Как научиться правильно стоять на руках: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Узнаем как научится стоять на руках человек, никогда не занимавшийся спортом?

Казалось бы, как научится стоять на руках человек, который никогда не занимался спортом? Однако освоить этот навык под силу каждому. Данная публикация поможет начинающим и опишет базовые упражнения, позволяющие добиться поставленной цели.

Для достижения навыка нужна хорошая физическая подготовка: сильные руки, нормальный вес тела и хорошая гибкость. Тренирующийся должен почувствовать центр тяжести и побороть в себе страх падения. Эти нехитрые секреты позволяют человеку освоить упражнение.

Чем полезна стойка на руках?

Некоторые считают, что это упражнение не приносит пользы. По этой причине осваивать его нет никакого желания. Однако такие люди сильно ошибаются! Стойка на голове и на руках дает много полезных эффектов, которые улучшают работу организма. В йоге этот вид тренинга активно практикуют для нормализации кровообращения в щитовидной железе, благодаря чему улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет. Если выполнять отжимания из положения вверх ногами, то будут развиваться мышцы спины, живота и плечевая мускулатура. После того как научится стоять на руках новичок, ранее не занимавшийся ничем подобным, представляете, насколько он улучшит свою физическую форму?

Подготовительные упражнения

Прежде чем приступить к стойке на руках, тренирующимся следует освоить жимы в упоре лежа по 20-40 раз в день и подтягивания на турнике. Так мышцы рук станут крепче и смогут выдерживать такую серьезную для них нагрузку. Еще нужно отработать кувырки при падении, что поможет предотвратить возникновение травмы.

Борьба со страхом

Появление страха – это нормальная реакция организма, который никогда не находился в положении, где вес тела резко падает на руки. Попросите напарника помочь временно зафиксировать позу, когда ноги оказываются в верхней точке. После этого упадите ими на маты или матрац. Повторите действия несколько раз, чтобы организм убедился в их безопасности.

Стойка у стены

Следующее упражнение нужно отрабатывать возле высокой вертикальной поверхности. Необходимо подойти к ней, соблюдая дистанцию 30-40 см, чтобы не повредить голову. Ладони должны находиться на ширине плеч. Далее нужно слегка оттолкнуться ногами и встать на руки, упираясь пятками о стену. Эта последовательность действий не позволяет упасть, чего опасаются многие люди. Таким образом, можно понять, как научится стоять на руках человек, ранее никогда не занимающийся акробатикой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока оно не начнет получаться с первой попытки. Затем увеличивайте время стойки до 40 секунд — 1 минуты. Так тренируется выносливость.

Учимся стоять на руках

Когда уверенно будет выполняться стойка у стены и кувырок при падении, настает пора учиться дальше. Теперь нужно встать на руки самостоятельно, без партнеров и вертикальной опоры и удерживаться в этом положении несколько секунд. Нужно следить за тем, чтобы локти не сгибались, ноги были немного отклонены вперед, а колени согнуты. В такой позе намного проще сохранить равновесие и даже делать первые шаги руками. С первого раза упражнение не всегда получается, и вероятность падения высока. Главное в этом случае – сгруппироваться, а не приземлиться на спину. Выполняя эти упражнения правильно, можно постепенно прийти к намеченной цели.

После того как научится стоять на руках человек, который не занимался спортом никогда в жизни, им можно будет по-настоящему гордиться! Ведь этот акробатический прием на самом деле очень сложный, и тот, кто им овладевает, сможет похвастаться сильными мышцами. Сделать это вполне реально каждому человеку. Теперь вы знаете, как правильно стоять на руках. Тренируйтесь систематично и увеличивайте время нахождения вверх ногами, и вы обязательно покорите этот эффектный навык.

Как научится стоять на руках человек, никогда не занимавшийся спортом?

Казалось бы, как научится стоять на руках человек, который никогда не занимался спортом? Однако освоить этот навык под силу каждому. Данная публикация поможет начинающим и опишет базовые упражнения, позволяющие добиться поставленной цели.

Для достижения навыка нужна хорошая физическая подготовка: сильные руки, нормальный вес тела и хорошая гибкость. Тренирующийся должен почувствовать центр тяжести и побороть в себе страх падения. Эти нехитрые секреты позволяют человеку освоить упражнение.

Чем полезна стойка на руках?

Некоторые считают, что это упражнение не приносит пользы. По этой причине осваивать его нет никакого желания. Однако такие люди сильно ошибаются! Стойка на голове и на руках дает много полезных эффектов, которые улучшают работу организма. В йоге этот вид тренинга активно практикуют для нормализации кровообращения в щитовидной железе, благодаря чему улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет. Если выполнять отжимания из положения вверх ногами, то будут развиваться мышцы спины, живота и плечевая мускулатура. После того как научится стоять на руках новичок, ранее не занимавшийся ничем подобным, представляете, насколько он улучшит свою физическую форму?

Подготовительные упражнения

Прежде чем приступить к стойке на руках, тренирующимся следует освоить жимы в упоре лежа по 20-40 раз в день и подтягивания на турнике. Так мышцы рук станут крепче и смогут выдерживать такую серьезную для них нагрузку. Еще нужно отработать кувырки при падении, что поможет предотвратить возникновение травмы.

Борьба со страхом

Появление страха – это нормальная реакция организма, который никогда не находился в положении, где вес тела резко падает на руки. Попросите напарника помочь временно зафиксировать позу, когда ноги оказываются в верхней точке. После этого упадите ими на маты или матрац. Повторите действия несколько раз, чтобы организм убедился в их безопасности.

Стойка у стены

Следующее упражнение нужно отрабатывать возле высокой вертикальной поверхности. Необходимо подойти к ней, соблюдая дистанцию 30-40 см, чтобы не повредить голову. Ладони должны находиться на ширине плеч. Далее нужно слегка оттолкнуться ногами и встать на руки, упираясь пятками о стену. Эта последовательность действий не позволяет упасть, чего опасаются многие люди. Таким образом, можно понять, как научится стоять на руках человек, ранее никогда не занимающийся акробатикой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока оно не начнет получаться с первой попытки. Затем увеличивайте время стойки до 40 секунд — 1 минуты. Так тренируется выносливость.

Учимся стоять на руках

Когда уверенно будет выполняться стойка у стены и кувырок при падении, настает пора учиться дальше. Теперь нужно встать на руки самостоятельно, без партнеров и вертикальной опоры и удерживаться в этом положении несколько секунд. Нужно следить за тем, чтобы локти не сгибались, ноги были немного отклонены вперед, а колени согнуты. В такой позе намного проще сохранить равновесие и даже делать первые шаги руками. С первого раза упражнение не всегда получается, и вероятность падения высока. Главное в этом случае – сгруппироваться, а не приземлиться на спину. Выполняя эти упражнения правильно, можно постепенно прийти к намеченной цели.

После того как научится стоять на руках человек, который не занимался спортом никогда в жизни, им можно будет по-настоящему гордиться! Ведь этот акробатический прием на самом деле очень сложный, и тот, кто им овладевает, сможет похвастаться сильными мышцами. Сделать это вполне реально каждому человеку. Теперь вы знаете, как правильно стоять на руках. Тренируйтесь систематично и увеличивайте время нахождения вверх ногами, и вы обязательно покорите этот эффектный навык.

Не можете сделать стойку на руках? Эти 4 упражнения помогут вам достичь их

Немного потренировавшись и приняв правильные позы, вы сможете с легкостью выполнять стойку на руках.

Изображение предоставлено:
fizkes/iStock/GettyImages

Стойки на руках — это не только крутой трюк для вечеринки или фотосессия, достойная Instagram, но и сложная тренировка всего тела. И любой, кто когда-либо пробовал это движение вверх ногами, может подтвердить, что для этого требуется сила, контроль и баланс, подобные Халку.

Видео дня

Но стойки на руках и другие перевернутые позы не просто дают вам новую, перевернутую перспективу. «Я большой сторонник стойки на руках по той простой причине, что для меня это здорово и даже по-детски ходить вниз головой!» — говорит гуру йоги Peloton Росс Рейберн.

Хотя большинство сообщений о пользе висения вниз головой носят анекдотический характер, переворачивание в течение многих лет рекламировалось как здоровый способ, позволяющий гравитации положительно влиять на кровоток, устранять отеки и стимулировать надпочечники.

Так что, если ваша лента социальных сетей, заполненная стойками на руках, дает вам FOMO, Рейберн здесь, чтобы поделиться советами, которые помогут вам сделать стойку на руках своими руками!

Любой ли может сделать стойку на руках?

«Если у вас низкое кровяное давление, головокружение или другое состояние, при котором ваш врач рекомендует избегать переворачивания, пожалуйста, прислушайтесь к этому совету», — говорит Рейберн.

«Пожалуйста, обратите внимание на боль в запястьях, шее и пояснице при вставании или в стойке на руках», — говорит он. Правильная растяжка до и после выполнения этой обманчиво сложной позы является ключом к долгой и здоровой практике йоги.

Лучшие позы для создания идеальной стойки на руках

Когда дело доходит до попытки выполнить стойку на руках, «что касается групп мышц, все они должны быть готовы», — говорит Рейберн. Точно так же, как совершенно прямая поза горы (Тадасана) является отражением истинного баланса, осанки и силы, стойка на руках является конечным результатом тяжелой работы, самоотверженности и практики.

Сильный корпус и равновесие, конечно же, являются ключом к любой хорошей позе йоги. Но для стойки на руках вам также понадобятся сильные внутренние и внешние мышцы бедра, чтобы удерживать равновесие, когда вы перевернуты, говорит Рэйберн. В верхней части тела основное внимание уделяется плечам в сочетании с сильными, но открытыми мышцами верхней части спины.

1. Перевернутая поза L

Йога

  1. Начните с короткой позы собаки мордой вниз, касаясь пятками стены.
  2. Поднимите ноги вверх по стене до уровня бедер, образуя букву L под углом 90 градусов, перпендикулярную земле.
  3. Подтяните пупок к позвоночнику и подтяните бедренные кости к подколенным сухожилиям. Оставайтесь здесь в течение пяти вдохов.
  4. Затем опуститесь и повисните в наклоне вперед.

2. Поток собак вниз

Йога

  1. Начните с позы стула (полуприседа с руками над головой), поместив блок между голенями, чтобы укрепить приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер).
  2. Затем переход к собаке мордой вниз, думая об этом с точки зрения стойки на руках, а не растяжки плеча.
  3. Поместите блок между голенями и слегка сожмите, чтобы удерживать его на месте, пока вы удерживаете позу.
  4. Из собаки мордой вниз перейдите в позу высокой кобры (лежа на животе и прижимая туловище вверх и перпендикулярно полу). Это помогает открыть грудную клетку и укрепить плечи и спину.
Совет

В следующий раз, когда вы окажетесь в собаке мордой вниз, Рэйберн предлагает царапать пол или напрягать кончики пальцев и напрягать мышцы нижней стороны рук, как будто вы собираетесь встать в стойку на руках.

3. Пинча Маюрасана

Изображение предоставлено: Ross Rayburn/Peloton/LIVESTRONG. com

Активность

Йога

  1. Встаньте на руки и колени (лицом к стене, если вам нужна дополнительная поддержка).
  2. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья прижались к полу, и поднимите бедра, приняв позу собаки мордой вниз (также известную как поза дельфина).
  3. Подтяните ноги к локтям. Когда вы это сделаете, ваши бедра окажутся на ваших плечах.
  4. Поднимите одну ногу в шпагат вниз.
  5. Другой ногой согните и слегка поднимите ее вверх. Цель состоит в том, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток. Вы также можете начать с того, что мягко прижмите обе пятки к стене и поднимите их, чтобы поиграть с балансом.
Совет

Пинча майюрасана, или поза предплечья пернатого павлина, отлично раскрывает плечи и требует меньшего баланса, чем стандартная стойка на руках. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину или шею.

4. Стойка на руках с поддержкой

Изображение предоставлено: Ross Rayburn/Peloton/LIVESTRONG. com

Активность

Йога

  1. Начните с короткой собаки мордой вниз, держа руки на расстоянии от 6 до 12 дюймов от стены.
  2. Поднимите правую ногу и укажите на подушечку правой стопы. Смотрите в пространство между кончиками пальцев.
  3. Согните левую ногу и начните прыгать, пока не станете вертикальным. Осторожно упритесь пятками в стену.
  4. Поднявшись, подтяните пупок к позвоночнику и наклоните копчик к пяткам.
  5. Поэкспериментируйте, оторвав от стены одну ногу, а затем другую, если хотите.
  6. Оставайтесь здесь в течение пяти циклов дыхания, затем опуститесь и повисните в наклоне вперед.
Подсказка

Отработка отжиманий является частью процесса и может выполняться поэтапно, начиная с малого и затем становясь смелее, пока не достигнете стены. Это может занять несколько сеансов, но продолжайте практиковаться!

Каждые несколько попыток сбрасывайте позу. Встаньте, встряхните руками, руками и ногами, покрутите запястьями по кругу в каждом направлении и покрутите плечами несколько раз назад и вперед. Затем проверьте свою осанку, встаньте прямо в позу горы и попробуйте еще раз!

Похожие материалы

Что дальше? 12 типов стойки на руках, которые вам стоит попробовать Посмотрим, что дальше!

Стойка на руках — отличное упражнение, дающее столько преимуществ, что вы не можете пройти мимо; и разум, и тело. Это улучшает ваш сила тела, контроль и осознанность. Стойка на руках также является отличной формой медитации. При выполнении движения требуется концентрация и правильное дыхание.

Как только вы освоите стойку на руках отдельно, откроется множество дверей для более сложных и увлекательных вариаций. Свободная стойка на руках — это только начало. Подниматься по лестнице стоек на руках можно двумя способами: вертикально и горизонтально.

Вертикальное развитие — это когда вы осваиваете новые навыки на основе стойки на руках, которые более сложны и требуют более высокого уровня мастерства. Горизонтальное развитие с одинаковой трудностью приобретает вариации.

🎯Vertical Development

Vertical Development In the case of hand balancing, vertical development can include:  

  • Dynamic Handstands
  • Press Handstands
  • Mexican Handstand
  • Handstand Pushups
  • Handstand and Planche Transitions
  • Plyometric Handstands
  • Прогресс в стойке на одной руке

Продвинутые навыки стойки на руках 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

а. 👉Жим в стойку на руках

Видео предоставлено KinoYoga

Жим в стойку на руках — это тип входа в стойку на руках. Он использует подколенное сухожилие и подвижность нижней части спины, чтобы встать на руки.

Из положения стоя согнувшись, вы наклонитесь вперед, чтобы перекинуть бедра через плечо. Наклоняйтесь сильнее, чтобы неизбежно оторвать ноги от земли. С указанной подвижностью и включением ядра поднимите ноги полностью прямо в стойку на руках.

Это определенно крутой ход для обучения. Изучив это, вы никогда не захотите прыгать в стойку на руках.

б. 👉Ходьба в стойке на руках

Когда вы уже сможете стоять на руках, конечно, вы тоже будете стремиться ходить с ними.

Ходьба в стойке на руках прекрасно укрепляет вашу стойку на руках. Вы научитесь контролировать стойку на руках во время движения.

Вы можете делать их сначала у стены и двигаться из стороны в сторону, а не вперед.

в. 👉Отжимания в стойке на руках

Уже отличное проявление силы, для выполнения движения также требуется высокий уровень мастерства. Работа над отжиманиями в стойке на руках откроет больше дверей для других продвинутых навыков балансировки рук.

Обязательно выполняйте правильное продвижение и на более мягкой поверхности. Последнее, чего вы хотели бы, — это рухнуть лицом вперед на бетон.

д. 👉Стойка на одной руке

Изображение сделано Джулией Балла

Попрощайтесь со своими 0,05-секундными фотографиями стойки на одной руке и сразу же опубликуйте их в Facebook или Instagram.

Тренируйтесь по-настоящему и держите его столько, сколько сможете и захотите. Конечно, сначала вам нужно освоить базовую стойку на руках, но вы уже будете очень близки, как только доберетесь до нее. Просто тренируйтесь усердно и разумно с правильным прогрессом.

эл. 👉Мексиканская стойка на руках

Мексиканская стойка на руках, также известная как полая спина, представляет собой стойку на руках с намеренно изогнутым телом.

Вы повернете так, что ваши ноги будут далеко за головой, а голова уже будет смотреть в небо.

Это сложный навык с более высокими требованиями к силе, подвижности и уровню навыков по сравнению с обычной стойкой на руках.

Не волнуйтесь. Это сложно, но вполне достижимо с правильным набором прогрессий и инструкций.

ф. 👉Стойка на руках на предплечьях

Изображение, сделанное Луизой Ларсон из POPSUGAR photography

В стойке на руках на предплечьях ваша основа — это предплечья. Механика очень похожа на стойку на руках, но вы почувствуете, что ваше плечо несет большую часть нагрузки. Вы также будете контролировать свой баланс, используя руки, но это будет проще, поскольку у вас будет большая база.

🎯Горизонтальное развитие

Горизонтальное развитие может включать:  

  • Вариации в положении тела
  • Вариации в том, как ввести и выходить из ручной стойки
  • Балансировки на разных поверхностях
  • Балансировка на различных устройствах
  • Locomotion
  • Основной Tumbling
  • 9 ультра. Вариации и переходы 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

    После того, как вы освоите базовую стойку на руках на прямых руках, вам предстоит изучить множество вариантов и переходов в стойке на руках.

    Выбирайте один путь за раз и усердно тренируйтесь.

    🔓🔑train Stands с

    Спортсмен движения поможет вам получить основную ручную стенду, а также более сложные вариации, которые вы хотите достичь.