытянутой ногой в воздухе. Попросите ребенка попытаться держать обе ноги прямо и вместе. Если они не могут, просто попросите их сначала сосредоточиться на отталкивании и сведении ног вместе. Они могут работать над тем, чтобы держать ноги прямо после того, как освоили отталкивание.