Как научиться ходить на руках быстро в домашних условиях: Как стоять и ходить на руках?

Содержание

в домашних условиях, на высоких, можно ли быстро, долго, срочно

Не знаю, кто изобрел каблуки, но все женщины мира очень многим ему обязаны. (Мэрилин Монро)

Каждая из нас знает — стоит надеть обувь на высоком каблуке, как мужские головы, словно локаторы, поворачиваются вслед за нашими передвижениями. Плывущая походка, манящее покачивание бедер, кокетливые длинные ножки – все это поднимает как нашу личную самооценку, так и мужское либидо. Но что делать тем из нас, кто до сих пор не освоил науку щеголять в туфельках на шпильке, не раскачиваясь в разные стороны и не спотыкаясь на каждом шагу? Если вы относитесь к этой категории женщин, то вам необходимо срочно узнать, как научиться ходить на высоких каблуках! Ведь туфельки на шпильке способны преобразить любую, даже самую заурядную внешность. А если вы чудо как хороши собой, то вам тем более стоит подчеркнуть свою неотразимость и сексуальность обувью на высоком каблуке.

Век ходи – век учись

Нет зрелища печальней, чем несчастная модница, ковыляющая на высоких каблуках по российскому бездорожью. Согнутые ноги, оттопыренная попа, плечи, сросшиеся с подбородком. Внимание окружающих таким бедолагам обеспечено; жаль, что оно совсем другого толка! Чтобы не попасть впросак и не оконфузиться на глазах у почтенной публики, нужно задолго до «выхода в свет» уяснить, как правильно ходить на высоких каблуках.

Если у вас маловато такого опыта, то не стоит начинать обучение с самых высоких шпилек: выберите каблук поменьше. Если говорить о высоте, то существует три вида каблука: низкие – до 4см, средние – от 4 до 8см и высокие – от 8см и выше. В вашем случае приобретите обувь с каблуком высотою не более 4см. Сначала походите в такой обуви по квартире, потом дойдите до ближайшего магазина, постепенно увеличивайте расстояние. При этом старайтесь придерживаться следующих правил:

Вначале наступайте на пятку, потом на носок.
Старайтесь выпрямлять ноги – красавица на каблуках с согнутыми ногами выглядит курьезно!
Стопу нужно выдвигать вперед, переставляя ноги так, словно идете «по линии». Делайте плавные, мягкие шаги.
Если походка получается неуверенной, то попробуйте сделать шаг короче.
Ходите с поднятым подбородком и расправленными плечами. Поучитесь у моделей – вряд ли вы увидите на подиуме хоть одну сутулую манекенщицу, разглядывающую блестящий пол.
Укрепляйте мышцы ног различными упражнениями. Дамам с хорошей физической подготовкой гораздо легче ходить на каблуках.
Избегайте сложных поверхностей – песка, льда, гравия. Даже опытные женщины, умеющие прекрасно ходить на высоких каблуках, не всегда способны изящно пройтись по неровной поверхности. К тому же, это может испортить обувь.
Особой практики требует передвижение по лестнице. Когда вы поднимаетесь вверх, ставьте каблук и подошву на середину ступеньки одновременно. При спуске опирайтесь на подошву, не опускаясь на каблук (словно на «цыпочках»). И не стесняйтесь воспользоваться перилами – лучше держаться за них, чем получить серьезную травму.
Если вы не смогли удержать равновесие и начинаете падать – не пытайтесь выпрямиться и восстановить баланс! Упав, вы получите лишь небольшой ушиб и удар по самолюбию. Неудачная попытка восстановить равновесие может стоить вам вывиха или даже перелома лодыжки!
Не стесняйтесь опереться на руку своего кавалера. Это будет выглядеть гораздо привлекательнее, нежели неуверенная «ходьба на ходулях» в одиночку.

От босоножки не протягивай ножки

Как только вы почувствуете себя увереннее на невысоких каблуках, можно будет попробовать каблучок повыше. Но не забывайте — даже самые опытные девушки, бегающие на 15-сантиметровых шпильках, не способны выдержать такой нагрузки целый день. Как бы то ни было, а ножки очень устают; особенно сильно это скажется на начинающих модницах. Поэтому важно думать не только о том, как научиться ходить на высоких каблуках, но и о способах снятия боли и усталости ног.

Придя домой и сняв обувь, помассируйте стопы и сделайте небольшую ванночку для ступней. Не пугайтесь, эта процедура совершенно необременительна и займет немного времени. Просто налейте в тазик теплой воды и добавьте туда крепкой чайной заварки. Такая процедура смягчит и прекрасно дезодорирует ваши ступни.
Летом обязательно держите в морозилке кубики льда. Можно сделать лед из настоя трав, а если лень этим заниматься – просто капните лимонный сок в воду и потом заморозьте. Протирайте ноги этим льдом, и вы избавитесь от отеков и усталости. Также полезна эта процедура при варикозном расширении вен.
Если у вас есть небольшая «косточка» около большого пальца ноги, то последуйте совету всех балерин: просто положите небольшой ватный тампон между первым и вторым пальцем.
Если у вас намечается длительное мероприятие и вы планируете провести его на каблуках, то к концу дня вы можете практически «не стоять на ногах». Чтобы этого избежать, сделайте накануне перед сном 10-минутный массаж ступней, не лишней будет расслабляющая ванночка для ног. Именно так поступают опытные модели перед ответственными показами.
Не ходите весь день на каблуках. Как только ваши ножки устанут, походка из легкой и сексуальной превратится в вымученную и тяжеловесную. В офисе можно снять туфельки и хорошенько размять стопы – благо, под столом ничего не видно. На крайний случай носите с собой запасную пару туфель на низком каблуке или плоской подошве. Это может здорово выручить в критической ситуации.

Каблуков бояться – в «свет» не выходить

Несмотря на все предостережения медиков о том, что ходить на каблуках вредно для здоровья, прекрасная половина человечества не готова отказаться от привычки порхать на шпильках. Еще бы, высокий каблук не только позволяет женщинам с невысоким ростом казаться выше, но и выпрямляет спину, удлиняет ноги и дарит волнующую, притягательную для мужчин походку. Стоит только взять в руки в обувном магазине шикарную туфельку с высоким каблуком, как у любой из нас от счастья заходится сердце и мы начинаем чувствовать себя еще красивее, еще увереннее.

Кстати говоря, ученые из Великобритании выяснили, что хождение на высоком каблуке и серьезные заболевания ног не всегда взаимосвязаны. Заметив, что женщины вдвое чаще мужчин страдают остеоартритом колена, они проверили 111 дам преклонного возраста. К их великому удивлению, женщины, регулярно носившие обувь на высоком каблуке и танцевавшие в такой обуви ночи напролет, страдали от этого заболевания намного реже остальных. А вот лишний вес, курение и травмы колена действительно способны развить остеоартрит. А потому, не стесняйтесь своего желания понять, как ходить на высоких каблуках, и не слишком-то пугайтесь страшилок о непоправимых последствиях. При соблюдении вышеописанных правил вам вряд ли грозят неприятности со здоровьем. А в большинстве случаев страшилки распускают те, кому не дана эта прекрасная способность – пройтись легкой походкой, сексуально раскачивая бедрами перед взором потрясенных мужчин.

упражнения для растяжки для начинающих

Содержание:

Что понадобится для тренировок
Как делать разминку
Как делать растяжку
Как правильно садиться на шпагат
Заключение

Растяжка – это полезно. Когда мы тренируем мышцы и связки, тело не только приобретает гибкость, но и становится более здоровым. Упражнения на растяжку помогают укрепить бедра и ягодицы. А еще такие упражнения очень полезны для женской репродуктивной системы. Чтобы быстро и правильно сесть на шпагат, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

Что понадобится для тренировок

Для того чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, совершенно не обязательно идти в зал или приобретать тренажеры для дома. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальный коврик, пара обычных подушек, пара стульев и стопка толстых книг. Такой набор найдется в любом доме (возможно, за исключением нескользящего коврика для спортивных занятий).

Как делать разминку

Чтобы не повредить мышцы или связки во время растяжки, нужно как следует разогреться:

Вращения головой. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки следует положить на бедра. Голову медленно наклоняем вперед, после чего отводим назад. Затем поочередно делаем наклоны к каждому плечу. Все движения следует делать плавно, никаких резких движений. Наклоны выполняют по 8 раз на каждую сторону по кругу.

Вращения руками. Положение такое же, а руки вытягиваем в стороны. Выполняем вращательные движения одновременно вперед и назад. Для усложнения можно еще и шагать на месте. Это поможет прогреть другие мышцы.

Наклоны. Нужно чуть сменить положение: поставить ноги немного шире. Одну руку оставляем на бедре, вторую вытягиваем вверх. Поочередно выполняйте наклоны вправо и влево. При этом как бы тянитесь за рукой в сторону.

Вращения ногой. Встать на одну ногу, другую поднять, согнув в колене. Вращательные движения нужно делать за счет тазобедренного сустава: вперед и назад по 8 раз. Если равновесие теряется, можно взяться за стул или опереться рукой на стену.

Вращения стопой. Снова упор на одну ногу, колено второй следует поднять как можно выше, а затем начать крутить стопой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.

Наклоны вниз. Ноги ставим шире плеч. Делаем наклон вперед и при этом прогибаемся в пояснице.

Наклоны к ногам. Ноги шире плеч, руки – в локтевом замке. Наклонитесь вперед и начинайте скручиваться от одной ноги к другой. Стопы не должны отрываться от пола.

Наклоны вниз и назад. Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

Как делать растяжку

Чтобы сесть на шпагат, необходима хорошая растяжка. После того, как все мышцы были прогреты, можно переходить к основным занятиям. Не следует делать упражнения без подготовки и стараться работать до нестерпимой боли в мышцах: это может привести к травмам.

Выпад вперед. Одну ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, вторую отведите назад и поставьте руки на пол. Теперь нужно аккуратно пружинить вниз: по 30 раз на каждую ногу.

Статический выпад. Встаньте в то же положение, что используется для выпада вперед, только заднюю ногу нужно положить на пол. Для комфорта можно использовать тонкую подушку. Корпус нужно держать вертикально.

Наклон к одной ноге. Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз. Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.

Выпад с локтями на полу. Правую ногу поставьте впереди, заднюю вытяните и положите на подушку. Затем поставьте локти на пол. Если не получается достать до пола, используйте книги. Со временем их количество можно будет снижать, пока локти не встанут на пол.

Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте в обычный выпад, колено задней ноги опустите на коврик, затем согните и захватите рукой. Тяните носок к ягодице и следите за тем, чтобы пах стремился к полу.

Махи ногами. Лягте на спину и делайте выпады ногами вверх по 15–20 раз на каждую ногу.

Выпад/выпрямили. Встаньте в положение классического выпада, спружиньте на передней ноге, затем перенесите вес тела на заднюю ногу и вытяните переднюю. Повторять по 8–10 раз на обе ноги.

Как правильно садиться на шпагат

Разумеется, сесть на шпагат с первого же раза ни у кого не получится. Однако регулярные тренировки приведут к тому, что с каждым днем Вы будете становиться чуть ближе к своей цели. Главное – не стараться гнаться за результатом и рвать собственные мышцы: никакой пользы это не принесет.

Продольный. Чтобы сесть на продольный шпагат, заднюю ногу нужно согнуть в колене и опустить на подушку. Подушку можно положить и под переднюю стопу. Передняя нога должна быть вытянута, и именно ей нужно скользить вперед. Руками можно упереться на стулья. Если сесть полностью не получается, нужно на минуту фиксироваться в нижнем положении, затем менять ноги. Делать упражнения по два подхода. С непривычки упражнение будет очень неудобным, так как весь тела будет давить на ноги. Компенсировать это поможет как раз опора на руки, так что стулья все-таки понадобятся, особенно новичкам. Зато потом от этого «тренажера» нужно будет отказаться, иначе прогресса не будет: руками придется упираться в пол.

Поперечный. Сесть в такой шпагат несколько сложнее, чем в продольный, и времени на это уйдет больше. Однако регулярные тренировки для растяжки помогут достичь своей цели. Чтобы попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно упереться в пол ладонями (или предплечьями, если у Вас достаточно хорошо растянуты мышцы бедер), после чего начать аккуратно «разъезжаться» в шпагат. Колени должны быть направлены в перед, а стопы – либо лежать на полу, либо тянуться носками вверх. Не нужно делать упражнение резко: в шпагат садятся медленно, сохраняя равномерное дыхание. Если опуститься до конца не получается, зафиксируйтесь в нижней точке на минуту, затем аккуратно перекатитесь вперед и сбросьте напряжение. Во время упражнений мышцы могут начать непроизвольно сокращаться. Такое действие ограничит возможный диапазон движений. Чтобы избежать напряжения, нужно правильно дышать: медленно, через нос, целиком заполняя легкие и диафрагму. Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.

Заключение

Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.

Herbalife Nutrition

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

Снова научиться ходить Упражнения

Автор:

Джеффри Гроссман

Опубликовано:

9 января 2020 г.

«Можно ли снова научиться ходить после инсульта?» Это очень распространенный вопрос у пожилых людей после инсульта.

К счастью, научиться ходить после инсульта возможно.

Если вы недавно оправились от инсульта, научиться снова ходить может оказаться сложной задачей. Тем не менее, это также важная часть вашего выздоровления. И независимо от того, есть ли у вас в настоящее время план повышения подвижности или вам нужна помощь, есть несколько важных упражнений для ног для пациентов, перенесших инсульт, которые могут помочь вам стать сильнее.

Когда вы восстанавливаетесь после инсульта, обретение подвижности, силы и повторное обучение ходьбе — это ваш первый шаг к независимости через реабилитацию.

Готовы ли вы узнать о некоторых упражнениях, которые помогут вам снова ходить?

Читайте о некоторых профессиональных упражнениях физиотерапии для ног, которые полезны для пациентов, выздоравливающих после инсульта. Эти упражнения помогут вам снова ходить и стать сильнее, чтобы вы могли вернуться к нормальной жизни.

Упражнения для повторного обучения ходьбе после инсульта

Существует несколько симптомов, с которыми люди должны справляться после инсульта, которые могут повлиять на их равновесие, подвижность и общую силу. Некоторые симптомы постинсульта включают:

Потеря равновесия
Слабость в ногах и нижних конечностях
Общее отсутствие координации

Вы также можете испытывать мышечную усталость, что еще больше затрудняет ходьбу после инсульта.

Когда вы снова учитесь ходить, ваш физиотерапевт или врач могут предложить вам несколько полезных упражнений, которые помогут вам заново научиться ходить. Начинайте медленно с каждым упражнением и работайте над тем, чтобы делать больше по мере того, как вы становитесь сильнее.

Мы предлагаем физиотерапию на дому в Шарлоттсвилле и Ричмонде, штат Вирджиния.

Сосредоточьтесь на пальцах ног и ногах

Одной из частых проблем после инсульта являются проблемы с пальцами ног, которые могут сильно затруднить ходьбу. Попробуйте потянуть пальцы ног вниз руками, чтобы улучшить их гибкость.

Вы можете использовать большой палец и нажимать на свод стопы, чтобы помочь пальцам ног вытянуться вниз, что со временем укрепит мышцы. Задержитесь в этом положении примерно на 20–30 секунд, затем поменяйте направление и повторите.

Конечно, ваши ноги и бедра также нуждаются в упражнениях, чтобы помочь вам восстановить равновесие. Сначала попробуйте легкие упражнения, а затем переходите к более сложным вариантам по мере того, как вы восстанавливаете равновесие и начинаете становиться сильнее.

Начните с упражнения на стуле, которое начинается с того, что вы встаете и сохраняете равновесие, а затем плавно переносите вес тела на одну сторону. Поднимите другую ногу в сторону, затем удерживайте равновесие примерно 10 секунд, используя стул в качестве опоры. Повторите это и поменяйте ноги столько раз, сколько сможете.

Как только вы почувствуете себя уверенно, вы можете попробовать это же упражнение, чтобы заново научиться ходить без опоры на стул. Ключ в том, чтобы заново научиться сохранять равновесие и восстанавливать силу ног без помощи трости или ходунков.

Реабилитационные упражнения после инсульта

Пока вы снова учитесь ходить, попробуйте выполнить некоторые упражнения для ног для пациентов, перенесших инсульт, которые восстановят силу вашего тела. Это может включать что угодно, от использования велотренажера до простых подъемов ног столько раз, сколько возможно в день.

Как только вы начнете восстанавливать силы и уверенность в себе, шансы ходить после инсульта начнут увеличиваться. Не забывайте сохранять усердие и говорить со своим физиотерапевтом о любых проблемах, связанных с вашим прогрессом.

Попробуйте поднимать небольшие веса. Начните с легкого веса, ежедневно поднимая от одного до двух фунтов. Суповые банки — отличная альтернатива, если у вас дома нет легких весов. Это поможет вам восстановить силу верхней части тела.
Простая растяжка каждый день. Растяжка может творить чудеса со способностью вашего тела исцеляться и становиться сильнее. Попробуйте упражнение под названием «йога на стуле», которое поможет вам растянуться без необходимости лежать на полу.
Гулять каждый день . Когда вы будете готовы больше ходить пешком, подумайте о том, чтобы совершать неторопливые прогулки всякий раз, когда вы можете, чтобы ваши мышцы оставались активными. Старайтесь не сидеть слишком долго, иначе вы можете получить боль и скованность.

Имейте в виду, что для того, чтобы снова научиться ходить после инсульта, потребуется время, так как вашему телу потребуется некоторое время для восстановления и обработки этих изменений. С некоторой решимостью и помощью опытного физиотерапевта на дому вы сможете снова начать нормально ходить.

Помощь при ходьбе

Помимо этих простых упражнений, вы также можете использовать специальное оборудование, которое обеспечит вам необходимую дополнительную поддержку.

Инвалидные коляски

Существуют специальные типы инвалидных колясок для пациентов, перенесших инсульт, которые могут помочь вам, когда вам трудно ходить. Лучшие инвалидные коляски для пациентов, перенесших инсульт, также побудят вас использовать свои мышцы, чтобы встать с инвалидной коляски, когда сможете.

Специальная обувь

Ищите специальную обувь для пациентов, перенесших инсульт, с более широкой стелькой и мягкой амортизирующей опорой. Эта обувь поможет вашим ногам оставаться на ногах, не стесняя движений. Многие медицинские страховые компании покрывают часть или всю стоимость таких вещей, как обувь и другое оборудование для ходьбы.

Ходунки и трости

Ходунки и трость — это другие примеры того, как вы можете использовать оборудование, чтобы снова научиться ходить. Эти предметы дают вам стабильность и поддержку, но они также побуждают вас продолжать использовать свои собственные мышцы при ходьбе.

Вам также могут понадобиться домашние приспособления, которые помогут вам снова научиться ходить. Эти предметы могут облегчить и сделать более безопасным вставание с постели или вход и выход из ванны и душа. Используя упражнения для стоп и ног для пациентов, перенесших инсульт, и некоторое оборудование, вы можете начать восстанавливать свои мышцы для лучшего качества жизни.

Повторное обучение ходьбе с помощью физиотерапии на дому

После того, как вы оправитесь от инсульта, снова научиться ходить может показаться тяжелой битвой. К счастью, с некоторыми ежедневными укрепляющими упражнениями и полезным оборудованием вы сможете восстановить свои силы раньше, чем вы думаете.

Но, возможно, вы не знаете, как выполнять эти упражнения, или предпочитаете, чтобы профессиональный физиотерапевт помог вам снова ходить.

В Commonwise Home Care мы предлагаем пожилым людям возможность пройти физиотерапию на дому у квалифицированных физиотерапевтов. Эти физиотерапевты приходят прямо к пациенту домой и могут провести его через физиотерапевтические упражнения для ног и других частей тела. Когда вы используете профессиональную реабилитацию, чтобы снова ходить, почти гарантировано, что качество вашей жизни улучшится.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о физиотерапии на дому и о том, как она может помочь вам снова ходить после инсульта.

Мы предлагаем физиотерапию на дому в Шарлоттсвилле и Ричмонде, штат Вирджиния.

Идти в одиночестве? Запомните эти 10 советов

Это самое распространенное и нормальное занятие – прогуляться либо для удовольствия, либо для тренировки, либо для того, чтобы добраться из точки А в точку Б. Большинство людей не задумываются дважды, прежде чем выйти на улицу в одиночестве в течение дня, а гулять в одиночестве. ночью часто вызывает беспокойство.

Хотя избегание темных мест может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности, не думайте, что хорошо освещенные места полностью безопасны и с вами ничего не может случиться. Крайне важно всегда быть в курсе того, что вас окружает, и принимать меры предосторожности независимо от того, где и когда вы гуляете в одиночестве. Есть много мер, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в безопасности ночью.

Когда дело доходит до прогулки в одиночестве, вы можете принять определенные меры предосторожности, чтобы уменьшить вероятность инцидента.

Если что-то увидишь, отправь что-нибудь

1) Спланируйте свой маршрут

Убедитесь, что вы спланировали свой маршрут заранее. Если вы идете по незнакомой местности, это может помочь вам не заблудиться. Вы сможете уверенно ходить. Если вы заблудились, не бродите бесцельно, найдите заправочную станцию, супермаркет или ресторан быстрого питания, где вы сможете спросить дорогу.

2) Убедитесь, что кто-то еще знает ваши планы

Не выходите на улицу в темноте, не сказав никому, даже если вы просто гуляете с собаками по своему району или идете домой из соседнего дома друга. Это может показаться паранойей, но на самом деле знание того, что кто-то знает, где вы находитесь, может успокоить и помочь вам чувствовать себя в безопасности. Если вы упадете и поранитесь или попадете в беду, и кто-то знает, где вы находитесь, они могут послать помощь, если вы не прибудете в пункт назначения вовремя.

3) Всегда носите телефон с собой

Всегда носите с собой телефон, но не для прослушивания музыки или социальных звонков во время прогулки. Ваш телефон может стать спасательным кругом, если вы увидите что-то подозрительное или, что еще хуже, если с вами что-то случится. Загрузите приложение безопасности на свой телефон, чтобы вы могли незаметно предупредить власти, если почувствуете угрозу или увидите что-то подозрительное.

4) Избегайте подозрительных людей и мест

Темные, пустынные или отдаленные места, такие как переулок или автостоянка, могут быть более опасными, чем хорошо освещенные места, полные людей. Придерживайтесь оживленных, освещенных путей, чтобы свести к минимуму риски. Также гуляйте в основном по знакомым местам, где вас знают. Таким образом, если вы чувствуете, что за вами следит подозрительный человек, вы всегда можете нырнуть в знакомый магазин или постучать в дверь соседа. Избегайте пустых улиц и дорожек с густым кустарником.

5) Держите руки свободными

За исключением фонарика и одного из предметов, описанных ниже, держите руки свободными. Если вы носите что-то, положите все это в одну сумку или рюкзак. Это облегчит вам реакцию, если вы заметите, что кто-то следует за вами. В опасной ситуации ношение слишком большого количества сумок может помешать вам двигаться максимально быстро, если ваши руки свободны или у вас только одна сумка.

6) Носите с собой средство ненасильственного устрашения

В дополнение к фонарику носите с собой средства ненасильственного устрашения, такие как свисток, булава или перцовый баллончик. Свисток поможет вам предупредить других и позвать их на помощь, если что-то не так. Громкий шум может отпугнуть злоумышленников, и они отправятся на поиски кого-то другого. Булава или перцовый баллончик могут дать вам достаточно времени, чтобы уклониться от потенциального злоумышленника, а в крайнем случае фонарик можно использовать в качестве оружия. Убедитесь, что вы знаете, как использовать булаву или перцовый аэрозоль, чтобы добиться полного эффекта.

7) Носите светоотражающую одежду для предотвращения несчастных случаев

Когда речь идет о личной безопасности, речь идет не только о подозрительных людях. Участки с плохой видимостью могут быть подвержены несчастным случаям. Светоотражающая одежда позволяет байкерам и автомобилям видеть вас, когда вы идете. Фонарик или фара также могут помочь водителям увидеть вас, если на вашем маршруте есть темные участки дороги.

8) Пройти курс самообороны

При отражении чего-либо как нападения элемент неожиданности может сыграть вам на руку. Если вы регулярно гуляете в одиночестве, запишитесь на курсы самообороны. Вам не обязательно становиться черным поясом. На самом деле, вероятно, лучше научиться чему-то вроде крав-мага, который был популярен для самообороны. Идея состоит в том, чтобы обезвредить нападающего настолько, чтобы вы могли добраться до безопасного места, и класс, ориентированный на самооборону, поможет вам получить эти навыки выживания.

9) Устраните все отвлекающие факторы

Держите телефон в руке на случай, если вам понадобится нажать тревожную кнопку в приложении безопасности, но не позволяйте этому отвлекать вас. Когда вы идете в одиночестве ночью на зарядку, музыка может мотивировать и заряжать энергией, но также и отвлекать. Возможно, вы не услышите, как кто-то едет или приближается к вам сзади. Не надевайте наушники и не разговаривайте по телефону во время ходьбы.

10) Доверяйте своему чутью

Гуляя ночью в одиночестве, доверяйте своей интуиции. Если вы чувствуете, что область или ситуация могут быть опасными, не ждите, чтобы узнать. Остановитесь и осмотрите свое окружение, если вам кажется, что кто-то следит за вами. Если за вами следят, как можно быстрее идите в хорошо освещенное общественное место.