Содержание
Обычный герой: заново научиться ходить в 40 лет — Новости
Бывают такие места, где концентрация героизма на квадратный метр огромная. Так чувствуешь себя, когда оказываешься на встрече ветеранов Великой Отечественной или среди опытных хирургов, пожарных и спасателей, на счету у каждого — с десяток, а то и больше спасенных жизней.
Место, куда мы отправились сегодня, по атмосфере — точно такое же.
Уральский центр кинезиотерапии на первый взгляд может показаться обычным спортивным залом. С одним отличием: тут почти каждый — герой. |
Сюда приходят не любители фитнеса, а те, кто пережил сложную травму или тяжелую болезнь и хочет после этого встать на ноги. Вот молоденькая девчушка, которая после жуткой автокатастрофы не могла ходить, а вот бабуля, перенесшая сложную операцию и чуть не оставшаяся привязанной к инвалидной коляске, или молодой парень-спортсмен с серьезной спортивной травмой…
Их подвиг, конечно, совсем иного рода, чем у стариков-ветеранов или спасателей. Но найти в себе силы, чтобы подняться на ноги, несмотря на боль и страшные диагнозы, не сдаваться, не позволить себе стать обузой для родных — это тоже геройский поступок, признают даже доктора. Возьми любого: за спиной у каждого сложный шаг — победа над самим собой.
О том, каково преодолеть самого себя и научиться заново ходить, мы поговорили с одной из пациенток Центра — Еленой Рыбальченко.
История Елены тронула почти всех сотрудников. В ней не было страшных автокатастроф или травм, просто в один день Лена проснулась и не смогла ходить. Самое пугающее в этом то, что такое может случиться с каждым. |
Проснуться без движения
Я легла спать, проснулась на следующий день — не могу встать. Все случилось так резко. Еще вечером ничего не болело, а утром — уже не могла ничем пошевелить. Меня срочно отвезли в больницу. Оказалось, межпозвонковая грыжа, причем давняя, большая. Сразу предложили операцию. Я, честно признаться, операции побоялась и отказалась наотрез. Спустя 15 дней меня выписали, но лучше не стало. Муж домой занес на руках — ходить я по-прежнему не могла. Все это время я практически не спала: не могла ни стоять, ни сидеть, ни лежать. Было очень больно, все время. Сначала болела спина, затем боль отдавалась в левую ногу, но спустя несколько недель мне казалось, что болит вообще все: каждый миллиметр, каждая клеточка тела.
Подруга с работы пришла и сказала: «Ну хватит раскисать. Еще кое-что попробуем». И на следующий день мы поехали сюда. В центр кинезиотерапии я буквально приползла: передвигаться могла только на четырех костях. Четыре часа меня обследовали главный врач, врач-кинезитерапевт и инструктор.
— Елена поступила к нам с выраженным болевым синдромом, с выраженнейшим анталгическим сколиозом, проще говоря, разогнуться и ходить она не могла в принципе, по ночам не спала. Это достаточно сложный пациент, ведь обычно люди приходят сами, а Лену буквально принесли. И если обычно с пациентом работает врач и инструктор-реабилитолог, то тут мы привлекали и невролога, и главврача.
Меня отвели на диагностическое занятие. Толком я его не помню — все было как в тумане. Помню только, что меня попросили сделать четыре упражнения, а я на втором уже была в полуобморочном состоянии. Ребята тут же меня откачали, сварили кашу и накормили меня, напоили крепким чаем, в одеяло закутали. В общем, как с малым ребенком нянчились.
Олеся — профессиональный инструктор-реабилитолог — каждый день она заново учила Лену ходить. «Пациенты в таком тяжелом состоянии у нас не редкость. Лене с трудом давалось каждое, даже самое простое движение», — вспоминает Олеся. |
На первых занятиях мне нужно было делать всего-то по четыре упражнения — комплекс обезболивающей гимнастики. На это уходило по четыре с лишним часа. Самые простые вещи казались невыполнимыми, но с каждым днем было все лучше и лучше. Уже после первых нескольких тренировок я пошла сама. Согнувшись, но сама! На двух ногах, а не на четвереньках.
Обезболивающая гимнастика состоит из нескольких простых упражнений, направленных на растяжку и развитие мышц пресса, спины и ног. |
Первое время даже эти простые упражнения давались тяжело. |
Работа с весами и вовсе казалась чем-то невозможным. Проблемой было просто лечь на тренажер, не то что попытаться поднять один «блин» весом 20 кг, вес даже в 5 кг был неподъемным. А сейчас спокойно поднимаю 60 кг.
В отличие от фитнеса, в кинезиотерапии упражнения направлены на то, чтобы устранить причину болезни — недостаточную работу мышц, спазмы и дефицит кровообращения. Каждое упражнение сочетает в себе и нагрузку, и растяжку. На этом тренажере, например, Елена растягивала левую ногу, которую долгое время не могла разогнуть. |
Все нагрузки обязательно просчитываются в индивидуальном порядке, учитываются все противопоказания. Весь процесс восстановления проходит под строгим присмотром врача и инструктора. |
Завершающим этапом ежедневных тренировок был массаж. Реабилитологи заимствуют тайские методики глубокой проработки мышц. Но и эта, казалось бы, приятная процедура вызывала боль — настолько были зажаты мышцы. |
Я плакала, терпела боль, но знала — буду ходить. Как так — в 40 лет инвалид, прикованный к кровати? Нет, я так не хочу. Хочу вставать каждое утро и готовить завтрак мужу, идти на работу, ходить по магазинам, дома прибираться — очень простые и обыденные вещи начинаешь ценить. Я и не думала, что это так важно — иметь возможность просто встать и пойти, когда тебе захочется.
Мне очень помогало то, что ребята здесь вселяют в тебя уверенность. В самое сложное время вокруг было столько замечательных людей. Каждый инструктор подходил и говорил: «Лена, у тебя все получится»! Все посетители вокруг повторяли: «Ты будешь ходить, еще немного — и ты пойдешь».
Новая жизнь с ежедневной гимнастикой и мечтой о Гоа
И ведь получилось — я хожу! Но не все было гладко и быстро. Я попала сюда 22 ноября, а своими ногами пошла только 27 января. Врач Елена Александровна сразу говорила: «Не настраивайся, что ты встанешь мигом. Могут быть и улучшения, и спады». В середине курса было мощное обострение, когда все скатилось к нулю. Помню этот день в мелочах: 25 января я пришла на тренировку и меня скрючило так, что я опять еле-еле смогла встать хотя бы на четвереньки. 26 января я отлежалась дома, а 27-го встала и пошла. Сама! Не скрючившись, не нагнувшись, а прямая, как струнка. На пути от дома к машине я обычно два-три раза останавливалась отдыхать, а тут — на одном дыхании дошла и не устала. С тех пор хожу каждый день.
«Я как будто вторую жизнь проживаю: ценю каждый свой шаг и каждый день, который я прожила, не будучи прикованной к кровати. Каждый день без боли — это счастье», — говорит Елена. |
В феврале я уже вышла на работу. Сперва проводила на рабочем месте всего по несколько часов, а теперь работаю полный рабочий день.
Раньше левая нога у Лены не разгибалась совсем, а теперь специальный растягивающий тренажер каждый день фиксирует новый рекорд. Сегодня растяжка на 110 градусов. |
Моя жизнь сейчас изменилась кардинально. Каждый день теперь начинаю с гимнастики и заканчиваю гимнастикой. На работе коврик занял почетное место, если выдается свободная минутка — делаю гимнастику еще и днем.
Когда мы беседовали, у Лены в руках была распечатанная схема упражнений. «Это для мужа, сама-то я уже все наизусть выучила, а для него шпаргалка нужна», — говорит наша героиня. |
Самое главное изменение в том, что я поняла, насколько ценно само движение. Как это важно — иметь возможность двигаться и жить без боли.
В октябре прошлого года на день рождения мне подарили путевку на Бали. Мы с мужем должны были улететь в конце января. Но с болезнью Бали пролетело мимо меня. Теперь в планах новое путешествие — уже на Гоа. Врачи разрешили, так что буду путешествовать и наслаждаться.
Сейчас все упражнения Лена делает с мыслью о будущих путешествиях. |
Глядя на меня, некоторые коллеги тоже занялись своим здоровьем. И это правильно. Самое страшное в том, что случилось со мной, — это может случиться с каждым. В любой момент. И единственный способ этого избежать — следить за своим здоровьем и прислушиваться к малейшим сигналам. Я уже сейчас, тщательно анализируя ситуацию, вспоминаю, что у меня иногда немела нога, побаливала спина. Но разве ж мы на это обращаем внимание?
Дамоклов меч над каждым
Диагноз, который поставили нашей героине, действительно не редкость, подтверждает Елена Шемякина, врач-кинезитерапевт Уральского центра кинезиотерапии. Точной статистики нет, но после 30 лет патология позвоночника в той или иной степени бывает почти у каждого.
«Мы все ходим на двух ногах, силу тяжести никто не отменял, и у нас у всех есть патологии позвоночника. Вопрос в состоятельности мышечно-связочного аппарата. Если у людей мышцы работают активно, нет отеков, застойных явлений и воспалительных процессов, то даже при наличии грубых дефектов межпозвонковых дисков и самих позвонков человек может себя вполне комфортно ощущать. Но если физическую нагрузку организму не дают или дают неправильно, то болевой синдром может появиться в любой момент», — говорит врач. |
Врач советует: если болевой синдром проявляется достаточно часто или переходит в хронический, нужно идти к терапевту или неврологу, лечить не только симптомы, но и причину — тренировать мышцы, улучшать кровообращение, избавляться от спазмов.
В конце концов жить с болью в спине — все равно что сидеть под дамокловым мечом. В какой-то момент он все-таки может сорваться с конского волоса.
Фото: Дмитрий Горчаков; 66.RU
Как ходить на костылях
Костыли используются для улучшения координации и уменьшения нагрузки на ноги путем увеличения опоры и переноса массы тела на верхнюю часть туловища и руки.
Костыли подлокотные
Эти костыли с упором на предплечье служат опорой при ходьбе человеку с травмированными или больными ногами. Костыль похож на высокую трость, доходящую до локтевого сустава и увенчанную специальной гибкой манжетой. Изготавливаются из алюминия и имеют стойку, упор-зажим и ручку. Высота костылей подлокотных «канадских» обязана соответствовать росту человека. Высоту всех подлокотных «канадских» костылей можно регулировать. Хотя костыли такого типа обеспечивают недостаточную боковую опору, однако они меньше по размеру, более функциональны при подъеме по лестнице. Их можно использовать одновременно с ортопедическими аппаратами.
Памятка для обучения ходьбе на подлокотных (канадских) костылях
Использование костылей требует достаточно хорошего равновесия и координации движений, а также силы мышц. Поэтому предпочтительно использовать костыли для «молодых» пациентов на короткий промежуток времени.
А. К обучению можно приступить, только когда больной или перенесший травму уже сидит, спустив ноги, и встает с постели на здоровую ногу с помощью опоры (спинки кровати, стола и т.д.)
Б. Прежде, чем встать на костыли, необходима их подгонка (конструкция костыля позволяет установить нужную длину). Необходимо знать, как правильно держать костыль:
- подручник костыля (то есть опора для кисти руки) должен быть направлен свободным концом вперед;
- манжета костыля должна охватывать предплечье сзади, несколько ниже локтевого сустава соответственно согнутой руки;
- спина стоящего на костылях должна быть по возможности прямой.
В. Как правильно ходить на костылях.
На всех этапах обучения необходима подстраховка.
1.Больной стоит на здоровой ноге, держась одной рукой за опору, например, прямоугольный стол, другой — за костыль.
Затем:
- выставляет костыль вперед на длину шага;
- переносит на костыль тяжесть своего тела;
- переносит здоровую ногу на длину шага;
- повторяя все это снова и снова, двигается вдоль стола;
- доходит до конца стола, поворачивается, меняет костыль и опору местами и тем же способом двигается обратно.
2.Больной стоит на здоровой ноге, в обеих руках — костыли.
Затем он:
- выносит один костыль вперед на длину шага;
- выносит вперед на длину шага другой костыль;
- переносит на костыли свой вес;
- переносит на длину шага здоровую ногу;
- повторяет все это снова и снова.
3. В дальнейшем можно переходить к ходьбе, когда оба костыля выносятся вперед одновременно.
Когда человек стоит с двумя костылями, они должны быть разведены немного в сторону — это придает человеку большую устойчивость.
Костыли подмышечные
Изготавливаются из легкой породы дерева или алюминия. Их конструкция обычно предусматривает платформу для опоры подмышкой, ручку, двойную планку, переходящую снизу в одну стойку с резиновым наконечником диаметром 3-8 см. Костыли могут иметь зажимы, винты или другие приспособления, с помощью которых регулируют их высоту.
Костыли подмышечные
Служат опорой при ходьбе человеку с травмированными или больными ногами.
Высота костылей подмышечных обязана соответствовать росту человека. Высоту всех костылей подмышечных можно регулировать.
Для определения правильной высоты имеется две опорные точки: подмышечная перекладина должна находиться на расстоянии 4-5 см ниже подмышечной впадины
- предплечье прижимает костыль к телу
- перекладина для опоры кисти находится на уровне запястья руки
Способ определения правильного подбора высоты перекладины для опоры кистью следующий: в положении стоя, при руках вытянутых вдоль тела, рукоятка костыля должна доходить до уровня часов на запястье. Примечание: использование костылей требует достаточно хорошего равновесия и координации движений, а также силы мышц. Поэтому предпочтительно использовать костыли для «молодых» пациентов на короткий промежуток времени.
А. К обучению можно приступить только тогда, когда больной или перенесший травму уже может сидеть, спустив ноги, и вставать с постели на здоровую ногу с помощью опоры (спинки кровати, стола и т.д.)
Б. Прежде, чем встать на костыли, необходима их подгонка (конструкция костыля позволяет установить нужную длину). Необходимо знать, как правильно держать костыль: Верхняя часть костыля не должна упираться в подмышку. Зазор должен быть в два пальца. Спина стоящего на костылях должна быть по возможности прямой. Подручник костыля должен располагаться так, чтобы в локтевом суставе был угол примерно десять градусов.
В. Как правильно ходить на костылях:
1. На всех этапах обучения необходима подстраховка;
2. Больной стоит на здоровой ноге, держась одной рукой за опору, например, прямоугольный стол, другой — за костыль.
Затем:
- выставляет костыль вперед на длину шага;
- переносит на костыль тяжесть своего тела;
- переносит здоровую ногу на длину шага;
- повторяя все это снова и снова, двигается вдоль стола;
- доходит до конца стола, поворачивается, меняет костыль и опору местами и тем же способом двигается обратно.
3.Больной стоит на здоровой ноге, в обеих руках — костыли.
Затем он:
- выносит один костыль вперед на длину шага;
- выносит вперед на длину шага другой костыль;
- переносит на костыли свой вес;
- переносит на длину шага здоровую ногу;
- повторяет все это снова и снова.
4.В дальнейшем можно переходить к ходьбе, когда оба костыля выносятся вперед одновременно.
Когда человек стоит с двумя костылями, они должны быть разведены немного в сторону — это придает человеку большую устойчивость.
При использовании костылей различных видов следует помнить о том, что:
- массу тела следует переносить на руки, а не на подмышки, чтобы избежать повреждения подмышечной области;
- поддерживать широкую базу для опоры даже во время отдыха;
- держать костыли примерно в 10 см от края и впереди ноги;
- при использовании костылей с упором в подмышечные впадины опорные стойки должны находиться близко от груди для обеспечения лучшего равновесия;
- голову держать прямо и сохранять ровное положение тела во время ходьбы.
Наилучшая позиция больного: голова высоко приподнята, спина прямая, здоровое колено слегка согнуто. Для поддержки можно опереться спиной о стену. Наконечники костылей помещают на расстоянии примерно 15 см от носков и слегка кпереди. Если у больного широкие бедра — наконечники лучше отвести в сторону на большее расстояние. Расстояние между подмышкой и верхней частью костылей должно быть около 2-3 пальцев. Локти согнуты под углом 25-30.. Толчком можно проверить, легко ли тело отрывается от пола. Руки должны быть почти прямые. Приспособленность к костылям проверяется во время прогулки.
Для того чтобы встать со стула, сложенные вместе костыли помещают с поврежденной стороны и ухватываются за них изнутри. Затем перебрасывают их другой рукой через стул, выпрямляют здоровую ногу.
Для того, чтобы сесть, повторяют те же движения, начиная с размещения двух костылей на поврежденной стороне. Затем больной выпрямляет спину и садится. При этом он должен быть уверен, что кресло или стул не качаются.
При ходьбе с костылями помещают оба костыля одновременно на 30 см впереди и 15-20 см в сторону пальцев ноги. Переносят, опираясь на рукоятки, тяжесть тела вперед. Можно покачаться на костылях. Приземляются на пятку так, чтобы костыли были позади больного.
Поступь челночного типа наиболее проста и безопасна для тех, кто начинает пользоваться костылями. Начинать надо с того, чтобы вынести костыли вперед, перенести тяжесть тела вперед, опираясь на руки, и скользить в том же направлении здоровой ногой.
При подъеме или спуске с лестницы можно использовать следующий метод. Больной берет оба костыля под одну руку, придерживает их изнутри большим пальцем. Другой рукой ухватывается за перила (рука немного впереди тела).
При подъеме костыли оставляют на том уровне, где стоят. Затем равномерно распределяют массу тела на руке, держащей костыль, и на перилах. Поднимают здоровую ногу на ступеньку, оставляя позади больную ногу, выпрямляют здоровую ногу и продвигают костыли вперед.
При спуске со ступеней костыли помещают на нижнюю ступень и вытягивают больную ногу. Затем равномерно опираются на руку, держащую костыли, и на перила. Продвигают вперед здоровую ногу на нижнюю ступень. Рекомендуется пользоваться этим методом при спуске или подъеме на узких лестницах.
Перейти в раздел Костыли
Теги:
Реабилитация
Костыли
Вопрос/ответ
Код товара
#0178
Бесплатная доставка
Скидка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Товар с видео
Товар с 3d
1 490 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#0177
Бесплатная доставка
Скидка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
От
990 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#0138
Бесплатная доставка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Лидер продаж
2 400 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#7564
Бесплатная доставка
Скидка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
1 050 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#0170
Бесплатная доставка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Товар с видео
Товар с 3d
4 590 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#1568
Бесплатная доставка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Товар с видео
2 990 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#5374
Бесплатная доставка
Скидка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Товар с видео
1 990 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#5375
Бесплатная доставка
Скидка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
2 090 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
Код товара
#0152
Бесплатная доставка
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Лидер продаж
3 100 ₽
Дополнительная скидка 3% при оплате онлайн
Купить
В Избранное
В Избранном
+Сравнить
+В список сравнения
← Назад к списку новостей
Товар был добавлен в корзину
Товаров в Вашей корзине:
Перейти в корзину
Продолжить покупки
Вам также может пригодиться:
Купить в 1 клик
Уважаемый(ая) !
Спасибо, ваш номер заказа №.
В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами для подтверждения заказа.
Подтверждение заказа осуществляется ежедневно с 9:00 до 18:00 (время московское).
Менеджер перезвонит Вам, уточнит все детали и оформит заказ на Ваше имя.
Имя
Телефон
Оформить заказ
Нажатием кнопки «Оформить заказ» я даю свое согласие на обработку персональных данных в
соответствии с указанными здесь условиями.
Отправить смс с адресом магазина
SMS с адресом магазина отправлено
Вас интересует адрес магазина:
Телефон
Нажатием кнопки «Отправить SMS» я даю свое согласие на обработку персональных данных в
соответствии с указанными здесь условиями.
Отправить SMS
Закрыть
Бесплатная доставка
По Москве:
- Для заказов от 4990р — бесплатно.
- Для заказов до 4990р — доставка 290р.
По России, кроме крупногабаритных товаров*:
- Для заказов от 4990р — бесплатно.
- Для заказов до 4990р — стоимость будет рассчитана при оформлении заказа.
Расчет доставки крупногабаритных товаров производится в процессе оформления заказа на сайте или при подтверждении заказа оператором.
подробнее
Гарантия обмена и возврата товаров
Все товары в MED-МАГАЗИН.RU сертифицированы, и их качество подтверждено необходимыми документами. Если по какой-либо причине Вы захотели обменять или вернуть приобретенный товар, то при соблюдении всех условий и правил, установленных законодательством РФ, мы обменяем товар или вернем Вам деньги.
Товар, приобретенный в нашем интернет-магазине, Вы можете вернуть или обменять в течение 7 дней с момента получения.
Если товар был приобретен в одном из салонов нашей розничной сети, то его можно будет вернуть или обменять в течение 14 дней с момента покупки.
В г. Москва в пределах МКАД Вы можете воспользоваться услугой бесплатного возврата товара курьером.
подробнее
шагов в стойке на руках: 5 шагов, которые РАБОТАЮТ!
гимнастические навыки жизненно важны для кроссфита!
*Встает в идеальную стойку на руках, безупречно проходит 100 футов, грациозно опускает ноги на пол*
‘Вау, это было легко! Это была моя первая попытка!»… Никто никогда не говорил!
Хотя ходьба в стойке на руках может и не быть «основополагающим движением» , она определенно доставляет удовольствие. Он также начинает все больше и больше появляться на соревнованиях. Если вы когда-нибудь пытались (и потерпели неудачу), вам, вероятно, знакомо это чувство: полная некомпетентность. Я помню, как пытался в первый раз…
*Подъем – SPLAT*
‘Независимо от того, сколько у вас мышц или решимости – абсолютно невозможно научиться ходить в стойке на руках без одной вещи: Практика. Не просто практика. Нужно быть умным. ‘
ПРОГРЕССИЯ НЕ МАСШТАБИРОВАНА
Почти невозможно практиковать все это как «масштабированное» движение. С помощью прыжков на ящик можно опустить ящик. При обрывах можно использовать трубу ПВХ. С подтягиваниями вы можете делать негативы, бинты или прыжки. В стойке на руках вы падаете. Итак, сегодня я собираюсь научить вас точной прогрессии, которую я использовал от этого парня:
(это не я, я был намного хуже!)
Этому парню:
Стойка на руках, шагая по Средиземному морю… Я немного заржавел… но @shelbysmith37 все равно хотел, чтобы я это сделал ? Также поднялись на 50 лестничных пролетов, чтобы вернуться в наш отель! Кто сказал, что для тренировок нужен модный зал?! (а потом я съел кучу ??…. тссс) #vacationwod #havefitnesswilltravel #crossfitcouple #crossfitgirl #crossfit #honeymoonfitness #honeymoon #sicily #taormina #crossfitgames #crossfitgames2016 #wodprep
Видео, опубликованное Беном Дзивульски, WODprep (@wodprep) на
Вот моя 5-ступенчатая последовательность для обучения на ручной прогулки
с длинной формой видео с инструкциями:
45 секунд «Скорость»:
Шаг 1.
Стандарты носовой стойки держат
. Да, нос к стенке. Это отличается от традиционного удержания HSPU
с положением тела лицом наружу.
Когда вы карабкаетесь вверх (это называется «ходьба по стене»), попробуйте сделать стойку на руках так, чтобы стены касались только нос и пальцы ног. Это, естественно, удержит вас в более сильном полом положении тела и позволит вам удерживать вес на стабильных плечах, а не на стене.
Наконечники:
- Герметичный сердечник
- Ноги вместе и направлены
- Касание носом стены (вынуждает держать голову в нейтральном положении)
Контрольный показатель:
Попробуйте накопить 30+ секунд без перерыва, удерживая эту позицию. Не забывайте дышать! Мне нравится регулярно включать их во время разминки.
ЭТАП 2. ПОхлопЫВАНИЕ ПЛЕЧАМИ
При ходьбе в стойке на руках у вас фактически нет 2 рук, равномерно прижатых к земле. Вместо этого ваш вес постоянно перемещается с одной руки на другую по мере продвижения вперед.
Это все равно, что стоять и ходить (на ногах). Конечно, стоять — это здорово, но когда вы идете, вы переносите вес с одной ноги на другую.
Упражнение с отведением плеча позволяет вам практиковать перенос веса в контролируемой среде. Вы учитесь переносить вес с одной руки на другую, сохраняя при этом сильные плечи (и баланс!).
Наконечники:
- Начните с переноса веса и очень легкого отрыва одной руки от земли. Не нужно сразу тянуться к плечу. Когда вы освоитесь, вы сможете поднимать руки все выше и выше.
- Попробуйте плавно, без пауз, перейти из одной руки в другую.
Контрольный показатель:
Научитесь последовательно выполнять 15–20 непрерывных похлопываний по плечу, прежде чем переходить к следующему этапу. Я люблю бросать их в EMOM.
EMOM 8 минут:
1 «Ходьба от стены» (подход в упор нос к стене)
16 касаний плечами
Ходьба в стойке на руках: трудно освоить, но весело, когда вы делаете
ШАГ 3. ПРИКОСНОВЕНИЕ БЕДРОМ
Это почти то же самое, что и постукивание по плечу, за исключением того, что вы демонстрируете исключительный уровень контроля и точности! С одной стороны, вы изолированы на гораздо более длительное время, что учит вас сохранять контроль над телом в перевернутом положении.
Наконечники:
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свой кор в напряжении! Очень легко потерять полулежачее положение и упасть на пол, если не держать корпус в напряжении.
Контрольный показатель:
Как только вы сможете соединить более 10 таких штук подряд, вы будете готовы надрать кому-нибудь серьезную задницу!
ЭТАП 4. ЗАДЕРЖКИ НА РУКАХ ОТ СТЕНКИ
Теперь, когда вы установили латеральный (из стороны в сторону) баланс, пришло время поработать над вертикальным балансом (оставаясь в вертикальном положении).
На этом шаге вы просто отталкиваетесь ногами от стены, чтобы удержать стойку на руках. Самое приятное то, что стена даст вам «страховочную сетку», чтобы ваши ноги снова опустились. Практикуйте задержку на несколько секунд за раз и медленно увеличивайте!
*ПРИМЕЧАНИЕ. Когда вы впервые попробуете это, найдите наблюдателя, чтобы убедиться, что вы не упадете вперед. В противном случае это может стать некрасивым и превратиться в действительно неуклюжие кувырки вперед. 🙂
Советы:
- Начните с того, чтобы отодвинуть руки немного дальше от стены, чтобы они могли оставаться на месте для удержания вне стены.
Прогулки в стойке на руках становятся все более и более популярными в кроссфите
ШАГ 5. ПРОГУЛКИ
Здесь все объединяется! Оттолкнитесь ногами от стены и позвольте себе «тянуться» вперед, когда ваше тело наклоняется более чем на 90 градусов. Не переусердствуйте. Почувствуйте, как ваш баланс слегка смещается вперед, а затем следуйте за этим, двигая руками вперед, чтобы не отставать.
Советы:
- Делайте короткие прерывистые шаги вместо длинных. Эти короткие шаги помогут вам сохранить равновесие и двигаться вперед, не падая!
- Держите ноги вместе и НАЖИМАЙТЕ ягодицы. Эта активация ягодичных мышц поможет вашему телу оставаться жестким. Если вы расслабитесь, вы рухнете на землю.
ШАГ 6. ПОПРОБУЙТЕ!
После того, как вы освоитесь с обходами, вы готовы к RX’d! Выйдите на улицу и попробуйте прогуляться в стойке на руках! Не бойтесь регулярно практиковать все эти прогрессии, чтобы поддерживать свои навыки на высоте.
Я надеюсь, что вы сразу же примените эту простую последовательность к своим тренировкам. Если вы это сделаете, вы увидите значительный прогресс! Рано или поздно вы будете стоять на руках, идя по дому, спортзалу и местному продуктовому магазину (да, я виноват).
лучший способ попрактиковаться с другом, , поэтому обязательно поделитесь этой статьей с кем-нибудь, с кем собираетесь практиковаться!
И последнее, но не менее важное: не стесняйтесь оставлять комментарии с любыми вопросами. Я рад помочь и не могу дождаться, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
нажмите здесь, чтобы получить дополнительные бесплатные тренировки от меня,
Бен
Избранное изображение и все фотографии ходьбы в стойке на руках © Эркан Созер (High Intensity Photography)0005
All other Media © Ben Dziwulski (WODprep)
Image Sources
- handstand-walks: Ercan Sozer
Latest articles
Related news
5 Step Progressions To Master Your Handstand Walks
CrossFitWalter Hinchman
В каждой коробке есть один. Тот единственный человек, который может безупречно стоять на руках, ходить по ящику в идеальной форме, без усилий, почти лучше, чем он может ходить на своих двух ногах. Завидуя, вы задаетесь вопросом, как вы можете развить этот поразительный навык, чтобы в следующий раз, когда открытая кувыркалась, вам не пришлось смущаться того, что вы едва преодолели два фута, прежде чем опрокинуться. Хорошая новость заключается в том, что этому мастерству можно научиться, если потратить немного времени и усердия. Продолжайте читать, чтобы узнать нашу 5-ступенчатую прогрессию и научиться ходить в стойке на руках, как профессионал.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в ходьбе в стойке на руках или профессионалом, эти основные упражнения помогут вам улучшить свои навыки и стать лучше в ходьбе в стойке на руках.
Первое, с чего вы начнете, пытаясь освоить ходьбу в стойке на руках, — это марш-стойка на руках.
- Поставьте коробку у стены
- Повернувшись лицом к коробке и стеной, примите положение для отжиманий
- Поставьте пальцы ног на коробку и начните маршировать из рук в руки
Это движение легко переведет вас к следующей прогрессии, стойкам на руках нос к стене и маршу.
Теперь, когда вы освоили марширование стойки на руках с упором пальцев ног на ящик, мы переходим к следующему шагу и убираем ящик.
Упритесь носом и пальцами ног в стену, балансируйте и задержитесь в статическом положении. Это позволит удерживать ваше тело в сильном прогнутом положении и нарастит мышцы, необходимые для усиления удержания в стойке на руках. Чем больше вы привыкнете к ощущению себя вверх ногами, тем лучше. Умение держаться в перевернутом положении имеет решающее значение для вашего прогресса в достижении свободной стойки на руках.
После того, как вы освоите стойку на руках нос-к-стене, пора начинать марш.
- Просто переносите вес из стороны в сторону с одной руки на другую.
- Ходьба в статическом положении у стены, поднимая одну руку вверх, а затем опуская ее обратно
- Это познакомит вас с ходьбой, как только вы отойдете от стены
Теперь, когда у нас есть новичок навыки в сторону, пришло время перейти к промежуточным навыкам с постукиваниями по бедру одной ногой.
- В статическом удержании нос к стене поставьте обе стопы вместе носками на стену.
- Затем отодвиньте одну ногу в сторону. Какая бы нога ни двигалась в сторону, держите соответствующую руку на полу и переносите свой вес на эту сторону.
- Теперь противоположная рука должна быть свободна, чтобы подняться и постучать по бедру.
Это научит вас, как держать руки прямыми при переносе веса и чувствовать себя независимо от одной руки за раз.
После того, как вы освоите постукивание бедром, вы перейдете в положение, прислонив левую или правую ногу к стене. Это сделает вас на один шаг ближе к стойке на руках в свободном положении и маршу в стойке на руках в свободном положении.
- Поднимитесь и поставьте левую или правую ногу на стену.
- Сделайте два шага, затем двигайтесь ногами и скользите ногой по стене.
- Используйте стену, чтобы помочь себе балансировать, пока не почувствуете, что можете отойти от стены и свободно стоять.
После того, как вы почувствуете себя комфортно и освоите марш в стойке на руках, попробуйте отойти от стены. В свободной стойке работайте над маршем в стойке на руках в статическом положении, не используя стену для баланса. Как только вы овладеете этим навыком, вы будете стоять на руках, как профессионал.
Вы быстро устаете, когда пытаетесь ходить в стойке на руках?
Бета-аланин Svolverine — это буфер молочной кислоты, который, как доказано, помогает увеличить объем тренировок и бороться с мышечной усталостью. Бета-аланин без вкусовых добавок, содержащий 100 порций, поможет вам отсрочить мышечную усталость и дольше удерживать стойку на руках.
SWOLVERINE – бренд, специализирующийся на выносливости и активном образе жизни. Наши продукты, созданные для элитных спортсменов и сильных духом, были созданы для того, чтобы подпитывать ваши спортивные результаты. Мы исполняем когда вы выступаете.