Как научиться делать стойку на руках: Как научиться делать стойку на руках

Содержание

Как правильно научиться делать стойку на руках

Содержание статьи

  1. Готовы ли вы перевернуть мир с ног на голову?
  2. Избавляемся от психических барьеров
  3. 5 простых шагов, которые помогут вам научиться стоять на руках раз и навсегда

Мы уже рассказывали вам, как похудеть с помощью йоги, и показали вам упражнения йоги для позвоночника и спины, а в этой статье вы узнаете, как стоять на руках без стены с нуля. Овладение ручной трибуной или адхо муккха врикшасана — общая цель как опытных йогов, так и начинающих в мире йоги. Здесь вы найдете начинающие асаны с изображениями и описанием техники. Подставка для рук требует равной силы, чувства равновесия и умственной устойчивости, что делает ее одной из самых требовательных, изнурительных, но (в конечном итоге) удовлетворительных поз для победы.

Мы подготовили краткое, но емкое руководство о том, как научиться делать ручную стойку, чтобы вы могли испытать это чувство, когда стоите, но ногами, а не головой. Когда вы стоите ногами на земле, это не значит, что вы дергаете ягодицы или сгибаете спину. Это также должно быть, когда вы стоите на голове. Когда вы, наконец, освоите позицию, вы будете чувствовать себя почти невесомым в этом состоянии, потому что все в этой позе идеально составлено. Вам не нужно стараться, чтобы сохранить равновесие.

Готовы ли вы перевернуть мир с ног на голову?

Улучшите свою силу и мобильность. Руки могут выдержать вес тела, но вам нужна сила в верхней части тела, руках, мышцах коры головного мозга и тормозных струнах. Плотные тормозные шнуры препятствуют правильному раскачиванию таза, смещая давление в поясницу и вызывая травмы. Наклонное отношение, лицо лицом вниз и бар — хорошее начало.

Прежде чем вы сможете бегать, вы должны научиться ходить. Практика сложения рук — не единственный способ научиться это делать. Если вы уже можете положить руку на голову или предплечья, вы на полпути.

Пока вы не уверены, делайте упражнения у стены для поддержки, держите руки на ширине плеч, пальцы и локти должны быть направлены вперед.

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть тело по прямой линии от головы до пальцев ног, напрягая все мышцы для стабильности и лучшего контроля. Поддерживайте равновесие, регулируя вес пальцев и кистей рук.

Избавляемся от психических барьеров

Борьба с собственным мозгом — самая трудная задача. Но если вы сможете преодолеть свои страхи и сомнения, вы станете не только физически, но и психически сильнее.

Когда вы впервые чувствуете, что ваши бедра поднимаются над головой, это может быть очень страшно. Береги себя и оставь все свои ожидания. Освоение подставки для рук может занять годы, десятилетия или даже жизнь, поэтому убедитесь, что вам весело на пути к цели.

Сосредоточиться на Большой четверке:

  • Поддержи себя … Опирайтесь на руки.
  • Сожми … Сожмите ягодицы и бедра.
  • Смотри … Сфокусируйтесь на взгляде между ладонями.
  • Дыши … Самая важная часть, поэтому не стоит недооценивать силу своего дыхания.

Как видите, в этом нет ничего сложного. Вы можете заниматься дома и учиться не только стоять на руках, но и ходить и бегать! Если вы только хотите!

5 простых шагов, которые помогут вам научиться стоять на руках раз и навсегда

Если вы когда-нибудь посещали занятия йогой, где какой-то умный йогин начал тянуть его за руку, мы уверены, что вы хотели присоединиться к их изящным движениям. В чем проблема? Все ваше тело балансирует только на ваших руках.

Научиться делать ручную стойку может показаться невозможным, особенно если вы собираетесь делать это самостоятельно. Ведь это может привести ко многим травмам. Но знаете что? Тренировать свое тело, чтобы встать, на самом деле вполне осуществимо — да, даже не причиняя вреда себе или своему эго.

Если вы действительно хотите учиться и улучшать свое отношение к своим рукам, вам нужно больше времени уделять им, — говорит Лорен Таус, преподаватель йоги в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке. «Я предлагаю ежедневные тренировки с посвящением времени для поднятия рук. Как только я начал тренироваться таким образом, результат был не слишком долгим».

Орли Маллин, преподаватель йоги, соглашается: «Освоение подставки для рук не должно занимать годы. Упражнения у стены — лучший способ начать. У меня есть успешные ученики всех возрастов и статусов».

Если вы хотите попробовать все сами, вот пять подготовительных шагов, чтобы освоить это упражнение.

Посмотрите на гимнастку Габби Дуглас, которая учит, как поставить руку на стену:

  1. Займи стартовую позицию. Сядьте на пол лицом к стене и прижмите ноги к стене. Внимание на расстоянии. Затем развернитесь и положите руки туда, где ягодицы и ноги были прямо перед стеной. Руки должны быть на ширине плеч, а пальцы должны быть раздвинуты и повернуты вперед, а не внутрь. На самом деле, вы находитесь в исходном положении собаки. С этого момента потренируйтесь немного, а затем распределите весь вес на переднюю часть ваших пальцев или только на ваши пальцы.

    Тренировка с поднятием пальцев — отличный способ овладеть техникой и подготовиться к ручной позе, поскольку она укрепляет верхнюю часть тела и расширяет весь позвоночник. Распространенные ошибки в палке: ладони скручены внутрь или не повернуты вперед, руки сжаты до ушей, согнуты назад. Поэтому работайте над исправлением этих технических ошибок еще до того, как попадете на книжную полку.

  2. Затем начните медленно поднимать ноги в наклонном положении вверх по стене позади вас. Не забудьте оставить больший вес на руках и ногах, полностью поддерживаемых стеной. Если ваши руки достаточно сильны, чтобы выдержать еще больший вес, продолжайте подниматься по стене, активизируя руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы сжатия.
  3. Практикуйте «хождение по стене» до тех пор, пока вы не чувствуете себя уверенно, стабильно и сильно. Убедитесь, что вы не перегружаете свои локти — легкий изгиб уменьшает воздействие на суставы рук, а также предотвращает их изгиб. Стабилизируйте все свое тело, потянув его в живот и используя корковые мышцы. Поднимите нижнюю часть живота, чтобы руки не сжимали уши. Постепенно поднимайте ноги вверх по стене, пока ваше тело не окажется под прямым углом, а колени слегка согнуты.
  4. Следующий шаг: убери ноги от стены. Лучше сделать это, подняв одну ногу вверх. Убедитесь, что ваши ноги слегка повернуты внутрь — это помогает удерживать позвоночник в правильном положении. И не забывай свои ноги! Ваши колени могут быть острыми, согнутыми или просто связанными. Только тогда, когда ноги правильно расположены, можно достичь результатов.
  5. Как только вы почувствуете себя комфортно в одной ноге от стены, пришло время перейти к следующему шагу. Вытяните обе ноги прямо и вверх, пальцы ног должны быть у стены. Вы можете сохранить эту позу для большего количества упражнений или, когда будете готовы, осторожно оторваться от стены. Когда вы делаете это в первый раз, позвоните кому-нибудь, чтобы поддержать вас. Также убедитесь, что в комнате нет мебели, на всякий случай. Если вы все еще чувствуете себя нестабильно, просто вернитесь к стене.

Помните, что для подъема требуются сильные руки, плечи, пресс и спина. Вы будете использовать бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу, чтобы успешно тренироваться и держать руку. Также важно правильно расположить руки (руки по ширине плеч, пальцы истончены, повернуты вперед, а не внутрь), вытянуть их, убрать руки, поднять и напрячь живот (для предотвращения травм спины), повернуть ноги и обратить на них внимание.

Вот почему наращивание силы и предыдущая практика правильной осанки тела так важны. Да, это займет время и терпение, но помните, что это путешествие, которое определенно укрепит ваше тело и разум. Сколько времени это займет? Ну, вы знаете, это не достаточно быстро, и вы не можете стать супер-йогом за короткое время, но вы можете заниматься дома, где никто не будет вмешиваться, и вы будете делать это для своего собственного удовольствия.

Полезное видео

Как научиться делать стойку на руках? – YourWays

Красивая и правильная стойка на руках является обязательным элементом во многих спортивных направлениях.
Но, к сожалению, для многих людей выполнение стойки на руках – сложный, практически непосильный
труд. На самом деле достичь результата можно довольно быстро, главное – верить в себя и
систематически тренироваться. Будьте готовы к трудностям и знайте, что только переборов их вы сможете
добиться желаемого.

Как известно, тело человека может привыкнуть к самым сложным нагрузкам. Но только задумайтесь –
хождение на ногах не представляется для нас сложностью, так как мы делаем это с детства, постоянно
тренируя свое умение. Настолько же простым для каждого из нас может стать правильная стойка на руках,
хождение руками.

Заметим, что вертикальное положение вниз головой может быть полезным для тела, если вы не имеете
противопоказаний для этого (болезни сердечнососудистой системы, внутричерепное давление, гипертония,
боли в голове).

Азы выполнения стойки на руках

Стойка на руках для начинающих и стойка на голове и руках для профессионалов отличаются. Начинают с
малого, нужно выполнять стойку возле стены, с поддержкой тренера и только после этого приступать к
выполнению стойки самостоятельно.

Это упражнение требует от человека не только хорошей общей физической подготовки, но и умения сохранять
равновесие тела, выстраивать его в одну линию вертикально, без прогибов. При выполнении стойки ваше тело
должно правильно задействовать такие мышцы:


  • широчайшая спины;


  • ягодичная;


  • разгибатели позвоночника;


  • трапециевидная;


  • дельтовидная;


  • трицепс;


  • косая живота;


  • лучевой сгибатель запястья.

Для выполнения упражнения поставьте ладони на пол, строго под плечами, за два небольших шага от стены.
Сделайте толчок одно ногой, а вторую вытяните вверх. Доведите до нее вторую ногу, сведите их вместе. Для
поддержания равновесия все мышцы работают без расслабления. Пробуйте отрывать ноги от стены по очереди.
Когда почувствуете себя уверенно, можете оторвать две ноги.

Выполняя подготовительные упражнения, следите чтобы ваши пальцы были расставлены и согнуты. С их помощью
вы сможете добиться баланса. Также важно держать голову, прижав ее к плечам и при этом смотреть перед
собой на пол. Методика укрепления плечевого пояса, кистей и предплечий:


  • работа с дополнительным отягощением;


  • отжимания от пола;


  • стойка в планке и т. д.

Рекомендации для девушки и парня будут одинаковыми: не сутулиться, не прогибать поясницу, держать пальцы
разведенными в стороны.

Быстрый путь к освоению упражнения «стойка на руках»

Если вы попробовали тренироваться в домашних условиях, но это не дало нужных результатов, вы чувствуете
неуверенность и страх даже во время выполнения стойки у стены или с поддержкой, вам стоит обратиться за
помощью к профессионалу. Опытный тренер подскажет вам как преодолеть страх падения, предложит для
подстраховки специальное оборудование, которое убережет вас от серьезных травм колен, кистей, спины и
т.д.

Важно понимать, что подготовка к выполнению трюка с тренером будет проходить постепенно, в зависимости от
уровня вашей готовности. Это не только сэкономит время, но и поможет избавиться от страхов, ошибок в
выполнении.

Как взрослые, так и дети могут научиться выполнению акробатического трюка в виде стойки на руках в одной
из московских центров акробатики Yourways. В школе вам будут предоставлены все нужные элементы
страховки, которые всегда поддерживаются в идеальном состоянии. К тому же недавно мы закупили новое
оборудование, пользоваться которым приятно тренерам и клиентам. Среди множества преимуществ наших
центров гимнастики вы оцените:


  • возможность покупки абонемента в день первой тренировки со скидкой 10%. При этом первая тренировка
    – бесплатная;


  • наличие семейных абонементов (на двоих детей) по скидочной цене;


  • выгодные предложения для членов клуба Yourways;


  • обучение проводится тренерами, которые являются мастерами спорта или кандидатами в мастера спорта;


  • в одном из трех залов в Москве вы можете заниматься в группе или индивидуально с тренером, в
    зависимости от ваших предпочтений;


  • многим клиентам нравится то, что у нас можно стать участником соревнований, которые проводятся на
    городском уровне или в стенах школы.

Наши тренера с большим опытом работы подберут для вас отличные упражнения для поддержания баланса,
помогут с уверенностью выполнять даже самые сложные акробатические элементы, расскажут о пользе и вреде
стойки на руках и как сделать стойку на руках правильно. Никогда не поздно исполнить вашу мечту!

Как сделать стойку на руках

Вы, вероятно, уже привыкли видеть стойки на руках и варианты стойки на руках (подумайте: стойка на руках с постукиванием по плечу #casual) в своей ленте TikTok. Научиться делать стойку на руках — это не только впечатляющий трюк для вечеринки, но и принести вам кучу умственных и физических преимуществ.

«Чтобы сделать стойку на руках, ваша сила, подвижность, баланс, внимание — все — должны быть выровнены, чтобы вы могли достичь ощущения абсолютной невесомости», — говорит Надя Заки, учитель йоги и основатель Постоянно развивающиеся и Inspire Inner Space в Нью-Йорке. Заки отмечает, что это не должно вас пугать. «Любой человек любого роста может сделать стойку на руках», — уверяет она.

В этой статье вы узнаете все о:

  • Пользе хождения вверх ногами
  • Работа мышц в стойке на руках
  • Как разогреться перед стойкой на руках
  • Пошаговые инструкции для выполнения стойки на руках
  • Распространенные ошибки в стойке на руках, которых следует избегать

А сколько времени вам понадобится, чтобы освоить стойку на руках? Это довольно индивидуально. У кого-то это получается сразу, у кого-то на это уходит больше времени. Помните, что это такая же умственная дисциплина, как и физическая, и продолжайте пытаться, зная, что вы доберетесь до .

Преимущества стойки на руках

  • Они заставляют вас чувствовать себя непобедимым. «Умение держать стойку на руках заставляет вас чувствовать, что вы можете покорить мир», — говорит Заки. Это переносится на всю оставшуюся жизнь, помогая, например, принимать более смелые решения в отношении карьеры.
  • Они как натуральный кофе. Перевернутые положения, такие как стойка на руках, улучшают циркуляцию крови и дают заряд энергии. По этой причине Заки включает стойку на руках в свои занятия в 7:30 утра — они просто разбудят вас.
  • Работают все группы мышц. В частности, стойки на руках нацелены на мышцы кора, плеч, трицепсов, бицепсов и спины, но ваши ноги (особенно подколенные сухожилия) также участвуют в этом действии, отмечает Заки.
  • Они делают вас более мобильными. «Бедра и плечи должны быть очень подвижными, чтобы выполнять эту позу, — говорит Заки.

Как разогреться перед практикой стойки на руках

Теперь, когда вы убедились, что нужно перевернуться вверх ногами, сделайте , а не , пропустите разминку. «Вы можете слишком сильно надавить на запястья или потянуть подколенное сухожилие», — предостерегает Заки.

Попробуйте эти упражнения для разминки:

Подколенные сухожилия: Нисходящая собака с согнутыми коленями

Запястья: Figure-Eights

В плечах: Автомобили на плече

Core : Планки и альпинисты. несколько раз.

Как делать стойку на руках

Заки рекомендует новичкам использовать стену, чтобы чувствовать себя комфортно в перевернутом положении. Следуйте этим пяти шагам от Орли Маллин, инструктора по йоге в New York Health & Racquet Club 9.0006 .

Посмотрите, как гимнастка Габби Дуглас учит нашего фитнес-редактора, как правильно выполнять стойку на руках:

​

​

Шаг 1

Прежде всего, займите исходное положение. Сядьте на пол лицом к стене и упритесь ногами в стену. Обратите внимание на расстояние. Затем перевернитесь и поставьте руки на место ягодиц, а ноги — прямо к стене. Руки должны быть на ширине плеч с растопыренными пальцами и повернутыми вперед, а не внутрь. По сути, вы находитесь в положении нисходящей собаки. Отсюда потренируйтесь распределять весь свой вес на переднюю часть стопы, пока не окажетесь на кончиках пальцев ног.

Шаг 2

Затем начните медленно подниматься ногами по стене позади себя, согнув ноги. Обязательно вдавите больший вес в руки, а всей ногой в стену. Если ваши руки чувствуют себя достаточно сильными, чтобы выдержать вес, продолжайте подниматься по стене, активируя при этом руки, плечи, верхнюю часть груди и корпус.

Шаг 3

Продолжайте ходить по стене, пока не почувствуете уверенность, устойчивость и силу. Убедитесь, что вы не слишком разгибаете локти — сохраняя небольшой изгиб, вы ограничиваете воздействие на суставы рук, а также предотвращаете их прогибание. Стабилизируйте все свое тело, втягивая живот и задействуя корпус. Чтобы плечи не поднимались к ушам, поднимитесь с нижней части живота. Ваши ноги всегда должны быть заняты.

Понемногу поднимайте ноги вверх по стене, пока ваше тело не образует прямой угол, слегка согнув колени.

Шаг 4

Следующий шаг: поднять эти ноги. Начните с подъема одной ноги вверх. Убедитесь, что ваши ноги слегка повернуты внутрь — это помогает сохранить вертикальное положение позвоночника. И не забывайте о ногах! Они могут быть заостренными, согнутыми или комбинировать то и другое, называемое ступнями «куклы Барби», то есть заостренными ступнями с отогнутыми назад пальцами. Активированные ноги помогают задействовать все тело, как если бы вы стояли прямо.

Шаг 5

Как только вы почувствуете себя комфортно, оторвав одну ногу от стены, пора переходить к следующему заданию. Вытяните обе ноги вытянуто и прямо, пальцы ног упираются в стену. Вы можете либо удерживать эту позу для большей практики, либо, когда будете готовы, аккуратно оттолкнуть эту стену. В первый раз, когда вы делаете это, вы можете захотеть получить дополнительную пару глаз (или рук), чтобы помочь вам. Также убедитесь, что в комнате нет мебели, просто на всякий случай. Если вы чувствуете себя неуверенно, просто потяните ноги к стене.

Как только вы освоите стойку на руках, потренируйтесь изящно выпадать из нее. Один из способов — попытаться согнуть колени и превратить свое падение в колесо, говорит Заки.

Как часто я должен стоять на руках? Решать вам, но Заки стремится делать по 10 повторений в день.


Избегайте этих распространенных ошибок при стойке на руках

Распространенная ошибка: Слишком далеко расставленные руки

Исправление: Держите их на расстоянии плеч. Подумайте: переверните позу планки!

Распространенная ошибка: Выдох при подъеме

Исправление: Выдох дает вам силу, из-за которой вы можете опрокинуться. Чтобы чувствовать себя лучше, вдохните, на пути вверх задержите дыхание, , затем выдохните, как только вы окажетесь в нужном положении.

Распространенная ошибка: Не задействовать ключевые мышцы

Исправить: Оттолкнуться от земли, напрягая корпус и бедра. Подумайте о том, чтобы дотянуться пальцами ног до потолка. Совет для профессионалов: если у вас есть приятель, попросите его положить руку между вашими коленями, когда вы встанете в нужное положение, а затем подумайте о том, чтобы сжать его руку, чтобы помочь вам задействовать мышцы ног.

научитесь стоять на руках с помощью этих лучших советов

Научитесь стойке на руках всего за четыре недели с помощью этого плана развития, составленного бывшим артистом цирка.

Год подходит к концу и приближаются новогодние обещания, и вы, возможно, ищете способ встряхнуть свои цели в фитнесе. И, учитывая, что тренажерные залы были вынуждены закрыться на большей части юга Англии, это может стать прекрасной возможностью для вас освоить новый навык, который одновременно требует физических усилий.0168 и совершенно разные, и все это не выходя из собственного дома.

Идеальный вариант? Стойка на руках. «Люди могут не осознавать, какое тяжелое психологическое воздействие может оказать обучение стойке на руках», — говорит Габби Паркер, бывшая артистка цирка и соавтор книги «Как стоять на руках». «Поскольку это такой сложный навык, который требует много времени для практики, возникает серьезное чувство достижения, когда вы на самом деле это делаете. Это действительно хорошо для уверенности в себе, сосредоточенности, самоотверженности, дисциплины, удовлетворения и самореализации».

Вам также может понравиться

Как сделать стойку на руках: попробуйте это задание для укрепления мышц кора

Кроме того, стойка на руках отлично подходит для физической подготовки, особенно сейчас. Мало того, что они укрепляют ваши плечи, кор и спину, используя только вес вашего тела, «вам не нужно место или оборудование для занятий», — напоминает Габби.

Думаешь, у тебя никогда не получится? Это требует времени, но вы доберетесь туда. «При правильном обучении вам понадобится от трех месяцев до двух лет, прежде чем вы сможете удерживать стойку на руках вдали от стены», — говорит Габби. Поэтому, хотя вы, возможно, и не выйдете из этой блокировки на своих руках, вы определенно можете начать продвигаться к своей цели.

Габби демонстрирует, как это делается

Прогрессии стойки на руках

Габби верит в семь столпов стойки на руках. К ним относятся: 

Удельная прочность

«Прочность относительна. Если вы хороши в приседаниях, это не обязательно означает, что вы будете хороши в стойке на руках — это совершенно другой набор мышц. Нам нужно построить специальные области, которые обезопасят вас и не позволят вам упасть лицом вниз», — говорит Габби.

Гибкость

Вы должны быть достаточно гибкими, чтобы подняться в стойку на руках и сохранить осанку за счет плеч.

Выравнивание

«Научившись делать правильную форму, вы получите оптимальные шансы научиться балансировать», — говорит Габби. «Это физика!»

Баланс

Хитрое сочетание первых трех столпов, балансировка требует идеального выравнивания, а также силы, чтобы удерживать все это на месте.

Постоянство

Как и во всем, практика приводит к совершенству.

Выносливость

Умение оставаться в стойке на руках как можно дольше облегчит адаптацию.

Shape

«Это немного более продвинутый вариант, и он заключается в перемещении через различные формы в стойке на руках после того, как вы освоите традиционную форму», — говорит Габби.

Это шаги, которые следует выполнять в линейном порядке, а это означает, что вам не следует думать о балансировке, пока вы не отсортируете раздел силы. Для новичков это может сделать путешествие более управляемым: вы не перевернетесь с места в карьер.

«Просто пинать стену снова и снова — не лучший способ достичь своей цели. Вы должны дать себе лучшие инструменты для достижения успеха», — объясняет Габби.

Вам также может понравиться

Домашние тренировки: упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять в небольшом пространстве, если у вас крошечная квартира

В течение первых четырех недель вы, вероятно, захотите сосредоточиться на первых трех столпах стойки на руках . Это сила, гибкость и выравнивание. Вы можете сделать это, сосредоточившись на определенных упражнениях для каждого шага. How To Handstand предлагает бесплатную программу, которой вы можете следовать, или вы можете записаться на обучение стойке на руках.

Упражнения для стойки на руках

Для силы : 

Удержание полого тела 

Лежа на спине, оторвите лопатки и ноги от пола, руки по бокам. Напрягите мышцы живота так, чтобы нижняя часть позвоночника все еще была прижата к полу — в спине не должно быть дуги. Чем ниже ваши ноги к полу, тем тяжелее. Вы также можете поднять руки над головой для дополнительной нагрузки. Если это слишком сложно, согните колени так, чтобы ваши ноги оказались в положении столешницы.

Жим согнувшись

Сядьте на пол спиной к стене, ноги перед собой. Обратите внимание на то, как далеко ваши пятки от стены — вам нужно разместить руки здесь, когда мы отправляем ноги позади нас вверх по стене. Ваши ступни должны быть на уровне бедер, колени согнуты. Оттуда переместите вес вперед через руки так, чтобы ваши ноги находились под прямым углом к ​​телу. Вернитесь в исходное положение. Повторите это до 10 раз, чтобы по-настоящему проработать плечи.

Однажды мы туда доберемся…

Для гибкости: 

Умная растяжка плеч

Это отличное упражнение для проработки задней части плеч. Найдите плоскую поверхность примерно на высоте талии. Положите на него руки и пройдите назад, согнув бедра на 90º. Расслабьтесь в положении, чтобы почувствовать растяжение в задней части плеч.

Выравнивание: 

Сверло для выравнивания пола

Думайте об этом как о стоянии на руках без баланса. Лежа на животе, вытяните руки над головой, руки на ширине плеч. Согните запястья, толкая плечи — делайте это, опираясь руками о стену, если вам легче во что-то врезаться. Ваш подбородок должен быть на полу, но ваша голова должна быть приподнята, чтобы вы могли смотреть между руками.

Золотое выравнивающее сверло  

Для этого нужно двигаться вверх ногами, поэтому оно не для абсолютных новичков. Но когда вы чувствуете себя уверенно, это отличный способ попрактиковаться. Встаньте спиной к стене и опустите руки на пол, упираясь ногами в стену. Это направление противоположно тому, как вы обычно выполняете стойку на руках у стены, но оно позволяет вам сохранять правильное положение, а не выгибать позвоночник. Идите как можно ближе к стене, следя за тем, чтобы сохранять правильную форму (носки заостренные, ребра подвернуты). Мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с программой «Как стоять на руках», прежде чем пробовать эту!

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.

Изображения: Гетти, Габби Паркер

Подпишитесь на тренировки, рецепты питательных веществ и советы экспертов, а также наш журнал «Сильные женщины» с экспертными советами по развитию силы и устойчивости, отправленный на ваш почтовый ящик.

Введите свой адрес электронной почты

Вводя свой адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist

Topics

  • Strong Women
  • Gymnastics
  • Home Workouts
  • Stretching
  • Strength Training
  • Upper Body Workouts

Share this article

Chloe Gray

Chloe Gray is the senior writer для фитнес-бренда Strong Women от stylist.