Как научиться ходить на руках за 1 день: Как стоять и ходить на руках?

Содержание

Как научиться ходить на каблуках за 1 день уверенно, правильно, красиво, чтобы ноги не уставали. Видео-уроки

Содержание

Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых рекомендаций подскажут, как научиться ходить на них естественно и легко.

В чем преимущество каблуков?

Шпильки способны преобразить любую внешность и придать внутренней уверенности. Некоторые женщины ассоциируют каблуки с дискомфортом. У данного атрибута есть большое количество преимуществ и недостатков.

Как научиться ходить на каблуках уверенно и красиво

Плюсы	Минусы
Шпилька помогает визуально сделать фигуру более стройной и изящной.	Каблук при длительной носке может вызвать боль в спине и суставах, так как смещается центр тяжести.
Если туфли подобраны правильно, размер стопы зрительно уменьшается.	Может проявиться варикоз и другие сосудистые заболевания.
Обувь на каблуке выглядит более элегантно и сексуально.	Повышается вероятность падения, особенно в холодное время года.
Благодаря туфлям невысокие девушки будут казаться выше.	В такой обуви затруднительны быстрые движения.
Частое ношение каблуков способствует формированию хорошей фигуры. Икры и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении.	Некоторой категории людей противопоказан каблук.
В холодное время года данный атрибут помогает длительное время держать ноги в тепле.	Высокий подъём может спровоцировать деформацию тазовых костей. По некоторым следованиям сделан вывод, что шпилька при частом использовании нарушает детородную функцию.
Ношение каблуков подсознательно позволяет чувствовать себя уверенней и напористей.
Каблук хорошо сочетается с разными стилями, поэтому поможет в создании новых образов.
Этот атрибут помогает в формировании правильной осанки. Но в данном случае его высота не должна превышать 4-5 см.

Количество преимуществ и недостатков зависит от высоты, ширины и формы каблука. Высокая шпилька принесет мало пользы, кроме эстетического наслаждения.

Мода циклична, поэтому в 2019 г. снова стало популярно широкое и устойчивое основание туфлей. Каблук-столбик очень удобен и позволяет не уставать ногам в течение всего дня.

Врачи рекомендуют иметь в своем гардеробе обувь с плоской подошвой. Также специалисты советуют регулярно делать массаж ног – это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Сейчас существует большое количество специальных приборов для массажа, которые позволяют сделать процедуру самостоятельно.

Как выбрать первые туфли на каблуке?

Как научиться ходить на каблуках-шпильках, так и на высокой платформе не сложно, следуя 8-ми основным правилам:

Высота каблука не должна превышать 7 см – это максимальная величина. Специалисты рекомендуют остановиться на параметре 3-4 см, в дальнейшем постепенно увеличивая его.
Желательно покупать обувь вечернее время, когда ноги уже отекли и устали. Данный лайфхак поможет подобрать пару, в которой будет удобно в течение всего дня.
Чтобы выбрать идеальную высоту каблука, нужно в туфлях встать на носочки. Если он оторвался от пола хотя бы на 2 см, то высоту можно считать оптимальной.
Не стоит верить продавцам, что вся обувь легко разнашивается. Например, лаковые туфли практически не меняют свою форму даже при постоянной носке. Слишком узкая колодка приведет к варикозу и мозолям.
Рекомендуется выбирать мягкую стельку. Для обуви на каблуке это особенно важно, потому что стелька помогает снизить давление на ноги. Хорошая амортизация особенно важна для летней обуви.
Необходимо походить в выбранной обуви несколько минут. Зачастую девушки допускают следующую ошибку – меряют только 1 туфель. В этом случае сложно оценить удобство обуви и подъема.
Нужно помнить о здоровье организма. Если туфли красивые, но очень неудобные, стоит уточнить у консультанта аналогичную модель с каблуком правильной высоты. Также стоит учитывать индивидуальные особенности. Например, из-за вросшего ногтя или выпирающей косточки самые популярные модели туфель могут не подойти. У каждой девушки ноги имеет свой уровень подъема, в идеале ступня полностью должна лежать на устилке.
Нужно обращать внимание на крепление каблука к подошве. Данный атрибут не должен быть расшатан.

Покупка первых туфлей на каблуке – это очень важное событие в жизни каждой девушки. Но первое время не рекомендуется носить такую обувь более 2-х ч. Можно брать с собой удобные балетки, чтобы ноги не устали.

Начальные шаги на каблуках

Как научиться ходить на каблуках помогут узнать несколько простых правил:

Не нужно бояться. Носить каблуки не сложно. Для первого шага нужно плавно наступить на каблук и перевести упор на переднюю часть ноги. Колени сгибать не нужно. Шаг должен быть средний.
Не рекомендуется копировать походку моделей – это может выглядеть нелепо. Шагать нужно плавно и естественно.
Нужно помнить об осанке. Рекомендуется при первых шагах на каблуках не носить тяжелые сумки или другие вещи в руках, ведь это нарушает равновесие. Выработать осанку можно старым методом – положить на голову несколько книг и сделать несколько шагов так, чтобы ничего не упало.
Следует 1-2 ч. походить в туфлях дома прежде чем выйти в них на улицу. Это поможет выработать походку, не стесняясь окружающих взглядов.
Никогда нельзя учиться на высоких шпильках. Оптимальная высота 5-6 см. Рекомендуется сначала научиться ходить в обуви на танкетке.
Первые шаги лучше делать перед зеркалом – это поможет заметить основные ошибки. Также так легче наблюдать за осанкой. Можно попросить кого-то из близких показать несколько уроков.
Выбрать туфли из натуральных материалов. Кожа не будет потеть и нога не соскользнет.
Ходить нужно по ровному и нескользкому покрытию. Например, ковер не подойдет для практических занятий. Также нужно стараться часто поворачиваться, приседать, ускорять шаг.

Если ноги перенапряжены, имеются какие-либо раны или ссадины, каблуки необходимо отложить.

Техника правильной ходьбы на каблуках

Чтобы походка на каблуках была естественной и плавной, нужно следовать следующей технике:

Подбородок должен быть приподнят, не нужно смотреть всегда на туфли. Руки для равновесия можно немного расставить.
Шаг должен быть не слишком короткий или длинный – это будет смотреться нелепо. Носки всегда должны смотреть в одну сторону. Шагать нужно достаточно быстро. При этом пол не должен быть скользкий и мокрый. Также для обучения рекомендуется выбрать обувь на прорезиненной подошве. Либо можно протереть её наждачной бумагой, сделав грубее.
Сначала делается упор на пятку, далее вес переносится на носок. Не должно создаваться впечатление прыжка. Если почувствовалась боль в ногах, рекомендуется сделать перерыв.
Необходимо слегка покачивать бедрами, чтобы походка была более непринужденной. Можно посмотреть обучающие видео, где наглядно показаны различные техники правильной ходьбы. Некоторые уроки рассчитаны на обучение в течение 1 дня.
Нужно научиться наклоняться и приседать в туфлях. Для тренировки дома можно поставить на пол стакан с водой и понять его несколько раз подряд, чтобы жидкость не разлилась.
Если правильная техника освоена полностью, не стоит ходить на каблуках больше 2-3 часов в сутки.

Стоит отметить, что учиться нужно в туфлях правильного размера, иначе это может закончиться падением. Обувь должна полностью облегать ногу, а не быть слишком широкой. Если произошла ситуация, что равновесие потеряно, нужно падать правильно. Не рекомендуется во время падения пытаться восстановить равновесие, потому что это может привести к перелому или вывиху ноги.

Как красиво держаться на каблуках, чтобы ноги не уставали?

Как научиться ходить на шпильках, так и на низком каблуке достаточно просто. Но данный атрибут ассоциируется у многих девушек с усталостью ног, мозолями и болью в мышцах.

Чтобы ноги не уставали, нужно следовать следующим советам:

Очень важно подобрать удобные туфли на невысоком каблуке. Также нужно проверить, чтобы он не шатался, а был плотно прикреплен к основанию.
Рекомендуется иметь в своем гардеробе не только шпильку, но и широкий устойчивый каблук или танкетку.
Желательно сбрызнуть ноги дезодорантом или специальным раствором. В жаркое время года это особенно актуально, так как нога не будет скользить в обуви.
Всегда нужно носить с собой набор лейкопластырей. Если в течение дня туфли начали натирать, а другой обуви нет, необходимо сразу наклеить пластырь.
Грубые края обуви можно смазать вазелином или жирным кремом, чтобы они не впивались в кожу.
Специальные подушечки помогут улучшить амортизацию.
Чтобы дольше не чувствовать усталость ног, можно обмотать 3-й и 4-й палец пластырем. Специалисты утверждают, что между этими пальцами находится нерв, который провоцирует усиление боли.
Утром рекомендуется сделать небольшую зарядку для ног: растянуть подколенные сухожилия и повращать лодыжки. Это займет около 10 мин., но поможет в течение всего дня не чувствовать усталость ног.
Если есть возможность в течение дня (например, на работе), нужно массажировать пальцы ног и икры, чтобы улучшить кровообращение.

Если же на коже появились мозоли и волдыри, можно опустить ноги в специальный раствор. Для его приготовления понадобится теплая вода и сульфат магния, который продается в аптеках. Это поможет не только ускорить восстановление кожи, но и продезинфицировать её.

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских». Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
Нельзя опускать всю ступню сразу. Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Упражнение «Детский шаг» поможет научиться легко и естественно ходить на каблуках, а также правильно держать равновесие. Во время тренировки нужно помнить об осанке.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Несмотря на то, что обучающие техники рассчитаны на несколько часов, рекомендуется начинать заниматься за 2-3 недели до выхода или мероприятия.

Как добиться уверенной походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках уверенно и легко, помогут узнать несколько простых рекомендаций:

Чтобы добиться уверенной походки, необходимо много практиковаться. Во время домашних дел можно ходить на каблуках, также отправиться в магазин за покупками. Тележка поможет держать равновесие, но не стоит забывать о скользком кафеле.
После длительной тренировки в домашних условиях можно выйти во двор, чтобы научиться красиво ходить на каблуках на разных покрытиях.
Если планируется поход на мероприятие, желательно дома перед зеркалом прорепетировать танцевальные движения на каблуках.
При обучении необходимо уделить внимание походке на лестнице, чтобы это не выглядело нелепо, необходимо опираться рукой об перила.
Уверенности прибавит макияж, укладка и красивый наряд. Завершенный образ позволит чувствовать себя спокойно. Также уверенная девушка должна смотреть вперед, а не только под ноги. Безусловно, нужно всегда следить за идеальной осанкой. Плечи необходимо расправить, подбородок держать параллельно земли, живот втянуть. При этом нужно выглядеть легко и спокойно.
Если первый выход на каблуках планируется с мужчиной, можно слегка опираться на его руку, что позволит не бояться падения.
Необходимо отрепетировать грациозный выход из автомобиля.
При ходьбе стопу нужно ставить носком наружу.

Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.

Видео о том, как научиться правильно ходить на каблуках

Как правильно ходить на каблуках и в каком возрасте стоит начать:

Надо ли учить малыша сидеть и ходить? Развиваем кроху правильно

Нормы развития первого года жизни. Так ли уж важно для крохи ползать? Почему ходунки — не выход? Как развивать вестибулярный аппарат малыша?

Первый шаг. Для любой семьи это событие знаменательное, запоминающееся, грандиозное — вступление крохи в «мир взрослых». Конечно, этот шаг был вписан природой в программу развития малыша с первой минуты его появления на свет. Но день и час, когда он будет совершен, каждый ребенок выбирает самостоятельно. Зачем нормы установлены для ребенка, так ли уж важно для крохи ползать, почему ходунки — не выход, как развивать вестибулярный аппарат малыша- об этом расскажем подробнее.

В мамином животе малыш проходит путь, который повторяет эволюцию всего живого на Земле: за 9 месяцев от одноклеточного существа он превращается в человеческого детеныша. Появляется на свет. И тут начинается самый важный этап, на который в свое время природа-матушка тоже потратила массу времени: вертикализация. То есть малыш должен научиться ходить. Конечно, это процесс постепенный, но у врачей есть серьезный список достижений, которыми необходимо овладеть в определенный период времени. Причем свои мышцы карапузы должны развивать по направлению сверху вниз: в 2 месяца — держать голову, в 3 — переворачиваться со спинки на животик, в 6 месяцев — сидеть, в 8-вставать у опоры, к 1 году — ходить.

— Все детки разные, но приблизительные нормы развития все же устанавливаются,- комментирует Вероника Горбунова, врач-невролог ЧОДКБ,- если на полмесяца ребенок отстает от положенного срока это нестрашно, конечно, но все-таки необходимо контролировать, что он развивается правильно.

Но подводить к норме и пытаться «обмануть» несформированную нервную систему – две большие разницы. И если малыш не делает активных попыток садиться в положенный период, «присаживать» его искусственно врачи не рекомендуют.

— Ортопеды категорически против, — отмечает Александр Семенов, врач травматолог-ортопед ЧОДКБ.- Такое стимулирование приводит к негативным последствиям, например, если ребенка присаживать, а он к этому не готов, это может привести к нарушению осанки, сколиозу.

— Если есть ортопедические противопоказания, то в 4-5 месяцев сажать не надо, -подтверждает Вероника Горбунова .- Но должны быть проведены все исследования, необходимо выяснить, почему ребенок не сидит. И тогда с малышом надо заниматься, решать проблему, с помощью массажа, гимнастики, но это определяет только врач.

Хотя способ помочь малышу овладеть навыками сидения есть. Когда малыш к вам тянется, протяните навстречу руки, позвольте обхватить ваши пальцы, осторожно потяните, чтобы он присел на минуту, и положите обратно. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но при этом не утомляет ребенка.

Еще один миф — он же повод для гордости- мой ребенок сразу пошел, минуя этапы ползания.

Казалось бы, физиологически малыш, который сидит, уже готов встать и пойти. Но ходьба — это сложное сочетание разных движений. С точки зрения врачей, маленькому организму необходима степень зрелости, которую он достигает только к концу первого года жизни. Способ ходьбы на четвереньках дает малышу 4 опорные точки и возможность тренировать мышцы бедер, укреплять спинную мускулатуру без риска, что сила тяжести будет излишне давить на кости скелета. Кроме того, ползание помогает развивать межполушарные связи мозга. Если эти связи не сформируются, ребенка ждут трудности в обучении. Но и этому способу передвижения ребенка нужно научить.

— Многие мамы не учат детей ползать и они ползают неправильно, по-пластунски, — убеждена наш эксперт. — а надо учить малыша ползать на четвереньках. Как это сделать? Берем большой треугольный платок, один конец просовываем между ножками, два других- подмышками и немного приподнимаем малыша, показываем нужное положение.

Если малыш не поднимается во весь рост, значит, его мышцы и суставы окрепли недостаточно. Если принуждать его встать, хрящевые ткани ступней могут «просесть», так что не нужно торопить события.

Обычно с 8 по 11 месяц жизни малыш будет стараться освоить и закрепить свою новую вертикальную позицию. Как настоящий спортсмен, день и ночь он садится-встает, садится-встает, тренирует мышцы бедер. Постепенно он начинает просто опираться о стену, опускать ручку, чтобы схватить игрушку поблизости. И даже опустить обе руки, чтобы попробовать удержать равновесие. Первое время этот эксперимент заканчивается приземлением на попу, но малыш готов к повторению опыта!

А взрослых подстерегает соблазн ускорить процесс, и они подсовывают малышу ходунки. И кстати, очень часто детям они нравятся. Но ортопеды предупреждают: учиться ходить ребенок должен самостоятельно. Для годовалового малыша падения с высоты собственного роста безопасны, но набивая шишки, падая и поднимаясь, он приобретает чувство равновесия и учится владеть своим телом. В ходунках же он не учится сгибать и разгибать ноги в коленках, принимать вертикальное положение самостоятельно. А кроме того в ходунках малыш стоит на цыпочках, что тормозит формирование правильного положения стопы, напрягает спину, а это грозит сколиозом.

Для уверенности первых шагов малыша можно поддерживать за ручки, но важное правило: нельзя тянуть ребенка вверх, нужно двигаться перед ним, пятясь назад и держа его ручки на уровне груди или поддерживая под локти.

— Когда ваш ребенок начал ходить, нужно посмотреть, как он это делает: не загребает ли ногами при ходьбе, прямые у него ножки или колесом, — советует Александр Семенов.- Вообще в один год следует показаться врачу-ортопеду, это декретированный период.

А вот развивать чувство равновесия у карапуза можно и нужно с первых месяцев жизни. Например, покатать малютку вверх-вниз, направо-налево на большом фитбольном мяче, на животике и на спинке. Можно положив животом на руки, пронести по комнате, изображая самолет, и даже сделать несколько осторожных виражей. А после того, как ребенок научится ходить, регулярно прыгайте с ним на батуте, поддерживая на первых порах и оберегая от старших детей. Прыжки также очень важны для равновесия.

Итак, он сделал первые шаги! Но не спешите заносить этот день в число семейных праздников. Вполне возможно, что маленький герой решит взять паузу, и следующие самостоятельные шаги сделает через несколько дней или даже недель. Не торопите его! А с полным вниманием отнеситесь к индивидуальному графику его развития.

Вот лучшие прогрессии, чтобы научиться ходить в стойке на руках

Прогулки в стойке на руках — это весело!

Какой забавный навык! Это то, что большинство людей чувствуют себя комфортно, потому что они не знают, с чего начать. Сегодня я собираюсь дать вам шаги, чтобы вы могли научиться ходить в стойке на руках вместе с крутыми детьми.

Если вы чем-то похожи на меня (12 лет назад), я никогда не делал ничего подобного. Я помню, как увидел, как друг, с которым я работал, занимался гимнастикой, и был поражен. Мне нравилось все, что он делал, и я сразу же погрузился в это, и забавный факт… Мне так понравилось, что я занимался гимнастикой в течение следующих четырех лет, чтобы впитать как можно больше информации, курсов, тренировок и всего, что связано, чтобы я мог получить то, что мне не нравилось. .

Мне нравится учиться, и теперь я тренирую спортсменов, занимающихся кроссфитом, чтобы улучшить не только их гимнастику, но и силу и физическую форму, вы можете узнать больше об этом здесь.

Стойка на руках
Ходьба в стойке на руках
L Сидя
Подъемы мышц
Полые тела
Носки до перекладины

Множество других забавных навыков! В любом случае, за эти годы я многому научился, и я собираюсь поделиться этими трюками и с вами, посмотрите ускоренную версию видео ниже:

Если вы не любите читать, посмотрите это.

Оставьте комментарий ниже, где вы находитесь в своем путешествии по стойке на руках, и если вы нашли это видео полезным, обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить ни одного урока, чтобы вы могли начать двигаться и чувствовать себя лучше.

Подвижность и растяжка Перед началом ходьбы в стойке на руках

Итак, с чего начать. Ну… как и в наших тренировочных программах, вы хотите мобилизоваться и разогреться.

Мобильность для выхода на позицию
Мастер изометрических приемов и позиционирования

Итак, начнем с этого.

Вот три упражнения на подвижность, которые вы должны выполнить, если хотите научиться ходить в стойке на руках.

Улучшите подвижность над головой с помощью этой растяжки

Стойки на руках могут быть тяжелыми для запястий, поэтому обязательно выполняйте их.

Нам с тобой нужно делать это чаще.

Тратьте 60 секунд на растяжку/упражнение. В гимнастике все дело в том, чтобы занять наилучшее возможное положение, чтобы вы были «сложены». Сложенный означает, что ваши пальцы ног находятся прямо над вашими плечами, ваши плечи прямо над вашими бедрами, а ваши бедра прямо над вашими руками. Как будто стоишь.. только на руках 🙂

Упражнение для ходьбы в стойке на руках

Перед тем, как начать ходить на руках, вам необходимо иметь огромную силу плеч и освоить ходьбу по стене.

Это отличное упражнение для ходьбы в стойке на руках, которое нужно освоить в первую очередь.

Это даст вам представление о силе, необходимой для стабилизации одного плеча, и познакомит вас с подвижностью, необходимой для того, чтобы упереться носом в стену.

Выделите 10 минут 3 дня в неделю, пока не почувствуете себя комфортно и готовы к следующему уровню выполнения чего-то вроде:

Прогрессия выборки:

Неделя 1:

Wall Walk x 30 секунд
REST x 60 секунд

Неделя 2:

Wall Walk x 30 секунд
REST x 45 секунд

9000 2: неделя 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: неделя 3: неделя 3: неделя 3: неделя 3: неделя 3: неделя 3: неделя 3: неделя 3:

Ходьба по стене x 45 секунд
Отдых x 45 секунд

Переходите на следующий уровень, как только почувствуете себя комфортно.

Дополнительное примечание: не сокращайте путь

Я учу вас, как поступать правильно. Да, конечно, вы можете просто подняться и начать пробовать снова и снова, и вы, конечно, увидите прогресс. Но как тренер я собираюсь призвать вас сначала освоить основы, чтобы, когда придет время выполнять настоящую прогулку в стойке на руках, вы чувствовали себя комфортно.

То же самое мы делаем с подъёмами мускулами на кольцах:

Хорошо Вернуться к прогрессии ходьбы в стойке на руках

Кстати, если вы не хотите тратить время на то, чтобы разобраться во всём этом, просто подпишитесь на нашу программу гимнастики, и мы дадим вам пошаговое руководство по всему в нашем фитнес-приложении. Но если вы хотите пофантазировать, как я, то давайте продолжим 🤸‍♂️

Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе по стене, начните осваивать удержание носом к стене:

Ходьба по стене была отличным способом начать обучение походке в стойке на руках, но теперь мы хотим увеличить время нахождения в напряжении и начать осваивать это «сложенное» положение. Пусть ваше дыхание будет вашим собственным тренером, потому что это будет жестко! Не забудьте попытаться приблизить нос как можно ближе к стене.

Вдох – подтяните таз

Выдох – зафиксируйте локти

Я использую свое дыхание, чтобы постоянно тренировать сигналы. За исключением того, что когда я делаю L Sit, это больше похоже на давай, чувак, держись за жизнь, ха-ха. Это грубо. Но чертовски круто.

Вот L SIt, о котором я говорил

Пример прогрессии:

Неделя 1:

Удержание носом к стене x 30 секунд
Отдых x 60 секунд секунды
Отдых x 45 секунд

Неделя 3:

Удержание носом к стене x 45 секунд
Отдых x 45 секунд

Переходите на следующий уровень, как только почувствуете себя комфортно.

Ходьба в стойке на руках — упражнения с переносом на две руки

Вы потратили несколько недель на освоение сильного удержания носа к стене в этом положении. Пора «прокачиваться» и начинать работать над ручным переводом. Опять же, будьте терпеливы в этом процессе. Следуя этой последовательности, вы сначала осваиваете основы, и именно это приведет к вашему успеху.

Здесь два варианта:

#1 Если вы чувствуете себя сильным в положении носом к стене, встаньте впереди и попробуйте это упражнение. Делайте все возможное, чтобы ваши ноги были склеены вместе и сохраняйте сильное полое положение тела, и попробуйте следующее:

Подойдите как можно ближе к стене, чтобы имитировать положение для ходьбы в стойке на руках

#2 Если вам неудобно делать это, сделайте следующее:

Как только вы почувствуете уверенность в ящике, вы можете вернуться к стене. Это важно, потому что вы хотите, чтобы ваше тело привыкло держать пальцы ног на плечах. Так что продолжайте тренироваться, у вас все получится. В нашем приложении вы можете просто нажать «сложнее» или «проще» , когда вы будете готовы к следующему испытанию. Мы делаем это очень просто для вас.

Это снимок экрана из нашего приложения. Просто нажмите сильнее или легче, когда будете готовы к следующему прогрессу.

Ходьба в стойке на руках – упражнения для ходьбы

Теперь, когда вы чувствуете себя «удобно», бинтуя плечо, мы собираемся увеличить время натяжения одной руки и постукивать по бедрам следующим образом:

Если вы выполняете это упражнение, значит, вы посвятили себя обучению ходьбе в стойке на руках, и моя шляпа идет к вам, и я надеюсь, что вы найдете время, чтобы прислать нам видео или что-то еще, чтобы показать нам свой прогресс!!

Упражнение для подъема ног в стойке на руках

Хорошо, хорошо, наконец, я позволю тебе начать отталкиваться ногами от стены. Очень важно сначала освоить положение носа к стене, чтобы вы привыкли к положению «полого тела», вам нужно выровнять позвоночник, как мы это делаем с полым телом:

Всегда помните о своем «полом теле».

в каждом упражнении, которое вы делаете. Ваша спина будет вам благодарна.

Кстати, о полом корпусе. Вы становитесь сильнее в своем коре, это сделает вас лучше во всем, включая ходьбу в стойке на руках 🙂, и, поскольку мы увлеченные тренеры, мы даже сделали бесплатный пятидневный видеокурс для пресса! Проверьте это, нажав здесь.

Теперь пришло время вставать в стойку на руках, и вскоре вы будете ходить на руках, как никто другой, проверьте это здесь:

Ладно, устраивайтесь поудобнее, поднимайтесь!!

Время ходьбы в стойке на руках 🙂

Теперь, когда вы чувствуете себя уверенно, отталкиваясь от стены, я хочу, чтобы вы нарисовали несколько линий мелом на полу. Начните с линии, ближайшей к стене, поднимитесь и идите на руках, пока ваши ноги не коснутся стены, вот так:

Вот когда становится весело!!! Начинайте отходить все дальше и дальше от стены, и как только вы дойдете до того места, где вы идете, примерно на 5-10 ярдов, вы будете готовы к следующему шагу и уберете тренировочные колеса и приступите к шаганию! Я имею в виду ходьбу, ходьбу на руках!

Вы можете успешно сказать, что научились ходить в стойке на руках!

Если вы прочитаете этот пост в блоге до конца, держу пари, что после просмотра всех видео вы увидите, как все это теперь складывается воедино! Это требует времени, терпения и последовательности. Я буду напоминать своим клиентам о том, что ими движет. Почему вы хотите ходить в стойке на руках, почему вы хотите делать xyz.

Если у вас есть достаточно веская причина для обучения и твердая цель… вы будете бороться за то, что хотите. Если вы действительно хотите подключиться и выяснить свои цели, загрузите наше бесплатное руководство по установке целей здесь. Однако будьте осторожны… Я действительно призываю вас заглянуть внутрь себя и действительно найти то, что вами движет.

Заключительное руководство по ходьбе со стойкой на руках:

Последнее руководство на случай, если вы пропустили основы и пришли прямо сюда. Я знаю вас, люди, ха-ха 😛

Бонус — Усовершенствованное упражнение для ходьбы в стойке на руках

Хорошо, теперь, когда вы прыгаете на руках, попробуйте это!

Сколько вы можете сделать??

Ха-ха, как видите, мы любим обучать, вдохновлять и бросать вызов фитнес-сообществу.

Заключение

Тренировать так весело. Мне нравится помогать людям прогрессировать во всех областях фитнеса. Научиться ходить в стойке на руках, похудеть, стать сильнее и так далее. Кэти и я просто увлеченные тренеры, которые любят обучать, вдохновлять и бросать вам вызов, чтобы каждый день прикладывать максимум усилий.

Присоединяйтесь к сообществу K Squared Fitness, нажав здесь, и мы увидим ВАС внутри 🤙🏻

Оставьте комментарий ниже с любыми конкретными вопросами, которые могут у вас возникнуть. Мы будем рады помочь.

Хотите научиться ходить в стойке на руках?

Без категории

22 декабря

Написано доктором Майком Яссоном DPT, CSCS, ART

Прославленная походка в стойке на руках. Возможно, вы уже давно занимаетесь ею, но никак не можете ее освоить. Или, может быть, вы видели, как кто-то в спортзале ходит на руках, как будто на улице 9.0248 полностью нормально и полностью легко ходить, используя руки вместо ног, и вы подумали: «Я хочу сделать это». В любом случае, если ходьба на руках — это то, над чем вы работаете, у нас есть четыре шага, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к прогулкам в стойке на руках.

Шаг 1: Подвижность

Прежде чем встать вверх ногами, убедитесь, что у вас достаточно подвижности, чтобы принять положение стойки на руках. Часто людям не хватает подвижности плечевого и/или грудного отдела позвоночника, чтобы полностью поднять руки над головой, и подвижности запястий, чтобы держать руки перпендикулярно земле, чтобы проверить подвижность запястий. Положив руку на поверхность, кончики пальцев направлены вперед, а локоть прямой, наклоните плечо к кончикам пальцев. Если ваша рука может оставаться ровной, а плечо находится на одной линии с кончиками пальцев, у вас должна быть достаточная подвижность запястья для стойки на руках. Затем сядьте, скрестив ноги, спиной к стене. Поднимите руки вперед в положение над головой, стараясь упереться тыльной стороной ладоней в стену, сохраняя при этом полный контакт спины со стеной. Если вы можете это сделать, вы готовы к подвижности плеч, если нет, может помочь некоторая целенаправленная подвижность над головой.

Шаг 2: Балансировка

В детстве мы учимся стоять до того, как научимся ходить, однако этот шаг часто пропускают, когда люди пытаются научиться ходить в стойке на руках. Важно понимать, где находится ваш центр тяжести, когда вы стоите на руках, и как сохранить контроль перед тем, как начать ходить в стойке на руках. чтобы сбалансировать. Слегка оторвите одну пятку от стены так, чтобы она находилась по прямой линии прямо над вами, и медленно оторвите другую пятку от стены, пытаясь найти равновесие. Постепенно увеличивайте расстояние от стены, стараясь сразу же найти равновесие, а не касаться стены одним футом. [видеопресс iVVckwsT]

Шаг 3: Перенос веса

Чтобы ходить на руках, вы должны переносить вес с одной руки на другую, сохраняя при этом активное положение плеч. положение вверх, ноги упираются в стену, держите тело в напряжении и медленно приближайте руки к стене, пока ваши ноги поднимаются вверх. Постарайтесь максимально приблизить нос к стене, чтобы добиться плотного положения тела, ноги вместе. Поднимите правую руку от пола, слегка сместив вес тела влево. Переходите от поднятия одной руки к поднятию руки и постукиванию по плечу.

Шаг 4: Ходьба

Люди часто встают в стойку на руках и начинают ходить, даже не найдя равновесия. Вы видели, они могут сделать 2-3 шага, но они никогда не занимали полную стойку на руках до того, как начали ходить. Вот почему шаг 2 так важен: вам нужно найти равновесие, прежде чем вы начнете двигать руками. Продолжайте практиковаться, помните, что малыши пробуют и пробуют снова каждый божий день, прежде чем они освоят ходьбу. Это не происходит в одночасье. То же самое относится и к ходьбе в стойке на руках: для совершенствования этого навыка требуется много практики. Выполняйте эти шаги в своем собственном темпе и отмечайте нас, чтобы показать нам свой прогресс.