Как научиться долго стоять на руках: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Содержание

Как научиться стоять на руках – упражнения и подсказки

Зачем учиться делать стойку на руках? Хотя бы потому, что это очень мощное упражнение, которое позволит вам улучшить координацию движений и кровообращение, обрести полный контроль над телом, дать нагрузку на мышцы рук, кора, плечевой пояс. Да и сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать вашу физическую форму – этим умением вы непременно удивите окружающих. Главное, узнать, как научиться стоять на руках правильно, чтобы избежать возможных травм.

Стойка на руках: что нужно знать и как подготовиться

Научиться стоять на руках – задача не из простых, и потребует от вас постепенной подготовки. Вы должны прийти в хорошую физическую форму, тренировать силу и выносливость, держать равновесие, развивать гибкость, научиться отжиматься на руках от пола и подтягиваться на перекладине – и даже с таким набором навыков вы вряд ли научитесь стоять на руках за один день. Если же с контролем равновесия, силой рук и выносливостью у вас есть проблемы, то лучше сначала заняться ими, а уже потом постепенно переходить к тренировке стойки.

Многие тренеры начинают обучать желающих узнать, как научиться стоять на руках, тренируя их у стенки. Однако такой подход может обернуться тем, что вы научитесь держаться на руках у стены, но когда придется переходить к стойке без дополнительной поддержки, вы потерпите неудачу. Поэтому мы расскажем вам о другом подходе: последовательном изучении различных упражнений, которые по цепочке приведут вас к желаемому результату.

Противопоказания

К сожалению, не всем суждено узнать, как научиться стоять на руках: к выполнению этого упражнения, как и всем упражнениям с перевернутыми положением тела, есть ряд противопоказаний. Не рискуйте осваивать стойку, если:

  • вы перенесли травму головы;
  • страдаете от головных болей или повышенного внутричерепного давления;
  • имеете проблемы с позвоночником;
  • у вас есть травмы запястий, локтевых/плечевых суставов;
  • страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.

Женщинам нельзя приступать к тренировкам в период менструации и, конечно, во время беременности.

Как научиться стоять на руках – упражнения

А вот и вспомогательные упражнения, последовательное выполнение которых поможет вам встать на руки за довольно короткое время. И все же советуем постараться найти себе партнера для занятий: он сможет вас контролировать и поддерживать, чтоб вы не боялись упасть, поэтому и обучение пойдет быстрее и результативнее.

  • Планка – она поможет вам тренировать мышцы корпуса и рук, чтобы потом суметь удержаться в стойке. Сюда же отнесем и отжимания от пола, на брусьях и на перекладине. Это самые полезные упражнения, с которых нужно начать подготовку.
  • Далее учимся становиться на «мостик». Его необходимо освоить, чтобы развить гибкость вашего позвоночного столба и корпуса, растянуть мышцы спины и научиться контролировать свое тело. К тому же, находясь в позиции «мостика», вы привыкаете к новому положению тела, схожему со стойкой на руках, и именно «мостик» нередко помогает выйти из такой стойки и избежать падения.
  • Переходным этапом перед тем, как научиться стоять на руках, становится стойка на голове. Однако стоять на голове намного проще, поскольку вашей опорой будут не просто пальцы, а голова, локти и руки. Эта стойка даст вам привыкнуть к положению тела вниз головой, разовьет чувство равновесия и добавит выносливости. Но чтобы научиться стоять на голове, вам нужно найти помощника, либо заниматься сначала у стены.
  • Научились хорошо стоять на голове и не падать – учимся стоять на предплечьях. Это уже сложнее предыдущей стойки, но проще стойки на руках – снова из-за более стабильной и обширной точки опоры, что поможет успешнее сохранять баланс. Схема та же: начинаем с партнером или у стены, а потом передвигаемся на середину зала.
  • А теперь немного йоги – узнаем, как научиться стоять в позе птицы. Она позволяет вам стоять на руках, но с согнутыми и опущенными вниз ногами, опирая колени на предплечья, что сокращает высоту вашего тела и дает возможность лучше им управлять, сохраняя баланс. Также вы параллельно тренируете руки, а особенно запястья, и готовите их к большей нагрузке.
  • Еще одно интересное упражнение, способствующее освоению балансировки – так называемая стойка-ножницы, где вы фактически становитесь на руки, но разводите ноги в стороны, увеличивая площадь тела и облегчая удержание равновесия. Начните осваивать стойку тоже у стены, сначала опираясь на нее носочком одной ноги.

Теперь, когда все предыдущие упражнения даются вам с легкостью, пора научиться полноценно стоять на руках. Помните, что поначалу нам помогает партнер либо стена. Выполнять стойку нужно следующим образом:

  1. Ставим руки на пол чуть шире плеч, оставив до стены расстояние около 15-20 сантиметров – ноги при этом прямые.
  2. Делаем сильный мах одной ногой, а другой отталкиваемся от пола, чтобы забросить их за голову и встать на руки.
  3. Вытягиваем тело вдоль стены, но не касаемся ее, стараясь сохранять баланс.
  4. Стоим в такой позиции максимально долго, сколько сможем. На стену опираемся только тогда, когда начнем терять равновесие.

Каждое упражнение нужно выполнять последовательно и оттачивать его до совершенства. Если будете спешить, то не научитесь полностью контролировать корпус тела, что чревато потерей равновесия и падениями.

Статья по теме: Как быстро научиться плавать и ребенку, и взрослому?

Основные ошибки, которые допускают новички

  • Многие принимают стойку на согнутых руках, что потом под тяжестью веса и при недостаточной физической силе не дает их распрямить. Поэтому учитесь сразу вставать на выпрямленные руки.
  • Большое значение имеют ваши пальцы во время стойки. Вы должны не распластать кисть по поверхности, а как бы схватиться пальцами за пол – это придаст вам уверенность и контроль.
  • Не разводите руки слишком широко в стороны, чтоб ваш центр тяжести не оказался за точкам опоры..
  • Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой единую прямую линию, словно свечку. Если вы оттянете назад попу или выставите вперед плечи, баланс будет нарушен.

Как выходить из стойки и правильно падать

Если вы слишком боитесь упасть, вначале занимайтесь на матах, или положите вокруг мягкие вещи, одеяла, матрас и т. п. Но когда страх уйдет, очень важно намеренно научиться правильно падать, чтобы избежать травм в будущем.

Читать также:

Узнав это, вы научитесь кататься на коньках за один сеанс

Способов выхода из стойки на руках бывает несколько, самый простой – просто опустить ноги на пол, одну за другой. А если если к выходу из позиции вас приводит потеря равновесия, самое главное – быстро сориентироваться, перенести вес вперед и, согнув ноги, упереться ими в пол.

Падение часто происходит, когда теряется равновесие, и тело начинает клониться в сторону. Удачный выход получится в том случае, если вы успеете развернуться боком в ту же сторону, куда падаете, и по очереди поставите на пол ноги.

Советуем тренировать также гибкость позвоночника и делать упражнение «мостик». Именно в эту позицию можно красиво выйти из стойки, если вовремя прогнуться в пояснице.

Помочь выйти из стойки может кувырок, который нужно потренировать сначала на матах, а потом уже непосредственно из позиции, стоя на руках. Потеряв равновесие, нужно согнуть руки, запрокинуть голову вперед, а ноги согнуть и запрокинуть назад. Но ни в коем случае не приземляйтесь на шею или на голову – цель в том, чтобы голову подогнуть и коснуться поверхности уже плечами, и прокатиться по полу, округлив позвоночник.

Нагляднее с тем, как правильно выходить из стойки на руках при падении, вы можете ознакомиться с помощью данного видео:

Читайте также: Как научиться ездить на велосипеде в любом возрасте?

Как научиться делать стойку на руках

Zefirka > Спорт > Как научиться делать стойку на руках

Стойка на руках — это одно из лучших упражнений для развития силы, гибкости и чувства баланса. А ещё это отличный способ поразить своих друзей или подружку эффектной демонстрацией своих физических возможностей. Хочешь узнать, как научиться уверенно и долго стоять на руках?

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1.

Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2.

Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3.

Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4.

Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5.

Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6.

Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7.

Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

    Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.

    Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.

    Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

Источник: lifehacker.ru


Спорт
19 марта, 2015
2 736 просмотров

Узнайте, как делать стойку на руках

1.

Специфическая сила — начните тренировать силу, необходимую для подъема вверх ногами

Специфическая сила важна для работы в первую очередь, потому что она необходима для безопасности, достижения идеального выравнивания и выносливости. Но просто ходить в спортзал не получится. То, что вы хороши в приседаниях, может означать, что вы «сильны» , но это не обязательно означает, что вы сильны в стойке на руках. Вот почему вам нужно тренировать силу, которая особенно важна для удержания себя вверх ногами.

Многие тренеры и курсы, обучающие стойке на руках, НАЧНУТ с того, что вы делаете стойку на руках. Теперь, хотя этот «КАЖЕТСЯ» хорошим местом для начала, на самом деле это НЕ лучший способ начать учить кого-то делать это движение. Гораздо лучше сосредоточиться на наращивании соответствующей силы ПЕРЕД тем, как перевернуться вверх ногами, так вы не рискуете упасть лицом вниз и/или получить боль от того, что попросите свое тело сделать слишком много и слишком рано.

Мы всегда используем поговорку «Не беги марафон, пока не пробежишь милю!»

ОЧЕНЬ много людей начинают свое путешествие всего лишь с попытки встать на руки. Это не ОБЯЗАТЕЛЬНО плохо, но на самом деле это не сильно приблизит вас к вашей цели (и вы можете оказаться еще дальше, если поранитесь!).

Чтобы учиться эффективно, вам необходимо создать прочную основу!

2. Гибкость — улучшите свою гибкость, чтобы стоять на руках

Гибкость необходима для достижения идеального выравнивания, и это то, чего не хватает большинству людей.

Одним из самых больших ограничений для тех, кто хочет получить сплошную прямую линию, является их неспособность достаточно «раскрыть плечи». Обычно это происходит из-за отсутствия гибкости и/или силы в плечах.

Важно поработать над этим как можно скорее, чтобы не замедлить прогресс и не вернуться к работе позже.

Несмотря на то, что растяжка и укрепление плеч может ‘КАЖЕТСЯ’ быть менее полезным, чем попытки поднять и удержать снова и снова, на самом деле, потраченное время на улучшение гибкости и силы плеч, вероятно, будет гораздо полезнее для достижения ваших целей. Цель.

3. Выравнивание – освойте идеальную линию

Выравнивание – это основа, на которой строится остальная часть вашей техники. Благодаря отличному выравниванию ваша стойка на руках легче балансировать и требует меньше энергии поэтому вы можете удерживать ее дольше.

Это не означает, что вы НИКОГДА не должны практиковаться в удержании до получения хорошего выравнивания, но хорошее выравнивание окажет ОГРОМНОЕ влияние на ваш баланс.

По нашему опыту…

Если кто-то сосредоточится на равновесии ДО того, как у него будет прямая линия, то да, он, скорее всего, сможет «оставаться в стойке на руках» раньше, чем тот, кто фокусируется на своем выравнивании ДО баланса. И если «оставаться в стойке на руках» — это верх их мечтаний о стойке на руках, то, возможно, им следует идти по этому пути…

НО

Если вы мечтаете иметь чистую, красивую, контролируемую стойку на руках и/или делать более продвинутые навыков, то сосредотачиваться на балансе ДО выравнивания — НЕ лучший путь, и вот почему.

Если вы научитесь удерживать до того, как выровняетесь, вы, скорее всего, попадете в классическую девятку.0005 «банановая стойка на руках» форма И, скорее всего, будет «балансирование телом» (поддержание равновесия за счет движения частей тела).

Оба серьезно мешают обучению более продвинутым навыкам.

Тем временем…

Кто-то, кто потратил время на то, чтобы достичь отличного выравнивания на раннем этапе (кто «КАЖАЛСЯ» отставал дальше, потому что им потребовалось больше времени, чтобы «оставаться в стойке на руках» ) теперь научился ПРАВИЛЬНО балансировать и продвигается к более продвинутым навыкам эффективным и действенным способом, не тратя время на то, чтобы исправить части своей техники.

4. Падение – Преодолейте свой страх, научившись выворачиваться из стойки на руках

Мы видим много людей, говорящих о том, что у них есть «СТРАХ» .

Страх существует по очень полезной причине…. чтобы помочь нам выжить.

Когда мы жили в пещерах, боялись, что медведь появится за пределами вашей пещеры и съест вас, когда вы выйдете из пещеры, напомнили вам проверить медведя, прежде чем покинуть пещеру, и поэтому оставили вас в живых.

Однако, если вы сильно боитесь упасть или пораниться во время стойки на руках, это может сильно затормозить ваш прогресс.

Мы также слышим, как многие люди говорят: «Я просто не могу слезть со стены!» наверху и навредить себе (помимо других причин).

Итак, даже если они набираются смелости, чтобы попытаться, они не вкладывают достаточно силы в свой пинок, поэтому всегда заканчивают тем, что падают на ноги.

Лучший способ справиться со страхом падения — научиться выворачиваться.

Правильный разворот позволяет вам падать контролируемым, удобным и безопасным способом, уменьшая страх и повышая уверенность. Это поможет вам оторваться от стены и даст вам свободу практиковаться в стойке на руках и пытаться удерживать ее там, где вам нравится.

Итак, если вы хотите научиться поднимать и удерживать мяч, а затем перейти к более продвинутым навыкам, таким как формы, переходы, нажатие и т. д., тогда научитесь поворачиваться! Это важная часть головоломки, которая окажет ОГРОМНОЕ влияние на ваши тренировки. Как только вы почувствуете себя комфортно и безопасно, весь мир станет вашей устрицей в стойке на руках, и ваш прогресс будет стремительно расти!

5. Равновесие. Узнайте, как правильно сохранять равновесие на руках

Равновесие — это способность удерживать стойку на руках. Чтобы сделать это правильно, вы используете запястья/кисти/пальцы, а не тело. При отличном выравнивании легче балансировать и требуется меньше энергии для удержания.

Если у вас уже есть хорошая осанка и вы достаточно сильны, чтобы удерживать форму тела без движения частей тела, то работа над балансом проста.

Вам просто нужно сделать эти три вещи…

1. Узнай, как удержаться от перехода.
2. Узнайте, как не дать себе снова встать на ноги.
3. Узнайте, когда вы «в очереди» .

Существует множество дерьмовых упражнений, которые не помогут вам научиться правильно балансировать. Некоторые из них активно мешают вам!

Распространенная ошибка, которую мы часто видим, состоит в том, что люди пинают в стену (спиной к стене), отрывают одну или обе ноги от стены и пытаются удержаться. Основная проблема заключается в том, что большинство людей приспосабливают форму своего тела, чтобы оторваться от стены (и перенести центр тяжести на руки).

Это фактически учит ваше тело делать ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ тому, что вы хотите делать в стойке на руках.

То, что вы хотите, это ИСКЛЮЧИТЬ движения вашего тела (корректировка формы), чтобы удерживать его. Часть «балансирующая» часть должна выполняться только запястьями, руками и пальцами.

Вот почему мы считаем, что упражнения на подтягивание пятки и носка являются одними из самых бесполезных упражнений. Они учат вас удерживать тело, а не удерживают тело неподвижно и сохраняют равновесие с помощью запястий, кистей и пальцев.

Если вы балансируете, постоянно двигая своим телом (регулируя свою форму), вы уменьшаете свою способность перемещать свое тело по своему выбору (например, различные формы и переходы). Чтобы иметь свободу двигаться по своему выбору, вы ДОЛЖНЫ балансировать, используя запястья, руки и пальцы, а НЕ свое тело.

Если вы не контролируете баланс, он контролирует вас!

6. Постоянство – Стабильное удержание

Постоянство – это столп, который лежит в основе того, что вы делаете и удерживаете твердую стойку на руках КАЖДЫЙ РАЗ. Последовательность — это не последовательная практика, это практика Постоянства.

Мы практикуем Постоянство, чтобы ЗНАТЬ, что у нас получится выполнить стойку на руках, ДО того, как мы начнем ее делать.

Если вы не можете сделать что-то, когда хотите, какой смысл во всей проделанной вами работе?

Это своего рода уникальная колонна. Это последняя часть обучения стойке на руках (конкретная сила, гибкость, выравнивание, баланс, постоянство) и первая часть овладения стойкой на руках (постоянство, выносливость, форма и т. д.).

Люди, которые говорят что-то вроде «Постоянство — это ключ» , вероятно, испытывают недостаток понимания, который саботирует их успех и успех всех, кого они консультируют.

Постоянство ЕСТЬ ключ, ТОЛЬКО ЕСЛИ это ключ, который на самом деле отпирает дверь, которую вы хотите открыть. В противном случае вы просто постоянно пытаетесь вставить не тот ключ в замок.

А теперь представьте, что вы делаете это годами. Звучит абсурдно, правда? Что ж, мы видим, как люди делают это каждый день в стойке на руках.

Вам не нужно «заполнять» Баланс перед запуском Консистенция. Вы можете начать пытаться быть последовательным раньше, но это будет более медленный процесс обучения по сравнению с обучением быть последовательным после того, как вы приобрели некоторую способность Баланса.

Чем лучше вы понимаете Выравнивание и Баланс, тем быстрее вы научитесь Последовательности.

Если у вас плохое выравнивание и/или баланс, то стоит тренировать это, а не последовательность, потому что почти невозможно постоянно делать хорошо то, что можно делать только плохо.

7. Выносливость — тренируйте удержание рук в стойке

Выносливость — это ваша способность сохранять силу с течением времени. Это влияет на то, как долго вы можете оставаться в перевернутом положении.

Важно тренировать выносливость, потому что она открывает дверь ко многим продвинутым навыкам, таким как различные формы, переходы между этими формами и одной рукой.

Если ваша цель состоит в том, чтобы быть в состоянии делать твердую прямую стойку на руках в течение 10 секунд каждый раз, вам, вероятно, не нужно тренировать выносливость. Тем не менее, большинство продвинутых навыков требуют, чтобы вы провели приличное количество времени в перевернутом положении (например, из прямого положения в широкое положение, затем обратно в группировку, а затем снова в прямое ИЛИ из прямого положения в широкое положение, затем поднимите другую руку и т. д.). так что вам нужна выносливость для этих навыков.

Если ваша выносливость плохая, ваша сила быстро угаснет, и вскоре вы обнаружите, что у вас недостаточно сил, чтобы удерживать хорошую стойку на руках, не говоря уже о том, чтобы выполнять позы, которые еще более физически требовательны к вашему телу.

При этом вы не хотите сосредотачиваться на тренировке вашего «максимального времени» , пока у вас не будет хорошей основы. Это может легко привести к дискомфорту или травме, потому что ваше тело может быть еще не готово к таким длительным нагрузкам в стойке на руках.

Заставлять свое тело выходить за пределы своих возможностей И делать это с плохой техникой — отличный способ навредить себе. Травма почти всегда вызвана слишком ранней и/или слишком сильной сменой окружающей среды (без учета несчастных случаев, падений и т. д.)

Итак, подталкивая свое тело к увеличению «максимального времени» выносливости, прежде чем у вас появится хорошая базовая техника ИЛИ слишком быстро подталкивая свое тело к увеличению вашего «максимального времени» , вы увеличите риск получения травмы, и это может резко отдалить вас от вашей цели.

Многие считают, что лучший или единственный способ развить выносливость — это делать стойку на руках (отдельно стоя или у стены) так долго, как вы можете, снова и снова. Это действительно работает, но есть более разумные и лучшие способы тренировки выносливости.

Лучше тренировать выносливость, нагружая свое тело, изменяя определенные параметры, такие как объем, интенсивность, продолжительность выполнения или отдыха и т. д. БЕЗ ущерба для техники (в определенной степени).

8. Форма – потренируйтесь делать разные фигуры

Форма — это основные формы; стрэддл, так и щука. Они важны, потому что они используются для многих движений в стойке на руках, таких как подпрыгивание, жим, некоторые продвинутые фигуры и одна рука.

Стойка на руках: сколько времени потребуется, чтобы научиться?

Стойка на руках: сколько времени потребуется, чтобы научиться?

Сколько времени потребуется, чтобы выучить стойку на руках?

Это зависит от того, что вы классифицируете как обучение стойке на руках. Путешествие будет продолжаться до тех пор, пока вы продолжаете исследовать и бросать вызов своим собственным ограничениям.

Если вы чувствуете, что застряли, повторяете одни и те же ошибки и не знаете, на что направить свое внимание дальше, читайте дальше, чтобы раскрыть часть вашего пути в стойке на руках.

Обучение стойке на руках

Физическая подготовка

Что бы вы ни делали, не пропускайте этот шаг!

Руки, запястья и локти — это все, они будут поддерживать весь вес вашего тела (так же, как ваши ноги, лодыжки и локти, только вы тренируете и укрепляете свои лодыжки всю свою жизнь).

Подвижность плеч и грудной клетки (или отсутствие подвижности) чаще всего мешает взрослому научиться правильному равновесию в стойке на руках.

Подвижность подколенного сухожилия, это сделает ваш толчок более легким и точным. Ограничения в подколенном сухожилии и/или спине могут затруднить вход в стойку на руках и сделать его менее точным.

Равновесие

Научиться балансировать — это второй шаг, который включает в себя все, от формирования формы и положения до поиска оптимального места.

Сверла для подготовки пола для создания ловушек, плеч и ядра.

Совершенствование выравнивания и проведение большого количества времени на руках с помощью упражнений на равновесие в стойке на руках на стене, грудью к стене и спиной к стене.

Затем, наконец, выполняйте упражнения на «подтягивание», как только положения станут твердыми, учитесь «оттягивать» стену, переводя тело в положение баланса.

Вход

Наконец, вход, развивающий контролируемый вход и уменьшающий количество попыток «попадания и промаха». Было бы неплохо получить 8 из 10 стоек на руках или даже 10 из 10

Подъем ножницами, наиболее распространенный вход, начинающийся с рук на полу в исходном положении выпада, это дает немного больше контроля, так как вы можете расположить руки и плечи в идеальном положении с меньшей вероятностью ошибки.

Подтягиваться, не обязательно сильнее или легче. Иногда людям с напряженными подколенными сухожилиями будет легче подтянуться. Начните с рук на полу, ноги подогните, оттолкнитесь от пола двумя ногами и поднимите бедра над плечами.

Встаньте врозь, начните с прыжка, чтобы сесть в стойку на руках, затем раскачаться, чтобы сесть в стойку на руках, и, наконец, нажмите, чтобы встать в стойку на руках.

Когда вы физически подготовлены, можете балансировать вдоль стены и иметь в рукаве несколько вариантов входа, пришло время наращивать объем и реально кондиционировать свои позиции.

Ошибка многих людей заключается в том, что они слишком рано начинают двигаться вперед. Это происходит, когда они достигают действительно хорошего баланса, один раз, и они считают, что добились этого.

Настоящим испытанием в стойке на руках является то, как часто вы можете делать правильные захваты. Это должен быть очень высокий процент ваших попыток, иначе вы не готовы двигаться дальше.

Пока не существует общепринятого «стандарта» того, что делает балансировщиком новичка, среднего или продвинутого уровня. Хорошо следовать какому-то правилу, даже если вы сами его придумали. Вы должны поставить перед собой несколько мини-целей, чтобы убедиться, что вы не слишком легко сорветесь с крючка.